喝水不吃飯的減肥方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“喝水不吃飯的減肥方法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多女性朋友經(jīng)常為了減肥，你們會(huì)采用喝水不吃飯減肥的方法，這種做法雖然可以起到減肥的效果，但是對于身體的傷害是比較大的，不希望你們在生活中采用。我們在生活中可以采用控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，對于喝水不吃飯這種做法，建議女性朋友不要采用，特別是不吃早飯以及晚飯。
有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，建議運(yùn)動(dòng)減肥比較好的。減肥主要應(yīng)當(dāng)控制總的吃進(jìn)去的熱量，和通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的代謝。你的午餐含熱量不高，屬于合理飲食，可以這樣吃，不會(huì)增加體重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有減肥的作用。
如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時(shí)注意在做米飯時(shí)加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
可以不吃飯，但可以吃水果， 還能幫助減肥，也不至于只喝水。不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會(huì)很不容易消化。 對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調(diào)整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。
為了讓女性朋友可以知道喝水不吃飯減肥方法的誤區(qū)，文章告訴我們喝水不吃飯的減肥方法會(huì)給身體帶來什么副作用。喝水不吃飯這種做法，我們建議大家應(yīng)該要注意自己的身體，很容易會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者腸胃炎、昏闕的癥狀。
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炎熱的夏季是減肥的旺季，每個(gè)女生都想自己能夠穿上漂亮的衣服，讓自己變的美美的。不過現(xiàn)在很多的女生選擇的減肥方法是不可取的，認(rèn)為只要不吃飯就能夠達(dá)到減肥的效果，今天我們就來了解一下不吃飯減肥的這種方法對我們的身體會(huì)造成什么樣的傷害?有什么有效的方法能夠幫助我們減肥呢?
一、盲目節(jié)食會(huì)傷身體
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。春節(jié)里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節(jié)后減肥不可操之過急。
二、運(yùn)動(dòng)健身火起來
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。
最近發(fā)現(xiàn)，不管是早上還是晚上，散步跑步鍛煉的人都比冬天多了很多，公園里，社區(qū)活動(dòng)區(qū)里，男女老少都愛上了運(yùn)動(dòng)。天氣一天天暖和起來，更多的人為了自己能有一個(gè)健康的身體而愛上了運(yùn)動(dòng)。愛美的女生為了穿上春裝能更加漂亮，啤酒肚越來越大的大哥們也為了脫下厚厚的冬裝能更加瀟灑，每天一早就起來鍛煉身體。
各大健身房，前來報(bào)名參加健身訓(xùn)練班的人也多了起來，健身房就適時(shí)推出科學(xué)健身班，比起盲目地節(jié)食和亂吃減肥藥，這樣既能減肥又非常健康?！苯叹殨?huì)根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定訓(xùn)練課程，前來健身的人只需要按照教練的要求科學(xué)鍛煉就能起到鍛煉減肥的效果。
三、科學(xué)方法幫助你
有氧運(yùn)動(dòng)包括爬山、羽毛球、慢跑、跳繩、飯后步行等，可以根據(jù)個(gè)人興趣進(jìn)行選擇。對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。登樓梯減脂法：一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。座椅減肥法：坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。辦公桌邊巧健身：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。
四、飲食低脂攝入
飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯(cuò)。少食油炸、油煎等食品。相信這個(gè)春天，你也會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)健身，它會(huì)讓你越來越年輕，越來越健康。
我們知道節(jié)事的方式減肥效果只是一時(shí)的，如果一旦恢復(fù)飲食身材反彈的很厲害，并且這種減肥的方式對我們的腸胃傷害還是比較的大的，所以不建議大家采用這種方式。上面介紹的減肥方法大家是可以試一試的，在不傷害身體的情況下減肥，這樣才能夠擁有健康美麗的身材。
隨著生活質(zhì)量的不斷提高，想要減肥的人越來越多。有人說晚上不吃飯能達(dá)到減肥的目的，事實(shí)證明這種減肥方法是不科學(xué)的，僅僅適合個(gè)別人，對于大多數(shù)人來說都是弊大于利，要想減肥只有合理飲食才可以。
一、晚上不吃飯能減肥嗎?
答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理飲食達(dá)到減肥目的
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
2、做到營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3.多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，肥胖也成為了一個(gè)困擾世界各個(gè)地區(qū)的很大問題。近幾年，世界各國的肥胖率逐年上漲，減肥也成了很多人每天都在奮斗的事情。但是減肥對于大多數(shù)人來說并不是一件容易的事情，有些人太過于懶惰，懶得運(yùn)動(dòng)，只有靠自身的吃飯來減肥，有些人認(rèn)為餓著不吃飯可以減肥，這會(huì)是真的嗎?
不餓不吃，餓了再吃，不但不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)槿绻火I的時(shí)候就不吃，延遲了進(jìn)餐的時(shí)間，到覺得很餓時(shí)才吃，會(huì)令進(jìn)食量大增;并且身體會(huì)害怕，不知道你什么時(shí)候才會(huì)再給食物它吃，所以，當(dāng)你吃的時(shí)候，身體會(huì)加倍的吸收，以防你又會(huì)長時(shí)間的餓它。這樣反而更易肥胖。
餓了喝水可以減肥嗎?其實(shí)如果真是只喝水不吃飯，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以瘦下來，但是一個(gè)人不喝水最多可以活7天，只喝水不吃飯只能活15天，在醫(yī)學(xué)的監(jiān)督下，不吃不喝最多也只能活18天。而且如果光喝水不吃飯?jiān)诘诙烊司蜁?huì)頭暈眼花，四肢無力，越喝水反而越餓，一般人基本是無法堅(jiān)持的。
喝水減肥其實(shí)不失為一個(gè)很好的減肥方法，但并不是讓你整體不吃飯只喝水，而是在均衡飲食的情況下，每天進(jìn)行合理的喝水充饑，這樣有效果幫助減少體內(nèi)脂肪，雖然效果會(huì)緩慢些，但是這樣比長期只喝水不吃飯的減肥來得健康，那么科學(xué)的喝水減肥法是怎么樣做的?
1、早上起床7:00的時(shí)候空腹飲一杯溫開水，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出宿便，還可以減掉小肚腩。
2、在午餐11:00前喝一杯溫開水可以增加飽腹感，避免中午吃得過多。
3、在午后13:30喝一杯熱的減肥茶，因?yàn)槲缢瘎傔^，來一杯減肥茶是可以提神醒腦的。
4、下午16:00喝一杯溫開水，有效促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解。
5、下班前喝一杯溫開水，有著緩解晚餐的饑餓，因?yàn)橥聿褪遣贿m宜吃過多的。運(yùn)動(dòng)前要喝水，不管什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在此之前都要喝一杯水，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗，身體很容易缺水，缺水身體廢物則不能及時(shí)排出，脂肪分解速度也編的緩慢
夏天，很多人喜歡在燒烤攤點(diǎn)上烤串和啤酒，一天聊天一邊吃。多數(shù)人一直認(rèn)為，啤酒有導(dǎo)致發(fā)胖、心臟病等等危害，而實(shí)際上，這些都是對啤酒的誤解，要了解啤酒的真正作用，得先看看釀制啤酒的材料，包括：麥芽、蛇麻子、酵母和水，然后再來看看，啤酒是否真的有損健康？喝啤酒不吃飯能減肥嗎？
啤酒的熱量很大，一杯啤酒（200ml）的熱量就有100千卡！而且啤酒不能使你產(chǎn)生腹飽感！喝了一口就想喝第二口，所以不能用啤酒代替米飯，你可以選擇吃一些低卡食物試試！
如何健康減肥
1．制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功
在今天有很多的減肥人士，為了減肥，他們不僅要控制飲食，還要多加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞@樣，他們才能更快速的減肥，可是人們在減肥的方面就存在著很多的誤區(qū)，一不小心就很有可能會(huì)導(dǎo)致反彈，而減肥不吃飯吃香蕉好不好呢？也是，大家比較關(guān)心呢，那就趕快來了解一下吧！
一、香蕉營養(yǎng)高、卡路里低
平日不正常的生活習(xí)慣是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發(fā)生，適度的運(yùn)動(dòng)，和均衡攝取營養(yǎng)的飲食，是相當(dāng)重要的。而營養(yǎng)均衡良好，且能預(yù)防癌癥，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌癥學(xué)會(huì)中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報(bào)告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)；此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素，真可說是「神奇的水果」。
香蕉對減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
二、香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或補(bǔ)充劑，來補(bǔ)充飲食不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉可以很容易地?cái)z取各式各樣的營養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。
由於香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锏氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。
我們知道香蕉是一種水果，就通便的功效，而減肥不吃飯吃香蕉好不好呢？相信大家都清楚了吧！誰雖好，但是不要節(jié)食過度的節(jié)食會(huì)得厭食癥，對身體是非常不健康的，在平時(shí)可以多吃一些水果，在多加鍛煉，這樣能夠更快減肥哦！
很多肥胖的人想盡辦法來減肥，可以效果并不如意，有的人運(yùn)動(dòng)來減肥，可運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持下來，這樣有很多人堅(jiān)持不下來長期運(yùn)動(dòng)而放棄，有的人靠節(jié)食來減肥，節(jié)食減肥對身體危害很大，時(shí)間長容易貧血，有的人說上夜班不吃飯會(huì)達(dá)到減肥的效果，上夜班不吃飯能減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.上夜班不吃飯能減肥嗎？
不建議這種減肥方式，上夜班容易引起勞累，可能會(huì)導(dǎo)致消瘦的。如果會(huì)餓，建議可以少量吃點(diǎn)的，這種方式會(huì)引起身體虛弱，工作需要體力，避免勞累。
二.減肥方法
1.泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2.絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3.多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4.吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
5.不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
三.溫開水減肥
1.喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！
2.零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！
3.溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4.溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5.提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
四.香蕉減肥法
早晨香蕉減肥法，是早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進(jìn)食。這就是這個(gè)神奇的香蕉減肥法的“核心技術(shù)”，是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進(jìn)食也不會(huì)屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食，或者放進(jìn)口的每樣食物都要辛苦計(jì)算卡路里的減肥方法，可以說是輕松簡單的多。
在我們的身邊，有很多的朋友在飲食上存在一些錯(cuò)誤的習(xí)慣，比如說只吃菜不吃飯，尤其是那些正在減肥的朋友，會(huì)使用這樣的方法幫助自己減肥，但是從營養(yǎng)的角度來講，這種飲食方式并不利于身體健康，如果長期如此的話，甚至還會(huì)給女性的健康，帶來一些不利的一傷害。
? ?在餐桌上，經(jīng)常能聽到女性朋友反復(fù)說這么一句話：“應(yīng)該少吃飯、多吃菜；飯就是淀粉，沒有營養(yǎng)，營養(yǎng)都在菜里?！辈簧倥园堰@一條奉為減肥的“至理名言”，更有甚者是“不吃飯只吃菜”。表面上看，這似乎很有道理。然而，從科學(xué)營養(yǎng)的角度來看，長此以往，必然會(huì)對女性健康造成影響。
? ?一般而言，體脂含量占體重30%以上者，才可稱其肥胖。體脂含量可以用儀器測量。如今，大部分嚷嚷著要減肥的女性，大多都屬于正常體重，根本不需要折騰自己。對于真正需要減肥的人而言，膳食療法確實(shí)是肥胖治療中最基本的方法之一。它可分為兩種類型，即低熱量攝入療法和極低熱量攝入療法。前者適用于中度肥胖者，每天攝入的熱量在1200—1500千卡之間，需要吃三四兩的主食。而極低熱量攝入療法是完全限制主食的攝入，每天攝入的熱量不得超過600千卡，但這只適用于重度肥胖患者，普通人根本不需要。-9[|3g{, 百拇醫(yī)藥
? ?對于那些并不需要減肥的女性而言，如果長期“少飯多菜”，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康，導(dǎo)致多種營養(yǎng)素?cái)z入不足，人為造成蛋白質(zhì)—熱量營養(yǎng)不良，出現(xiàn)免疫力低下、易感染病毒等情況，還會(huì)增加腫瘤的發(fā)病率。此外，青春期少女若長期只吃菜不吃飯，還可能對其心理產(chǎn)生不良暗示，誘發(fā)厭食癥。
? ?近日，臺(tái)灣營養(yǎng)學(xué)界提出新的理論：要想保持體形，必須要攝入碳水化合物。因?yàn)槿说娘柛垢?，主要來自于碳水化合物，若盲目減少其攝入，可能會(huì)導(dǎo)致或加重肥胖。而香港衛(wèi)生署更提醒民眾，主食、素菜、葷菜(包括豆制品)最合理的比例應(yīng)該是
雖然說每個(gè)人都希望自己可以保持好身材，因?yàn)檫^度肥胖確實(shí)不利于健康，可是對于減肥方法我們也不可忽視，因?yàn)槿绻愕姆椒ú徽_，起不到減肥的效果，也會(huì)給我們健康產(chǎn)生更多不利影響，所以還是應(yīng)該注重科學(xué)健康的飲食。
想減肥時(shí)第一個(gè)冒出來的念頭就是不吃飯?別以為不吃飯就可以瘦!這樣做并不能讓你真正的瘦下來，反而還會(huì)對影響健康!小編為你解析不吃飯瘦不下來的原因，及用怎樣的飲食減肥法才能真正的瘦下來!
減肥不吃飯 瘦不了
說到減肥的好方法，一般人最容易脫口而出的就是「少吃多運(yùn)動(dòng)」，許多人在減肥時(shí)奉行不諱的終極手段，就是「不吃飯」!
醣類是大腦的主食，是它不可或缺的能量來源，要是沒有足夠的醣，大腦就沒辦法好好工作，由它負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)大亂，這怎么行?所以一旦醣類不足，大腦就只好判定現(xiàn)在身體處于饑餓狀態(tài)，好提高我們的食欲，就算肚子明明才吃飽，如果那些食物無法提供足夠的醣類，大腦還是會(huì)要求我們繼續(xù)吃。這也就是為什么有人光吃青菜會(huì)覺得撐，卻不覺得滿足的緣故，因?yàn)槟愕拇竽X還餓著呢!
如果到了這步田地，還是堅(jiān)持不吃淀粉，不吃碳水化合物的話，那么持續(xù)缺乏能量的大腦只好開始想別的辦法，先把肌肉和內(nèi)臟中的蛋白質(zhì)分別取出來用，然后為了避免有突發(fā)狀況，先把最容易囤積的脂肪準(zhǔn)備好，最后為了避免消耗過多能量，就把一些非必要、沒那么緊急的生理機(jī)制關(guān)閉。
因此，長期攝取醣類不足的人，外表看起來往往沒什么精神、體力不好、體溫偏低、容易生氣或焦慮，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)比一般人低。
如果直接節(jié)食或禁食的話似乎會(huì)快速減少體重，看到短期的成果，但這也是糟糕的起步，因?yàn)槌缘蒙倩虿怀?，卻沒有專業(yè)的營養(yǎng)規(guī)劃，容易產(chǎn)生重大的缺點(diǎn)：
●代謝力強(qiáng)的肌肉組織不斷減少。
●體內(nèi)營養(yǎng)不足，造成體能及免疫狀況下降。
●并非正規(guī)且長遠(yuǎn)可行的飲食習(xí)慣。
●過度饑餓雖能暫時(shí)減少食量，但可能引起后續(xù)的食欲反彈，導(dǎo)致暴食。
●恢復(fù)一般飲食后立刻反彈，形成「溜溜球效應(yīng)」而復(fù)胖。
小心陷阱面條、面包都不能取代白飯
白飯并非醣類的唯一攝取來源，其他食材或食品，像是面條、面包、餅干，不都是碳水化合物，不也都有「醣」嗎?是的，沒有錯(cuò)，這些都有醣，但卻都是減肥者應(yīng)該遠(yuǎn)離的單醣或雙醣，如果你也認(rèn)可或明白醣類對人體運(yùn)作的重要性，又希望自己別再繼續(xù)胖下去，還是乖乖地從白米飯當(dāng)中攝取足量的「多醣」吧!
近年來由于養(yǎng)生風(fēng)氣漸盛，越來越多人提倡「粗食概念」，建議以五谷米或糙米等全谷類的食材，來取代白米飯做為主食，理由是可以獲得更完整的營養(yǎng)。此外像是大小薏仁、燕麥等，也因?yàn)橛忻腊?、利尿、消水腫，或者降低膽固醇等保健功效而大受歡迎，但其實(shí)這些都不是減肥者的理想選擇，更不適合拿來取代白米飯。
這些谷類的熱量普遍都比白飯更高，糙米與薏仁是白飯的兩倍，不少患者在回診時(shí)，體脂、體重都有失控的傾向，一問之下才知道，他們不約而同以燕麥取代某一餐的白飯，而且因?yàn)榉至坎缓媚媚?，加上又認(rèn)定它是健康的，可以降低膽固醇，所以便失去戒心，攝取過量導(dǎo)致體重、體脂肪回升。
吃多少先排好在家靠餐盤 出外靠便當(dāng)
雖然一般人不會(huì)天天去吃到飽餐廳報(bào)到，但每天吃飯的時(shí)候如果不注意節(jié)制，同樣很容易過量。所以該怎么做呢?建議采用餐盤分配法。
在家吃飯的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)餐盤，大小與格式就類似一般自助餐里所使用的免洗餐盤一樣，最大的區(qū)域放置主菜，一定要是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛羊豬雞或者蛋都行，而另外三小格，兩格放蔬菜，另一格放杯兩百C.C。的水或清湯，重頭戲則是一碗八分滿的白飯。
這種吃法的大原則是配菜量只能減少不能增加，而白飯則恰恰相反，可以增加不能減少。
有些男性會(huì)覺得一盤配菜加上一碗飯吃不飽，那么飯量可以增加到一碗半或是兩碗，一樣搭配固定分量的菜肉。而部分女性朋友則表示吃不完，這時(shí)就要至少把白飯吃光，剩下配菜無妨。
外食的話仍然建議采取相同方式，或者直接吃便當(dāng)，因?yàn)楸惝?dāng)內(nèi)的飯菜肉比例大致符合以上的概念。但不管是在家吃或在外吃，關(guān)鍵是把一餐準(zhǔn)備要吃的食物統(tǒng)統(tǒng)放在同一處，讓自己親眼看到將吃下多少食物，且明白吃完就該停止進(jìn)食。
小編所提倡的節(jié)制飲食是「吃飽了就好」，不要額外吃身體不需要的食物。吃飽了，身心所獲得的熱量與滿足感，絕對足以支撐我們到下一次用餐時(shí)間的來臨?？桃饪刂浦怀匀诛柣蛄诛柕娜?，因?yàn)槌缘臅r(shí)候已經(jīng)不滿足了，吃進(jìn)去的熱量又真的不夠多，所以下意識會(huì)尋求補(bǔ)償，甚至在身體真正把能量消耗完畢之前，食欲早已高漲到難以抑制，就算這次真的忍住了，也難保下一次不會(huì)失控，加倍吃回來。別忘了，節(jié)食的壓力反而更容易催生食欲，這是壓力荷爾蒙在人體的作用，不單單只是減肥者意志是否太薄弱的問題。
透過餐盤分配法，絕對能有效避免盲目過食，還能讓人吃出剛剛好的飽足感，而且隨著配菜與飯量的減少，也能同時(shí)提醒自己「差不多」啰!吃完后不會(huì)有愕然中止的感覺，也不會(huì)才剛吃飽沒有多久，就又開始想東想西想找食物吃。
要有正確有效的減肥計(jì)劃
「多吃變胖，少吃變瘦」并非是減肥的定律，如果多吃的是高纖維、有飽足感、營養(yǎng)成分高的食物，不會(huì)變過胖;相反地，少吃則會(huì)引發(fā)身體防御反應(yīng)，而制造出不正常的「停滯期」，不但不能變瘦，甚至?xí)驈?fù)胖而比減肥前更胖。
所以，在不知不覺中漸漸發(fā)胖，千萬不要匆匆忙忙，毫無規(guī)劃的節(jié)食或禁食，反而要開始正確有效的減肥計(jì)劃，譬如：
●記錄或拍照「飲食日志」，看看到底吃什么、吃多少。
●每天量體重與體脂肪，觀察身體攝食后的變化。
●開始排除萬難，設(shè)計(jì)核心肌肉運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，減少油脂囤積在肚、腹、腰、臀。
●練習(xí)觀看食品的「營養(yǎng)成分」，判斷飲食質(zhì)量。
●不好高騖遠(yuǎn)，安排可以達(dá)成的計(jì)劃，并周周評估檢討。
因此以直覺做為「節(jié)食」與「禁食」的減重依據(jù)，并不是妥善的方法。更需要利用科學(xué)的方式，安排飲食、運(yùn)動(dòng)、作息，漸進(jìn)有耐心地執(zhí)行減重計(jì)劃，才可以健康不復(fù)胖。
很多人都受著肥胖的困擾，因?yàn)樽约禾至?，不僅身體已經(jīng)不健康，而且也穿不了漂亮的衣服，為了減肥，很多人晚上不吃飯吃蘋果，但是有的人用這種方法效果不是很理想，其實(shí)不是每一種減肥方法都可以幫助到所有的人，因?yàn)榇蠹曳逝值脑虿煌栽跍p肥之前，還是應(yīng)該了解一下，之后可以對癥下藥。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
是可以減肥，但并不科學(xué)，減肥并不一定要這樣不吃飯。一天正常的三餐，并不會(huì)影響你減肥。
意見建議：健康的減肥，是要合理的飲食加運(yùn)動(dòng)。飲食的話，一定要保證最基本的營養(yǎng)和能量，但是不要吃高脂高糖的食物，不要喝太多啤酒，也不要喝任何的飲料，也不要吃任何的零食，晚上睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)的話，每次運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)30分鐘以上，如跑步，打球等，這樣才能起到比較好的效果。淡然還要保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起。減肥需要的是堅(jiān)持和信心，希望如果體重超標(biāo)，最好堅(jiān)持下去，不要只是隨便喊喊口號，今晚吃個(gè)蘋果，明天吃一頓大餐好一大堆零食，這樣是永遠(yuǎn)減不了肥的。相信自己，堅(jiān)持下去 加油！
事實(shí)上晚上不吃飯吃蘋果能減肥，但是我們還要根據(jù)自身的情況正確入位，確定什么方法適合自己，這樣就可以在最短的時(shí)間里減掉最多的肉，希望所有愛美的人士，以及渴望健康的人都可以找到適合自己的減肥方法，在最短的時(shí)間里減掉最多的贅肉，有一個(gè)健康的身體，完美的身材。
大家都知道蘋果是非常有營養(yǎng)物質(zhì)的一種水果的，特別是很多人們都聽說蘋果是完全可以去減肥的一種食物，雖然說蘋果是有非常好的減肥效果的，能夠很好的去降低自己身體當(dāng)中的脂肪和膽固醇的，但是不能夠光吃蘋果來進(jìn)行減肥的，每天的飲食還是要葷素搭配的，如果是光吃蘋果不吃飯的話也是沒有辦法直接達(dá)到減肥的效果的，還是要適當(dāng)?shù)某砸恍╋埖摹?/p>
蘋果可以降低膽固醇含量以及通便止瀉雙重功效。此外，還能降低血壓。吃蘋果既能達(dá)到減肥的目的，又能幫助消化。所以說吃蘋果是能夠幫助減肥的，但光吃蘋果不吃飯是很不健康的，而且可能減掉的只是你身體內(nèi)的一部分水分，過后的反彈比較大。建議養(yǎng)成正常飲食的好習(xí)慣， 加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是健康的減肥方式。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
不過蘋果確實(shí)可以很好的去控制自己身體當(dāng)中所攝入的一些熱量和脂肪的，不過自己每天的營養(yǎng)攝入最好是均衡的，要合理的去安排自己每天的營養(yǎng)物質(zhì)的，并且還需要按時(shí)按量的去吃飯的，但是在晚餐的時(shí)候盡量的不要吃太飽的，如果是吃的過飽的話就會(huì)讓自己的脂肪堆積的更多的。
不吃飯減肥，這是在平時(shí)生活當(dāng)中很多人會(huì)利用的一種減肥方法，因?yàn)榇笫逯魅硕紩?huì)覺得之所以導(dǎo)致肥胖就，是因?yàn)檫^多的攝入一些食物以及熱量造成，所以想要有效減肥，那么肯定需要注重控制食物的攝入，但是你要真正認(rèn)識了解過，晚上不吃飯減肥是否真的有效嗎？
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
合理飲食：
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
2、做到營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
其實(shí)想要做到正確健康的減肥，絕對不建議不吃飯，因?yàn)椴怀燥埦蜔o法更好地保持身體，所需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)，這對健康就會(huì)造成危害，并不是所有人都適合使用這樣的方法，所以減肥的時(shí)候，我們都應(yīng)該科學(xué)的了解這些問題。
想要有效的減肥，飲食以及運(yùn)動(dòng)都要注意，尤其是在晚上不能夠吃太多熱量高，以及油膩的食物，如果是減肥期不吃飯的話，那么可以選擇一些湯類，或者是燕麥，以及水果等食物。
一、當(dāng)然不可否認(rèn)，如果晚上不吃飯，的確對減肥有幫助。因?yàn)檫@樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對身體還是有很多影響的。
二、如果晚上什么都不吃的話，從1點(diǎn)吃完午餐來計(jì)算，到第二天7點(diǎn)吃早餐，等于有將近18-19個(gè)小時(shí)沒有能量攝入。這段時(shí)間因?yàn)闆]有足夠可以迅速轉(zhuǎn)化為能量的糖元支持，人體會(huì)產(chǎn)生一定的虛弱感。脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖元需要一個(gè)較長的過程，而這段時(shí)間基本人體已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。因此長期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致一定的新陳代謝異常。這段時(shí)間的工作學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響。如果再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，很容易造成低血糖。
三、 晚上如何飲食能夠既瘦身又健康
如果真的采用晚上不吃飯來減肥，也是可行的。但是一定要補(bǔ)充一些其他的食物，而不是什么東西都不吃。
1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。
2.吃水果?？梢赃x擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。
3.燕麥。燕麥的營養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。
總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點(diǎn)食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響，可能后期堅(jiān)持不下去，反而會(huì)很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。
晚上不吃飯能減肥嗎？這個(gè)問題受到很多人的關(guān)注，尤其是一些愛美的女性，經(jīng)常會(huì)采用節(jié)食的方式來達(dá)到減肥瘦身的目的。
對于晚上不吃飯能減肥嗎這個(gè)問題，專家指出如果方法得當(dāng)?shù)脑?，的確可以幫助你健康減肥。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量比較少，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)墓?jié)食對健康以及體形的保持都是非常有利的。但是在晚上不吃飯能減肥嗎這個(gè)問題上，必須要講究正確的方法。
1.營養(yǎng)均衡
專家提醒，晚上七點(diǎn)鐘以后都應(yīng)該盡量避免吃東西，就算要吃也應(yīng)該盡量以低脂肪食物為主，以免熱量攝入過多從而導(dǎo)致脂肪堆積，并且引起肥胖。生活中有很多女性都在采用節(jié)食方式減肥，然而要特別注意，與此同時(shí)同樣要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，否則的話不但不能起到減肥的目的，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致身體健康受損。
因?yàn)樯眢w需要蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物等三大營養(yǎng)元素，如果攝取不足或者是不均衡的話，就很有可能會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)素不平衡，從而誘發(fā)多種疾病。
2.合理運(yùn)動(dòng)
除了要適當(dāng)控制飲食之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該特別注意，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是必不可少的，這正是很多女性長時(shí)間節(jié)食仍然沒有減肥效果的原因。在日常生活中首先要做的就是合理飲食，比如控制熱量攝入，通常情況下成人每天不能低于1200千卡路里的能量攝入。除此之外還要特別注意營養(yǎng)均衡，尤其是人體所必須的三種營養(yǎng)物質(zhì)。
然后在這基礎(chǔ)上參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最好是參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你更好的起到瘦身的目的，并且還非常有利于內(nèi)臟器官的健康。
3.飲食習(xí)慣
在晚上不吃飯能減肥嗎這個(gè)問題上，答案是肯定的，但前提是必須要保證人體基礎(chǔ)營養(yǎng)的攝取。與此同時(shí)還要特別注意，一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以讓你的減肥計(jì)劃事半功倍，反之同樣會(huì)嚴(yán)重影響到瘦身結(jié)果。因此在平時(shí)生活中對于一些不良的飲食習(xí)慣必須要糾正，很多時(shí)候這些不良的習(xí)慣正是導(dǎo)致肥胖的主要原因。比如說一天三餐定量定時(shí)，吃飯時(shí)需要細(xì)嚼慢咽等，還要特別注意少吃些高熱量、糖量高的零食，這些食物都是導(dǎo)致肥胖的元兇。
4.多喝水
節(jié)食減肥期間很容易導(dǎo)致體內(nèi)的水分大量丟失，因此專家特別提醒，在這段時(shí)間里必須要注意養(yǎng)成大量喝水的習(xí)慣。而且在運(yùn)動(dòng)期間也會(huì)大量消耗水分，這個(gè)時(shí)候如果不注意及時(shí)補(bǔ)水的話，很有可能會(huì)因此而導(dǎo)致虛脫。
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