瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
瘦腿的方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】洗完澡后在床上來一套舒暢而又減肥的瑜伽動作，其實(shí)真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿美腿的今天小編就為您帶來瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿，期望瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿能對您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2.樹式
站立，雙手垂直放在兩側(cè)，肩膀放松。右足膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手漸漸向上舉起，在頭頂合十，保持平穩(wěn)和呼吸，雙手漸漸停落到胸前，呼氣。
3.停犬式
雙足并攏，腿部繃直，身體向停彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盤坐式
坐立，雙腿彎曲，兩只足的掌心緊貼，雙手握住足踝處穩(wěn)住雙足，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
5.仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6 鴿子式
坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左足足趾，頭部向后靠，胸部挺起。
7.魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時抬離地面。
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愛美是女性的天性，女性對自己的身材要求很嚴(yán)格，粗腰肥臀大象腿誰能忍耐得了呢?大家都知道下半身是最難瘦的，那么想要擁有修長美腿該怎么做呢?練練瑜伽是瘦腿的不錯挑選，下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式：
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第四式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第五式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
如何瘦腿最快最有用?女人對身材要求很嚴(yán)格，瘦腿也是女人減肥的重要任務(wù)，如何打造纖細(xì)美腿呢?瑜伽能夠關(guān)心你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶?？纯催@10個為小腿肌肉發(fā)達(dá)的姑娘們設(shè)計(jì)的瑜伽動作，幫你練出纖細(xì)美腿。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該特別熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平常很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本舒展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈舒展式
這個單腿前屈舒展式的變體特別有挑戰(zhàn)性，特殊是對小腿肌肉堅(jiān)固的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作特別適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，漸漸的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈舒展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)舒展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，漸漸的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加舒展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作，深呼吸5下。
終極動作 雙手支撐腳交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特殊是手部和肩部的鍛煉特別有用的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
不管你是因?yàn)樵?jīng)練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶?？纯催@10個為小腿肌肉發(fā)達(dá)的姑娘們設(shè)計(jì)的瑜伽動作，幫你練出纖細(xì)美腿。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作，深呼吸5下。
終極動作 雙手支撐腳交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
男子扮兔女郎賣絲襪
據(jù)臺灣《中國時報(bào)》報(bào)道，臺灣基隆廟口絲襪攤上，站著擁有一頭秀發(fā)卻稍嫌高大的“女子”，認(rèn)真一看，這位“姐姐”竟然是個男人！讓過往游客驚呼、笑聲不斷，生意也瞬間翻漲2成。
2007年亞力山大健身房無預(yù)警倒，26萬名會員因此受到影響，當(dāng)年33歲、在亞力山大擔(dān)任業(yè)務(wù)的“阿水姐”，也是受害者之一。
阿水姐說:“當(dāng)時時機(jī)很差，失業(yè)的時候很無助，公司都愛用年輕人，廉價又耐操，后來因緣際會，朋友介紹在市場賣絲襪的工作給我，一做也做了5年?！?/p>
阿水姐提到，每次“變裝”老板都會多加200元(新臺幣下同)獎金，剛開始他也沒方法克服心理的障礙，因?yàn)榭偸菚性S多怪伯伯盯著他討論他到底是男是女。
經(jīng)過幾個月的調(diào)適，阿水姐從一開始的只穿裙子，慢慢換上全套女裝，還有粉絲用保麗龍做出飽滿上圍，讓他愈來愈“女人”。阿水姐笑著說:“以前根本沒穿過絲襪，還穿破好幾雙才上手！為了裝扮起來比較像，我還把頭發(fā)留了1年多，才到現(xiàn)在這個長度?！?/p>
這幾年，景氣持續(xù)探底，大家賺了錢也不見得同意拿出來消費(fèi)，但阿水姐靠著毅力跟創(chuàng)意，在早市、夜市往返穿梭。不愛枯燥乏味辦公室工作的阿水姐，薪資雖然沒有以前當(dāng)業(yè)務(wù)來的多、工時相對也長，收攤后首要任務(wù)就是“快點(diǎn)睡覺”，不過阿水姐從沒埋怨過什么，他認(rèn)為，這些都是生活的過程。變裝讓他的絲襪生意更好，還可以拉近跟婆婆媽媽、年輕人的距離，讓他覺得很歡樂，也更認(rèn)真在全臺夜市演出最“美”的夜市人生。
絲襪應(yīng)該注重的健康隱患
絲襪雖是現(xiàn)在流行的，但是我們應(yīng)該去同樣關(guān)注的還有健康，不能只是為了沖動的追求而去時尚，而去忽視健康，那是不明智的。
褲襪是近年來潮流女性的搭配單品，因此幾乎是所有女性衣柜里必備的單品，但是這些潮流的物件往往對于健康來說都存在了一定的隱患。
選對合適的顏色，搭配上合適的面料和款式的裙裝，從街頭到辦公室，從文娛活動到商業(yè)洽談，彩色連褲襪的確是時尚女性的一道風(fēng)景。日常穿絲襪應(yīng)該注重的某些問題。
絲襪應(yīng)該注重的問題
1干性皮膚的人在挑選絲襪時最好考慮靜電問題。當(dāng)有低濕天氣出現(xiàn)時，化學(xué)纖維質(zhì)地的絲襪會和皮膚摩擦產(chǎn)生靜電，噼噼啪啪，讓人心里不舒適。同時，絲襪這種緊包身的設(shè)計(jì)會讓腿部有要“窒息”的感覺。
2其實(shí)，無論男女，無論內(nèi)衣外衣，經(jīng)常穿過緊的都不好，對身體是一種束縛，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通。因此，絲襪雖好，但也不要天天穿。潮女們不妨試試“輪班制”，把自己的衣服都掛出來，隔三差五換換樣。
3像這種五彩繽紛的彩色絲襪，新買來的表面都有一層附著在面料上的染料，穿之前最好洗滌一下，這樣可以減少染料對皮膚的損害。假如今天穿著絲襪出過汗，隔天最好洗洗再穿。
4其實(shí)，就像襪子一樣，連褲襪最好也能一天一換。洗完之后，不要用衣服撐撐起來，時間長了，絲襪也就沒有形了。把它弄平整了，搭在衣服撐的橫梁上晾干即可。另外，經(jīng)常洗洗絲襪也能在一定程度上緩解靜電反應(yīng)。
結(jié)語：愛美之心人皆有之，但是不要因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小漂亮，而給自己的健康帶來一些小問題，那就得不償失了。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動作，因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量，并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。
1：採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2：將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注重兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。
3：深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續(xù)動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽打造性感美腿女王，腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有用的方法就是勤做運(yùn)動。今天為你推舉瘦腿瑜伽打造性感美腿女王。
瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
第一組
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
第二組
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復(fù)復(fù)做8次。、
瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
第三組
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
第四組
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
愛美的女人的天性，女人對自己的要求是很嚴(yán)格的，而減肥成為了女人的一項(xiàng)重要事業(yè)，瘦腹、瘦腿、瘦臉等通通不放過，今天小編就來講講女人如何快速瘦腿，如何保持優(yōu)良的腿部線條?這就要涉及到美腿方法了，下面小編給大家推舉幾種最適合瘦腿的運(yùn)動，一起來試試吧!
腿部運(yùn)動一：跳繩
跳繩是一種非常有用的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。
腿部運(yùn)動二：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運(yùn)動很有用，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，天天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有用哦!
腿部運(yùn)動三：瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有伸展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)美麗，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇異成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
腿部運(yùn)動四：下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是臨時的。
腿部運(yùn)動五：騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有優(yōu)良的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。假如天天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
腿部運(yùn)動六：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而伸展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的進(jìn)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械練習(xí)，是很柔和的，練習(xí)的強(qiáng)度又很輕易操縱在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，美麗。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用非凡大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!
以上就是瘦腿運(yùn)動介紹，盼望大家能夠多加嘗試，并且長期堅(jiān)持下去，相信就會有所成效。
瑜伽是一種古老的運(yùn)動，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時還能達(dá)到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面小編教你六式瑜伽，幫你瘦掉小腿肌肉，練出纖細(xì)美腿。
一、沖刺式。
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
二、側(cè)開蜥蜴式。
這個蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
三、下犬式。
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式。
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式。
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
六、側(cè)身展式。
另一個跑步者基本舒展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
什么運(yùn)動瘦腿最有用?女性所追求的完美身材，不僅要前凸后翹，修長纖細(xì)的美腿也是必不可少。腿上沒有贅肉無疑讓你倍加自信，但久坐辦公室，不留意酒形成了大象腿。想要瘦腿，就要多運(yùn)動，那么什么運(yùn)動瘦腿最有用?下面為您介紹12種瘦腿運(yùn)動，幫你塑造完美的腿部曲線!
1、瑜伽
很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)美麗，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇異成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
2、游泳
游泳是最安全平穩(wěn)的運(yùn)動之一。人在游泳的時候幾乎全身的肌肉都能得到有用鍛煉，其中當(dāng)然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易操縱在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，美麗。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特殊大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足預(yù)備運(yùn)動哦!
3、慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，天天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒適的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢蕴焯煸缙?小時，進(jìn)行慢跑運(yùn)動。這種瘦腿運(yùn)動不會塑造強(qiáng)壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲!在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
4、騎馬
人們在騎馬的時候?yàn)榱吮３稚眢w平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達(dá)到鍛煉的目的。因而騎馬也是最有用的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量操縱可以協(xié)助掌握好平衡。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬次有氧呼吸，能有用地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。
5、騎自行車
騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達(dá)，肌肉線條牢固，假如你大腿本來就很牢固，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。假如你天天堅(jiān)持騎車一個小時，那么，纖細(xì)性感的美腿絕對是屬于你的。但是記住，運(yùn)動完后千瓦不要馬上坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。
6、跳繩
跳繩是一種非常有用的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
7、跳蹦床
跳蹦床也是一種有用的瘦腿方法，長期堅(jiān)持可跳出修長美腿。這項(xiàng)起源于中世紀(jì)的法國的蹦床可是強(qiáng)度很大的體力活兒，號稱空中芭蕾，特殊能鼓舞我們出汗，一直被評為消耗卡路里的最佳運(yùn)動。起跳后要維持身體平衡，保持姿態(tài)美麗，因此可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。體操、跳水訓(xùn)練經(jīng)常借助蹦床加強(qiáng)腳踝和腿部力量練習(xí)。
8、步行
最簡單有用的瘦腿方式莫過于步行。雖然步行消耗的熱量并不多，但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運(yùn)動。它可以消耗脂肪，提高心肺機(jī)能，鍛煉出不易疲憊的好身體。走路的正確姿勢應(yīng)該是腳掌朝前，不要邁八字步。起步時腳跟接觸地面，腳趾可以略微抬起，不要向前伸。走路時，邁出步幅應(yīng)不大不小，與身高相呼應(yīng)，雙手自然從肩膀處前后擺動。走路時，脊柱一定要正派，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關(guān)節(jié)過度彎曲。
9、爬樓梯
為了增強(qiáng)減肥效果也可以選擇爬樓梯。相信想要減肥的MM都試過爬樓梯，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。因此，爬樓梯成為了廣大辦公室女性的減肥方法。爬樓梯時，漸漸地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，假如你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
10、高抬腿
天天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。高抬腿運(yùn)動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運(yùn)動應(yīng)該按部就班，逐漸加大強(qiáng)度，不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
11、狂蹬空中自行車
大家去健身房的時候會看到許多MM們都瘋狂的在蹬空中自行車，那是因?yàn)樗哂谐瑥?qiáng)的瘦腿功能，假如要是你嫌去健身房太過于麻煩的話，其實(shí)在家也可以很輕松的做到，這個局部瘦腿運(yùn)動很有用，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，天天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有用哦!
12、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
