水果沙拉好吃嗎
沙養(yǎng)生知識(shí)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“水果沙拉好吃嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
? 水果沙拉中有很多的水果，只要是愛吃水果的朋友，就會(huì)喜歡吃水果沙拉。因?yàn)樗忱械乃术r艷又豐富，水果的種類還很多，切好的水果口感更好，所以水果沙拉到那個(gè)人很好吃啦。并且水果沙拉還很營(yíng)養(yǎng)，各種水果中都有不同含量的維生素，補(bǔ)充維生素對(duì)身體有很大幫助。下面就教大家做水果沙拉。
第一種做法：
所需材料：黑布林、蘋果、芒果、香蕉、櫻桃、酸奶、沙拉
1.黑布林剝?nèi)テとズ饲袎K。
2.將蘋果去皮去核，切成塊放在用涼開水調(diào)成的鹽水中。
3.芒果去皮去核切成塊。
4.香蕉去皮切塊。
5.櫻桃去把放淡鹽水中洗凈控干。
6.將水果塊放在一個(gè)大碗中。
7.澆上酸奶和沙拉，吃時(shí)拌勻。
第二種做法：
圣女果蘋果沙拉
半只檸檬，取汁；450克圣女果，切好；3湯匙無(wú)核葡萄干，1湯匙葵花子，2湯匙碎果仁；半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀；香醋調(diào)料。
將檸檬汁撒在蘋果上，防止變色，然后將圣女果、葡萄干、葵花子及果仁拌好，將萵苣擺在大碗內(nèi)，將圣女果、果仁及蘋果混合物倒入碗內(nèi)，加香醋調(diào)料，即可食用。
? 以上兩種水果沙拉都是比較經(jīng)常會(huì)吃到的，如果在餐后吃一盤水果沙拉，想必會(huì)非常解油膩，并且爽口擠了。如果是小孩子，看到水果沙拉一定比水果更有新引力，小孩子每天多吃一點(diǎn)水果是很有必要的，對(duì)身體好，提高免疫力不容易生病。
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夏天天氣比較炎熱，所以人們的胃口會(huì)比較差，清爽可口的涼菜和沙拉就會(huì)變得比較受歡迎。特別是晚上吃沙拉，不僅可以消暑解渴，而且還有利于夏季減肥。同時(shí)還能補(bǔ)充每天所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素。沙拉的制作方法也很簡(jiǎn)單，下面我們就來(lái)介紹幾種沙拉的做法供大家選擇和參考。
一、鮭魚蘆筍沙拉
配料：鮮鮭魚100克、蘆筍250克、鮭魚子少許。
沙拉汁：黑胡椒、半個(gè)檸檬的檸檬汁、日式味增包。
步驟：
1、新鮮鮭魚去皮去刺，整理平整后用平底鍋煎制，待至五成熟后將其切片，每片約0.5厘米。
2、蘆筍用橄欖油在平底煎鍋上煎熟，變軟即可。
3、將蘆筍隨意散落擺放在盤底，依次放上鮭魚和魚子。
4、日式味增包放入碗中，用溫水沖開，加入粗粒黑胡椒與檸檬汁混合調(diào)勻。
二、芝麻菜火腿沙拉
特別為肉食動(dòng)物們選用了帕爾瑪火腿，口感柔軟，搭配火腿的是芝麻菜，這是一種有特殊香氣的蔬菜。
配料：意大利帕爾瑪生火腿50克、芝麻菜200克、混合沙拉菜少許、帕瑪臣干酪10克。
沙拉汁：鹽、黑胡椒、初榨橄欖油、意大利紅酒醋、混合香草末。
步驟：
1、將帕爾瑪一片一片按照波浪形鋪在盤子周圍。
2、中間的空隙，先用混合沙拉菜墊底，然后將芝麻菜團(tuán)起放在生菜上。
3、帕瑪臣干酪用奶酪刨擦成薄片，灑在頂端。
4、初榨橄欖油和意大利紅酒醋以3:1的比例混合后，用鹽和黑胡椒調(diào)味，加入香草末混合均勻。
文章中介紹了兩種蔬菜水果沙拉的做法，如果想要只吃水果沙拉的話，制作方法更加的簡(jiǎn)單，可以把要吃的水果都洗凈以后切成小塊，放在碗里備用，然后倒入酸奶或者沙拉醬進(jìn)行混合。這就是最簡(jiǎn)單的制作水果沙拉的小方法。
蔬菜水果沙拉因其營(yíng)養(yǎng)豐富，顏色漂亮受到很多人士的喜愛。另外它的口感也很好，營(yíng)養(yǎng)均衡，并且含有豐富的維生素和氨基酸，沙拉的脂肪含量很少，尤其是想要減肥的人士更是一道又營(yíng)養(yǎng)又瘦身的好食品。它的做法很簡(jiǎn)單，只需要幾分鐘就能夠完全搞定，不需要任何的技術(shù)含量，人人都可做營(yíng)養(yǎng)師哦。
食材：
主料蘋果100g香蕉100g草莓80g西紅柿100g黃瓜100g 輔料沙拉醬適量 .
步驟
1.準(zhǔn)備好蘋果，香蕉，西紅柿，黃瓜，草莓.
2.都切成小快狀.
3.放入小盆里，要大點(diǎn)的，方面拌勻.
4.準(zhǔn)備沙拉醬
5.把沙拉醬放入2小勺.
6.拌勻即可
7.成入容器中.
以上在這里介紹了一道美味又簡(jiǎn)單的蔬菜水果沙拉。有興趣的朋友們可以試做一下。另外如果想瘦身的朋友對(duì)沙拉醬的選擇也要注意，盡量選擇所含油脂較少，熱量較低的品牌，這樣更利于減少對(duì)脂肪的攝入，同樣也可以根據(jù)自己的愛好適當(dāng)增減食材的品種。
? ?現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多的人喜歡吃蔬菜沙拉，雖然說是年輕人群體居多，但是蔬菜沙拉還是非常受歡迎的，很多人認(rèn)為蔬菜沙拉加入沙拉醬就好了，其實(shí)并不是那么簡(jiǎn)單，而怎樣將蔬菜沙拉拌的很好吃也成了讓人糾結(jié)的問題，而拌沙拉醬也是一門學(xué)問。下面就要給大家說說如何拌蔬菜沙拉好吃。
? ?材料
? ?生菜，紫甘藍(lán)(卷心菜)，蘋果，櫻桃番茄，葡萄干，果仁，沙拉醬(千島醬)
? ?做法
? ?1.食材撕碎 根據(jù)自己口味拌。
? ?2.調(diào)制沙拉醬，要用上等的色拉油和新鮮的雞蛋黃。大致的比例約在1∶1左右，也就是說一斤色拉油放入一個(gè)或不足一個(gè)的蛋黃即可。當(dāng)打蛋器隨著色拉油徐徐倒入器皿，或順時(shí)針或逆時(shí)針不斷攪動(dòng)..是個(gè)體力活啊，如果沒有打蛋器的話。
? ?小訣竅
? ?我比較感興趣的是自己調(diào)制沙拉醬。 先介紹下：沙拉醬大體上可以分為兩種：甜的，適用于水果沙拉；咸的，適用于蔬菜沙拉。一般在商場(chǎng)里買到的沙拉醬，都是甜的，而咸沙拉醬幾乎沒有賣的。這就需要自己調(diào)制了。蔬菜沙拉用的咸沙拉醬在調(diào)制的過程中還要加入適量的芥末油、胡椒粉、鹽、味精等沙拉醬大體上可以分為兩種：甜的，適用于水果沙拉；咸的，適用于蔬菜沙拉。一般在商場(chǎng)里買到的沙拉醬，都是甜的，而咸沙拉醬幾乎沒有賣的。這就需要自己調(diào)制了?；蛱鸹蛳袒蚴卟嘶蛩?。
? ?以上就是如何拌蔬菜沙拉好吃的
水果沙拉大家應(yīng)該都比較喜歡吃吧，尤其是很多女孩子，每天的晚飯應(yīng)該都是水果沙拉，因?yàn)檫@樣能夠幫助減肥，水果里面許多的營(yíng)養(yǎng)成分，主要是維生素，糖分，水分，還有各種微量元素，能夠起到排毒養(yǎng)顏的作用，水果沙拉的種類也非常多，今天就給大家具體介紹兩種。
原料準(zhǔn)備齊全，草莓洗凈，對(duì)切開，其他水果則切正方形塊。先用帶葉子的草莓尾部朝外，擺一圈。然后將揪掉葉子的草莓豎著擺一圈。獼猴桃、蘋果、香蕉、火龍果都切大塊。4.?倒入酸奶。放入一勺蜂蜜。攪拌均勻。將拌過的水果放在圍邊的草莓中間的盤子里面。吃的時(shí)候可以在草莓上面淋酸奶。小貼士：1、草莓對(duì)切，可以擺邊，也可以直接拌到一起。2、酸奶需要那種粘稠的。3、蜂蜜可以根據(jù)個(gè)人喜好添加，但是不建議添加太多。4、草莓圍邊，吃的時(shí)候可以再上面澆酸奶或者蜂蜜。
花生放入炒鍋里炒香。去衣后裝入保鮮袋中，用搟面杖壓成碎粒?；ㄉb入碗中，加入適量清水，然后把椰粉倒入，攪拌均勻制作成沙拉醬。紫番茄切兩瓣，香蕉切片，火龍果、蘋果切丁待用。將紫番茄、香蕉、蘋果、火龍果放入碗中，把沙拉醬倒入碗里，攪拌均勻即可開吃。小竅門：1、切好的蘋果要放到清水里，防止氧化變黑。2、花生可以打成粉狀，也可以壓成碎粒，口感不同。
以上就是兩種水果沙拉的制作方法，第二種里面夾的是花生，不過你也可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整，把花生換成堅(jiān)果，核桃仁，松子都是很好的，堅(jiān)果吃一點(diǎn)也可以幫助大腦發(fā)育，里面有一些抗氧化物質(zhì)，也有美容的作用。
從飲食的健康角度來(lái)說，晚餐吃水果沙拉還是很不錯(cuò)的選擇，這是因?yàn)樗懈缓梭w所需的營(yíng)養(yǎng)與維生素，脂肪含量非常少，這是非常有利于人體健康的。另外晚餐也要提倡少吃主食，這完全符合吃水果沙拉達(dá)到保健、促進(jìn)健康的特點(diǎn)，唯一需要注意的是在沙拉醬的選擇上注意不要有過多的脂肪或糖類。
晚上適當(dāng)吃些含糖低的水果是不會(huì)長(zhǎng)胖的，但不要用沙拉來(lái)拌，因?yàn)楸旧砩忱臒崃烤蜆O高，就算不是在晚上吃也容易造成肥胖?？梢赃m當(dāng)用一些酸奶來(lái)拌，還有助于睡眠。
沙拉主要有三類，分別為水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。蔬菜沙拉源自于西方，由綠色有葉生菜制成的一道菜，常加有蘿卜、黃瓜或西紅柿，并加調(diào)味品食用。
建議把沙拉換成酸奶，冰涼的酸奶加水果，味道很棒哦，我還會(huì)加上蜂蜜和草莓醬，潤(rùn)滑的腸道肯定是阻止發(fā)胖的重要環(huán)節(jié)。
個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。
如果堅(jiān)持在晚餐吃水果沙拉，并注意科學(xué)搭配，一方面有利于預(yù)防心腦血管疾病，同時(shí)也利于維持身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，提高身體素質(zhì)和免疫力。只是需要注意的是在沙拉中不要有過多的植物油，也可以把沙拉醬用酸奶來(lái)代替，這樣的吃法更健康。
蔬菜沙拉的做法很多，可以根據(jù)自己的偏好來(lái)選擇不同的蔬菜，另外對(duì)于沙拉醬的選擇也是多種的，如果不喜歡沙拉醬，也可以自己制作，如用橄欖油或香油都是可以的。當(dāng)然更為美味小編覺得是用酸奶來(lái)代替，一方面利于消化，同時(shí)也會(huì)適當(dāng)增加口味，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做法也很簡(jiǎn)單的。
酸奶水果蔬菜沙拉 ?酸奶代替沙拉醬，省錢又健康。
? 材料 ?蘋果1個(gè)(約150克)，葡萄。
20粒，黃瓜半根，西紅柿1個(gè)(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙 ?做法 ?1、所有食材去皮切成小塊。
?2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。 ? ?
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?小訣竅 ?1、食材即你所選，什么水果和可生食蔬菜均可。 ?2、對(duì)面粉水清洗葡萄，又快又干凈。
以上向大家簡(jiǎn)單介紹了一道蔬菜沙拉，是非常簡(jiǎn)單的，但您可不要小看它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦，它能夠滿足人體所需的一些主要成分，同時(shí)也具有很好的瘦身功效。對(duì)于肥胖或處于亞健康的人群非常具有食療效果，長(zhǎng)期食用能夠給身體帶來(lái)很好的保養(yǎng)效果。
火龍果是非常好的水果，具有很高的營(yíng)養(yǎng)。它的營(yíng)養(yǎng)豐富，具有良好的保健功效。另外火龍果也是比較好的天然抗氧化劑，因此它有一定的預(yù)防腫瘤的效果?；瘕埞膹?qiáng)抗氧化劑有助于人體皮膚抗衰老的效果，因此受到很多女士的歡迎。它也可以做成水果沙拉，下面我們就來(lái)介紹一下火龍果沙拉做法。
主料：火龍果350g酸奶200g輔料蜂蜜適量。
步驟
1.準(zhǔn)備好伊利酸酸乳和火龍果一個(gè)。
2.把火龍果剖開切成塊
3.把切好的火龍果放入碗中。
4.起開酸奶倒入火龍果中。
5.加入適量的蜂蜜調(diào)入即可使用。
火龍果抗衰老有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。保護(hù)胃黏膜含有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對(duì)胃壁還有保護(hù)作用。美白皮膚消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。
以上向大家介紹了火龍果沙拉的做法，做法非常簡(jiǎn)單，也很利于操作，如果您有時(shí)間完全可以做這么一道美味的沙拉，它的營(yíng)養(yǎng)功能和養(yǎng)生效果是很多水果無(wú)法比擬的。經(jīng)常吃這樣的水果沙拉對(duì)于我們的健康和身體免疫力提高都有很大好處。
? ?現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡吃水果沙拉，因?yàn)樗忱浅：贸裕页苑ㄐ路f，很多人覺得水果沙拉不僅很有營(yíng)養(yǎng)，還可以減肥，所以很多人都把水果沙拉當(dāng)成早餐來(lái)吃。而這樣的飲食完全違背了營(yíng)養(yǎng)的膳食原則。年輕人更喜歡早上只吃水果沙拉。下面就給大家詳細(xì)說說如果早餐吃水果沙拉好嗎？
? ?水果沙拉主要是糖類不可代替早餐。從現(xiàn)在的膳食結(jié)構(gòu)上講，提倡晚餐吃的少有利于健康，晚上吃的相對(duì)少，經(jīng)過一夜已基本消耗完，早餐需大量補(bǔ)充人體所需的能量，才能滿足整個(gè)上午工作學(xué)習(xí)能量的需要，應(yīng)該有蛋白質(zhì)淀粉等碳水化合物。如果飯后吃最好等到半小時(shí)后再吃。因?yàn)樵绮筒槐任绮秃屯聿停绮褪亲钪匾脑绮统渣c(diǎn)水果沙拉挺不錯(cuò)。水果當(dāng)早餐也并非適合每個(gè)人。因個(gè)人生活方式不同造成飲食習(xí)慣也不同，且每個(gè)人體質(zhì)都有一定差異，因此有人早餐必須吃飽才有體力工作，但有人早餐只吃水果就感到輕松有活力，吃多反而易倦，故早餐量因人而異不宜強(qiáng)求，但最好以自然清淡物為主，隨時(shí)注意均衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及保持弱堿性體質(zhì)(即堿性食物，如蔬菜加水果總量要比酸性食物，如谷類豆類肉類等總量略多些) 。使組成人體的細(xì)胞能長(zhǎng)期在良好血質(zhì)中健全孕育，身體才能保健康。
? ?以上就是早餐吃水果沙拉好嗎的
蔬菜沙拉是人們比較喜愛的一道開胃小菜，同時(shí)它具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能夠很好保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，畢竟蔬菜是不需要進(jìn)行煮熱的。那么什么樣的蔬菜適合做沙拉呢？這完全根據(jù)個(gè)人的喜好，只要可以生吃的蔬菜完全可以用于做沙拉，當(dāng)然也要注意其沙拉的搭配情況。以下我們就來(lái)介紹一道蔬菜沙拉。
蔬菜沙拉A：把圓白菜、紫色甘藍(lán)、洋蔥、黃瓜、青椒洗干凈，瀝干水分，切成細(xì)絲，放入沙拉醬拌勻即可?？隙ㄓ腥藭?huì)問，“就這樣做出一道菜，能有多少營(yíng)養(yǎng)？”科學(xué)上指出新鮮蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，可以完全彌補(bǔ)白領(lǐng)一族所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，但是，沙拉醬的熱量較高，怕胖的女士可要少吃哦。
蔬菜沙拉B：將圣女果、胡蘿卜、白蘿卜、生菜洗凈，瀝干水分，將蘿卜切成滾倒塊，用鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油制成調(diào)味料，加入蔬菜中拌勻即可。這種“拌”法，又叫做“清拌”。將熱量很高的沙拉醬改為低熱量的調(diào)味汁，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也不會(huì)令嬌好的身材變形。愛美的女性一定要來(lái)嘗試一吧哦！
水果沙拉A：將蘋果、梨、菠蘿、黃桃洗凈，瀝干水分，將這些水果切成滾刀塊，將沙拉醬放入盛裝所有原料的容器中拌勻即可。這更簡(jiǎn)單吧。前后用不了幾分鐘，含有豐富營(yíng)養(yǎng)的一盤水果宴就做出來(lái)了。水果中含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)、大量的水分和纖維質(zhì)，可以促進(jìn)健康，增強(qiáng)免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃會(huì)影響體形的。女性朋友可以再增加一些運(yùn)動(dòng)呀。自己創(chuàng)造美麗和健康。
以上我們介紹了什么樣的蔬菜適合做蔬菜沙拉。蔬菜沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，又因?yàn)檫@它所含的脂肪很低，因此可以說是一道健康食品，尤其是對(duì)于心腦血管疾病或慢性病患者，都是可以經(jīng)常吃蔬菜沙拉的。一方面能夠保證營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)也利于對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。
大家都知道，無(wú)論是蔬菜沙拉還是水果沙拉，都是含脂肪和熱量特別低的食物，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，大家都把兩者當(dāng)做是減肥瘦身的法寶。同時(shí)蔬菜水果沙拉里含有豐富的維生素和果糖，對(duì)于身體又不會(huì)有傷害，所以很多人選擇晚上不吃飯吃沙拉。那么，晚上吃水果沙拉好不好呢？對(duì)減肥有效嗎？
健康指導(dǎo)：晚上適當(dāng)吃些含糖低的水果是不會(huì)長(zhǎng)胖的，但不要用沙拉來(lái)拌，因?yàn)楸旧砩忱臒崃烤蜆O高，就算不是在晚上吃也容易造成肥胖?？梢赃m當(dāng)用一些酸奶來(lái)拌，還有助于睡眠。
喜歡吃水果沙拉，可是又怕沙拉醬的熱量，現(xiàn)在有了好的替代品了----酸奶！是粘稠的那種，可不是紙盒裝的那種酸奶飲料哦！
原料：
水果若干種，根據(jù)各人喜好，建議不要用太多汁的，如西瓜、小番茄，會(huì)沖淡酸奶，吃起來(lái)口感不好。個(gè)人覺得水蜜桃和香蕉不錯(cuò)的，黃瓜拌了不好吃。
種類可以多，但數(shù)量不要太多，每種水果只要一點(diǎn)就可以了，太多小心胃裝不下喲。
酸奶一盒
做法：
把水果洗凈，該去皮的去皮，該去核的去核，切成塊，大小隨意。裝在容器中，拌上酸奶，（至酸奶的量也可根據(jù)個(gè)人喜好，我一般用半盒就夠了），OK，可以大飽口福了。
想減肥的JM可以試試，又有營(yíng)養(yǎng)又沒熱量，還能飽肚子。我喜歡練完瑜珈的時(shí)候做來(lái)當(dāng)飯吃，只是不能堅(jiān)持練瑜珈，所以。。。。
對(duì)于減肥者而言，節(jié)食是很重要關(guān)鍵的一步，適當(dāng)控制平時(shí)的進(jìn)食量，能有助于減肥。所以，雖然水果沙拉熱量低，但是也不能在晚上吃太多，吃太多還是增加了熱量，不利于減肥效果。所以，晚上吃水果沙拉好不好，要因人而異。減肥者應(yīng)該盡量控制少吃一點(diǎn)。
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