缺鋅容易威脅健康 推薦幾款補鋅食物
請教幾款老人養(yǎng)生簡單菜肴。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“缺鋅容易威脅健康 推薦幾款補鋅食物”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在很多人都會有缺鋅的問題，這樣的情況是讓人非常煩惱的，而且我們?nèi)绻变\了，那么這時候就容易威脅我們的健康，特別是對青少年來說，如果說缺鋅了那么更容易影響我們健康，所以說我們應(yīng)該學(xué)會通過飲食來補鋅才行，那么具體吃什么食物比較好，一起看看吧。
海帶
如果說我們想要補鋅，那么首先就應(yīng)該去選擇吃海帶了，這是我們熟悉的一種藻類食物，而且由于海帶中還含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪。特別是與綠葉蔬菜相比，含有豐富的維生素C以外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍。所以可以發(fā)現(xiàn)海帶的微量元素含量會更豐富的，同時海帶也是一種富含碘很高的海藻，熱量很低。食用海帶有治療甲狀腺機(jī)能低下、利尿消腫、預(yù)防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用，這樣對我們補鋅是非常有意義的，如果存在缺鋅的問題，那么選擇吃海帶是不錯的選擇。
牛肉
我們?nèi)绻胍a鋅，那么還可以選擇去吃的就是牛肉了，牛肉對大家來說是非常熟悉的一種肉類食物，經(jīng)常吃牛肉能對我們健康有好處，而且由于牛肉中還富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質(zhì)、亞油酸、鐵和維生素B12等多種的營養(yǎng)物質(zhì)，都是我們?nèi)梭w所需要的，同時我們選擇長期的食用牛肉，這樣就可以有效的幫助我們增長肌肉、提高免疫力、促進(jìn)康復(fù)、補血、抗衰老，對我們健康是非常有意義的，同時由于鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療，是我們補血益氣的好選擇。
上面推薦給大家的幾款食物很不錯，都是含鋅量非常豐富的食物，所以說我們吃這些食物能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x，可以幫助大家很好的起到滋補的效果，同時對我們補鋅也有意義，所以如果想要讓我們補鋅，那么就不應(yīng)該錯過吃這些。
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鋅是我們?nèi)梭w中非常重要的一個微量元素，大家如果出現(xiàn)了缺鋅的情況，那么就會影響我們大家健康，所以說大家應(yīng)該小心，如果我們想要健康，那么就應(yīng)該注意飲食去補鋅才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做比較好，這是大家不清楚的，一起看看吧。
牡蠣
想要補鋅，那么首先推薦大家去吃的就是牡蠣了，首先牡蠣是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養(yǎng)豐富的食品，我們吃牡蠣就可以起到一個很強的養(yǎng)生效果了，而且在牡蠣中還含有豐富的甘氨酸和一種名為肝糖原的糖類物質(zhì)，它們的牡蠣美味的基礎(chǔ)。而且我們吃牡蠣還具有強肝解毒、提高性功能、凈化瘀血、恢復(fù)疲勞、滋容養(yǎng)顏、提高免疫和促進(jìn)新陳代謝的作用，對我們健康是非常有意義的，是大家補鋅的好選擇，能對我們健康有幫助。
羊肚菌
如果說我們想要補鋅，那么大家還可以吃的介紹羊肚菌了，這是一種很珍貴的天然補品，而且在羊肚菌種還含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素及20多種氨基酸，這是味道鮮美，營養(yǎng)豐富的一種菌類食物，對我們健康是非常有好處的。同時羊肚菌與冬蟲夏草功能相同，是一種不含任何激素，無任何副作用的天然滋補品，所以對現(xiàn)代人來說是很適合吃的。同時在羊肚菌中還有益腸胃、助消化、化痰理氣、補腎壯陽、補腦提神等功效，另外還具有強身健體，預(yù)防感冒，增強人體免疫力的功效，是我們健康養(yǎng)生不能錯過的，也是補鋅的好方法。
上面介紹的幾款食物的補鋅效果是非常強的，如果我們存在缺鋅的問題，那么就需要注意飲食調(diào)節(jié)好，上面介紹的食物對我們補鋅是非常有意義的，可以幫助我們很好的改善缺鋅的問題，這樣對我們健康也有意義，是大家不能錯過的。
對于很多男性朋友們來說，在生活中各種各樣的應(yīng)酬是不會少的了，而且一喝酒往往都是不會喝少的吧，因此這樣就容易對我們的健康造成影響了，那么我們有什么好的方法可以起到解酒的作用呢，這是大家不清楚的，一起看看吧。
雞蛋
雞蛋中富含半胱氨酸，具有解毒作用。而且在雞蛋中是含有豐富的B族維生素的了，而雞蛋中豐富的B族維生素就是可以幫助我們起到緩解宿醉的作用了哦。
生姜
酒后吃點姜可刺激和恢復(fù)消化系統(tǒng)，因此對于我們的胃部健康是很有好處的，可以避免酒精導(dǎo)致我們出現(xiàn)的不適情況，特別是可以緩解便秘、脹氣和消化不良等不適癥狀。
番茄汁
飲酒之后，肝臟負(fù)責(zé)分解酒精以保持血糖穩(wěn)定。血糖是大腦的主要能源，血糖過低容易導(dǎo)致疲倦、乏力、情緒低落。此時喝一杯番茄汁可補充糖分，減輕醉酒后頭痛等不適感，番茄汁中的番茄紅素還具有抗炎屬性。
香蕉
飲酒過量之后，身體細(xì)胞缺水，小便更多，血鉀水平降低，進(jìn)而容易導(dǎo)致肌肉乏力、血壓升高等現(xiàn)象。所以在這時候就要補充鉀元素才行了，這時吃1~3根香蕉可以補充鉀，增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例。
蘆筍
在飲酒及醉酒后吃點蘆筍可以解酒護(hù)肝。蘆筍提取物可提高能夠分解酒精的多種酶的水平，減輕宿醉癥狀，是可以很好的幫助我們緩解酒后不適的了，特別是可以保護(hù)肝臟細(xì)胞免受酒精毒素的侵害。
上面介紹的幾款食物，對于解酒都是非常有幫助的了，我們在平時的應(yīng)酬中都是難免會出現(xiàn)醉酒的情況了，所以就非常推薦大家在這時候?qū)W會解酒的方法才行了，特別是上面介紹的這幾點，是我們一定要重視的，這樣才可以起到解酒的作用。
現(xiàn)如今，癌癥已經(jīng)越來越成為威脅人們身體健康的一個健康問題了，這樣的疾病對于我們的影響是非常大的了，如果我們不能對這樣的情況有所重視，那么就容易讓我們的身體受到傷害了，大家一起看看抗癌食物具體都有哪些吧。
十字花科植物：包括白菜類、甘藍(lán)類、芥菜類、蘿卜類、水生蔬菜類(蓮藕、菱、莼菜、茭白、水芹、慈姑、荸薺等。研究表明，十字花科蔬菜能降低癌癥的患病幾率，所以對于我們來說，想要抗癌，那么就不妨試試吃這樣的食物吧。
西紅柿：富含抗氧化劑和番茄紅素，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。經(jīng)常食用西紅柿，能夠降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌、前列腺癌的風(fēng)險。
菠菜：被公認(rèn)為綠葉蔬菜中的黃金菜。它富含葉黃素、維生素E、抗氧化劑，經(jīng)常食用能預(yù)防肝臟、卵巢、結(jié)腸、前列腺癌。
大蒜：素有“地里長出的青霉素”之稱，它富含大蒜素和硒等微量元素，經(jīng)常食用，對于防止癌癥惡化，以及提高身體免疫力都非常有幫助，而且殺菌消毒的作用也是非常出色的，所以大家在生活中經(jīng)常的吃些大蒜很有好處，還可以幫助我們起到抗癌的功效，是非常有意義的了。
草莓：含有的花青素是一種很強的抗氧化劑。實驗室研究表明，它能夠抑制肺癌、結(jié)腸癌、血癌等癌細(xì)胞的生長，而且草莓是非常美味的一種水果了，我們在生活中經(jīng)常的吃這樣的食物是非常有好處的了，可以幫助我們特別好的起到提高身體的免疫力的作用，是我們大家抗癌食物的優(yōu)秀選擇。
上面我們給大家介紹大家就是幾款抗癌食物了，可以發(fā)現(xiàn)這些抗癌食物的做法是及人員的，而且這些食物吃起來也是非常好的，所以我們大家在生活中經(jīng)常的吃這樣的食物，是特別有好處的了，可以發(fā)現(xiàn)幫助我們有效的起到保健的作用。
對于男性來說，抽煙是非常常見的了，在生活中很多男性都是喜歡抽煙的，但是這樣的做法對于我們的身體健康是沒有什么好處的，特別是對于我們的肺部健康傷害是非常大的，那么對于男性來說，可以通過什么方法來養(yǎng)肺呢，下面就讓我們一起看看吧。
蜂蜜
由于肺與大腸相表里，許多與呼吸道相關(guān)的病癥會導(dǎo)致腸胃問題，而蜂蜜既可滋潤呼吸道，又能幫助排便，被視為是秋天最佳的養(yǎng)生食材。蜂蜜是一種非常天然的滋養(yǎng)食品，有滋陰潤燥、美白養(yǎng)顏、潤腸通便等功效，因此對于我們來說，可以每天都喝上一杯蜂蜜水，是可以很好養(yǎng)肺潤燥的，同時還可以促進(jìn)我們身體排毒，好處無疑是巨大的哦。
葡萄
葡萄皮薄而多汁，酸甜味美，營養(yǎng)豐富，有“晶明珠”之美稱。長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，所以如果我們出現(xiàn)了肺部不好的情況，那么就可以選擇吃葡萄來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)了，特別是可以幫助我們養(yǎng)肺了，好處是巨大的，對于抽煙的朋友們來說，要經(jīng)常去吃哦。
太子參
可增強機(jī)體對各種有害刺激的防御能力，并增強人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，并有一定的抗缺氧、抗衰老作用。對吸煙引起的損害具較強的保護(hù)作用。最方便的服用方法就是研磨成粉，每天用水沖服1~3克，堅持去喝就可以幫助我們保護(hù)肺部的健康了，能夠很好的養(yǎng)護(hù)好我們的肺部健康。
上面給大家介紹的這幾款食物都是很不錯的哦，經(jīng)常的去吃這些食物，對于我們的肺部健康好處是極大的，同時還可以很好的增強我們身體素質(zhì)，如果朋友們經(jīng)常的抽煙，那么就不妨試試吃這些，能很好的減少對肺部的傷害，起到養(yǎng)肺作用哦。
說到溫中補陽，這是我們大家都比較熟悉的了，但是不少人都覺得這是男性朋友們要去選擇服用的了，而且這對于我們的健康來說是很有好處的，但是對于女性來說也是需要溫中的了，這是我們需要注意的，那么我們吃什么溫中好呢，一起看看吧。
香菜
香菜對女人來說是一種非常好的食物，它能開胃消郁還可止痛解毒，而且它還富含維生素C以及胡蘿卜素。香菜味辛性溫，因此就可以發(fā)汗，助消化了，而且還能夠很好的溫中哦。不過如果我們出現(xiàn)了感冒的情況，那么就需要我們停食才行了，可以用熱餅裹香菜輔助治療。
竹筍
春筍是味道和口感都非常出色的食物了，也是現(xiàn)在我們大家都比較愛吃的食物了，竹筍吃起來很不錯，而且溫中的效果也很不錯哦，不僅因為它爽口美味，同時還因為它富含營養(yǎng)。春筍含有維生素A、維生素C、視黃醇、磷、鉀等，而且筍味甘性寒，能幫助緩解郁滯，有消痰的作用。將竹筍與大米同煮粥是春季清淡佳肴。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種非常健康而且常見的蔬菜，也是我們在平時的生活中最愛吃的一種蔬菜了，我們吃胡蘿卜能提高免疫力，防止病毒的入侵。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，能保持眼睛和皮膚的健康。而且胡蘿卜的溫中作用也是非常強的了哦。對于患有夜盲癥以及眼干燥癥、小兒軟骨病的人都大有益處。而且吃胡蘿卜還能改善粗糙的膚質(zhì)。胡蘿卜可以生食或與大米煮粥。
韭菜
說到溫中補陽，韭菜可以說是大家都很熟悉的了吧，韭菜有“壯陽草”之稱。它含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、視黃醇、維生素A、維生素B族、維生素C和鈣、鉀等營養(yǎng)成分，還有殺菌的作用。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜有溫中散寒的作用，春天吃韭菜能助陽，促進(jìn)升發(fā)功效。將韭菜與豬肉、豬腰炒食是非常不錯的搭配。
上面就給大家介紹了溫中的飲食選擇，可以發(fā)現(xiàn)上面給大家推薦的這幾款食物都是非常好的了，我們是完全可以選擇去吃這些食物來溫中的了，這對于我們的健康來說也是非常有幫助的，這是可以很好的促進(jìn)我們大家的健康，是女性不能錯過的哦。
我們都知道，如果能夠有一個健康的腎臟，那么對于我們的健康是有更多的好處的了，我們除了要注意保護(hù)腎臟健康之外，還要注意的就是利尿了，這是我們很需要注意的了，那么具體有什么好方法可以利尿呢，下面就讓我們一起看看應(yīng)該吃什么吧。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便，這樣就可以幫助我們?nèi)ゴ龠M(jìn)身體的健康了，特別是可以幫助我們保護(hù)腸胃健康，起到很不錯的利尿功效，最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，如果我們煮的時間太長，那么反而是會影響健康的，所以就要避免，這樣才可以讓有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便，這樣吃起來的味道也是會更好的了，這是我們很適合去吃的哦，同時還可以很好的利尿哦。
小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，這對于我們的腸胃健康來說是非常有好處的， 可以很好的幫助我們利尿，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，而且有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
上面介紹的就是利尿的飲食選擇了，可以發(fā)現(xiàn)我們選擇合適的食物吃是非常有必要的了，上面給大家推薦的這些食物都是不錯的，首先味道很不錯，而且最重要的就是利尿的功效很強，這對于我們的腸胃健康是有幫助的哦。
鋅元素是我們?nèi)梭w必不可少的微量元素，當(dāng)大量的缺乏時會引起人們的抵抗力下降，影響男性精子的合成，導(dǎo)致嬰幼兒發(fā)育受到阻礙等，那就跟著小編來了解一下缺鋅的一些小常識吧。
1、缺鋅會有哪些癥狀？
缺鋅的患者會出現(xiàn)食欲減退，沒有任何的饑餓感，不主動吃飯。有一部分患者會出現(xiàn)亂吃奇怪的東西比如喜歡咬手指、吃頭發(fā)、吃墻灰等。身體的免疫力下降，經(jīng)常性的感冒發(fā)高燒。會反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)呼吸道感染，比如支氣管炎、肺炎、扁桃體炎、出虛汗、睡覺盜汗等。平時反應(yīng)比較慢，注意力也不集中。常常會出現(xiàn)口腔潰瘍的情況，指甲上出現(xiàn)白斑或者手指上出現(xiàn)倒刺。
2、缺鋅會造成哪些危害？
身體缺鋅會影響到味蕾細(xì)胞的更新，導(dǎo)致味覺敏感度下降，從而會引起食欲不振，厭食等癥狀。缺鋅也會影響到蛋白質(zhì)的合成和細(xì)胞的分裂，從而會妨礙了生長激素，讓生長發(fā)育變得越來越慢，性發(fā)育遲緩。缺鋅也會嚴(yán)重?fù)p害到細(xì)胞的免疫功能，讓身體容易發(fā)生感染。身體缺鋅也會導(dǎo)致發(fā)育的遲緩，從而影響了正常的生長，嚴(yán)重缺鋅的話會導(dǎo)致的后果不堪設(shè)想，最終會引起智能的遲緩。
需要補鋅的人群有哪些？
1、營養(yǎng)不良的孩子
在我們的人體中有1300多種酶，其中有十多種里面含鋅的，小孩子處于生長發(fā)育的階段，對于鋅的需求量是非常大的，如果孩子體弱多病必要時應(yīng)該去醫(yī)院做含鋅量的檢測，在醫(yī)生的囑咐下在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含鋅類的藥物。
2、有厭食癥的兒童
當(dāng)寶寶的身體里面缺乏鋅元素的時候，就會影響到正常機(jī)體生長發(fā)育，同時也會出現(xiàn)沒有食欲、全身疲憊、消瘦甚至?xí)捠场?/p>
3、視力比較差的人群
因為鋅元素直接參與了維生素A和是黃色醇的結(jié)合，可以動員肝臟內(nèi)維生素a到我們的血漿中，從而維持血漿中維生素a的正常含量，能夠保持視力的正常。
大家都知道，補鋅是很重要的了，特別是對于兒童來說，如果發(fā)現(xiàn)缺乏鋅元素，那么對身體健康就是有不小傷害的，所以我們就應(yīng)該學(xué)會及時的去補鋅才行了，那么到底哪些人群是容易缺鋅的呢，什么人是需要補鋅的，下面就讓我們一起看看吧。
吃素者宜補鋅
有些人喜歡吃蔬菜，有些人由于患了動脈硬化癥或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜內(nèi)纖維豐富，對身體固然有很多好處，但是有些重要的微量金屬在蔬菜中的含量卻極微，因此對于喜歡吃素的朋友們來說，除了要注意補鋅之外，還要注意的就是養(yǎng)成好的生活和飲食習(xí)慣，對于肉類食物也是應(yīng)該適量的去吃一些的，如果不能吃，那么就要通過藥物補鋅。
早衰者宜補鋅
如果生物體得不到正常的鋅的供應(yīng)，體內(nèi)細(xì)胞機(jī)能將會變得不正常，并會加速人的衰老。具體地說，鋅對高血壓、糖尿病、心臟病、肝病、未老先衰等癥有阻止作用。對健康人來說，攝取適當(dāng)量的鋅，則有防病延壽的作用，如果我們不能重視補鋅，那么就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)早衰的情況，對于一個人的健康影響是巨大的。
有厭食癥的兒童宜補鋅
兒童缺少鋅對肌肉生長都有很大的危害，而且還會出現(xiàn)多種癥候，鋅是人體細(xì)胞組成的重要物質(zhì)，與核糖核酸、脫氧核糖核酸、蛋白質(zhì)生成有密切關(guān)系，鋅是許多金屬酶的成分之一。孩子的成長過程中，每日所需鋅約5-10毫克，缺鋅會造成孩子生長發(fā)育遲緩、異食癖、厭食、生殖器發(fā)育不良、智力發(fā)育差，甚至?xí)鹑变\性侏儒癥、原性肢體皮炎、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、缺鋅性病及貧血等疾病的發(fā)生。
上面介紹的幾類人群，對于補鋅都是需要重視的哦，這些人群都是很容易出現(xiàn)缺鋅情況的，這對于我們大家健康影響也是巨大的，所以我們就應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜パa鋅了，學(xué)會補鋅是非常重要的，可以讓我們的身體更加健康，是我們要注意的哦。
