怎樣補(bǔ)充維生素ｂｃ呢？
老人養(yǎng)生維生素。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎樣補(bǔ)充維生素ｂｃ呢？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人體的健康需要大量的維生素的維持，當(dāng)身體里面缺乏維生素的時(shí)候，給很多的器官造成一些不良的影響，甚至是出現(xiàn)一些疾病。平時(shí)，并適當(dāng)?shù)脑谝恍┦澄镆约八锩鎭?lái)吸取大量的維生素b和c，下面我們就一起來(lái)了解通常富含維生素b以及維生素c的食物和水果有哪些。
維生素是維持人體生命和健康所必不可少的一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。它是人體營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)的樞紐，其他營(yíng)養(yǎng)素只是通過(guò)它的參與，才能轉(zhuǎn)化為人體所需要的物質(zhì)和能量。同時(shí)，它又是人體的健康衛(wèi)士，幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，保護(hù)人體免受疾病和有害物質(zhì)的侵害。
含維生素Ｂ多的水果有：西紅柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等．富含維生素Ａ的食物有：動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素Ａ。另外，多吃魚(yú)肝油可以補(bǔ)充維生素Ａ。
富含維生素Ｂ１的食物有：谷物皮、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素Ｂ１；富含維生素Ｃ的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素Ｃ含量尤其豐富。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體里面的維生素嚴(yán)重不足的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃一些富含維生素的食物。對(duì)于比較嚴(yán)重，由于缺乏維生素而出現(xiàn)某些疾病的時(shí)候，最好還是能夠及時(shí)的通過(guò)藥物來(lái)補(bǔ)充維生素b以及維生素c，從而有效的治愈疾病。
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相信大家肯定都知道維生素對(duì)于我們的重要性吧，我們?nèi)梭w如果缺少了維生素，不但容易影響到我們的身體健康，甚至還可能威脅到我們的生命，所以我們建議廣大的讀者朋友們有必要多了解一些關(guān)于維生素的知識(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)自己身體缺乏了某些維生素，一定要及時(shí)去補(bǔ)充，避免給身體帶來(lái)危害，下文我們介紹一下怎樣補(bǔ)充維生素a和b。
【富含維生素A的食物有兩類(lèi)】
一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)以及水果類(lèi)，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;
另一類(lèi)是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類(lèi)是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。
【含有豐富維生素B的食品】
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組?？纯瓷鲜龇诸?lèi)就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。
在上面的文章里面我們介紹了維生素對(duì)于我們的重要性，我們知道人體如果缺乏維生素將會(huì)出現(xiàn)多方面的麻煩，所以我們要多了解一些關(guān)于維生素的信息，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了怎樣補(bǔ)充維生素a和b。
維生素bc的效果有哪些？維生素是我們?nèi)梭w都需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺少了維生素我們就會(huì)出現(xiàn)許多的問(wèn)題，例如皮膚膚質(zhì)變差，出現(xiàn)痘痘、暗沉等狀況，頭發(fā)脫落也是因?yàn)槿梭w缺少了維生素。維生素bc是人體非常需要的物質(zhì)。說(shuō)起維生素bc可能還會(huì)有人感到陌生，但是說(shuō)起維生素bc的另一個(gè)名字葉酸，相信許多人都會(huì)恍然大悟，那么維生素bc有什么樣的效果呢？
1、葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時(shí)的必要物質(zhì)，是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。在體內(nèi)葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內(nèi)參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉(zhuǎn)化。葉酸在制造核酸（核糖核酸、脫氧核糖核酸）上扮演重要的角色。葉酸幫助蛋白質(zhì)的代謝，并與維生素B12共同促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。葉酸也作為干酪乳桿菌（Lactobacillus casei）及其它微生物的促進(jìn)增殖因子而起作用。
2、葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。人體缺少葉酸可導(dǎo)致紅血球的異常，未成熟細(xì)胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，可在懷孕前就開(kāi)始每天服用100微克到300微克葉酸。
上面介紹的知識(shí)就是有關(guān)維生素bc的效果，我們都知道維生素bc對(duì)于孕婦的作用更是明顯的，基本上孕婦在懷孕的時(shí)候都會(huì)服用，這對(duì)于孕婦的營(yíng)養(yǎng)和體內(nèi)胎兒的發(fā)育都有很大的作用，希望我們的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助，也希望各位朋友身體健康。
雖然身體對(duì)于維生素量的需求并不是很大，但是如果缺乏了，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)許多疾病的，比如牙齦出血、口腔潰瘍、夜盲癥、佝僂病，甚至?xí)霈F(xiàn)腫瘤、癌癥等疾病呢，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己身體中缺乏了維生素，就要注意及時(shí)的補(bǔ)充。那么，如何快速的為身體補(bǔ)充維生素呢?
1. 維生素C
很常見(jiàn)的維生素，它可以促進(jìn)身體的新陳代謝，延長(zhǎng)機(jī)體的壽命。
還可以促進(jìn)牙齒的生長(zhǎng)和防止牙出血。
維生素C每天的攝取量不能超過(guò)8g不然會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象惡心 腹瀉。
維生素，在水果中比較常見(jiàn)，如獼猴桃，橙子，草莓等水果。
2. 維生素A
主要有抗呼吸系統(tǒng)感染作用，夜盲，視力減退，對(duì)很多眼部的治療有幫助。
富含維生素A的蔬菜有，胡蘿卜，菠菜，魚(yú)肝油，動(dòng)物肝臟，牛奶當(dāng)中。
維生素A是可以?xún)?chǔ)存在身體中的，所以不需要每天補(bǔ)充。
3. 維生素B1 B2
維生素B1 ——神經(jīng)炎、腳氣病、魏尼凱氏失語(yǔ)癥等
維生素B1主要在 ，向日葵籽、小麥胚芽、豌豆、蘆筍;谷類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi);豬肉、心肝腎;
維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等
維生素B2主要存在于，牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝、
4.維生素D
缺乏??維生素D 會(huì)導(dǎo)致軟骨病(佝僂病);
維生素D主要存在于，動(dòng)物肝臟，瘦肉 ，蛋黃中。
主要來(lái)源于動(dòng)物性食物，多曬太陽(yáng)，也可以幫助吸收維生素D。
雖然維生素對(duì)人體非常的重要，但是人體所需要的量并不大，所以只要在平時(shí)的飲食中多加注意就可以了，從飲食中汲取的維生素已經(jīng)是完全夠用了，所以不是必須，一般是不用服用藥物來(lái)補(bǔ)充維生素的，因?yàn)橛袝r(shí)候維生素補(bǔ)充的太多，也會(huì)導(dǎo)致維生素中毒的。
現(xiàn)在我們很多的朋友在當(dāng)意識(shí)到自己的身體缺乏維生素的時(shí)候便會(huì)盲目的補(bǔ)充維生素，其實(shí)這都是不對(duì)的，當(dāng)意識(shí)到自己的身體缺乏維生素的時(shí)候我們一定要科學(xué)的補(bǔ)充維生素才不會(huì)造成我們身體的損害，下面小編就為大家介紹一下如何科學(xué)的補(bǔ)充維生素。
科學(xué)補(bǔ)充維生素
維生素不僅維護(hù)著身體健康，也維持著生命的延續(xù)。當(dāng)維生素補(bǔ)充劑成為當(dāng)今都市生活的必需品，被越來(lái)越多地應(yīng)用于日常保健，你是否也動(dòng)心了？你在日常生活中真正了解維生素嗎？你知道日常生活中如何補(bǔ)充維生素嗎？怎樣避免維生素的流失？
維生素：是維持人體健康所必需的一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，是人體內(nèi)酶系統(tǒng)的輔助成分，參與人 體廣泛的生化反應(yīng)，調(diào)節(jié)人體的代謝功能，雖然需要量很少，但是人體一旦缺乏維生素就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失去平衡，免疫力下降，各種疾病就會(huì)乘虛而入。
誰(shuí)最需要補(bǔ)充維生素
通常來(lái)講，只要食物結(jié)構(gòu)達(dá)到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補(bǔ)充。但問(wèn)題是達(dá)到這種平衡并不很容易，所以維生素缺乏也并不少見(jiàn)。
例如工作壓力比較大的人群，經(jīng)常上夜班的人或經(jīng)常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人，以及偏食的兒童、不吃早餐的人、飲食不規(guī)律的成年人、減肥者、素食者、營(yíng)養(yǎng)需要大增的孕婦、患病者等。補(bǔ)充適當(dāng)劑量的維生素是有益的。過(guò)度疲勞的身體也需要額外的維生素。所以，補(bǔ)充維生素對(duì)現(xiàn)代人保持健康還是值得推薦的一種方式。
補(bǔ)充維生素切忌過(guò)量
人們需要補(bǔ)充維生素，但需要有個(gè)度，補(bǔ)充太多不僅浪費(fèi)資源，還可能會(huì)影響其它成分的代謝。因此，維生素的補(bǔ)充要適量，不能超過(guò)規(guī)定的量。
維生素分為水溶性和脂溶性?xún)煞N，水溶性維生素服用后可以隨著尿液排出體外，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官。例如超過(guò)正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石。
脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補(bǔ)，必須按照國(guó)家規(guī)定的量來(lái)補(bǔ)。如果脂溶性的維生素補(bǔ)充過(guò)量，包括維生素A、E、K、D，就容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)。
長(zhǎng)期大量口服維生素A，不能隨尿液排出體外，易在體內(nèi)大量蓄積，可能發(fā)生骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀。長(zhǎng)期大量口服維生素D，可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。維生素E過(guò)量使用會(huì)引起血小板聚集，血栓形成，維生素E大劑量長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過(guò)多或閉經(jīng)。孕婦補(bǔ)充過(guò)量的維生素對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不可忽視的副作用。
看完小編關(guān)于如何科學(xué)的補(bǔ)充維生素之后你是不是覺(jué)得自己以前補(bǔ)充維生素的方式有那么一點(diǎn)點(diǎn)的不妥呢，不過(guò)如果你可以及時(shí)的改正自己以前的方法也不會(huì)造成我們身體會(huì)出現(xiàn)不健康的現(xiàn)象的，其實(shí)很多時(shí)候只要我們堅(jiān)持科學(xué)的方法便不會(huì)出現(xiàn)什么大的不好的問(wèn)題的。
維生素bc都是維生素當(dāng)中的一種，這些物質(zhì)自然是保證健康不可或缺，但是我們都知道在現(xiàn)在生活當(dāng)中，由于很多人存在挑食的習(xí)慣，所以很容易導(dǎo)致身體這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)失衡，因此就需要更加注重這些維生素的補(bǔ)充，而補(bǔ)充這些維生素，最健康有效的方法就是從食物中去獲取。
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
意見(jiàn)建議：維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類(lèi)、糙米、牛奶、家禽。 維生素B2（核黃素）的主要食物來(lái)源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 維生素B3的主要來(lái)源於動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類(lèi)中量豐，蔬菜水果中則量偏少。 維生素B5的主要來(lái)源 酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 維生素B6的主要來(lái)源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。維生素b7 存在：小麥、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和黃豆里。最簡(jiǎn)單的攝取方法是，人們可以通過(guò)食用50克的肝臟或者100克的松仁輕松獲得。維生素B12的主要來(lái)源為肝、魚(yú)、牛奶及腎
大家在看了上面說(shuō)盤(pán)點(diǎn)的這些富含維生素b c的食物之后，是不是覺(jué)得很常見(jiàn)呢！以上所提到的這些食物，其實(shí)都是我們飯桌上的?？?，這就告訴著我們身體想要補(bǔ)充這些維生素，不需要購(gòu)買(mǎi)什么保健品，就關(guān)注自己每天飯桌上的菜肴就可以了。
維生素E是一種脂溶性維生素，也叫做生育酚，是最主要的一種抗氧化劑之一，成年人營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充維生素每天參考的用量:一般是30mg。不用多吃，多吃也沒(méi)有什么效果的，維生素E還可以預(yù)防色素的沉著，所以我們?cè)谏钪幸m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素E，那么，什么水果補(bǔ)充維生素e呢?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的介紹。
富含維生素e的食物:
01天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
02另外，肉、蛋、奶和魚(yú)肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚(yú)油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
03在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg/100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來(lái)源。
04另外，獼猴桃，堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
05維生素E在豆類(lèi)、蛋類(lèi)和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
通過(guò)以上文章的介紹后，大家現(xiàn)在對(duì)于什么水果補(bǔ)充維生素e都了解了吧，生活中是有很多水果是可以補(bǔ)充維生素E的，大家對(duì)于水果不用刻意的選擇，飲食方面的話(huà)，也要注意不挑食，最好是什么都適當(dāng)?shù)某砸恍梢员ＷC身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。
維生素e使我們?nèi)梭w當(dāng)中必須要補(bǔ)充的的營(yíng)養(yǎng)，生活中很多食物或者藥物當(dāng)中都含有維生素e，不管是男女多吃維生素e對(duì)身體只有好處沒(méi)有壞處，尤其是女性多吃維生素e還可以美容養(yǎng)顏、提高生育的能力。那么生活中維生素e需要怎么補(bǔ)充呢？
維生素E有天然和合成之分，在生物活性上有一定的區(qū)別。維生素E廣泛分布于動(dòng)植物食品中，良好的食物來(lái)源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油，每克食物中的維生素E含量分別是（單位：微克）：2642、440、936、424、546，橄欖油中含量較少，為100微克/克食物。綠葉植物、肉、奶、豆中也含有維生素E。但是需要注意的是植物油中а型維生素E(生物活性最強(qiáng)最強(qiáng)的一種維生素E)比例較少，如豆油中的а型維生素E僅占總維生素E的8%-10%，玉米油中的為18%，花生油的近40%，這樣植物油中的維生素E生物活性會(huì)受到影響，因此在維生素E缺乏時(shí)，提純的а維生素E可以是不錯(cuò)的補(bǔ)充選擇，也即選擇天然維生素E補(bǔ)充劑。
維生素E是一種脂溶性維生素，也就是意味著維生素E的消化吸收將依賴(lài)于脂肪的吸收情況，故脂肪攝入量的多少以及影響脂肪吸收的因素亦必影響維生素E的吸收，例如肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石等疾病，消化脂肪的膽汁分泌受到影響，維生素E吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的攝入，維生素E的供給量也會(huì)大大減少。
人體中除正常消耗的維生素E外，還有其他因素增加維生素E的損耗，需要注意。膳食中含有大量的不飽和脂肪酸時(shí)，維生素E的需要量增加，女性避孕藥及阿司匹林都增加維生素E的需要量，早產(chǎn)兒的貧血要注意維生素E的補(bǔ)充，適量的維生素C可以保護(hù)維生素E，但大量使用維生素C時(shí)，維生素E的消耗量會(huì)增大。
有的女士為了美容抗衰老，每天都額外吃合成維生素E補(bǔ)充劑，這是一個(gè)值得注意的問(wèn)題。因?yàn)?，維生素E是一種脂溶性的維生素，它與水溶性維生素不同，不能隨尿液排出體外，即水溶性維生素毒性較小。過(guò)量服用維生素E容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)，血小板聚集，血栓形成，可導(dǎo)致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過(guò)多或閉經(jīng)。因此，出現(xiàn)癥狀的女士要盡快就醫(yī)。日常維生素E的補(bǔ)充要特別謹(jǐn)慎，盡量不要選擇合成維生素E，最好選用天然維生素E。
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