蘋果小米粥可以減肥嗎？
年輕女性養(yǎng)生小米粥。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。關于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的蘋果小米粥可以減肥嗎？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
吃小米是現(xiàn)代生活中比較享受的養(yǎng)生方式，因為小米的營養(yǎng)價值高，對于喜愛養(yǎng)生的人來吃小米說能夠促進體內垃圾的排出，因為小米是粗糧，能夠促進腸胃的消化蠕動，對于愛減肥的人來說也是非常不錯的選擇，小米粥里面還可以加入蘋果來提味，下面就來看看蘋果小米粥可以減肥嗎？
吃些蘋果和小米，不僅可以感覺到飽腹，沒有饑餓感，還能保持每日必須營養(yǎng)能量，讓減肥輕而易舉。今天給大家推薦的這道蘋果小米粥，使用小米和蘋果作為搭配，可以毫無顧忌的食用，不在擔心肥胖問題，是一道上好的減肥營養(yǎng)餐。
蘋果小米粥有非常豐富的營養(yǎng)價值
首先是小米，營養(yǎng)價值豐富是小米的特點，富含維生素B1和B12等，能夠防止消化不良及口角生瘡的功效；滋陰養(yǎng)血的功能也是小米的一大功能，可以改善產婦虛寒的體質，讓虛寒遠離，有效的恢復產婦的體力，所以在北方很多產婦經(jīng)常喝小米粥；同時，小米還能夠讓皺紋減輕、有效消除色斑、色素沉著的功效。稅前喝一碗用小米煮的粥，能夠提高睡眠質量，讓人充分的休息好。
蘋果的營養(yǎng)價值亦很高，生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣僅僅是常見的作用，還有人人常用蘋果潤腸、止瀉、解暑、醒酒等。經(jīng)常吃蘋果能夠有效的預防感冒，改善肺部呼吸功能，保護肺部免受污染和粉塵的影響。蘋果中的膠質和向量元素鉻能維持血糖的穩(wěn)定，有效地降低膽固醇。此外，蘋果還能防癌，預防鉛中毒。
做法步驟：
1、鍋里加水燒開后倒入小米，用小火煲至小米熟透后再加入蘋果丁和胡蘿卜丁。
2、燒開之后再繼續(xù)煮大約10分鐘左右就好。
蘋果小米粥煮好后打開鍋蓋就能聞到淡淡的蘋果清香，這樣的美食怎能不受到減肥人士的喜愛呢？盛出來放至溫熱后再調入適量蜂蜜就更好喝了，當然，如果是給孩子喝的話就不要放蜂蜜了。
Ys630.com相關知識
對于很多愛美的女生來說，尋找到一個適合自己的減肥秘方是非常重要的，因為她們想要擁有完美的身材就需要對自己的身材做一些改變。然而，有一部分女生會認為吃小米粥可以起到減肥的效果，這是正確的，但是每天只喝小米粥，會對我們的身體造成嚴重的傷害，是一種不太科學的減肥方法。
小米粥可以起到減肥的效果是我們平時不吃其他東西才可以達到的，而且小米粥還具有美容的功效，所以很多女生對小米粥是比較喜歡的。下面就讓我們來為大家分析一下小米粥的減肥效果吧。
減肥是可以喝小米粥的，小米入脾經(jīng)，可以健脾除濕，體內有濕氣是導致肥胖，皮膚長痘痘非常重要的原因，喝小米粥不僅有減肥功效而且還可以起到美容的功效，而且小米還有健胃消食、清熱助睡眠的功效。《本草綱目》說，小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。
小米，亦稱粟米，通稱谷子。谷子去殼即為小米。每100克小米含蛋白質9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米粥是健康食品?？蓡为氈蟀?，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養(yǎng)品。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
米和小米熱量差不多，喝粥吃的少，粥里米少水多效果好，一天還必須吃一個雞蛋，早上半個蛋白中午一個蛋黃下午一個蛋白，玉米嚓子和地瓜做粥更能瘦身，玉米面，地瓜，都是可以瘦身的主食。
建議你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡蘿卜、生菜、豆芽、蘋果等蔬菜水果!魚蝦類、雞肉、雞蛋都是不錯的選擇!不要吃多油、甜、咸的高熱量食物!保持每天三餐七分飽，飯前喝水，睡前3-4小時不要吃東西!順便多走路、爬樓梯、跑步;不知不覺就瘦下來啦。
根據(jù)文章的介紹，我們可以了解到喝小米粥確實具備有減肥的效果，但這種減肥方法是不太適合我們的減肥人群的。如果你們想要達到減肥的效果，我們可以提供給大家的建議是控制自己的飲食和通過運動來減肥，這樣減肥的傷害最小。
說起小米粥，很多朋友都知道它是比較養(yǎng)胃的一款養(yǎng)生粥，因此在平時喝的時候也大多不會想要利用它來減肥，其實據(jù)最新的科學研究發(fā)現(xiàn)，小米粥的熱量是比較低的，如果是合理的利用小米粥搭配飲食的話，是有一定的減肥效果的。不過如果是您想要通過小米粥減肥的話，一定要注意一些事項才可以。
雖然小米粥的熱量不高，但是如果是您在飲用小米粥的同時一點都不控制飲食，還是后每天大魚大肉的話，恐怕您想要通過小米粥減肥只能是夢想了。而具體小米粥的熱量以及它的營養(yǎng)成分，在這里為您提供一下參考：
100克小米的營養(yǎng)素含量
熱量(大卡)46.00
碳水化合物(克)8.40
脂肪(克)0.70
蛋白質(克)1.40
纖維素(克)一
維生素A(微克)一
維生素C(毫克)一
維生素E(毫克)0.26
胡羅卜素(微克)一
硫胺素(毫克)0.02
核黃素(毫克)0.07
煙酸(毫克)0.90
膽固醇(毫克)一
鎂(毫克)22.00
鈣(毫克)10.00
鐵(毫克)1.00
鋅(毫克)0.41
銅(毫克)0.07
錳(毫克)0.16
鉀(毫克)19.00
磷(毫克)32.00
鈉(毫克)4.10
硒(微克)0.30
從這些營養(yǎng)元素的構成可以看出小米的熱量是非常的低的，因此說天天堅持吃小米粥搭配蔬菜，減肥應該很快就見效了。
明白了可以通過飲用小米粥減肥嗎這個問題之后，希望您一定要注意，減肥不是一朝一夕的事情，尤其是想要通過控制飲食減肥的話更是如此，您只有合理的飲食和運動相結合，才是最有效的減肥方法，才可以真正的達到您想要的瘦身效果。
中國地理面積非常的大，而且包含了五十六個民族，可以說每個地區(qū)每個民族的習慣都是不同的，以至于吃飯的口味都有很多差異。前些年南北方的人們就粽子是肉餡的還是棗的展開了討論，之后還有很多食物的吃法都是不同的。小米粥是多數(shù)人早餐的首選，小米粥可以放鹽嗎?
一、常喝小米粥的好處：
1、小米粥能調理脾胃
小米粥性質溫和，易于消化，人們平時食用以后能調理脾胃，也能緩解嘔吐和反胃以及惡心等不良癥狀，對人類的脾胃虛弱和消化功能差有很好的緩解作用。
2、小米粥能滋陰養(yǎng)血
滋陰養(yǎng)血也是小米粥的重要作用之一，它能用于女性產后身體的調理，能讓產婦身體虛寒的癥狀明顯減輕，也能促進女性產后身體的恢復。
3、小米粥能寧心安神
小米粥還是一種能寧心安神的粥品，它含有的色氨酸可以直接作用于人類的神經(jīng)系統(tǒng)，能緩解神經(jīng)緊張和焦慮，也能提高人類的睡眠質量，對人類的心煩與失眠等不良癥狀都有明顯的治療作用。
二、四種人最適合喝小米粥
1、容易失眠的人群。很多圍絕經(jīng)期女性都有失眠的問題，如果遍尋無計，不妨試試晚上喝點小米粥。小洣有養(yǎng)胃的作用，中醫(yī)認為“胃和則臥安”，胃里舒服的時候，人也比較容易酣然入睡。
2、脾胃虛熱的人群。普遍來說，舌苔黃厚、大便粘稠、臉色暗黃，頭發(fā)易出油，可能是脾胃虛熱造成。而小米粥有健脾養(yǎng)胃的功效，正在服藥的人群也適合吃些小米粥，可減少對胃的損害。
3、大便爛的人群。長期便溏、或易發(fā)腹瀉的人群，可能是因為脾虛所致。中醫(yī)認為，五色入五臟，黃色入脾，小米能健脾，可很好地改善這一問題。
4、口腔易發(fā)生潰瘍的人群。小米營養(yǎng)價值較高，經(jīng)常食用可以有效預防口腔潰瘍、口舌生瘡等口腔疾病。 但是需要強調的是，晚餐只吃小米粥，其他什么都不吃的情況是不值得提倡的。這很容易造成營養(yǎng)不良，最好能有配菜，或者是在早餐和晚餐中保證營養(yǎng)的攝入充足。
對豐胸問題，女性自然是比較關注，因為每個人都希望自己可以擁有傲人的身材，而除了先天的條件之外，后天我們也可以通過一些方法達到豐胸的目的，小米粥的使用對養(yǎng)生健康是比較好的，它的豐胸效果并不明顯，但是能夠幫助我們保護肝臟，防治腦供血不足，以及一些心血管疾病。
一、紅棗小米粥
熱量：371.4大卡 、鉀：609.2毫克、磷：119.7毫克、碳水化合物：90.33克、鈣：76.3毫克、鎂：68.1毫克
胡蘿卜素：40微克
用料：小米100克，紅棗50克，白糖適量。
制法：1、將小米、紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時，2、把小米，紅棗放入鍋內，倒入適量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖調好口味，即可食用。
功效：健脾胃，補虛損，益腎氣;防治消化不良、減少細菌、防流產，能滋陰、能維持生長和生殖力正常、能維持性功、能保持胎兒的正常發(fā)育、祛斑美容;抗癌抗癌降血壓、降膽固醇、保肝護肝、預防骨質疏松、防治腦供血不足、防治心血管病、恢復體力、預防膽結石。
二、做法
制作主料：小米
制作輔料：紅棗、冰糖
1、如果你買的是有核的蜜棗，先去核，然后洗干凈切丁。我這個是買的棗肉，直接洗干凈就可以了。
2、小米用清水泡發(fā)，小米中有時會含有細小的沙粒，要仔細挑選干凈。
3、將小米倒入砂鍋中，加入清水，加入紅棗丁，大火燒開后轉小火。
4、中途攪拌一下，以免粥粘鍋，然后放入冰糖，一般小火20分鐘粥就容易爛了。
蘋果是我們大家非常熟悉的一種水果，蘋果不但外觀非常好看而且吃起來味道也是很不錯的，蘋果里面含有豐富的維生素和多種我們人體需要的微量元素，經(jīng)常吃蘋果是可以起到很好的保健功效，蘋果有止瀉以及預防高血壓的作用，經(jīng)常吃蘋果還能起到預防貧血、增強記憶力以及減肥等效用，下文我們采用蘋果搭配上小米來做粥。
蘋果表面光潔，色澤鮮艷，清香宜人，味甘甜，略帶酸味。其所含的鉀能與人體內過剩的鈉結合，使之排出體外，因此，當你攝鹽過多時，可吃些蘋果。蘋果所含的營養(yǎng)既全面又易于被人體消化吸收常適于嬰幼兒、老年人和病人食用。蘋果中含有葡萄糖、果糖、蛋白質、脂肪、維生素C、維生素A、維生素E、磷、鈣、鋅及蘋果酸、檸檬酸、酒石酸和鉀、鈉等。
蘋果小米粥的做法：
1.準備的材料。蘋果洗凈去皮去核切塊。小米洗凈。
枸杞洗凈浸泡一會。
2.鍋中加入適量水放入小米。
3.加入蘋果。
4.大火燒開轉小火燒煮黏稠。加入枸杞。
5.放入紅糖調味燒煮一會即可。
在上面的文章里面我們介紹了什么是蘋果，我們知道蘋果不但可以食用而且還有很好的食療功效，經(jīng)常吃蘋果既可以起到美容瘦身的功效又可以起到預防高血壓和貧血等作用，上文詳細介紹了蘋果小米粥的做法。
女性在懷孕初期是特別容易出現(xiàn)流產的，所以很多女性在懷孕之后對飲食的要求非常嚴格，像小米粥這種常見的食物很多女性在懷孕之后卻不知道能不能繼續(xù)吃，下面一起了解下。
小米粥是健康食品，可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養(yǎng)粥。需要注意的是，小米的蛋白質營養(yǎng)價值并不比大米更好，因為小米蛋白質的氨基酸組成并不理想，賴氨酸過低而亮氨酸又過高，所以不論是產婦，還是老弱人群，都不能完全以小米為主食，應注意搭配，以免缺乏其他營養(yǎng)。
能吃。小米粥口味清淡、營養(yǎng)價值較高，比較適合懷孕后沒胃口和夏天吃，配些清淡小菜，如涼拌黃瓜等，會更好。用小米、麥片等谷物加幾粒紅棗，用豆?jié){機打漿作為早餐飲品也很不錯，不過不能加太多糖。
其實每種食物的營養(yǎng)價值都是非常豐富的，但是孕期身體的特殊性，飲食是不能隨心所欲的。上面是對小米粥孕期能不能吃的介紹，希望能夠對懷孕的女性帶來一定的幫組。
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