經(jīng)期前吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供經(jīng)期前吃什么好，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女性每個(gè)月經(jīng)歷經(jīng)期的以后，都會(huì)表現(xiàn)出身體虛弱、不適，甚至痛經(jīng)的情況出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候就需要在飲食上加以注意，那么大家知道在經(jīng)期可以吃哪些食物嗎?想要了解的小伙伴，下面可以和一起來(lái)了解一下。
經(jīng)期前吃什么好
1、富含維生素B6的食物：維生素B6的主要功效是可以幫助傳遞神經(jīng)元素，尤其是可以幫助女性保持一個(gè)情緒的穩(wěn)定能夠，通常富含維生素B6的食物油菜花、胡蘿卜、香蕉等。
2、富含維生素E的食物：維生素E具有明顯的可以緩解腹痛的作用，同時(shí)還可以幫助減少前列腺素的產(chǎn)生，生活中富含維生素E的食物油菠菜、谷物等。
3、富含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸的食物可以有效地幫助減少女性荷爾蒙的分泌，這是因?yàn)檫@種荷爾蒙則是具有可以加重腹瀉的情況，其中富含贅-3脂肪酸的食物油深海魚，如三文魚、金槍魚等。
4、富含色氨酸的食物：色氨酸主要功效就可以幫助提高整體的睡眠質(zhì)量，因此平時(shí)睡眠不好的人群可以多補(bǔ)充色氨酸物質(zhì)。
經(jīng)期前的食譜推薦
珠玉粥
材料：生山藥、生薏苡仁、龍眼肉、粳米。
做法：鍋內(nèi)加入清水，將準(zhǔn)備好的薏苡仁和粳米放入到鍋內(nèi)煮熟，在啊計(jì)入準(zhǔn)備好的生山藥以及龍眼肉煮成粥就可以了。
功效：在月經(jīng)期食用，可以幫助起到恢復(fù)氣血的效果。
羊肉粥
材料：鮮羊肉、大米、蔥、姜、食鹽。
做法：羊肉放入到清水中清洗干凈，然后切片放入到鍋內(nèi)，加入大米、蔥、姜、食鹽大火煮開(kāi)，一般羊肉煮爛以后就可以取出了。
功效：羊肉粥的主要功效是可以緩解氣血虧虛類型的痛經(jīng)問(wèn)題。
芝麻肝
材料：豬肝、豆油、芝麻、面粉、雞蛋、鹽、蔥、姜。
做法：將豬肝清洗干凈以后，切片放入到碗中，加入適量的精鹽、蔥末、姜末、面粉、芝麻、雞蛋液攪拌均勻以后，放入到油鍋內(nèi)炸熟就可以了。
功效：適合滋補(bǔ)肝腎，尤其是對(duì)于養(yǎng)血、溢陰的效果，但是有脾虛便溏以及腹瀉的人群不適合食用。
荔枝干燉蓮子
材料：荔枝干、蓮子。
做法：去掉荔枝殼和核，以及蓮子的心，清洗干凈以后，放入到陶瓷罐中加水大火蒸熟就可以了。
功效：荔枝是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的補(bǔ)品，蓮子則是具有可以補(bǔ)虛的效果，這兩種食物搭配的情況下，可以起到治療脾虛月經(jīng)過(guò)多的效果。
益母草炒薺菜
材料:鮮益母草、鮮薺菜、菜油。
做法：將所有的食材都清洗干凈，切成小段以后，放入到熱鍋內(nèi)大火炒熟以后，每天兩次正常服用就可以了。
功效：益母草的主要功效是調(diào)經(jīng)、活血，薺菜的主要效果則是止血，因此這個(gè)食療對(duì)于月經(jīng)期經(jīng)量過(guò)多的情況效果非常好。
豬皮凍膠
材料：豬皮、黃酒、白糖。
做法：將豬皮清洗干凈以后，切成碎末，放入到清水中，大火煮至豬皮粘稠，同時(shí)加上適量的白糖和黃酒后，每天服用兩次就可以了。
功效：經(jīng)期經(jīng)常出現(xiàn)腰酸腿疼以及血虛乏力的人群非常適合食用。
玉米須燉瘦肉
材料：玉米須、瘦肉、精鹽、味精。
做法：1、將瘦肉清洗干凈以后，切成小塊，和玉米須、清水放入到鍋內(nèi)，大火蒸熟，然后加上適量的鹽和味精調(diào)味以后就可以了。
功效：玉米須的主要作用就是止血，瘦肉的功效是可以補(bǔ)血，這兩種食材搭配的情況下，可以緩解治療月經(jīng)過(guò)多的情況。
經(jīng)期前的飲食注意事項(xiàng)
在月經(jīng)期的時(shí)候，最好不要吃這些食物。
1、生冷類：雖然平時(shí)生活中的一些寒性的食物，可以起到清熱解毒、滋陰降火的效果，但是在月經(jīng)期的時(shí)候盡量不要吃寒性的食物，否則很容易引起痛經(jīng)或者月經(jīng)不調(diào)的癥狀，我們常見(jiàn)的寒性食物油香蕉、石耳、石花、地耳等。
2、辛辣類：日常菜品的搭配中，經(jīng)常會(huì)看到辣椒一類的辛辣食物搭配，但是在月經(jīng)期的女性并不適合吃太多辛辣刺激性的食物，否則會(huì)引起痛經(jīng)、血量過(guò)多的情況。常見(jiàn)的肉桂、花椒、胡椒等。
3、影響性功能的食品：一些影響性功能的食物會(huì)影響人的提個(gè)正常情緒，這類的食物油菱角、茭白、冬瓜、兔肉、黑木耳等。
月經(jīng)前后無(wú)論是在飲食上還是運(yùn)動(dòng)上都有很多我們需要注意的問(wèn)題，上文中小編已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的介紹，尤其是在女性進(jìn)入到經(jīng)期的時(shí)候，這些問(wèn)題需要格外的注意，希望上文中小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
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大家都知道經(jīng)期因?yàn)樯眢w血液的流失，身體會(huì)變得虛弱，所以要吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)補(bǔ)充。但不是每個(gè)人都知道經(jīng)期適合吃什么東西的。有的食物經(jīng)期是不能吃的。月經(jīng)前后應(yīng)該怎么吃才對(duì)身體好。今天我們就來(lái)研究一下這個(gè)問(wèn)題，月經(jīng)前后吃什么東西好?經(jīng)期什么東西不能吃?經(jīng)期吃什么減肥呢?一起來(lái)看一下吧。
經(jīng)期吃什么好
月經(jīng)期間必須加強(qiáng)食物的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素，還有鐵。那么女人經(jīng)期吃什么好呢?我們具體來(lái)看一下。經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富并且容易吸收消化的食物，比如說(shuō)：米面、新鮮的蔬菜、蛋類、肉類、紅棗、魚類等。
1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E
(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。
2、月經(jīng)中：因?yàn)樯眢w大量失血，失血會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)偏寒，所以在月經(jīng)期間需要多補(bǔ)充一些能夠保暖身體或者說(shuō)能夠舒緩經(jīng)痛的食物
(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
(3)其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后：在月經(jīng)干凈1-5天內(nèi)，尤其是月經(jīng)量很多的女性，在這期間要記住適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、和礦物質(zhì)的食物
(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
經(jīng)期不能吃的食物
來(lái)月經(jīng)不能吃什么?月經(jīng)是女性的特殊生理時(shí)期，月經(jīng)期間不能吃什么?例如茶、咖啡、冷飲、酒等，都盡量在經(jīng)期里忌食。女性要注意這些月經(jīng)期間不能吃的食物。經(jīng)期不能吃的食物有：
1、茶：女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。
5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
6、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
每一位成熟的女性都有一位定期來(lái)訪的親戚—大姨媽，因?yàn)榱?xí)以為常，它的到來(lái)每一位女性都顯得十分平靜，可以一旦這位姨媽出現(xiàn)了一些異樣，則會(huì)讓女性朋友變得不知所措起來(lái)，比如姨媽突然變黑這種情況，相信不少女性朋友一定遇到過(guò)。
姨媽是每個(gè)月，女性的子宮內(nèi)膜周期性脫落所導(dǎo)致的一種出血現(xiàn)象，顏色應(yīng)為暗紅，當(dāng)經(jīng)血出現(xiàn)發(fā)黑的情況時(shí)，就要當(dāng)心身體的狀況。
首先，氣血兩虛是月經(jīng)發(fā)黑的主要原因，它會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)淤積，造成顏色變深，這時(shí)女性還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、精神倦怠、面色蒼白等癥狀。此外，女性腎虛也是造成這種變化，此時(shí)女性的內(nèi)分泌出現(xiàn)失衡，子宮缺少了雌性激素的滋潤(rùn)，月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)異樣，還伴隨著腰酸背痛、失眠多夢(mèng)、面色枯黃等癥狀。再者，體寒也是造成經(jīng)血變暗的原因，體寒會(huì)導(dǎo)致宮寒，宮寒的女性往往月經(jīng)量少，顏色深暗，并伴有腹痛，四肢冰涼等癥狀。
這些都是導(dǎo)致經(jīng)血發(fā)黑的原因，在生活中，對(duì)這種病癥我們應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢?
對(duì)于氣血雙虛的女性，建議調(diào)脾胃、養(yǎng)肝血。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是氣血生化之源，肝血有助于脾胃的運(yùn)作;建議多吃南瓜、山藥、薏米等健脾理胃的食材;此外，用黨參、黃芪、白術(shù)、升麻煎制服用，也有良好的效果。養(yǎng)肝血的做法就是要遵循健康的生活規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠;再者，切忌動(dòng)怒生氣，這會(huì)對(duì)肝臟造成傷害。
腎虛的女性，在平時(shí)要切忌暴飲暴食，口味盡量清淡，過(guò)量的蛋白質(zhì)和食鹽會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān);此外，每天一定要保證充足的飲水量，這可以降低有毒物質(zhì)在體內(nèi)的濃度，促進(jìn)代謝廢物及時(shí)排出，以保障腎臟的健康。
如果是體寒造成的經(jīng)血加深，建議多食補(bǔ)中益氣的食物，紅棗、蓮子、蜂蜜等都是不錯(cuò)的選擇，忌食生涼寒性的食物。平時(shí)注意保暖，睡前最好用溫水泡腳，可以起到暖身的作用。
除此之外，女性在經(jīng)期要保持愉悅的心態(tài)，不能出在哪緊張焦慮的負(fù)面情緒之中，注意私處的清潔衛(wèi)生，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，這些都能幫助女性安全的渡過(guò)生理期，避免月經(jīng)異樣的情況出現(xiàn)。
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7、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
8、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
9、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
10、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
11、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。
經(jīng)期能喝紅糖水嗎
經(jīng)期能喝紅糖水嗎?女性在經(jīng)期能喝紅糖水，既能補(bǔ)血，也能活血散寒，特別適用于經(jīng)期受寒或因瘀血而導(dǎo)致的行經(jīng)不利、痛經(jīng)、月經(jīng)暗紅兼小腹冷痛等情況。
紅糖又名赤砂糖，是粗提煉的蔗糖，但營(yíng)養(yǎng)成分保留較好，除含蔗糖外，還含有少量的鐵、鈣等人體所需的微量元素，對(duì)人體的造血機(jī)能有很強(qiáng)的刺激作用，是補(bǔ)血的關(guān)鍵。
另一方面，從中醫(yī)學(xué)的角度講，紅糖是溫性。性溫的紅糖通過(guò)“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”來(lái)發(fā)揮補(bǔ)血作用，能健脾暖胃，有活血散寒的效用，因此受寒腹痛的人可用紅糖姜湯來(lái)祛寒。
月經(jīng)期間吃什么減肥
月經(jīng)期間，女性身體激素分泌出現(xiàn)變化，這段時(shí)間內(nèi)身體分解脂肪的能力比平時(shí)強(qiáng)，因此，女性可抓住時(shí)機(jī)，合理安排飲食，達(dá)到減肥目的。月經(jīng)期間吃什么減肥?
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會(huì)更好。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺(jué)油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。
3、山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。
4、紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。
總結(jié)：經(jīng)期吃什么好?女性朋友在月經(jīng)期間一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。來(lái)平衡身體所流失的血液。否則很容易失血過(guò)多造成貧血、身體虛弱、頭暈無(wú)力等癥狀。在月經(jīng)期間還要記住忌嘴也是非常重要的，冷的辣的刺激的食物都不能吃。酒、飲料都不能喝。還有屬于涼性的水果也不要吃。女性朋友一定要在經(jīng)期的時(shí)候?qū)ψ约汉靡稽c(diǎn)，才會(huì)身體舒暢，越來(lái)越漂亮。
女性經(jīng)期的時(shí)候，身體情況是特殊的，在這樣時(shí)期，是要注意養(yǎng)生的。保養(yǎng)好身體才能更加健康。那么，女性經(jīng)期怎么養(yǎng)生呢?經(jīng)期吃什么好呢?接下來(lái)，大家就跟小編一起來(lái)了解一下吧。
女性經(jīng)期養(yǎng)生
清潔衛(wèi)生
在經(jīng)期的時(shí)候要注意保持好衛(wèi)生，每天晚上用溫水清洗，不適宜盆浴，最好是淋浴。衛(wèi)生巾等物品要清潔柔軟，勤換內(nèi)褲。
月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
調(diào)節(jié)情志
人的情緒波動(dòng)對(duì)月經(jīng)的影響是很大的，女性在經(jīng)期的時(shí)候要注意保持好情緒，要穩(wěn)定，心情舒暢，防止不良刺激導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
寒暖適宜
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
生活中有一部分女性在買內(nèi)衣的時(shí)候可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部竟然變小了，那么你知道胸部變小的原因是因?yàn)槭裁磫?真變小也是不可怕的，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)防胸小的辦法和豐胸的方法吧。
胸部變小的原因
1、蛋白質(zhì)攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái)，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來(lái)。
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。瘦弱者為使乳房發(fā)育豐滿，還應(yīng)多食含熱量高的食物如瘦肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等。
2、喝水不足
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，為了讓乳房健美，平常應(yīng)該多喝水。每天至少堅(jiān)持喝八杯水，就可以滋潤(rùn)皮膚，豐滿乳房。
3、喝太多咖啡
女孩每天喝咖啡數(shù)量過(guò)多，胸部就會(huì)變小。大多數(shù)女性體內(nèi)都含有一種基因，在人體喝的的咖啡因與體內(nèi)基因碰在一起就會(huì)在人體內(nèi)發(fā)生一些反應(yīng)，導(dǎo)致乳房就會(huì)縮小。
4、過(guò)度節(jié)食
人如果長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，就要消耗體內(nèi)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)，乳房滿滿的脂肪和蛋白質(zhì)就會(huì)被影響到;而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，使得整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，所以乳房不僅會(huì)變小，還會(huì)下垂。
5、濫服藥物
服用避孕藥去除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長(zhǎng)期服用會(huì)使女性內(nèi)分泌失衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來(lái)越小。
6、胸罩尺碼不適合或穿戴方法錯(cuò)誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼，試過(guò)之后再買。
穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來(lái)越小。
7、運(yùn)動(dòng)傷害
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于乳房的健美，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到胸罩是個(gè)累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。
在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織會(huì)受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。
8、錯(cuò)誤的按摩
9、洗澡方法錯(cuò)誤
洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。
女性經(jīng)期吃什么
宜吃香蕉
香蕉當(dāng)中富含維生素B6，它有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定女性的情緒，還可以改善睡眠情況，減輕腹痛。
宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。
因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)女性經(jīng)期養(yǎng)生都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了女性經(jīng)期適合吃的食物，這些僅供大家參考。女性朋友在經(jīng)期的時(shí)候要多注意這些方面，保護(hù)好身體。
如果沒(méi)有了月經(jīng)，女性會(huì)衰老的很快的，大家還是希望自己能多幾年吧，這樣可以延緩衰老。女性月經(jīng)期有的人表現(xiàn)的會(huì)非常的明顯，脾氣暴躁，而且會(huì)有不舒服的情況，其實(shí)月經(jīng)期的飲食很重要，可以讓女性更加的健康。你知道嗎?
1、多吃能緩解疲勞的食物
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物：食物有很多，可以多吃羊肉啊，紅棗，雞肉，蘋果等這些食物，都是可以緩解疲勞的食物，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以減少經(jīng)期腹痛等情況?？梢酝ㄟ^(guò)飲食來(lái)調(diào)理生理期不適的反應(yīng)，也可以補(bǔ)充維生素，具有抗氧化的作用。
2、補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張和失眠等疲勞的情況出現(xiàn)，這是由于激素的影響造成的，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的作用，調(diào)節(jié)情緒給身體帶來(lái)的影響，可以吃冬瓜啊，瘦肉，百合，蘿卜等食物，對(duì)健康有好處。
3、多喝溫水
水是生命之源，喝水不僅能補(bǔ)充我們身體需要的水分，還可以有助于排除毒素的作用，喝水可以讓女性在生理期促進(jìn)新陳代謝，而且還可以減少毒素的吸收，經(jīng)期的女性最好每天早上喝一杯溫開(kāi)水，可以有緩解便秘和排毒的作用。
女性月經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，所以不管在生活上還是飲食方面都應(yīng)該注意，女性們要注意，不要吃辛辣刺激的食物，最好不要碰涼水，多吃一些補(bǔ)氣，緩解疲勞的食物。希望這些知識(shí)能夠讓女性朋友們減少經(jīng)期的不適感。也希望女性們能夠健康。
經(jīng)期吃什么好
1、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
此時(shí)，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對(duì)經(jīng)水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
3、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。
可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。
4、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過(guò)合理的調(diào)配，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。
專家強(qiáng)調(diào)，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅(jiān)果類食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說(shuō)木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。
在這段時(shí)間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來(lái)。
除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說(shuō)在經(jīng)期前開(kāi)始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果。
5、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食
(1)黑糯米紅棗粥
原料：
黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。
做法：
將黑糯米洗凈，浸泡23個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi)，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可。
美容功效：
黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤(rùn)肌膚的作用。
(2)姜棗紅糖水
材料：
干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：
將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：
具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料：
干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
做法：
將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：
具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
經(jīng)期不能吃的食物
1、螃蟹：
性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
2、田螺：
性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
3、牛奶：
乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。
4、巧克力：
巧克力會(huì)使情緒失控。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。同時(shí)，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛(ài)吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
5、梨：
月經(jīng)期間切忌多食生梨。
6、綠茶：
行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
7、花椒、丁香、胡椒：
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多?；ń?、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
8、汽水：
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
9、柿子：
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
10、含咖啡因的飲料：
會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。竹筍：竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
11、酒：
酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
12、食鹽：
女子在月經(jīng)期來(lái)潮前吃過(guò)咸的食物是有害的。過(guò)咸的食物會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量增多，從而造成在月經(jīng)來(lái)潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。
經(jīng)期飲食習(xí)慣：
1、月經(jīng)來(lái)潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
5、攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸悺⒌?及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。
6、飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
女性在生理期這個(gè)期間呢是相對(duì)比較脆弱的，而且需要一定的照顧。如果在這個(gè)期間吃一些寒涼的食物，或者是會(huì)噴一些冷水的話，都是會(huì)影響到身體，而且呢還會(huì)對(duì)生理期的期間造成一定損傷，嚴(yán)重的話還會(huì)影響，然后下一些病根，這樣的話對(duì)身體都是非常不好的，有些人會(huì)問(wèn)在經(jīng)期期間需要什么樣的營(yíng)養(yǎng)攝入，因?yàn)殡m然在這個(gè)特殊的期間，但是營(yíng)養(yǎng)也是不可以缺失的，特別是在這個(gè)期間，這個(gè)期間可以選擇服用一些溫性的水果，可以為身體提供營(yíng)養(yǎng)，還可以做到一些很有幫助的作用，所以可以選擇吃一些溫性的水果。跟著來(lái)看看。
經(jīng)期可以吃水果嗎
經(jīng)期是可以吃水果的，因?yàn)樗械囊恍┚S生素都是比較豐富的，可以很好的為身體提供營(yíng)養(yǎng)。在這個(gè)時(shí)候一定不要以為是一些水果就沒(méi)有辦法為身體提供營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)在這個(gè)時(shí)候呢，是非常需要營(yíng)養(yǎng)的攝入的，主要可以為身體提供一定的營(yíng)養(yǎng)，吃一些溫性的水果是很好的，既可以幫助到身體，還可以為身體提供一些營(yíng)養(yǎng)。但是在這個(gè)階段一定不要吃一些冰涼的水果。雖然這些水果可能會(huì)比較好吃，但是會(huì)傷害到身體，所以建議還是選擇吃一些比較溫性溫和的水果，對(duì)身體會(huì)很有好處，可以很有效地幫助到身體病變，會(huì)影響到身體，是的，身體出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。而且建議吃溫性的水果，能級(jí)可以很好的幫助他身體獲得營(yíng)養(yǎng)，還可以避免一些問(wèn)題的出現(xiàn)，與此同時(shí)是對(duì)身體也會(huì)比較好的一個(gè)方式。
經(jīng)期吃什么水果好
可以選擇吃一些蘋果，因?yàn)樘O果的維生素是比較豐富的，而且呢它其中含有的營(yíng)養(yǎng)也是身體所需要的，它可以很好的為身體提供的一樣，而且這個(gè)時(shí)候呢可以選擇吃一些香蕉，香蕉也是比較溫和的水果，可以很好的為身體提供一定的一樣，所以以為身體攝入一些維生素，還有微量元素的生產(chǎn)重要的，而且可以做成一些和酸奶搭配的一些奶昔也是非常有好處的，但是這個(gè)時(shí)候一定重要的事不可以搭配一些寒涼的飲品。因?yàn)轱嬈窌?huì)影響到身體，那這個(gè)時(shí)候一定要注意的是，多吃一些維生素和鏈霉素都比較豐富的水果，不可以過(guò)多的吃一些，這樣含量食物的東西。
經(jīng)期什么水果不能吃
在生理期這個(gè)過(guò)程一定不要過(guò)癮的吃一些西瓜，因?yàn)槲鞴鲜呛疀龅氖澄?，雖然可以起到一些幫助解除一些燥熱或者是這樣的問(wèn)題，但是同時(shí)呢，也會(huì)影響身體，所以不建議吃這樣的水果同食，那也一定注意不要碰涼水，避免會(huì)對(duì)身體造成一定的問(wèn)題，影響了身體。像一些桂圓也不要吃，桂圓也是屬于寒涼的一種食物，一種俗果，如果就是手指的話也是會(huì)影響身體的，所以建議時(shí)不要吃這樣的水果。
吃水果的注意事項(xiàng)
雖然水果還有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且呢，對(duì)身體很有好處，但是還是不建議多少適量的吃，可以補(bǔ)充維生素和的人說(shuō)，但是過(guò)涼的食物會(huì)影響了身體，對(duì)身體造成一定危害，所以建議還是少吃一些寒涼的水果，避免對(duì)身體造成精神問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候一定要注意多用一些紅糖水，多用一些冷水袋，是自己的整個(gè)身體處于溫暖和的狀態(tài)。這樣的話對(duì)身體是非常好的，還可以很好的保護(hù)身體的一些位置。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，整個(gè)身體技能是比較弱的，而且呢在這個(gè)期間可能會(huì)容易引發(fā)一些小感冒，所以一定要注意保暖。以免影響了身體，對(duì)身體造成一定的危害，一定要對(duì)身體起到一定的保護(hù)作用，避免影響了身體的一些健康。
女性在生理期期間是比較脆弱的，所以在這個(gè)期間一定要注意保護(hù)身體，避免身體一排的一些問(wèn)題，對(duì)身體造成一定的傷害，所以在這個(gè)時(shí)候一定要避免一些這樣問(wèn)題的出現(xiàn)。盡量使得整個(gè)身體處于一個(gè)溫暖的狀態(tài)，然后多用一些暖寶寶，或者是熱水袋，可以對(duì)身體起到一定的作用，可以起到保護(hù)的作用，避免影響身體對(duì)身體造成一定不可以影響的一個(gè)危害，一定要注意保暖。
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