孕期食譜孕期飲食“六吃六不吃”
孕期怎么養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何在養(yǎng)生常識(shí)方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕期食譜孕期飲食“六吃六不吃””，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在懷孕期有很多的飲食禁忌是需要去注意的！有的食物會(huì)讓孕婦的營(yíng)養(yǎng)提高有的食物會(huì)影響孕婦的體質(zhì)。那么我們這么區(qū)分這些食物的好壞呢？有哪些是該吃那些又不該吃呢？
六吃
一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。
三、水果。水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對(duì)于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果?；ㄉ惖膱?jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。
六不吃
也就是我們習(xí)慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實(shí)要知道有些食物是不適宜食用的，因?yàn)橛行┳约浩匠Ｏ矚g吃的食物，在懷孕時(shí)期吃得太多就會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。
一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時(shí)孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對(duì)子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃。
二、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會(huì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，不利于胎兒的健康發(fā)育。
三、甜食。糖類等在人體內(nèi)的代謝會(huì)消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好，這樣會(huì)使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結(jié)果身體胖了，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏了。
四、味精。味精是平時(shí)很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會(huì)消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
五、人參、桂圓等補(bǔ)品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?；所以不宜食用?/p>
六、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素，所以孕媽咪要遠(yuǎn)離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機(jī)物，鋁可通過胎盤侵入胎孕媽咪的“六吃與六不吃”。
小編推薦
有些寶寶從出生后，就一直哭鬧不休、沒完沒了，家長(zhǎng)逗他他也愛答不理。而有些寶寶從出生后就不愛哭鬧，甚至非常愛笑，惹人喜愛。這除了遺傳了一些父母的天生性格特征外，更主要的是跟寶寶早期在媽媽肚子里的胎教很大關(guān)系。
很多老人都認(rèn)為嬰兒天生就是愛哭鬧的，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。這其實(shí)和胎教很大關(guān)系。胎教好的寶寶出生后，情緒穩(wěn)定，不愛哭鬧，即使到了晚上也能安靜休息。
而這樣的寶寶在未來的成長(zhǎng)過程中最大的特點(diǎn)便是接受能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)語言早，性格開朗懂事。而胎教不好的寶寶，往往會(huì)情緒激動(dòng)，愛哭鬧，令大人不堪其擾。那么媽媽們應(yīng)該如何進(jìn)行胎教呢？
女性知道自己有孕后，要由內(nèi)到外的感到高興，并把自己對(duì)他的喜愛傳達(dá)給他。使彼此心意相通。這其實(shí)就是良好的胎教的開始。
如果父母因?yàn)橄氩幌胍⒆拥膯栴}，吵鬧不休，或是懷孕女子壓力過大，便對(duì)胎兒有不好的影響。而胎教良好的寶寶，出生后，會(huì)有令人驚訝的右腦能力，準(zhǔn)爸爸媽媽一定要知道這個(gè)事實(shí)。
那么所謂令人驚訝的右腦能力又是什么樣子的呢？如果母親在懷孕期便能同自己腹中寶寶心意相通，那么胎兒就能感受到母親的一舉一動(dòng)，這其實(shí)便讓腹中寶寶運(yùn)用了自己的心靈感應(yīng)，而所謂的心靈感應(yīng)，其實(shí)是指一種不需要語言動(dòng)作便能溝通的能力。這要充分利用自己的右腦。所以這樣的寶寶在媽媽肚中時(shí)右腦便開始開發(fā)了。
懷孕期間可以讓孩子變漂亮的方法
改變飲食結(jié)構(gòu)可以讓你擁有一個(gè)漂亮的寶貝，并且可以讓即將成為母親的您的身體和皮膚重生一次哦。
改善偏黑的膚色
有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。
您的健康寶寶才健康
有的母親有體寒多病、月經(jīng)不調(diào)、腎虛羸弱等等的癥狀，這樣對(duì)孩子的影響是很大的，建議孕前期多服用一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果。
主食要多參食粗糧，建議父母都要服用一些葉酸、維生素、鈣片，其中母親可以服用鹿胎膏（鹿胎膏中含有大量的氨基酸和多種維生素等有益母性健康的成分，它可以滋養(yǎng)卵巢、調(diào)節(jié)經(jīng)期、去除宮寒?。?，父親可以服用鹿鞭膏（提高精子含量和成活率）。
這樣既可以為寶寶的健康提供一定的營(yíng)養(yǎng)鋪墊，而且也會(huì)改變寶寶的膚色哦！可以使寶寶的膚色更加健康白皙！
告別粗糙膚質(zhì)，擁有良好視力
孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進(jìn)血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國(guó)民間常用的補(bǔ)血養(yǎng)血佳品。
面對(duì)一籮筐的孕期飲食煩惱，家人該如何為孕媽咪制訂最佳營(yíng)養(yǎng)路線呢？近日，大型母嬰親子沙龍HELLO媽咪就推出了一場(chǎng)孕期營(yíng)養(yǎng)盛宴?；顒?dòng)中，孕媽咪大曬自己的孕期飲食經(jīng)，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師鐘宇富老師則親臨現(xiàn)場(chǎng)，為大家傳授孕期飲食搭配竅門。
七嘴八舌
近期舉辦的“HELLO媽咪孕期營(yíng)養(yǎng)”主題活動(dòng)特別針對(duì)孕媽咪的飲食煩惱，設(shè)計(jì)了一場(chǎng)“星鮮速遞”游戲。參加活動(dòng)的家屬需要根據(jù)各自的理解在規(guī)定時(shí)間內(nèi)從現(xiàn)場(chǎng)食材中各挑選3種最適合孕婦食材。水果、蔬菜、谷物、海鮮……五花八門的營(yíng)養(yǎng)食材看得孕媽咪、準(zhǔn)爸爸眼花繚亂。結(jié)果蝦、蟹、海帶等食材都被搶奪一空，谷物類不幸被打入“冷宮”?，F(xiàn)在就讓我們來聽聽各個(gè)孕媽咪家庭的說法：
婆婆說法
“自從媳婦懷孕后，我每天都要去菜場(chǎng)或超市精心挑選小菜。魚、蝦每天必上餐桌，甚至燕窩、蟲草等名貴貨也統(tǒng)統(tǒng)請(qǐng)進(jìn)了家門。孕期飲食歸根結(jié)底就一個(gè)字——補(bǔ)?！?/p>
老公說法
“為了老婆和寶寶，我專門去藥店買了一堆營(yíng)養(yǎng)品，鈣片、葉酸、維生素片一個(gè)不落。這次的游戲，我也特別挑選了三樣?xùn)|西：玉米、生梨、魚類。魚類谷物水果再配上我的那些營(yíng)養(yǎng)片劑，可不就強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合了嘛?！?/p>
爸爸說法
“我女兒從小就喜歡吃水果?，F(xiàn)在她懷孕了，我更是鼓勵(lì)她放開肚子吃水果。因?yàn)檫@樣既可以讓懷孕的她充分補(bǔ)充維生素，而且將來生出來的寶寶肯定也是皮膚雪白、水靈靈的模樣。所以，在這個(gè)游戲中，我根據(jù)女兒平時(shí)最愛的食物，挑選了絲瓜、蘋果、草莓這三件食材，打算搭配一道蔬果食譜?！?/p>
專家箴言
據(jù)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師鐘宇富老師解釋，蝦（含蝦米）、蟹這些食物的荷爾蒙十分旺盛，因此不宜被列入孕期飲食食譜。除了海鮮類，孕媽咪還需要少吃的食物有：韭菜、薏仁、豬肝、含糖量高的水果（西瓜、甘蔗、香蕉等）和烤焦及油炸食物。
另外，專家還指出，孕期營(yíng)養(yǎng)還要遵循“3：2：1”的飲食原則。所謂“3：2：1”就是把一天的份量分作6份，早餐吃3份，中餐吃2份，晚餐只吃1份。早餐，可將粥改成干飯，尤其是粗糧，用以促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)胎兒吸收力，還要加食肉類及蔬菜。為避免吃膩，可將豬、牛、雞羊等各種肉類交替食用。
午餐，可以魚類為主，但要避免吃生魚片這樣的食物，以免帶來胎兒過敏體質(zhì)等后果。魚要替換不同種魚，如鯽魚、青魚等，以蒸或煮為主，避免炒或煎。晚餐則選擇吃易消化、少油膩的食物，如貝類、粥、蔬菜等，并且盡量在6點(diǎn)半前進(jìn)食。注意要少吃夜宵，尤其不要在晚間喝牛奶。一方面睡前喝水容易多起夜，影響睡眠，另一方面，進(jìn)食太晚腸胃無法得到休息，這樣可能會(huì)加重“早孕反應(yīng)”。
孕期必讀
專家強(qiáng)調(diào)，孕期飲食應(yīng)做到五谷根莖類、奶茶、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡攝取。飲食結(jié)構(gòu)也應(yīng)在孕早期、孕中期和孕晚期三個(gè)階段有所側(cè)重：
孕早期（0-12周）：不需增加攝取熱量；需增加攝取營(yíng)養(yǎng)素：碘、維生素D、維生素E、維生素6、維生素B12、維生素C和葉酸。
孕中期（13-28周）：每天增加300大卡熱量；需增加攝?。旱鞍踪|(zhì)、維生素B1、維生素B2、煙堿酸和鈣質(zhì)。
孕晚期（29-40周）：孕晚期總增加體重5-6千克；需增加攝取：鐵制和維生素A。
人的個(gè)體差異在胎兒期就已顯露出來，有的老實(shí)文靜，有的活潑好動(dòng)，這既與先天神經(jīng)類型有關(guān)，也與胎內(nèi)外環(huán)境有關(guān)。正常情況下胎動(dòng)多是好事，不但告訴佻胎兒發(fā)育正常，而且也預(yù)示著出生后孩子的抓，握，爬，坐等各種動(dòng)作將發(fā)展較快，但必須注意，孕婦的情緒過分緊張，極度疲勞，腹部的過重壓力等，都可使胎兒躁動(dòng)不安，產(chǎn)生強(qiáng)烈的活動(dòng)，這種反應(yīng)是不好的征兆，它不但易引起流產(chǎn)早產(chǎn)，而且易出現(xiàn)胎兒畸形或給出生后嬰兒的行為帶來不良影響。
根據(jù)大量的臨床調(diào)查，在妊娠4-10周內(nèi)孕婦情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)腭裂或兔唇，因?yàn)樘弘癫堪l(fā)育恰好在這個(gè)時(shí)期，孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷、嚴(yán)重的刺激或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。
另外，當(dāng)孕婦情緒不安時(shí)，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)較平常多3倍，最多達(dá)正常的10倍，如胎兒長(zhǎng)期不安，體力消耗過多，出生時(shí)往往比一般嬰兒體重輕一公斤左右。如孕婦與人爭(zhēng)吵后3周內(nèi)情緒不好，在此期間，胎動(dòng)次數(shù)較前增加1倍，母親在孕期的情緒長(zhǎng)期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。
母親與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)并無直接聯(lián)系，為什么母親懷孕時(shí)情緒不好會(huì)影響胎兒呢？這是因?yàn)槟赣H情緒刺激能引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，從而釋放出乙酰膽堿化學(xué)物質(zhì)，還可引起分泌的變化，分泌出不同種類不同數(shù)量的激素，所有這些物質(zhì)都通過血液經(jīng)胎盤和臍帶進(jìn)入胎兒體內(nèi)，從而影響其身心健康。另外，神經(jīng)高度緊張使孕婦大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，致使大腦皮層失去與內(nèi)臟的平衡，也會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。
孕媽咪飲食中應(yīng)增加的營(yíng)養(yǎng)：
1、不可忽視的微量元素
碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。嬰兒出生后生長(zhǎng)緩慢、反應(yīng)遲鈍、面容愚笨、頭大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聾啞或精神失常，成年后身高不足一米三。此病名為“呆小病”。
患呆小病后，一般尚無特效的治療方法，因此必須重視預(yù)防。缺碘地區(qū)的婦女在懷孕以后，應(yīng)多吃一些含碘較多的食物，并堅(jiān)持食用加碘食鹽。
鋅：研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅將導(dǎo)致DNA（脫氧核糖核酸）和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。如果婦女在孕期缺鋅，胚胎發(fā)育必然受到影響，形成先天畸形。畸形呈各式各樣。資料表明，新生兒異常的產(chǎn)婦血鋅含量都低于正常產(chǎn)婦。
為防止缺鋅，婦女在懷孕期間不應(yīng)偏食。大多數(shù)食品中都含有一定量的鋅，但以動(dòng)物食品更為豐富。孕期還須戒酒，因?yàn)榫凭珪?huì)增加體內(nèi)鋅的消耗。
銅：70年代初期，人們發(fā)現(xiàn)一種能致嬰幼兒死亡的疾病，病兒以貧血為主癥，常因精神異常、運(yùn)動(dòng)障礙和全身動(dòng)脈血管紆曲而夭折。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)槟赣H在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機(jī)體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能滿足生命的最低能量。同時(shí)可影響胎兒某些酶的活性以及鐵的吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)，從而造成貧血。
錳：研究表明，缺錳可以造成顯著的智力低下，特別是婦女在妊娠期缺錳對(duì)胎兒的健康發(fā)育影響更大。實(shí)驗(yàn)表明，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對(duì)骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，而且死亡率較高。
一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會(huì)發(fā)生錳缺乏，但由于食品加工得過于精細(xì)，或以乳品、肉類為主食時(shí)，則往往會(huì)造成錳攝入不足。因此，孕婦適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。
鐵：人體如果缺鐵就會(huì)出現(xiàn)低血色素性貧血。婦女在妊娠30-32周時(shí)，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性貧血”，在此基礎(chǔ)上如果再缺鐵，則可危及胎兒。調(diào)查表明，患嚴(yán)重貧血的孕婦所生嬰兒的紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。
因此，建議婦女在孕期應(yīng)多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；谷類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別是動(dòng)物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。
2、鈣
中國(guó)人飲食的習(xí)慣造成了我們的食物結(jié)構(gòu)中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會(huì)拉肚子，所以鈣質(zhì)常常不足。鈣質(zhì)不夠除了會(huì)使胎兒骨質(zhì)發(fā)育不良外，母親也會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、腿部抽筋等現(xiàn)象，必須補(bǔ)充鈣質(zhì)來加以改善。
3、葉酸
經(jīng)醫(yī)學(xué)研究顯示從孕前一個(gè)月到懷孕三個(gè)月期間，每天持續(xù)服用葉酸4毫克，可預(yù)防神經(jīng)管缺陷與巨球性貧血的產(chǎn)生，所以前胎曾有神經(jīng)管缺陷的母親，應(yīng)特別增加葉酸的攝取量。
孕媽咪孕期食物與嘔吐反應(yīng)：
孕媽咪在懷孕一個(gè)半月左右，常出現(xiàn)一些反應(yīng)，如疲倦、頭暈、偏食、厭食、嘔吐等等，其實(shí)輕度的嘔吐是正常的生理現(xiàn)象，一般在3個(gè)月左右就會(huì)自然消失，所以你不要過分緊張，只要注意調(diào)節(jié)飲食，并以簡(jiǎn)單易消化為原則，盡量從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)。下面的幾個(gè)菜單是民間盛行的孕婦止吐良方，不妨一試。
懷孕期間出現(xiàn)情緒波動(dòng)是很常見的，因?yàn)槟泱w內(nèi)荷爾蒙的變化影響了神經(jīng)遞質(zhì)（大腦內(nèi)的化學(xué)傳遞者）的水平。你可能會(huì)對(duì)自己快要當(dāng)媽媽這個(gè)事實(shí)感到不知所措，百感交集。面對(duì)身體上和生活上正在發(fā)生的巨大變化，每個(gè)人的反應(yīng)都是不一樣的。有些孕婦覺得自己的情緒比以前更強(qiáng)烈，不管是好心情，還是壞心情。也有的準(zhǔn)媽媽會(huì)感到抑郁或焦慮。多數(shù)女性在懷孕6-10周時(shí)突然感到的這種情緒波動(dòng)，在孕中期會(huì)有所緩解，但在孕期快要結(jié)束時(shí)又會(huì)重新出現(xiàn)。
1、孕婦焦慮易使孩子成長(zhǎng)中出現(xiàn)情緒問題
英國(guó)精神病學(xué)家的研究顯示，孕婦過度焦慮不只是增加胎兒的風(fēng)險(xiǎn)，還易使他們?cè)谌蘸蟮某砷L(zhǎng)中發(fā)生情緒和行為方面等問題。專家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn)，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發(fā)生率是正常人的2-3倍。專家認(rèn)為，焦慮和沮喪情緒使孕婦內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了異常。由此，對(duì)胎兒大腦發(fā)育造成不良影響，增加了孩子在未來的發(fā)育過程中的異常概率。
2、精神刺激對(duì)頭3個(gè)月的孕婦傷害最大
美國(guó)科學(xué)家報(bào)告，通過對(duì)經(jīng)歷了1994年6.8級(jí)地震的孕婦進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于懷孕頭3個(gè)月的孕婦，比懷孕中晚期或已分娩過的女性更易受到精神刺激的損害，導(dǎo)致早產(chǎn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕期處于頭3個(gè)月的孕婦，經(jīng)歷地震刺激后大多在第38孕周分娩；孕期處于最后3個(gè)月的孕婦，分娩往往是在第39孕周。由此可見，精神刺激對(duì)早期妊娠的傷害性最大，這個(gè)時(shí)期是一個(gè)特別易傷期。
3、孕婦情緒緊張可致使胎兒血壓升高
澳大利亞科學(xué)家通過對(duì)綿羊的實(shí)驗(yàn)表明，孕婦在懷孕早期精神緊張，即或短短2天，也可能會(huì)引起胎兒血壓升高以及腎功能紊亂。研究專家認(rèn)為，在綿羊身上的這一發(fā)現(xiàn)，與人遇到精神緊張時(shí)的情況很相似，因而對(duì)胎兒的影響也一樣，并會(huì)影響以后的生活。專家指出，孕婦在孕期避免服用藥物和進(jìn)食某些食物固然重要，但也應(yīng)想盡一切辦法避免精神緊張。不過，遺傳易致精神緊張?jiān)谶@里是一個(gè)關(guān)鍵因素。也就是說，引起精神緊張的作用力對(duì)于不同的人有很大差異。
4、孕婦緊張會(huì)使自身免疫力下降
國(guó)內(nèi)外研究顯示，女性在懷孕及分娩前后，如果心理經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)中，那么自身免疫力就會(huì)相對(duì)較低。專家指出，長(zhǎng)期情緒緊張的孕婦，會(huì)使身體變得衰弱，而身體衰弱的人很容易感染疾病。因?yàn)檫@種情緒會(huì)對(duì)免疫力產(chǎn)生不良影響，引起大腦發(fā)生一系列反應(yīng)。當(dāng)下丘腦受到緊張情緒刺激后，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質(zhì)激素增高，導(dǎo)致抗體產(chǎn)生減少，大大削弱孕婦對(duì)疾病的免疫力。
5、妊娠態(tài)度對(duì)胎兒的身心發(fā)育影響最大
法國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出，在孕婦的心理狀態(tài)中，以她們對(duì)胎兒的態(tài)度和心理壓力對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育影響最大。專家通過對(duì)數(shù)千名孕婦的調(diào)研結(jié)果發(fā)現(xiàn)，希望分娩的孕婦，所生的孩子與不希望分娩孕婦的孩子相比，無論從心理上還是身體上，在出生時(shí)和出生后前者都比后者健康。
比如，前者發(fā)生早產(chǎn)和低體重兒比率高，精神行為異常者多，特別是拒絕生育的母親，所生的孩子很多都易患消化系統(tǒng)疾病，或孩子大多感覺遲鈍，體弱無力。因此，專家向孕婦提出忠告，要想生個(gè)身心健康的孩子，對(duì)待胎兒的態(tài)度必須是愉快和積極的，不應(yīng)是拒絕和不愿意的，否則會(huì)影響胎兒的身心健康。
6、懷孕之前最好做好心理準(zhǔn)備
國(guó)內(nèi)外專家研究顯示，女性懷孕期間的心理狀態(tài)與情緒變化，不僅影響自身的身體狀況，而且對(duì)體內(nèi)的胎兒發(fā)育以及孩子成年后的性格、心理素質(zhì)發(fā)育都有直接影響。專家指出，有心理準(zhǔn)備的孕婦與沒有心理準(zhǔn)備的孕婦相比，前者的妊娠生活較后者更為愉快、順利、平和。同時(shí)，她們的妊娠反應(yīng)輕，孕期中并發(fā)癥較少，胎兒健康成長(zhǎng)在優(yōu)良的環(huán)境中，分娩時(shí)也較順利。因此，準(zhǔn)備要孩子的夫妻，在孕前就應(yīng)該從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備。包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化；接受小生命誕生后使夫妻生活空間和自由度比以前變小的變化；接受孩子出生后夫妻雙方自覺或不自覺地將自己的情感轉(zhuǎn)移的變化；接受妻子懷孕后丈夫需要比任何時(shí)候都盡更多責(zé)任的變化，如體貼、理解、照顧等。要以平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度，迎接懷孕和分娩。
從懷上寶寶那一刻起，孕媽媽的身體就嬌貴起來。尤其腹部一天天大起來以后，如果日常生活中動(dòng)作、姿勢(shì)不正確，很容易加重腰酸、腿痛、浮腫等不適，甚至發(fā)生意外。因此，學(xué)會(huì)安全正確的姿勢(shì)，對(duì)孕期保健格外重要。
站：
兩腿要保持平行，雙腿要稍分開些，要把重心放在足心附近，這樣不容易感到累。需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好前后交錯(cuò)，每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前后位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕疲勞。
坐：
最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開。
躺：
在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。16周以后則可以采取側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。但一定要記住，孕婦不可俯臥。
起床：
起床時(shí)，要先變成側(cè)臥位，然后轉(zhuǎn)成半坐位，最后再起來。盡量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢(shì)直接起身。
行走：
要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí)。特別是上下樓梯時(shí)，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺(tái)階上，只用腳尖是很危險(xiǎn)的。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
拾東西：
從地上拾東西時(shí)，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起。注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢(shì)，這樣容易摔倒。
搬東西：
孕婦如果需要搬動(dòng)較輕的東西，應(yīng)該先彎腰屈腿、慢慢蹲下，將東西靠在腰部或胸前，而不是單憑雙手拿。不要直接彎下身體搬東西，這樣不僅增加腹部壓力，還容易引起腰痛。
小編提示：女性懷孕期間的一切行為都得小心，其實(shí)能不動(dòng)就不動(dòng)最好，當(dāng)然，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
備孕期間的飲食很重要，對(duì)以后懷寶寶有很大影響，所以在飲食上一定要非常注意，那么備孕期間有哪些飲食宜忌呢?今天我們就為您介紹備孕期宜吃和忌吃的食物，希望能給您帶來幫助。
備孕宜吃的3種食物
含鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動(dòng)物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
含蛋白質(zhì)、維生素的食物：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對(duì)身體有好處。
動(dòng)物內(nèi)臟：這類食物中含有較多的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。
備孕忌吃的6種食物
咖啡：美國(guó)全國(guó)環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對(duì)104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對(duì)受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。
胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對(duì)人體有益的其他營(yíng)養(yǎng)成分。美國(guó)新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
酒精：研究證明，酒的主要成分乙醇，能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)、乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、無性欲或停止排卵等。
向日葵籽：葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。
大蒜：多食大蒜有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對(duì)生育有著不利的影響，故不宜多食。
烤羊肉：有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子易患弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。
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