維生素b2有什么功效？生活中如何補(bǔ)充維生素B2？
老人養(yǎng)生維生素。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的維生素b2有什么功效？生活中如何補(bǔ)充維生素B2？，僅供您在養(yǎng)生參考。
有很多微量元素都是屬于人體的必備元素，因?yàn)橛辛诉@些元素的存在，人體才能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)發(fā)生疾病，現(xiàn)在人體所需的微量元素在不斷的增加，由于生活越過(guò)越好，所以人們對(duì)于這些微量元素也非常的重視，比如說(shuō)像是維生素。
維生素對(duì)人的身體有很大的好處，人們都希望能夠多補(bǔ)充維生素，但是對(duì)于維生素的具體功效，相信很少有人能夠說(shuō)得出來(lái)，比如說(shuō)像是維生素b2,就有許多人不了解維生素b2的具體功效。
第一個(gè)功效：預(yù)防大脖子病
維生素b2的主要功效就是能夠有效的緩解部分人身體內(nèi)缺乏碘或者是銅的這種情況。因?yàn)槿梭w對(duì)于碘銅都是有要求的，雖然說(shuō)只是需要微量，但是也不能缺少，如果沒有維生素b2的攝入的話，那碘的攝入量也會(huì)相應(yīng)的減少，使人出現(xiàn)大脖子疾病，或者是非常常見的巨人癥。這種情況在一些邊遠(yuǎn)地區(qū)非常容易發(fā)生，就是因?yàn)檫@些地區(qū)的人平時(shí)沒有注意補(bǔ)充維生素b2.
第二個(gè)功效：延緩衰老
另外，維生素b2還有一種非常大的好處，就是維生素b2可以有效的緩解人的衰老，幫助人達(dá)到延年益壽的這一神奇功效，有很多女性平時(shí)都喜歡服用維生素b2片，或者是直接用維生素b2來(lái)抹臉蛋，因?yàn)榫S生素b2可以有效的緩解新陳代謝當(dāng)中的各種廢物，而且維生素b2能夠留住膠原蛋白，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，多吃維生素b2可以，讓自己美容養(yǎng)顏，是非常好的，有些人甚至?xí)苯尤ベ?gòu)買一些維生素b2片，每天服用1到2片，通過(guò)這種來(lái)讓自己的皮膚變得更白，更加光滑透亮。
雖然說(shuō)維生素b2的好處有很多，但是也不能服用過(guò)量，如果說(shuō)自己沒有任何節(jié)制的服用的話，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病開始接踵而至，因?yàn)槿梭w對(duì)于維生素b2的要求量也不是很多，但是由于平時(shí)人們服用的維生素b2,很多都被新陳代謝排出了，所以人們都沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)攝入過(guò)量，每天吃1到2片維生素b2藥片是完全沒有必要的，因?yàn)楹芏嗍卟怂?dāng)中就含有維生素b2,如果說(shuō)吃得太多的話，反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
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維生素B2又稱為核黃素，這個(gè)名字來(lái)源于它的化學(xué)結(jié)構(gòu)。
很多人都知道，如果有口角炎，第一個(gè)辦法是吃點(diǎn)核黃素。其實(shí)，核黃素缺乏不僅僅引起口角炎，還常常伴有唇炎、舌炎，眼睛會(huì)出現(xiàn)結(jié)膜充血、怕光、流淚等癥狀。 男性常發(fā)生陰囊炎，由于核黃素缺乏常主要表現(xiàn)為口腔與生殖器官的炎癥變化，故有口腔生殖綜合癥之稱。
核黃素在人體中其它作用，主要是在氨基酸、脂肪酸和碳水化合物的代謝中起著重要作用，逐步釋放能量供細(xì)胞使用。如果沒有核黃素，細(xì)胞的生長(zhǎng)就停滯，因此它對(duì)能量代謝的影響是不可忽略的。
核黃素與鐵的吸收、儲(chǔ)存、利用有關(guān)，因此在防止缺鐵性貧血中， 常常核黃素與鐵同時(shí)服用。核黃素還有抗氧化作用。
核黃素的供給量與能量也有很密切的關(guān)系，我國(guó)按0.5mg/1000kcal制訂。1992和2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示我國(guó)人民核黃素?cái)z入量偏低，各種收入的人群每天攝入量?jī)H占供給量標(biāo)準(zhǔn)的一半，所以這是一個(gè)值得重視的維生素。
愛美是人的天性，而在這一個(gè)以瘦為美的年代，似乎每一個(gè)人都在嫌棄自己過(guò)于肥胖。其實(shí)生活中有很多減肥的方法。比如最近網(wǎng)上就瘋傳B2減肥，那么維生素b2減肥是真的嗎？其減肥原理又是什么呢？這種人體所必須的維生素，對(duì)于人體健康有哪些好處呢？一起進(jìn)行簡(jiǎn)單的了解一下吧。
維生素B2是人體必需的13種維生素之一，作為維生素B族的成員之一，微溶于水，可溶于氯化鈉溶液，易溶于稀的氫氧化鈉溶液。維生素B2是機(jī)體中許多酶系統(tǒng)的重要輔基的組成成分，參與物質(zhì)和能量代謝。維生素B2如果缺乏，就會(huì)引起體內(nèi)代謝絮亂，出現(xiàn)口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。
1、參與碳水化合物、蛋白質(zhì)、核酸和脂肪的代謝可提高肌體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
2、參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營(yíng)養(yǎng)素。
3、強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。
4、保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
5、和其他的物質(zhì)相互作用來(lái)幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
維生素B2的作用及功能非常之多，可以促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生的作用，強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。也可以促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)的還可以幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥等。含維生素B2的食物以肝、腎、心等含量較高，其次是奶及其制品，禽蛋類、豆類及其制品、谷類，一般蔬菜也含有少量的維生素b2。但依靠維生素B2來(lái)減肥不是一個(gè)理想的減肥方法，減肥應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)、均衡飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。
如果我們?cè)陲嬍持腥鄙倭司S生素B2，那么在平時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了身體素質(zhì)下降的情況，而且在這時(shí)候還會(huì)容易出現(xiàn)很多的不適，特別是要小心上火的情況出現(xiàn)，所以在平時(shí)就要合理的飲食來(lái)補(bǔ)充維生素B2才行，那么具體吃什么比較好，一起看看吧。
鮮棗
鮮棗相比其他水果多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等等很豐富，特別是維生素B2的含量非常多，我們每天都可以吃幾個(gè)鮮棗來(lái)補(bǔ)充維生素B2，我們吃鮮棗可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化。同時(shí)，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，能夠幫助預(yù)防疾病。
石榴
石榴中富含礦物質(zhì)和抗氧化成分紅石榴多酚和花青素，這些成分能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷，有利于美白、延緩衰老。中醫(yī)認(rèn)為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養(yǎng)陰生津的功效，潤(rùn)燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時(shí)吃最好。而且石榴中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常豐富的，特別是其中的維生素B2很多，我們?cè)谄綍r(shí)就可以通過(guò)吃石榴補(bǔ)充維生素B2。同時(shí)因?yàn)橛惺諗孔饔?，便秘的人不適宜多吃。
梨
梨是我們很熟悉的一種水果，也是大家在平時(shí)經(jīng)常會(huì)吃到的，中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用，同時(shí)在梨中的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都不少，特別是其中的維生素B2非常豐富，是我們補(bǔ)充維生素B2的好選擇。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時(shí)生活中可以代替其他水果多吃。
通過(guò)水果來(lái)補(bǔ)充維生素是最佳的選擇，可以很好的幫助我們起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，特別是其中的維生素B2含量是非常豐富的，所以我們經(jīng)常吃的好處就更多了，可以很好的去補(bǔ)充，所以想要補(bǔ)充維生素B2，那么這些水果就不能少。
減肥是現(xiàn)代很多人比較關(guān)注的話題，人們都想用簡(jiǎn)單有效的減肥方法，平時(shí)要健康的來(lái)減肥，最好不要節(jié)食減肥，也不要盲目使用減肥產(chǎn)品，以免影響身體健康，最有效安全的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥效果才好，維生素b2可以減肥嗎？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.維生素b2可以減肥嗎？
維生素b2不可以減肥，核黃素就是維生素B2,核黃素缺乏引起的口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎及陰囊炎等疾病. 建議如果結(jié)膜炎是由于缺乏維生素B2引起,用片劑就可以了,應(yīng)當(dāng)注意,使用這個(gè)藥物會(huì)造成尿液發(fā)黃,是正?，F(xiàn)象.B1也叫做抗腳氣病維生素.和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān).維持和改善上皮組織,如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康.嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞、角膜充血、口角炎等.當(dāng)口角炎時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素,也就是B2.3.脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡,補(bǔ)充維生素B有很好的效果.
二.維生素B2對(duì)于人體的功效
1.維持細(xì)胞的正常發(fā)育；
2.保持皮膚和黏膜的正常功能，預(yù)防口腔炎癥發(fā)生；
3.補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)眼結(jié)膜健康；
4.作為輔酶，參加體內(nèi)的能量代謝；
5.維生素B2有助于促進(jìn)紅血球形成，保證血液健康；
6.在國(guó)外，維生素B2常被用于預(yù)防和治療輕度的偏頭痛。
7.如果正常均衡飲食，一般情況下人體不會(huì)缺乏維生素B2，但B族維生素包括VB2都是水溶性的維生素，無(wú)法在體內(nèi)蓄積保留，需要每日的膳食補(bǔ)充，根據(jù)2017年版膳食營(yíng)養(yǎng)指南，成年人每日應(yīng)補(bǔ)充維生素B2的量為1.2~1.5mg。
三.富含維生素B2的食物包括：
谷物，雞蛋，牛奶，綠色蔬菜，堅(jiān)果，動(dòng)物肝臟、腰子，如果需要膳食補(bǔ)充，可以在日常飲食中，多注意此類食物的攝入和補(bǔ)充。
四.何時(shí)需要服藥補(bǔ)充？服藥補(bǔ)充有何副作用？
核黃素(維生素B2)片是用來(lái)預(yù)防或治療維生素B2水平低下的相關(guān)健康問(wèn)題。維生素B2缺乏通常是因?yàn)闆]有從飲食中攝取足夠的維生素B2。另外一些情況(如胃腸問(wèn)題、長(zhǎng)時(shí)間感染、肝病、酒精中毒、癌癥)等會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素B2水平降低。
如果確認(rèn)身體確實(shí)存在維生素B2不足的情況，確實(shí)可以通過(guò)補(bǔ)充服用維生素B2片劑或復(fù)合維生素B片來(lái)額外補(bǔ)充。
五.服用過(guò)程中注意以下問(wèn)題
1.應(yīng)遵醫(yī)囑：最好是與相關(guān)醫(yī)生溝通咨詢后，再服用藥物來(lái)補(bǔ)充維生素；
2.如果服用過(guò)程中，出現(xiàn)皮疹、瘙癢、口舌腫脹、呼吸困難等現(xiàn)象，可能是對(duì)維生素B2過(guò)敏的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)停藥，并咨詢相關(guān)藥師或醫(yī)師；
3.服藥過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)尿液呈亮黃色的現(xiàn)象，這是體內(nèi)多余的維生素B2排出體外的正常現(xiàn)象，不必過(guò)分驚慌，停藥后可回復(fù)正常；
4.如果服用補(bǔ)充，建議服用復(fù)合維生素B而不是單獨(dú)的維生素B2，因?yàn)榫S生素B族的缺乏往往是相互關(guān)聯(lián)的，同時(shí)補(bǔ)充B族維生素對(duì)調(diào)整人體健康更為合理；
5.服用時(shí)，應(yīng)按量按時(shí)服用，不要過(guò)量服用，每天最好定時(shí)服用，這樣可以保證維生素在體內(nèi)的吸收代謝均衡；
6.在服藥同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)在膳食營(yíng)養(yǎng)中多注意維生素B2的攝取，如果服用藥物相關(guān)癥狀已經(jīng)減輕或消失，食補(bǔ)維生素還是最佳的選擇，不建議長(zhǎng)期服藥補(bǔ)充。
失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病之一。的確在快節(jié)奏的生活下，在夜生活日愈豐富的今天，失眠已經(jīng)成為人的主題曲。而我們知道長(zhǎng)期失眠對(duì)人體的健康危害非常大。那么如果服用具有促進(jìn)酶代謝的物質(zhì)維生素B2是否有助于緩解失眠的問(wèn)題呢？酶嗎？
維生素B2的主要生理功用是作為輔酶促進(jìn)代謝。對(duì)于失眠只能起到輔助治療的作用，卻不能作為主要的藥物進(jìn)行服用和治療。
在維生素B2中，核黃素和磷酸及一分子蛋白質(zhì)結(jié)合成為黃色酶。這一類酶又叫脫氫酶，重要的是要非常介導(dǎo)的氫原子轉(zhuǎn)移對(duì)糖、脂和氨基酸的代謝都很重要。它是許多動(dòng)物和微生物生長(zhǎng)的必需因素。維生素B2與特定的蛋白質(zhì)結(jié)合生成黃酶。黃酶在物質(zhì)代謝中起傳遞氫的作用，參與組織的呼吸過(guò)程。
維生素B2能夠促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生；促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)。幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥；增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞。影響人體對(duì)鐵的吸收；與其他物質(zhì)結(jié)合一起，從而影響生物氧化和能量代謝。
盡管具有催眠作用的藥物種類繁多，但其中大多數(shù)藥物的主要用途并不是治療失眠?？菇M胺藥物（如苯海拉明）、褪黑素以及纈草提取物雖然具有催眠作用，但是現(xiàn)有的臨床研究證據(jù)有限，不宜作為失眠常規(guī)用藥。酒精（乙醇）不能用于治療失眠。一般的治療推薦非苯二氮卓類藥物：如艾司佐匹克?。╡szopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控釋劑（zolpidem-CR）、佐匹克?。▃opiclone）等；治療失眠的苯二氮卓類藥物復(fù)雜而且繁多,包括：艾司唑侖（estazolam），氟西泮（flurazepam?）、夸西泮（quazepam）、替馬西泮（temazepam）、三唑侖（triazolam）、阿普唑侖（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西泮（diazepam?）、勞拉西泮（lorazepam）、咪噠唑侖（midazolam）等，但是由于這類藥物有依賴的可能性，所以，一般不主張長(zhǎng)期服用。現(xiàn)在推薦如雷美爾通（ramelteon）、特斯美爾通（Ⅲ期臨床中，tasimelteon）、阿戈美拉?。╝gomelatin）和各種抗抑郁藥物作為治療失眠的首選藥，所以建議在治療失眠時(shí)必須到專科醫(yī)師處就診，根據(jù)醫(yī)師開出的處方服藥。
對(duì)于人體的健康來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充足夠的維生素是非常關(guān)鍵的，如果我們發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的維生素含量不足，那么就很容易出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況，還容易患上各種各樣的疾病，所以在平時(shí)就需要注意方法及時(shí)改善，那么維生素B2如何補(bǔ)充，一起看看吃什么食物比較健康。
柚子
柚子是非常健康的一種水果，通過(guò)吃柚子可以幫助我們起到非常強(qiáng)的補(bǔ)充維生素的作用，而且每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克，而且其中的維生素B2含量是非常出色的，可以很好的補(bǔ)充我們所需要的維生素B2量。這對(duì)于肥胖者而言，無(wú)疑是好消息。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。一般人每天食用量最好別超過(guò)200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃，否則就反而會(huì)對(duì)我們的健康造成影響，那就有些得不償失。
柑橘
柑橘是我們熟悉的一種水果，而且我們經(jīng)常吃的養(yǎng)生效果也很強(qiáng)，我們都知道維生素B1需要每天補(bǔ)充，因?yàn)楹退蠦族中的維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，不妨每天吃1～2個(gè)柑橘，補(bǔ)充身體所需的維生素B2，是需要我們每天都要堅(jiān)持吃的。但是切不可多吃，因?yàn)楦涕傩詿?，秋天干燥，吃多了容易上火，這就不利于我們健康。
想要通過(guò)水果來(lái)補(bǔ)充維生素，這無(wú)疑是很好的一個(gè)方法，上面推薦的幾款水果就是不錯(cuò)的選擇，我們是可以通過(guò)吃這些水果來(lái)補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素B2，這樣對(duì)我們的健康是有幫助的，可以很好的解決缺乏維生素B2的情況。
維生素是人體內(nèi)的不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，如果人體內(nèi)的維生素缺乏的話，是會(huì)導(dǎo)致人身體健康出現(xiàn)很多的疾病，有些人誤認(rèn)為人體內(nèi)的維生素吃的越多，對(duì)身體健康越有好處，人體內(nèi)的維生素種類是非常多的，不同種類的維生素，所具有的作用也是不同的，一般情況下，女人吃維生素B2有什么好處呢?
女人吃維生素B2有什么好處?
女人們?cè)谶M(jìn)入更年期以后，人體的新陳代謝會(huì)變得比以往慢很多，而且還會(huì)發(fā)生代謝系統(tǒng)混亂，現(xiàn)在我們所要說(shuō)的就是維生素B2，又名核黃素，是人體維持正常新陳代謝所必不可缺的水溶性B族維生素之一。據(jù)研究，年輕的時(shí)候人體對(duì)維生素B2的貯存能力就有限，多余的即通過(guò)尿液排出體外，因而要注意攝取和補(bǔ)充，以免引起缺乏。
據(jù)了解，如果女性體內(nèi)缺乏維生素B2的話，還可能會(huì)使夫妻性生活和諧受到影響。其中特別對(duì)更年期婦女的影響不容忽視。這是因?yàn)楫?dāng)維生素缺乏時(shí)，亦可影響到人體腔道的黏膜細(xì)胞失調(diào)，令黏膜變薄，血管脆性增加，甚至出現(xiàn)脆裂，由于陰道壁干澀、黏膜充血，故在房事時(shí)出現(xiàn)疼痛。為此，老年婦女應(yīng)注意從日常飲食中多攝取維生素B2。它在動(dòng)物性食物內(nèi)臟、蛋類中含量較多;植物性食物則是紫菜、芹菜。
女性吃維生素b2的好處：
1、參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，與碳水化合物、蛋白質(zhì)、核酸和脂肪的代謝有關(guān)，可提高肌體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)皮膚和細(xì)胞膜的完整性。具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
2、參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營(yíng)養(yǎng)素，如強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。
3、參與維生素B6和煙酸的代謝，是B族維生素協(xié)調(diào)作用的一個(gè)典范。FAD和FMN作為輔基參與色氨酸轉(zhuǎn)化為尼克酸，維生素B6轉(zhuǎn)化為磷酸吡哆醛的過(guò)程。
4、與機(jī)體鐵的吸收、儲(chǔ)存和動(dòng)員有關(guān)。
5、還具有抗氧化活性，可能與黃素酶-谷胱甘肽還原酶有關(guān)。
含維生素B2的食物
1、含維生素B2的食物有：
豆腐、酸制酵母、羊肝、黃豆芽、大棗、西紅柿、玉米、茄子、黃瓜、大白菜、海帶、紫菜、全麥粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、蝦、黃豆、牛肉、扁豆、豬肝、豬腎、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、雞蛋、黃魚、小米、帶魚、豬瘦肉、甲魚、馬鈴薯、橘子、精大米、蘋果、梨等
2、哪些食物含維生素B2較多
(1)動(dòng)物中以動(dòng)物肝臟含維生素B2最多
動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
(2)菌類：蘑菇、海帶、紫菜
如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。 海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多。
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
維生素B2是我們?nèi)梭w所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果我們發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)出現(xiàn)了維生素B2缺乏的情況，那么就容易因?yàn)檫@樣的問(wèn)題而影響健康，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要小心的應(yīng)對(duì)才行，那么具體維生素B2的情況是怎么回事，一起看看吧。
維生素B2是我們?nèi)梭w所必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很多人都是不了解這樣的情況，實(shí)際上維生素B2是非常重要的，我們完全可以通過(guò)維生素B2來(lái)促進(jìn)健康，不過(guò)輕微缺乏維生素B2人體不會(huì)有任何感覺，但到一定程度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀，這是我們需要小心的，首先，在人體最薄弱的地方，通常是消化道的首尾兩端，即口腔或肛門的局部，出現(xiàn)充血、腫脹，隨后皮膚或粘膜出現(xiàn)潰瘍，然后開始出血，這即是口腔潰瘍和痔瘡。如果長(zhǎng)期缺乏維生素B2，那么人體其它部位也會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀，否則就會(huì)因此而導(dǎo)致我們的健康受到非常大影響，那么無(wú)疑不利于我們健康。
而且這時(shí)候缺乏維生素B2出現(xiàn)不適的主要原因在于血管，構(gòu)成血管壁的細(xì)胞離不開維生素B2，當(dāng)缺乏維生素B2時(shí)，血管壁就開始變薄，在血壓的作用下，血管開始向外凸起，當(dāng)局部的血管都開始鼓起時(shí)，就形成了腫塊，這樣的腫塊對(duì)我們健康影響是很大的，而且最后血管就會(huì)開始裂開出血，而且如果我們發(fā)現(xiàn)這樣的問(wèn)題發(fā)生在腦部，那么就會(huì)發(fā)展成為嚴(yán)重的腦溢血問(wèn)題，這樣對(duì)我們的健康是有很大影響的，所以說(shuō)需要我們小心應(yīng)對(duì)。
在平時(shí)我們需要注意方法及時(shí)的補(bǔ)充維生素B2才行，這是很重要的一點(diǎn)，作為微量元素的一種，我們很容易就會(huì)因?yàn)槿狈S生素B2而導(dǎo)致健康受到影響，所以說(shuō)在平時(shí)就必須要小心的應(yīng)對(duì)，否則就容易引發(fā)血管出現(xiàn)問(wèn)題。
