補充營養(yǎng)的水果有哪些？
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《補充營養(yǎng)的水果有哪些？》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
水果是大家都非常喜歡吃的一種食物，水果的營養(yǎng)也都是非常的豐富的，同時不同的水果還有的營養(yǎng)也都是不一樣，大家也是可以注意一下，可以根據(jù)自己需要的營養(yǎng)，來選擇不同的水果來進行食用，但是很多朋友也都是不太清楚每個水果具體有什么營養(yǎng)，現(xiàn)在小編就來給大家介紹幾種比較常見的。
香蕉
吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5—羥色胺物質(zhì)的含量。抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
香蕉：性涼，可降壓、去燥火。畏寒體弱和胃虛的人不適宜于吃香蕉。因為香蕉在胃腸中消化得很慢，對膽囊不好。
草莓
吃草莓能培養(yǎng)耐心，因為它屬于低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經(jīng)過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，最后再用涼開水浸泡1～2分鐘。之后，才可以將這粒營養(yǎng)豐富的“活維生素(維生素食品)丸”吃下。
葡萄
葡萄特別適合懶惰的人吃，因為最健康(健康食品)的吃法是不剝皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健(保健食品)功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的專研人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄籽(葡萄籽食品)中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進入人體后有85%被吸收利用。
葡萄：葡萄皮的內(nèi)膜上富有豐富的營養(yǎng)，但是皮和核還是不吃為妙，它們很難消化，也容易脹氣。
現(xiàn)在各位朋友對水果的認識是不是更加的清楚了呢，其實水果是可以長時間的來進行食用的，而且并不會對人體造成什么副作用，反而還能夠幫助人體來強身健體，平常的時候也是要注意要在吃水果的時候把水果先洗干凈。
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秋季到來，隨著天氣越來越干燥，很多人出現(xiàn)了嘴角干裂口腔潰瘍等各種癥狀，嚴重的朋友還有可能患上過敏性紫癜，嚴重的影響了我們的日常生活。那么這些癥狀就是缺乏維生素b的表現(xiàn)，而我們應該如何補充維生素b呢，什么食物中含有豐富的維生素b可以被我們所利用呢?
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。以下是含有豐富維生素B的食品：
含維生素B多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應每天補充。
維生素 B 1 是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的 B 1 不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
由此可見，絕大部分的水果中都含有大量的維生素和礦物質(zhì)，而含有維生素b的水果更是數(shù)不勝數(shù)，秋季到來，正是各種水果豐收的季節(jié)，缺乏維生素b的朋友們不妨去多買一些含有這些營養(yǎng)元素的水果來吃，可以有效地改善目前的癥狀。
水果作為我們生命中必不可少的一類食物，我們對其中的了解其實很少。我們所知道的所不知道的，各式各樣的水果其實是要被分為很多種類。只有能正確掌握它們作用的能力，才可以駕馭住健康的飲食。今天，就來跟大家介紹一下，什么樣的水果能補充雌性激素的分泌。
黃豆,野生葛根核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，有刺激雌性激素合成的功能。
炒菜時使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。
大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素，當雌性激素不足時可起到類雌激素效果， 而雌性激素過剩時又起到抗激素作用。
紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì),女性食用后能使皮膚白嫩細膩。
富含植物雌性激素的食品,這種天然化合物與人體內(nèi)的雌性激素有著相似的功效,如豆腐、黑葉蔬菜、豌豆。 含植物雌激素的天然食物除大豆外，還有蜂王漿。大豆中主要含有大豆異黃酮，而蜂王漿中主要是含有10-烯癸酸。但蜂王漿的價格高，一般人很難長期食用，而大豆及其制品價廉物美，是任何人都能享受到的。
雌激素是維系女人第二特征的重要因素，它可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細膩。但隨著 年齡的增長，雌激素的分泌量也隨之減少，皮膚失去以往的光澤和彈性，因此很多女人希望通 過補充雌激素來延緩衰老。
不知道通過上面幾種水果的介紹，大家對于我們常見的水果有沒有更深刻的探索欲望。水果的價值遠超過我們的想象能力，正確掌握食用方法，不僅能吃得到美味，還能防止脂肪的吸收，身材的走樣，希望大家都能關(guān)注到其中的價值哦。
水果是我們生活中最重要的食物之一，是身體獲得維生素最主要的來源，因此，人們對于水果的需求是非常大的，多吃水果對于身體是非常好的，不僅能夠補充身體能量，還能夠補充身體的維生素，所以說，多吃水果是非常的好的事情，而水果也是不能亂吃的，要吃富含維生素的水果，那補充維生素的水果有哪些呢？
西瓜
西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營養(yǎng)素，是一種最富有營養(yǎng)、最純凈、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱，清肺胃，利小便，助消化，促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱、汗多口渴的準媽媽食用。
主要補充：維生素、糖、鐵等
最佳食用方法：生食
專家提示：不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失，所以最好不放鹽。
桃子
古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多，對于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。
主要補充：蛋白質(zhì)、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等
最佳食用方法：生食
專家提示：未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。
以上介紹了幾種維生素含量比較豐富的水果，希望大家能夠了解一下，水果是我們生活中最重要的維生素來源，有部分水果還具有補充蛋白質(zhì)能量的作用，所以，喜歡吃水果的人士可以選擇合適身體的水果，但是千萬不能過多食用，否則容易造成腹瀉等等。
水果是大家都很喜歡吃的，不同的水果其所含的營養(yǎng)以及維生素也不一樣，吃水果是有講究的，缺什么就要補充什么，不能瞎吃，以免導致營養(yǎng)不均衡，補充能量的水果也有很多種，關(guān)鍵是看大家什么時候需要，這都是有一定的說法的，小編帶大家一起來詳細的了解一下都有哪些水果能補充能量吧。
橘子
天然的糖份，碳水化合物，維他命C，纖維素的混合體。它可以快速的補充能量。蘋果也是另一種對心臟有好處，低低膽固醇的水果。無花果含有多種豐富的維生素。
藍莓
像其他水果一樣，藍莓會緩慢的像你的血液中補充糖分，并含有高纖維，同時降低膽固醇，改善消化問題。小小的藍莓中含有預防癌癥的抗氧化劑。
餐前吃水果，補充維生素。
兩餐之間吃水果，可及時補充大腦和身體所需的能量，此時水果中的果糖和葡萄糖能被人體快速吸收。例如：
桃子也可餐前吃。
熟透的桃子性質(zhì)溫和，熱量較低。飯前吃有利于營養(yǎng)吸收，不會特別刺激腸胃。但桃子含膳食纖維多，飽腹感強，每次別吃太多。
餐后水果助消化。
餐后1小時吃水果有助于消食，可選擇菠蘿、山楂等有機酸含量多的水果。但不建議晚餐后吃大量水果，既不利消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
菠蘿可在午餐后食用。
菠蘿的蛋白分解酵素可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，在午餐后吃可以解油膩。如果餐前空腹食用，菠蘿富含的蛋白分解酵素會傷害胃黏膜。
要想使身體達到營養(yǎng)均衡還是要一定的生活依據(jù) ，千萬不要盲目的食用水果，并不是說水果吃得是越多越好，有的水果可能會導致上火等等，所以還是要根據(jù)自身的情況來合理的選擇要食用的水果。期望大家天天鍛煉，都有一個健康的身體。
每個人都知道保持營養(yǎng)均衡對于健康來說，非常重要。如果缺乏營養(yǎng)素，那么對身體會有一定的危害。維生素D對人體的影響非常重要，人體的維生素D水平正常，可以增強免疫力，而維生素D也具有抗癌作用。如果身體的維生素D水平低，會使人感到疲倦，而且很容易生病。那么，補充維生素d的水果有哪些?
富含維生素D的水果
1、檸檬
這種水果的營養(yǎng)價值是非常高的，可以補充我們的身體所需要的維生素，可以起到一定的美容的作用。讓我們一起去看一看吧。
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。
這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。
用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。
用檸檬汁洗頭，可促進頭發(fā)的生長發(fā)育，因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，從而起到護發(fā)作用。
檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。
2、蘋果
蘋果是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。
據(jù)報道，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據(jù)測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。
含維生素d的食物 富含維生素D的水果
人體內(nèi)缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。
此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
3、櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養(yǎng)顏的效果。
維生素e是一種脂溶性維生素，具有抗氧化等多種作用，是一種對人體健康非常有效的維生素。我們可以從很多食物中獲取維生素e，比如水果、蔬菜、魚肝油等等。其中大量水果都富含維生素e，所以我們要多食水果補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。那么哪些水果富含富含維生素e呢？現(xiàn)在就讓小編告訴大家吧。
1、獼猴桃，堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
2、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
3、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
4、維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是可以補充身體維生素e的水果，維生素e可以延緩衰老，有效減少皺紋，促進性激素的分泌，預防冠心病等多種疾病。所以大家要多多食用含有維生素e的食物。但是大家也不可以長期大量服用維生素e，會增加出血性卒中發(fā)生危險。
在日常生活中我們都知道，多吃水果能夠補充維生素，尤其是維生素c，大家都知道我們想要身體健康，維生素c是必不可少的。不過每種水果里面的維生素c的含量是不一定的。那補充維生素c的水果有哪些?這也就成為了大家都想知道的問題，下面就關(guān)于這個問題為大家介紹一下。
補充維生素c的水果有哪些?
1、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維C.
因為寒涼，所以平時少吃。
一次吃一個，或半個就可以了。
2、鮮橙
橙子也是很有維 C的水果。
把橙子切成幾瓣，或者榨汁喝。
不宜不多。
3、檸檬
檸檬含有豐富的維C。
口感酸，大家可以兌水喝。
或者檸檬半片，泡水當茶飲用。
4、柚子
柚子含有豐富的維C.
因為柚子也是寒涼的，所以不宜多吃。
冬天要少吃。
5、紅棗
紅棗是大家常吃的食物了。
紅棗里的維C是很豐富的。
大家平時的時候可以吃3粒左右。
據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助?？墒?，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應有所選擇。
上文就是關(guān)于補充維生素c的水果有哪些的簡單介紹，希望以上的介紹會對大家有一定的幫助。適量的補充水果對于我們的身體是有很大的好處的，不過有的老年朋友患有糖尿病，這種疾病是不能隨便的吃水果的，要根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑，吃適合自己的水果。
生活中水果是不可缺少的食物，每天適量吃一些才能補充體內(nèi)所需的各種營養(yǎng)元素，讓身體更健康。其實煮水果也有不錯的營養(yǎng)功效，比如蘋果、大棗、柚子、山楂、梨子等，大家可以在家嘗試一下。
一、蘋果——熱吃蘋果，益處多多
功效：
蘋果加熱后，味道依舊酸甜可口，并且別有風味。研究有發(fā)現(xiàn)，熟吃的蘋果所含的天然抗氧化物質(zhì)含量會大幅增加。這些物質(zhì)不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制人體內(nèi)血漿膽固醇升高。
熟吃蘋果可是大有益處，蘋果含有很豐富的果膠，生吃蘋果時果膠和膳食纖維一起是通便能手，而煮過的蘋果果膠會變成神奇的收斂、止瀉能手，還有吸收毒素的作用。
二、大棗——熟吃大棗補氣血、助消化
功效：
大棗可謂是女性養(yǎng)顏滋補的圣品，常吃大棗能夠降血壓、降膽固醇之余，還能保護肝臟、預防骨質(zhì)疏松。大棗含有豐富的維生素和鐵，補血補氣，還有豐富的膳食纖維，輔助腸道消化。
大棗具有很好的補中益氣、養(yǎng)血安神作用，蒸熟的棗比起生棗更易消化，脾胃功能虛弱的人群可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用。對于氣血虧虛、肝腎不足者，還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃。
三、梨子——化痰止咳的煮梨食療
功效：
冬天里吃火鍋或燒烤時，搭配一杯鮮榨的梨汁，能很好地滋潤喉嚨，防止上后引起的急性喉嚨發(fā)炎癥狀，對火旺的飲食最有壓制的作用。
梨子清熱潤肺的功效可謂無人不知無人不曉的了，但梨子煮熟后，有更好的養(yǎng)陰生津、潤燥止渴的作用你又知不知道呢？煮梨可用于陰虛火熾，口渴心煩，咽痛喉干或肺燥咳嗽的治療。工作疲勞的時候用來犒勞自己是最滋潤不過的了。
四、柚子——吃出溫暖和輕盈
功效：
這里建議大家熱吃的，是一直被我們忽視的柚子皮，柚子皮可是營養(yǎng)豐富的寶貝，它含有黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身減肥，抵抗衰老，煮熟加熱后進入我們的人體會更加活躍，發(fā)揮出最大功效。
柚子的皮肉都能降低血糖，有健胃、潤肺、清腸道的功效，其療效顯著，可謂是保健水果中的王者。
五、山楂——治痛經(jīng)抗衰老
功效：
山楂不僅是開胃、消食的兩方，做藥還可以治療痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，因為山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。如果冬天吃得腹?jié)M飽脹，食積不化，食用山楂最能幫助消食。山楂還能治療絳蟲病、急性痢疾等作用。
但山楂有促進婦女子宮收縮的作用，孕婦多食山楂，會引發(fā)流產(chǎn)。換牙期的兒童也不宜多食，山楂太酸，會損傷牙齒，對兒童的牙齒生長發(fā)育造成不利影響。
現(xiàn)在人的養(yǎng)生理念已經(jīng)越來越高了，尤其是女性朋友們，在懷孕或者準備受孕之前，會特別的注意飲食和各方面的營養(yǎng)元素補充，大家都知道，女性懷孕的前3個月，和準備受孕的前3個月都是需要補充葉酸的，葉酸主要是能夠防止胎兒畸形，那么葉酸應該要吃什么水果補充呢!
葉酸富含于多種動植物食物中，女性可以通過食補補充葉酸。補葉酸可以吃以下食物：水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。豆類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質(zhì)，健腦益智。此外櫻桃也含豐富的維生素A，維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，且其還有豐富的維生素C，維生素C能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
以上這些食物都可以補充葉酸，補充葉酸是非常有必要的，葉酸不僅能夠預防胎兒腦畸形，還能夠預防唇腭裂，而且女性在懷孕的前3個月，一定要注意休息，這個時候胎兒不是非常穩(wěn)定，如果做一些劇烈運動，還有可能導致胎兒流產(chǎn)。
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