維生素b1b2的補(bǔ)充方法
老人養(yǎng)生維生素。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“維生素b1b2的補(bǔ)充方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
其實(shí)在平時(shí)的生活中的時(shí)候，很多的人都不太關(guān)注自己的身體的，這樣的話就引起自己的身體營養(yǎng)不均衡的，導(dǎo)致缺乏維生素b1b2的情況的，所以下面我們就一起來了解一下維生素b1b2的補(bǔ)充方法。
補(bǔ)充方法：
維生素B1存在于酵母,米糠,全麥,燕麥,花生,豬肉,大多數(shù)種類的蔬菜,麥麩,牛奶.維生素B1易溶于水,在食物清洗過程中可隨水大量流失,經(jīng)加熱后菜中B1主要存在于湯中.如菜類加工過細(xì),烹調(diào)不當(dāng)或制成罐頭食品,維生素會(huì)大量丟失或破壞.
維生素B2食物來源,奶類及其制品,動(dòng)物肝臟與腎臟,蛋黃,鱔魚,胡蘿卜,釀造酵母,香菇,紫菜,茄子,魚,芹菜,橘子,柑,橙等 .
生活護(hù)理：
維生素之間有協(xié)同作用——也就是說,一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好.還有,如果B1,B2,B6攝取比率不均的話,是沒有效果的；其比率如下：B150mg,B250mg,B650mg.因此,建議服用復(fù)合維生素B.
富含維生素B1：
胚芽、米糠和麩皮中,
富含維生素B2:
動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜
西紅柿,橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下維生素b1b2的補(bǔ)充方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的認(rèn)識(shí)了，所以在平時(shí)的生活中的時(shí)候，如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，一定到找到補(bǔ)充的方法的。
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維生素b2也是人體每天都必須攝入的一種微量元素，如果維生素b2缺少的話，會(huì)引起諸多癥狀表現(xiàn)。例如一個(gè)人身體如果缺少維生素b2就會(huì)加大引發(fā)皮膚炎癥疾病的可能性。但是維生素b二缺乏也是以一種較為常見的現(xiàn)象，通過食物補(bǔ)充是最佳方法。那么哪些食物中含有豐富的維生素b2呢?
含維生素B2豐富的食物有如下幾種：
(1)動(dòng)物中以動(dòng)物肝臟含維生素B2最多
動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
(2)菌類：蘑菇、海帶、紫菜
每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。 海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
(4)糧食：小米和黃玉米
每100克含維生素B2分別為0.12毫克和0.14毫克，可以作為維生素B2的補(bǔ)充來源。另外，酵母中維生素B2含量很高，每100克達(dá)3.6毫克。
維生素在我們的身體里扮演者很重要的作用，它的存在，可以讓我們的皮膚保持年輕，可以幫助我們分泌正常水平的荷爾蒙等激素。維生素B1更是一種能有效改善膚色的維生素，對人體很重要。今天，我就來跟大家一起分析一下補(bǔ)充維生B1，可以選取哪些食物來達(dá)到最有效的補(bǔ)充和吸收的目的呢。
維生素B1廣泛存在于天然食物中，但含量隨食物種類而異，且受收獲、儲(chǔ)存、烹調(diào)、加工等條件影響。最為豐富的食物來源為葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉;其次為小麥粉、小米、玉米、大米等谷物食物;魚類、蔬菜和水果中含量較少。建議食用碾磨度不太精細(xì)的谷物，可防止維生素B1缺乏。
VB1含量豐富的食物有糧谷類、豆類、干果、酵母、硬殼果類，尤其在糧谷類的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜過度。動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類及綠葉菜中含量也較高，芹菜葉、萵筍葉中含量也較豐富，應(yīng)當(dāng)充分利用。土豆中雖含量不高，但以土豆為主食的地區(qū)，也是VB1的主要來源。某些魚類及軟體動(dòng)物體內(nèi)，含有硫胺素酶，生吃可以造成其他食物中VB1的損失，故“生吃魚、活吃蝦”的說法，既不衛(wèi)生，也不科學(xué)。
維生素B1最豐富的來源是小麥胚芽及米麩，肝臟的含量并不多。種子發(fā)芽時(shí)需要這種維生素，因此它存在所有谷類、核果、干豆、豌豆、黃豆、扁豆、及由植物種子未經(jīng)過加工精制的食物中，如花生醬、面包及麥片等;肉類食品中腎臟、心臟及豬肉里的含量最豐富。
大家通過上面的介紹，不知道對于維生素B1有沒有更深刻的認(rèn)知。其實(shí)，通過上面的食物，我們不僅可以有效的補(bǔ)充維生素B1，還可以同時(shí)補(bǔ)充多種其他種類的維生素。我們需要的是全面的維生素補(bǔ)充，才能有效的維護(hù)健康體魄。
現(xiàn)在很多人平時(shí)都知道要注意養(yǎng)生了，尤其是維生素，大家已經(jīng)非常了解了維生素對人體的好處，維生素的種類有很多維生素b二大家肯定都知道，是維生素b族中的一種，對于人體有很多的營養(yǎng)價(jià)值，但是到底要怎么補(bǔ)充，應(yīng)該吃一些什么樣的水果或者食物，我們來了解一下吧!
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。
以下是含有豐富維生素B的食品：①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?。作為一組食物，合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。
雖然以上這些方法都能夠起到補(bǔ)充維生素b2的作用，但是需要注意的是，像維生素b2這種維生素是水溶性的，所以在身體里面還是會(huì)流失，通過一些尿液和汗液蒸發(fā)，排出身體外，所以想要完全的補(bǔ)充，需要每天都堅(jiān)持的吃才可以。
維生素B2具有多重的作用以及功效，維生素B2是人體不可缺少的一個(gè)重要維生素，也是流失比較快的一種營養(yǎng)成分，很多人都不知道維生素B該如何進(jìn)行補(bǔ)充，也不知道生活中有什么食物可以補(bǔ)充維生素，下面小編就帶大家一起來看看含有維生素B2的食物和水果都有哪些?該如何補(bǔ)充比較好。
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含維生素B多的水果有:?西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B?族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2?。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
上面介紹了維生素B2的食物以及水果都有哪些，相信大家現(xiàn)在都有了解了吧，補(bǔ)充維生素B2是需要一個(gè)過程，只有長期堅(jiān)持下來才會(huì)有效果，其實(shí)在生活中還有很多的食物是含有維生素B2的，維生素B2缺乏的人日常的飲食是一定要注意，小編要提醒大家平常的飲食一定不可以挑食，合理的安排飲食可以避免身體缺少營養(yǎng)。
維生素B2的食物的我們?nèi)梭w當(dāng)中起著非常重要的作用，如果人體缺乏維生素B2的話，就容易導(dǎo)致人體內(nèi)的鐵不能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，不能夠讓人體得到正常的吸收，所以就容易造成缺鐵性貧血的發(fā)生。
一旦人體內(nèi)缺乏維生素B2，對寶寶來講，就會(huì)影響到寶寶們的生長發(fā)育，對孕婦來講，就會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。對一般人來講就會(huì)影響到人體的皮膚，毛發(fā)等正常的生長，也會(huì)影響到視力等。我們平時(shí)要多吃一些含維生素B2的食物。
1、含維生素B2的食物有：
豆腐、酸制酵母、羊肝、黃豆芽、大棗、西紅柿、玉米、茄子、黃瓜、大白菜、海帶、紫菜、全麥粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、蝦、黃豆、牛肉、扁豆、豬肝、豬腎、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、雞蛋、黃魚、小米、帶魚、豬瘦肉、甲魚、馬鈴薯、橘子、精大米、蘋果、梨等
2、哪些食物含維生素B2較多
(1)動(dòng)物中以動(dòng)物肝臟含維生素B2最多
動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
(2)菌類：蘑菇、海帶、紫菜
如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。 海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多。
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
(4)糧食：小米和黃玉米
每100克含維生素B2分別為0.12毫克和0.14毫克，可以作為維生素B2的補(bǔ)充來源。另外，酵母中維生素B2含量很高，每100克達(dá)3.6毫克。
以上都是一些關(guān)于含維生素B2的食物，為了人們的身體健康，平時(shí)多吃一些這樣的食物。比如說有的寶寶要是出現(xiàn)有口角炎的現(xiàn)象，就證明寶寶缺乏維生素B2，如果從食物當(dāng)中攝取的維生素B2不夠的話，可以口服一些復(fù)合維生素B2以及維生素C。
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