一周不吃飯的減肥方法可取嗎?
春季養(yǎng)生一周的食譜。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一周不吃飯的減肥方法可取嗎?”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
炎熱的夏季是減肥的旺季，每個(gè)女生都想自己能夠穿上漂亮的衣服，讓自己變的美美的。不過現(xiàn)在很多的女生選擇的減肥方法是不可取的，認(rèn)為只要不吃飯就能夠達(dá)到減肥的效果，今天我們就來了解一下不吃飯減肥的這種方法對(duì)我們的身體會(huì)造成什么樣的傷害?有什么有效的方法能夠幫助我們減肥呢?
一、盲目節(jié)食會(huì)傷身體
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。春節(jié)里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節(jié)后減肥不可操之過急。
二、運(yùn)動(dòng)健身火起來
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。
最近發(fā)現(xiàn)，不管是早上還是晚上，散步跑步鍛煉的人都比冬天多了很多，公園里，社區(qū)活動(dòng)區(qū)里，男女老少都愛上了運(yùn)動(dòng)。天氣一天天暖和起來，更多的人為了自己能有一個(gè)健康的身體而愛上了運(yùn)動(dòng)。愛美的女生為了穿上春裝能更加漂亮，啤酒肚越來越大的大哥們也為了脫下厚厚的冬裝能更加瀟灑，每天一早就起來鍛煉身體。
各大健身房，前來報(bào)名參加健身訓(xùn)練班的人也多了起來，健身房就適時(shí)推出科學(xué)健身班，比起盲目地節(jié)食和亂吃減肥藥，這樣既能減肥又非常健康?！苯叹殨?huì)根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定訓(xùn)練課程，前來健身的人只需要按照教練的要求科學(xué)鍛煉就能起到鍛煉減肥的效果。
三、科學(xué)方法幫助你
有氧運(yùn)動(dòng)包括爬山、羽毛球、慢跑、跳繩、飯后步行等，可以根據(jù)個(gè)人興趣進(jìn)行選擇。對(duì)工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。登樓梯減脂法：一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。座椅減肥法：坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。辦公桌邊巧健身：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。
四、飲食低脂攝入
飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯(cuò)。少食油炸、油煎等食品。相信這個(gè)春天，你也會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)健身，它會(huì)讓你越來越年輕，越來越健康。
我們知道節(jié)事的方式減肥效果只是一時(shí)的，如果一旦恢復(fù)飲食身材反彈的很厲害，并且這種減肥的方式對(duì)我們的腸胃傷害還是比較的大的，所以不建議大家采用這種方式。上面介紹的減肥方法大家是可以試一試的，在不傷害身體的情況下減肥，這樣才能夠擁有健康美麗的身材。
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很多女性朋友經(jīng)常為了減肥，你們會(huì)采用喝水不吃飯減肥的方法，這種做法雖然可以起到減肥的效果，但是對(duì)于身體的傷害是比較大的，不希望你們?cè)谏钪胁捎?。我們?cè)谏钪锌梢圆捎每刂骑嬍骋约斑\(yùn)動(dòng)的方法來減肥，對(duì)于喝水不吃飯這種做法，建議女性朋友不要采用，特別是不吃早飯以及晚飯。
有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，建議運(yùn)動(dòng)減肥比較好的。減肥主要應(yīng)當(dāng)控制總的吃進(jìn)去的熱量，和通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的代謝。你的午餐含熱量不高，屬于合理飲食，可以這樣吃，不會(huì)增加體重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有減肥的作用。
如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時(shí)注意在做米飯時(shí)加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
可以不吃飯，但可以吃水果， 還能幫助減肥，也不至于只喝水。不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會(huì)很不容易消化。 對(duì)食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調(diào)整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。
為了讓女性朋友可以知道喝水不吃飯減肥方法的誤區(qū)，文章告訴我們喝水不吃飯的減肥方法會(huì)給身體帶來什么副作用。喝水不吃飯這種做法，我們建議大家應(yīng)該要注意自己的身體，很容易會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者腸胃炎、昏闕的癥狀。
如果一個(gè)人的身體長期缺乏主食攝入，很容易導(dǎo)致肌肉無力，使得我們大腦疲憊，甚至有可能引起失憶現(xiàn)象。所以說不吃主食來減肥瘦身是不可取的。有的人下班之后，就開始忙著自己的減肥瘦身計(jì)劃，慌亂當(dāng)中啃一個(gè)蘋果就草草了事，對(duì)米飯是完全拒絕的態(tài)度，如果長期這樣，身體缺乏必要的淀粉攝入，很容易導(dǎo)致肌肉無力，整個(gè)身體都會(huì)疲憊不堪。
減肥最好的辦法（運(yùn)動(dòng)）很重要，飲食上也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，熱量和脂肪過高的食物少吃，多吃青菜，少吃紅肉（豬肉，牛肉，羊肉）都屬紅肉類，吃白肉沒關(guān)系（雞，鴨，魚），每天早上保證一個(gè)白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保證營養(yǎng)還不會(huì)胖，零食也要少吃。低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。當(dāng)不給身體提供碳水化合物的時(shí)候，身體就轉(zhuǎn)向燃燒脂肪來提供熱量，達(dá)到減肥的目的，但這種減肥方法并不適合所有人。
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個(gè)人。對(duì)于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個(gè)可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個(gè)健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷?duì)自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。
需要注意一下，主食里面主要成分就是一些碳水化合物，其實(shí)碳水化合物并不是導(dǎo)致我們身體肥胖的主要原因，所以說不吃主食來減肥這種方法是沒有根據(jù)的。我們的身體發(fā)胖，往往是因?yàn)閿z入了太多脂肪，并且平時(shí)消耗得太少。如果想要減肥瘦身成功，應(yīng)當(dāng)讓自己每天的熱量消耗大于每天的熱量攝入。
對(duì)于減肥的女性朋友來說，每一周都是特別的重要的，在每天的飲食上都要合理的控制，要知道每天吃什么好，有的人在減肥上九特別的下工夫，一旦決定要減肥，就會(huì)制定詳細(xì)的計(jì)劃，特別是一周的減肥食譜，減肥的同時(shí)要重視健康的方法，一周減肥健康食譜，能夠更好的搭配食物。
現(xiàn)在不僅女性朋友在減肥，也有很多的男性不滿意自己的身材而去減肥，男性減肥也要制定 一周減肥健康食譜，在平時(shí)的飲食上按照我們的食譜去做，并且多一些的鍛煉就能夠很好的達(dá)到減肥的目的。
男士總是覺得自己減肥很難，下面小編就為大家介紹一種專門為男士打造的男士健康減肥食譜，一起來看看屬于型男的一周男士健康減肥食譜吧。
男士健康減肥食譜 周一
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟
晚餐：蘋果1個(gè)，清水魚肉一塊(約70克)
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士健康減肥食譜 周二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩);
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)
晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
男士健康減肥食譜 周三
除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!
早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(gè)(2兩)
晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫升)
主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
男士健康減肥食譜 周四
減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個(gè)
午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)
晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)
主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
男士健康減肥食譜 周五
要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
早餐：米粥1碗(大米約80克)
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
晚餐：蘋果1個(gè)，蒸紅薯1塊(約80克)
主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
男士健康減肥食譜 周六
減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
早餐：白水煮蛋1個(gè)，牛奶一杯(約200毫升)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)
晚餐：香蕉1個(gè)，蒸紅薯一塊(約80克)
主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
男士健康減肥食譜 周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來。
早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
晚餐：西紅柿1個(gè)，全麥面包2片
主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
我們介紹的一周減肥健康食譜，男性朋友在減肥的時(shí)候能夠堅(jiān)持下來嗎，如果你堅(jiān)持下來了真的是很棒的，對(duì)于男性朋友來說減肥真的是很痛苦的，本來的食量都是很大的，如果減肥就不能像以前吃那么多了，但是想要減肥還是要堅(jiān)持的，平時(shí)更要多運(yùn)動(dòng)。
肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問題，肥胖的出現(xiàn)容易影響到我們的形象，所以大家一定要想辦法來減肥才行，雖然市面上有很多減肥的產(chǎn)品在銷售，但是大家在減肥上面一定不能急于求成，要循序漸進(jìn)才行。我們可以通過控制飲食的方法來達(dá)到減肥的目的，下文我們介紹一下有效的一周減肥食譜。
最快最有效的減肥食譜：星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 ： 素面條
最快最有效的減肥食譜：星期二
早餐 ： 麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
最快最有效的減肥食譜：星期三
早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 ： 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
最快最有效的減肥食譜：星期四
早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
最快最有效的減肥食譜：星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲
最快最有效的減肥食譜：星期六
早餐 ： 油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹芽菜
晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
最快最有效的減肥食譜：星期日
早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 ： 素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
在上面的文章里面我們介紹了當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)問題，那就是肥胖了，我們知道肥胖的出現(xiàn)容易帶來這樣那樣的麻煩，所以我們要想辦法來減肥，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了有效的一周減肥食譜。
一周雞蛋黃瓜減肥法就是要在一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天只需要用黃瓜和雞蛋作為主要的食材，因?yàn)辄S瓜和雞蛋食譜里面有相當(dāng)豐富的減肥元素，怎么吃也不會(huì)胖，我們可以選擇茶葉蛋或者雞蛋來減肥，其中是營養(yǎng)價(jià)值較高，補(bǔ)充身體的同時(shí)又可以排出脂肪，堅(jiān)持上一周保證能夠讓大家看到想要的效果，來了解一下具體的減肥方法。
階段減肥
第一周
黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
食用規(guī)則:
雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。
第二周
進(jìn)階計(jì)劃:7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐:煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐:煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽--韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn))，咖啡
星期二
早餐:煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐:煮雞蛋兩只，咖啡，植提纖，葡萄水果
晚餐:牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐:煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐:青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐:煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐:青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植提纖消脂，咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐:煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐:煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐:海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐:煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐:水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計(jì)劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐:煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐:燒雞，曲纖，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐:青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
日常生活當(dāng)中減肥實(shí)屬不易，不光是要在減肥上下功夫，就連飲食方面各種飲食都要拒絕誘惑不要食用，最好在食物方面保持清淡的，不要太多的油膩感，而且也不要吃肉類，最好是選擇一周雞蛋黃瓜減肥法非常的有效果。
當(dāng)今隨著生活水平不斷提高社會(huì)壓力逐漸增大，往往有很多上班族在工作期間不能進(jìn)行充足的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致身體越來越胖，其實(shí)身體肥胖9不僅嚴(yán)重的影響美觀，同時(shí)也會(huì)影響到我們的健康，那么我們?cè)趯ふ覝p肥方法的時(shí)候一定要選擇健康安全的方法，有很多人為了盲目追求效果想更快地恢復(fù)達(dá)到完美的身材，下面一起了解一下健康減肥食譜一周瘦10斤的方法。
?減肥食譜是減肥法中最簡單最實(shí)用的一款了，只需要通過飲食就能甩脂甩贅肉，何樂而不為呢，并且一周不帶重樣的食物，你一定會(huì)喜歡，在保證健康和營養(yǎng)的同時(shí)還能瘦身。
一周減肥食譜：枸杞
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯半碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
一周減肥食譜：大黃
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。
一周減肥食譜：茯苓
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。
中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)。
晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。
一周減肥食譜：排毒消脂
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。
中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。
晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1杯。
一周減肥食譜：黨參
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。
一周減肥食譜：山楂
早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。
晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。
一周減肥食譜：蜂蜜
一天三餐全部食用蜂蜜水，清除體內(nèi)的毒素，讓你更好的進(jìn)行瘦身減肥，尤其是能排出體內(nèi)的脂肪和油膩。
我們知道只要合理地搭配好我們的日常飲食，就不會(huì)使身體變得特別的胖，也能夠改善肥胖體質(zhì)，上面對(duì)健康減肥食譜一周瘦10斤的方法介紹之后，希望對(duì)減肥的朋友能夠帶來一定的幫助，但是值得注意的是，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，所以在減肥的過程中一定要以健康為重。
隨著生活質(zhì)量的不斷提高，想要減肥的人越來越多。有人說晚上不吃飯能達(dá)到減肥的目的，事實(shí)證明這種減肥方法是不科學(xué)的，僅僅適合個(gè)別人，對(duì)于大多數(shù)人來說都是弊大于利，要想減肥只有合理飲食才可以。
一、晚上不吃飯能減肥嗎?
答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理飲食達(dá)到減肥目的
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
2、做到營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3.多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，肥胖也成為了一個(gè)困擾世界各個(gè)地區(qū)的很大問題。近幾年，世界各國的肥胖率逐年上漲，減肥也成了很多人每天都在奮斗的事情。但是減肥對(duì)于大多數(shù)人來說并不是一件容易的事情，有些人太過于懶惰，懶得運(yùn)動(dòng)，只有靠自身的吃飯來減肥，有些人認(rèn)為餓著不吃飯可以減肥，這會(huì)是真的嗎?
不餓不吃，餓了再吃，不但不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)槿绻火I的時(shí)候就不吃，延遲了進(jìn)餐的時(shí)間，到覺得很餓時(shí)才吃，會(huì)令進(jìn)食量大增;并且身體會(huì)害怕，不知道你什么時(shí)候才會(huì)再給食物它吃，所以，當(dāng)你吃的時(shí)候，身體會(huì)加倍的吸收，以防你又會(huì)長時(shí)間的餓它。這樣反而更易肥胖。
餓了喝水可以減肥嗎?其實(shí)如果真是只喝水不吃飯，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以瘦下來，但是一個(gè)人不喝水最多可以活7天，只喝水不吃飯只能活15天，在醫(yī)學(xué)的監(jiān)督下，不吃不喝最多也只能活18天。而且如果光喝水不吃飯?jiān)诘诙烊司蜁?huì)頭暈眼花，四肢無力，越喝水反而越餓，一般人基本是無法堅(jiān)持的。
喝水減肥其實(shí)不失為一個(gè)很好的減肥方法，但并不是讓你整體不吃飯只喝水，而是在均衡飲食的情況下，每天進(jìn)行合理的喝水充饑，這樣有效果幫助減少體內(nèi)脂肪，雖然效果會(huì)緩慢些，但是這樣比長期只喝水不吃飯的減肥來得健康，那么科學(xué)的喝水減肥法是怎么樣做的?
1、早上起床7:00的時(shí)候空腹飲一杯溫開水，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出宿便，還可以減掉小肚腩。
2、在午餐11:00前喝一杯溫開水可以增加飽腹感，避免中午吃得過多。
3、在午后13:30喝一杯熱的減肥茶，因?yàn)槲缢瘎傔^，來一杯減肥茶是可以提神醒腦的。
4、下午16:00喝一杯溫開水，有效促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解。
5、下班前喝一杯溫開水，有著緩解晚餐的饑餓，因?yàn)橥聿褪遣贿m宜吃過多的。運(yùn)動(dòng)前要喝水，不管什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在此之前都要喝一杯水，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗，身體很容易缺水，缺水身體廢物則不能及時(shí)排出，脂肪分解速度也編的緩慢
西紅柿是減肥佳品，那么西紅柿減肥該怎么吃呢?趕快來學(xué)習(xí)6道減肥食譜吧。
西紅柿減肥原理
1、熱量低。5個(gè)西紅柿的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但這些西紅柿已經(jīng)足以飽腹。西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
2、食物纖維有助于清腸排毒。西紅柿內(nèi)含有豐富的食物纖維，在這些纖維運(yùn)送到大腸的過程中，纖維不但無法被腸消化，會(huì)吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，并隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。
3、含有豐富營養(yǎng)物質(zhì)，有助新陳代謝。西紅柿中含豐富的維生素A、維生素B2、維生素B2、維生素C、維生素E以及西紅柿紅素、鐵、鋅、鎂和食物纖維。這些營養(yǎng)成分具有廣泛的保健價(jià)值，能在體內(nèi)起到很好的保健作用。而且西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。
4、含水分高，有強(qiáng)大飽腹作用。據(jù)測量，每100克西紅柿中含有95克水分，吃后既飽腹又易排泄，不會(huì)增肥。用以代餐就很好。
5、越紅的西紅柿含有番茄紅素越高。西紅柿紅素具有抗氧化、消除自由基、抑制腫瘤細(xì)胞增殖的作用。研究發(fā)現(xiàn)西紅柿紅素在抑制腫瘤細(xì)胞增殖方面比胡蘿卜素更為有效。在預(yù)防老年癡呆、心肌梗死、腦卒中、肝病等方面也具有很大的潛力。
西紅柿減肥注意事項(xiàng)
西紅柿含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分。但由于其果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r我們要盡量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量應(yīng)該是每天3-4個(gè)即可。
六款西紅柿減肥食譜
1.西紅柿凍湯
做法：切5個(gè)中等個(gè)頭的西紅柿，放在攪拌機(jī)里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
2.腌制西紅柿
做法：首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會(huì)。
把剛剛做好的醬料裝在一個(gè)罐子里，然后放進(jìn)去三個(gè)已經(jīng)切塊的西紅柿，然后放進(jìn)冰箱里冷凍4個(gè)小時(shí)。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
3.西紅柿牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個(gè)西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
4.西紅柿海鮮湯
做法：大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
5.蜂蜜西紅柿果凍
做法：準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將西紅柿燙后去皮打成汁，再過濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時(shí)再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心。
6.無油西紅柿青菜面
主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，西紅柿1個(gè)，青菜7片左右。
調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
做飯：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時(shí)開始調(diào)味(鹽，與雞精)。此時(shí)水應(yīng)該已經(jīng)有了西紅柿的酸味了。當(dāng)然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>
玉米是一種比較家常的食物，也是很多人都喜歡吃的食物，因?yàn)橛衩撞粌H有著良好的口感，還有著比較豐富的營養(yǎng)價(jià)值。當(dāng)然，通過玉米，還可以達(dá)到減肥的功效，這是因?yàn)橛衩字泻猩攀忱w維、鎂元素等有利于減肥的營養(yǎng)物質(zhì)。不過，想要通過玉米減肥，需要堅(jiān)持正確的食用方法！
一、吃玉米可以減肥嗎？
可以減肥！玉米的熱量不高，且含有大量的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，能起到潤腸排毒的功效，可以減少脂肪的吸收，絕對(duì)是具有一定的減肥效果的。
二、玉米減肥的原理
1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會(huì)膨脹，會(huì)增加飽腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留時(shí)間長，不容易使人產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于控制對(duì)其他食物脂肪的攝入有幫助。
2、鎂元素：玉米里所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，也能促進(jìn)減肥。
3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。
三、玉米怎么吃減肥效果好
1、玉米代餐
將玉米代替正餐來食用，在午餐或是晚餐的時(shí)候拿煮玉米當(dāng)做主食，再搭配一些新鮮的蔬菜或水果，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)，也能減少熱量攝入。
2、玉米須湯
在煮玉米的時(shí)候?qū)⒂衩醉氁惨黄鹆粝聛碇笏?，玉米須有比較好的利尿功效，在玉米煮熟之后連湯帶玉米一起食用對(duì)于減肥是有好處的。
3、玉米茶
把玉米粒剝下來后放到鍋中炒干，并用果汁機(jī)將其打成粉末，在快燒開的開水中倒入50-100克的炒玉米粉，再煮10分鐘左右即可飲用，注意不要加糖。
4、水煮玉米
與微波烹飪相同，為了避免糖分的減少，可以預(yù)留一些玉米的包葉，再放入鍋中烹煮。水沸騰后，加入鹽烹煮5～6分鐘。鹽分依玉米根數(shù)而定，須注意避免烹煮過久而產(chǎn)生干澀感。
注意事項(xiàng)：煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對(duì)于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。
減肥講究的就是方法以及技巧，這樣才可以讓你輕輕松松達(dá)到有效的減肥作用，而合理的飲食也是根本，對(duì)于減肥的人來說，牛肉是比較合適的，可以做成牛肉炒烏冬面，或者是鐵板黑椒牛肉，不僅營養(yǎng)也有助減肥。
1、 牛肉炒烏冬面
材料：牛肉、烏冬面、青椒、姜、洋蔥
做法：先把烏冬面用開水燙熟，瀝干水分備用。把青椒和洋蔥洗凈，切成絲。把鍋里倒入橄欖油，油燒熱以后放入洋蔥、姜絲和蒜片爆炒，聞到香味以后放進(jìn)牛肉直到炒制變色，最后倒入烏冬面和青椒絲翻炒均勻即可。
2、 鐵板黑椒牛肉
材料：牛肉、生抽、黃酒、洋蔥、紅椒、黑胡椒
做法：把牛肉切成條狀，用生抽和黃酒腌制20分鐘備用。洋蔥和紅椒切成絲后把洋蔥絲放進(jìn)鍋里煸炒出香味，取一半放在燒熱的鐵板燒，另一邊放在盤子里備用。在鍋里把油燒熱以后放入牛柳快速炒熟，用黑胡椒和鹽調(diào)味，放入紅椒翻炒均勻。之后把牛柳和剩下的洋蔥絲都放在鐵板上，即可食用。
3、紅酒汁牛扒
材料：牛扒、胡椒粉、胡蘿卜、黑胡椒、紅酒
做法：把牛排用胡椒粉和食鹽腌制30分鐘;胡蘿卜切成條狀，用開水煮透以后撈出來備用;洋蔥切成絲以后和黃油一起放進(jìn)鍋里，煸炒出香味以后放入牛扒，煎熟以后翻到另一面，加入紅酒，肉熟了以后即可出鍋，和胡蘿卜條一起擺盤。
4、 紅燒牛肉湯
材料：牛肉、洋蔥、鹵肉包、豆瓣醬、醬油、辣椒
做法：把牛肉洗凈，切成塊，洋蔥洗凈切片。在鍋中把油燒熱，放進(jìn)洋蔥和姜、蒜、蔥，炒出香味以后放進(jìn)豆瓣醬炒香，倒入少許醬油。加入牛肉塊，用小火炒10分鐘，倒入適量的水和鹵肉包，煮20分鐘以后裝盤。
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