?寶寶春季食譜怎么安排？
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到了春天的季節(jié)，就是給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最好時(shí)候了，我在長(zhǎng)身體的寶寶們更需要營(yíng)養(yǎng)的吸收他們的身體才能長(zhǎng)得更快，那么作為媽媽，在春季我們應(yīng)該給孩子安排哪些健康的食譜呢？接下來就給大家介紹幾種吧？
1、春天補(bǔ)維生素D和鈣：春季是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育速度最快的季節(jié)，身體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加。春天在飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等含鈣量高的食物。為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收，除了增加寶寶戶外活動(dòng)的時(shí)間外，還要給寶寶多吃富含維生素D的食品，如蛋、奶、動(dòng)物肝、海產(chǎn)品等。為了防止寶寶體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉，爸爸媽媽們要注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，因?yàn)樘穷愐馁M(fèi)寶寶體內(nèi)的鈣和維生素D。
2、春天多吃青菜：春季寶寶的飲食應(yīng)該以辛甘、清淡為主。中醫(yī)認(rèn)為，辛能散風(fēng)、溫能祛寒、淡能滲濕、甘能健脾。春季的南方春季多雨、多風(fēng)、多寒、多濕，寶寶適宜的食品有：粳米、雞肉、鴿肉、雞蛋、鴿蛋、鴨蛋、鱔魚、章魚、青菜等。春季要多給寶寶吃綠色蔬菜。因?yàn)槎厩嗖松伲裎冻缘枚?，厚味?nèi)積，易生內(nèi)熱，生痰為患，又逢春季陰雨天季所滯阻，多吃青菜，可以內(nèi)清其積，以利身體健康。
寶寶春季飲食排行榜
1.黃瓜：
黃瓜中含有纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。吃黃瓜可以利尿，有助于清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質(zhì)。黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對(duì)胸?zé)?、利尿等有?dú)特的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果。
2.黑木耳：
木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
3.蓮藕：
蓮藕有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人。
4.地瓜：
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。是因?yàn)樗胸S富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預(yù)防便秘、排宿便。
以上為寶寶推薦的這些健康的春季食譜大家都學(xué)會(huì)了嗎？寶寶的身體健康，可是家長(zhǎng)非常關(guān)心的是，那么在春天來臨的時(shí)候快為寶寶準(zhǔn)備這些營(yíng)養(yǎng)的食物他們一定可以健康成長(zhǎng)的。
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我們都知道，日常生活中需要減肥瘦身的朋友是需要注意日常飲食的，每一頓飯吃什么都要精挑細(xì)選，否則減肥就會(huì)前功盡棄。不僅如此，身體健康的朋友也是需要這樣做，因?yàn)榻】碉嬍硨?duì)于人體來說是十分重要的，千萬不能馬虎大意。那么，每天的食譜該怎樣安排才是最科學(xué)的呢?
早餐一定要吃，而且要吃飽：晚上睡了七八個(gè)小時(shí)，肚子里面腸胃需要消化東西，這個(gè)時(shí)候不吃早操的話，腸胃磨損，而且容易低血糖，早餐不吃的話，午餐可能會(huì)忍不住吃很多，更加傷胃還容易發(fā)胖，還會(huì)影響工作。
午餐要吃好但是要克制：午餐時(shí)間不要太沖忙，主食可以少一些，多一些肉類蛋白質(zhì)的攝入(建議魚肉和雞肉)，盡量保證下午工作所需的熱量，切忌暴飲暴食，會(huì)把胃撐大。
晚餐要吃少清淡為主：咱們中國(guó)人習(xí)慣晚上吃的很豐盛，但是睡前熱量沒有消耗完，容易長(zhǎng)胖，睡眠之后積累的食物不易消化，腸胃壓力很大，所以晚餐應(yīng)該少而且清單一些。
下午茶：如果有時(shí)間的話，下午茶可以適當(dāng)喝茶、牛奶和點(diǎn)心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸飲料，既不健康，又影響了晚餐。
宵夜：我個(gè)人不太建議吃宵夜，但是現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，晚上很餓的話，個(gè)人建議吃個(gè)蘋果或者喝杯牛奶，大魚大肉、燒烤、酒類、甜品千萬不要，否則一個(gè)月后你就會(huì)胖十斤。
注意用餐時(shí)間間隔和餐后鍛煉，一般一日三餐間隔4個(gè)小時(shí)比較合理，時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)腸胃不好，時(shí)間太短沒食欲。用餐之后多走動(dòng)半小時(shí)以上，盡量不要坐下或者躺下。
2周歲寶寶的寶寶消化功能已經(jīng)得到了很好的完善，因此在這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜氖匙V安排需要注意逐漸向成人過渡。而且為了保證為寶寶提供身體成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)安排飲食的時(shí)候一定要注意合理的膳食搭配，寶媽一定要知道2周歲寶寶食譜如何安排，才可以讓寶寶的身體更加強(qiáng)壯。
寶媽在安排2周歲寶寶食譜的時(shí)候，要注意為寶寶適當(dāng)?shù)奶砑哟旨Z、肉類和蔬菜，而且為了保證寶寶腸道的消化能力，一定要為寶寶及時(shí)補(bǔ)充水分和水果，保證寶寶的腸道更加的健康。
在我們的膳食中，提供熱能的主要還是谷類。2歲小兒對(duì)谷類的消化吸收已沒有什么問題，因此，諸如米飯、饅頭等主食品對(duì)兒童還是適宜的，而帶餡的包子、餃子等食品是較受小兒歡迎的。在主食品中，油炸類食品還應(yīng)避免。在副食品中，鮮魚及各種肉蛋類、海味品等能夠提供較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素及微量元素，尤其是雞蛋，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又易于消化，且較價(jià)廉，是兒童首選的副食品。豆制食品是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，它營(yíng)養(yǎng)豐富，是廉價(jià)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
在六大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，富含維生素和無機(jī)鹽的還有蔬菜類，尤其是橙綠色蔬菜，諸如小青菜、小白菜、韭菜、芹菜葉等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。由于2歲小兒24顆乳牙已長(zhǎng)齊，具有一定的咀嚼能力，只要將蔬菜切成細(xì)絲、小片或小丁，就能既滿足小兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，又適應(yīng)小兒此時(shí)期的咀嚼能力。
為了讓您的寶寶身體更加強(qiáng)壯，各位寶媽們一定要注意學(xué)會(huì)2周歲寶寶食譜安排。另外在平時(shí)的時(shí)候要注意不要讓寶寶吃過于油膩的食物，尤其是在早上的時(shí)候，油條油餅并不適合2歲的寶寶使用，不如把這些換成牛奶和面包。
女性生產(chǎn)過后身體都是很虛弱的，因此要及時(shí)補(bǔ)身子，有條件的女性要合理安排好產(chǎn)后的飲食食譜，畢竟好的身體對(duì)女性來說很重要，才能夠有更多的精力照顧小寶寶。
產(chǎn)后調(diào)理食譜一：甘藍(lán)蘆筍沙拉
原料：紫甘藍(lán)200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。
制作方法：
1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內(nèi)水開后看下時(shí)間，開鍋后再煮兩分鐘關(guān)火，不開蓋，燜五分鐘；
2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗凈，放入沸水中焯熟后撈出，放入冰開水中浸一下，然后切成段；
3、紫甘藍(lán)洗凈，用開水燙一下后，撕成小片；
4、煮好的雞蛋剝?nèi)ネ鈿?，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍(lán)一起放入大碗中；
5、倒上調(diào)料拌勻即可。
小提示：甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用，能夠有效幫助新媽媽遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。
產(chǎn)后調(diào)理食譜二：番木瓜酸奶昔
原料：番木瓜150g，酸奶100ml。
制作方法：
1、將半個(gè)番木瓜去皮、去籽，切小塊；
2、切好的番木瓜放入攪拌機(jī)里；
3、再根據(jù)自己喜好倒入原味酸奶；
4、攪拌機(jī)1檔，攪拌30秒即可。
小提示：番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素C，不僅能夠養(yǎng)容美顏，而且維生素C可以很好的幫助新媽媽抵御膽囊病。
段，靜置30分鐘；
5、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機(jī)打碎，加紅糖拌；
6、將靜置好的面團(tuán)排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長(zhǎng)方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；
7、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤(rùn)處做最后發(fā)酵；
8、發(fā)至九分滿入預(yù)熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙；
9、出爐后側(cè)臥晾至涼透密封保存。
小提示：科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色亞麻籽里富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。
產(chǎn)后調(diào)理食譜三：紅糖亞麻籽吐司
原料：高粉270g，糖25g，黃油20g，亞麻籽20g，紅糖20g，酵母、奶粉各適量。
制作方法：
1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室溫發(fā)酵，發(fā)至4倍大；
2、將混合主面團(tuán)材料揉至完全階段，靜置30分鐘；
3、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機(jī)打碎，加紅糖拌；
4、將靜置好的面團(tuán)排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長(zhǎng)方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；
5、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤(rùn)處做最后發(fā)酵；
6、發(fā)至九分滿入預(yù)熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙；
7、出爐后側(cè)臥晾至涼透密封保存。
小提示：科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色亞麻籽里富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。
相信大家肯定都知道飲食對(duì)于我們的重要性吧，我們的生活是離不開飲食的，如果我們的飲食出現(xiàn)了問題，不但容易導(dǎo)致我們?nèi)狈I(yíng)養(yǎng)而且還可能危害到我們的身體健康，所以我們建議大家在日常的生活中一定要重視自己的飲食才行，那么在春季里面我們的飲食要怎樣安排才比較科學(xué)呢？
周一：
早餐：果仁面包、芝麻油菜、五色豆?jié){
中餐：什錦八寶飯、彩椒西蘭花、肉片杏鮑菇、紫菜蝦皮雞蛋湯
晚餐：蔥花餅、芥藍(lán)飛魚片、包菜卷、蒜蓉小米粥
周二：
早餐：豆包、麻醬油麥菜、餛飩
中餐：炸醬面(香椿芽、雞絲、豆芽、胡蘿卜絲、豆腐絲)
晚餐：二米飯、豆豉青椒、涼拌裙帶菜、鯽魚蒸蛋羹
周三：
早餐：什錦炒飯、涼拌水蘿卜、燕麥扇貝粥
中餐：香濃玉米餅、草莓蝦球、蘆筍雞片、香菇豆腐湯
晚餐：菠菜包子、白云豬手、五谷雜糧粥
周四：
早餐：全麥面包、拌柳芽、水煮蛋、自制酸奶
中餐：春卷(韭菜、豆芽、胡蘿卜絲、豆腐絲、雞蛋 )、榆錢疙瘩湯
晚餐：蜜棗發(fā)糕、水果燉牛肉、蜂蜜蘿卜泥、芝麻桃仁粥
周五：
早餐：烤饅頭片、拌苦苣、茶香魚丸子、
中餐：高粱米飯、咖喱雙花、肉末香菇豆腐、桂花湯圓
晚餐：千層餅、清蒸桂魚、尖椒土豆絲、大棗山藥粥
周六：
早餐：壽司、紫薯、胡辣湯
中餐：豆飯、魚香雞肝、姜絲木耳、菠菜豆腐湯
晚餐：薺菜餃子、豬耳絲(香菜、黃瓜絲、胡蘿卜絲)、麥芽粥
周日：
早餐：韭菜盒子、香菇雞肉粥
中餐：肉龍、蒜蓉茄子、奶油娃娃菜、海米冬瓜湯
晚餐：叉燒煲仔飯、桃仁香椿芽、番茄里脊、時(shí)令水果羹
在上面的文章里面我們介紹了飲食對(duì)于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸匾曌约旱娘嬍?，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了春季一周食譜要怎樣安排，相信大家都已經(jīng)掌握了吧。
九個(gè)月寶寶的身體健康是家人非常關(guān)心的一件事情了，寶寶到了九個(gè)月，一般是需要斷奶的，但是我們也知道斷奶并不是一件簡(jiǎn)單的事情，所以我們建議廣大的家長(zhǎng)朋友們不妨學(xué)習(xí)一些九個(gè)月寶寶斷奶食譜的做法，這樣才能提供美味營(yíng)養(yǎng)的飲食給九個(gè)月的寶寶，下文我們介紹一下九個(gè)月寶寶斷奶食譜要怎樣安排。
一、雞肉末兒碎菜粥
材料：大米粥1/2碗，雞肉末兒1/2大匙，碎青菜1大匙，雞湯、鹽、植物油少許。
做法：在鍋內(nèi)放入少量植物油，燒熱，把雞肉末兒放入鍋內(nèi)煸炒，然后放入碎菜，炒熟后放入白米粥煮開。
二、魚肉松粥
材料：大米25克，魚肉松15克，菠菜10克，鹽適量，清水250毫升。
做法大米熬成粥，菠菜用開水燙一下，切成碎末，與魚肉松、鹽一起放入粥內(nèi)微火熬幾分鐘即成。
三、掛面湯
材料：掛面1/2小碗，豬肝1小塊，蝦肉1小匙，切碎的菠菜1匙，打散的生雞蛋1/4個(gè)，肉湯、醬油少許。
做法：把掛面煮軟后切成較短的段兒，然后放入鍋內(nèi)，再放入肉湯、醬油一起煮，把豬肝切成3～4塊，和蝦肉、菠菜同時(shí)放入鍋內(nèi)，將雞蛋調(diào)好后甩入鍋內(nèi)，煮至半熟即可。
在上面的文章里面我們介紹了飲食對(duì)于九個(gè)月寶寶的重要性，我們建議廣大的家長(zhǎng)朋友們要提供一些容易食用而且營(yíng)養(yǎng)的食物給九個(gè)月的寶寶，讓九個(gè)月的寶寶能夠順利斷奶，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了九個(gè)月寶寶斷奶食譜要怎樣安排。
大約在八個(gè)月左右的這個(gè)階段，寶寶的牙齒已經(jīng)長(zhǎng)出來了，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)點(diǎn)的小餅干，或是吃一點(diǎn)點(diǎn)磨碎以后的蔬菜以及粥類的，甚至是可以吃肉身體已經(jīng)完全能夠消化，這個(gè)時(shí)候可以吃些牛奶燕麥粥或者是雞肉青菜粥等等。
8個(gè)月寶寶輔食，可食用碎菜、蛋黃、粥、面條、魚、肉末等。輔食的性質(zhì)還應(yīng)以柔嫩、半固體為好。給寶寶做的蔬菜品種應(yīng)多樣，如：胡蘿卜、西紅柿、洋蔥等，對(duì)經(jīng)常便秘的寶寶可選菠菜、卷心菜、蘿卜、蔥頭等含纖維多的食物。
1、牛肉燕麥粥
食材：牛絞肉30克、燕麥20克、水適量。
做法：燕麥泡一泡，洗干凈。將燕麥煮成燕麥粥。將牛絞肉放入燕麥粥中一起煮熟。將煮好的燕麥牛肉粥放進(jìn)攪拌機(jī)，打成糊狀，即可用湯匙喂養(yǎng)寶寶。
2、雞肉青菜粥
食材：大米適量、雞腿1個(gè)、木耳（水發(fā)）適量、小白菜適量、香油少許。
做法：雞腿洗凈，去骨，切成小丁，鍋中燒開水，下雞腿肉丁焯出血沫，倒掉臟水，將雞腿肉丁清洗干凈。木耳泡發(fā)洗凈后，切碎。青菜葉用手撕碎。大米淘洗干凈，將雞腿肉丁，木耳和大米一起放入高壓鍋中，倒入適量水，蓋上鍋蓋，大火燒至高壓上氣后轉(zhuǎn)小火壓10分鐘。關(guān)火等高壓鍋排氣后，打開鍋蓋，開火，放入青菜葉攪拌均勻，加熱30秒鐘即可。將粥盛出后，待溫?zé)峒纯墒秤谩?/p>
寶寶年紀(jì)比較小的時(shí)候就需要吃一些能夠?qū)ι眢w有成長(zhǎng)幫助的食物，大約在四個(gè)月以后，母乳的喂養(yǎng)已經(jīng)完全滿足不了寶寶的身體發(fā)育需求，所以這個(gè)時(shí)候添加一些飲品或者是食物，能夠?qū)殞毜纳L(zhǎng)發(fā)育有幫助，一般就是和諧菜湯米糊或者是吃些蘋果麥片泥。
在給寶寶添加碎菜、肉末時(shí)，要從少量逐步遞增。在出牙時(shí)期，可以嘗試給寶寶吃小餅干、烤饅頭片等，讓他練習(xí)咀嚼。
1、菜末米湯
食材：油菜心適量、米粉少許。
做法：青菜洗凈切碎，米粉用冷水調(diào)開至沒有結(jié)塊。加了米粉的湯再次煮開，加入青菜末并攪拌開。鍋內(nèi)的湯再次煮開，并煮1分鐘左右。等菜末熟了即可出鍋。
2、蘋果麥片泥
食材：蘋果1/4個(gè)、麥片20克。
做法：蘋果削皮，取1/4的量切成小塊。將蘋果放進(jìn)攪拌機(jī)，打成泥。用白開水沖好麥片糊。將蘋果泥加入麥片糊中，攪拌均勻即可。
春天到啦，大家都知道春天就是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，相信很多家長(zhǎng)都覺得春天是小孩子們長(zhǎng)個(gè)子的最好的季節(jié)了。其實(shí)呢，如果要想小孩子快一點(diǎn)長(zhǎng)個(gè)子的話，就一定要給孩子吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物啦，所以呢下面就 給大家介紹幾個(gè)小孩子長(zhǎng)個(gè)子的食譜吧。
一、蛋黃豆腐羹
食材：蛋黃1個(gè)、豆腐15克、蔥末適量
制作方法：
1、豆腐搗碎；
2、鍋中放適量的水，煮開；
3、將豆腐放入水中，用小火煮開；
4、將蛋黃打散，淋入煮熟的豆腐中，邊淋邊攪；
5、最后撒上蔥末即可。
適合年齡：6個(gè)月以上
營(yíng)養(yǎng)小貼士：豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素；而蛋黃中也含有較多的鈣、磷等礦物質(zhì)，二者對(duì)寶寶的身高發(fā)育都有促進(jìn)作用。
原料成本：1元左右
二、魚肉豆腐泥
食材：豆腐20克、草魚肉40克、西紅柿20克、魚湯適量、蔥、姜適量
制作方法：
1、將新鮮的魚洗凈，放入鍋中加水、蔥、姜煮至開鍋，然后把魚塊撈出，去魚骨和刺，用勺研碎；
2、把豆腐放入開水中燙一下后撈出，用勺研碎；
3、西紅柿用開水燙后去皮，切碎；
4、將魚、豆腐、西紅柿放在一起再加魚湯，上火煮至糊狀即可。
適合年齡：9個(gè)月以上
營(yíng)養(yǎng)小貼士：魚肉和豆腐中都富含蛋白質(zhì)和鈣等可促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)元素，是寶寶理想的增高食品。
原料成本：3.5元左右
小孩子在春天呢確實(shí)是長(zhǎng)個(gè)子長(zhǎng)得最快的時(shí)候了呢，家長(zhǎng)們一定要抓緊這一段時(shí)間，多多的給孩子吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的東西，只有給孩子多補(bǔ)充一點(diǎn)成長(zhǎng)過程中所需要的維生素之類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，相信小孩子們就一定可以很快的長(zhǎng)高個(gè)子啦。
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春季寶寶長(zhǎng)高都有哪些食譜呢？很多的人對(duì)自身的身高不是很滿意，其實(shí)在我們小時(shí)候發(fā)育的時(shí)候如果采取一定的手段進(jìn)行增高，這樣能夠有效的來進(jìn)行增高，有很多的食譜能光譜幫助寶寶進(jìn)行長(zhǎng)高，那么春季寶寶長(zhǎng)高都有哪些食譜?那么下面就請(qǐng)專家來介紹一下這個(gè)問題吧。
1、高檔補(bǔ)品要闊別目前有些父母為急求孩子長(zhǎng)得快、長(zhǎng)得聰明，常受到一些廣告宣傳的影響，給小孩買了大量的高檔補(bǔ)品，常年供給，而基本的營(yíng)養(yǎng)素則缺乏，造成營(yíng)養(yǎng)品失調(diào)癥，更為可怕的是大多數(shù)高檔補(bǔ)品、飲料含有不同程度的激素類成分，常會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖、性早熟甚至誘發(fā)高血壓等。此舉無異于撥苗助長(zhǎng)，事與愿違，后果不堪設(shè)想。
2、蛋白質(zhì)要足夠青少年發(fā)育期，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增高。食品以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其制品含蛋白質(zhì)豐富。此外，膠原蛋白和粘蛋白是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成份，青少年應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，食品中肉皮、豬蹄、雞、魚、團(tuán)魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。
3、水分供給要充足水是人體生命之源，青少年水份占體重的65%以上。水分可以促進(jìn)新陳代謝，可以使體毒素易于排出，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。天天飲水需2000毫升以上，可以采取早晨喝溫開水、早餐喝豆?jié){、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運(yùn)動(dòng)前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。
4、補(bǔ)鈣要適當(dāng)據(jù)調(diào)查，缺鈣兒童補(bǔ)鈣者比不補(bǔ)鈣者個(gè)子高得多。假如膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。
以上就是我為大家準(zhǔn)備的食譜，按照上述的食譜來幫助寶寶進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)，這樣能夠很好的幫助寶寶進(jìn)行成長(zhǎng)，避免出現(xiàn)其他的問題影響到寶寶的健康，很多的增高藥物會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)危險(xiǎn)，因此選擇上述的食譜就可以幫助增高了。
兩歲大約左右的寶寶，身體正是需要成長(zhǎng)的時(shí)候，飲食方面需要妥當(dāng)?shù)陌才?，吃一些健康而且有營(yíng)養(yǎng)的，在兩歲半的這個(gè)年紀(jì)，一般平時(shí)可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的美食，比較常見的就是喝一些花生紫米糊紅棗栗子粥等等。
偶爾吃粗糧，雜糧對(duì)現(xiàn)階段的寶寶來說十分有好處哦，比如玉米粥，山芋粥，黑米，小米），各種豆類堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。
1、花生紫米糊
食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。
做法：把糯米洗干凈。把花生仁洗干凈，可將材料浸泡一晚。把紫米洗干凈。倒入豆?jié){機(jī)中，等到結(jié)束音響起就可以了。
2、紅棗栗子粥
食材：糯米30克、大米30克、栗子仁10顆、棗（干）10個(gè)。
做法：糯米和大米淘洗干凈，提前放入清水里浸泡。將紅棗在水里浸泡一下。將栗子處理成小塊，放在盤中備用。將米和適量的水一起放在鍋中，加入紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘。最后加入板栗煮20分鐘，直到黏稠即可。
2014年度高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考生們忙著備考，家長(zhǎng)則每天大魚大肉伺候不說，還受商家誘人廣告影響，“寧信其有”而不惜花費(fèi)重金購(gòu)買各種保健品，甚至到處求購(gòu)進(jìn)補(bǔ)偏方，想給考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以希望其高考時(shí)發(fā)揮出色。其實(shí)，高考前考生精神高度緊張，腸胃吸收能力減弱，其食譜不用刻意更改，以飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡為宜。
一日三餐食譜以清淡為主
考生一日三餐要保證攝入足量主食、豐富的蛋白質(zhì)以及一定量的蔬菜和水果。此外，應(yīng)遵循少吃多餐的原則，在早、中、晚三餐的基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵。
早餐要以米飯、饅頭、面包和面條等淀粉類主食為主，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、雞蛋，搭配草莓、番茄等維生素C豐富的水果或蔬菜。
中、晚餐應(yīng)注意主食、葷、素的平衡搭配：
午餐要相對(duì)豐盛些，量要足。
晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，量相對(duì)要少一點(diǎn)。每餐主食女生攝入75~100克，男生攝入100~150克。
晚上在8~10時(shí)應(yīng)該有個(gè)加餐，吃些容易消化的食物，不要吃過甜、過油膩的食物，以免影響睡眠。睡前可食用紅棗枸杞小米粥、牛奶，或西紅柿雞蛋面等。有的考生晚上想靠喝咖啡來提神，但睡前喝則會(huì)因過度興奮神經(jīng)而影響睡眠，使第二天的精神狀態(tài)變差。
想“補(bǔ)”腦不用吃保健品
除了食補(bǔ)，家長(zhǎng)還忙著讓孩子吃各種保健品，以使考生補(bǔ)充體力。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，而補(bǔ)品的功能也各有不同，吃不對(duì)可能會(huì)引起過敏、腹瀉等不良反應(yīng)。有些保健品對(duì)孩子的發(fā)育也有影響，所以最好不要吃保健品?？记把a(bǔ)腦可以吃點(diǎn)堅(jiān)果(核桃仁、腰果等)，堅(jiān)果中豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂對(duì)大腦有益。但堅(jiān)果中脂肪含量高，吃多了會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，建議每天吃15~30克即可。市場(chǎng)上出售一些核桃奶等飲料，其中有各種添加劑，出于安全考慮，不要選擇這些來代替純核桃仁。此外，蛋類、動(dòng)物肝(腎)、大豆和豆制品、棗、深色綠葉菜等都是健腦食品。
每一個(gè)寶寶都是家庭的希望都是爸爸媽媽的最愛，那么寶寶的身體健康營(yíng)養(yǎng)攝入可使家長(zhǎng)們最關(guān)心的事情。特別是對(duì)于一歲的寶寶剛剛開始學(xué)，走路說話那么在此時(shí)要給寶寶加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，可是非常關(guān)鍵的。那么在生活中都有哪些適合一歲寶寶春季食用的健康食物呢！接下來小編就為大家推薦幾款，一歲寶寶春季的健康食譜做法。
一歲的寶寶應(yīng)該以飯為主，以奶為輔了，在飲食上一定要多樣化，科學(xué)地處理好葷素搭配、粗細(xì)糧搭配、動(dòng)植物蛋白搭配、注意節(jié)儉的使用油脂和糖類，產(chǎn)生一個(gè)均衡的膳食結(jié)構(gòu)，這樣營(yíng)養(yǎng)才全面，下面是一歲多寶寶的食譜，媽媽可以參考一下：
食譜A
時(shí)間 食物類型
6-6：30 牛奶200~300毫升
8-8：30 面包1片 奶酪5克 稀粥1/2~1小碗
12-12半 意大利面半碗 雞蛋1個(gè) 蔬菜2勺 香腸30克
18-18半 米飯1小碗 魚半塊 蔬菜2勺 豆腐1/4塊
21-21半 牛奶200~300毫升
備注
1.每日喂魚肝油1~2滴；
2.正餐之間可給寶寶多喝些水， 吃水果、牛奶、點(diǎn)心
3.每日保證400-600毫升奶
食譜B
時(shí)間 食物類型
6-6：30 牛奶200~300毫升
8-8：30 粥1小碗 肉餅或面包一塊 蘋果半個(gè)
12-12半 魚半塊 肉或肝30克 蔬菜30~50克 飯半碗
18-18半 米飯1小碗 蔬菜30~50克 雞蛋1個(gè) 動(dòng)物血20
21-21半 牛奶200~300毫升
備注
1.每日喂魚肝油1~2滴
2.米飯軟一點(diǎn)，菜淡一點(diǎn)
3.正餐之間喂適量水果、牛奶，但不宜過多
4.每日保證400-600毫升奶
胡蘿卜粥
【原料】米2湯匙，胡蘿卜牛肉湯約3／4杯，煮爛的胡蘿卜1～2片。
【做法】
①米洗凈，加入清水浸1小時(shí)(米浸軟能加速煮爛)。
②將胡蘿卜壓成蓉。
③胡蘿卜牛肉湯除去湯面上的油，放入小鍋內(nèi)燒開。放下米及浸米的水燒開，慢火煮成稀糊，加入胡蘿卜蓉，攪勻再煮片刻，加入少量鹽調(diào)味。待溫度適合時(shí)．便可喂寶寶．
番茄飯卷
【做法】
①將l／2個(gè)雞蛋調(diào)勻后放入平鍋內(nèi)攤成薄片。
②將切碎的胡蘿卜、蔥頭各2勺用油炒軟，加入番茄醬2勺，軟米飯1小碗拌勻。
③將混合后的米飯平攤在蛋片上，卷成卷，再切成段即成。
蝦仁炒雞蛋
【原料】蝦仁20克，雞蛋1個(gè)，精鹽、水淀粉、植物油各少許。
【做法】
①將雞蛋打入碗中，用筷子調(diào)勻。
②鍋熱后加入少許植物油，油熱后放入洗凈切碎的蝦仁煸炒。
③倒入雞蛋液快速翻炒，同時(shí)加入精鹽，最后用水淀粉勾芡即成。
為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康媽媽們一定要掌握這些營(yíng)養(yǎng)食物的知識(shí)及方法，在家里才能更好的給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓他們很快的成長(zhǎng)。孩子健康了爸爸媽媽當(dāng)然也是最高興的，所以大家趕快嘗試做一下吧！
三歲寶寶春季食譜都有哪些呢？現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都開始了對(duì)孩子們的飲食做出改善，因?yàn)楹⒆觽冋幱陂L(zhǎng)身體的時(shí)候，一定不能落下營(yíng)養(yǎng)。目前春季又要到了，萬物開始生長(zhǎng)，蔬菜也越來越多。那么春季，應(yīng)該為孩子準(zhǔn)備哪些有營(yíng)養(yǎng)的飯和菜呢下面就為大家介紹幾種營(yíng)養(yǎng)食譜。
春季忽熱忽冷，小兒很容易著涼感冒，這個(gè)季節(jié)我隔三岔五會(huì)給寶寶吃以下三款食物，對(duì)她預(yù)防感冒有一定幫助。
一、胡蘿卜瘦肉粥
備料：胡蘿卜切丁，瘦肉切薄片用淀粉抓勻，東北大米 做法：先用大米熬粥，熬至稍稍有點(diǎn)稠時(shí)，加入胡蘿卜丁繼續(xù)熬，待胡蘿卜軟后加入肉片熬熟，加鹽、蔥花攪勻即可。 二、菜花肉片湯
備料：菜花切碎飛水，瘦肉切片用水淀粉和鹽抓勻 做法：水燒開，加入菜花煮開，再加瘦肉煮熟，淋上香油，加鹽調(diào)味即可。
三、枇杷番茄水果拼盤
做法：新鮮枇杷剝皮去籽，小番茄用鹽水洗凈，再用開水燙一下，然后取一個(gè)漂亮的小碟，將枇杷小番茄依次擺成圓形，紅黃相間，很惹小孩食欲海帶燉豬瘦肉促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)
海帶富含碘、鈣、磷、鐵，能促進(jìn)骨骼、牙齒生長(zhǎng)，是兒童良好的食療保健食物，同時(shí)還可防治小兒缺鐵性貧血。海帶燉肉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，適宜幼兒食用 。
原料： 瘦豬肉400克，水發(fā)海帶600克，醬油100克，料酒5克，精鹽4克，白糖7克，大料2瓣，蔥段15克，姜片7克，香油8克。
制作：
1、將肉洗凈，切成1.5厘米見方、0.5厘米厚的塊;蔥擇洗干凈，切成段;姜切片;海帶擇洗干凈，用開水煮10分鐘，切成小塊待用。
2、將香油放入鍋內(nèi)，下入白糖炒成糖色，投入肉塊、大料、蔥段、姜片煸炒，視肉面上色，加入醬油、精鹽、料酒，略炒一下，加入水(以漫過肉為度)，用大火燒開后，轉(zhuǎn)微火燉至八成爛，投入海帶，再一同燉10分鐘左右，海帶入味即成。
以上就是適合孩子們的一些營(yíng)養(yǎng)食譜，這些食品可以幫助孩子們茁壯成長(zhǎng)。家長(zhǎng)可以參照以上的食譜來為孩子準(zhǔn)備食糧，這些都是科學(xué)的搭配，而且又綠色。還在為準(zhǔn)備飯菜而發(fā)愁的老師不妨試一試。希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。
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