吸煙有害健康 教你戒煙方法
健康養(yǎng)生方法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吸煙有害健康 教你戒煙方法”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
抽煙是大家都很熟悉的，在平時(shí)會(huì)有很多人都有抽煙的習(xí)慣，我們都知道抽煙對(duì)健康是沒(méi)有什么好處的，所以在平時(shí)大家就應(yīng)該對(duì)抽煙的情況有所了解才行，學(xué)會(huì)方法戒煙也是同樣非常重要的，那么具體我們有哪些好方法戒煙，一起看看吧。
消除緊張情緒
我們都知道吸煙對(duì)健康是沒(méi)有什么好處的，而且這樣的做法還容易影響我們健康，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)戒煙才行，首先在緊張的工作狀況會(huì)讓你想吸煙。那么，從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。改放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘也不錯(cuò)，通過(guò)這樣的方法是可以幫助我們有效消除緊張情緒影響的。
扔掉吸煙用具
想要戒煙，那么我們對(duì)于打火機(jī)、煙灰缸、香煙等就應(yīng)該避免接觸了，這樣可以幫助減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮，這樣同樣對(duì)戒煙是有幫助的，通過(guò)減少接觸來(lái)戒煙，也是不錯(cuò)的選擇。
加強(qiáng)戒煙意識(shí)
如果想要戒煙，那么就一定要在心里做好準(zhǔn)備，一定要加強(qiáng)戒煙的意識(shí)才行，如果可以明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)，如果我們不能有這樣的意識(shí)，那么想要戒煙的確是沒(méi)有什么可能的。
我們都知道吸煙是一個(gè)不好的習(xí)慣，所以在平時(shí)就應(yīng)該學(xué)會(huì)方法戒煙才行，上面介紹的這些方法對(duì)我們戒煙是有好處的，如果長(zhǎng)期吸煙對(duì)人體健康影響比較大，所以大家應(yīng)該對(duì)戒煙的方法有所了解，這樣才會(huì)更好的促進(jìn)我們健康。
相關(guān)閱讀
很多人愛(ài)抽煙，似乎已經(jīng)成為了一個(gè)習(xí)慣。不僅是男性，現(xiàn)在還有很多的女性也喜歡上了這個(gè)習(xí)慣，其實(shí)大家都知道的常識(shí)就是吸煙有害健康，經(jīng)常吸煙的男性可以多吃一些保健的食物，不僅可以減少煙對(duì)人體的傷害，而且愛(ài)可以清肺。
西紅柿
西紅柿中的番茄紅素是一種對(duì)心血管有很好保護(hù)作用的物質(zhì)，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，可以有清除身體自由基的作用，同時(shí)可以抗氧化，增強(qiáng)人體的免疫的作用，同時(shí)還可以保護(hù)細(xì)胞不被破壞，減少心臟疾病的發(fā)生率，是非常健康的食材。
銀耳
富含硒等微量元素，能提高肝臟的解毒能力，保護(hù)肝臟功能，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體的抗病的能力，特別是抗腫瘤的能力是非常強(qiáng)的，平時(shí)多吃銀耳有益身體健康。
白蘿卜
清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒煙，可以把白蘿卜切絲，依個(gè)人口味拌點(diǎn)鹽或糖，當(dāng)作零食吃，這樣對(duì)于經(jīng)常抽煙的男性朋友們有戒煙的效果，是非常不錯(cuò)的輔助方法，大家可以試試。
香菇
香菇中的蛋白質(zhì)含氨基酸多達(dá)18種，還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內(nèi)的抗癌免疫細(xì)胞活力提高，同時(shí)還可以有預(yù)防癌癥的作用，對(duì)癌細(xì)胞進(jìn)行干擾，減少其發(fā)生的幾率，經(jīng)常抽煙的男性應(yīng)該多吃香菇，對(duì)身體健康又好處。
這些食物是我們比較常見(jiàn)的食物類型，到處都可以買(mǎi)到，如果經(jīng)常抽煙的人們可以常吃這樣的食物對(duì)身體有好處，但是這些食物也不是萬(wàn)能的哦，雖然可以降低吸煙對(duì)身體的損傷，并非完全抵消。因此，還是那句老話，吸煙有害健康，為了您和家人的保健，請(qǐng)及早戒煙。
如今社會(huì)生活壓力大，多數(shù)人都愛(ài)吸煙，大家也都知道，吸煙對(duì)身體是不好的，但是很少有人可以戒煙成功，煙癮一旦染上，就很難戒掉了。艾灸戒煙，應(yīng)該極少人有聽(tīng)過(guò)，艾灸穴位有戒煙的功效，下面就為大家介紹介紹艾灸戒煙法，健康的戒煙方法，希望可以幫助大家，尤其是吸煙的人，最好把煙戒掉，以保證自己的身體健康。
灸法能抑制煙癮，并能消除或減輕戒煙后出現(xiàn)的戒斷癥狀,例如頭痛、嗜睡、注意力不集中、焦慮、煩躁不安等。
【取穴】列缺 戒煙穴（列缺與陽(yáng)溪之間） 肺俞 心俞
艾灸戒煙方法：
1.艾條溫和灸：每次灸10-20分鐘，每日1-2次，10次為1療程，療程間可休息1日，直到戒斷為止。煙癮發(fā)作時(shí)，可隨時(shí)灸戒煙穴。
2. 瘢痕灸：肺俞、心俞可采用瘢痕灸，10次為1療程，療程間可休息1日。
3. 艾炷隔姜灸：每次灸5-10壯，每日1-2次，10次為1療程，療程間可休息1日。
吸煙的危害很多，不僅對(duì)自己有危害，對(duì)身邊的人也有危害，戒煙不容易，而艾灸可以讓你輕松的戒煙，希望大家可以看一看，利用艾灸輕松戒煙，不要再等了，趕緊行動(dòng)吧，為了自己的身體健康，一定要試一試。
現(xiàn)代人壓力比較大，很多人平時(shí)都有抽煙的習(xí)慣，大家都知道，香煙中含有大量的尼古丁，尼古丁對(duì)人體的傷害是非常大的，因此市面上出現(xiàn)很多的戒煙產(chǎn)品，其中最常見(jiàn)的就是戒煙貼，戒煙貼最好少用，如果經(jīng)常使用會(huì)出現(xiàn)很多的副作用，而且也是非常容易過(guò)敏的，會(huì)造成人夜間夢(mèng)多的現(xiàn)象。
戒煙貼有效果嗎
戒煙貼是一種可滲透皮膚的膏藥，戒煙貼有效果嗎?戒煙貼中含適量的尼古丁，被專稱為尼古丁代替療法。戒煙貼通過(guò)皮膚透過(guò)毛孔將適量的尼古丁釋放到吸煙者體內(nèi)，通過(guò)控釋緩釋，使吸煙者逐步脫離對(duì)香煙的依賴，可以達(dá)到無(wú)痛苦戒煙的目的。
戒煙貼原理
戒煙貼原理采用尼古丁代替療法，尼古丁不是對(duì)人體有害嗎?這種療法是怎么實(shí)施的?這種戒煙貼有效果嗎?其實(shí)這里所用的是小劑量的尼古丁制劑，是戒煙的一種過(guò)渡，因其攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于吸煙所得，對(duì)戒煙者來(lái)說(shuō)是相對(duì)安全的。以此可以逐步達(dá)到控?zé)?、戒煙的效果，通過(guò)低量攝入尼古丁，循循漸進(jìn)的幫助吸煙者克服吸煙的不良習(xí)慣，達(dá)到成功戒煙的目的。
戒煙貼成功率
戒煙貼剛進(jìn)入市場(chǎng)時(shí)，為了搞清楚戒煙貼有效果嗎，國(guó)內(nèi)相關(guān)的控?zé)煵块T(mén)就展開(kāi)了調(diào)查，戒煙貼成功率95%。當(dāng)時(shí)問(wèn)及一位有十年煙癮的煙民戒煙貼有效果嗎 ，他的回答是煙貼真挺好用，由于降低了身體對(duì)尼古丁的依賴，減少了煙量，使用不到半個(gè)月就徹底戒掉了煙癮。而且原來(lái)一天兩包煙的量，沒(méi)想到戒煙貼戒煙速度如此之快。但同時(shí)表示，生理煙癮控制好后，心理煙癮也應(yīng)控制，要兩者相結(jié)合。
戒煙貼使用說(shuō)明
1、 戒煙貼有3種劑量(15mg-10mg-5mg或21mg(重)-14mg(中等)-7mg(輕))。
2、早晨起床貼上后，保持24或16個(gè)小時(shí)。
3、把戒煙貼膏藥貼在干燥和沒(méi)有汗毛的皮膚表面(手臂，大腿，軀干，髖部，肩胛骨)。
4、每天更換貼膏藥的部位，貼膏藥于相同部位時(shí)，要保持一個(gè)星期的間隔。
5、洗澡時(shí)不用取下膏藥，它可以防水。
戒煙貼使用時(shí)吃食物需注意
1、不要吃海鮮內(nèi)容易導(dǎo)致過(guò)敏性的食物，避免發(fā)生過(guò)敏現(xiàn)象;
2、不要吃辛辣刺激、帶發(fā)物的食品，會(huì)影響或降低戒煙的效果;
戒煙貼被美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生部認(rèn)可
戒煙貼通過(guò)24小時(shí)的緩慢釋放，使有效成分按一定的速度進(jìn)入人體，慢慢的戒除或減少你的煙癮。它的高戒斷率贏得了美國(guó)的認(rèn)可，同時(shí)也獲得了世界控?zé)熃M織的認(rèn)可。這也是產(chǎn)品火起來(lái)的原因之一。
大家都知道，吸煙有害健康，特別是經(jīng)常抽煙的人對(duì)人體造成的損害非常大，最嚴(yán)重的會(huì)傷及到腎臟等各個(gè)部位，大大增加了腫瘤發(fā)病的幾率。建議經(jīng)常抽煙的人養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，喝茶可以起到解毒排毒的作用，從而減少對(duì)人體造成的傷害。還有應(yīng)該多吃含維生素高的食物，所以說(shuō)為什么有的人一輩子吸煙但是卻很健康呢？只因他們吃了這6類食物。
1、茶葉
因?yàn)闊熿F中的一些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈的內(nèi)膜加厚、胃酸分泌減少、血糖升高等癥，而茶葉中茶多酚的主體--兒茶素可以清除自由基，有效防止膽固醇堆積在血管壁，降低人體的血、尿糖。
吸煙者可以經(jīng)常喝茶，以降低吸煙對(duì)身體造成的危害，一般建議吸煙者多喝綠茶，一方面可以攝取維生素C,另一方面，綠茶可以有效抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，起到防癌抗癌的作用。
2、富含維生素的食物
煙氣中的某些物質(zhì)，可以讓維生素A、C、E等的活性大大降低，并消耗體內(nèi)的這些維生素。因此，吸煙者要多吃一些富含上述維生素的食物，如胡蘿卜、牛奶、花生、豆芽、白菜等，這樣既能補(bǔ)充由于抽煙而流失的維生素，又可增強(qiáng)人的自身免疫力。
3、含硒豐富的食物
吸煙成癮會(huì)導(dǎo)致人體中的硒元素的含量偏低，而這種元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此，吸煙者應(yīng)該有意識(shí)多吃一些富含硒元素的食物，如蝦類、海藻、動(dòng)物肝臟等。
4、含鐵豐富的食物
吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、海帶、動(dòng)物肝臟、豆類等。
5、抑制膽固醇合成的食物
由于吸煙可讓血管中的膽固醇和脂肪大量沉積，減少大腦的供血量，容易引起腦萎縮，加速大腦的老化。
因此，吸煙者在飲食上要控制脂肪攝入，多增加一些可以降低或抑制膽固醇合成的食物，如魚(yú)類、牛奶、豆制品和一些富含纖維的食物，如粗糧、水果、蔬菜等。
6、堅(jiān)果和粗糧
堅(jiān)果和粗糧等食物富含維生素E,可以讓吸煙者患肺癌的幾率降低兩成。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨的油；堅(jiān)果類包括杏仁、榛子、核桃、葵花子等。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：吸煙是影響男人健康的一大惡習(xí)，不但對(duì)肺部有損傷，還會(huì)引起冠心病、高血壓等疾病，甚至有致癌風(fēng)險(xiǎn)。為了身體健康，男人最好是要戒煙。還要從飲食中降低吸煙對(duì)身體的危害，那么男人抽煙吃什么好呢？以下10類食物是煙友的最佳選擇。
吸煙有害男人健康，抽煙吃什么好？
抽煙對(duì)肺造成傷害，這是眾所周知的事實(shí)，但是大家可能不知道，香煙中的有害物質(zhì)被血液吸收后，還會(huì)引發(fā)心血管疾病，如冠心病、高血壓。當(dāng)然，抽煙的人還會(huì)經(jīng)常咳嗽，這是因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)污染了口腔和咽喉部位。所以，煙槍男們，還是趕快戒煙吧。以下10類食物可以減少吸煙的危害。
1、多喝茶
抽煙的過(guò)程中，煙霧中的一些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶。因?yàn)椴枞~中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對(duì)這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時(shí)茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。
保護(hù)咽喉，很多人第一個(gè)聯(lián)想到的一定是胖大海，其實(shí)胖大海只有潤(rùn)喉的作用，值得推薦的是羅漢果泡水。將一個(gè)乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等份，每一份當(dāng)作是一天的茶葉量，用水泡著喝，直到?jīng)]有味道為止。羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。
2、含-胡蘿卜素的食物
-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處，富含-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
3、葡萄是水果第一選擇
長(zhǎng)期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。
4、牛奶及胡蘿卜
常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。
5、補(bǔ)充鐵元素
人體缺乏鐵元素可以導(dǎo)致貧血，降低人體的免疫能力，甚至是健康。吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、海帶、豆類、菠菜、蘋(píng)果、香蕉等。
6、食用含硒豐富的食物
研究表明，吸煙會(huì)導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一種微量元素（微量元素食品）。如果體內(nèi)硒缺乏，腸道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌癥及白血病發(fā)病率會(huì)增高。因此，吸煙者宜常補(bǔ)充含硒豐富的食物，首推芝麻、麥芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋類、酵母、金槍魚(yú)，再次是動(dòng)物肝臟、腎臟等。
7、補(bǔ)充維生素
抽煙會(huì)使你身體中所儲(chǔ)備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又隨之增加，如果不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)造成過(guò)氧化作用。因此，吸煙的人特別需要補(bǔ)充抗氧維生素，如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為抗壞血酸，能夠有效地避免過(guò)氧化作用，同時(shí)減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。
在日常生活中為了補(bǔ)充這些維生素，你應(yīng)該多吃蔬菜水果，少吃肉類，在人體內(nèi)制造堿性生理環(huán)境。其中尤其是生胡蘿卜和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時(shí)還應(yīng)該注意適量補(bǔ)充維生素B、鈣質(zhì)和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒煙過(guò)程的焦慮和失眠狀況。
8、少吃含飽和脂肪酸的肥肉
因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚(yú)類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
9、多吃降低膽固醇的食物
吸煙會(huì)導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚(yú)類、豆制品以及高纖維的食物。
10、多吃堿性食物
香煙中尼古丁成分對(duì)于人體的傷害是非常大的，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時(shí)候，可以減少對(duì)尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時(shí)這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動(dòng)，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。
