簡(jiǎn)單早餐食譜
養(yǎng)生早餐食譜。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“簡(jiǎn)單早餐食譜”，相信能對(duì)大家有所幫助。
早餐在一日三餐中可以說是最重要的一餐了同時(shí)時(shí)間也很緊張。因?yàn)榇蠹以绯恳黄鸫簿鸵_始一整天的生活了，吃早餐通常情況下大家都是很匆忙的。如何在有限的時(shí)間內(nèi)吃到簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐呢?這就需要有一個(gè)很好的早餐食譜來做參考的，下面就來看一下這個(gè)簡(jiǎn)單的早餐食譜吧!希望可以對(duì)您有所幫助。
早餐是一天中最重要的一餐，一定要注意它的合理搭配，午飯只要吃得飽，晚飯少吃一點(diǎn)，要養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。早上是新的一天的開始，也是人們活動(dòng)生活的新的一天。同時(shí)早晨一般都是人們工作，學(xué)習(xí)的重要的開始階段。因此，從營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生學(xué)的角度出發(fā)，應(yīng)把早餐調(diào)劑得可口些、營(yíng)養(yǎng)些、多樣化些 。要端正對(duì)早餐的進(jìn)食態(tài)度，調(diào)整生活規(guī)律，講究科學(xué)進(jìn)餐。
1·香蕉三明治
原 料：切片面包、香蕉
方 法：香蕉斜切片，夾入切片面包中。
優(yōu) 點(diǎn)：方便。
缺 點(diǎn)：不喜歡甜口味的人會(huì)覺得比較膩。
口 味：甜。
推 薦：香蕉盡量切長(zhǎng)長(zhǎng)的片，夾在面包里才不容易散落。
提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能會(huì)導(dǎo)致輕微的腹瀉，腸胃不好的人注意一些哦。
2·牛奶干果麥片粥
原 料：燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄干
方 法：鍋內(nèi)放入少量水，點(diǎn)火，隨即加入麥片、葡萄干。煮沸。如果喜歡，煮沸后加入一個(gè)雞蛋攪散。再煮2-3分鐘。沖入牛奶，即可熄火。調(diào)入蜂蜜，配一兩份水果吃，更有營(yíng)養(yǎng)。
優(yōu) 點(diǎn)：原料天然。牛奶后加入，一是避免長(zhǎng)時(shí)間加熱，破壞營(yíng)養(yǎng)，再者可以使粥的溫度快速降低，加入蜂蜜的時(shí)候不會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)，還可以馬上吃到嘴里。
缺 點(diǎn)：喜歡這個(gè)味道的話，其實(shí)是很好的早餐，沒什么缺點(diǎn)。
口 味：如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白味的或者淡淡的咸味的。
推 薦：深色蜂蜜(比如棗花蜜)抗氧化能力強(qiáng);槐蜜女孩子吃對(duì)皮膚好;百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸，對(duì)大腦有好處，成人吃點(diǎn)兒不知會(huì)不會(huì)有效果。
提 醒：燕麥適合大人，但不適合小孩子吃。
早餐吃什么?吃什么最好最有營(yíng)養(yǎng)呢?大家每天起床都很發(fā)愁早餐，不知道吃什么好，老是豆?jié){、牛奶、面包吃的都想必膩了吧!想去試著去吃點(diǎn)別的早餐，又怕浪費(fèi)時(shí)間，看到上述的介紹，相信會(huì)對(duì)你有很大的幫助。
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生活壓力的增大和環(huán)境的改善，很多人對(duì)于早餐也越來越重視了，早上對(duì)于人類是是很重要的，早餐既吃好也要吃飽才能維持住我們?nèi)粘Ｉ钪械南牧α浚誀I(yíng)養(yǎng)的早餐是很有必要的，不吃早餐效果的危害也是很多的，不吃早餐會(huì)造成胃腸道的消化疾病，一日之計(jì)在于晨，吃早餐多么重要，對(duì)大家相信大家也是比較了解的，
對(duì)于早餐的相信大家一定有很多的做法，但是如何進(jìn)行美味和健康的早餐呢，下面我們介紹一種早餐的搭配方法，可以進(jìn)行可以讓大家既能吃上營(yíng)養(yǎng)的早餐又不花費(fèi)很多的事。對(duì)于身體還有健康。
套餐一：蘑菇泡菜煎餅+白粥+哈密瓜
蘑菇泡菜煎餅
辣白菜做好了，咱們就開吃吧，準(zhǔn)備一點(diǎn)蘑菇，一點(diǎn)培根肉，和著雞蛋小蔥面粉啥的，做上一鍋香噴噴的蘑菇泡菜煎餅。外面雖然下著雨，
但是吃完這熱乎乎，微微辣，開胃的小煎餅，就著一碗白粥，全身都會(huì)暖暖的，充滿元?dú)?
原料：自己做的辣白菜1卷、雞蛋1個(gè)、面粉約100g
輔料：口蘑8個(gè)、培根1片、蒜2顆、小蔥1把。
做法：
1、蘑菇切小丁丁，蔥蒜切末;培根片切小丁丁，辣白菜切碎。
2、將切碎的材料混合裝進(jìn)大碗里。
3、分次篩入面粉，邊篩邊攪拌均勻。泡菜的汁也可以加一點(diǎn)進(jìn)去。分次篩入，邊篩邊攪拌可以避免面糊起坨，影響口感。
4、最后加入雞蛋，拌均勻。如果覺得有些干，可以適當(dāng)添加一點(diǎn)水。面糊的狀態(tài)呈“勉強(qiáng)流動(dòng)”就差不多了。
5、鍋中加1-2勺油，微微熱后，用勺子舀起面糊，攤?cè)脲佒??；旧弦簧拙涂梢詳傄粋€(gè)小餅。油真的不必多，一兩勺足矣，只是要注意使油在鍋里均勻分布。
6、小火煎至兩面金黃，熟透即可。
以上就是蘑菇泡菜煎餅加白粥，不僅有蔬菜的還有哈密瓜的香甜，早餐非常的豐盛早餐的主要是根據(jù)需要的能量來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的搭配，所以早餐是一天之中最重要的，一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，早餐也可以進(jìn)行一些水果還有蔬菜上的搭配，更加豐盛和營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)身體健康，提高早餐的營(yíng)養(yǎng)水平，使大家愛上吃早餐。
西餐早餐食譜都有哪些呢？因?yàn)榈赜颦h(huán)境的不同文化也是不同的，因此很多的習(xí)慣也是不同的，很多的地方的早餐也是不同的，有一些人特別喜歡吃西餐早餐，因此許多的人想要學(xué)習(xí)西餐早餐，那么西餐早餐食譜都有哪些呢?那么下面我就來為大家介紹一下這個(gè)問題吧。
火腿吐司+蔬果汁
把白吐司四周的硬邊切除，在1片白吐司上鋪上1片起司片和1片西式火腿片，再用1片白吐司壓緊，切成兩個(gè)三角形即可。再把芹菜切成小段，圓白菜切絲，把胡蘿卜和番茄切片，然后一塊兒放進(jìn)榨汁機(jī)打碎，榨出汁液，加糖調(diào)味，即成蔬果汁，與火腿吐司一起食用。
烤薯球+麥片牛奶
馬鈴薯去皮洗凈，放到微波爐里加熱10分鐘左右，取出裝進(jìn)鋁箔紙折成的小盒里，用叉子在馬鈴薯上頭戳小洞，再撒些起士絲在上頭，送進(jìn)微波爐，用250℃烤十分鐘左右至酥黃。牛奶加熱，放進(jìn)即食麥片，稍微攪動(dòng)，即可舀到碗里，配著烤薯球食用了。
牛肉面包+雞蛋鮮奶
采購(gòu)新月形面包，用刀子在面包彎角內(nèi)側(cè)劃出一個(gè)開口，在微波爐內(nèi)烤到開口酥黃時(shí)取出，放入切成片的鹵牛肉、切成絲的生菜、切成薄片的番茄，夾緊，備用。再把雞蛋在碗里打散，加入鮮奶和糖，調(diào)勻，罩上保鮮膜，放進(jìn)盛水的鍋里蒸，鍋里的水開10分鐘左右后，即可取出，與牛肉面包一起食用。
酒釀雞蛋+全麥吐司
把1杯水倒進(jìn)鍋里，煮開，放2匙糖，加入2匙甜酒釀，一起煮，再把雞蛋在碗里*散，*入鍋里，煮開，關(guān)火，就可舀起來食用了。這時(shí)，把你備好的全麥吐司放進(jìn)微波爐，烤到酥黃，取出后抹上奶油或者果醬，即可和酒釀雞蛋一起吃了。
以上就是我為大家準(zhǔn)備的西餐早餐的做法和種類，按照上述的方法來進(jìn)行制作，這樣能夠制作出美味的早餐，并且也很符合西餐的要求，并且上述的西餐早餐能夠提供正常的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠保證人體所需，保證人體的身體的健康。
日常的生活當(dāng)中越來越多愛美的女生非常講究自己的早餐，甚至有的人為了減肥往往不吃早餐，那么久而久之就會(huì)引發(fā)低血糖的發(fā)生，低血糖會(huì)引發(fā)頭暈頭痛，甚至?xí)霈F(xiàn)休克暈倒，所以說呢，對(duì)于人體來說危害相當(dāng)?shù)拇螅绮瓦€是要吃的，可是很多人就怕麻煩，隨著下面的文章我們來了解一下關(guān)于簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。
早餐:
(1)
星期一 早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜葉拌花生米
星期二 早餐:紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁
星期三 早餐:核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜
星期四 早餐:燕麥粥、發(fā)糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲
星期五 早餐:小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜
星期六 早餐:大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆
星期日 早餐:麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁
(2)
星期一 早餐:面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶
星期二 早餐:蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個(gè)、牛奶
星期三 早餐:發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶
星期四 早餐:燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶
星期五 早餐:核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶
星期六 早餐:肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶
星期日 早餐:面包、果醬、火腿腸、牛奶
以上我們介紹了簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，非常的簡(jiǎn)單，而且呢，并不會(huì)花費(fèi)多少的時(shí)間，可以根據(jù)自己不同的搭配做到葷素搭配，而且能在這個(gè)過程當(dāng)中有滋補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)。
簡(jiǎn)單的早餐食譜都有哪些呢?很多的人因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，因此很多的人沒有時(shí)間來制作早餐，因此很多的人選擇一些簡(jiǎn)單的早餐來保證能夠吃上早餐，這樣才能夠保證身體的健康，那么簡(jiǎn)單的早餐食譜都有哪些呢?那么下我就為大家來介紹一下這個(gè)問題吧。
素食早餐族
對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)格外在意的陳小姐，如今狂熱地愛上了素食早餐?！拔矣媒湍阜?、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起沖成一碗稠稠的粥，后來聽別人說，早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以又把水果加入早餐的菜單里?！绷硗?，陳小姐的早餐還包括一瓶酸奶、少許生菜、1只煮雞蛋、兩片烤全麥吐司面包。因?yàn)樵绮统缘枚?，所以陳小姐到了中午并不感到太餓。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：整體來看，這份早餐種類豐富而且均衡。稠粥的酵母粉又是維生素B群的良好來源，這種吃法是素食者不錯(cuò)的選擇。
燒餅油條族
燒餅油條族
愈來愈多的人向西式早餐靠攏時(shí)，在雜志社任編輯的張女士還是對(duì)燒餅、油條配豆?jié){的傳統(tǒng)中式早餐情有獨(dú)鐘?！靶r(shí)候常吃油條，長(zhǎng)大后覺得油條是油炸物不健康，所以現(xiàn)在選擇燒餅當(dāng)早餐?！?/p>
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：燒餅、油條、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。油條的表面上看得見油，大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺，但是通常認(rèn)為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少，但事實(shí)不一定如此。燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油。一個(gè)燒餅的熱量大約是230—250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。燒餅、油條搭配豆?jié){的吃法，蛋白質(zhì)還算可以，不過，油脂過多，品質(zhì)較低。
以上就是我為大家介紹的簡(jiǎn)單的早餐的制作的方法，按照上述的方法來進(jìn)行制作，這樣能夠制作出美味的早餐，避免沒有時(shí)間來吃早餐，不吃早餐會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害的情況發(fā)生，因此學(xué)習(xí)上述的簡(jiǎn)單早餐制作方法也就顯得很重要了。
早上的時(shí)間是很寶貴的，很多人都希望能有多一點(diǎn)的時(shí)間用來睡眠。但是早餐也是很重要的，如果早餐吃的不好的話，甚至?xí)?dǎo)致人一上午都昏昏沉沉的，沒有辦法很好的應(yīng)對(duì)當(dāng)前的工作，效率自然也會(huì)十分低下。不過一些無需多耗功夫，制作起來比較簡(jiǎn)單的早餐，也是富含多種營(yíng)養(yǎng)的。下面就為大家介紹幾種營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單的早餐做法。
一、柑橘銀耳薏米羹
主料：銀耳十五朵，柑橘兩個(gè)，薏米50G
調(diào)料：冰糖50G
做法：
1、銀耳用開水泡開，去掉黃色根部，用手撕成小塊
2、薏米提前浸泡一夜
3、柑橘皮切絲，柑橘瓣掰小塊
4、鍋內(nèi)水燒開后，同時(shí)將上述主料及調(diào)料放入，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí)即可。
二、香橙薄餅
材料：面粉100克、雞蛋2個(gè)、牛奶200克、蜂蜜2勺、橙子屑2勺；
做法：1.所有材料混合均勻；
2.燒熱平底鍋，涂薄薄一層油，倒入適量的面糊，晃動(dòng)鍋?zhàn)訑偝梢粡埍★灒?/p>
3.中小火，等到邊上翹起表面凝固了，翻一面，雙面黃色就可以了；
4.淋上蜂蜜卷上橙子果肉，就可以吃了。
三、秘制南瓜粥
材料：小南瓜糯米粉，冰糖
做法：
1.南瓜洗凈，去皮去瓤，切大塊。
2.用蒸鍋，或用微波爐制作南瓜泥。將南瓜塊放入微波爐專用的蒸盤中，在蒸盤下層加入 適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。
3.蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經(jīng)蒸透，然后放入容器，趁熱用小 勺壓成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉，可留點(diǎn)做南瓜餅
4.南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開，清水與南瓜泥的比例為2比1。
5.待水煮開的時(shí)，取一個(gè)小碗，將糯米粉用水調(diào)成糊狀 。
6.南瓜泥煮開后，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，并不斷攪拌以防止糯米糊結(jié)塊，達(dá)到 自己想要的粘稠度后，就不用再加入糯米糊了。
7.稍煮一會(huì)后加入冰糖或白糖調(diào)味即可。
現(xiàn)代社會(huì)生活生活節(jié)奏快，很多的人都恨不能把一分鐘當(dāng)成兩分鐘來用，因此對(duì)于早餐來說，不吃都是經(jīng)常的事情，可是一天當(dāng)中，早餐是很重要的，不吃早餐的習(xí)慣會(huì)讓得結(jié)石的機(jī)率大大的增加。其實(shí)在家做個(gè)早餐也花不了多少的時(shí)間，只要用到家里都有的雞蛋就能做出不同的美味食物，下面就一起為了家人的健康來了解一下吧。
一、蔥花雞蛋餅
1、雞蛋2個(gè)、地瓜粉1小勺、油、鹽4克、雞精2克、蔥5克
2、小勺地瓜粉加水調(diào)成糊，打入兩個(gè)雞蛋，放入蔥花，最后加適量鹽和雞精調(diào)味攪拌均勻;
3、鍋里放點(diǎn)油，倒入適量的蛋糊攤開成餅，雙面都煎好后即可。
二、土豆雞蛋餅
1、土豆1個(gè)、雞蛋1個(gè)、鹽、黑胡椒
2、土豆洗凈去皮切擦絲，放入面粉里;打入雞蛋，用少量的水拌勻，加一點(diǎn)鹽和黑胡椒碎調(diào)味;
3、平底鍋倒入少許油加熱，放入拌好的土豆，倒入鍋中攤成小餅，兩面金黃后取出。
三、雞蛋卷餅
1、面粉半碗、雞蛋2個(gè)、淀粉、白芝麻、油、鹽4克。
2、面粉、水、淀粉、鹽、適量油混合，攪拌均勻;
3、平底鍋倒少許油，然倒入面糊，用勺子攤成面皮，將雞蛋液覆蓋在面皮上，借助勺子將蛋液鋪均勻;
4、撒蔥花、芝麻和肉松，待蛋液即將凝固的時(shí)候?qū)灳砥?，卷起后小火再煎一下，待蛋卷上色成金黃即可切塊裝盤。
四、雞蛋豆渣餅
1、豆渣3勺、面粉、雞蛋2個(gè)、韭菜、蔥、油。
2、豆渣、面粉、雞蛋、韭菜蔥混合，加入涼水拌勻使其成為稀稀的面糊;
3、平鍋入油一點(diǎn)點(diǎn)倒入部分面糊攤平，煎至兩面金黃即可。
五、西紅柿雞蛋餅
1、雞蛋2個(gè)、面粉50克、油菜20克、油、鹽。
2、雞蛋打入碗中打散;西紅柿開水燙一下，去皮，切成小丁;青菜洗凈切成末;
3、雞蛋、面粉、油菜、西紅柿全部放入碗中，攪拌均勻;
4、將餅鍋預(yù)熱，刷上油，將面糊倒在餅鍋上，兩面煎黃即可。
六、黃瓜雞蛋餅
1、面粉1000克、雞蛋3個(gè)、黃瓜1個(gè)、油、鹽。
2、雞蛋打入進(jìn)面粉里;黃瓜切成絲;加少許水將所有材料混合攪拌均勻，加少許食鹽調(diào)味;
3、平底鍋燒熱后刷少許食油，取適量黃瓜雞蛋面糊糊倒入鍋內(nèi)，兩面都煎至黃金后出鍋即可;
4、找一個(gè)圓形蓋子，將餅按壓成小小的圓形。
七、芹菜葉雞蛋餅
1、芹菜葉、面粉、雞蛋、牛奶、油、鹽、雞精、胡椒粉。
2、芹菜葉浸泡洗凈，切成碎末放到小盆里，打進(jìn)兩個(gè)雞蛋，加鹽、胡椒粉、一袋牛奶、適量面粉攪拌成稀面糊;
3、平底鍋里放少許油，舀一勺稀面糊倒進(jìn)去，端起鍋晃勻，煎至兩面金黃即可;
4、用餅干模具切出各種形狀即可上桌更受孩子歡迎。
早餐對(duì)于人而言，是有著很重要的作用的，一般情況下，常吃早餐的人與不常吃早餐的人，身體健康方面肯定是存在著一定的區(qū)別的。如果早餐不吃，或者是吃的不好，不僅會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題，還會(huì)影響人的精神狀態(tài)以及工作效率。下面，就為大家簡(jiǎn)單介紹幾種用烤箱做的早餐的具體做法。
一、港式奶油豬（難度：容易）
奶油豬聽著名字像是和“豬”有關(guān)的美食，還真不是，這是一款集合煉奶+牛油+面包的港式美味，而“豬”則是香港人一般會(huì)采用豬仔包作為原材料而得名。作為港式茶餐廳的代表性美食，咖喱菌一直為之鐘情，吃過都說好，烤箱炮制的奶油豬香脆口感不亞于茶餐廳最強(qiáng)法寶菠蘿油。
自制“奶油豬”做法也十分簡(jiǎn)單，只需要任意面包，根據(jù)自己喜歡的厚度切片，由于材料限制，咖喱菌采用的是普通的吐司片，準(zhǔn)備好面包后需要抹上適量牛油，當(dāng)然，如果如果你無油不歡，可以多抹點(diǎn)，然后放進(jìn)預(yù)熱過的烤箱定時(shí)180度10分鐘，出爐后再加上甜滋滋的煉奶，自家烤制的“奶油豬”配上一杯速溶奶茶，一頓簡(jiǎn)單而美味的早餐就完成了。
對(duì)于單身小白領(lǐng)一族來說，奶油豬做法容易又管飽，而自制早餐講求的是簡(jiǎn)單方便，松下JK100W就是必備首選了，這不是一款普通的烤箱，它集蒸、烤、煎、炸、烘等多功能一體、速烤更加專業(yè)，一個(gè)烤箱就能應(yīng)付各種烹調(diào)需求，一個(gè)人也要吃好一點(diǎn)，特別適合懶蛇單身貴族們哦！
二、西紅柿洋蔥烤嫩蛋（難度：中等）
如果你覺得奶油豬，太膩又太甜的話，難度升級(jí)的烤箱早餐選擇還有很多。其中西紅柿燉雞蛋就是一款既含有富含維生素C又營(yíng)養(yǎng)滿分的早餐優(yōu)選。選用圓潤(rùn)底部較為平穩(wěn)的西紅柿，從中間對(duì)半切開，并把西紅柿果肉用勺子挖出（可以留著做茄汁意粉哦~），并把雞蛋放到西紅柿中，撒上一小撮鹽粒、黑椒即可放進(jìn)烤箱，上下火200度15分鐘，就能吃到美味的西紅柿燉蛋啦！
同樣的做法，還能利用烤箱同時(shí)如法炮制心形香腸蛋、吐司烤蛋等，一樣是充滿了香甜美味的好早餐，絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)充足吃飽飽哦！
要做不同花樣的烤箱早餐，相信不少朋友都還在糾結(jié)烤箱的問題，不要以為現(xiàn)在的烤箱功能單一，廠商可精明了，如今市場(chǎng)上還有不少微波爐+烤箱二合一的好選擇，松下NN-D366W就是這樣一款多功能產(chǎn)品，可以帶來上下火專業(yè)速烤體驗(yàn)，體積小巧節(jié)省空間，特別適合新婚夫婦用來烘烤別具情趣的小早餐，小兩口假期可以一起玩下廚房游戲咯。
三、厚吐司夾饃、水餃皮披薩（難度：較難）
對(duì)于“肉王大帝”來說，早餐偶爾也要來點(diǎn)特別的，除了大西北美食肉夾饃，自己在家也能做出健康又美味快捷的吐司版肉夾饃哦！過程簡(jiǎn)單口感還滿滿都是肉，如果你是標(biāo)準(zhǔn)大葷愛好者，千萬不能錯(cuò)過了。
預(yù)先準(zhǔn)備兩片普通吐司片切邊，在其中三個(gè)邊上涂上些許蛋液，并放入保鮮袋，用手掌把吐司沾了蛋液的三個(gè)邊壓扁即可，取出吐司作為“袋子”使用，放進(jìn)去自己喜歡的食材，這次咖喱菌采用了培根條、青椒、蛋液、芝士混合作為餡料。完成后放進(jìn)家用烤箱烤制10分鐘，調(diào)節(jié)為上下火210度，然后把切下來的面包邊角抹上牛油同時(shí)放進(jìn)烤箱，再用190度上下火烤制5分鐘就能吃上好吃又不膩的“肉夾饃”啦！
其實(shí)除了“肉夾饃”，利用早上起床刷牙洗臉換衣服這個(gè)間隙，只要你家有個(gè)萬能烤箱，還能做出大人小孩都愛的香脆薄底披薩！放心哦，餅底還真的不用自己手搟，咖喱菌有一個(gè)偷懶的小妙招，那就是包餃子的時(shí)候總是被剩下餃子皮了。相比于能在超市買到的薄餅底，餃子皮做的餅底除了方便外，還有一個(gè)好處就是一口一個(gè)披薩，那叫一個(gè)爽??！
首先把餃子皮鋪平，抹一層牛油烤后更加香脆，放上各種喜歡吃的食材，這里咖喱菌放的是番茄醬、青椒、洋蔥、培根、香腸，最后加一層芝士，放進(jìn)烤箱上下火烘烤210度15分鐘即可出爐享用。
現(xiàn)在的人對(duì)養(yǎng)生保健的相關(guān)知識(shí)還是非常感興趣的，每一個(gè)人都希望自己的身體能夠健康一些，想要身體健康正確的飲食就非常重要，一天當(dāng)中一日三餐需要合理安排，只有這樣才可以讓身體抵抗能力更強(qiáng)，下面就跟著來看一下養(yǎng)生早餐食譜有哪些。
養(yǎng)生早餐食譜
想要養(yǎng)生早餐可以吃枸杞南瓜小米粥，需要準(zhǔn)備適量南瓜，一些小米，大米，幾顆枸杞，適量的水，把小米大米清洗干凈，放進(jìn)陶瓷煲里面，再加入適量的水，慢慢的熬煮成濃粥，南瓜的皮去掉切成塊狀，也放進(jìn)陶瓷煲里面一起煮，需要用中火煮開再改成小火，一直煮到南瓜軟爛，用勺子的背面把南瓜塊壓成泥攪拌均勻，加入適量的枸杞就可以吃了。
養(yǎng)生早餐食譜還有牛奶雞蛋燕麥粥，先把雞蛋磕到碗里面攪拌均勻，牛奶放進(jìn)鍋里面煮一下，再倒入雞蛋液繼續(xù)攪拌，加入適量的冰糖，最后再加一些燕麥片燜煮60分鐘左右就可以吃了。
早餐還可以吃香菇雞肉粥，先準(zhǔn)備雞胸脯肉，清洗干凈后放進(jìn)鍋里面，把生姜末蔥末放進(jìn)去加入適量的水燒開，然后再改成小火慢慢的煮熟，雞胸脯肉撕成絲備用，鍋里面的生姜片撈出來不要，香菇切成薄片，大米清洗干凈，放進(jìn)煮雞肉的湯鍋里面，再改成小火煮成粥，把香菇放進(jìn)去煮5分鐘，再倒入雞絲，加一些鹽再煮一下，根據(jù)個(gè)人的口味加一些香菜末就可以了。
養(yǎng)生早餐吃什么好
養(yǎng)生早餐可以吃一些蓮子粥，把蓮子放到溫水里面浸泡，然后再把心去除碾成粉末狀，和粳米一起慢慢的熬煮成粥，能夠達(dá)到安神養(yǎng)心，去熱解煩作用。
養(yǎng)生早餐還可以做荷葉粥，荷葉清洗干凈以后放進(jìn)鍋里面煎煮，取出汁液，再加入適量的粳米，慢慢熬煮成粥，再加入一些白糖，攪拌均勻以后食用，能夠達(dá)到降低血壓以及利尿防暑作用。
養(yǎng)生早餐可以吃冬瓜赤豆粥，冬瓜清洗干凈以后把皮去除切成丁狀，準(zhǔn)備適量赤小豆，赤小豆放到水里面煮開，再加入一些冬瓜冰糖，繼續(xù)熬煮成粥，能夠達(dá)到解熱毒消水腫作用。
養(yǎng)生早餐吃什么水果好
養(yǎng)生早餐可以吃一些草莓，草莓里面含有非常豐富的維生素，其它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，能夠讓消化功能變得更好，潤(rùn)腸通便的作用非常不錯(cuò)。
養(yǎng)生早餐可以吃一些香蕉，香蕉里面含有非常豐富的鉀元素，對(duì)肌肉以及心臟起到保護(hù)作用，而且香蕉還可以用來輔助治療小兒腹瀉便秘等問題，特別適合在吃飯之前食用。
養(yǎng)生早餐可以吃一些獼猴桃，獼猴桃里面有非常豐富的膳食纖維以及蛋白質(zhì)分解酵素，還有寡糖，能夠讓身體里面的有害物質(zhì)有效的清除，避免便秘問題出現(xiàn)，還可以預(yù)防結(jié)腸癌，獼猴桃里面含有非常豐富的維生素c，能夠讓免疫能力提高，讓血管得到軟化。
養(yǎng)生早餐的注意事項(xiàng)
想要養(yǎng)生早餐一定要注意，不要吃豆?jié){油條，很多人非常喜歡在早餐的時(shí)候喝一些豆?jié){加油條，這樣的吃法非常不好，不容易消化，而且豆?jié){是中脂性食物，而油條熱量以及油脂都非常高，如果總是吃的話，就會(huì)讓腸胃消化功能出現(xiàn)問題。
想要養(yǎng)生早餐還應(yīng)該注意不要一起床就吃早飯，很多人起來以后第1件事情不是刷牙而是吃早餐，這樣做也是錯(cuò)誤的，應(yīng)該起來刷牙活動(dòng)一下，然后再開始吃早餐，起床以后刷完牙喝一些開水，補(bǔ)充身體所需要的水分，這樣才能讓身體更加健康。
養(yǎng)生早餐還應(yīng)該注意不要把牛奶和雞蛋搭配在一起吃，牛奶和雞蛋里面含有非常多的高蛋白，能夠補(bǔ)充身體結(jié)構(gòu)的需求，沒有辦法提供能量，所以很快就會(huì)厭惡，而且對(duì)腸胃也會(huì)造成傷害。
上面介紹的就是養(yǎng)生早餐食譜有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要讓身體更加健康，飲食的搭配非常重要，營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，多吃一些容易吸收以及消化的食物，飲食一定要清淡一些，不要過于油膩，早餐吃一些健康的食物才能保證腸胃健康以及舒適。
早餐是一天之中最重要的季節(jié)，可是早餐食譜應(yīng)該怎么吃菜不錯(cuò)呢，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)早餐食譜我們必須要有所了解才是不然的話，對(duì)于人們的健康有著極大的傷害，下面我們就看看一些既有助于我們減肥，又可以保持身體健康的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜吧。
大約一百克的鱈魚再加上大約一個(gè)紅番茄屬于十分不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。鱈魚肉之內(nèi)因?yàn)楹写罅康膬?yōu)質(zhì)蛋白，以及十分不錯(cuò)的不飽和脂肪酸，對(duì)于人們的身體具有分解惡性脂肪酸的不錯(cuò)作用，并且在番茄之內(nèi)也是含有大量茄紅素，還有很多水溶性膳食纖維，這樣對(duì)食物也是屬于堿性食物，不管再食用之后，對(duì)于我們的身體健康，還是自己的皮膚保護(hù)都有積極的作用。
一個(gè)蘋果+250g優(yōu)酪乳。蘋果和優(yōu)酪乳中都含有豐富的蛋白質(zhì)和水溶性膳食纖維，在幫助迅速產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)又不會(huì)增加多余的熱量，而優(yōu)酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道，掃除代謝垃圾的好幫手。
一杯美式咖啡+兩片全麥面包。咖啡中含有足量的酚類物質(zhì)以及咖啡因，對(duì)于消除因睡眠不足，飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效，同時(shí)還能幫助抑制脂肪囤積。全麥面包中含有天然酵素和粗纖維質(zhì)，清暢身體的同時(shí)還能溫和養(yǎng)胃。
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜我們還可以吃一個(gè)雞蛋加上一盒全職牛奶，雞蛋和牛奶屬于人們最為理想的良性脂肪來源，不僅僅是可以滿足我們每天熱量所需，也不會(huì)增加身體體重，牛奶之內(nèi)也含有很多豐富的鈣物質(zhì)。對(duì)于平衡身體上的電解質(zhì)，維持正常新陳代謝有著很好的作用。
在冬季的時(shí)候氣候是很冷的，所以人們的身體需要滋補(bǔ)，在冬季的時(shí)候，我們必須要選擇一個(gè)對(duì)自己有幫助，且可以增加身體強(qiáng)健的方法，這就是冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。我們不如一起去看看這些冬季營(yíng)養(yǎng)食物是哪些，對(duì)人們的健康可是很有利的。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜一：在平時(shí)的早上我們可以養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，比如每天早上的時(shí)候可以給自己制定一個(gè)健康的冬季營(yíng)養(yǎng)食物食譜脫脂羊奶一杯、還有就是烤全麥面包兩片、以及飲食之中吃番茄一個(gè)等等，這些希望我們都要多加的認(rèn)識(shí)和了解才是，這些早餐對(duì)于人們的健康還是比較有利的。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜二：銀耳蓮子粥一碗或脫脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜三：小餛飩一碗或脫脂羊奶一杯、五香茶葉蛋一個(gè)。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜四：肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白絲、香菇。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜五：燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜六：黑棗粥+鮮肉小籠包+什錦豆干。
黑棗粥：粳米、糯米、棗、核桃。
鮮肉小籠包：面粉、肉末、冬筍、香菇。
什錦豆干：萵苣、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
當(dāng)然，冬季營(yíng)養(yǎng)早餐食譜上我們也可以吃一些皮蛋粥外加果醬包和蔬菜肉末的食物?；蛘咴谠缟系臅r(shí)候吃一個(gè)皮蛋粥，作法很簡(jiǎn)單，使用適當(dāng)?shù)呐疵住⑵さ?、芹菜、粳米、火腿就可以了?？傊@些食物可以幫助人們身體實(shí)現(xiàn)健康，有保健的效果。
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