推薦含鐵量高的食物 能幫助補鐵
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對于現代人來說，在平時是容易出現鐵元素不足情況的，這樣的問題是讓人非常煩惱的，大家都希望自己可以補充足夠的鐵元素，這樣才比較的健康，我們如果缺鐵，那么是容易產生貧血問題的，那么具體我們吃哪些食物可以幫助補鐵，一起看看吧。
動物肝臟
如果說我們想要補鐵，那么大家首先應該吃的就是動物肝臟了，而且一直以來動物的內臟都是我們補鐵的首選食物，首先在動物內臟食物中含有多種豐富的營養(yǎng)物質，其中以鐵的含量最為豐富，經常食用可以有效的達到補鐵的功效，同時還能夠預防缺鐵性貧血的首選食品。而且實際上在每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素，并且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收，這樣能幫助我們起到一個不錯的養(yǎng)生作用，特別對我們補鐵是非常有意義的，同時在日常生活中，有貧血情況的人群不妨多喝些豬肝湯，以此來促進紅細胞的生成，從而有效的治療貧血的癥狀，是大家補鐵的好選擇。www.cndadi.net
各種瘦肉
同時我們在平時還可以吃的就是各種的瘦肉食物了，而且實際上除了各種動物內臟具有很好的補鐵功效之外，在各種動物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵，所以說我們完全可也在日常生活中經常多吃些瘦肉類食物來進行補鐵，這樣就可以起到很好的補鐵以及補血的功效，這樣能夠對我們健康喲一點好處，同時對于不喜歡吃動物內臟的人群，在平時的生活中也可以通過食用瘦肉來補鐵。但由于瘦肉中鐵的含量不如動物內臟中所含有鐵元素高，因此在食用的時候要注意適當多吃，只有這樣才能補充充足的鐵元素，所以說我們如果想要補鐵，那么各種的瘦肉食物不能錯過。
上面介紹的幾款食物大家不能錯過，如果我們想要補鐵，那么就應該注意去吃些補鐵的食物了，上面介紹的幾款食物很不錯，其中的鐵元素含量是非常豐富的，而且我們吃這些食物還可以很好的起到補充鐵的效果，這樣能夠對我們健康有意義。
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說到飲食文化，現在可不僅僅只是講究怎么吃，更要講究吃什么，很多的食物中包括的元素都是不一樣的，我們需要去根據身體目前需要什么選擇飲食，而不是去根據自己的口味選擇，在保證食物好吃的同時，也要保證對身體是有幫助的，哪些蔬菜是含鐵元素高的？需要我們了解一下。
飲食文化
哪種蔬菜含鈣高？
含鐵較高的食物：豬肝：25、豬血：15、芝麻醬：58、黑木耳：185、桂圓：44、銀耳：30.4、海帶：15、蝦子：69.8、海蟄：9.5、大豆：11、黑豆：10.5、豆腐干：7.9、雞肝：8.2、雞珍：6.6、芹菜莖：8.5、小油菜：7、蘿卜纓：5.1、櫻桃：5.9、桃干：7.6、松子：6.6、炒西瓜子：8.3、糯米：6.7、蛋黃：7、標準粉：4.2、高粱：5、莧菜：4.2、雪里蕻：3.2、香菜：2.9、菠菜：2.5、空心菜：2.3、韭菜：1.6
動物肝臟：肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
動物血液：豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機構，這對于預防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。
黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬：芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時的蔬菜：雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
另外有些食物中它含鐵較高比如說芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等，應根據不同飲食及條件混合食用。
健康科學的飲食應該是均衡的，不要過分的補充一種而忽視其他，所以，人們在飲食的時候不要挑食，不喜歡也最好是少吃點，這樣才能保證各種微量元素在人體中的均衡。
現在很多人都會有缺鋅的問題，這樣的情況是讓人非常煩惱的，我們應該注意方法調整好才行，特別需要通過飲食來幫助我們補鋅，這是非常重要的，如果我們總是缺鋅，那么容易對大家健康造成影響，那么具體我們如何補鋅效果好，一起看看吃什么比較健康。
香菇
如果我們想要補鋅，那么首先推薦大家吃的就是香菇了，香菇是大家熟悉的一種食物了，而且由于香菇中還含豐富的維生素D，同時菇蛋白質里包含18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸里，香菇就占了7種，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等，這些營養(yǎng)物質都是我們人體所需要的，能夠對我們健康有義的好處，而且對香菇來說，風味尤其鮮美。經常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良，是我們補鋅的一個好選擇。
黑芝麻
如果我們想要補鋅，那么大家還可以選擇吃的就是黑芝麻了，大家對黑芝麻是非常熟悉的一種食物了，而且由于芝麻含大量脂肪油，同時我們吃黑芝麻還可以有效的去除附在血管壁上的膽固醇，還含有豐富的維生素B族，適合長期素食者，對我們保護好血管健康是非常有意義的。同時黑芝麻還可以長期食用還有防治皮膚炎癥、養(yǎng)血護膚、滋補養(yǎng)生、潤腸通便、促進骨骼發(fā)育、延年益壽。預防高血壓和護發(fā)的作用，所以我們想補鋅，那么就不能錯過吃黑芝麻了。
上面推薦的幾款食物是非常好的選擇了，這些食物的補鋅食物是非常不錯的，所以大家應該注意方法調整，大家應該注意多吃香菇，同時對黑芝麻也是不能錯過的，這也是我們補鋅的好選擇，是缺鋅的朋友們很適合吃的美味食物。
現在的人們不注重自己的健康，時間長了就會給身體帶來一些危害，如何才能讓自己變得更加的健康快樂呢，很多人都有貧血的情況，吃些含鐵量比較高的食物可以有補血的作用，下面來介紹一些可以補鐵的食物。
1.動物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
2.各種瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
3.雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。蛋黃中的膽固醇比較豐富，同時也可以有效的補充鐵質，對于補鐵補血有幫助。
4.動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵含量較高，而且利用率達到12%左右。如果一周給孩子吃1—2次動物血，這對預防缺鐵性貧血很有幫助。動物的血液中含有豐富的鐵質和礦物質，比如說豬血，鴨血，等等都是可以經常食用的。
關于什么樣的食物可以有補鐵的作用，大家都知道了吧，食物的種類多樣化，我們需要合理的搭配，這樣不失營養(yǎng)的同時也可以起到滋補的作用，上面介紹的這些都是可以有補鐵補血的作用，大家可以試試。
現在很多人都會有缺鋅的問題存在，這是現代人非常常見的問題了，特別是對青少年來，如果存在缺鋅的問題，這樣是容易威脅健康的，而且還容易因此導致產生缺鋅的問題，對我們健康影響也比較大，那么我們具體吃哪些食物可以幫助補鋅，一起看看吧。
眉豆
如果我們出現了缺鋅的問題，那么在這時候我們選擇吃眉豆就是很好的選擇，我們吃眉豆可以幫助提供人體易于消化吸收的優(yōu)質蛋白蛋，同時在其中還含有適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，補充機體的營養(yǎng)成分，提高免疫力，所以說我們吃眉豆能夠對大家健康有幫助，同時在眉豆中所含維生素B1能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽堿酶活性，可幫助消化，增進食欲，對我們保護健康有意義，是我們補鋅的好選擇。
綠茶
綠茶對大家來說很熟悉，我們在平時我們選擇喝綠茶能夠對我們健康有意義，而且由于綠茶還有助于美容護膚，茶多酚是水溶性物質，用它洗臉能清除面部的油膩，收斂毛孔，對我們皮膚健康是非常有意義的，同時綠茶還具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效，所以說我們選擇多喝綠茶是非常不錯的選擇。同時在茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力，這樣對我們健康有意義，是我們補鋅的好選擇，是大家補鋅的時候不能錯過的，在平時我們就應該適當的去補鋅，那么能對大家健康有意義。
上面介紹的食物都是我們在平時的生活中很熟悉的，而且我們選擇吃這些食物對健康也是有好處的，可以起到一個不錯的養(yǎng)生作用，特別是其中的鋅元素含量是非常豐富的，這樣對我們解決缺鋅問題有意義，是大家養(yǎng)生不能錯過的。
鐵元素和我們每個人息息相關，因為鐵元素和我們的血液產生有關，是血液形成的原材料。如果身體缺乏鐵元素的話，就會使得我們患上缺鐵性貧血癥。所以大家平時一定要注意給身體補充足夠的鐵元素。那么我們應該如何補充呢，小編建議大家食補。
鐵是什么
鐵是人體含量的必需微量元素，人體內鐵的總量約4—5克，是血紅蛋白的重要部分，人全身都需要它，這種礦物質而已存在于向肌肉供給氧氣的紅細胞中，還是許多酶和免疫系統(tǒng)化合物的成分，人體從食物中攝取所需的大部分鐵，并小心控制著鐵含量。
鐵對人體的作用有哪些
1、鐵是血紅蛋白的重要部分，而血紅蛋白功能是向細胞輸送氧氣，并將二氧化碳帶出細胞。血紅蛋白中4個血紅素和4個球蛋白鏈接的結構提供一種有效機制，即能與氧結合而不被氧化，在從肺輸送氧到組織的過程中起著關鍵作用。
2、肌紅蛋白是由一個血紅素和一個球蛋白鏈組成，僅存在于肌肉組織內，基本功能是在肌肉中轉運和儲存氧。
3、細胞色素是一系列血紅素的化合物，通過其在線粒體中的電子傳導作用，對呼吸和能量代謝有非常重要的影響，如細胞a、b和c是通過氧化磷酸化作用產生能量所必需的。
4、其它含鐵酶中鐵可以是非血素鐵，臺參與能量代謝的NAp脫氫酶和琥珀脫氫酶，也有含血紅素鐵的對氧代謝副產物分子起反應的氫過氧化物酶，還有多氧酶(參與三羥酸循環(huán))，磷酸烯醇丙酮酸羥激酶(糖產生通路限速酶)，核苷酸還原酶(DNA合成所需的酶)。
5、鐵元素催化促進β-胡蘿卜素轉化為維生素A、嘌呤與膠原的合成，抗體的產生，脂類從血液中轉運以及藥物在肝臟的解毒等。鐵與免疫的關系也比較密切，有研究表明，鐵可以提高機體的免疫力，增加中性白細胞和吞噬細胞的吞噬功能，同時也可使機體的抗感染能力增強。
缺鐵的表現有哪些
皮膚黏膜進行性蒼白，口唇、口腔黏膜、眼瞼、甲床、手掌最為明顯，同時伴有精神不振，對周圍環(huán)境反應差，有時煩躁不安，會頭昏、耳鳴、記憶力減退等不適。
鐵攝入過量的危害有哪些
鐵攝入過量會造成大量鐵在機體內蓄積。當正常的鐵儲存機制不能容納總的機體鐵時，過量的鐵會導致組織炎癥、多器官的損傷和纖維化，因為鐵是自由基反應的催化荊，可將超氧化物和氫氧化物轉變?yōu)闃O其活躍的自由基，從而引起氧化反應導致細胞老化和死亡。
不過一般情況下，如果大家是通過攝入食物來補充鐵元素的話，是不會造成鐵元素過量的。
人體對鐵的需求
世界衛(wèi)生組織建議供鐵(鐵食品)量為成年男子5～9毫克;成年女子14～28毫克。中國營養(yǎng)學會推薦嬰兒至9歲兒童每天需鐵10毫克，10至12歲兒童(兒童食品)需鐵12毫克、13至18歲的少年男性(男性食品)需鐵15毫克，少年(少年食品)女性20毫克，18歲以上每天12毫克，但成年女性(女性食品)為18毫克。乳母、孕婦(孕婦食品)為28毫克。
建議日攝取量：
成人攝取量是10～15mg。妊娠期婦女需要30mg。1個月內，女性所流失的鐵大約為男性(男性食品)的兩倍;吸收鐵時需要銅、鈷、錳、維生素C。
鐵含量高的食物
1、動物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
2、各種瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
3、雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
4、動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵含量較高，而且利用率達到12%左右。如果一周給孩子吃1—2次動物血，這對預防缺鐵性貧血很有幫助。
5、黃豆及其制品
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。
6、芝麻醬
芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
7、綠色帶時的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但孩子每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個很好來源。
8、木耳和蘑菇
鐵的含量很高，尤其是木耳，每100克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
鐵含量豐富的食物水果
櫻桃、杏子、桃子、李子、葡萄干、紅棗等水果中含鐵量是比較高的，大家如果需要補鐵的話，可以經常吃一些這樣的水果。
補鐵的食療食譜推薦
花生紅棗粥
方法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克，再轉為小火慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻即可。
木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進行調味。
五香茶蛋
方法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼，加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調料包和適量清水，燒沸后，再以中火稍10分鐘。
補鐵存在哪些誤區(qū)
1、肉食損害健康。肉容易引起缺鐵性貧血。
2、吃雞蛋喝牛奶營養(yǎng)足夠。奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質還會抑制鐵質的吸收。
3、蔬菜水果無益補鐵。許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收。
4、嗜飲咖啡與茶。過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血。
看了上面小編為大家介紹的這些食物食譜，患有缺鐵性貧血的朋友可以在平時多吃一些這樣的食物。一般嬰幼兒、孕婦等人群是比較容易患上缺鐵性貧血的，所以這類人群平時上面介紹的這些食物可以適當的多吃一些，對我們補鐵、預防貧血有好處。
氟是人體的必需元素，但攝入量應是適量的，攝入過高量的氟化物對健康是有害的。
氟化物可由多種渠道攝入人體內。我國不少地區(qū)由于地質條件，攝入人體的氟化物的最主要來源是飲水，所以了解飲水中的含氟量是十分必要的。
根據生活飲用水衛(wèi)生標準的要求，每升飲水中的氟化物不應超過1毫克，如果長期飲用超過衛(wèi)生標準的水，則將可能引起氟中毒。
氟中毒，首先反映在兒童身上。如果在兒童生長期飲含氟量過高的水，則兒童患氟斑牙癥的機率是很高的。我國有些地方的飲水水源氟含量很高，有的村莊往往全部兒童都患氟斑牙癥。如果飲水中的氟化物更高時，例如每升水中含氟化物3-4毫克或以上時，則將有相當一部分成人會患氟骨癥。這是一種十分痛苦的骨病，這些病人行動不便，有的甚至喪失勞動能力，生活不能自理。
將飲水中氟化物降到適宜濃度，則需要有水處理設備。而在個人家庭中則可以采用一些簡單的裝置：將活性氧化鋁顆粒裝入柱中或盛于桶中，將高氟水通過活性氧化鋁柱后，每升水的氟化物濃度可以降低到1毫克以下。當然，如果依靠氧化鋁顆粒推動除氟的能力，應該按要求進行活化氧化鋁或者更換新的除氟劑。
大家都知道，如果想要讓身體健康，那么就必須讓身體中的氣血充足才行了哦，而這時候最重要的就是鐵元素了，這是關系著我們身體健康的了，所以學會選擇合適的食物來補鐵，那么就是非常重要的了，那么具體應該吃什么好呢，一起看看吧。
豬肝
每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克，并且除了含有豐富的鐵質以外，同時蛋白質維生素A和葉酸等營養(yǎng)物質也不少，可以說豬肝的營養(yǎng)是比較全面的。因此在平時的生活中，我們經常的去吃些豬肝是很有好處的，能夠很好的幫助我們補充大量的鐵元素以及營養(yǎng)物質哦，但在吃豬肝的時候也要注意，因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇，所以在食用的時候最好不要過量。
牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值極為豐富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質，同時還有20.1毫克的蛋白質。經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。所以并不是要等到經期要才開始大量補充補充牛肉，而是平時也要多吃這類補鐵食物，牛肉的味道也是很不錯的，所以是很適合我們去吃的一種食物。
豬肉
豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類，它的營養(yǎng)價值也不容忽視，每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。并且豬肉還具有潤腸養(yǎng)胃的功效，所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品，所以每天吃些豬肉是很有好處丶，能夠很好的幫助我們補充鐵元素，對于身體好處也很不少。
上面給大家介紹的幾款食物就是富含鐵元素的，我們經常的去吃這些食物，好處是巨大的，不僅可以很好的去補鐵元素了，同時還可以很好的幫助我們補充營養(yǎng)物質，所以大家想要健康，那么就不妨試試吃這些食物來進行養(yǎng)生吧。
現代人對于減肥瘦身都是非常重視的，大家在平時就會選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，這樣對我們健康也是會有好處的，而且通過飲食來減肥瘦身已經成為了現代人都比較熟悉的一個做法了，我們可以通過吃負熱量食物來減肥瘦身，一起看看具體有哪些食物有這樣的效果。
圣女果
在平時的生活中，我們首先推薦大家去吃的就是圣女果了，這是屬于負熱量食物的一種了，由于在其中含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的pH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化，可以發(fā)現不僅減肥效果好，還可以很好的促進我們皮膚健康。
蘆筍
蘆筍是非常健康的一種食物，首先蘆筍是低膽固醇，低飽和脂肪酸的一種蔬菜，同時在其中還富含維生素C，富含鉀元素?？梢源龠M新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此常吃蘆筍能減肥，作為負熱量食物的一種，是我們推薦大家在平時去多吃的養(yǎng)生食物。
胡蘿卜
胡蘿卜同樣是我們大家熟悉的一種食物，吃起來對我們健康來說也是非常有好處的，首先一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的，所以我們在平時就完全可以通過吃胡蘿卜來減肥瘦身，作為負熱量食物的一種，是非常健康的。
負熱量食物在平時實際上還是比較多見的，上面推薦給大家的幾款食物，大家在平時都是比較常見的，我們在平時就完全可以多吃這些食物，可以很好的幫助我們起到減肥瘦身的作用，同時還可以有效的幫助我們促進健康，是大家不能錯過的。
近日，美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究也顯示，在女性體內的鐵含量輕微不足時，思考能力和記憶力會有所下降。研究人員發(fā)現，輕度缺鐵但尚未患貧血癥的年輕女性，如果服補鐵藥物半個月，她們在注意力和長、短期記憶力測試中的表現就可以有所提高。
在中國，有兩成的女中學生患貧血。而女生之所以容易貧血，是因為每月的月經所流出的血中，含有20―28的鐵質。人體一旦缺鐵，制造出的紅細胞會變小，其攜氧能力下降，導致心跳加快、面色蒼白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不適。
所以，備考的女生一旦出現思維能力下降的傾向，應及時檢查身體是否缺鐵，并及時補充必要的鐵，以便保持大腦的思維活躍。當然，補鐵最好的途徑是通過飲食，含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等，考生們不妨多吃一點。此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生C的水果及蔬菜，這樣更有助于鐵質的吸收和利用。
我們身體的鐵元素如果缺少，就容易出現貧血的癥狀，很多食物中都含有鐵元素，大家平時也要多注意吸收，對于嬰兒們來說鐵元素更是不能少，但是母乳含鐵嗎？母乳喂養(yǎng)的嬰兒，在半歲以內是不會缺少鐵元素的，但隨著發(fā)育的增大，以后的時間要添加各種輔食，這時候要注意選擇含鐵量豐富的食物。
母乳寶寶需要補充鐵嗎
母乳喂養(yǎng)的寶寶出生后4到6個月內，母乳中的鐵是足夠的，一般不需要額外補充。4到6個月后，母乳中的鐵不能滿足寶寶快速增長的需要，可選擇富含鐵的嬰兒營養(yǎng)米粉。長大后，吃正常的食物就足夠了，不需要額外加藥物來補充鐵。若擔心寶寶缺鐵，建議去專業(yè)機構檢測，并在醫(yī)生指導下用藥。
母乳寶寶應該注意什么
媽媽們應該多多注意喂奶的姿勢，胸貼胸，腹貼腹，下巴頦貼乳房，鼻尖對乳頭。其次，媽媽可用四個手指托起乳房，將大拇指放在上面，輕輕地用乳頭刺激寶寶的嘴唇，使寶寶自然張開嘴巴，將乳頭及大部分的乳暈送入寶寶嘴中。母乳是上天賜給寶寶的最好食物，不僅富含免疫物質，能幫助嬰兒抵抗，而且通過的喂養(yǎng)，還能夠增強親子的互動。但是，如果媽媽們不注重喂養(yǎng)姿勢，反而會影響喂養(yǎng)的質量。所以媽媽們就一定要注意寶寶的喂養(yǎng)姿勢。
母乳寶寶需要補充鐵嗎?小編認為這個問題是需要，但是也要因人而異，因為有的媽媽體質比較好，那么就不需要補充鐵，有些媽媽的身體體質比較弱，可能身體內就缺少這種鐵的元素。所以說媽媽們一定要增強自身的營養(yǎng)這樣才能夠保證寶寶身體的健康。
