?蘋果小米粥的做法
年輕女性養(yǎng)生小米粥。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“?蘋果小米粥的做法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
蘋果是我們大家非常熟悉的一種水果，蘋果不但外觀非常好看而且吃起來(lái)味道也是很不錯(cuò)的，蘋果里面含有豐富的維生素和多種我們?nèi)梭w需要的微量元素，經(jīng)常吃蘋果是可以起到很好的保健功效，蘋果有止瀉以及預(yù)防高血壓的作用，經(jīng)常吃蘋果還能起到預(yù)防貧血、增強(qiáng)記憶力以及減肥等效用，下文我們采用蘋果搭配上小米來(lái)做粥。
蘋果表面光潔，色澤鮮艷，清香宜人，味甘甜，略帶酸味。其所含的鉀能與人體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合，使之排出體外，因此，當(dāng)你攝鹽過(guò)多時(shí)，可吃些蘋果。蘋果所含的營(yíng)養(yǎng)既全面又易于被人體消化吸收常適于嬰幼兒、老年人和病人食用。蘋果中含有葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、維生素A、維生素E、磷、鈣、鋅及蘋果酸、檸檬酸、酒石酸和鉀、鈉等。
蘋果小米粥的做法：
1.準(zhǔn)備的材料。蘋果洗凈去皮去核切塊。小米洗凈。
枸杞洗凈浸泡一會(huì)。
2.鍋中加入適量水放入小米。
3.加入蘋果。
4.大火燒開轉(zhuǎn)小火燒煮黏稠。加入枸杞。
5.放入紅糖調(diào)味燒煮一會(huì)即可。
在上面的文章里面我們介紹了什么是蘋果，我們知道蘋果不但可以食用而且還有很好的食療功效，經(jīng)常吃蘋果既可以起到美容瘦身的功效又可以起到預(yù)防高血壓和貧血等作用，上文詳細(xì)介紹了蘋果小米粥的做法。
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吃小米是現(xiàn)代生活中比較享受的養(yǎng)生方式，因?yàn)樾∶椎臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)于喜愛(ài)養(yǎng)生的人來(lái)吃小米說(shuō)能夠促進(jìn)體內(nèi)垃圾的排出，因?yàn)樾∶资谴旨Z，能夠促進(jìn)腸胃的消化蠕動(dòng)，對(duì)于愛(ài)減肥的人來(lái)說(shuō)也是非常不錯(cuò)的選擇，小米粥里面還可以加入蘋果來(lái)提味，下面就來(lái)看看蘋果小米粥可以減肥嗎？
吃些蘋果和小米，不僅可以感覺(jué)到飽腹，沒(méi)有饑餓感，還能保持每日必須營(yíng)養(yǎng)能量，讓減肥輕而易舉。今天給大家推薦的這道蘋果小米粥，使用小米和蘋果作為搭配，可以毫無(wú)顧忌的食用，不在擔(dān)心肥胖問(wèn)題，是一道上好的減肥營(yíng)養(yǎng)餐。
蘋果小米粥有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
首先是小米，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富是小米的特點(diǎn)，富含維生素B1和B12等，能夠防止消化不良及口角生瘡的功效；滋陰養(yǎng)血的功能也是小米的一大功能，可以改善產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)，讓虛寒遠(yuǎn)離，有效的恢復(fù)產(chǎn)婦的體力，所以在北方很多產(chǎn)婦經(jīng)常喝小米粥；同時(shí)，小米還能夠讓皺紋減輕、有效消除色斑、色素沉著的功效。稅前喝一碗用小米煮的粥，能夠提高睡眠質(zhì)量，讓人充分的休息好。
蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值亦很高，生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣僅僅是常見的作用，還有人人常用蘋果潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等。經(jīng)常吃蘋果能夠有效的預(yù)防感冒，改善肺部呼吸功能，保護(hù)肺部免受污染和粉塵的影響。蘋果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能維持血糖的穩(wěn)定，有效地降低膽固醇。此外，蘋果還能防癌，預(yù)防鉛中毒。
做法步驟：
1、鍋里加水燒開后倒入小米，用小火煲至小米熟透后再加入蘋果丁和胡蘿卜丁。
2、燒開之后再繼續(xù)煮大約10分鐘左右就好。
蘋果小米粥煮好后打開鍋蓋就能聞到淡淡的蘋果清香，這樣的美食怎能不受到減肥人士的喜愛(ài)呢？盛出來(lái)放至溫?zé)岷笤僬{(diào)入適量蜂蜜就更好喝了，當(dāng)然，如果是給孩子喝的話就不要放蜂蜜了。
蘋果小米粥其實(shí)就是將蘋果以及小米熬制的一種食物，對(duì)于幫助減肥有一定的效果，因?yàn)檫@一道食物熱量比較低，所以食用的話不需要擔(dān)心肥胖問(wèn)題，而且本身它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，具有滋陰養(yǎng)血的功效，還能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，達(dá)到更好的瘦身減肥目的，要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
1、蘋果小米粥能減肥嗎？蘋果小米粥減肥怎么做，相信很多朋友都知道，減肥不需要刻意的節(jié)食，吃些蘋果和小米，不僅可以感覺(jué)到飽腹，沒(méi)有饑餓感，還能保持每日必須營(yíng)養(yǎng)能量，讓減肥輕而易舉。今天給大家推薦的這道蘋果小米粥，使用小米和蘋果作為搭配，可以毫無(wú)顧忌的食用，不在擔(dān)心肥胖問(wèn)題，是一道上好的減肥營(yíng)養(yǎng)餐。
2、小米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富是小米的特點(diǎn)，富含維生素B1和B12等，能夠防止消化不良及口角生瘡的功效；滋陰養(yǎng)血的功能也是小米的一大功能，可以改善產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)，讓虛寒遠(yuǎn)離，有效的恢復(fù)產(chǎn)婦的體力，所以在北方很多產(chǎn)婦經(jīng)常喝小米粥；同時(shí)，小米還能夠讓皺紋減輕、有效消除色斑、色素沉著的功效。稅前喝一碗用小米煮的粥，能夠提高睡眠質(zhì)量，讓人充分的休息好。
3、蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值亦很高，生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣僅僅是常見的作用，還有人人常用蘋果潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等。經(jīng)常吃蘋果能夠有效的預(yù)防感冒，改善肺部呼吸功能，保護(hù)肺部免受污染和粉塵的影響。蘋果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能維持血糖的穩(wěn)定，有效地降低膽固醇。此外，蘋果還能防癌，預(yù)防鉛中毒。
粥的做法五花八門，根據(jù)自己喜歡的口味和食材，可以有很多搭配。蘋果小米粥就是一個(gè)很好的搭配，蘋果富含維生素c、膳食纖維，有止渴生津、養(yǎng)心健脾的功效；小米富含維生素e、鐵元素可以滋陰補(bǔ)陽(yáng)、存進(jìn)胃部蠕動(dòng)、養(yǎng)腎健脾等功效。
蘋果小米粥有什么功效：
（1）小米中所含的類雌激素物質(zhì)，能滋陰。
（2）小米中所含的維生素B2，能防止男性陰囊皮膚出現(xiàn)滲液、糜爛、脫屑等現(xiàn)象；防止女性會(huì)陰瘙癢、陰唇皮炎和白帶過(guò)多。妊娠期婦女補(bǔ)充維生素B2，能避免胎兒骨骼畸形。保持人體所需的維生素B2，能維持生長(zhǎng)和生殖力正常。
（3）小米中所含的鋅，是維護(hù)性腺健康的微量元素，能使性器官和第二性征發(fā)育健全；使男性勃起堅(jiān)硬、精子數(shù)量正常、前列腺不致腫大；使女性月經(jīng)和性欲正常；使所懷胎兒發(fā)育健全，不致畸，生長(zhǎng)正常。
（4）小米中所含的錳，能維持性功能，有利于性欲，精子數(shù)量、交配能力、生殖功能健康正常。
（5）小米中所含的硒，有利于谷胱甘肽的生成，而谷胱甘肽能改善性功能。
小米蘋果粥可以補(bǔ)充我們身體里面需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還對(duì)于腸胃等具有好的調(diào)節(jié)作用。我們平時(shí)的時(shí)候可以食用這種食物，但是不能過(guò)度的食用， 特別是一些胃部狀況不是很好人，最好是減少這種食物量，以免造成胃部的進(jìn)一步傷害。
板栗小米粥非常的養(yǎng)胃，能夠預(yù)防出現(xiàn)消化不良的情況，在抑制胃酸過(guò)多、防止飲食不當(dāng)導(dǎo)致嘔吐等等，都有很好的調(diào)養(yǎng)和保健的作用，另外還有一定的養(yǎng)血滋陰的作用，對(duì)于剛生寶寶的女性來(lái)說(shuō)，是非常好的一種飲食，下面我們就來(lái)了解一下板栗小米粥的做法，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
準(zhǔn)備小米一百克，準(zhǔn)備枸杞子15克，另外準(zhǔn)備板栗八個(gè)，準(zhǔn)備適量的水。
先把小米淘洗干凈，然后放入砂鍋里面，把剝好皮的板栗也放到砂鍋里面，把枸杞子用水清洗一下，然后也放到砂鍋里面，放入適量的清水，大火燒開，然后再用小火煮15分鐘左右，這時(shí)候小米粥就已經(jīng)比較粘稠了。
然后再燜五分鐘，就可以盛出來(lái)食用了。板栗小米粥的養(yǎng)胃作用非常的好，對(duì)于脾胃虛寒、經(jīng)常出現(xiàn)嘔吐惡心等癥狀的人士來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)暮纫恍┌謇跣∶字?，有很好的預(yù)防和保健的作用，另外還具有一定的清熱解渴除濕的作用。
板栗小米粥還有很好寧?kù)o安神的效果，在晚上適當(dāng)?shù)暮纫恍┠軌虼龠M(jìn)睡眠，小米屬于滋陰的一種，并且是堿性的食物，能夠預(yù)防胃酸分泌過(guò)多，另外在預(yù)防口臭、減少口腔細(xì)菌方面的作用也很好。
以上簡(jiǎn)單的了解了板栗小米粥的做法，做起來(lái)比較簡(jiǎn)單，有很好的養(yǎng)胃的作用，在預(yù)防惡心嘔吐和胃酸過(guò)多方面的功效也很好，尤其適合老人孩子以及免疫力差的人士來(lái)食用。
全國(guó)25省會(huì)城市突破冰點(diǎn)
據(jù)中央氣象臺(tái)消息，近期，我國(guó)大部地區(qū)持續(xù)受到低溫天氣困擾，南北方氣溫集體下降。預(yù)計(jì)10日夜間，除重慶、昆明、福州、南寧、?？?、廣州外，其余25個(gè)省會(huì)級(jí)城市最低氣溫均在0℃以下。預(yù)計(jì)2月中旬，由于冷空氣活動(dòng)頻繁，我國(guó)大部地區(qū)平均氣溫仍比常年同期偏低1～2℃，部分地區(qū)氣溫偏低3℃以上。中央氣象臺(tái)提醒各地朋友及時(shí)增衣保暖，謹(jǐn)防受寒感冒。
另外，未來(lái)三天，南方地區(qū)將持續(xù)雨雪天氣。11日至13日，青藏高原東部、西北地區(qū)東部、黃淮西部和南部、江淮、江漢、江南中西部等地有小到中雪或雨夾雪，其中，安徽、江西北部、湖南東北部的部分地區(qū)有大到暴雪。
10日夜間到11日白天，西藏東部和南部、青海東南部、四川北部、貴州、江南西南部等地有小到中雪或雨夾雪;貴州中部的部分地區(qū)有凍雨;四川盆地、華南大部及臺(tái)灣等地有小到中雨。上述地區(qū)需加強(qiáng)交通安全管理和疏導(dǎo)工作，防范路面積雪和道路結(jié)冰對(duì)春運(yùn)的不利影響。
寒天如何防寒保暖
1第一 多吃御寒食物
焦點(diǎn)：腰膝酸軟
對(duì)策：腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。
不傳秘方：羊肉粥
取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于陽(yáng)氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
2第二 增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素
焦點(diǎn)：身體瘦弱怕冷
對(duì)策：由于冬季氣候嚴(yán)寒，機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。
不傳秘方：橄欖雪梨燉瘦肉
橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤(rùn)燥。
3第三 補(bǔ)充蛋氨酸
焦點(diǎn)：手腳冰涼
對(duì)策：嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。
不傳秘方：姜汁甜牛奶
取150-200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會(huì)漸失。
4第四 維生素不能少
焦點(diǎn)：畏寒腹痛
對(duì)策：嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A，以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量，以提高人體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜等食物。
不傳秘方：生煎豬肝
新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片;用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下(如喜歡五香味的可放些五香粉);煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面;待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。此菜富含維生素A，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。
5第五 適量攝入礦物質(zhì)
焦點(diǎn)：體質(zhì)偏弱，經(jīng)常感冒
對(duì)策：人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對(duì)人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過(guò)咸。
不傳秘方：海帶豆腐
海帶結(jié)半斤、北豆腐一盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見方的塊;加油適量，五成油溫時(shí)，放入姜片、蔥絲爆香;加入豆腐，放鹽;約1分鐘煎至微黃，翻炒;放入海帶，翻炒大約一分鐘;加水，漫過(guò)主料1厘米，加入雞精;繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。此菜含鈣豐富，利于心肌。
結(jié)語(yǔ)：在如今的生活中，天氣愈加的寒冷了起來(lái)，而不少人對(duì)于寒冷期間需要防寒保暖還不是很了解。今天小編為大家?guī)?lái)的文章，就是希望給大家提供一些參考，在今后一段時(shí)間的生活中，更要重視自己的身體哦。
相信大家對(duì)于枸杞肯定是非常熟悉的吧，枸杞是我們最為常見的一種中藥材，枸杞不但有很好的藥用功效而且也能起到很好的食用效果，經(jīng)常吃枸杞能保護(hù)我們的肝臟并且起到了抗衰老和抗腫瘤等效用，所以枸杞深受人們的喜愛(ài)，在很多藥膳里面我們都能夠看到枸杞的身影，下文我們就采用枸杞搭配上小米來(lái)做粥。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。并且，枸杞子從詩(shī)經(jīng)“集于苞杞”時(shí)起，便用于醫(yī)藥，迄今已有3000余年的歷史，自古就有晉朝葛洪單用枸杞子搗汁滴目，治療眼科疾患的故事。枸杞子之名始見于《神農(nóng)本草經(jīng)》，并列為上品，千百年來(lái)深受人們的喜愛(ài)。
枸杞小米粥的做法：
1.將小米放入碗中
2.清水濾清小米中的雜質(zhì)
3.加入適量水
4.枸杞用水洗凈
5.放入碗中
6.水開后用小火再煮15分鐘左右即可閉火食用
在上面的文章里面我們介紹了什么是枸杞，我們知道枸杞不但可以藥用而且也可以食用，經(jīng)常吃枸杞是可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，枸杞的做法有很多種，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了枸杞小米粥的做法。
大家可能都知道喝粥是可以起到很好的保健功效，粥被我們譽(yù)為是天下最為養(yǎng)生的食物，粥的做法是有很多種的，我們可以根據(jù)自己對(duì)于養(yǎng)生保健的需求搭配出不同口味的粥來(lái)，例如我們可以采用有補(bǔ)腎功效的黑豆搭配上小米一起來(lái)熬粥，那么具體是怎么制作的呢？下文我們就來(lái)看看黑豆小米粥的做法。
小米粥是健康食品，可單獨(dú)煮熬，亦可添加黑豆、大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)粥。小米磨成粉，可制糕點(diǎn)，美味可口。不過(guò)，需要注意的是，小米的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比大米更好，因?yàn)樾∶椎鞍踪|(zhì)的氨基酸組成并不理想，賴氨酸過(guò)低而亮氨酸又過(guò)高，所以不論是產(chǎn)婦，還是老弱人群，都不能完全以小米為主食，應(yīng)注意搭配，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。
1.黑豆洗凈泡一小時(shí)。
2.放電飯鍋中加水煮開至黑豆8成熟。
3.小米淘洗干凈加入黑豆中。
4.繼續(xù)煮開，停10分鐘，再煮開，關(guān)火燜10分鐘。
5.盛入碗中即可食用。
在上面的文章里面我們介紹了粥的功效和作用，我們經(jīng)常喝粥是有利于身體的健康，我們可以自己在家里面自制出各種粥來(lái)，上文就給我們介紹了黑豆小米粥的具體做法。
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