睡覺多夢怎么調(diào)理
女性睡覺多夢養(yǎng)生調(diào)理。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡覺多夢怎么調(diào)理，希望能為您提供更多的參考。
睡眠對于我們每個人而言都是非常重要的，因?yàn)樯眢w需要適當(dāng)?shù)男菹?，才能有充足的精神去面對生活上的一切。但是有些人在睡眠中常常都會伴隨著夢，那么大腦就不會得到休息，這會影響到生活，需要及時進(jìn)行調(diào)理以此改善睡眠質(zhì)量，那么應(yīng)該怎么調(diào)理呢?下面一起來看看。
睡覺多夢怎么調(diào)理
1、睡前泡泡腳：我們在睡覺之前都會進(jìn)行沐浴，這個時候我們可以進(jìn)行泡腳活動，我們雙腳上有很多經(jīng)絡(luò)，而在泡腳的時候，經(jīng)絡(luò)中的氣血速度會加快，可以促使大腦放松，從而更容易進(jìn)入深度睡眠中，減少睡覺多夢的情況。泡腳時間最好定在睡覺前的一刻鐘。
2、吃一些安眠的食物：既然睡覺容易做夢，那么就可以在飲食上多花點(diǎn)功夫，可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶、核桃、桂圓、蓮子等等食物。這些食物對于腸胃的壓力很小，而且它們所含的色氨酸有安眠的作用，可以在睡前稍微吃一些以此改善睡眠質(zhì)量。不過千萬不要在睡前飲茶、咖啡，這會直接影響到睡眠。
3、放松心情：我們在睡覺前夕，最好保持自己心情愉悅，不要過分興奮或者悲傷。千萬不要在睡覺之前一直想著白天的事，當(dāng)大腦在思索這些事情時就無法得到休息，那么就很難入睡。
睡眠對人體的重要性
1、補(bǔ)充人體的足夠能量：我們在睡覺的時候，全身的基礎(chǔ)代謝速度會降低，那么能量消耗速度也會降低，而且在睡覺的時候，身體的合成代謝超過分解代謝，從而促使各個組織消耗的能量得到補(bǔ)給，將我們的疲憊感一掃而空。
2、增強(qiáng)免疫功能：我們在睡覺中，內(nèi)分泌會不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，不斷產(chǎn)生抗體，從而有效提高了人體免疫力，降低了生病幾率。
3、促進(jìn)人體生長發(fā)育：睡眠會促進(jìn)生長激素的分泌，尤其是對于兒童來說，在睡眠中，身體的各個組織都在生長，而對于成人而言，可以修補(bǔ)各個組織，促進(jìn)身體的健康。
4、提高智力：我們在白天的時候，大腦需要不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，而到了睡眠中，大腦的大部分細(xì)胞都會處于休息狀態(tài)，那么使得神經(jīng)細(xì)胞得到了充分休息，從而可以增加我們的記憶力。
5、益壽延年：我們要保證睡眠充足，那么身體的器官才能得到足夠的休息，從而可以延長壽命。
從上文可以知曉，睡覺若是容易做夢，那么我們在睡覺之前可以進(jìn)行泡腳，以此加快體內(nèi)的血液循環(huán)，使得大腦得到放松。
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睡覺夢多睡醒很累是怎么回事？
很多人平時可能都有過這樣的經(jīng)歷，就是在睡覺的時候總是做夢，睡醒之后覺得非常的累，一般這種情況多是神經(jīng)衰弱或者是精神壓力太大引起的，還有可能是如果睡覺前太過興奮的話，也是會導(dǎo)致睡眠多夢的，想要改善這種情況，平時一定要保持充足的睡眠，學(xué)會釋放壓力，提高自己的睡眠質(zhì)量。
睡覺夢多睡醒很累是怎么回事?
睡前保持心態(tài)平穩(wěn)
睡前前一個小時一定不要有太過激烈的情緒，并且不要思考過于復(fù)雜的問題，以及不能劇烈運(yùn)動。不然神經(jīng)系統(tǒng)太興奮很容易造成難入睡，入睡了也容易多夢，導(dǎo)致大腦疲憊。
睡前洗澡
洗澡或者泡澡后睡覺，促進(jìn)了血液循環(huán)，消除身體疲勞感。并且身體的毛孔被打開了，能讓人輕松舒適的進(jìn)入睡眠。
睡前不吃東西
睡前吃東西的話，會增加胃部的負(fù)擔(dān)，使胃部在睡眠情況下還需要工作，古語“胃不和、寢不安”就是這個意思。睡前吃東西的話會導(dǎo)致人難以入睡、入睡后極不安穩(wěn)。
睡覺多夢怎么辦
1：可以睡覺前喝一些溫牛奶，牛奶有安神的作用和幫助睡眠的作用。
2：可以睡覺起泡泡腳，最好泡15分鐘左右，太長了也不是很好。泡腳能夠活血，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。 注意：熱水泡腳并非人人適用。比如，患有腳氣的人，病情嚴(yán)重就不宜熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。
3：早早休息。不要太過操勞或者忙碌，能夠安排足夠的時間安心休息。
4：稍微做一些運(yùn)動。有時候人體的某種能量無法散發(fā)，也會影響睡眠。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p微的運(yùn)動。至于什么樣的運(yùn)動適合個人，還是要自己去判斷和選擇，比如慢走或者做做瑜伽，廣播操之類的。
5：睡覺前大聲朗讀一些單詞，喜歡的文章等。如果輕微的運(yùn)動也未必適合你，那么朗讀是一種發(fā)聲運(yùn)動，呼吸運(yùn)動以及腦力勞動相結(jié)合的方式?？赡芸梢詭椭侥?。讀到累了就差不多。
6：最后，如果你有病癥在身，比如發(fā)燒感冒等病癥。這個時候由于身體的變化也會一反常態(tài)的做夢多。那么這個還是跟你身體所生的病有關(guān)，趕緊去醫(yī)院將身體的病治好了，夢多也好轉(zhuǎn)。
夢太多并不是一件好的事情，因?yàn)槎鄩魰绊懸粋€人的睡眠質(zhì)量，如果長期多夢，還會影響到患者的日常工作以及生活，畢竟睡眠質(zhì)量不好的話，是會影響到個人的精神狀態(tài)和辦事效率的。其實(shí)，多夢是可以通過一定的方式進(jìn)行調(diào)理的，下面就為大家詳細(xì)介紹多夢的調(diào)理方式。
1、睡覺前泡腳
可以睡覺起泡泡腳，最好泡15分鐘左右，太長了也不是很好。泡腳能夠活血，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。注意：熱水泡腳并非人人適用。比如，患有腳氣的人，病情嚴(yán)重就不宜熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。
2、稍微做一些運(yùn)動
有時候人體的某種能量無法散發(fā)，也會影響睡眠。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p微的運(yùn)動。至于什么樣的運(yùn)動適合個人，還是要自己去判斷和選擇，比如慢走或者做做瑜伽，廣播操之類的。
4、放松心情
如果自己出現(xiàn)了多夢失眠的情況的時候一定要先把心情放松，要有個良好的心態(tài)去對待治療，這樣效果才能好的，也不是很難治療的病。您需要放松心情，不可對做夢過分關(guān)注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等。
5、保持平和心態(tài)
保持平和心態(tài)，避免在同一煩心問題上反復(fù)琢磨。夢是心頭想，如果日間思考一些難以解決或者讓你困惑的問題，自然而然在心理上產(chǎn)生影響，在大腦皮層產(chǎn)生印記，因此，在晚上睡覺的時候容易衍生出類似問題或者發(fā)散性問題，因此，把心態(tài)放平，努力解決問題但不是讓困難折磨自己。
6、盡量少看與做夢內(nèi)容相關(guān)的電視、小說
不少人或者有這樣的經(jīng)驗(yàn)，如果白天看了某種打打殺殺的電影，晚間有可能做這種類似的夢，甚至是讓自己驚醒的噩夢，這就是思維的影響。無論是你看的電視，小說，或者聽的故事，都可能困擾自己，因此，避免看讓人害怕、糾紛等相關(guān)電視。
7、食醋
勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。
8、睡前放松活動
睡前1~2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。
睡覺多夢的原因及解決方法
對于現(xiàn)代人來說，因?yàn)樯詈凸ぷ鞯膲毫Γ约吧畈涣挤椒ǖ臉?gòu)成，黑夜睡覺時，總是有做不完的夢。跟著春天的到來，睡覺多夢的狀況有增不減。以下是中醫(yī)解讀睡覺多夢的緣由及解決方法，應(yīng)該對我們有所幫助。
莊子說過：“真人無夢。”對于一個健康人來講，應(yīng)該是一閉眼就是一覺，不會覺得那么累。所以當(dāng)我們出現(xiàn)失眠或者多夢的時候，一定要注意到自己已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)，應(yīng)該自我調(diào)理或者去找醫(yī)生來調(diào)整。
春季睡覺多夢的原因及解決方法
睡覺多夢的第一種情況及解決方法
1、白天發(fā)生的事，故事情節(jié)也沒什么離奇，很正常，就是那些瑣事。就說明這些人沒有處于深度睡眠，意識層面還在活動。
2、原因：中醫(yī)講“脾主意”，做這種夢的人，一個是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一個就是脾的吸收功能不好。大家都知道，我們睡著了以后，大腦的某些區(qū)域是休息的，也就是中醫(yī)講的魂休息了，但是魄還在工作。這時候你的胃腸還在蠕動，還在消化、吸收。很多人這方面的功能比較差。也就是說光靠魄的工作不足以完成這個任務(wù)，所以他還要調(diào)動起本應(yīng)該休息的魂幫助它工作，這樣就讓自己產(chǎn)生了一系列的夢境。夢里的事歷歷在目，全能回憶起來，這種人睡覺時還有一個表現(xiàn)就是會流口水，這也是脾功能不好的一個表現(xiàn)。
3、解決方法：所以針對這種消化不良導(dǎo)致的多夢，我們應(yīng)該幫助他提高自己的消化和吸收功能，也就是提高魄力，這樣他晚上消化食物的時候就不用擾到自己的魂，夢也就會少一些。這種類型的多夢相對好一點(diǎn)的情況是，第二天早上起來知道自己做夢，但是已經(jīng)忘了夢到什么。
睡覺多夢的第二種情況及解決方法
1、多夢的第二種情況是老做夢，而且老做一些離奇的夢，這種夢跟自己的生活沒有關(guān)系，夢到的事情連自己都覺得莫明其妙，這種夢我們管它叫做“神游物外，魂不附體”。
2、原因：這種夢跟肝臟的功能有關(guān)系?！案尾匮獢z魂”，魂在里面好好休息。而這些人就是收不住血，也藏不住魂。
3、解決方法：這種情況我們一般用一些滋補(bǔ)肝血的方法，幫助他收攝魂魄，安心睡。中醫(yī)有一個比較著名的方子，叫“酸棗仁湯”，現(xiàn)在被一些藥廠開發(fā)出來叫“酸仁安神液”。酸棗是酸的，但是酸棗仁并不是酸的。我們一般把酸棗仁炒熟以后用它煎湯煮水，加一些反佐的藥物，來共同組成一個方子。其中還有一個藥是我們經(jīng)常用的茯苓，茯苓又叫茯神，本身就有安神的作用。
酸棗仁湯
組成：酸棗仁(微炒)60克、人參30克、石膏(碎)15克、赤茯苓(去黑皮)22.5克、桂(去粗皮)15克、知母(切、焙) 、甘草(炙)各15克
用法：上七味粗搗篩。每服15克，用水230毫升，煎至180亳升，去滓溫服。
主治：發(fā)汗后，不得眠睡，或虛勞煩擾，氣奔胸中不得眠。
睡覺多夢的第三種情況及解決方法
1、第三種情況是做怪夢、做噩夢，夢見自己從高樓上摔下來，或者被人追殺，或者夢到一些血腥的場面，或者是被狗咬、被蛇咬，還有他們老夢見一些死去的人，或者夢到自己掉到一個骯臟的地方。
2、原因：這種情況中醫(yī)認(rèn)為是腎的問題，腎是人體主驚、恐的，如果人的腎氣或是腎精受到傷害的話，往往會做一些比較驚恐的夢。一般做這些夢的人都有過一些失精或者是受驚嚇的經(jīng)歷，或者是家庭、親人之間產(chǎn)生了一些變故。
3、解決方法：對于這些人，首先我們要幫助他們祛除體內(nèi)刺激自己的陰寒的信息、能量或物質(zhì)，比如說瘀血和寒痰，有這些物質(zhì)基礎(chǔ)在，就會產(chǎn)生邪氣，導(dǎo)致人在睡著的時候做噩夢。
我們一般用熱性的藥物祛除這些寒痰和瘀血，另外我們加一些礦物藥。中醫(yī)認(rèn)為礦物藥比較重，能夠祛怯，就是讓自己的膽怯、心里害怕等感覺消除。
一般我們選擇的礦物藥有龍骨、牡蠣，還有磁石。如果夢境特別驚恐，我們會用一些朱砂，但是朱砂里面有重金屬，用的時候一定要小心，中病即止，含量要小。當(dāng)把寒痰瘀血去掉以后，這些夢會自然消失。這個時候很多人會夢到一些很可怕、很丑陋的東西從自己的體內(nèi)出去，吐出去或是打噴嚏打出去，反正就是離開了自己的身體。
以上就是關(guān)于睡覺多夢的原因及解決方法，希望對大家有所幫助。
經(jīng)常失眠可不是一件好事情哦，所以如果有失眠的話，一定要注意選擇正確的方式和方法去調(diào)理哦。如何緩解失眠多夢的問題呢，一些食療的方法可以有得到改善的作用和效果呢。下面的這些食療方不妨試試吧，效果還是很不錯的呢。
1、丹核佛片湯
配方：核桃仁5個，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。
制法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成。
功效：疏肝理氣，解郁安神。
2、烏靈參燉雞
配方：雞1只，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法：烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。每日2次，食雞肉，飲湯。
功效：補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。這款食譜可以有安神的作用，對于補(bǔ)氣血有好處，可以緩解失眠神經(jīng)衰弱的問題。
3、夜交藤粥
配方：夜交藤60克，粳米50克，棗2枚，白糖適量。
制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。這款食譜可以有安神的作用，對于通絡(luò)有好處，而且還可以有緩解氣血的功效，可以緩解失眠多夢。
如何緩解失眠多夢的問題呢，上面的這些食療方法就是不錯的選擇了，可以起到保健的作用，而且這些食療的方法可以有安神的作用，如果你經(jīng)常失眠的話不妨試試吧，效果很不錯，可以改善你的睡眠哦、
經(jīng)常失眠多夢，是很多年輕人的普遍問題，原因在于生活習(xí)慣的養(yǎng)成，以及生物鐘的設(shè)定，如果你經(jīng)常晚睡，或者是有壓力，神經(jīng)衰弱的話，就會導(dǎo)致失眠的問題哦，重要的是應(yīng)該如何去調(diào)理和緩解，下面的這些食療方法就可以幫助你來緩解哦。
玫瑰花烤羊心
配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克。
制法：先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即食。
功效：舒肝解郁，補(bǔ)心安神。這樣的一款食譜可以起到養(yǎng)心的作用哦，而且還可以促進(jìn)代謝，對于補(bǔ)心安神有好處，而且還可以有緩解失眠多夢的作用。
棗仁煎百合
配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。
制法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗干凈。然后將棗仁炒后，加適量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。
功效：養(yǎng)血安神。
安神湯
配方：生百合100克，蛋黃1個，冰糖少許。
制法：將生百合蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。
功效：清心安神。百合冰糖搭配可以有安神的作用，對于經(jīng)常失眠多夢的情況有改善的效果。
三味安眠湯
配方：酸棗仁50克，麥冬、遠(yuǎn)志各15克。
制法：以上材料以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
失眠多夢怎么辦呢，上面的這些食療方法可以幫助你得到很好的調(diào)理的作用和效果哦，而且還可以有滋陰的作用，對于安神清腦有好處，同時也可以有緩解失眠多夢的作用哦，大家可以試試這樣的食療方法。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人這個群體是失眠多夢的一個受害人群，白天工作勞累，家庭瑣事干不完，晚上失眠多夢睡不著覺，這嚴(yán)重影響了次日的正?；顒雍途駹顟B(tài)，那么女人為什么會失眠多夢？女人失眠多夢怎么辦呢？
女人為什么會失眠多夢？
１、睡眠姿勢
最好的睡眠姿勢就是側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位。
２、服用藥物
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，這是眾所周知的。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀睡眠淺，噩夢多。
３、身體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等都可以導(dǎo)致女人失眠多夢。另外更年期的到來也會引起女性失眠多夢，四五十歲的女人們要有所注意。
４、體力消耗
缺乏運(yùn)動也是造成失眠多夢的主要原因，人在從事體力勞動的時候，大腦皮層會讓從事腦力活動的興奮灶處于休息狀態(tài)。在較重的體力活之后，人往往比較容易入睡。如果您常常因多夢失眠，很可能是由于您真的不夠累。
５、過于興奮
睡前從事讓人興奮的各類活動，大腦皮層會處于高度興奮狀態(tài)，這些活動結(jié)束之后，大腦皮層會很難從興奮中恢復(fù)過來，從而不能迅速進(jìn)入睡眠。入睡困難會讓人更加焦躁不安，即使勉強(qiáng)入睡，也是處于淺眠狀態(tài)，大腦活動依然沒有停止，從而產(chǎn)生多夢、失眠等癥狀。
６、臥具問題
經(jīng)常多夢的或多或少跟臥具有一定的關(guān)系，臥具的硬度是很重要的，檢驗(yàn)硬的標(biāo)準(zhǔn)就是在床的另一邊放一杯水，人躺下去，水不會灑出來。
要調(diào)整好枕頭的高度，最好是讓枕頭的高度和自己的肩膀到脖子之間的高度相吻合就最佳了。另外，傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，用它睡覺的時候，它會隨著你頭的變化做出調(diào)整。
７、環(huán)境影響
環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化。臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。強(qiáng)光，噪音以及高溫有是失眠的原因。
８、憂思多慮
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
神經(jīng)緊張，心事重重，很容易干擾到睡眠?，F(xiàn)實(shí)生活中許多不如意的事情會造成我們焦慮不安、對某些事情缺乏信心，而面對重大選擇的時候又難以下定決心，或者是個人承受了較大的生活壓力和工作壓力。這些因素常常會嚴(yán)重干擾到人的心態(tài)，從而影響到睡眠質(zhì)量，憂慮過多、失眠多夢。
做夢與睡眠周期有什么關(guān)系？
在每晚的睡眠中，每２個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠８個小時，要循環(huán)四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉(zhuǎn)入非快速眼動的做夢睡眠。
按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：
１、入睡
它是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人很容易醒來，平常也把它稱之為靜息狀態(tài)或半睡狀態(tài)，持續(xù)時間大約１０分鐘。
２、淺睡
容易覺醒，入睡困難者常自行驚醒，平常也把它稱之為已經(jīng)睡著了，持續(xù)時間大約２０分鐘。
３、中睡
意識消失，不易覺醒，平常也把它稱之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài)，持續(xù)時間大約４０分鐘。
４、深睡
睡眠深沉，覺醒相當(dāng)困難，平常也把它稱之為睡死了，持續(xù)時間大約２０分鐘。
５、快速眼動
眼球快速轉(zhuǎn)動，大約５０－６０次／分，平常也把它稱之為做夢狀態(tài)，持續(xù)時間大約５－１０分鐘。
在整個睡眠周期中，做夢絕大多數(shù)情況之下在快速眼動階段，所記住的夢絕大多數(shù)也是睡眠的做后一個周期所做的夢，前面的周期所做的夢絕大多數(shù)都忘掉了。
女人失眠多夢怎么辦？
每天至少喝６～８杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前２小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。吃高鈣食物。如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
睡前半杯葡萄酒、喝紅酒，泡腳，睡前漫步、散步、喝牛奶、睡前洗澡、鍛煉身體，疲勞入睡、冥想助睡。睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)２０分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。
規(guī)律運(yùn)動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上５～１０分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及內(nèi)關(guān)穴（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上２寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。
數(shù)數(shù)是幫助睡眠的一個好方法，從１數(shù)到７，然后再從７數(shù)到１，不要越數(shù)越多，這樣思維處在一個單調(diào)的活動中就會很快產(chǎn)生疲勞感，你的神經(jīng)系統(tǒng)隨著這種疲勞感自然而然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種數(shù)數(shù)的自我催眠方法。
當(dāng)您睡不著覺的時候，干脆立刻離開床，做別的事都可以，直到再犯困的時候再回到床上睡覺，千萬不要在床上看書，看電視，聽收音機(jī)、聊天等等，這樣讓床和睡眠之間建立一個明確的條件反射，我一看到床就想睡覺，當(dāng)睡不著覺的時候就離開床，離開的越遠(yuǎn)越好。
睡覺做夢其實(shí)是一種很正常的情況。但是有些朋友發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常做夢的話，是很影響睡眠質(zhì)量的。尤其是如果我們清楚的記得夢中的情景，即使睡夠了八個小時，那么也會感覺非常的疲勞。所以很多的人都不希望自己睡覺的時候做夢。那么，睡覺愛做夢該怎么調(diào)理才能起效呢？
老做夢影響睡眠怎么辦？
1、調(diào)整心態(tài)
如果經(jīng)常做夢且并沒有降低我們的睡眠質(zhì)量。那么，可以調(diào)整一下自己的心態(tài)，不要擔(dān)憂，每天正常生活工作就好。但是如果你老是做夢且已經(jīng)第二天無法正常工作的話，則可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者吃一顆蘋果，在白天工作的時候試著忘記夢，放松自己，全心投入到工作中就好。
2、食療方法
如果老是做夢且自己無法調(diào)整的話，可以到醫(yī)院做一些檢查，或許是由于腎虛引起的。而且如果已經(jīng)確診為腎虛，那么在平時可以多吃一些補(bǔ)腎的食物。例如枸杞、紅棗、山藥、黑豆等等。
3、避免辛辣刺激食物
其實(shí)如果在睡前食用過多辛辣刺激的食物，是很可能讓神經(jīng)系統(tǒng)在人們?nèi)胨院笕匀惶幱谂d奮的狀態(tài)，這也是導(dǎo)致女性一直做夢的原因。如果你有睡前吃辛辣食物的習(xí)慣，就請?jiān)囍淖円幌拢蛟S有不錯的效果。
4、不濫用安眠藥
如果睡覺時老師做夢，且開始產(chǎn)生了焦慮的心理，建議咨詢心理醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下放松，做做運(yùn)動調(diào)整自己。切不可私自服用安眠藥物，使用安眠藥一定要在醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，并在醫(yī)生的囑咐下服用。因?yàn)橛行r候是不需要吃安眠藥的，因?yàn)橛行┹p度的可以通過運(yùn)動和食療的方式解決。
5、改善睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量如何與睡眠環(huán)境也有一定的關(guān)系。因?yàn)槿藗冊?5~24度的溫度底下是可以很安然地入睡的。如果在冬季門窗都緊閉的情況下，屋內(nèi)如果之前有人在吸煙，則很可能會留下煙霧，這是會影響睡眠的。
6、做好足部保暖
女性如果手腳冰涼，那么在夜間睡眠也會比較不好，所以手腳冰涼的女性要做好足部的保暖工作。在睡前用熱水泡腳，入睡時建議穿著襪子。
7、室內(nèi)擺放郁金香
雖然說臥室里不適合養(yǎng)花，怕人們會有過敏的反應(yīng)，但是在臥室中養(yǎng)一盆郁金香則不會有過敏的反應(yīng)。
8、調(diào)整枕頭高度
枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準(zhǔn)，大約是10厘米左右。過低的枕頭容易導(dǎo)致脊椎方面的損傷。而且枕頭要經(jīng)常在陽光下暴曬，否則病菌會進(jìn)入侵害身體健康。
失眠多夢多是由于有心煩的事情， 可以找個人聊聊天或者是找心理醫(yī)生隱形疏導(dǎo)治療。如果是病理性的疾病一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，對癥治療。有心臟病了也容易心慌氣短，這時要格外的注意。平時可是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，勞累更加有助于睡眠，也要注意飲食清淡，切忌辛辣油膩的食物。
1需要配合心里疏導(dǎo)，你這個目前考慮是植物神經(jīng)功能紊亂，不排除心臟神經(jīng)官能癥的可能?？梢杂命c(diǎn)谷維素的
2可能氣血虛影響身體的可能大，注意休息和衛(wèi)生的，建議一積極選擇配合安神補(bǔ)腦液或者歸脾丸調(diào)理看看較好的，注意少食生冷刺激性食物建議應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)的
3考慮是心臟神經(jīng)官能癥?？沙霈F(xiàn)心慌，心悸，胸悶，氣短，多夢，失眠的癥狀。建議掛心內(nèi)科，明確診斷。服用谷維素，維生素B1治療。平時多注意飲食，以清淡食物為主，保持充足的睡眠，利于康復(fù)?？梢杂弥兴庍M(jìn)行治療調(diào)理，心慌心悸可以用炙甘草湯，睡眠不足欠佳的可以用酸棗仁顆粒。
4一般中醫(yī)認(rèn)為心脾兩虛，肝氣郁結(jié)引起的建議養(yǎng)心安神，疏肝解郁，調(diào)節(jié)治療，
建議合理飲食，平衡營養(yǎng)，月經(jīng)期，避免受涼，不能熬夜，不能勞累，不能生氣，調(diào)節(jié)心情舒暢，保持大便通暢，建議藥物歸脾丸，谷維素，調(diào)節(jié)為主慢慢就恢復(fù)正常了，關(guān)鍵是調(diào)節(jié)心情舒暢。
5失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適造成的。當(dāng)被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫(yī)院接受專業(yè)的診治，讓醫(yī)生找到引發(fā)失眠的真正原因是什么，才可以對癥對藥，對于失眠的治療?？梢圆扇∷幬铩⑿睦怼⑽锢淼染C合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調(diào)節(jié)，放松心態(tài)，不要給自己太大壓力，積極鍛煉身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對于睡眠有利的食物。
多夢這種情況很多人都經(jīng)歷過，所謂的多夢其實(shí)就是睡眠過程中長時間的做夢，這樣在睡醒后，還會出現(xiàn)頭昏神疲的情況，一般情況下多夢和失眠是同時出現(xiàn)的，導(dǎo)致大家在白天精神出現(xiàn)不振，這種情況和患者的情緒有密切的關(guān)系，比如精神緊張和過于興奮等等，那么多夢屬于失眠嗎?
第一，多夢屬于失眠嗎?做夢并不一定是病態(tài)。夢是睡眠期中，某一階段的意識狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種自發(fā)性的正常心理活動，有研究者還發(fā)現(xiàn)做夢可以鍛煉大腦的思維能力。在這里給大家科普兩個概念，即睡眠的兩種狀態(tài)：一種是非眼球快速運(yùn)動的睡眠，又叫正相睡眠，在這個階段中，沒有眼球快速運(yùn)動;另一種狀態(tài)稱為眼球快速運(yùn)動睡眠，又叫異相睡眠，在這個階段中，一個顯著的特點(diǎn)是睡眠中出現(xiàn)眼球快速運(yùn)動。其中，異相睡眠也叫有夢睡眠，而正相睡眠為無夢睡眠。有夢睡眠與無夢睡眠，共同構(gòu)成了整個睡眠過程。
第二，多夢的原因：受異相睡眠時間的制約，夢的數(shù)量是相當(dāng)恒定的。據(jù)研究，正常人每夜做4-6次夢，加起來大約2小時。從異相睡眠中醒來后，多能回憶夢境。人體對夢的回憶根據(jù)個體的性格、情緒狀態(tài)等差異而有所不同。比如說性格內(nèi)向的人，多將注意力集中于自身內(nèi)部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動的夢境;而情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒，醒來自感多夢。精神過度緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮等，以及生活工作壓力過重等常常都會引起多夢，造成睡眠質(zhì)量低下。
多夢屬于失眠嗎?做夢雖然是一種正常的心理活動，但是如果我們在睡眠過程中出現(xiàn)：整夜做夢或夢多易驚醒等睡眠質(zhì)量低下的狀態(tài)，且造成白天精神不振、頭暈?zāi)X脹、記憶力變差，那么就是一種睡眠障礙了。在醫(yī)學(xué)上我們把這種睡眠障礙稱之為多夢。
現(xiàn)代人的壓力是比較大的，而且由于我們的生活節(jié)奏也比較快，這時候我們自然容易產(chǎn)生睡眠質(zhì)量下降的情況，所以很多人都會產(chǎn)生失眠多夢的問題，這時候自然容易對我們健康造成影響，那么我們有什么好方法可以解決失眠多夢問題，這是很多人的疑問，一起看看吧。
睡前應(yīng)開窗
失眠多夢的問題在平時非常常見，因此我們需要對調(diào)節(jié)方法有了解，首先我們在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉，這樣對我們提高睡眠治療，解決失眠多夢問題是很有好處的，大家不能錯過。
睡前少飲水
同時我們還要注意，如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物時，這時候由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床，這樣對我們避免失眠多夢問題會有好處。
通過食療緩解
除了上面介紹的方法，我們還可以通過飲食來調(diào)節(jié)，這也是我們解決失眠多夢問題的好方法，首先我們可以在睡前喝牛奶或小米粥：臨睡前一小時喝杯牛奶對提高睡眠質(zhì)量非常有好處，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼峥梢源龠M(jìn)入睡。同樣，臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困，入睡深沉。同時我們還可以去吃些香蕉，這樣也可以很好的輔助睡眠，同時香蕉還能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素，有助睡眠。
上面介紹了解決失眠多夢問題的好方法，現(xiàn)在不少人都存在這樣的問題，是容易對我們健康造成影響的，這也是現(xiàn)代人最常見的不適情況，所以大家需要合理方法調(diào)節(jié)才行，注意到這些生活中的細(xì)節(jié)，那么自然可以避免失眠多夢問題出現(xiàn)。
正常的月經(jīng)量是有規(guī)律的，月經(jīng)量過多或過少都有問題，月經(jīng)量多還可能是婦科病的一種表現(xiàn)，那么月經(jīng)量怎么調(diào)理?下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹幾個調(diào)理月經(jīng)量多的小妙招。
判斷月經(jīng)量多
通常一般月經(jīng)量在100ML以上就屬于月經(jīng)量多，那么這100ML如何測定呢。我們可以以每次使用的衛(wèi)生巾的數(shù)量來判定。如果每次使用的衛(wèi)生巾超過30片。則屬于月經(jīng)量多。
月經(jīng)量多的原因及調(diào)理
第一：感染。比如生殖器官炎癥、陰道炎引起陰道異常出血。生殖器官在被感染以后，局部的血管變得非常的脆弱，在月經(jīng)期，不易凝結(jié)。就造成了月經(jīng)量多。主要癥狀表現(xiàn)為：陰道多量出血、陰道分泌物增多、顏色或氣味異常，發(fā)熱.
調(diào)理方法：
1.給身體補(bǔ)充足夠的水份，飲食必須以清淡為主。如果感染得不是很嚴(yán)重則可以自已痊愈
2.必須要注意個人的衛(wèi)生，使用有消毒、治療婦科炎癥的產(chǎn)品清洗。如：康美丹女性日常用品婦科炎癥.堅(jiān)持每天清洗，通常輕度婦科炎癥患者即可痊愈。
3.婦科炎癥比較嚴(yán)重者，請及時去醫(yī)院調(diào)理。以免造成嚴(yán)重的后果。如果延誤了治療時間，可能會給自已帶來更大的傷害。
第二：避孕不當(dāng)造成的月經(jīng)量多，比如宮內(nèi)放置了節(jié)育環(huán)。而造成的后果最明顯的特癥為月經(jīng)周期縮短，經(jīng)期延長，經(jīng)量明顯增多.有的是持續(xù)性的、點(diǎn)滴狀的出血，有時出血量也會因時間延長而累計到很大.
調(diào)理對策：更改避孕方式。比如使用口服避孕藥進(jìn)行避孕藥。但一定按藥品上的說明來使用，如果使用以后，月經(jīng)量多的情況仍沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行就診。
第三：因?yàn)樗幜鞯拇螖?shù)過造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起月經(jīng)量多。這類型的月經(jīng)量多的情形，通常一般都會含有血塊。
調(diào)理對策：可以吃一些媽富隆、滋補(bǔ)膏類的產(chǎn)品進(jìn)行調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，從而達(dá)到調(diào)理月經(jīng)的效果。病情嚴(yán)重者應(yīng)該有時去醫(yī)院治療。
第四：因?yàn)槟[瘤造成的月經(jīng)量多。通常有子宮肌瘤、子宮頸癌。
調(diào)理對策：每年進(jìn)行婦科檢查，包括盆腔檢查、宮頸抹片和必要時進(jìn)行的盆腔超聲掃描、腹腔鏡或?qū)m腔鏡的檢查，可以幫助你早期發(fā)現(xiàn)和治療.
第五：血液中含有的血小板不足造成的。因?yàn)檠“宀蛔?，?jīng)血凝結(jié)比較困難，所以經(jīng)血出血量就會增多。通常引起血液凝結(jié)困難的病癥有：血小板減少性紫癜、白血病、再生障礙性貧血.如果女性長期月經(jīng)量多，而且一直找不到原因，應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行血液檢查。
調(diào)理對策：進(jìn)行血液檢查。及時治療血液病，那樣月經(jīng)才會正常。
別以為月經(jīng)量多沒什么，勤換衛(wèi)生巾就行。女性月經(jīng)量多是一種病，需要對癥調(diào)理。先找出月經(jīng)量多的原因，然后根據(jù)自身情況調(diào)理。
五心煩熱和失眠多夢這些情況是很常見的，往往和陰虛火旺以及心血不足有密切的關(guān)系，要想讓癥狀徹底的消失，就需要對身體進(jìn)行調(diào)理，首先要從飲食情況和生活習(xí)慣上抓起，長期的失眠和多夢會嚴(yán)重影響患者的身體健康，所以需要及時的進(jìn)行緩解，那么五心煩熱失眠多夢怎么辦呢?
第一，五心煩熱失眠多夢怎么辦呢?白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。晚上飯后運(yùn)動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。
第二，氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
第三，可以多吃核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
五心煩熱失眠多夢怎么辦?多吃小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。
失眠多夢是比較常見的癥狀，尤其是生活壓力比較大的朋友么，晚上更是容易出現(xiàn)失眠多夢的情況，如果大家經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況，那么對于自身的健康也是很不利的，當(dāng)然，大家是可以通過適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理來緩解失眠多夢癥狀的，接下來我們一起跟著詳細(xì)的看看失眠多夢的食療方法。
多夢的食療方法
魚類
如果大家在生活中經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況，那么大家是可以適當(dāng)?shù)某砸恍~類食物的，尤其是深海魚對于幫助我們大家緩解失眠多夢的效果更是非常不錯的，因?yàn)轸~類食物中富含脂肪酸，可以幫助我們降低夜間精神的興奮度，從而有效的改善失眠多夢的癥狀。
全麥?zhǔn)澄?/p>
另外，失眠多夢的患者朋友們在日常生活中也是可以經(jīng)常性的食用一些全麥面包或者是全麥餅干的，因?yàn)槌匀滐灨苫蛘呷溍姘梢杂行У难a(bǔ)充碳水化合物，這樣可以有效的幫助大腦處于輕松和愉快的狀態(tài)，從而有效的幫助我們大家夜晚休息。
南瓜
南瓜這種美味的食物相信大家也是比較喜歡食用的，當(dāng)然，南瓜不僅好吃，還具有不錯的保健功效，南瓜里面有豐富的維生素B6，能幫助大腦獲得更多的能量，從而避免大腦因?yàn)槠v出現(xiàn)多夢的情況。
清粥
當(dāng)然，如果出現(xiàn)了失眠多夢的情況我們大家也不要太過著急，大家是可以通過食用一些利于消化的清淡食物來緩解癥狀的，比如清粥就是非常不錯的選擇，尤其是晚上的時候，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┣宓氖澄铮瑢τ趲椭覀兇龠M(jìn)睡眠和緩解多夢情況也是很有好處的。
牛奶
牛奶這種美味的飲品也具有不錯的緩解失眠多夢癥狀的功效，睡前喝一杯牛奶有助于幫助你更快入眠，另外牛奶的營養(yǎng)價值是非常高的，適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ炭梢栽谝欢ǔ潭壬暇徑舛鄩舻那闆r。
睡前三小時不要進(jìn)食
當(dāng)然，如果大家出現(xiàn)了失眠多夢的i卻能夠可，那么必須要多注意的就是睡前的三個小時不要進(jìn)食，不然會加重身體的負(fù)擔(dān)，從而飲食睡眠質(zhì)量不好，多夢等情況。
多夢吃什么藥好
一般失眠多夢是因?yàn)樾那椋竦鹊惹闆r所引發(fā)的，尤其是壓力大的朋友們更是容易出現(xiàn)失眠多夢的情況，所以大家是可以通過盡量改善心態(tài)，保持良好的心情來緩解失眠多夢的，另外大家可以睡前吃一些促進(jìn)睡眠的食物，比如百合，蓮子熬粥等都是不錯的選擇，另外，我們也可以服用一些清腦復(fù)神液和棗仁安神膠囊等中成藥來調(diào)理的，效果都很不錯。
多夢的飲食注意事項(xiàng)
1、三餐安排適當(dāng)
失眠多夢患者朋友們的日常飲食注意事項(xiàng)是比較大的，大家在生活中一定要按時三餐，早餐中要吃好，午餐要吃飽，晚飯盡量的少吃，當(dāng)然，早上是可以適當(dāng)食用一些豆?jié){、牛奶、雞蛋等食物的，中午的時候則可以適當(dāng)食用一些熱量比較高的，晚餐可以適當(dāng)食用一些清淡的食物，比如食用一些養(yǎng)生粥就是不錯的選擇。
2、進(jìn)食定時定量
另外，失眠多夢患者朋友們?nèi)粘ＩL還需要注意定時定量的吃飯，因?yàn)槲改c的消化也受生物鐘的控制的，如果每天能按時吃飯、睡覺，那么對于身體的壓力會不斷的降低，這樣有助于睡眠。
3、清淡而有營養(yǎng)
失眠患者在每日飲食中，應(yīng)該以清淡為主，多吃一些清淡而富有營養(yǎng)的食物，如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等都是不錯的選擇，保證攝入充足的維生素C、維生素E等營養(yǎng)素。
4、避免過飽過饑
可能有些朋友們比較挑食，遇到想吃的就大量的吃，遇到不喜歡吃的就很好去吃，這種習(xí)慣也是有可能會引發(fā)失眠多夢的癥狀的，所以如果出現(xiàn)了失眠多夢的情況，那么一定要盡量的避免過飽或者是過饑，不然會嚴(yán)重影響大家的睡眠質(zhì)量。
5、少飲用咖啡因
還有一些朋友們比較喜歡喝咖啡，但是如果出現(xiàn)了失眠多夢的情況，那么我們不建議大家飲用含有咖啡因的飲品，不然也是會引起失眠多夢的情況，并且對于身體健康不利。
失眠多夢的食療方法我們已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹，可以看出來，日常生活中我們?nèi)绻霈F(xiàn)了失眠多夢的癥狀，那么就是可以通過適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理來緩解的，但是大家需要多注意的是，失眠多夢的飲食注意事項(xiàng)也是比較多的，必須要多重視起來。
很多的朋友們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，可能在生活中?jīng)常會出現(xiàn)失眠多夢的情況了，如果大家經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況，那么對于自身的健康是非常不利的，并且還會嚴(yán)重的影響大家自身的正常生活，那么失眠多夢應(yīng)該如何緩解？
1、一旦我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，會嚴(yán)重的影響自身的身體的健康了，如果我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，那么是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘晒ぷ鞯?，可以有效的緩解失眠的癥狀。平躺在床上,先放松頭部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意識的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指頭和腳趾頭都放松了,你就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)了,要讓心靜下來,你才能睡下。
2、當(dāng)然，我們大家日常生活中還可以通過虎抱頭的方法來緩解失眠的癥狀的，這個方法對于幫助我們促進(jìn)睡眠的效果是非常不錯的，要學(xué)習(xí)嬰兒的睡覺方法,嬰兒睡覺喜歡虎抱頭,就是兩只手放在上面,就好像老虎抱著頭一樣,四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的,枕頭可以不用太高,保證呼吸順暢,失眠的問題就能得到解決，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了失眠的癥狀，那么可以通過這個方法來促進(jìn)睡眠的。
失眠多夢的癥狀應(yīng)該如何緩解？上面我們就這個問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，生活中緩解失眠多夢的方法也是比較多的，所以我們大家就是可以將上面的這些方法記住的，即使出現(xiàn)了失眠多夢的情況也不要著急，通過這些方法可以有效的緩解失眠多夢的癥狀。
