補(bǔ)充維b的水果有哪些？
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“補(bǔ)充維b的水果有哪些？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
秋季到來(lái)，隨著天氣越來(lái)越干燥，很多人出現(xiàn)了嘴角干裂口腔潰瘍等各種癥狀，嚴(yán)重的朋友還有可能患上過(guò)敏性紫癜，嚴(yán)重的影響了我們的日常生活。那么這些癥狀就是缺乏維生素b的表現(xiàn)，而我們應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素b呢，什么食物中含有豐富的維生素b可以被我們所利用呢?
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。以下是含有豐富維生素B的食品：
含維生素B多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
維生素 B 1 是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的 B 1 不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
由此可見(jiàn)，絕大部分的水果中都含有大量的維生素和礦物質(zhì)，而含有維生素b的水果更是數(shù)不勝數(shù)，秋季到來(lái)，正是各種水果豐收的季節(jié)，缺乏維生素b的朋友們不妨去多買(mǎi)一些含有這些營(yíng)養(yǎng)元素的水果來(lái)吃，可以有效地改善目前的癥狀。
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運(yùn)動(dòng)是所有人一生都應(yīng)堅(jiān)持的事業(yè)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗大量的體力，運(yùn)動(dòng)過(guò)后體力若沒(méi)有得到即使的補(bǔ)充，就會(huì)使身體處于虛弱狀態(tài)，得不償失。許多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后喝運(yùn)動(dòng)飲品來(lái)補(bǔ)充體力，但飲品或多或少都有添加劑，始終不健康。其實(shí)，除了這些飲品，許多水果也有補(bǔ)充體力的功效。接下來(lái)小編就為大家介紹幾種。
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在運(yùn)動(dòng)之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
俗話(huà)說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，十分適合運(yùn)動(dòng)后食用。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度有很好的功效。
除了上述提到的水果外，一些高熱量的水果都能起到補(bǔ)充體力的作用。小編在這里有個(gè)建議，大家在吃水果的時(shí)候，可以多種少量，就是食用多種水果，每種食用少量?？梢缘脑?huà)，還能做一些水果拼盤(pán)，這樣看著舒心，吃著健康，豈不是人生一大樂(lè)事。
春天的這個(gè)季節(jié)之中，非常的干燥很容易讓很多的元素缺失，那么在春天到來(lái)，大家要多補(bǔ)充一些富含有維c多的水果，這樣對(duì)于自己的身體元素補(bǔ)充有啥好作用，接下來(lái)就為大家詳細(xì)的介紹一下都有哪一些維c多的水果一起來(lái)為大家了解。
辣椒、甘藍(lán)、草莓、橘子、桂圓等。其實(shí)，食用薯類(lèi)食品也是補(bǔ)充 ?
維生素C的好方法。 ?
在各種薯類(lèi)食品中，尤以紅薯特具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠(yuǎn)超過(guò)蘋(píng)果、葡萄、桃、梨等水果。 ?
薯類(lèi)食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會(huì)損傷其中的維生素C，因?yàn)樗木S生素C為“結(jié)合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來(lái)的含量。因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯?xiàng)l等幾乎可以說(shuō)是蘊(yùn)含維生素C的寶藏。 ?
因此，如果你每天享用薯類(lèi)食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。 ?
第一層： ?
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子 ?
每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克 ?
第二層： ?
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花 ?
每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克 ?
第三層： ?
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜 ?
每100克中維生素C含量超過(guò)30——50毫克。 ?
富含維c多的水果，生活當(dāng)中，大家可以多吃一些對(duì)于元素的補(bǔ)充有著非常好的功效，而且可以防治口腔潰瘍上火的發(fā)生，在春天的這個(gè)季節(jié)到了，這種大家要補(bǔ)充水分防止氣候干燥。
水果是大家都非常喜歡吃的一種食物，水果的營(yíng)養(yǎng)也都是非常的豐富的，同時(shí)不同的水果還有的營(yíng)養(yǎng)也都是不一樣，大家也是可以注意一下，可以根據(jù)自己需要的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)選擇不同的水果來(lái)進(jìn)行食用，但是很多朋友也都是不太清楚每個(gè)水果具體有什么營(yíng)養(yǎng)，現(xiàn)在小編就來(lái)給大家介紹幾種比較常見(jiàn)的。
香蕉
吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂(lè)的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5—羥色胺物質(zhì)的含量。抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
香蕉：性涼，可降壓、去燥火。畏寒體弱和胃虛的人不適宜于吃香蕉。因?yàn)橄憬对谖改c中消化得很慢，對(duì)膽囊不好。
草莓
吃草莓能培養(yǎng)耐心，因?yàn)樗鼘儆诘桶萸o植物，生長(zhǎng)過(guò)程中易受污染，因此，吃之前要經(jīng)過(guò)耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，最后再用涼開(kāi)水浸泡1～2分鐘。之后，才可以將這粒營(yíng)養(yǎng)豐富的“活維生素(維生素食品)丸”吃下。
葡萄
葡萄特別適合懶惰的人吃，因?yàn)樽罱】?健康食品)的吃法是不剝皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營(yíng)養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健(保健食品)功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造。而法國(guó)波爾多大學(xué)的專(zhuān)研人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄籽(葡萄籽食品)中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。
葡萄：葡萄皮的內(nèi)膜上富有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是皮和核還是不吃為妙，它們很難消化，也容易脹氣。
現(xiàn)在各位朋友對(duì)水果的認(rèn)識(shí)是不是更加的清楚了呢，其實(shí)水果是可以長(zhǎng)時(shí)間的來(lái)進(jìn)行食用的，而且并不會(huì)對(duì)人體造成什么副作用，反而還能夠幫助人體來(lái)強(qiáng)身健體，平常的時(shí)候也是要注意要在吃水果的時(shí)候把水果先洗干凈。
生活當(dāng)中，大家可能會(huì)不知道多吃一些維c含量高的水果，對(duì)于自己的身體有著非常好的功效，而且可以補(bǔ)充身體，各種元素。那么接下來(lái)這篇文章，就為大家詳細(xì)的介紹一下有關(guān)于維c含量高的水果，都用的一些有興趣的朋友們一起來(lái)了解一下。
第一層：
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克
第二層：
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克
第三層：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜
每100克中維生素C含量超過(guò)30——50毫克。
富含維生素C的蔬果。維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。
“肚子一空，萬(wàn)事皆空”，這句話(huà)道出了飲食的重要性，隨著生活質(zhì)量的不斷提高，吃已經(jīng)不是填飽肚子那么簡(jiǎn)單了，吃什么，怎么吃才是人們所關(guān)心的。想要科學(xué)合理的飲食請(qǐng)進(jìn)入：飲食頻道
了解到了維c含量高的水果，都有哪一些生活當(dāng)中朋友們，可以多吃一些水果，不僅僅對(duì)自己的身體健康有著非常好的功效，而且多吃一些對(duì)于身體也有著非常好的幫助。
春天的這個(gè)季節(jié)之中天氣比較干燥，而且朋友們非常的容易缺水。大家在生活當(dāng)中都是忙于工作往往忽略了，對(duì)自己身體元素的補(bǔ)充那么接下來(lái)就為大家介紹一些關(guān)于，含維c最多的水果都有哪些？來(lái)幫助朋友們多補(bǔ)充一些維生素和元素。
獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來(lái)計(jì)算，獼猴桃含
420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無(wú)花果、蘋(píng)果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。
據(jù)測(cè)定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無(wú)花果需要25個(gè)，梨需要14個(gè)，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個(gè)維生素C含量少的水果，實(shí)際上并沒(méi)有什么幫助?？墒牵绻呛S生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個(gè)就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素C，吃水果時(shí)應(yīng)有所選擇。
另外，還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預(yù)防蟲(chóng)害及日曬，在生長(zhǎng)過(guò)程中常用紙袋包裹起來(lái)，結(jié)果造成維生素C含量減少；夏季水果豐收，儲(chǔ)藏于冷庫(kù)，冬天出售時(shí)，水果的維生素C含量也會(huì)減少；現(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買(mǎi)大量水果放入。但水果存放的時(shí)間越長(zhǎng)，維生素C損失就越多。
了解了含維c最多的水果，都有哪些生活當(dāng)中朋友們要積極地注重自己的身體健康，特別是經(jīng)常不按時(shí)吃飯，或是身體元素缺乏的朋友們。這樣很容易會(huì)造成口腔潰爛或是身體上一些不健康的表現(xiàn)。
高纖維的蔬菜和水果生活中其實(shí)還是有很多的，纖維素對(duì)人體還是非常重要的，因?yàn)槔w維素可以對(duì)人體的毒素進(jìn)行清除和排出，還可以有降低血脂的功效，所以朋友在生活中一定要多攝入高纖維的蔬菜和水果，這類(lèi)的蔬菜和蔬果會(huì)有櫻桃、蘋(píng)果、草莓等等。
吸收毒素
食物在消化分解的過(guò)程中，必定會(huì)產(chǎn)生不少毒素，這些有害物質(zhì)在腸腔內(nèi)會(huì)刺激粘膜上皮，日久引起粘膜發(fā)炎;吸收到血液內(nèi)，可加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)。纖維素在胃腸道中遇水形成致密的網(wǎng)絡(luò)，吸附有機(jī)物、無(wú)機(jī)物、水分，對(duì)維持胃腸道的正常菌群結(jié)構(gòu)起著重要作用;同時(shí)，腸內(nèi)容物中的毒素會(huì)被纖維素吸附，腸粘膜與毒物的接觸機(jī)會(huì)減少，吸收入血量亦減少。
防治便秘
食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，其中的水分不易被吸收，從而有通便作用。
保護(hù)皮膚。血液中含有有毒物質(zhì)時(shí)，皮膚就成了其拋棄廢物的地方，面部暗瘡正是由于血液中過(guò)量的酸性物質(zhì)及飽和脂肪而形成的;經(jīng)常便秘的人，膚色枯黃，也是因?yàn)榧S便在腸中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，毒性物質(zhì)通過(guò)腸壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸煙過(guò)多的人臉色猶如死灰，也是上述原因造成的。食物纖維能刺激腸的蠕動(dòng)，使廢棄物能及時(shí)排出體外，減少毒素對(duì)腸壁的毒害作用，因而可以保護(hù)皮膚。
降低血脂
高纖維水果食物纖維中有些成分如果膠可與膽固醇結(jié)合，木質(zhì)素可與膽酸結(jié)合，使其直接從便糞中排出，從而消耗體內(nèi)的膽固醇來(lái)補(bǔ)充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了血脂。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對(duì)腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁和膽固醇的濃度，并能助長(zhǎng)腸道內(nèi)正常寄居細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖;這些正常細(xì)菌在繁殖過(guò)程中也能使膽固醇轉(zhuǎn)化經(jīng)糞便排出，有助于減少冠心病的發(fā)生。
水果含量
含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。
山楂(50%)、櫻桃(1.2%)、番石榴(5.6%)、蘋(píng)果(2.2%)、藍(lán)莓(8.4%)、西洋梨(2.1%)、杏桃(2.1%)、香蕉(2.7%)、李子(2.2%)、草莓(2.2%)
在日常的生活當(dāng)中，朋友們都是希望自己可以吃得有營(yíng)養(yǎng)也要吃得健康，特別是在夏天到來(lái)之際水果，變得越來(lái)越多很多的朋友們，喜歡吃一些比較健康而又營(yíng)養(yǎng)的水果接下來(lái)文章，做來(lái)一起了解一下含維生素b的水果有哪些呢。
維生素B作用
維生素B有很多種，其中B2對(duì)皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長(zhǎng)。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。
維生素種類(lèi)及食物來(lái)源
維生素B的種類(lèi)很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12 ）
維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類(lèi)、糙米、牛奶、家禽；
維生素B2（核黃素）的主要食物來(lái)源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ；
維生素B3的主要來(lái)源於動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類(lèi)中量豐，蔬菜水果中則量偏少；
維生素B5的主要來(lái)源 酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ；
維生素B6的主要來(lái)源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
含維生素B的食物有哪些
主要維生素作用及來(lái)源
維生素B1
谷類(lèi)食物一般含維生素B1較多，也是我們膳食中維生素B1的主要來(lái)源，但谷類(lèi)食物碾磨得越精細(xì)，維生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆類(lèi)和花生含維生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多，每100克分別含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;動(dòng)物性食物中，畜肉及內(nèi)臟維生素B1很多。而干酵母中含維生素B1最高，每100克為6.53毫克，可以作為治療維生素B1缺乏的補(bǔ)充來(lái)源。;因此，在日常膳食中，只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細(xì)搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素B1，一般不會(huì)發(fā)生維生素B1缺乏癥。
上面的文章當(dāng)中，了解到了含維生素b的水果，有很多種，大家可以多吃一些平時(shí)容易消化的食物，包括蘋(píng)果，西瓜，水果西紅柿等維生素b都含有非常高。
隨著人們生活水平的提高，大家對(duì)飲食方面的重視程度越來(lái)越高了，民以食為天，這是從古代就流傳下來(lái)的。而水果在食物中占重要的地位，水果中有很多營(yíng)養(yǎng)是別的食物中沒(méi)有的，在這里我給大家介紹一下富含維生素b的水果，希望對(duì)大家可以有所幫助。
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有: 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚(yú)、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類(lèi)食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
維生素B3是 B 族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。對(duì)生活充滿(mǎn)壓力的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，煙酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。
維生素B6主要來(lái)自蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類(lèi)、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動(dòng)物性食物中才含有，尤以動(dòng)物的肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、牡蠣等食物中含量較豐富。
通過(guò)以上的敘述，你是否對(duì)富含維生素b的水果有哪些有了深入的認(rèn)識(shí)了呢，因?yàn)檫@種營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體真的很重要，所以一定要重視起來(lái)。平時(shí)做到飲食的多樣化，補(bǔ)充各種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保障人體健康。
水果作為我們生命中必不可少的一類(lèi)食物，我們對(duì)其中的了解其實(shí)很少。我們所知道的所不知道的，各式各樣的水果其實(shí)是要被分為很多種類(lèi)。只有能正確掌握它們作用的能力，才可以駕馭住健康的飲食。今天，就來(lái)跟大家介紹一下，什么樣的水果能補(bǔ)充雌性激素的分泌。
黃豆,野生葛根核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，有刺激雌性激素合成的功能。
炒菜時(shí)使用葵花籽油最佳，因?yàn)榭ㄗ延椭幸哺缓瑏喡樗帷?/p>
大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結(jié)構(gòu)上類(lèi)似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素，當(dāng)雌性激素不足時(shí)可起到類(lèi)雌激素效果， 而雌性激素過(guò)剩時(shí)又起到抗激素作用。
紅薯含有類(lèi)似雌性激素的物質(zhì),女性食用后能使皮膚白嫩細(xì)膩。
富含植物雌性激素的食品,這種天然化合物與人體內(nèi)的雌性激素有著相似的功效,如豆腐、黑葉蔬菜、豌豆。 含植物雌激素的天然食物除大豆外，還有蜂王漿。大豆中主要含有大豆異黃酮，而蜂王漿中主要是含有10-烯癸酸。但蜂王漿的價(jià)格高，一般人很難長(zhǎng)期食用，而大豆及其制品價(jià)廉物美，是任何人都能享受到的。
雌激素是維系女人第二特征的重要因素，它可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細(xì)膩。但隨著 年齡的增長(zhǎng)，雌激素的分泌量也隨之減少，皮膚失去以往的光澤和彈性，因此很多女人希望通 過(guò)補(bǔ)充雌激素來(lái)延緩衰老。
不知道通過(guò)上面幾種水果的介紹，大家對(duì)于我們常見(jiàn)的水果有沒(méi)有更深刻的探索欲望。水果的價(jià)值遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象能力，正確掌握食用方法，不僅能吃得到美味，還能防止脂肪的吸收，身材的走樣，希望大家都能關(guān)注到其中的價(jià)值哦。
水果是我們生活中最重要的食物之一，是身體獲得維生素最主要的來(lái)源，因此，人們對(duì)于水果的需求是非常大的，多吃水果對(duì)于身體是非常好的，不僅能夠補(bǔ)充身體能量，還能夠補(bǔ)充身體的維生素，所以說(shuō)，多吃水果是非常的好的事情，而水果也是不能亂吃的，要吃富含維生素的水果，那補(bǔ)充維生素的水果有哪些呢？
西瓜
西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營(yíng)養(yǎng)素，是一種最富有營(yíng)養(yǎng)、最純凈、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱，清肺胃，利小便，助消化，促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱、汗多口渴的準(zhǔn)媽媽食用。
主要補(bǔ)充：維生素、糖、鐵等
最佳食用方法：生食
專(zhuān)家提示：不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出，但也會(huì)使西瓜中含量豐富的鉀喪失，所以最好不放鹽。
桃子
古人認(rèn)為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多，對(duì)于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認(rèn)為，桃子性熱而味甘酸，有補(bǔ)益、補(bǔ)心、生津、解渴、消積、潤(rùn)腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準(zhǔn)媽媽作為輔助食療之物。
主要補(bǔ)充：蛋白質(zhì)、各種糖類(lèi)、多種維生素、蘋(píng)果酸和檸檬酸等
最佳食用方法：生食
專(zhuān)家提示：未成熟的桃子不能吃，否則會(huì)腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會(huì)令人生熱上火;爛桃切不可食用。
以上介紹了幾種維生素含量比較豐富的水果，希望大家能夠了解一下，水果是我們生活中最重要的維生素來(lái)源，有部分水果還具有補(bǔ)充蛋白質(zhì)能量的作用，所以，喜歡吃水果的人士可以選擇合適身體的水果，但是千萬(wàn)不能過(guò)多食用，否則容易造成腹瀉等等。
水果是大家都很喜歡吃的，不同的水果其所含的營(yíng)養(yǎng)以及維生素也不一樣，吃水果是有講究的，缺什么就要補(bǔ)充什么，不能瞎吃，以免導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，補(bǔ)充能量的水果也有很多種，關(guān)鍵是看大家什么時(shí)候需要，這都是有一定的說(shuō)法的，小編帶大家一起來(lái)詳細(xì)的了解一下都有哪些水果能補(bǔ)充能量吧。
橘子
天然的糖份，碳水化合物，維他命C，纖維素的混合體。它可以快速的補(bǔ)充能量。蘋(píng)果也是另一種對(duì)心臟有好處，低低膽固醇的水果。無(wú)花果含有多種豐富的維生素。
藍(lán)莓
像其他水果一樣，藍(lán)莓會(huì)緩慢的像你的血液中補(bǔ)充糖分，并含有高纖維，同時(shí)降低膽固醇，改善消化問(wèn)題。小小的藍(lán)莓中含有預(yù)防癌癥的抗氧化劑。
餐前吃水果，補(bǔ)充維生素。
兩餐之間吃水果，可及時(shí)補(bǔ)充大腦和身體所需的能量，此時(shí)水果中的果糖和葡萄糖能被人體快速吸收。例如：
桃子也可餐前吃。
熟透的桃子性質(zhì)溫和，熱量較低。飯前吃有利于營(yíng)養(yǎng)吸收，不會(huì)特別刺激腸胃。但桃子含膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)，每次別吃太多。
餐后水果助消化。
餐后1小時(shí)吃水果有助于消食，可選擇菠蘿、山楂等有機(jī)酸含量多的水果。但不建議晚餐后吃大量水果，既不利消化，又很容易因吃得過(guò)多，使其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
菠蘿可在午餐后食用。
菠蘿的蛋白分解酵素可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，在午餐后吃可以解油膩。如果餐前空腹食用，菠蘿富含的蛋白分解酵素會(huì)傷害胃黏膜。
要想使身體達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡還是要一定的生活依據(jù) ，千萬(wàn)不要盲目的食用水果，并不是說(shuō)水果吃得是越多越好，有的水果可能會(huì)導(dǎo)致上火等等，所以還是要根據(jù)自身的情況來(lái)合理的選擇要食用的水果。期望大家天天鍛煉，都有一個(gè)健康的身體。
每個(gè)人都知道保持營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，非常重要。如果缺乏營(yíng)養(yǎng)素，那么對(duì)身體會(huì)有一定的危害。維生素D對(duì)人體的影響非常重要，人體的維生素D水平正常，可以增強(qiáng)免疫力，而維生素D也具有抗癌作用。如果身體的維生素D水平低，會(huì)使人感到疲倦，而且很容易生病。那么，補(bǔ)充維生素d的水果有哪些?
富含維生素D的水果
1、檸檬
這種水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，可以補(bǔ)充我們的身體所需要的維生素，可以起到一定的美容的作用。讓我們一起去看一看吧。
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿(mǎn)，所以是一種理想的美顏美容食品。
這足以說(shuō)明檸檬對(duì)女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對(duì)皮膚具有漂白作用。
用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤(rùn)健美。因?yàn)闄幟手泻写罅康木S生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤(rùn)澤。
用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)闄幟仕崮苤泻皖^發(fā)中的堿性成分，從而起到護(hù)發(fā)作用。
檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開(kāi)后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤(rùn)、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱(chēng)，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。
據(jù)報(bào)道，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。
含維生素d的食物 富含維生素D的水果
人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋(píng)果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對(duì)皮膚健美非常有益。
此外，蘋(píng)果還具有減肥作用。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果有減低血清膽固醇和減肥作用。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋(píng)果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋(píng)果的人低20%左右。蘋(píng)果中，還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感故可以減肥。
3、櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果。
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