孕期食譜
【www.cndadi.net - 食譜養(yǎng)生食譜】
女性在懷孕的時(shí)候，有著很多注意事項(xiàng)，飲食、作息、運(yùn)動(dòng)，都是要進(jìn)行合理的安排，這樣對(duì)自身才會(huì)有很好的幫助，很多女性都是沒(méi)有注意到這些，使得自身出現(xiàn)一些問(wèn)題，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不正常，這樣對(duì)胎兒以后身體的影響是很大的，那懷孕31周的時(shí)候，女性們?cè)撛趺醋瞿?
女性在懷孕31周的時(shí)候，飲食要合理安排，這點(diǎn)是很主要的，飲食如果不正常的安排，會(huì)導(dǎo)致在未來(lái)胎兒的發(fā)育上，有著很大影響，所以這點(diǎn)女性們要注意的。
懷孕31周飲食：
清蒸冬瓜熟雞
營(yíng)養(yǎng)分析：此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、鉀和維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)素，有益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)五臟、生精添髓等功效。孕婦常吃此菜，能獲得全面而合理的營(yíng)養(yǎng)素，可有效防治營(yíng)養(yǎng)缺乏，并使胎兒健康發(fā)育。
制作方法：
1、熟白雞肉去皮，切成象眼塊，把雞肉皮朝下，整齊地碼入盤內(nèi)，加入雞湯、醬油、鹽、味精、料酒、蔥段、姜片，上籠蒸透，取出，揀去蔥、姜，把湯汁潷入碗內(nèi)待用。
2、冬瓜洗凈切塊，放入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出碼入盤內(nèi)的雞塊上，將盤內(nèi)的冬瓜塊、雞肉塊一起扣入湯盤內(nèi)。
3、炒鍋上火，倒入碗內(nèi)的湯汁，燒開撇去浮沫，盛入湯盆內(nèi)即成。
通過(guò)以上介紹，對(duì)女性懷孕31周的飲食情況都是有著很好認(rèn)識(shí)，以上的食物是不錯(cuò)之選，這類食物對(duì)女性身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充非常不錯(cuò)的，它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，同時(shí)對(duì)提高女性身體體質(zhì)，效果也是很好，這類食物是最佳選擇。
相關(guān)閱讀
大家都知道豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一直是比較高的，所以每天早上喝一杯豆?jié){，對(duì)于我們的身體是有很多好處的，而且豆?jié){搭配油條也是比較有營(yíng)養(yǎng)的套餐，但是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量少吃油炸食品，但豆?jié){還是能夠吃的，它含有的蛋白質(zhì)含量是比較適合孕婦的，那么適合孕婦的豆?jié){食譜都有哪些呢?
孕婦喝豆?jié){之純豆?jié){
用料：黃豆300公克，水1000㏄，白糖適量。
制作：
1.將黃豆洗凈泡水(水量要蓋過(guò)黃豆)，泡8小時(shí)備用。
2.將泡過(guò)的黃豆放入果汁機(jī)中加入500㏄水，攪打成漿，取一紗布袋，將作法打好的豆?jié){倒入，將豆渣過(guò)濾掉。
3.取一較深的鍋?zhàn)樱谷胧Ｓ?00㏄的水與過(guò)濾后的豆?jié){，開大火將豆?jié){煮至冒大泡泡，再轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘，直到溢出豆香味后熄火。
4.將煮好的豆?jié){倒入濾網(wǎng)過(guò)濾，去除殘?jiān)?，即為原味豆?jié){，依個(gè)人喜好適量加入白糖拌勻即可。
歸經(jīng)：入脾、胃
功效：補(bǔ)虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓、增乳汁。
建議：加3~~5粒杏仁于用料中，則所熬豆?jié){更鮮、更濃。
孕婦喝豆?jié){之芝麻黑豆?jié){
用料：黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克
制作：
1.將黑豆洗凈后浸泡4個(gè)小時(shí)，花生米洗凈后浸泡1~2個(gè)小時(shí)，黑芝麻洗凈待用。
2.將泡好的材料放入豆?jié){機(jī)中，倒入清水，啟動(dòng)豆?jié){程序煮成黑豆?jié){即可。
歸經(jīng)：入脾、肺、大腸。
功效：烏發(fā)養(yǎng)發(fā)，潤(rùn)膚美顏，補(bǔ)肺盒氣，滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸通便、養(yǎng)血增乳。
孕婦喝豆?jié){之核桃豆?jié){
用料：干黃豆1/2杯，核桃仁5瓣，黑芝麻1/5杯。
制作：
1.將干黃豆預(yù)先浸泡好。
2.將核桃仁、黑芝麻和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，按“五谷豆?jié){”鍵，十幾分鐘做好益智豆?jié){。
功效：核桃芝麻豆?jié){富含卵磷脂和膽堿，能有效改善大腦機(jī)能，補(bǔ)腦益智，增強(qiáng)記憶力。
孕婦喝豆?jié){之枸杞補(bǔ)腎豆?jié){
用料：黃豆60克，枸杞子30克。
制作：
1.將黃豆浸泡于溫水中6-8小時(shí)，泡至發(fā)軟，枸杞子淘洗凈。
2.將泡好的黃豆洗凈，和枸杞子裝入豆?jié){機(jī)杯體中，加水至上下水位線間，接通電源，按“五谷豆?jié){”鍵，待枸杞豆?jié){制好即可。
功效：此款豆?jié){滋補(bǔ)肝腎、益精明目、增強(qiáng)免疫能力，男性飲用，可緩解腰膝冷痛、脾胃虛弱、體虛乏力、心悸氣短等癥狀。
孕婦喝豆?jié){之蔬菜水果豆?jié){汁
用料：蘋果、胡蘿卜、西紅柿、檸檬汁、豆?jié){。
制作：
1.準(zhǔn)備好蘋果、胡蘿卜、西紅柿、檸檬汁，都應(yīng)酌量添加，在制作之前先將材料放在冰箱里。
2.將蔬菜瓜果去核去蒂，帶皮洗凈，切成小塊。蘋果、西紅柿切成梳子形，胡蘿卜切成細(xì)長(zhǎng)條。
3.將切好的蔬果依次放入榨汁機(jī)。若是菠菜等帶葉的蔬菜，輕輕捏成團(tuán)放入。
4.在榨好的蔬果汁里加入檸檬汁和豆?jié){。蔬果汁和豆?jié){的比例是1：1。如果多放豆?jié){的話，味道會(huì)變得清淡。
女性如果懷孕了，在平時(shí)飲食的時(shí)候就應(yīng)該要特別的注意了，這個(gè)時(shí)期女性還要為體內(nèi)的寶寶提供營(yíng)養(yǎng)。如果吃的很隨便不夠重視就會(huì)對(duì)孩子正常的發(fā)育不好，吃的一定要有營(yíng)養(yǎng)，這是最重要的，因此有條件的女性就要定制懷孕期間的食譜。更好的加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不僅孕媽媽的身體會(huì)很好。
女性懷孕期間的飲食是有講究的，這個(gè)時(shí)期會(huì)需要大量的營(yíng)養(yǎng)，很多孕婦嘔吐的現(xiàn)象很嚴(yán)重，吃不下任何的東西，因此就要多了解孕期營(yíng)養(yǎng)食譜，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，寶寶也能夠正常的發(fā)育。
麥芽蜜棗瘦肉湯
原料：
麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。
做法：
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈，切成片。
3、將蜜棗/炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調(diào)味，即可。
健康提示：
麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。
山藥香菇雞
原料：
山藥100克，雞腿1個(gè)，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。
做法：
1、山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。
2、雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過(guò)，去除血水后瀝干。
3、將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。
4、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。
健康提示：
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
清蒸砂仁鱸魚
原料：
鱸魚250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
做法：
1、將砂仁搗碎，生姜切成細(xì)粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內(nèi)蒸熟。當(dāng)菜或點(diǎn)心食用，吃肉喝湯。
健康提示：
補(bǔ)中安胎。適用于脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動(dòng)不安等癥。
上面介紹的孕期營(yíng)養(yǎng)食譜，都是含有很多種維生素的，及時(shí)的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很重要，特別是一些孕婦厭食的現(xiàn)象很嚴(yán)重，營(yíng)養(yǎng)跟不上來(lái)，懷孕后期就會(huì)很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，這時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)一定要加強(qiáng)，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
孕期是女人一生中比較重要的時(shí)期，這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)供給直接影響到胎兒能否健康成長(zhǎng)，所以孕婦在飲食上一定要多加注意。
孕期飲食應(yīng)遵循12345原則
對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，最科學(xué)且簡(jiǎn)單的飲食方法莫過(guò)于1、2、3、4、5飲食法，即每天保證1杯牛奶、2個(gè)雞蛋、3兩肉類、400克主食、500克蔬菜和水果。這個(gè)方法是在中國(guó)居民平衡膳食寶塔基礎(chǔ)上總結(jié)出來(lái)的，可以說(shuō)實(shí)現(xiàn)了孕期營(yíng)養(yǎng)的最高境界：全面、均衡、充足。
12345飲食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉類應(yīng)適當(dāng)多選禽類和水產(chǎn)類，少吃脂肪含量高的豬肉、排骨等。肉類的攝入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪飲食只會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增加、胎兒過(guò)大，給母嬰都帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。500克果蔬中，要以蔬菜為主。尤其要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果，它們含鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。
下面我們就一起來(lái)看適合孕婦食用的食療方
麻醬油麥菜
材料：油麥菜4棵，芝麻醬2匙，鹽1克
做法：
油麥菜洗凈，切成5厘米左右的段;
將芝麻醬內(nèi)加少許鹽，然后用水調(diào)稀、調(diào)勻;
將油麥菜平鋪在盤內(nèi)，將芝麻醬澆上拌勻即可。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：油麥菜的維生素含量豐富，而芝麻醬內(nèi)鐵的含量非常豐富，比豬肝高1倍，比雞蛋黃高6倍，且含鈣量?jī)H次于蝦皮。同油麥菜一起涼拌食用，既會(huì)讓準(zhǔn)媽媽胃口大開，又能夠提供孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。
芝士手卷
材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2個(gè)，沙拉醬適量
做法：
生菜洗凈、撕開;番茄洗凈，切片;
鋪上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;
淋上沙拉醬并卷起即可。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：紫菜、芝士均富含鈣質(zhì)，只是芝士鹽分偏高，如準(zhǔn)媽媽有高血壓或水腫的情況，最好限量食用。
延伸閱讀：
養(yǎng)生食譜 三款湯飲滋潤(rùn)肺腑消脂又養(yǎng)顏春季養(yǎng)生食譜 這5款食譜讓你最滋補(bǔ)春季養(yǎng)生食譜 專屬健康滋補(bǔ)食譜大全養(yǎng)生食譜 淡斑美白養(yǎng)顏的12款食譜冬季養(yǎng)生食譜 推薦六款食譜幫你冬季養(yǎng)生西蘭花的做法 7款西蘭花養(yǎng)生食譜眾所周知，孕婦在孕期的飲食是非常重要的，它不但關(guān)系到孕婦的健康，同時(shí)還影響著胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，因此孕婦一定要嚴(yán)格注意自己的飲食，千萬(wàn)不要因一時(shí)的貪嘴而給自己及胎兒的健康造成傷害。那么孕婦在孕期的健康食譜是什么呢？
一、孕期營(yíng)養(yǎng)食譜之早餐——以高膳食纖維、高碳水化合物為主
孕婦在妊娠過(guò)程中，身體各項(xiàng)指標(biāo)及機(jī)能發(fā)生變化，易形成上火體質(zhì)，孕婦便秘也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便秘，還能促進(jìn)消化，增加營(yíng)養(yǎng)吸收率。隨著孕期慢慢增加，孕婦的肚子越來(lái)越大，對(duì)孕婦的體力是個(gè)挑戰(zhàn)，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加體力。例如：饅頭、面條、全麥面包、燕麥等等。
二、孕期營(yíng)養(yǎng)食譜之午餐——以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主
孕婦的午餐是重點(diǎn)，既要補(bǔ)充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做準(zhǔn)備，因此孕婦的午餐應(yīng)多以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞最基本的組成部分，有補(bǔ)充體力、增強(qiáng)體質(zhì)的作用；鈣質(zhì)是人體骨骼、牙齒、腦部發(fā)育必需的物質(zhì)，孕婦午餐多攝取高鈣質(zhì)食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳酸痛的癥狀，還能促進(jìn)胎兒腦部和骨骼發(fā)育，真是一舉兩得。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。
三、孕期營(yíng)養(yǎng)食譜之晚餐——以清淡、多維生素的食物為主
孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)孕婦睡眠的質(zhì)量；多維生素的食物能夠促進(jìn)孕婦皮膚微血管循環(huán)，保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等，并且多種類維生素也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的必需品，例如維生素C有促進(jìn)胎兒造血體系的完善及大腦發(fā)育，維生素E有保胎的作用，減少流產(chǎn)率，避免畸形，促進(jìn)胎兒大腦功能發(fā)育等等。因此，晚餐可多食用西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。
在妊娠期的時(shí)候，每位孕媽都需要注意好自己的飲食，飲食均衡才能讓胎兒更好的發(fā)育。孕期營(yíng)養(yǎng)食譜是有很多的，大家可以選擇自己的喜愛來(lái)進(jìn)行安排，只要營(yíng)養(yǎng)均衡和合理的就沒(méi)問(wèn)題。
麥芽蜜棗瘦肉湯
原料：
麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。
做法：
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈，切成片。
3、將蜜棗/炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調(diào)味，即可。
健康提示：
麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。
山藥香菇雞
原料：
山藥100克，雞腿1個(gè)，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。
做法：
1、山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。
2、雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過(guò)，去除血水后瀝干。
3、將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。
4、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。
健康提示：
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
我是個(gè)婦科醫(yī)生，最近兒媳婦又懷寶寶了，我就準(zhǔn)備了一些孕婦孕期的食譜，給兒媳婦做飯吃。懷孕的女人在孕期的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，因?yàn)槟赣H的營(yíng)養(yǎng)直接關(guān)系到寶寶的健康狀況。所以食譜很關(guān)鍵。以前就經(jīng)常有人問(wèn)我，孕婦孕期食譜到底怎么做。今天我就略微講解一下。
一，芝麻肉蛋卷
原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個(gè)，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。
做法：
1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個(gè)，攪勻上勁成里脊肉餡；
2.再把其余的2個(gè)雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮；
3.把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；
4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
吃起來(lái)外酥里嫩，口味鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。
二， 鹵鮮口蘑
原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。
做法：
1.先將口蘑清洗干凈，再切成片；
2.將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂；
3.在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；
4.燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
吃起來(lái)滑潤(rùn)鮮香，并富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。
三，糯米甜藕
原料：干荷葉1張，糯米150克，藕3節(jié)，白糖150克，青梅適量。
做法：
1.先將藕洗凈并切斷一端，大約2、3厘米長(zhǎng)；
2.再將糯米洗凈后裝進(jìn)每一個(gè)藕眼里，筷子捅實(shí)后用竹簽把藕節(jié)連上；
3.鍋里放水燒開，把藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出稍晾；
4.在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；
5.將藕皮刮去，藕切成片后放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
吃起來(lái)甜潤(rùn)清香，黏而不膩，具有補(bǔ)中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的孕婦。
其實(shí)，孕婦孕期食譜的做法還有很多種?？梢匀ヒ恍┐笮歪t(yī)療網(wǎng)站去搜索一下。或者咨詢一下專業(yè)的醫(yī)生。當(dāng)然了，孕婦在懷孕期間不能只吃飯睡覺，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這樣不僅對(duì)孕婦自己有好處，還對(duì)肚子里的寶寶也有很好的影響。作為女人，誰(shuí)都不希望變胖吧。
孕期的美味食譜 推薦三款孕期食療
一、山藥芝麻粥
材料：山藥芝麻粥能夠起到安胎的效果的。大米60克，山藥15克，黑芝麻120克，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。
做法：山藥芝麻粥的做法也是較為簡(jiǎn)單的：大米淘凈，浸泡1小時(shí)，撈出瀝干;山藥切成細(xì)粒;黑芝麻炒香，一起倒入攪拌器，加水和鮮牛奶攪碎，去渣留汁。鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁，慢慢攪拌，加入玫瑰糖，繼續(xù)攪拌至熟即成。這道菜，口感香甜，有補(bǔ)腎的作用，由于山藥中含有多種纖維，具有促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)的作用，所以對(duì)胃也相當(dāng)好。還可以預(yù)防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白質(zhì)。但有糖尿病的孕婦就要少用點(diǎn)糖啦。
二、安胎鯽魚姜仁湯
材料：需要一條大鯽魚，加一些味精。鯽魚1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。
做法：日常的做法較為繁瑣，主要是下面的幾個(gè)步驟：鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚;生姜去皮，洗凈，切絲，待用。洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時(shí)，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。這款湯可以安胎止吐，緩解孕婦惡心、嘔吐的癥狀。
三、清蒸砂仁鱸魚
原料：準(zhǔn)備一些合適的材料，注意合理的飲食。鱸魚250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
做法：生姜放于鱸魚腹中，是較為不錯(cuò)的飲食。將砂仁搗碎，生姜切成細(xì)粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。適當(dāng)?shù)募右恍┝暇?，也是較為不錯(cuò)的方法。加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內(nèi)蒸熟。當(dāng)菜或點(diǎn)心食用，吃肉喝湯。
娛樂(lè)圈的大美人李嘉欣生完孩子還是那么身材還是那么性感，想了解她在懷孕期間的飲食食譜嗎？近日她將自己的孕期食譜公布在網(wǎng)絡(luò)上，當(dāng)然這是她的私人醫(yī)生幫她定制的，不一定適合你，但一定有你值得學(xué)習(xí)借鑒的地方。
李嘉欣詳解何為肥胎不肥人
早餐：雞蛋2個(gè)（只只吃一個(gè)蛋黃）全麥面包，胡蘿卜汁+蘋果汁
午餐：面條，氣死+綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓/奇異果作甜品
下午茶：杏仁，香蕉/無(wú)花果，酸奶/姜奶
晚餐：牛肉等肉類切成薄片以控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營(yíng)養(yǎng)湯
3月21日，李嘉欣于微博公布了自己的懷孕餐單，她說(shuō)：M既不是營(yíng)養(yǎng)師也不是醫(yī)生，只是在此與大家分享生活經(jīng)驗(yàn)。從餐單上來(lái)看，李嘉欣懷孕時(shí)，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進(jìn)食少量紅肉，整體上，葷素搭配科學(xué)，水果和蔬菜占據(jù)大部分比例。此外，嘉欣分享了自己的懷孕心得：懷孕中有說(shuō)不出的壓力，偶爾我會(huì)吃我喜歡的食物，只要不過(guò)分，我的醫(yī)生也說(shuō)OK！
此前有傳言李嘉欣因采用肥胎不肥人的懷孕餐單才得以保持消瘦的體型，大美女亦通過(guò)微博首度對(duì)此進(jìn)行解釋：以M的身高和懷孕前體重計(jì)算，要確保胎兒健康生長(zhǎng)，必須要有5公斤或以上的皮下脂肪，因此所謂的肥胎不肥人，是見仁見智的。并且自曝孕期不發(fā)胖的秘訣：增加體重一定要慢，過(guò)度吸收營(yíng)養(yǎng)或補(bǔ)品，只會(huì)肥你不肥他。
如果有孕婦是患有糖尿病的，要密切的關(guān)注自己的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)糖分的攝入一定要控制好，不然對(duì)自己的身體和胎兒的發(fā)育都會(huì)有影響。這類的孕婦應(yīng)該把飲食控制低糖，營(yíng)養(yǎng)均衡和少食多餐。
一、經(jīng)典食譜
早餐：豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個(gè)50克
早點(diǎn)：蘇打餅干25克
午餐：鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100克、蕎麥面條100克
午點(diǎn)：黃瓜汁150克
晚餐：青椒肉絲130克、絲瓜雞蛋湯100克、芹菜拌海米110克、二米飯(稻米和小米)100克
晚點(diǎn)：牛奶220克
其他：色拉油25克、鹽4克
二、經(jīng)典食譜
早餐：牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克
早點(diǎn)：咸切片面包
午餐：炒莧菜150克、冬瓜肉片湯125克、萵筍炒肉片125克、二米飯100克
午點(diǎn)：黃瓜150克
晚餐：紅燒豆腐50克、清蒸魚100克、蔬菜水餃200克
晚點(diǎn)：西紅柿150克
其他：色拉油25克、鹽4克
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《孕期食譜》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“食譜養(yǎng)生食譜”專題。
