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    補充能量的水果有什么

    女性養(yǎng)生的水果有哪些。

    運動可以代替保健品,但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供補充能量的水果有什么,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!

    水果是大家都很喜歡吃的,不同的水果其所含的營養(yǎng)以及維生素也不一樣,吃水果是有講究的,缺什么就要補充什么,不能瞎吃,以免導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,補充能量的水果也有很多種,關(guān)鍵是看大家什么時候需要,這都是有一定的說法的,小編帶大家一起來詳細(xì)的了解一下都有哪些水果能補充能量吧。

    橘子

    天然的糖份,碳水化合物,維他命C,纖維素的混合體。它可以快速的補充能量。蘋果也是另一種對心臟有好處,低低膽固醇的水果。無花果含有多種豐富的維生素。

    藍(lán)莓

    像其他水果一樣,藍(lán)莓會緩慢的像你的血液中補充糖分,并含有高纖維,同時降低膽固醇,改善消化問題。小小的藍(lán)莓中含有預(yù)防癌癥的抗氧化劑。

    餐前吃水果,補充維生素。

    兩餐之間吃水果,可及時補充大腦和身體所需的能量,此時水果中的果糖和葡萄糖能被人體快速吸收。例如:

    桃子也可餐前吃。

    熟透的桃子性質(zhì)溫和,熱量較低。飯前吃有利于營養(yǎng)吸收,不會特別刺激腸胃。但桃子含膳食纖維多,飽腹感強,每次別吃太多。

    餐后水果助消化。

    餐后1小時吃水果有助于消食,可選擇菠蘿、山楂等有機酸含量多的水果。但不建議晚餐后吃大量水果,既不利消化,又很容易因吃得過多,使其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

    菠蘿可在午餐后食用。

    菠蘿的蛋白分解酵素可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,在午餐后吃可以解油膩。如果餐前空腹食用,菠蘿富含的蛋白分解酵素會傷害胃黏膜。

    要想使身體達(dá)到營養(yǎng)均衡還是要一定的生活依據(jù) ,千萬不要盲目的食用水果,并不是說水果吃得是越多越好,有的水果可能會導(dǎo)致上火等等,所以還是要根據(jù)自身的情況來合理的選擇要食用的水果。期望大家天天鍛煉,都有一個健康的身體。

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    補充體力的水果有哪些?


    運動是所有人一生都應(yīng)堅持的事業(yè),但運動過程中會消耗大量的體力,運動過后體力若沒有得到即使的補充,就會使身體處于虛弱狀態(tài),得不償失。許多人會在運動后喝運動飲品來補充體力,但飲品或多或少都有添加劑,始終不健康。其實,除了這些飲品,許多水果也有補充體力的功效。接下來小編就為大家介紹幾種。

    香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在運動之后吃根香蕉能夠補充體力。

    俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì),十分適合運動后食用。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動脈硬化。

    葡萄的營養(yǎng)價值極高,其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

    除了上述提到的水果外,一些高熱量的水果都能起到補充體力的作用。小編在這里有個建議,大家在吃水果的時候,可以多種少量,就是食用多種水果,每種食用少量??梢缘脑?,還能做一些水果拼盤,這樣看著舒心,吃著健康,豈不是人生一大樂事。

    補充營養(yǎng)的水果有哪些?


    水果是大家都非常喜歡吃的一種食物,水果的營養(yǎng)也都是非常的豐富的,同時不同的水果還有的營養(yǎng)也都是不一樣,大家也是可以注意一下,可以根據(jù)自己需要的營養(yǎng),來選擇不同的水果來進(jìn)行食用,但是很多朋友也都是不太清楚每個水果具體有什么營養(yǎng),現(xiàn)在小編就來給大家介紹幾種比較常見的。

    香蕉

    吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5—羥色胺物質(zhì)的含量。抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。

    香蕉:性涼,可降壓、去燥火。畏寒體弱和胃虛的人不適宜于吃香蕉。因為香蕉在胃腸中消化得很慢,對膽囊不好。

    草莓

    吃草莓能培養(yǎng)耐心,因為它屬于低矮草莖植物,生長過程中易受污染,因此,吃之前要經(jīng)過耐心清洗:先摘掉葉子,在流水下沖洗,隨后用鹽水浸泡5~10分鐘,最后再用涼開水浸泡1~2分鐘。之后,才可以將這粒營養(yǎng)豐富的“活維生素(維生素食品)丸”吃下。

    葡萄

    葡萄特別適合懶惰的人吃,因為最健康(健康食品)的吃法是不剝皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健(保健食品)功效,就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的專研人員也發(fā)現(xiàn),葡萄籽(葡萄籽食品)中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhì)opc,進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。

    葡萄:葡萄皮的內(nèi)膜上富有豐富的營養(yǎng),但是皮和核還是不吃為妙,它們很難消化,也容易脹氣。

    現(xiàn)在各位朋友對水果的認(rèn)識是不是更加的清楚了呢,其實水果是可以長時間的來進(jìn)行食用的,而且并不會對人體造成什么副作用,反而還能夠幫助人體來強身健體,平常的時候也是要注意要在吃水果的時候把水果先洗干凈。

    補充維b的水果有哪些?


    秋季到來,隨著天氣越來越干燥,很多人出現(xiàn)了嘴角干裂口腔潰瘍等各種癥狀,嚴(yán)重的朋友還有可能患上過敏性紫癜,嚴(yán)重的影響了我們的日常生活。那么這些癥狀就是缺乏維生素b的表現(xiàn),而我們應(yīng)該如何補充維生素b呢,什么食物中含有豐富的維生素b可以被我們所利用呢?

    維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B,則細(xì)胞功能馬上降低,引起代謝障礙,這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。以下是含有豐富維生素B的食品:

    含維生素B多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等

    ①含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

    ②含有豐富維生素B2的食品:七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

    ③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品: 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存,所以應(yīng)每天補充。

    維生素 B 1 是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣,多余的 B 1 不會貯藏于體內(nèi),而會完全排出體外。所以,必須每天補充。

    由此可見,絕大部分的水果中都含有大量的維生素和礦物質(zhì),而含有維生素b的水果更是數(shù)不勝數(shù),秋季到來,正是各種水果豐收的季節(jié),缺乏維生素b的朋友們不妨去多買一些含有這些營養(yǎng)元素的水果來吃,可以有效地改善目前的癥狀。

    跑步吃什么補充能量啊


    跑步是一種我們在平時的時候進(jìn)行運動當(dāng)中最好的一種運動,對于我們提高體質(zhì)或是進(jìn)行減肥有著特別的意義,跑步的運動是一種消耗比較大的運動,在進(jìn)行了運動后,我們的身體需要補充能量,不過在補充能量的時候,好多朋友不知道吃什么好,那么,跑步吃什么補充能量?下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

    1、葡萄糖

    大家都知道葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),是人類體能能量的重要來源。我們在學(xué)校參加運動會的時候,一般都會買一些口服的葡萄糖液體,這是因為它可以迅速補充體內(nèi)的能量。

    2、巧克力

    很多女孩都喜歡吃巧克力,巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分不但可以為人體補充體力,也是人體每天必需的營養(yǎng)成分,它可以快速補充體力,但是這種補充體力的方式只是暫時的,短時間內(nèi)效果比較好。你在戶外運動或者旅游的時候,可以攜帶一些巧克力來補充體力。

    3、 牛奶

    牛奶現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們生活中不可或缺的營養(yǎng)品了,喝牛奶不但可以補充體內(nèi)的水分,它含有的糖和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分還可以補充你的體力。但是建議大家盡量不要空腹喝牛奶,最好先吃一些主食之后再喝,有利于消化和營養(yǎng)的吸收。

    4、全麥面包

    全麥面包含有豐富的粗纖維,維生素等營養(yǎng)成分,也可以很好地補充人體的能量,使你恢復(fù)體力。全麥面包也是我們平時在外旅游的必備品之一。

    5、豆類食品

    豆類食品中含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ),因此食用一定量的的豆類食品比如豆奶粉可以很好的補充體力。

    6、饅頭

    饅頭作為北方人的主食,基本上是我們每天的必備食品,饅頭是由小麥面粉做成,因此也是補充體力的良品,并且饅頭補充體力所持續(xù)的時間比較長。

    以上六種食物對于補充能量有著很好的效果,也是我們在平時的時候特別健康的飲食,跑步的時候我們需要注意的就是要根據(jù)自己身體的情況來選擇合適的運動量,而且不要出現(xiàn)勞累過度的情況,跑步是一種長期堅持的運動,我們需要長期的進(jìn)行。

    補充雌激素的水果有哪些種類?


    水果作為我們生命中必不可少的一類食物,我們對其中的了解其實很少。我們所知道的所不知道的,各式各樣的水果其實是要被分為很多種類。只有能正確掌握它們作用的能力,才可以駕馭住健康的飲食。今天,就來跟大家介紹一下,什么樣的水果能補充雌性激素的分泌。

    黃豆,野生葛根核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源,有刺激雌性激素合成的功能。

    炒菜時使用葵花籽油最佳,因為葵花籽油中也富含亞麻酸。

    大豆異黃酮具有植物雌激素活性,在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素,當(dāng)雌性激素不足時可起到類雌激素效果, 而雌性激素過剩時又起到抗激素作用。

    紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì),女性食用后能使皮膚白嫩細(xì)膩。

    富含植物雌性激素的食品,這種天然化合物與人體內(nèi)的雌性激素有著相似的功效,如豆腐、黑葉蔬菜、豌豆。 含植物雌激素的天然食物除大豆外,還有蜂王漿。大豆中主要含有大豆異黃酮,而蜂王漿中主要是含有10-烯癸酸。但蜂王漿的價格高,一般人很難長期食用,而大豆及其制品價廉物美,是任何人都能享受到的。

    雌激素是維系女人第二特征的重要因素,它可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細(xì)膩。但隨著 年齡的增長,雌激素的分泌量也隨之減少,皮膚失去以往的光澤和彈性,因此很多女人希望通 過補充雌激素來延緩衰老。

    不知道通過上面幾種水果的介紹,大家對于我們常見的水果有沒有更深刻的探索欲望。水果的價值遠(yuǎn)超過我們的想象能力,正確掌握食用方法,不僅能吃得到美味,還能防止脂肪的吸收,身材的走樣,希望大家都能關(guān)注到其中的價值哦。

    ?補充維生素的水果有哪些


    水果是我們生活中最重要的食物之一,是身體獲得維生素最主要的來源,因此,人們對于水果的需求是非常大的,多吃水果對于身體是非常好的,不僅能夠補充身體能量,還能夠補充身體的維生素,所以說,多吃水果是非常的好的事情,而水果也是不能亂吃的,要吃富含維生素的水果,那補充維生素的水果有哪些呢?

    西瓜

    西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營養(yǎng)素,是一種最富有營養(yǎng)、最純凈、使用最安全的水果飲料,有生津、除煩、止渴、解暑熱,清肺胃,利小便,助消化,促代謝的功能,適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱、汗多口渴的準(zhǔn)媽媽食用。

    主要補充:維生素、糖、鐵等

    最佳食用方法:生食

    專家提示:不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃,可使甘味更突出,但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失,所以最好不放鹽。

    桃子

    古人認(rèn)為桃子具有延命的效果,而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖,屬于纖維成分的果膠頗多,對于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認(rèn)為,桃子性熱而味甘酸,有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效,為“肺之果”,適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準(zhǔn)媽媽作為輔助食療之物。

    主要補充:蛋白質(zhì)、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等

    最佳食用方法:生食

    專家提示:未成熟的桃子不能吃,否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子,也不能吃得太多,太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。

    以上介紹了幾種維生素含量比較豐富的水果,希望大家能夠了解一下,水果是我們生活中最重要的維生素來源,有部分水果還具有補充蛋白質(zhì)能量的作用,所以,喜歡吃水果的人士可以選擇合適身體的水果,但是千萬不能過多食用,否則容易造成腹瀉等等。

    柿子的好處 常吃這種水果竟能補充能量


    就快要到柿子上市的季節(jié)了,相信大家對柿子不陌生,它是一種很常見的水果,食用之后能夠幫助我們強健身體,為人體帶來很多的好處。很多人喜歡直接吃柿子,但是柿子的吃法不止這一種。我們要知道食用柿子是有一些禁忌的,下面就一起看吧。

    柿子的好處

    1、補充能量

    柿子本身含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),特別是含有的糖分比較多,它當(dāng)中含有豐富的果糖,這個物質(zhì)可以為我們的身體補充需要的能量,并且果糖分子量小易于身體消化和吸收,所以說我們在身體虛弱的時候吃柿子,可以身體補充能量,恢復(fù)健康活力的狀態(tài)。

    2、補血

    很多人應(yīng)該不知道,其實柿子是可以幫助我們補血的,柿子中含有的一些物質(zhì)能夠刺激血紅蛋白快速的合成鐵元素,并且我們要知道柿子本身也含有大量的鐵元素,鐵元素對人體來說比較重要,是造血的主要原料,柿子對缺鐵性貧血的患者有很好的補氣血作用。

    3、活血降壓

    生活中多吃一點柿子是可以幫助身體降低血壓的,柿子中含有的一些物質(zhì),可以幫助人體降低血壓,軟化血管,這樣就能夠增加冠狀動脈流量,并且能活血消炎,改善心血管功能。所以說高血壓的朋友多吃柿子,可以緩解身體不適的癥狀。

    4、止血涼血

    新鮮柿子有涼血止血作用。柿霜潤肺,可用于咽干、口舌生瘡等。柿蒂有降逆止血作用。柿餅和胃止血。柿葉有止血作用,用于治療咳血、便血、出血、吐血等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)柿子和柿葉有降壓、利水、消炎、止血作用。

    5、解酒

    柿子能促進(jìn)血液中乙醇的氧化,幫助機體對酒精的排泄,減少酒精對機體的傷害。

    6、潤肺化痰生津止渴

    清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能,可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳、喉痛、高血壓等癥。

    7、美容養(yǎng)顏

    柿子不但有這么多的營養(yǎng)價值還可以美容祛斑,特別針對黃褐斑的去除有很神奇的功效。鮮柿子不好存儲在冬天也可以食用一些柿餅來達(dá)到每天祛斑的目的。

    柿子的吃法

    一、柿子果醬

    材料:成熟柿子600公克,麥芽糖150公克,細(xì)砂糖100公克,檸檬1又1/2個,水100cc

    做法

    1、檸檬洗凈榨出果汁備用;柿子剝皮后切成塊狀備用。

    2、將切好的柿子果肉放入耐酸的鍋子中,先加入水及檸檬汁用中火煮滾,再轉(zhuǎn)成小火并加入麥芽糖繼續(xù)熬煮,熬煮時必須用木杓不停地攪拌。

    補充能量的食物有哪些


    平時生活當(dāng)中,如果工作量特別的大,就容易感到力不從心,感到疲憊的情況,這時候可以通過一定的飲食調(diào)養(yǎng)迅速的補充身體的能量,補充身體的體力,具有很好的消除疲勞的作用,那么補充能量的食物有哪些呢?下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。

    當(dāng)工作當(dāng)中出現(xiàn)疲勞的時候,可以吃一些香蕉,香蕉能夠促進(jìn)身體能量的吸收,具有很好的補充體力、消除疲勞的效果,我們經(jīng)常能夠看到很多運動員在中場休息的時候會吃些香蕉,具有很好的補充能量的效果。

    另外也可以吃一些燕麥,燕麥片是一種富含膳食纖維的食物,膳食纖維具有促進(jìn)消化放慢的作用,能夠向血管提供碳水化合物,會使人的血糖水平保持一個比較高的水平,使人體逐漸的吸收一些能量,會使人出現(xiàn)精神飽滿的狀態(tài)。

    在疲勞的時候也可以吃一些巧克力,巧克力的營養(yǎng)比較豐富,而且能夠迅速的促進(jìn)營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體的能量,具有很好的消除疲勞的作用,巧克力里面富含亞油酸和維生素,有一定的抗氧化作用,是一種能量比較高的食物,有很好的消除疲勞的功效。

    以上簡單的了解了補充能量的食物有哪些?平時生活當(dāng)中,如果出現(xiàn)身體疲勞,往往會影響工作或者學(xué)習(xí)的效率,這時候可以吃一些能夠快速補充身體能量的食物,比較常見的有香蕉、燕麥片、巧克力、堅果、草莓等食物,都具有很好的快速補充身體能量的效果。

    補充維生素d的水果有哪些


    每個人都知道保持營養(yǎng)均衡對于健康來說,非常重要。如果缺乏營養(yǎng)素,那么對身體會有一定的危害。維生素D對人體的影響非常重要,人體的維生素D水平正常,可以增強免疫力,而維生素D也具有抗癌作用。如果身體的維生素D水平低,會使人感到疲倦,而且很容易生病。那么,補充維生素d的水果有哪些?

    富含維生素D的水果

    1、檸檬

    這種水果的營養(yǎng)價值是非常高的,可以補充我們的身體所需要的維生素,可以起到一定的美容的作用。讓我們一起去看一看吧。

    檸檬是一種富含維生素的水果,含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿,所以是一種理想的美顏美容食品。

    這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化,而且能中和堿性,可防止色素沉著,對皮膚具有漂白作用。

    用檸檬榨汁,用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原,能使皮膚吸收,從而使皮膚潤澤。

    用檸檬汁洗頭,可促進(jìn)頭發(fā)的生長發(fā)育,因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分,從而起到護(hù)發(fā)作用。

    檸檬皮中含有膠質(zhì)成分,將檸檬連皮切開后泡在水中,用其淋浴,可使皮膚光潤、滑膩,檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味,可使人心胸舒展,精神愉快。

    2、蘋果

    蘋果是一種低熱水果,其營養(yǎng)成分可溶性大,易被人體吸收利用,享有活水和水果皇后之美稱,是很好的美容護(hù)膚品,經(jīng)常食用既可減肥,又可使皮膚潤滑細(xì)嫩。

    據(jù)報道,這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫,而硫?qū)ζつw健美有特殊作用,可使皮膚細(xì)膩、滑潤。據(jù)測定,蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。

    含維生素d的食物 富含維生素D的水果

    人體內(nèi)缺少這些元素,會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素,對皮膚健美非常有益。

    此外,蘋果還具有減肥作用。國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質(zhì),是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。

    研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中,還含有較多的粗纖維,它們在胃中消化較慢,具有飽腹感故可以減肥。

    3、櫻桃

    紅櫻桃中含有大量的微量元素,尤其鐵的含量居各種水果之首。所以,常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白,從而達(dá)到補血養(yǎng)顏的效果。

    補充維生素e的水果有哪些


    維生素e是一種脂溶性維生素,具有抗氧化等多種作用,是一種對人體健康非常有效的維生素。我們可以從很多食物中獲取維生素e,比如水果、蔬菜、魚肝油等等。其中大量水果都富含維生素e,所以我們要多食水果補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。那么哪些水果富含富含維生素e呢?現(xiàn)在就讓小編告訴大家吧。

    1、獼猴桃,堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

    2、在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油,棉籽油,芝麻油玉米油在80-50mg /100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗,維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。

    3、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言,動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,豬油板油最高在20mg /100g左右,煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。

    4、維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。

    5、芝麻油,特別是小磨香油,含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸,能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。

    以上就是可以補充身體維生素e的水果,維生素e可以延緩衰老,有效減少皺紋,促進(jìn)性激素的分泌,預(yù)防冠心病等多種疾病。所以大家要多多食用含有維生素e的食物。但是大家也不可以長期大量服用維生素e,會增加出血性卒中發(fā)生危險。

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