孕婦可以吃的小零食有哪些
適合女性吃的養(yǎng)生零食。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕婦可以吃的小零食有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
懷孕期間孕婦的飲食和營(yíng)養(yǎng)是非常重要的一件事，有些孕婦在懷孕的時(shí)候一直是處于饑餓的情況之下，需要不停的吃零食來(lái)充饑，但是有些零食孕婦食用的話有好處，有些零食不僅沒(méi)有好處還會(huì)對(duì)胎兒和孕婦的身體發(fā)育造成不良影響，所以我們需要知道哪些零食是孕婦可以吃的，哪些是不能吃的，下面我們就來(lái)看下孕婦可以吃的小零食有哪些？
孕婦能吃的零食
葵花子：養(yǎng)顏
葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E，可以促進(jìn)胎寶寶血管生長(zhǎng)和發(fā)育，同時(shí)還有增強(qiáng)孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子還含有豐富的鎂，對(duì)穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，孕媽咪每晚吃一把（約20－30克）葵花子可起到安眠的作用。
花生：補(bǔ)充維生素B2
孕媽媽常吃花生能夠預(yù)防產(chǎn)后缺乳?；ㄉ€是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過(guò)，食用花生也要注意用量，不宜過(guò)多。
核桃：秀甲
核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，更是有補(bǔ)腦的功效。建議孕媽每天吃核桃三到五個(gè)即可，最多不能超過(guò)5個(gè)，因其脂肪含量很高。
大棗：預(yù)防壞血病www.cndadi.net
對(duì)胎寶來(lái)說(shuō)，孕媽適量吃棗可以促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、有利于胎兒的智力發(fā)展，對(duì)于孕媽自身來(lái)說(shuō)，吃些紅棗有助于孕婦補(bǔ)血補(bǔ)鐵，同時(shí)可以安神養(yǎng)血。當(dāng)然，紅棗的食用也要適量。一般在懷孕中期（最好是第5個(gè)月之后）開(kāi)始每天服用7顆紅棗較適宜。
南瓜子和開(kāi)心果：補(bǔ)充能量
適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻。開(kāi)心果蛋白質(zhì)含量約占20％，糖約占15％－18％，還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數(shù)十種礦物質(zhì)元素。不過(guò)孕媽也不能吃太多開(kāi)心果，避免上火。
奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量。但奶糖糖分較多，孕媽最好少吃。
巧克力：愉悅心情
巧克力中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對(duì)胎兒大腦發(fā)育是大有好處的，另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。懷孕期間，每天食用巧克力不超過(guò)100克。
芝麻糊：潤(rùn)發(fā)養(yǎng)血
黑芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是維生素E較多，經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時(shí)，適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。
葡萄干：益氣補(bǔ)血
要注意食用衛(wèi)生。葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用。由于葡萄干內(nèi)鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，可補(bǔ)氣血、暖腎，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。
在懷孕期間我們一定要自己的飲食，首先要注意衛(wèi)生習(xí)慣，還要注意哪些零食是可以吃的，但是還要以吃飯為主，零食只僅僅是一種補(bǔ)充的食物，有的也不能多吃，很容易上火的，選擇那些能吃的平時(shí)多準(zhǔn)備一些，還要調(diào)配開(kāi)。是營(yíng)養(yǎng)的攝入量均衡一些，對(duì)大人孩子都有好處。但是在食用的時(shí)候也要注意均衡的攝入，不要某種吃得太多也不好，就像巧克力一樣可以吃一點(diǎn)，但是不要多吃，對(duì)孩子的發(fā)育還是有一定的好處的。
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很多人比較喜歡吃零食，孕婦也不例外，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)吃零食要注意了，孕婦并不是什么樣的零食都可以吃，孕婦吃的零食要有營(yíng)養(yǎng)，不油膩，無(wú)辛辣，最好多以清淡的零食為主，比如無(wú)花果可以催乳，對(duì)腸胃也好，還有核桃可以補(bǔ)腦，紅棗可以補(bǔ)血，下面我們來(lái)看看適合孕婦吃的小零食有什么。
一.無(wú)花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
二.全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
三.葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
四.大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。
五.核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
六.海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類(lèi)的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
七.酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
八.奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
九.蘋(píng)果
蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試。
十.葵瓜子
與許多果仁食品相比，葵仁的蛋白質(zhì)含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品?？ㄗ舆€富含維生素E及精氨酸，對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用?？ㄗ舆€是維生素B1的良好來(lái)源。
十一.南瓜子
南瓜子性平昧甘，營(yíng)養(yǎng)全面，不只是吃起來(lái)香，而且還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，養(yǎng)分比例平衡，有利于人體吸收利用。
十二.板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。
隨著社會(huì)發(fā)展的迅速人們的生活節(jié)奏也變得快了起來(lái)，人們的飲食也因此變得比較的紊亂，而這種情況是腸胃疾病最容易出現(xiàn)的情況。腸胃疾病出現(xiàn)之后人們的飲食習(xí)慣都會(huì)因此而改變，而很多的腸胃疾病患者都不知道吃什么樣的食物可以滋養(yǎng)腸胃。那么，養(yǎng)胃的小零食有哪些?
第一，養(yǎng)胃的小零食有哪些?堅(jiān)果類(lèi)花生，性味平甘，具有潤(rùn)肺、和胃、補(bǔ)脾的功效，養(yǎng)胃不好的平時(shí)吃些熟花生，或是花生粥，不僅能養(yǎng)胃，還有利于補(bǔ)血。核桃，是不錯(cuò)的保健養(yǎng)胃食品，可以健胃開(kāi)胃，并對(duì)胃痛、慢性胃炎等有食療作用，還能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，改善便秘。板栗，性味溫甘，具有養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋的功效，可以治脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，反胃等癥狀，還可治腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多等癥。
第二，水果類(lèi)蘋(píng)果，性平性水果，有生津潤(rùn)肺，開(kāi)胃醒酒等功效，非常適合慢性胃炎，消化不良，慢性腹瀉，便秘等者食用。龍眼，也被稱為桂圓，具有開(kāi)胃、養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神等功效，常用來(lái)泡水或是煮粥喝，不僅有利于養(yǎng)胃，還能補(bǔ)血安神，改善貧血，失眠等癥狀。紅棗，補(bǔ)血功效是大家熟知的，其實(shí)紅棗也人養(yǎng)胃的功能，熟棗補(bǔ)脾和胃，益氣生津，滋心潤(rùn)肺，養(yǎng)血安神，但棗不宜多吃，否則易引起上火，便秘或燒心、腹脹等。
養(yǎng)胃的小零食有哪些?奶類(lèi)牛奶，有補(bǔ)虛損、益肺胃、長(zhǎng)筋骨等作用，可以改善體質(zhì)虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良等情況，特別在胃寒反酸時(shí)，喝杯溫牛奶可有效緩解不適。酸奶，含有乳酸成分，帶有柔和酸味，可以在胃里停留較長(zhǎng)的時(shí)間，有效保護(hù)胃壁。茶類(lèi)姜茶，可以取5顆紅棗，幾片生姜，一起用砂鍋熬煮40分鐘左右，過(guò)濾掉生姜再吃棗喝茶，對(duì)胃寒的治療效果非常好。紅棗桂圓茶，紅棗和桂圓種5-8顆，一起用沸水沖泡，可當(dāng)茶飲用，補(bǔ)氣血，潤(rùn)膚色。蜂蜜水，具有補(bǔ)中潤(rùn)燥，止痛，解毒的功效，適量的蜂蜜用溫水沖泡再飲用，可用于體虛、肺燥咳嗽、便秘、胃脘疼痛、胃及12指腸潰瘍等患者飲用。
相信針對(duì)廣大好吃嘴們來(lái)說(shuō)，尋找各種各樣的美食就成為他們每天生活中感到比較開(kāi)心的事情了?？呻S著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身外在形象的重視度越來(lái)越高，很多朋友都希望自己在吃了零食之后也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況。因此吃不胖的小零食有哪些呢?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
第1種、黑面包
你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢?全麥面包口感又不好，那不如來(lái)試試黑面包。
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物要求很高，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營(yíng)養(yǎng)，還易于消化，對(duì)腸胃極有益，尤其適于配魚(yú)、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。
第2種、海苔
海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。
第3種、新潮低脂米通
這并非指?jìng)鹘y(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無(wú)豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米 糯等，營(yíng)養(yǎng)豐富而且低脂健康，亦叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過(guò)量，是不錯(cuò)的小食，沒(méi)事咬咬更健康。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了吃不胖的小零食，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，從而心中對(duì)于這些小零食才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也希望大家在減肥方面要保持一個(gè)良好的心態(tài)，做到不急不躁，這樣才能有助于快速減肥。
?雖然現(xiàn)在好多廣告上都廣告的小零食。相信許多女孩子們都是非常喜歡吃小零食的。但是現(xiàn)實(shí)生活中很多家長(zhǎng)們也反對(duì)孩子們吃某些小零食而造成的不健康的情況。小零食的做法大家平時(shí)都是不知道了。如果大家學(xué)會(huì)了就可以自己在家里面做著吃。家長(zhǎng)們也不會(huì)擔(dān)心我們的健康情況。那么今天我們就來(lái)講一些關(guān)于小零食的做法。
?牛奶布丁》
?材料：
“日清”牛奶布丁粉 1盒
?鮮牛奶 2盒（共400cc）
?雞蛋 1只（記得！只能用蛋黃）
?做法：
?1. 布丁料里有配好的糖漿，先倒在成型的容器（如：小杯子）墊底。
?2. 將牛奶，蛋黃，和布丁粉在小鍋里混合，用攪拌器攪均勻
?3. 加熱混合的材料，沸騰后用小火再煮1分鐘，煮的時(shí)候要不斷地?cái)嚢琛?/p>
?4. 把煮好的布丁液倒入放好糖漿的容器，稍涼。
?5. 放入冰箱，冷藏1個(gè)小時(shí)以上！
?6.反扣在碟子上即可。
?《生汁香蕉卷》
?主料：
?大香蕉2根、咸鴨蛋5個(gè)、生雞蛋2個(gè)
?輔料：
?威化紙10張、面包粉、沙拉醬適量
?做法：
?1.咸鴨蛋蒸熟取蛋黃，再將每個(gè)蛋黃一分兩半；
?2.把每根香蕉一分為四，切成約5厘米長(zhǎng)的段；
?3.生雞蛋兩個(gè)取黃攪勻；
?4.每?jī)啥蜗憬秺A半個(gè)咸蛋黃，用威化紙包緊，用生蛋黃封口；
?5.把香蕉卷均勻蘸上蛋黃液，再滾上一層面包粉；
?6.鍋內(nèi)放油（以沒(méi)過(guò)香蕉卷為準(zhǔn)）燒熱，投入香蕉卷，以熱油炸7～8分鐘；
?7.將香蕉卷?yè)瞥鲅b盤(pán)，另配一小碟沙拉醬。
《紅豆沙》
?原料：
?紅豆100克
?輔料：
?煉乳（或奶油，或椰漿）少許
?做法：
?1.將大紅豆洗凈后，浸泡一夜。
?2.倒入鍋中煮沸后，調(diào)中小火，煮制約1小時(shí)，待紅豆開(kāi)花爛熟。
?3.稍冷卻后，將煉乳，奶油或椰漿倒入紅豆沙中即可 ?
?其實(shí)小零食的做法也有非常多的方法。上面的這些方法只要我們學(xué)會(huì)了我們隨時(shí)想吃零食都可以。是不是很簡(jiǎn)單呢大家趕快收藏吧，有時(shí)間的話也可以做給自己的親朋好友或者是家里邊的人知道。那么自己的家長(zhǎng)也不會(huì)說(shuō)我們了。希望大家以后都可以有一個(gè)快樂(lè)的生活。小零食可以天天陪伴著你。
很多人都不敢吃小零食，覺(jué)得零食吃多了會(huì)發(fā)胖，其實(shí)不然，在減肥期間并不是所有的零食都不能攝入。有些食物不僅熱量低，含有極少的脂肪，而且還具有排毒通便的作用，因此吃起來(lái)之后自然是會(huì)減肥瘦身的，不過(guò)凡是都需要適量，不能吃的太多，那么吃不胖的小零食有哪些?
1、酸奶
無(wú)糖的酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及對(duì)腸胃道有幫助的益生菌，有助腸胃消化同時(shí)能讓人減少饑餓感，進(jìn)而減少對(duì)其他食物的攝入，達(dá)到減肥效果。
2、酸梅
酸梅屬堿性食物，有助于體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效。對(duì)于一些想減肥但是又愛(ài)吃的美眉，酸梅會(huì)是個(gè)好選擇。
3、紅棗
紅棗雖然甜，可是卻是健康減肥的好食物。紅棗中含有大量的維生素C，能夠降低體能膽固醇水平，此外還含有豐富的鈣和鐵，對(duì)女人貧血也有很好的食療作用。紅棗的熱量并不高，因此把紅棗當(dāng)做零食，既養(yǎng)生又能瘦身。
4、小番茄
番茄中含有豐富的果膠原、纖維，不但讓人有飽腹感，也能吸收身體中的多余脂肪，并將之排除體外。另外，番茄獨(dú)特的酸味會(huì)刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可提升新陳代謝，有助減肥。
5、低糖蒟蒻果凍
蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來(lái)自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。
6、煮毛豆
毛豆富含維生素C，富含磷、鉀等微量元素，且毛豆富含蛋白質(zhì)，而本身熱量低。因此，毛豆會(huì)是減肥食譜上的優(yōu)選零食哦。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)吃不胖的小零食有哪些也都很清楚了。不過(guò)大家在吃零食的時(shí)候也要注意限制攝入量，因?yàn)榱闶吵远嗔司蜁?huì)妨礙正常的飲食。若是腸胃的消化功能不好，更需要少量多吃，合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)了，這樣一來(lái)減肥效果才更好。
青豆也稱為青大豆，青豆是青色的大豆，青豆的外形要比其它的豆類(lèi)更大一些，圓圓的非常可愛(ài)，翠綠的顏色讓人們有食欲感，青豆中富含有豐富的維生素及微量元素，能有效提高人體的免疫功能，同時(shí)還可以抗衰老，懷孕期間的孕婦也可以多吃一些。
青豆的營(yíng)養(yǎng)和作用有哪些營(yíng)養(yǎng)豐富
青豆里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及纖維素，也含有鎂、鋅等多種微量元素，這些都是我們?nèi)梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的必需品，我們常人都需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更何況是承擔(dān)著兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求的孕婦呢?而鋅可以增強(qiáng)孕婦的免疫力、促進(jìn)胎兒大腦的正常發(fā)育、改善孕婦的食欲。
提升免疫力
青豆中富含植物蛋白質(zhì)，我們知道，蛋白質(zhì)是增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)物質(zhì)之一，缺乏蛋白質(zhì)，人體免疫力就會(huì)下降，我們就很容易生病特別是孕婦，更加要增強(qiáng)免疫力了，免疫力下降，會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)，而青豆能夠增強(qiáng)我們的免疫力。
抗衰老
青豆含有大量的大豆磷脂、不飽和脂肪酸，可以使我們?nèi)梭w的血管保持彈性、預(yù)防脂肪肝的形成。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，青豆中富含多種抗氧化成分，即可以抗衰老，自古以來(lái)，人類(lèi)都在追求“長(zhǎng)生不老”，雖然我們?nèi)祟?lèi)不可以真的做到長(zhǎng)生不老，但我們可以減慢身體的衰老速度，只要我們能有效消除我們體內(nèi)的自由基，就能延緩人體的衰老速度。而青豆恰好可以為我們?nèi)梭w提供表兒茶素、兒茶素這兩種可以有效消除我們體內(nèi)的自由基的物質(zhì)來(lái)延緩衰老速度。
健腦
青豆中含有一些天然的葉酸，這種物質(zhì)可以促進(jìn)胎兒腦血管的正常發(fā)育，也能預(yù)防胎兒畸形、低智兒等現(xiàn)象的發(fā)生。
蠶豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)某砸恍┮彩怯泻锰幍模绕渚哂幸欢ǖ难a(bǔ)鈣功效，這對(duì)預(yù)防孩子出現(xiàn)佝僂癥方面有一定的作用，另外它能夠預(yù)防夜盲癥，對(duì)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的健康也是有好處的，當(dāng)然在吃蠶豆的時(shí)候，也要了解一些注意事項(xiàng)，要注意做法，如果孕婦有過(guò)敏性體質(zhì)一定不能吃蠶豆。
孕婦可以吃蠶豆零食嗎
1.蠶豆中的磷促成骨骼和牙齒的鈣化，防止小兒軟骨病、佝僂，此外還能維持人體內(nèi)酸堿平衡調(diào)節(jié)和能量的代謝。
2.蠶豆中的維生素維持正常視覺(jué)功能，預(yù)防夜盲癥，改善人體免疫力，促進(jìn)寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)防止孕婦皮膚粗糙，幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)身材。
3.蠶豆中的鎂堅(jiān)固骨骼、牙齒，促進(jìn)胎寶寶腦部正常發(fā)育，患有高血壓的孕婦攝入鎂可以讓肌肉放松，從而避免早產(chǎn)。
4.蠶豆中的鈣為孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防缺鈣所引發(fā)的疾病，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)預(yù)防胎兒缺鈣，促進(jìn)胎寶寶骨骼正常發(fā)育。
5.蠶豆中的鉀可保健神經(jīng)系統(tǒng)，維持孕婦心律平衡，促進(jìn)肌肉正常收縮。
6.蠶豆中的維生素是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，備孕期和孕初補(bǔ)充可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷畸形。
7.蠶豆中的碳水化合物為準(zhǔn)媽媽提供能量，參與細(xì)胞的組成和活動(dòng)，加強(qiáng)腸道功能。
8.蠶豆中的蛋白質(zhì)促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞的新陳代謝，升級(jí)免疫系統(tǒng)，保障孕婦生命活動(dòng)的正常運(yùn)作，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。
9.蠶豆中的膳食纖維清潔孕婦消化壁，促進(jìn)消化，利于致癌物和有毒物質(zhì)排出體外，改善便秘癥狀，預(yù)防結(jié)腸癌。
孕婦吃蠶豆的注意事項(xiàng)
1.蠶豆?fàn)I養(yǎng)豐富，還有止血作用，利于女性的產(chǎn)后恢復(fù)。但要注意的是，蠶豆有過(guò)敏因子，如果對(duì)蠶豆過(guò)敏、蠶豆花粉過(guò)敏或是有蠶豆病的媽媽，又或是有家族過(guò)敏史的人都不能吃蠶豆，尤其是生蠶豆。
2.胃弱的孕媽不宜多吃蠶豆。
3.痔瘡出血的孕媽不能吃
5.挑選顏色發(fā)翠、豆子扁圓而且飽滿的蠶豆，一般來(lái)說(shuō)，蠶豆中間的小點(diǎn)發(fā)白，就是嫩的，這種比較適合炒著吃，小點(diǎn)發(fā)黑的肉質(zhì)比較老可以煮熟吃，大家可以根據(jù)食用的需求來(lái)挑選。
6.相克食物
蠶豆+田螺：一起吃會(huì)引發(fā)腸絞痛。
蠶豆+海螺：同食會(huì)引起腹脹。
月經(jīng)來(lái)的時(shí)候不能隨便的吃零食對(duì)于女生來(lái)說(shuō)特別的痛苦。但是有些零食是適宜經(jīng)期食用的。部分的經(jīng)期女性會(huì)有頭疼的癥狀，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)甜食可以提高血糖，增加腦部的氧氣，緩解頭疼。月經(jīng)期間是排出污血的時(shí)間，這時(shí)候，吃一些墨魚(yú)片可以提高身體的排毒能力，還可以美容哦。還有山核桃，可以安撫經(jīng)期焦躁的情緒，而且適當(dāng)?shù)某圆粫?huì)胖。
經(jīng)期能吃什么零食
1、甜食
在月經(jīng)期間吃點(diǎn)甜食就能養(yǎng)生的說(shuō)法絕對(duì)不是扯的。特別是許多有經(jīng)期性頭疼的女生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃些零食可以增加血糖指數(shù)，提高腦部的供血度，從而緩解頭痛和宮寒等癥狀哦。
2、墨魚(yú)片
月經(jīng)時(shí)最怕血液瘀滯不能及時(shí)排除體外，長(zhǎng)期如此可能會(huì)引發(fā)子宮肌瘤等其他婦科疾病。吃一些墨魚(yú)片可以很好地提高身體排毒能力，同時(shí)加速血液的正常循環(huán)，給予皮膚膠原蛋白的供給哦。
3、山核桃
由于月經(jīng)時(shí)雌性激素分泌的波動(dòng)性較大，非常容易引起情緒上的大起大落，所以在月經(jīng)前吃一些山核桃可以很好地舒緩情緒呢，含有豐富蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的山核桃提供更多營(yíng)養(yǎng)，而且轉(zhuǎn)化為脂肪的程度較小。
女性在月經(jīng)期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消耗比較多，此時(shí)不宜減肥的，最好不要節(jié)食，亂喝減肥藥，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。經(jīng)期可以吃些具有減肥功效的食物，如紅豆、薏仁、紅棗等，既有營(yíng)養(yǎng)，熱量又不大。但是不要吃太多的甜食和油炸的食物，會(huì)發(fā)胖。
孕婦在懷孕時(shí)，常會(huì)感到嘴中無(wú)味，特別想吃一些味道強(qiáng)烈的小零食，但是市面上售賣(mài)的大多數(shù)零食中都含有更多添加劑和防腐劑，這些物質(zhì)到達(dá)孕婦體內(nèi)，不僅對(duì)孕婦自己帶來(lái)不利的影響，而且若是到達(dá)胎兒體內(nèi)，對(duì)于胎兒的健康發(fā)展也是有一定的危害，那么，孕婦可以吃零食嗎？
孕婦可以吃零食。當(dāng)然這是有針對(duì)性地進(jìn)行食用。其中酸奶就是一種很好的零食類(lèi)的飲品，酸奶含有豐富的益生菌，能夠促進(jìn)孕婦腸道內(nèi)的消化和吸收，讓其食用的食物得到最大程度地吸收，還能夠緩解和預(yù)防出現(xiàn)便秘的情況。
堅(jiān)果類(lèi)的食物也可以作為小零食食用，比如主要有核桃能夠?qū)μ耗X部的發(fā)育起到促進(jìn)的效果，有利于智力發(fā)育。其他的常見(jiàn)的堅(jiān)果還有杏仁、開(kāi)心果。只要是適量地食用都能夠有效補(bǔ)充孕婦體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于胎兒也是有利的。
不過(guò)正對(duì)于鴨脖、爆米花等一系列膨化類(lèi)或者是含有大量的調(diào)料的小零食，孕婦不能食用，以免影響孕婦體內(nèi)正常的機(jī)體活動(dòng)，而且本身孕婦的抵抗能力相對(duì)較弱，若是再食用這些添加劑較多的小零食，還會(huì)對(duì)孕婦正常吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)起到抑制作用。
因此說(shuō)，孕婦可以吃零食，但是也要有選擇性地食用零食，常見(jiàn)的還有葡萄干、紅棗等等有利于人體健康的小零食。不過(guò)也要適量食用，這樣才能對(duì)孕婦和胎兒都起到很好的積極作用，關(guān)于薯片類(lèi)的膨化食品就不要食用了。
魷魚(yú)在日常生活中我們經(jīng)常吃的，魷魚(yú)中蛋白質(zhì)的含量是很高的，食用之后是具有很高的食療價(jià)值，魷魚(yú)吃起來(lái)味道也是非常不錯(cuò)的，很多人平時(shí)都喜歡吃魷魚(yú)，其實(shí)魷魚(yú)還可以制作成各種各樣的小零食，在我們追劇或者是玩手機(jī)的時(shí)候，吃上一些，不僅味道美味，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富，對(duì)身體健康也好。
魷魚(yú)小零食的做法
香辣魷魚(yú)烤土豆泥
用料：魷魚(yú)1條，洋蔥15克，土豆1個(gè)，青椒半個(gè)，鹽1勺，黑胡椒粉少許，韓式辣醬1勺，植物油少許，孜然粉少許，黑芝麻少許。
做法：
1.魷魚(yú)筒洗凈備用，注意不要剪開(kāi)，只抽出內(nèi)臟，沖洗干凈就可以了。土豆洗凈去皮，切成條或片，蓋上保鮮膜入微波爐叮3-5分鐘。也可以不用土豆泥，換成炒飯塞入魷魚(yú)內(nèi)部，口感更筋道好吃。
2.把用微波爐烘熟的土豆用勺子碾成泥。加入鹽和黑胡椒粉拌勻。如果太干可以加少許水，水不要多，以免烤的時(shí)候漲破魷魚(yú)筒。
3.在土豆泥中加入切碎的青椒丁和洋蔥丁，拌勻。也可以將青椒丁和洋蔥丁用少許油炒一下斷生。我個(gè)人更喜歡吃爽脆的口感，所以用的生的。
4.把拌好的土豆泥塞入魷魚(yú)筒內(nèi)，盡量塞緊到八九成滿。魷魚(yú)熟了之后會(huì)稍有收縮，把土豆泥向外擠，如果塞得太滿，會(huì)溢出來(lái)了。
5.將韓式辣醬加少許油和孜然粉，調(diào)成能涂開(kāi)的粘稠度。
6.刷在魷魚(yú)筒外面，入烤箱中層，上下火160度烤15-20分鐘左右，取出稍晾涼，放在油紙上，用鋒利的刀切厚片即可。
酥炸魷魚(yú)圈
用料：魷魚(yú)1條(只用魷魚(yú)筒，魷魚(yú)須可以單獨(dú)炸或者炒菜吃)，雞蛋1個(gè)，淀粉2大勺，面包糠適量(可以在大型超市或網(wǎng)上烘焙店找到)。植物油適量，鹽少許，白胡椒粉少許，料酒少許。
做法：
1. 魷魚(yú)洗凈，抓緊頸部，將內(nèi)臟從魷魚(yú)筒內(nèi)掏出，沖洗干凈并去除軟骨，撕掉表皮。
2. 將魷魚(yú)筒切成比小指稍細(xì)的圈，加少許鹽、料酒、胡椒粉腌制片刻。鹽不要多放，此步驟也可以省略，而將鹽料酒和胡椒粉加入蛋液中，這個(gè)后面會(huì)提到。
3.將雞蛋打散，準(zhǔn)備好面包糠、淀粉，將油放入小鍋中燒至五六成熱(木筷子頭放入會(huì)有小氣泡冒出的程度)。
4.將魷魚(yú)圈在淀粉、蛋液和面包糠中依次滾一下，蘸滿后抖掉多余的。放入油鍋中炸至金黃，浮起撈出瀝油。
小提示：浮起即撈出，不要炸過(guò)頭，魷魚(yú)很容易熟，炸老了會(huì)變硬，損失鮮嫩的口感。裝盤(pán)后蘸著番茄醬，或者直接吃都很好噠。用這個(gè)做法可以一次性做出很多，在最后一步蘸滿面包糠之后，放入冰箱冷凍保存，想吃的時(shí)候取出直接油炸，無(wú)需解凍，非常方便。
手撕魷魚(yú)干
用料：(烤箱或微波爐)大魷魚(yú)1條，植物油1勺，糖1勺，雞粉少許，生抽少許。
做法：
肉厚的新鮮大魷魚(yú)，中間剪開(kāi)，去內(nèi)臟洗凈。也可以用魷魚(yú)干，如果是做菜用的魷魚(yú)干，要泡水半小時(shí)左右。2. 扒去魚(yú)皮，剪去尾部的翅，抹上雞粉、糖，掛起陰涼通風(fēng)處晾一天，晾成半干的樣子。如果是魷魚(yú)干，泡水后直接扒掉魚(yú)皮即可。
3. 從中間橫向分開(kāi)，然后在表面縱向劃幾刀，放在鋪了油紙或硅膠墊的烤盤(pán)上，上面壓個(gè)重物(我用的是烤盤(pán))，中層上下火同時(shí)加熱，開(kāi)熱風(fēng)100度左右，烤8-10分鐘左右。具體時(shí)間和溫度要根據(jù)不同的烤箱實(shí)際爐溫，還有魷魚(yú)的厚度，酌情調(diào)整，不要一下子溫度太高時(shí)間太久。
4. 去掉重物，翻面，用手把稍微收縮的魷魚(yú)朝兩邊拉開(kāi)一點(diǎn)，表面刷少許生抽和植物油，打開(kāi)烤箱門(mén)，熱風(fēng)再烘3-5分鐘左右再翻面。
(微波爐版)如果是魷魚(yú)干，而不是鮮的魷魚(yú)，就直接表面刷調(diào)味料，放進(jìn)微波爐，選擇低火，轉(zhuǎn)10-15秒，翻面再轉(zhuǎn)10秒左右，要看一下魷魚(yú)的狀態(tài)。如果用微波爐，魷魚(yú)脫水比用烤箱更快，所以千萬(wàn)別烤大了。
5. 看一下魷魚(yú)的狀態(tài)，稍微有點(diǎn)兒濕潤(rùn)度，不會(huì)很干很硬，不是一塊板的狀態(tài)就可以了。
6. 稍晾涼后手撕開(kāi)就行了。
小提示：魷魚(yú)自身稍有咸味，口味淡的朋友不需要加鹽了，不然太咸就沒(méi)法吃了。加糖可以去腥提鮮，生抽也是這個(gè)作用，另外能使表面不要太干。用微波爐的話，用時(shí)更短，但是成品更干更有嚼勁一些。
關(guān)于清洗魷魚(yú)的方法：魷魚(yú)須上有很多吸盤(pán)，吸盤(pán)里有環(huán)形小尖齒，可以邊用手?jǐn)]掉邊用水沖洗。魷魚(yú)嘴部的硬喙(像鸚鵡嘴)擠出扔掉，在眼圈邊上用廚房剪刀剪開(kāi)一半，小心擠出眼球，沖凈。盡量不要弄破內(nèi)臟中的墨囊等東東，不然收拾起來(lái)比做飯麻煩多了。
除了小孩子特別喜歡吃零食之外，很多女性也是特別喜歡吃零食的，很多人之所以身體變胖，主要原因就是經(jīng)常吃零食造成的，所以大家一定要控制好零食的量，吃多了對(duì)身體健康會(huì)有危害，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們，在飲食上要特別小心，孕婦千萬(wàn)不能亂吃零食，那么有哪些小零食是孕婦可以吃的呢？
孕婦能吃什么小零食？
小零食不僅每個(gè)小女生喜歡吃，而且準(zhǔn)媽媽也不例外。但是，由于孕婦特殊的體質(zhì)，所以孕婦的零食并不是全無(wú)限制。下面，給大家推薦幾種適合孕婦吃的零食吧。
第一種必須是美味的酸奶了。酸奶除了含有準(zhǔn)媽媽需要的兩種重要營(yíng)養(yǎng)素——鈣和蛋白質(zhì)，還富含益生菌，對(duì)腸胃很好，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)素更容易消化，最好選擇有機(jī)酸奶。
第二種，藍(lán)莓干。藍(lán)莓不易保存，所以容易獲取的應(yīng)該是藍(lán)莓干。藍(lán)莓的藍(lán)色外衣都是花青素。這種花青素是一種的抗氧化劑，可以強(qiáng)有力地保護(hù)身體，尤其是大腦，免于受損和發(fā)炎。莓之所以被稱為大腦莓，是因?yàn)樗{(lán)莓能起到保護(hù)神經(jīng)組織免受損害的作用，還被稱為修復(fù)莓，這是因?yàn)槟軒椭眢w組織愈合。
孕媽媽可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：
1、葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
2、大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃
3、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶，不要吃。
4、奶酪
屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。
5、全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
孕婦在懷孕階段，各種飲食情況都需要引起高度的重視，以免發(fā)生不必要的后果，不僅對(duì)自己產(chǎn)生不利的作用，而且也會(huì)給胎兒帶來(lái)一定的傷害，不利于其健康發(fā)育。特別是一些膨化小零食中含有大量的添加劑和有害的物質(zhì)，但由于味道好，很多孕婦控制不住自己。下面就給大家介紹健康的孕婦小零食。
核桃。核桃中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適當(dāng)?shù)厥秤煤颂?，不僅能夠補(bǔ)充孕婦體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠通過(guò)母體血液循環(huán)到達(dá)胎兒體內(nèi)，有利于其生長(zhǎng)發(fā)育，都起到積極的作用。而且，對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育也有一定的好處，還能增強(qiáng)孕婦的免疫能力。
酸奶。適當(dāng)?shù)厥秤盟崮?，能夠加快孕婦腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)其消化和吸收。孕婦在懷孕期間，難免會(huì)食用過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，從而造成消化不良的情況。而酸奶就能夠促進(jìn)消化。而且，還能夠起到增加孕婦的食欲，緩解因孕吐反應(yīng)所造成的食欲不振的情況。
海苔。海苔中含有豐富的微量物質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠?qū)τ谠袐D體內(nèi)所需要的微量物質(zhì)得到充足的補(bǔ)給。同時(shí)，對(duì)于胎兒來(lái)講，還有利于其骨骼健康發(fā)育，而且對(duì)于胎兒的各種生長(zhǎng)都起到積極的效果。其中的副作用也相對(duì)比較少，只要能夠適當(dāng)食用，就對(duì)人體起到積極的作用。
以上所介紹的就是有關(guān)于孕婦可以食用的零食，既能夠?qū)υ袐D的健康起到一定的積極作用，而且對(duì)于胎兒的健康發(fā)展也發(fā)揮良好的功效。但也要注意適量食用，否則適得其反。
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