宵夜吃什么
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“宵夜吃什么”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對于晚上加班熬夜的朋友來說大家最關(guān)注的問題就是晚上的宵夜吃什么，這篇文章幫助大家有一個(gè)健康又合理的飲食，接下來就為大家講講宵夜吃什么才是健康合理的，希望接下來的文章內(nèi)容能有效解決大家的疑惑，找到宵夜健康又美味的食材，能幫助大家打好晚上加班熬夜站。
宵夜要想吃的好還不長胖的話大家就要學(xué)會好好選擇，那么要怎樣做才能找到宵夜的健康美味之道呢?這篇文章針對大家關(guān)注的問題我們就為大家講講，希望接下來的文章內(nèi)容能有效解決大家的疑惑。
合理安排科學(xué)營養(yǎng)的晚餐：熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時(shí)間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜族如何正確安排科學(xué)營養(yǎng)的晚餐?
在飲食中首先要注意補(bǔ)充上述營養(yǎng)素。維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠提高記憶力，防止疲勞。
它們多存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑鹗?，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
宵夜吃什么?相信大家讀完文章后已經(jīng)知道相關(guān)問題的答案，知道宵夜應(yīng)該怎么選擇才是最健康有效的，熬夜本身就是傷身體的，如果在飲食上還不能好好注意的話，那么人的健康狀況是會很容易出問題的，希望每個(gè)熬夜的人能關(guān)注自己的身體健康狀況，好好飲食，盡量早些休息。
擴(kuò)展閱讀
我們都知道經(jīng)常吃宵夜對于身體健康的影響是比較大的，我們建議大家最好是不要吃宵夜。如果你們無法改掉吃宵夜的習(xí)慣，那你們可以安排晚餐的時(shí)間推后，或者你們夜宵可以改成清淡的食物或者燕麥片等，吃一些對促進(jìn)腸胃消化有幫助的食物比較好，這樣可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
一般在晚上9點(diǎn)后就不要吃食物了。晚上吃夜宵后休息的話胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作，容易造成慢性疾病。經(jīng)常使用夜宵的話是不利于身體健康的，還有可能會造成結(jié)石，失眠的情況。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類，這類食品會間接地改善腦的化學(xué)反應(yīng)，令身體分泌胰島素。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時(shí)吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇:一杯低脂牛奶加2~3片蘇打餅、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅(綠)豆湯等。
!吃宵夜增加胃和心臟的負(fù)擔(dān),因?yàn)槌赃^宵夜不一會你就進(jìn)入睡眠，但你的胃還要加班加點(diǎn)的消化你進(jìn)食的食物，沒得到應(yīng)有的休息，而且睡眠消耗的熱量很小，容易發(fā)胖! 我建議你最好改掉這個(gè)習(xí)慣，剛開始可能有點(diǎn)難，不吃就睡不著，你可以將吃晚飯的時(shí)間推遲一點(diǎn)。
根據(jù)這篇文章對于宵夜最好都吃什么東西的介紹，相信你們應(yīng)該都知道宵夜我們最好是吃一些粥類或者碳水化合物，并且你們要適合的喝一杯酸奶，這樣才能夠促進(jìn)腸胃的消化，希望你們最好是杜絕晚上吃宵夜的習(xí)慣，可以改善自己的睡眠。
孕婦因?yàn)橐簧碛袔讞l生命，所以對食物的需求就很大，且孕期代謝加快，可能不管吃多少，或吃多少頓，都特別容易餓。尤其是晚上，常常被餓醒，要起來吃東西。那么，孕婦半夜餓了吃什么好呢?
一、牛奶和面包
孕婦晚上餓了可以吃一些面包和牛奶，牛奶能夠幫助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解餓，還能助眠營養(yǎng)又豐富。
二、全麥餅干
孕婦晚上餓了，起來弄東西吃，會耽誤睡眠時(shí)間，可以吃一些全麥餅干，既能飽腹易消化，還能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的孕婦也可以把它作為小零食。
三、面條
孕婦晚上餓了可以下些面條吃，面條容易消化，不會造成積食，影響睡眠。且面條的口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多，能補(bǔ)充孕婦所需的營養(yǎng)。
四、粥類
孕婦晚上的粥里，可以放玉米片、蓮子等食材，既可以充饑，還可以全方面補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也不會帶來消化不良的困擾，是孕婦晚上餓了的很好選擇。
五、麥片
孕婦晚上餓了，可以用熱牛奶沖著麥片一起吃，這樣又能安神又能填飽肚子 ，而且也不容易長胖。
六、雞蛋
孕婦晚上吃雞蛋，有祛熱鎮(zhèn)心安神的作用,這種作用，能平抑孕婦內(nèi)心的煩躁不安，從而有利于孕婦安胎養(yǎng)胎。孕婦晚上吃蒸、煮雞蛋比較好，腸胃易吸收。
臨睡前應(yīng)注意的問題
1、尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。
3、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。
4、適量的運(yùn)動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動
忙碌的現(xiàn)代都市生活，很多人都要工作到很晚，體力消耗多，就需要吃宵夜來補(bǔ)充能量。不過由于很多人吃完宵夜就要睡覺休息了，所以宵夜是什么是很重要的一個(gè)問題。吃錯(cuò)食物就可能會對身體產(chǎn)生危害。下面跟正佳小編一起來看看宵夜吃什么好。
夜宵吃什么好
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。
粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。
熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差。
最后，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點(diǎn)以后吃哦。
晚上10點(diǎn)以后不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳時(shí)間是晚9～10時(shí)，吃夜宵后1～2小時(shí)方可入睡。晚10時(shí)至次日早晨6時(shí)為禁食時(shí)間，以確保胃黏膜細(xì)胞的更新與修復(fù)。
盡量符合平衡膳食的原則。通常情況下，一日三餐的能量分配為：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。吃消夜的人應(yīng)減少晚餐的攝入量。通常情況下，夜宵約占晚餐的1/4，約為200千卡，且應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C及礦物質(zhì)的食物，食物應(yīng)易于消化。
夜宵需要選擇對食物，這樣才能不影響到身體健康。
如果你是一個(gè)工作繁忙的人，需要晚上熬夜加班，那么吃宵夜也每什么大問題，但是不要吃油膩的，不易消化的東西，最好吃富含碳水化合物的東西或者吃水果。
經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵
對于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類飲料
粵式點(diǎn)心在夜宵陣營里是當(dāng)之無愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉等。面對這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。
空腹不可吃甜品
除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選，但是，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘，對于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
吃夜宵四大注意
1、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2、夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。
3、夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。
4、不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。
愛不愛惜自己的身體那是自己的個(gè)人問題，有的人喜歡平淡的生活可是恰恰相反有些人就特別喜歡夜生活，也就是晚上出去吃東西逛街散步。其實(shí)想想也可以知道如果這個(gè)對身體好的話，那么為什么要分白天和夜晚了，還有大家不都是贊同的說法就是多數(shù)服從少數(shù)。全世界大部分的人白天是用來工作的，晚上是用來睡覺的。這點(diǎn)就說明了夜生活是對身體不健康的表達(dá)方式。
現(xiàn)在隨著水平質(zhì)量的提高，大家學(xué)會了享受，也就是想吃就吃想睡就睡，沒什么白天黑夜，只讓自己的心情決定。到了晚上如果餓了就會去買宵夜，那么吃宵夜有哪些壞處呢?
許多人有吃宵夜的習(xí)慣，其實(shí)在你酒醉飽餐后，宵夜的弊端已慢慢展現(xiàn)出來了：
易使人肥胖:宵夜吃得過飽，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高，從而促使胰島素大量分泌。因?yàn)槿藗冊谕砩弦话慊顒恿枯^少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量沉積，致使出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
易生尿結(jié)石:尿結(jié)石的主要成分是鈣，食物中含的鈣一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排尿高峰一般在飯后4—5小時(shí)，而宵夜吃得太晚，產(chǎn)生的尿液就全部滯留在尿路中，不能及時(shí)排出體外，這樣尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會形成尿結(jié)石。
易得高血壓:宵夜過多地進(jìn)食肉類，不但會增加胃腸負(fù)擔(dān)，而且會使體內(nèi)的血液猛然上升，加上人在睡眠時(shí)血液運(yùn)行速度大大減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，易患高血壓病。
易得冠心病:宵夜攝入過多熱量可引起血膽固醇增加，剌激制造低密度和極低密度的脂蛋白，從而把過多的膽固醇運(yùn)載到動脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的又一大原因。
易誘發(fā)胰腺炎和糖尿病:宵夜時(shí)，飲酒過多很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身強(qiáng)力壯的人也會因搶救不及時(shí)而造成死亡。如果膽道口壺腹部位原有結(jié)石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染等，則更容易誘發(fā)急性胰腺炎。另外，長期在宵夜時(shí)吃得過飽，反復(fù)刺激胰島素細(xì)胞，致使其過早衰竭而提前退休，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。
珍惜自己的身體，保護(hù)好自己才能讓身邊的親人朋友不為你而操心?？戳松厦娴慕榻B讓我們知道了生活要規(guī)律，我們要清楚既不能晚上吃宵夜更不可以暴飲暴食這要對身體的傷害會很大的。當(dāng)每個(gè)人因?yàn)橐粫r(shí)的嘴饞去想吃東西的時(shí)候，總是不會去想它的后果等到結(jié)果出來時(shí)才知道后悔沒有好好對待自己的身體。
在睡覺之前，很多女生都不喜歡吃東西，擔(dān)心自己長胖。但是對于上夜班的人來說，吃東西是很有必要的，如果不能吃東西，會導(dǎo)致整晚上沒有精神，不能集中精力工作?？墒峭砩现谱魇澄锸呛苈闊┑?，我們需要找到一種簡單的宵夜方式。接下來介紹幾種簡單的宵夜，大家可以快速的制作，方便簡單。
1、糙米粥
糙米既有營養(yǎng)又可以幫助消化，對有胃病的童鞋來說很有益處。宵夜選擇糙米粥，對腸胃消化不會造成太大負(fù)擔(dān)，反而有益。做法也很簡單，將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
3、番茄
經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。
4、豆?jié){及豆制品
豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇。
5、天然水果干
不少人都認(rèn)為水果干的營養(yǎng)價(jià)值不高，只當(dāng)是一種零食解解饞罷了。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，水果干不但含有豐富的膳食纖維，而且容易消化，其價(jià)值一點(diǎn)也不亞于新鮮水果哦。
6、酸奶
低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。
7、維生素B族的食物
晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称?。其中所富含的B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《宵夜吃什么》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生”專題。
