維生素a含量高的水果有哪些？
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開(kāi)有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“維生素a含量高的水果有哪些？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
維生素a對(duì)于人體的健康有很多的好處，尤其是對(duì)于緩解視力疲勞，保持眼睛健康會(huì)有非常多的好處，在平時(shí)很多的食物以及水果里面都會(huì)含有大量的維生素a，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)到眼睛疲勞，或者是視力不好的人，平時(shí)最好可以多吃一些富含維生素a的食物。下面我們就具體的來(lái)看一下維生素a的一些作用以及富含維生素a的食物到底有哪些。
維生素A的功效：
1.參與視網(wǎng)膜視紫質(zhì)的合成與再生，維持正常暗適應(yīng)能力，維持正常視覺(jué)。
2.參與上皮細(xì)胞與粘膜細(xì)胞中糖蛋白的生物合成，維持上皮細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能。
3.促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成和骨細(xì)胞的分化，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)和骨骼的發(fā)育。
4.免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成與VA有關(guān)，故有增加機(jī)體抗感染的作用。
5.VA可促進(jìn)上皮細(xì)胞的正常分化并控制其惡變，從而有防癌作用。
1含維生素A的食物：
水果類(lèi)：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數(shù)黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。
含維生素A的食物
2蔬菜類(lèi)：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。據(jù)食物分析表顯示，平均每一份(100克)中含有維生素A最豐富(約12000單位)的是綠葉蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜和其他綠色蔬菜。即使是一份刀豆、西蘭花、胡蘿卜、黃南瓜、杏、甘薯或山藥也能提供5000單位的維生素A，而這正是成年人一天所需的量。一份西紅柿、豌豆、芹菜、萵苣和蘆筍中所含的量平均也接近2000單位。已經(jīng)失去原來(lái)的顏色或從未變成綠色的蔬菜中缺少這種維生素。
還有維生素a的食物種類(lèi)是很豐富的，平時(shí)盡量搭配著吃，盡量保持飲食的多樣化，從各種的食物當(dāng)中來(lái)攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才會(huì)對(duì)健康更加有利。當(dāng)發(fā)現(xiàn)人體里面的維生素a大量缺乏的時(shí)候，也可以通過(guò)一些藥劑來(lái)進(jìn)行有效的補(bǔ)充。
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相信大家肯定都知道什么是維生素c吧，維生素c是維生素里面的一種，維生素c對(duì)于我們?nèi)梭w有著非常重要的作用，如果我們的體內(nèi)缺乏了維生素c，那么將會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)了多方面的麻煩，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸坏┌l(fā)現(xiàn)自己身體缺少維生素c，要及時(shí)去補(bǔ)充，下文我們介紹一下維生素c含量高的水果有哪些。
酸棗(900 毫克)
酸棗(學(xué)名：Ziziphus jujuba Mill. var. spinosa (Bunge) Hu ex H. F. Chow)又名棘、棘子、野棗、山棗、葛針等，原產(chǎn)中國(guó)華北，中南各省亦有分布。多野生，常為灌木，也有的為小喬木。樹(shù)勢(shì)較強(qiáng)。枝、葉、花的形態(tài)與普通棗相似，但枝條節(jié)間較短，托刺發(fā)達(dá)，除生長(zhǎng)枝各節(jié)均具托刺外，結(jié)果枝托葉也成尖細(xì)的托刺。葉小而密生，果小、多圓或橢圓形、果皮厚、光滑、紫紅或紫褐色，內(nèi)薄，味大多很酸，核圓或橢圓形，核面較光滑，內(nèi)含種子1至2枚，種仁飽滿(mǎn)可作中藥。其適應(yīng)性較普通棗強(qiáng)、花期很長(zhǎng)，可為蜜源植物。果皮紅色或紫紅色，果肉較薄、疏松，味酸甜。
獼猴桃(420 毫克)
獼猴桃，是中華獼猴桃栽培種水果的稱(chēng)謂。也稱(chēng)狐貍桃、獼猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇異果、麻藤果等，廣泛分布于中國(guó)南方山嶺之間。一般是橢圓形的。 墨綠色并帶毛的表皮一般不食用，而其內(nèi)則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。獼猴桃的質(zhì)地柔軟，味道有時(shí)被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃;亦有說(shuō)法是因?yàn)楣じ裁?，貌似獼猴而得名是一種品質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，風(fēng)味鮮美，人們喜食的水果，有美容養(yǎng)顏的效果，延遲皮膚衰老的作用，深受各年齡人的喜愛(ài)。
掐不齊(270 毫克)
掐不齊，中藥名。豆科雞眼草屬植物雞眼草KummevowiastriataSe-hindl. 的嫩莖葉。植物形態(tài)一年生草本，生于海拔500米以下路旁、田邊、溪旁、砂質(zhì)地或緩山坡草地。具有清熱解毒、健脾利濕的功效。
決明子(264 毫克)
決明子是豆科植物決明Cassia obtusifolia L. 或小決明Cassia tora L. 的干燥成熟種子。秋季采收成熟果實(shí)，曬干，打下種子，除去雜質(zhì)。決明子也叫草決明、羊明、羊角、馬蹄決明、還瞳子、假綠豆、馬蹄子、芹決、羊角豆、野青豆。味苦、甘而性涼，具有清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目、潤(rùn)腸通便等功效。
在上面的文章里面我們介紹了維生素里面的一種，那就是維生素c了，我們知道維生素c對(duì)于人體有著非常重要的作用，所以我們要多了解一些關(guān)于維生素c的信息，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了維生素c含量高的水果有哪些。
現(xiàn)在各種養(yǎng)生的節(jié)目層出不窮，人們對(duì)待身體健康的態(tài)度也愈加的謹(jǐn)慎，不過(guò)經(jīng)過(guò)我們的統(tǒng)計(jì)和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)水果是所有的養(yǎng)生專(zhuān)家們都推薦的，這是因?yàn)樗泻胸S富的維生素物質(zhì)，能夠預(yù)防疾病，還能護(hù)膚養(yǎng)顏。而在水果中，含有維生素比較多的就是維生素e和維生素c，那么含有維生素c高的水果有哪些呢，在日常的食用中需要注意什么？
獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來(lái)計(jì)算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無(wú)花果、蘋(píng)果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。
據(jù)測(cè)定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無(wú)花果需要25個(gè)，梨需要14個(gè)，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個(gè)維生素C含量少的水果，實(shí)際上并沒(méi)有什么幫助。可是，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個(gè)就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素C，吃水果時(shí)應(yīng)有所選擇。
另外，還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預(yù)防蟲(chóng)害及日曬，在生長(zhǎng)過(guò)程中常用紙袋包裹起來(lái)，結(jié)果造成維生素C含量減少；夏季水果豐收，儲(chǔ)藏于冷庫(kù)，冬天出售時(shí)，水果的維生素C含量也會(huì)減少；現(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買(mǎi)大量水果放入。但水果存放的時(shí)間越長(zhǎng)，維生素C損失就越多。
從上面的介紹我們可以知道維生素c高的水果有獼猴桃、鮮棗、刺梨等，維生素c可以預(yù)防疾病、抗癌、解毒等功效，同時(shí)維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達(dá)到美白，淡斑的功效。所以維生素c對(duì)于我們的身體很好，所以在日常的生活中可以多吃一些水果，這樣健身又養(yǎng)顏。
?身體內(nèi)只有補(bǔ)充一些維生素，補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能夠保證我們的身體健康，身體內(nèi)如果缺什么維生素A，會(huì)導(dǎo)致，皮膚干燥，組織水腫等狀況，當(dāng)然補(bǔ)充維生素A的水果是多種多樣的，下面我們就了解一下維生素A的水果有哪些。
?缺乏維生素A會(huì)引起全身性的干燥，而干燥會(huì)加劇了毛囊角化的癥狀，所以，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素E，也可吃些富含維生素A的胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，緩解皮膚干燥。要提醒的是，千萬(wàn)不能用手去抓，當(dāng)患者摳抓時(shí)，會(huì)使毛孔周?chē)慕M織水腫，如此一來(lái)，毛孔開(kāi)口變得更小，更容易堵塞，就會(huì)產(chǎn)生粉刺、毛囊炎的現(xiàn) 象，如果抓傷，也會(huì)形成疤痕及色素沉淀，屆時(shí)要治療或改善，就更加麻煩。
?哪些食物富含維生素A
?水果類(lèi)：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
?蔬菜類(lèi)：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
?植物類(lèi)：綠豆、大米、胡桃仁。
?以上就是維生素A的水果，在眾多的水果當(dāng)中，可以含有大量的維生素，對(duì)我們身體有很大的幫助作用，像是一些梨和蘋(píng)果，經(jīng)常的使用可預(yù)防各種疾病，補(bǔ)充維生素可以提高我們的身體免疫力，抵御各種各樣的疾病。
水果是一類(lèi)很多人在日常生活中都比較喜歡吃的食物。經(jīng)常吃水果，可以為自己的身體補(bǔ)充多種類(lèi)型的營(yíng)養(yǎng)，保證自己體質(zhì)的良好，從而避免各種疾病的發(fā)生。當(dāng)然，在水果中，維生素的含量還是很高的，且不同的水果，含有不同類(lèi)型的維生素。下面，就為大家介紹水果的維生素含量！
一、維生素A
維生素A對(duì)于眼睛的保健作用很大，是保護(hù)眼睛的重要營(yíng)養(yǎng)素。并且維生素A還具有保護(hù)肌體細(xì)胞的作用，包括表層細(xì)胞的維持與完善，此外，還可以保護(hù)體內(nèi)的，諸如肺部、咽喉以及消化器官等的器官細(xì)胞。水果中維生素A的來(lái)源主要是由水果所含的胡蘿卜素進(jìn)人體內(nèi)后，轉(zhuǎn)化成維生素A。水果也是人體攝人維生素A的重要來(lái)源。
二、維生素B6
維生素B6是人體所需的13種營(yíng)養(yǎng)素中最容易缺乏的一種，它是人體內(nèi)形成血清素的主要物質(zhì)，具有安定神經(jīng)的作用，能使人心情愉快，而且對(duì)熱、空氣、光線(xiàn)都非常敏感，但也容易在加工或烹調(diào)中流失。從水果中攝取維生素BB是最佳的方法，含有維生素B6的常見(jiàn)水果包括香蕉、西瓜、甜瓜等。
三、維生素C
維生素C具有調(diào)和人體內(nèi)酸素和荷爾蒙的作用，有促進(jìn)血球再生的功能，如果人體缺少維生素C，會(huì)使血管抵抗力減弱，出現(xiàn)牙齦出血癥狀，并且還可能會(huì)導(dǎo)致壞血病等。幾乎所有的水果都含有維生素C。水果中的維生素C是代謝體內(nèi)氧化廢物的“最佳武器”。但維生素C易溶于水，在遇熱或食品不新鮮時(shí)，就會(huì)極易受到破壞而逐漸流失。維生素C廣泛存在于新鮮水果、綠葉蔬菜和肉類(lèi)中，中藥山楂、烏梅、蒼耳子和醋柳果中含量也極為豐富。
四、維生素p
維生素p能夠促使血液凝固，使傷口在短期內(nèi)得到恢復(fù)，有許多水果如蘋(píng)果，櫻桃，杏，柑橘類(lèi)，葡萄，石榴中含有豐富的維生素p。
秋天肌膚比較干燥，比較缺乏滋潤(rùn)，匱缺滋潤(rùn)，老是不細(xì)膩得如砂紙一樣，要想讓自己的肌膚還原光溜柔潤(rùn)，除開(kāi)選拔合宜的護(hù)膚產(chǎn)品外，大家還可以從生活當(dāng)中是水果著手，水果當(dāng)中富含有維生素a是人的肌膚的青春的源泉，能夠有助于人的肌膚潤(rùn)澤，除去皺紋和祛斑，還能夠延緩肌膚的衰老，那么，哪些水果有維生素a呢?
維生素A是復(fù)雜機(jī)體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，它以不同方式幾乎影響機(jī)體的一切組織細(xì)胞，對(duì)于女性的皮膚保養(yǎng)和機(jī)體抗衰有著重要的作用。
維生素A有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能、抗角質(zhì)化的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A，會(huì)使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
除此之外，維生素A能夠改進(jìn)肌膚的鎖水功能，并加強(qiáng)肌膚的抗氧化功能，因而能夠保持肌膚水分，潤(rùn)澤肌膚，恢復(fù)肌膚水潤(rùn)彈性的同時(shí)，延緩肌膚衰老。
因此，多吃富含維生素A的食物，是解決肌膚干燥粗糙問(wèn)題的一個(gè)健康而有效的途徑。下面就來(lái)看看，我們身邊那些富含維生素A的食物。
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換，而我們?nèi)祟?lèi)的肝里就有這種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚的作用，其能夠通過(guò)輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質(zhì)。
更為難得的是，胡蘿卜對(duì)眼部肌膚也有很好的針對(duì)性滋潤(rùn)幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
經(jīng)典吃法：胡蘿卜汁
胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營(yíng)養(yǎng)成分，也更易于人體吸收，最好地發(fā)揮胡蘿卜的護(hù)膚美容功效，其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對(duì)肌膚也有著很好的滋補(bǔ)作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復(fù)細(xì)嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復(fù)肌膚光彩美麗。
經(jīng)典吃法：西紅柿汁
西紅柿汁保有西紅柿原汁原味，且避免在煮的過(guò)程中西紅柿中維生素C被高溫破壞，最大程度地保留西紅柿的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)肌膚更有益處。
水果類(lèi)：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數(shù)黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。
以上的內(nèi)容就是關(guān)于富含有維生素a的一些水果和吃法的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)于哪些水果有維生素a應(yīng)該已經(jīng)有了更進(jìn)一步的了解和認(rèn)識(shí)了吧，要想自己的肌膚更加的光滑潤(rùn)澤，上面的這些水果無(wú)疑不是眾多愛(ài)美的朋友最好的選擇。
隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提高，對(duì)于維生素給人體帶來(lái)的作用也了解了許多，維生素e的作用也在逐漸的被人發(fā)現(xiàn)。維生素e可以提高女性的生育能力，減少流產(chǎn)，還能預(yù)防男性的不育癥，對(duì)于更年期綜合癥和美容養(yǎng)顏都有很好的效果，所以現(xiàn)在的市面上有許多打著維生素e的產(chǎn)品，但是我們都知道，任何藥物都會(huì)給我們的身體帶來(lái)一定的副作用，最好的辦法就是從天然的食材中和水果中獲得，那么富含維生素e有哪些？
含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在谷類(lèi)、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、肉及乳制品中，均含量豐富。
富含維生素e的水果有：
獼猴桃、草莓、檸檬、香蕉、橘子、西瓜等。
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類(lèi)、蛋類(lèi)和魚(yú)肝油等也有一定含量的維生素E；肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
從上面的介紹我們可以知道獼猴桃等是富含維生素e的水果，在我們的飲食中，經(jīng)常會(huì)吃到大量的青菜和谷物類(lèi)，這些食物都在飲食中為我們補(bǔ)充了足夠的維生素e，更夠有效的預(yù)防疾病，保護(hù)我們的肌膚，但是維生素也并不是越多越好，所以當(dāng)我沒(méi)說(shuō)的飲食比較均衡營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不要盲目的去吃維生素藥片，以免給自己帶來(lái)不良的反應(yīng)。
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