考生食譜怎樣安排？
食譜養(yǎng)生食譜。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“考生食譜怎樣安排？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
2014年度高考已經(jīng)進入倒計時，考生們忙著備考，家長則每天大魚大肉伺候不說，還受商家誘人廣告影響，“寧信其有”而不惜花費重金購買各種保健品，甚至到處求購進補偏方，想給考生補充營養(yǎng)，以希望其高考時發(fā)揮出色。其實，高考前考生精神高度緊張，腸胃吸收能力減弱，其食譜不用刻意更改，以飲食清淡、營養(yǎng)均衡為宜。
一日三餐食譜以清淡為主
考生一日三餐要保證攝入足量主食、豐富的蛋白質(zhì)以及一定量的蔬菜和水果。此外，應(yīng)遵循少吃多餐的原則，在早、中、晚三餐的基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵。
早餐要以米飯、饅頭、面包和面條等淀粉類主食為主，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、雞蛋，搭配草莓、番茄等維生素C豐富的水果或蔬菜。
中、晚餐應(yīng)注意主食、葷、素的平衡搭配：
午餐要相對豐盛些，量要足。
晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，量相對要少一點。每餐主食女生攝入75~100克，男生攝入100~150克。
晚上在8~10時應(yīng)該有個加餐，吃些容易消化的食物，不要吃過甜、過油膩的食物，以免影響睡眠。睡前可食用紅棗枸杞小米粥、牛奶，或西紅柿雞蛋面等。有的考生晚上想靠喝咖啡來提神，但睡前喝則會因過度興奮神經(jīng)而影響睡眠，使第二天的精神狀態(tài)變差。
想“補”腦不用吃保健品
除了食補，家長還忙著讓孩子吃各種保健品，以使考生補充體力。每個人的體質(zhì)不一樣，而補品的功能也各有不同，吃不對可能會引起過敏、腹瀉等不良反應(yīng)。有些保健品對孩子的發(fā)育也有影響，所以最好不要吃保健品?？记把a腦可以吃點堅果(核桃仁、腰果等)，堅果中豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂對大腦有益。但堅果中脂肪含量高，吃多了會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，建議每天吃15~30克即可。市場上出售一些核桃奶等飲料，其中有各種添加劑，出于安全考慮，不要選擇這些來代替純核桃仁。此外，蛋類、動物肝(腎)、大豆和豆制品、棗、深色綠葉菜等都是健腦食品。
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? ?隨著物質(zhì)生活的提高，人們不滿足于能解決自己的溫飽問題，而是更加重視自己的身體健康狀況。很多人喜歡通過養(yǎng)生食療的方法來保持自己的健康，但是這樣只有閱讀自己大量書籍，年輕人忙于工作不能經(jīng)常的看書，下面就將一周健康養(yǎng)生食譜介紹給大家吧。
? ?周一：早餐：稀飯，青菜，豆腐。午飯：什錦飯：荷蘭豆，黑木耳，胡蘿卜，卷心菜。什錦湯：香菇，西紅柿，紫菜，芹菜粒。晚飯：稀飯：花椰菜，扁豆炒荸薺。
? ?周二：早餐：五豆粥，超市有售現(xiàn)成的。午餐：白米飯：甜椒炒苦瓜，黃豆醬燜茄子，清炒平菇（新鮮菇類）蔬菜湯：新鮮菇類，黑木耳，黃瓜粒，胡蘿卜粒（自己換顏色）晚餐：稀飯，絲瓜，土豆絲燜胡蘿卜，燜南瓜。
? ?周三：早餐：香菇絲，卷心菜，黑木耳炒醬油，用來煮面線。午餐：紫薯（產(chǎn)地：越南）蒸白飯，茭白炒西蘭花，豆腐醬油炒發(fā)菜，玉米粒炒荷蘭豆。湯：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶樹菇。晚飯：薏米紅棗粥，當(dāng)季的蔬菜。
? ?周四：豆?jié){，蒸白薯，DIY的饅頭比較安全。午飯：炒面：香菇絲，胡蘿卜絲，甜椒絲，土豆絲，面條，萵苣片，釀造醬油。湯：番茄，素丸子，豆腐湯，發(fā)菜。晚飯：清粥，炒青瓜，豆醬燜鹽鹵豆腐，涼拌萵苣。
? ?周五：冰糖八寶粥?；蚴插\粥：茶樹菇，米，鹽，冬瓜切大件，芹菜粒。午飯：米飯，炒木瓜，炒四季豆，甜椒紅的綠的炒面筋。湯：玉米，腐竹，薏米濃湯晚飯：清粥：炒藕片，西紅柿炒土豆，小白菜
? ?周六：早餐：豆?jié){，淀粉食物。點心：銀耳紅棗湯。午飯：湯面：小白菜，西蘭花，平菇，蘿卜絲，草菇絲，釀造醬油。晚飯：綠豆粥，豆腐燜面筋，炒海帶。
? ?周日：早餐：清湯面線配料：青瓜切丁，金針菇，麻油，醬油，豆腐丁。午飯：素?fù)P州炒飯，玉米粒，荷蘭豆，蘿卜絲，香菇粒，荸薺粒湯：海帶，腐竹晚飯：紅豆核桃粥。當(dāng)季果蔬。核桃仁兒要泡熱水去皮兒。
? ?以上的健康養(yǎng)生食譜介紹給大家，不支持大家通過不吃飯的形式來減肥，運動是一種減肥的方式，我們每天都要吃飯，為什么不采取這種健康的養(yǎng)生方式呢。讓自己吃的更健康一點，不僅僅能擁有一個好的身體，還能擁有一個好的身材。
隨著時間的推移一年一度的高考即將拉開大幕。每年的這個時候，除了考生外，家長們也都如臨大敵，如何在靠前給孩子增加營養(yǎng)是家長們面臨的頭號問題。那么，吃什么才會讓臨進考場的考生保持復(fù)習(xí)和應(yīng)試的最佳狀態(tài)呢？下面就跟著小編一起看看中醫(yī)專家的指導(dǎo)吧！
早餐：營養(yǎng)最關(guān)鍵
早餐是一天中最重要的一頓飯。對于正處于生長發(fā)育期的學(xué)生來說，一頓搭配合理、營養(yǎng)豐富的早餐是上午高效率學(xué)習(xí)的重要保障。每天早上喝牛奶是最好的補鈣措施。此外，最好每天早餐吃一個雞蛋。有些家長一大早就給孩子吃很多東西，不但有牛奶、雞蛋，還有包子、油條、漢堡、巧克力等等，認(rèn)為多吃點耐餓。殊不知，吃得過多反而會影響上午的學(xué)習(xí)。
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)做理想早餐的標(biāo)準(zhǔn)，那么，再加上水果，便稱得上是黃金早餐了。
推薦食譜：除肉蛋奶外，可以選擇爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等。
中醫(yī)營養(yǎng)點評：吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素，對學(xué)生健康發(fā)育十分有益。
午餐：能量是主導(dǎo)
經(jīng)過整整一上午的學(xué)習(xí)，考生的身心都容易疲勞，因而急需補充能量。午餐能量和各種營養(yǎng)素的供給應(yīng)占全日供給量的40%左右。
推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。
中醫(yī)營養(yǎng)點評：海帶和排骨含有豐富的蛋白質(zhì)，可以很好地補充體力和腦力。海帶是堿性食物，排骨是酸性食物，二者組合能夠維持身體的酸堿平衡。考生由于長期緊張的備考，極易造成肝火上升，苦瓜和冬瓜則是清肝瀉火的最佳食品。湯里加點兒豆腐，不但為身體增加了植物蛋白的攝入，還補充了鈣、鐵、磷、鎂、鋅、B族維生素和維生素E等多種營養(yǎng)物質(zhì)。
晚餐：消化很重要
經(jīng)過一整天的緊張學(xué)習(xí)，考生已經(jīng)感到很疲憊，晚餐時間不宜太晚，在6點到6點半比較合適。晚餐要適量，不能太飽也不應(yīng)太少。菜飯應(yīng)當(dāng)清淡、易消化。
推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
中醫(yī)營養(yǎng)點評：魚肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比畜類和禽類更易被人體消化吸收，還能為人體補充豐富的營養(yǎng)。黑木耳，具有補血活血、鎮(zhèn)靜止痛的作用。綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒、潤喉止渴等功效，對考生很適宜。
考前換食譜是大忌
考試期間的飲食安排，原則上應(yīng)與平時無特別不同，考前大換食譜是考生飲食的大忌，特別是考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。另外，在考試期間還要特別注意：
忌突然進補：每逢大考之前，許多家長總要突擊買補品來補孩子大腦。事實上，學(xué)習(xí)和記憶，很難通過短期補充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。
忌貪多求快：考前大量進食大魚大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹瀉，還會增加胃腸道血流供應(yīng)，使腦內(nèi)供血供氧相對減少，最終導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。
注意低血糖反應(yīng)：考場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應(yīng)不足，這類考生主要原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不夠所引起的。
高考是人生的一件大事，考前正確的飲食習(xí)慣對于考生來說具有重要的意義，中醫(yī)提醒考前忌突然進補、忌貪多求快，同時注意低血糖反應(yīng)，以免發(fā)生暈厥現(xiàn)象。
相信大家肯定都知道飲食對于我們的重要性吧，我們的生活是離不開飲食的，如果我們的飲食出現(xiàn)了問題，不但容易導(dǎo)致我們?nèi)狈I養(yǎng)而且還可能危害到我們的身體健康，所以我們建議大家在日常的生活中一定要重視自己的飲食才行，那么在春季里面我們的飲食要怎樣安排才比較科學(xué)呢？
周一：
早餐：果仁面包、芝麻油菜、五色豆?jié){
中餐：什錦八寶飯、彩椒西蘭花、肉片杏鮑菇、紫菜蝦皮雞蛋湯
晚餐：蔥花餅、芥藍飛魚片、包菜卷、蒜蓉小米粥
周二：
早餐：豆包、麻醬油麥菜、餛飩
中餐：炸醬面(香椿芽、雞絲、豆芽、胡蘿卜絲、豆腐絲)
晚餐：二米飯、豆豉青椒、涼拌裙帶菜、鯽魚蒸蛋羹
周三：
早餐：什錦炒飯、涼拌水蘿卜、燕麥扇貝粥
中餐：香濃玉米餅、草莓蝦球、蘆筍雞片、香菇豆腐湯
晚餐：菠菜包子、白云豬手、五谷雜糧粥
周四：
早餐：全麥面包、拌柳芽、水煮蛋、自制酸奶
中餐：春卷(韭菜、豆芽、胡蘿卜絲、豆腐絲、雞蛋 )、榆錢疙瘩湯
晚餐：蜜棗發(fā)糕、水果燉牛肉、蜂蜜蘿卜泥、芝麻桃仁粥
周五：
早餐：烤饅頭片、拌苦苣、茶香魚丸子、
中餐：高粱米飯、咖喱雙花、肉末香菇豆腐、桂花湯圓
晚餐：千層餅、清蒸桂魚、尖椒土豆絲、大棗山藥粥
周六：
早餐：壽司、紫薯、胡辣湯
中餐：豆飯、魚香雞肝、姜絲木耳、菠菜豆腐湯
晚餐：薺菜餃子、豬耳絲(香菜、黃瓜絲、胡蘿卜絲)、麥芽粥
周日：
早餐：韭菜盒子、香菇雞肉粥
中餐：肉龍、蒜蓉茄子、奶油娃娃菜、海米冬瓜湯
晚餐：叉燒煲仔飯、桃仁香椿芽、番茄里脊、時令水果羹
在上面的文章里面我們介紹了飲食對于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要重視自己的飲食，上文為我們詳細(xì)介紹了春季一周食譜要怎樣安排，相信大家都已經(jīng)掌握了吧。
高考是人生當(dāng)中非常重要的一件事情，作為高三學(xué)子來說，學(xué)習(xí)非常的緊張，大腦容易出現(xiàn)疲勞，容易造成睡眠不好，這些會影響學(xué)習(xí)的效率，所以說平時良好的飲食調(diào)養(yǎng)是非常重要的，要注重膳食平衡，要注意葷素合理的搭配，飲食方面不要給油膩，多吃一些有助于提高記憶力的食物。
高考生的營養(yǎng)食譜
星期一：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲
星期天：
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高考學(xué)生的壓力非常的大，這個時候不光要保持充足的睡眠還要多吃一些補腦健腦的食物，保證高考生的睡眠和飲食，同時還要注意不要太過于勞累，在高考期間非常的重要，高考屬于人生中的轉(zhuǎn)折點，因此要保證好腦部的休息，和飲食質(zhì)量，那么在高考的時候多吃哪些食物可以補腦呢？下面讓我們一起來了解一下。
為保證營養(yǎng)充足，家長首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產(chǎn)品。考生壓力大，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五谷豆?jié){。
復(fù)習(xí)熬夜睡不著桂圓蓮子有助于睡眠。
腦力勞動后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。
白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素c，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。晚上常熬夜要補充蛋白質(zhì)vc葡萄糖，常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素c和葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
高考食譜推薦：
核桃芝麻豆?jié){
早餐：核桃芝麻豆?jié){一碗（補腦益智）、煮雞蛋50g（1個）、西紅柿100g。
午餐：米飯或面食100g、清炒蝦或魚250g、炒香菇青菜200g、雞湯一份
加餐：巧克力100g。
晚餐：糯米稀飯250g、花卷100g、炒筍片雞脯肉250g、熗黃瓜200g。
晚加餐：紅棗綠豆豆?jié){（女生）——清火安神；（男生）——清火益智。
五谷豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，可提高大腦營養(yǎng)功能，增強記憶，并有助于穩(wěn)定情緒。
原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黃豆，蜂蜜適量。
做法：
1、將黃豆泡好，放入豆?jié){機料斗中，打出新鮮的豆?jié){。
2、將核桃仁、黑芝麻放入料理機中，磨成粉末。
3、將磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鮮豆?jié){中沖泡均勻，另加入蜂蜜適量，即可。
以上文章中所講述的就是高考生補腦食譜的具體介紹，高考的時候不妨適當(dāng)?shù)娜サ綉敉馍⑿模嗪粑恍┬迈r空氣可以緩解大腦的壓力，也可以通過運動緩解學(xué)習(xí)上的壓力，平時可以多吃一些核桃，核桃是補腦非常好的事物，長期食用不僅可以補充人體蛋白質(zhì)，也可以有助于腦部營養(yǎng)，對學(xué)生非常好。
近年來經(jīng)常都會聽到有考生在考場暈倒的消息，這是由多方面的原因所造成的。平時繁重的學(xué)業(yè)壓力會耗損他們很多能量，所以需要更多營養(yǎng)物質(zhì)的補充和攝入，同時花費大量的時間和精力做作業(yè)復(fù)習(xí)，也會導(dǎo)致用腦過度。因此補腦對他們來說非常關(guān)鍵，那么考生補腦食譜有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學(xué)習(xí)。
魚的營養(yǎng)價值豐富，更是老少皆宜，而且魚類是公認(rèn)的很好的養(yǎng)生保健食品。很多人認(rèn)為，吃魚比吃肉更養(yǎng)生。專家指出，魚是水生動物，它含有豐富的卵磷脂，以及其所含的蛋白質(zhì)比肉類動物的蛋白質(zhì)質(zhì)量要高一些，因此，相對于吃肉，吃魚更能養(yǎng)生。而且，魚的全身都是寶，各個部位具有不同的治病健體功效。
補腦效果好的魚
大頭魚：大頭魚是補腦效果很好的魚。俗話說，大頭魚的魚頭營養(yǎng)價值豐富，其還有人腦細(xì)胞發(fā)育需要的卵磷脂，符合人腦吸收的氨基酸，其含有特殊蛋白質(zhì)，對小孩子的智力發(fā)育及其有幫助。
補血、補肝腎、治療小孩疳疾的魚
黃鱔：魚類動物中，黃鱔的補血功效最好，配上中藥比如菟絲子等可以補腎陽，治療小孩疳疾、夜尿。還可以治療面神經(jīng)麻痹，一般是熬湯或者蒸煮效果明顯，更美味。
鰻魚：鰻魚雖沒有黃鱔很好的補血效果，但是它和黃鱔一樣配上一些中藥如菟絲子等可以補腎陽，治療小孩疳疾、夜尿。因鰻魚外表有很粘稠的分泌物，因此需要用60攝氏度的熱水燙過，再用鋼刷刷過一遍才能把粘稠物去除，其次采用清蒸的方法，其營養(yǎng)價值更高。
營養(yǎng)價值較差的魚
羅非魚、鰱魚：羅非魚和鰱魚是魚類中營養(yǎng)價值較差的魚類。價格便宜，肉質(zhì)不夠嫩滑。
男人吃魚長壽，女人吃魚美容
民間有一種說法，認(rèn)為“男人吃魚長壽，女人吃魚美容?！比毡久褡宸毖芎蟠哪芰娛ⅲ耖g認(rèn)為就是因為日本男人喜歡吃魚生的緣故。據(jù)專家介紹，魚類蛋白確實對男性生殖系統(tǒng)的發(fā)育以及保養(yǎng)有很好的作用，而魚類的鮮嫩肉質(zhì)很容易被人體消化吸收，對女性的肌膚有緊致、祛痘的功效。因此，無論是女性或男性，都應(yīng)該適時吃些魚類食品。
以上幾段文字內(nèi)容就很好地幫我們歸納總結(jié)了考生補腦食譜的種類，所以我希望廣大家長朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且牢記于心從而好好的運用到生活中，這樣才能為考生的大腦補充更好的營養(yǎng)物質(zhì)，讓他們的身體健康成長。同時在寫時也要多關(guān)懷和重視他們，要與他們像朋友一樣溝通和交流。
九個月寶寶的身體健康是家人非常關(guān)心的一件事情了，寶寶到了九個月，一般是需要斷奶的，但是我們也知道斷奶并不是一件簡單的事情，所以我們建議廣大的家長朋友們不妨學(xué)習(xí)一些九個月寶寶斷奶食譜的做法，這樣才能提供美味營養(yǎng)的飲食給九個月的寶寶，下文我們介紹一下九個月寶寶斷奶食譜要怎樣安排。
一、雞肉末兒碎菜粥
材料：大米粥1/2碗，雞肉末兒1/2大匙，碎青菜1大匙，雞湯、鹽、植物油少許。
做法：在鍋內(nèi)放入少量植物油，燒熱，把雞肉末兒放入鍋內(nèi)煸炒，然后放入碎菜，炒熟后放入白米粥煮開。
二、魚肉松粥
材料：大米25克，魚肉松15克，菠菜10克，鹽適量，清水250毫升。
做法大米熬成粥，菠菜用開水燙一下，切成碎末，與魚肉松、鹽一起放入粥內(nèi)微火熬幾分鐘即成。
三、掛面湯
材料：掛面1/2小碗，豬肝1小塊，蝦肉1小匙，切碎的菠菜1匙，打散的生雞蛋1/4個，肉湯、醬油少許。
做法：把掛面煮軟后切成較短的段兒，然后放入鍋內(nèi)，再放入肉湯、醬油一起煮，把豬肝切成3～4塊，和蝦肉、菠菜同時放入鍋內(nèi)，將雞蛋調(diào)好后甩入鍋內(nèi)，煮至半熟即可。
在上面的文章里面我們介紹了飲食對于九個月寶寶的重要性，我們建議廣大的家長朋友們要提供一些容易食用而且營養(yǎng)的食物給九個月的寶寶，讓九個月的寶寶能夠順利斷奶，上文為我們詳細(xì)介紹了九個月寶寶斷奶食譜要怎樣安排。
我們都知道，日常生活中需要減肥瘦身的朋友是需要注意日常飲食的，每一頓飯吃什么都要精挑細(xì)選，否則減肥就會前功盡棄。不僅如此，身體健康的朋友也是需要這樣做，因為健康飲食對于人體來說是十分重要的，千萬不能馬虎大意。那么，每天的食譜該怎樣安排才是最科學(xué)的呢?
早餐一定要吃，而且要吃飽：晚上睡了七八個小時，肚子里面腸胃需要消化東西，這個時候不吃早操的話，腸胃磨損，而且容易低血糖，早餐不吃的話，午餐可能會忍不住吃很多，更加傷胃還容易發(fā)胖，還會影響工作。
午餐要吃好但是要克制：午餐時間不要太沖忙，主食可以少一些，多一些肉類蛋白質(zhì)的攝入(建議魚肉和雞肉)，盡量保證下午工作所需的熱量，切忌暴飲暴食，會把胃撐大。
晚餐要吃少清淡為主：咱們中國人習(xí)慣晚上吃的很豐盛，但是睡前熱量沒有消耗完，容易長胖，睡眠之后積累的食物不易消化，腸胃壓力很大，所以晚餐應(yīng)該少而且清單一些。
下午茶：如果有時間的話，下午茶可以適當(dāng)喝茶、牛奶和點心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸飲料，既不健康，又影響了晚餐。
宵夜：我個人不太建議吃宵夜，但是現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，晚上很餓的話，個人建議吃個蘋果或者喝杯牛奶，大魚大肉、燒烤、酒類、甜品千萬不要，否則一個月后你就會胖十斤。
注意用餐時間間隔和餐后鍛煉，一般一日三餐間隔4個小時比較合理，時間太長對腸胃不好，時間太短沒食欲。用餐之后多走動半小時以上，盡量不要坐下或者躺下。
到了春天的季節(jié)，就是給孩子補充營養(yǎng)的最好時候了，我在長身體的寶寶們更需要營養(yǎng)的吸收他們的身體才能長得更快，那么作為媽媽，在春季我們應(yīng)該給孩子安排哪些健康的食譜呢？接下來就給大家介紹幾種吧？
1、春天補維生素D和鈣：春季是寶寶生長發(fā)育速度最快的季節(jié)，身體對鈣營養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加。春天在飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等含鈣量高的食物。為了保證鈣營養(yǎng)的吸收，除了增加寶寶戶外活動的時間外，還要給寶寶多吃富含維生素D的食品，如蛋、奶、動物肝、海產(chǎn)品等。為了防止寶寶體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉，爸爸媽媽們要注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，因為糖類要耗費寶寶體內(nèi)的鈣和維生素D。
2、春天多吃青菜：春季寶寶的飲食應(yīng)該以辛甘、清淡為主。中醫(yī)認(rèn)為，辛能散風(fēng)、溫能祛寒、淡能滲濕、甘能健脾。春季的南方春季多雨、多風(fēng)、多寒、多濕，寶寶適宜的食品有：粳米、雞肉、鴿肉、雞蛋、鴿蛋、鴨蛋、鱔魚、章魚、青菜等。春季要多給寶寶吃綠色蔬菜。因為冬季青菜少，厚味吃得多，厚味內(nèi)積，易生內(nèi)熱，生痰為患，又逢春季陰雨天季所滯阻，多吃青菜，可以內(nèi)清其積，以利身體健康。
寶寶春季飲食排行榜
1.黃瓜：
黃瓜中含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。吃黃瓜可以利尿，有助于清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質(zhì)。黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對胸?zé)?、利尿等有獨特的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果。
2.黑木耳：
木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
3.蓮藕：
蓮藕有利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人。
4.地瓜：
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預(yù)防便秘、排宿便。
以上為寶寶推薦的這些健康的春季食譜大家都學(xué)會了嗎？寶寶的身體健康，可是家長非常關(guān)心的是，那么在春天來臨的時候快為寶寶準(zhǔn)備這些營養(yǎng)的食物他們一定可以健康成長的。
相信大家肯定都知道養(yǎng)生對于我們的重要性吧，養(yǎng)生不但可以讓我們的生活質(zhì)量提高而且還能起到長壽等作用，所以大家一定要學(xué)會一些適合自己的養(yǎng)生方法才行，我們知道男女在養(yǎng)生上面是有著很大的不同，另外不同季節(jié)養(yǎng)生的方法也有所不同，下文我們就給大家介紹一下女性夏季養(yǎng)生食譜是怎樣的。
“虛”女1：熬夜女
常上夜班熬夜的女士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。
進補原則：早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。
食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
“虛”女2：虛胖女
有調(diào)查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則：虛胖的女性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的女士食用。
“虛”女3：脾虛女
脾虛主要分為脾氣虛和脾陽虛，脾氣虛多因飲食不節(jié)，或勞倦過度，或憂思日久，損傷脾土，或抵抗力不足，素體虛弱;脾陽虛多因脾氣虛衰進一步發(fā)展而成，也可因飲食失調(diào)，過食生冷，或因寒涼藥物太過，損傷脾陽，或腎陽不足，命門火衰，火不生土而致。
進補原則：脾胃是人體納運食物及化生氣血最重要的臟腑，對脾胃病患者來說，食療亦不可缺少，但必須根據(jù)病人平素的體質(zhì)和病情不同來選擇飲食，即所謂“辨證施食”。
食療方案：若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應(yīng)多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等，若脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。若胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品;若氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調(diào)料，茲將與脾胃病有關(guān)者，擇要敘述。
在上面的文章里面我們介紹了養(yǎng)生對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們要根據(jù)自己的體質(zhì)在不同的季節(jié)選擇不同的養(yǎng)生方法，上文為我們詳細(xì)介紹了女性夏季養(yǎng)生食譜是怎樣的，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
在練習(xí)瑜伽的過程中，食物的挑選也要有所注意。一般來說，清淡的食物更能讓你達到養(yǎng)生的效果。今天小編就教你做4道瑜伽生食養(yǎng)生食譜，讓你成為健康美人。
下面我給大家介紹幾款生食減肥養(yǎng)生食譜：
（1）蔬菜（水果）沙拉
材料：
根據(jù)個人喜好選擇蔬菜（水果）的種類和數(shù)量。
做法：
首先，將各種需要作為材料的蔬菜洗凈，并切絲（水果則切成?。?。然后，將所有材料放入足夠容量的容器內(nèi)，最后，放入沙拉醬充分調(diào)勻即可食用。
（2）涼拌青椒絲
材料：
青辣椒250克，醬油，醋各25克，鹽5克，味精，香油少許。
做法：
將青椒洗凈，去蒂和子。再用開水燙一下，瀝去水分并切成絲裝盤;放入醬油，醋，味精，鹽，再淋上香油，拌勻即可。
推薦理由：
蔬菜中大都含有一種干擾素誘生劑，它可以促使人體產(chǎn)生干擾素，進而產(chǎn)生一種抗病毒，抗腫瘤的免疫能力。但這種干擾素誘生劑不耐高溫，所以只有通過生吃蔬菜，才可以最大限度地保留這種營養(yǎng)成分。
相信大家肯定都知道養(yǎng)生的重要性吧，養(yǎng)生不但可以讓我們擁有健康的身體而且還可以讓我們長壽，所以我們有必要多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生的方法。養(yǎng)生的方法各種各樣，我們應(yīng)該根據(jù)個人的實際情況選擇適合自己的養(yǎng)生方法，春季是容易出現(xiàn)疾病的一個季節(jié)，下文我們介紹一下小孩春季養(yǎng)生食譜是怎樣的。
一、玉米牛肉羹
原料：牛肉100克，鮮玉米棒2個，雞蛋2個，芫荽1棵，姜1片，上湯酌量。
做法：
1、雞蛋打勻;芫荽洗凈切碎。
2、牛肉洗凈，抹干水剁細(xì)，加調(diào)味腌10分鐘，不少許油炒至將熱，瀝去油及血水。
3、玉米洗凈，用力剔下玉米肉。
4、把適量水及姜煮滾，放入玉米煮熟，約20分鐘，下調(diào)味料，用玉米粉水勾芡成稀糊狀，下牛肉兜勻煮滾，下雞蛋拌勻，盛入湯碗內(nèi)，灑芫荽上桌即可。
二、話梅肉排
原料：話梅糖20粒，肉排500克，生姜少量。
制作方法：
1、肉排洗凈，清水煮沸，瀝干水分。
2、話梅糖加水，煮化成糖水。
3、油少許，生姜煸炒爆香后放入肉排煸炒，加熱水，然后大火燒開，改小火燜至肉爛，加入話梅糖水。
4、放鹽勾芡起鍋。
特色說明：這道菜含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，維生素B1、鋅豐富，容易吸收?？诟兴崴崽鹛?，能增進孩子食欲。
在上面的文章里面我們介紹了養(yǎng)生的多種好處，我們知道養(yǎng)生不但能讓我們長壽而且還能讓我們擁有健康的身體，上文為我們詳細(xì)介紹了小孩春季養(yǎng)生食譜是怎樣的，相信大家都掌握了吧。
女性生產(chǎn)過后身體都是很虛弱的，因此要及時補身子，有條件的女性要合理安排好產(chǎn)后的飲食食譜，畢竟好的身體對女性來說很重要，才能夠有更多的精力照顧小寶寶。
產(chǎn)后調(diào)理食譜一：甘藍蘆筍沙拉
原料：紫甘藍200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。
制作方法：
1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內(nèi)水開后看下時間，開鍋后再煮兩分鐘關(guān)火，不開蓋，燜五分鐘；
2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗凈，放入沸水中焯熟后撈出，放入冰開水中浸一下，然后切成段；
3、紫甘藍洗凈，用開水燙一下后，撕成小片；
4、煮好的雞蛋剝?nèi)ネ鈿?，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍一起放入大碗中；
5、倒上調(diào)料拌勻即可。
小提示：甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用，能夠有效幫助新媽媽遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。
產(chǎn)后調(diào)理食譜二：番木瓜酸奶昔
原料：番木瓜150g，酸奶100ml。
制作方法：
1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊；
2、切好的番木瓜放入攪拌機里；
3、再根據(jù)自己喜好倒入原味酸奶；
4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。
小提示：番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素C，不僅能夠養(yǎng)容美顏，而且維生素C可以很好的幫助新媽媽抵御膽囊病。
段，靜置30分鐘；
5、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌；
6、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；
7、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最后發(fā)酵；
8、發(fā)至九分滿入預(yù)熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙；
9、出爐后側(cè)臥晾至涼透密封保存。
小提示：科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色亞麻籽里富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。
產(chǎn)后調(diào)理食譜三：紅糖亞麻籽吐司
原料：高粉270g，糖25g，黃油20g，亞麻籽20g，紅糖20g，酵母、奶粉各適量。
制作方法：
1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室溫發(fā)酵，發(fā)至4倍大；
2、將混合主面團材料揉至完全階段，靜置30分鐘；
3、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌；
4、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；
5、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最后發(fā)酵；
6、發(fā)至九分滿入預(yù)熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙；
7、出爐后側(cè)臥晾至涼透密封保存。
小提示：科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色亞麻籽里富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。
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