長跑前吃什么
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“長跑前吃什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著大家健康意識的提高，很多人都知道運(yùn)動會給身體帶來很大的好處，運(yùn)動多種多樣，長跑就是一種不錯的運(yùn)動，清早起來圍繞村莊、小區(qū)跑上一圈，既能鍛煉身體，又能心情舒暢，長期的堅持長跑，可以提高機(jī)體的免疫力，少生病甚至不生病。還可以減肥，瘦身，好處多多。
很多人關(guān)心長跑前吃什么可以跑出速度來，這是一個對于比賽而言的話題，長跑前飲食合理，確實(shí)可以提升速度，發(fā)揮出好的水平，在吃的方面可以適當(dāng)?shù)淖⒁猓黾右恍┖玫臓I養(yǎng)。
長跑運(yùn)動時間長、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養(yǎng)素，達(dá)到增強(qiáng)體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由于長跑運(yùn)動員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應(yīng)多吃含維生素C(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個人飲食習(xí)慣和食物內(nèi)容，以免影響健康。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。
跑前一小時
跑前1小時可補(bǔ)充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
以上介紹的是需要跑出好成績的時候需要的飲食。大家在平時鍛煉的時候首先要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維生素，脂肪等等，比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥，牛奶麥片等等。但不要吃的過飽，以免造成胃部不適。
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對于考試想必大家都知道吧，考試最多的當(dāng)然是學(xué)生。而最害怕考試的也是學(xué)生，考的好了還好說，考的不好家長和老師會不高興。因此很多的考生在考試的時候都會有壓力。如何緩解考試的壓力呢?其實(shí)可以從飲食當(dāng)中來調(diào)節(jié)，那考試前吃什么好?
在上小學(xué)的時候，考試前家長們都會給吃一根麻花，兩顆雞蛋，這樣就可以考取100分。其實(shí)這只是對學(xué)生的一種鼓勵。而考試前并不是不需要吃這些食物，而是需要吃更具有營養(yǎng)的，能具有能力的食物。那考試前吃什么好?
1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時，注意補(bǔ)充蔬菜和水果。 2、飲食量：不應(yīng)吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應(yīng)。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。 3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮。考生應(yīng)在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分?？稍谂R考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。 4、考前服糖：考前服糖，可節(jié)約肌糖原的消耗并預(yù)防低血糖的發(fā)生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發(fā)生。一般考前補(bǔ)充50克左右的糖為宜，不宜太多。 5、考前喝咖啡或濃茶?？Х群筒瓒寄芤鹕窠?jīng)的興奮?？记胺蒙倭靠Х龋瑢ρ娱L耐久力、加強(qiáng)體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對其敏感者千萬不可服用。 6、有條件的家庭可以為考生補(bǔ)充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營養(yǎng)品，對抵抗疲勞，補(bǔ)充精力，提高學(xué)習(xí)效率，減緩緊張也有一定作用。 7、注意食品衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
考試前吃什么好，專家為大家做了以上的介紹，希望正處于考試的同學(xué)們，可以按照我們給大家指出的方案來進(jìn)行飲食的調(diào)配，這樣就可以讓學(xué)生在考試過程當(dāng)中有能力，有精神，有耐力，能夠順利的完成考試，希望學(xué)生們都能取得好的成績。
無論是在工作上還是在生活中，總是免不了喝酒應(yīng)酬。適量喝酒對身體健康是很有好處的，但是喝酒一旦喝得太多，攝入酒精太多，會對身體健康產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響和危害。在喝酒應(yīng)酬之前，吃一些能夠保護(hù)肝臟和腸胃的食物，能夠減輕酒精對人體的傷害。那么喝酒前吃什么好呢?
應(yīng)酬喝酒前吃什么好
1、牛奶、酸奶
牛奶和酸奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶中含有人體必須的八種氨基酸和豐富的微量元素，而且牛奶中的蛋白質(zhì)能夠在胃壁黏膜上形成保護(hù)膜，減少酒精對胃壁粘膜的傷害。酸奶的作用跟牛奶是一樣的。
2、生黃豆
據(jù)說喝酒前吃點(diǎn)泡過的生黃豆能防醉。因?yàn)檫@些里面的蛋白質(zhì)變性，可消耗酒精，減少酒精的損害。
3、淡鹽水
喝酒前喝一些淡鹽水，利尿，可以讓酒盡快排出去。
4、面類食物
喝酒前應(yīng)該讓胃里有點(diǎn)東西可以消耗，這樣才能避免酒精對胃的直接傷害。喝酒前吃面包、饅頭，不會那么免容易醉。
喝酒小訣竅有哪些?
1、飲酒前先喝一杯牛奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
2、估計飲酒多時，提前服用VB族直至應(yīng)酬漸少，以保護(hù)肝臟。也可有意識地多吃富含維生素B族的動物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)Vb族含量。
3、喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時，要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊。
4、喝酒不宜過快過猛，應(yīng)當(dāng)慢慢喝，讓身體有時間分解體內(nèi)的乙醇。 酒桌上罰酒數(shù)杯或一口悶易醉酒。
5、喝酒時多吃豬肝等動物肝臟，以提高機(jī)體對乙醇的解毒能力。
6、喝酒時多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟。
喝酒前吃什么好還包括要多吃豆制品。酒精的主要代謝場所是肝臟，因此攝入過量的酒精對于人體肝臟的毒害作用非常強(qiáng)。在應(yīng)酬喝酒時，可以適當(dāng)多吃一些新鮮蔬菜，水果，這樣可以起到保護(hù)肝臟的作用。在身體疲勞之后不能喝酒。服用感冒藥后也不能喝酒。
喝酒睡覺其實(shí)是一種不健康的行為，因?yàn)殚L期酗酒，酒精過多的攝入對身體會造成很多不良的影響，但是有些人需要長期喝酒應(yīng)酬，所以就應(yīng)該在喝酒之前多吃一些奶那豆?jié){或者是含有果膠的蔬菜水果，稀釋酒精。
1、 奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料
特別是酸奶，質(zhì)粘稠，往往還加入植物膠增稠劑，在胃中停留時間較長，有利稀釋酒精，并延緩酒精的吸收。乳飲料雖然營養(yǎng)價值遠(yuǎn)不如牛奶和酸奶，但是其中含有增稠劑，也有一定保護(hù)胃黏膜的作用。這些食品喝起來方便，備起來也方便。喝酒的間隙還可以名正言順地繼續(xù)喝。
2、富含果膠的水果和蔬菜
比如山楂，蘋果，菜花，南瓜之類。這類食品要多吃一些才行，其中的果膠也有延緩食物成分吸收的作用，而且這些食品水分也較大，能幫助稀釋酒精。由于它們熱量很低，多吃一些不必?fù)?dān)心肥胖問題。
3、富含淀粉的食物
淀粉類大分子能和酒精發(fā)生結(jié)合，也能延緩酒精的吸收。富含直鏈淀粉的食物更為理想，比如豆類食品。這是因?yàn)榫凭軌蜚@進(jìn)淀粉分子的螺旋當(dāng)中，形成“包合物”。
4、富含B族維生素的食物，如不油膩的內(nèi)臟，粗糧，奶類，蛋黃，菇類等。必要時可以口服復(fù)合維生素B片，對身體有益無害。酒精在肝臟中的代謝需要它們的幫助。這種小藥片所有藥店有售，3元左右100片，提前吃兩粒很方便。
適量地喝酒能夠?qū)θ梭w發(fā)揮積極作用，但很多人往往會喝多，對人體的肝臟以及各種器官都會產(chǎn)生不利的影響。除了進(jìn)行自我控制外，還能夠在喝酒前食用一些食物，能夠較弱酒精對人體帶來的危害，還可以使人不輕易地喝醉，那么，喝酒前吃什么好呢？
牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價值，同時它還含有某種特殊的物質(zhì)，能夠?qū)θ梭w胃黏膜起到一定的保護(hù)作用。在喝酒前飲用適量地牛奶，能夠?qū)δc胃起到很好的保護(hù)屏障作用，從而在酒精進(jìn)入腸胃時，降低其酒精對腸胃的刺激作用。
富含膳食纖維的食物。大多數(shù)人都知道膳食纖維能夠促進(jìn)人體腸胃消化，增加人體的飽腹感，而在喝酒前食用富含膳食纖維的食物，比如，芹菜、蘋果。不僅能夠減少喝酒的量，而且還能夠吸附酒精分子，更快地讓它從人體中排出，有利于人體健康。
茶葉。茶葉中含有某種物質(zhì)，能夠?qū)凭鸬椒纸獾淖饔茫簿褪钦f，在喝酒前適當(dāng)?shù)仫嬘靡恍┎杷軌蛴行ьA(yù)防喝醉的現(xiàn)象，當(dāng)然是在適量喝酒的前提下。而且還能降低酒精對人體器官所造成的相關(guān)的危害。
相信你也有所了解喝酒前適量地食用上述食物，能夠降低酒對人體帶來的不利影響，但并不能完全消除酒精的危害，只是起到削弱的作用。還是需要自己的克制，少喝酒甚至是不喝酒，這就能夠最大程度地減少酒精對人體的危害，有利于人體健康。
一般人約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，所以擁有好的睡眠對身體的健康也有很大的幫助，但是在睡覺之前也應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)生，此時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄铮兄摺?/p>
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
2、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
男人在健身之前，吃點(diǎn)東西也是好的，有的東西吃完后能夠幫助自己健身，得到一個事半功倍的健身效果。因此，健身前的食物選擇是很關(guān)鍵的，選擇恰當(dāng)?shù)氖澄锬軌蚱鸬浇∩磔o助作用。具體而言，男人健身前吃什么好？吃什么可以幫到自己？
1、對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物，因?yàn)檫@些食物不易消化。
2、單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞。所以，也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
總而言之，健身前需要吃的食物是有限制的，不是大家想吃什么就能吃什么的，必須是易消化類的，而且還是單糖類的，只有這樣的食物才能幫助自己健身。以前，可能有人覺得健身前不能吃東西，然而，這種觀念是錯誤的，大家得摒棄。
到了懷孕晚期，這時候孕媽媽一定更要注重飲食保健要注意保持自己的體力，這都有助于在分娩的時候更加順利。在分娩之前，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌肓髻|(zhì)的食物，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎藴蛘呤枪?，另外為了滿足身體體力的要求，可以吃一點(diǎn)巧克力，也可以喝一些糖水，這都有助于熱量的提升。在臨近分娩之前，應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多吃一些魚肉。這都有助于促進(jìn)分娩的順利，有助于順利的生產(chǎn)。除了飲食以外，孕媽媽也要保持樂觀開朗的心態(tài)，不要有焦慮的情緒。
1、半流質(zhì)軟食
分娩過程中消耗水分較多，通常在第一產(chǎn)程，產(chǎn)婦不需要太用力，可以吃含水分較多的半流質(zhì)軟食，如藕粉、面條、大米粥等。進(jìn)入第二產(chǎn)程后，多數(shù)產(chǎn)婦不愿進(jìn)食，可以適當(dāng)喝些果汁或菜湯等。
2、巧克力
為滿足熱量的需要，不少孕媽媽提前準(zhǔn)備黑巧克力。巧克力含脂肪和糖豐富，產(chǎn)熱量高，尤其是那些吃不下食物的孕媽媽提前準(zhǔn)備幾塊。
3、糖水
進(jìn)入產(chǎn)程的孕媽咪往往進(jìn)食少，睡眠差，處于饑餓或半饑餓狀態(tài)，使機(jī)體代謝發(fā)生變化，等到進(jìn)入第二產(chǎn)程，孕媽咪屏氣用力，導(dǎo)致劇烈耗能，而紅糖主要成分是蔗糖，蔗糖進(jìn)入體內(nèi)可快速產(chǎn)生能量，紅糖水還可補(bǔ)充體液。
4、高營養(yǎng)和高熱量的食物
這類食品很多，比如雞蛋、牛奶、蛋糕、魚蝦和大豆制品等。
5、促進(jìn)分娩的食物
進(jìn)入臨產(chǎn)階段以后，在飲食上可以選取一些能促進(jìn)分娩的食物，這對于促進(jìn)分娩、縮短產(chǎn)程、減少產(chǎn)痛有積極的作用，這方面的食物有：酸奶、牛奶、蜂蜜、香蕉等。
忌：大補(bǔ)食物
雖然孕媽媽很想要補(bǔ)充能量，但不宜食用大補(bǔ)食物，如人參湯之類的。這是因?yàn)檫@些大補(bǔ)的東西，看似能補(bǔ)充體力，但是它需要較長時間才能被身體消化吸收，也不能很快使孕媽咪增長力氣，所以效果也不理想。
女性在月經(jīng)期以及月經(jīng)前后，下腹部會出現(xiàn)疼痛感，有時候是腰骶部位出現(xiàn)疼痛，這就是最明顯的痛經(jīng)癥狀，有些人痛經(jīng)比較劇烈，會疼到臉色蒼白，手腳會變得冰涼，甚至有些會因?yàn)樘弁炊霈F(xiàn)昏厥，所以劇烈的痛經(jīng)是很嚴(yán)重的問題，那么想要不痛經(jīng)的話，在月經(jīng)來臨之前需要吃些什么呢？
月經(jīng)前吃什么不會痛經(jīng)？
中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥。飲食療法能起到較好的防治作用，在月經(jīng)前的1個星期內(nèi)，可吃下列飲食來調(diào)理體質(zhì)，避免痛經(jīng)、月經(jīng)量異常及月經(jīng)周期不規(guī)則等問題。那么女人月經(jīng)前吃什么不會痛經(jīng)呢？
女人月經(jīng)前吃什么不會痛經(jīng)？
1、維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源于動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在于動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可預(yù)防經(jīng)期時腹部抽痛。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃。
①鐵的食物動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。
②鐵的一般魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
③鐵的微量奶制品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
缺乏維生素C易致壞血病，出現(xiàn)困倦、皮膚干燥、牙齒松動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內(nèi)臟出血等癥狀。
維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素E主要存在于堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中?；ㄉ?、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
痛經(jīng)女人月經(jīng)前飲食注意事項(xiàng)
1、進(jìn)食易于消化吸收的食物，痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。
2、不宜吃得過飽，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。
3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
隨著人們生活水平的提高，不少人都享受著充裕的物質(zhì)生活和先進(jìn)的生活科技，但是，人們的健康狀況也隨之惡化了，例如，生育能力的下降是人們公認(rèn)的難題，解決的方法是利用試管嬰兒來圓人們的生育夢，做試管嬰兒首先要取卵，下面就來看看取卵前吃什么好呢?希望大家能夠了解一下。
試管嬰兒手術(shù)雖然不是什么大型手術(shù)，但是這個手術(shù)可以影響患者不孕不育癥的夫妻的一生幸福，因此不得不注意，細(xì)微到飲食方面都需要注意。
1 一定要選擇一些容易消化的飲食，而且在移植后由于休息、臥床，運(yùn)動量減少，可出現(xiàn)食欲下降，消化不良，選擇易消化食物可謂勢在必行。
2 一定要避免便秘的，對于孕酮類藥物可使腸道肌肉松弛，腸蠕動減慢，再加上運(yùn)動量少，容易造成便秘。為了減輕便秘癥狀，孕婦要多吃富含高纖維的蔬菜、水果，少食用辛辣食物。
3 一定要避免腹瀉的，而且對于患者多非本地人，在移植前后這一段時間住旅店，吃快餐，易“水土不服”，應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。
4 一定要禁吃一些比較容易引起過敏的食物，有過敏體質(zhì)或?qū)δ撤N物質(zhì)過敏的人，應(yīng)注意遠(yuǎn)離過敏源，避免吃易引起過敏的食物，如海貨。
5 對于一些高蛋白的飲食，卵巢過度刺激是由于卵巢對促排卵藥物過度反應(yīng)所致。這類患者最初有納差、腹脹等不適，應(yīng)給予高蛋白、易消化飲食，少量多餐，適量控制鹽的攝入。
6 一定要提高一些蛋白質(zhì)的供給量的。注意營養(yǎng)平衡，每日蛋白質(zhì)供給量1.5-2g/kg，總量為100到140g，其中優(yōu)質(zhì)蛋白占三分之二以上。可選富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如雞，鴨，魚，肉，蛋，大豆及其制品。熱能、各種無機(jī)鹽和維生素都要供應(yīng)充足。
痛經(jīng)是比較常見的一種婦科疾病，在經(jīng)期出現(xiàn)的話，常常會令女人無法忍受。導(dǎo)致的痛經(jīng)的原因有很多，這種現(xiàn)象是可以預(yù)防的，食療措施就有類似的功效。不過，食療只是輔助的方式，如果長期得不到有效改善的話，正規(guī)性治療是不可缺少的。那么，經(jīng)前吃什么預(yù)防痛經(jīng)？下面咱們就來看看吧。
1、維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源于動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在于動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可預(yù)防經(jīng)期時腹部抽痛。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃。
①鐵的食物動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。
②鐵的一般魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
③鐵的微量奶制品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
缺乏維生素C易致壞血病，出現(xiàn)困倦、皮膚干燥、牙齒松動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內(nèi)臟出血等癥狀。
維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素E主要存在于堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中?；ㄉ⒑颂摇⒅ヂ榧叭忸?、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
我們都知道，在減肥健身之前是必須要吃東西的，因?yàn)楫?dāng)我們的身體沒有能量的時候鍛煉身體的話是沒有什么力氣的，還很容易消耗我們的體能，所以說必須要吃點(diǎn)東西，但是在鍛煉健身之前吃東西是有很多講究的，不是什么食物都能吃的，吃太多了很容易影響身體的健康，但是吃少了又不夠，那么在減肥健身前到底吃什么好呢?
1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>
2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會 讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
4、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
不管是在健身減肥之前的飲食需要我們特別的重視，而在減肥健身之后的飲食也是需要我們特別重視的，這個關(guān)系到身體的健康，所以說飲食方面的要求自己必須要嚴(yán)格的遵守，這樣才能擁有一個健康完全的身材，還有健康的身體，讓大家都羨慕這樣健康的身材吧。
減肥不論是在古代還是現(xiàn)代都是一直不曾停止過的話題，尤其是對于現(xiàn)在的女性朋友來說即使不減肥也是想要通過一些方式來保存自己的完美的身材，瑜伽就很自然的受到大家的歡迎。當(dāng)然還需要大家的知道的就是在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時候，飲食方面也是很值得注意的。那么，練瑜伽前吃什么好？
運(yùn)動前吃的食物有哪些呢?只有知道運(yùn)動前該吃什么，才能更有利于自己的身體健康，當(dāng)然運(yùn)動之前不宜吃得過飽。
1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦：運(yùn)動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
運(yùn)動之前吃的食物對接下來的運(yùn)動有一定的作用，補(bǔ)充能量以后會增加人體的鍛煉時間，鍛煉過程不會感覺饑餓，整個人也充滿了精力，如果遇到之前不吃食物的話會對身體造成傷害，對減肥也有影響，所以，運(yùn)動前吃東西是非常重要的。
練瑜伽前吃什么好？上文內(nèi)容都詳細(xì)的介紹了，在運(yùn)動之前有一定的飲食補(bǔ)充是可以很好的維持接下來的運(yùn)動的。只是需要大家選擇對的食物，如果選擇一些高熱量的和高脂肪的。這樣的話對于鍛煉反而會有副作用的出現(xiàn)，之前不懂的朋友們就好好的看下這些內(nèi)容吧一定會有幫助的。
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