缺乏的維生素會怎么樣呢？怎樣正補充維生素？
老人養(yǎng)生維生素。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的缺乏的維生素會怎么樣呢？怎樣正補充維生素？，歡迎您參考，希望對您有所助益！
維生素這種物質(zhì)通常是不會在身體中停留和積累的，一般食用了維生素之后，其只會在身體中停留兩個小時左右之后身體就會將多余的維生素進行排出。維生素不僅能夠保持身體正常的生長發(fā)育，而且還具有調(diào)節(jié)人體生理功能的作用。那么，如果身體缺乏的維生素會怎么樣呢？維生素又應該怎樣正確的食用呢？
維生素A:給身體補充適量的維生素a能夠有效的預防癌癥，同時也能夠預防夜盲癥的發(fā)生，能夠有效地保持正常視覺，提高身體免疫力。當身體沒有補充足夠的維生素a時，則人體的骨骼，牙齒都很難得到正常的發(fā)育，皮膚也會變得粗糙暗沉。
維生素B1:維生素b1還能夠有效地強化人體的神經(jīng)系統(tǒng)，以此來保證心腦正?；顒印和a充維生素b1能夠增強其學習能力和預防腳氣，便秘等情況發(fā)生。
維生素B2:維生素B2能夠有效地保持口腔和消化粘膜的健康。維生素b二還能夠有效的校正維持眼部視力。當維生素b2攝入不足時，則很容易出現(xiàn)白內(nèi)障，皮膚粗糙，身體炎癥等各種癥狀。
維生素B6:維生素b6能夠有效地維持胰島素的正常運行，除此之外，多食用維生素b6,還能夠調(diào)節(jié)體液、抵抗皮炎、預防脫發(fā)等多種功效。
維生素B12:維生素B12能夠參與到骨髓紅細胞的制造過程當中，因此維生素b12能夠有效地防止惡性貧血和防止大腦神經(jīng)受到破壞。值得注意的是，在食用維生素b12時，必須要與葉酸一同食用。
維生素C:維生素c能夠有效地降低膽固醇，提高身體免疫力，對于術(shù)后患者來說，食用維生素c還能夠有效的幫助傷口愈合，防止壞血病的發(fā)生。
維生素D:維生素D能夠促進鈣元素和磷元素的吸收，有效地補充人體骨骼所需要的鈣質(zhì)，對小孩兒來說，雨涵能夠幫助兒童牙齒和骨骼的健康發(fā)育，預防佝僂病、骨軟化癥，糖尿病，近視等情況發(fā)生。
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女性孕期對營養(yǎng)的需求很高，如果營養(yǎng)不足就可能導致孕婦身體健康問題以及胎兒的發(fā)育問題，維生素a作為人體必需的營養(yǎng)元素，女性在懷孕期間是不能缺乏的，所以孕婦一點有缺乏維生素a的表現(xiàn)時要注意，那孕婦缺乏維生素a的表現(xiàn)都有哪些呢?孕婦在孕期又該如何補充維生素a呢?
【孕婦缺乏維生素a的表現(xiàn)】
如果孕婦缺乏維生素a，在皮膚方面就有明顯的表現(xiàn)，比如皮膚越來越粗糙，干燥，并且角質(zhì)層增厚。孕婦缺乏維生素a在視覺方面也有一定的表現(xiàn)，比如眼睛老是肝臟，容易流淚，畏光，有時還會出現(xiàn)視力模糊的情況。
如果孕婦長期嚴重缺乏維生素a的話，還會對胎兒造成非常嚴重影響，胎兒可能會出現(xiàn)唇裂，腭裂，小頭畸形等情況。凡是孕婦都中了以上情況的話，極有可能是缺乏維生素a。
孕期怎么補充維生素a?
孕婦想要合理的補充維生素a，應注意以下問題：
1、維生素A的攝取量
一般成年女性對維生素a的需求量是每日攝入量為4200國際單位，孕婦雖然對營養(yǎng)需求更大，但是在這里不建議加量，因為過量攝入維生素a還可能引起中毒情況，所以要把控好攝入量。
2、孕期維生素A的補充
維生素a廣泛存在于各類食物中，所以食物是孕婦最佳的維生素a來源，只要飲食搭配均衡，孕婦是不會出現(xiàn)維生素a缺乏情況。維生素a廣泛存在于動物性事物中，比如豬肝、瘦肉、雞蛋等，這些食物可以直接補充維生素a。另外一些蔬菜也是可以達到補充維生素a的目的，含有豐富胡蘿卜素的食物可以在人體類轉(zhuǎn)化成維生素a，推薦胡蘿卜、南瓜、菠菜等。
3、切勿過量補充維生素A
任何營養(yǎng)過量反而對人體不利，有些營養(yǎng)元素過量還會影響身體健康，維生素a就是一種千萬不能過量的營養(yǎng)元素，對于孕婦來講，過量的維生素a也是會影響到胎兒的發(fā)育，還會引起孕婦維生素a中毒的癥狀，包括頭痛、嘔吐、倦睡的表現(xiàn)。所以不建議孕婦在懷孕期間刻意的服用維生素a滴劑，平時注意飲食搭配就可以了。
以上是關(guān)于孕婦補充維生素a的一些問題，希望孕婦在日常飲食中注意維生素a營養(yǎng)的攝入與平衡。
維生素a對于寶寶的健康發(fā)育太重要了，不能長期缺乏，如果缺乏就會發(fā)育不良等一系列問題，那么缺乏維生素a怎么補充呢?你應該了解維生素a的來源自哪里，補充維生素a要認準來源。
【缺乏維生素a的常見表現(xiàn)】
嬰幼兒以及兒童成長發(fā)育時期，都是很容易缺乏維生素a的，通常缺乏維生素a的孩子有這些表現(xiàn)：
頭發(fā)稀疏總有種營養(yǎng)不良的感覺、眼睛干澀尤其怕光，有的嚴重的甚至會出現(xiàn)夜盲的情況，這是典型的缺乏維生素a的表現(xiàn)，要非常重視，家長們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ粜挠^察。
缺乏維生素a怎么補充?
補充維生素a可以通過藥劑片，可以通過食物。一般天然的維生素a主要存在于動物性的食物中，比如動物肝臟、雞蛋、魚類等，這些都是維生素a最佳來源。
寶寶缺乏維生素a會發(fā)育遲緩，當然維生素a也不能盲目補充，過多攝入葉是不可取的，會造成慢性中毒。
維生素a的來源自哪里?
1、富含維生素A的食物
動物肝臟、魚類、雞蛋等動物性食物富含天然的維生素a，是補充維生素a的最佳選擇，日常推薦白鰱、鱔魚、帶魚、鯽魚、魷魚、蛤蜊、奶油等食物，成長期間的兒童可以通過這些飲食來補充身體所需的維生素a。
2、富含胡蘿卜素的食物
富含胡蘿卜素的食物雖然不是直接含有天然的維生素a，但是胡蘿卜素進入人體后會轉(zhuǎn)化成維生素a，同樣能達到補充維生素a的目的。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜，像菠菜、胡蘿卜、薺菜、油菜、黃番薯等，這類食物含有的胡蘿卜素相當豐富。
【溫馨提示】除了咀嚼能力差的寶寶需要額外補充維生素a外，一般成長期的孩子完全可以通過飲食來補充維生素a，只要注意飲食營養(yǎng)搭配即可。
營養(yǎng)元素是維持人身體健康的基礎，維生素a就是人體必需的營養(yǎng)元素之一，尤其是對發(fā)育中的孩子來說，維生素a完全不能缺乏，那維生素a的作用具體是什么呢?寶寶缺乏維生素a影響什么呢?新手媽媽們一定要搞清楚這兩個問題。
【維生素a的作用】
維生素a又叫視黃醇，是維持人體健康的必需營養(yǎng)元素，它的主要作用有：
1、維持視覺：維生素a是嚴重視紫質(zhì)的重要原料，有了它，寶寶的視力發(fā)育才能正常，成年人也不會得干眼癥、夜盲癥疾病。
2、維持上皮組織細胞健康：維生素a可以減少上皮組織的增生、老化、干燥，可以提高抗病能力。
3、促進生長、發(fā)育：維生素a可以讓寶寶的骨骼、生殖發(fā)育健康。
缺乏維生素a影響什么?
缺乏維生素a對孩子成長發(fā)育的孩子影響最大，長期缺乏可能會造成以下影響：
1、生長發(fā)育遲緩：寶寶如果一直缺乏維生素a，細胞答謝方面會受到極大的影響，導致寶寶生長發(fā)育非常遲緩，長不高個子;牙齒、骨骼發(fā)育方面也不健康。
2、視覺發(fā)育出問題：維生素a是形成視覺感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，寶寶成長期間視力也在發(fā)育，如果缺乏，視力方面也會受到影響，嚴重還可能導致夜盲癥。
3、增加患貧血風險：缺乏某種營養(yǎng)元素也可能引起一系列營養(yǎng)缺乏的連鎖反應，缺乏維生素a會影響人體轉(zhuǎn)運鐵蛋白合成，這樣就會影響身體對鐵元素的吸收，長久下去就會引發(fā)缺鐵性貧血癥狀。
如何通過食物補充維生素A?
補充營養(yǎng)元素最佳的方式還是通過飲食，那么可以從哪些食物中獲取維生素a呢?
由于維生素a是脂溶性維生素，所以在動物性食物中比較容易獲取，尤其是動物肝臟、牛肉、奶制品、魚類、雞蛋等，這是都是非常佳的維生素a來源。另外富含胡蘿卜素是一些果蔬也是能夠達到補充維生素a的目的，因為胡蘿卜素進入人體能轉(zhuǎn)化成維生素a，比如胡蘿卜、黃色番薯、菠菜、薺菜等，這類蔬菜中含有較多的胡蘿卜素。
當人體缺乏某種必需的營養(yǎng)元素時，身體都會出現(xiàn)一些癥狀，這是告訴我們?nèi)狈I養(yǎng)了需要及時補充。維生素a作為人體必需的營養(yǎng)元素之一，你應該知道缺乏維生素a會得什么病，下面就一起來詳細了解下缺乏維生素a的表現(xiàn)吧。
缺乏維生素a會得什么病?
1、眼部疾病
缺乏維生素a會導致眼部疾病，視紫紅質(zhì)的合成受到應該，影響人的視力，視力減弱，在昏暗的環(huán)境下很難看快速看清事物，嚴重的還會出現(xiàn)夜盲癥的情況。
2、皮膚干燥
缺乏維生素a會影響皮膚健康，有的會出現(xiàn)皮膚瘙癢、脫皮、干燥的情況，指甲上也會出現(xiàn)凹陷紋。
3、其他表現(xiàn)
呼吸道繼發(fā)感染：維生素a的缺乏很容易造成免疫功能下降，從而很容易引發(fā)細菌繼發(fā)感染，出現(xiàn)呼吸道感染疾病。
孩子發(fā)育遲緩：缺乏維生素a的孩子身體發(fā)育會受到影響，有的還會出現(xiàn)貧血的情況。
【能補充維生素A的食物】
1、水果類：枇杷、櫻桃、香蕉、梨、蘋果、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜類：薺菜、番茄、茄子、馬齒菜、大白菜、南瓜、黃瓜、菠菜。
3、植物類：大米、綠豆、胡桃仁。
【溫馨提示】如果是在額外補充維生素a劑的話，也不宜過量服用，攝入過量可能會引起中毒的發(fā)生，導致腹痛、腹瀉、頭暈等癥狀。
維生素A是視色素的主要組成部分，因而缺乏維生素A會引起夜盲癥。維生素A缺乏還會引起干眼病，可使視力衰退。另外，維生素A缺乏會使兒童生長緩慢，骨骼、牙齒發(fā)育不正常，皮膚干燥，腹瀉、腎和膀胱結(jié)石加重以及生殖失調(diào)等。
補充維生素A要多吃黃色水果
一提起補充維生素A，多數(shù)人想到的肯定是多吃魚肝油、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等富含胡蘿卜素的動物性食物和黃綠色蔬菜。
但近日，世界最大的營養(yǎng)學研究中心——美國塔夫斯大學吉恩·邁爾人類老齡營養(yǎng)學研究中心主任羅伯特·M·羅素教授在接受記者采訪時說，他們中心與中國疾病預防控制中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，黃色水果中所含的胡蘿卜素，比黃綠色蔬菜中的胡蘿卜素，不但更容易被人體吸收，而且能更好、更全面地轉(zhuǎn)化為維生素A，為人體所利用。
據(jù)羅素教授介紹，他們的調(diào)查顯示，中國3～12歲的兒童維生素A缺乏達到9.3%。這一重要營養(yǎng)元素的缺乏不但會影響孩子的視力和身體發(fā)育，還會使他們經(jīng)常感染呼吸系統(tǒng)疾病。
而在美國，除了少數(shù)拉丁裔兒童存在維生素A輕微缺乏外，大部分孩子都處于正常水平。其中一個重要的原因值得中國家長借鑒，那就是美國的家長們經(jīng)常鼓勵孩子吃黃色水果，如檸檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，還會養(yǎng)成他們每日飲用添加維生素A和維生素D的鮮牛奶的習慣。
此外，羅素教授還指出，對于目前市面上銷售的各種維生素A補充劑，不鼓勵隨便購買食用，因為它只適合維生素A嚴重缺乏的人群，尤其是兒童維生素A缺乏，更不需要專門進補，通過日常合理膳食就可以達到目的了。
我們都知道，維生素A是脂溶性維生素，只有遇到油脂才能很好地被人體吸收。水果雖然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每頓飯時，都會有一些植物油，在這之后如果吃黃色水果，維生素A的吸收效果照樣會很好。如果在沒有吃飯時吃水果，這種吸收雖然會少一點，但是也不會完全不吸收。
維生素A對人體的幫助很大，很多人不清楚缺乏維生素A會導致什么后果，那么到底缺乏維生素A會有什么癥狀，今天就和小編一起來看看吧。
暗適應能力下降、夜盲及干眼病 ，維生素A缺乏的最早癥狀是暗適應能力下降，嚴重時可致夜盲，即在暗光下無法看清物體。由于角膜、結(jié) 膜上 些組織、淚腺等退行性變，致角干燥、發(fā)炎、軟化、潰瘍、角質(zhì)化等一系列變,在球結(jié)合膜出現(xiàn)泡狀銀灰色斑點。
角膜操作嚴重?？蓪е虏豢赡孓D(zhuǎn)的失明。 粘膜、上皮改變 。上皮組織分化不良，皮膚特別是 臂、腿 、肩、下腹部皮膚粗糙,干燥、鱗狀態(tài)等角化變化?？谇?、消化道、呼吸道和泌尿生殖道的粘膜推去滋潤、柔軟性，使細菌易于侵入，特別在獐易致支氣管肺炎等嚴重疾病。
生長發(fā)育受阻，尤見于兒童，首先影響骨骼發(fā)育，齒齦增生與角化，影響牙釉質(zhì)細胞發(fā)育，使牙齒停止生長。味覺、嗅覺減弱，食欲下降。指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠 缺乏癥。
上面就是缺乏維生素A的癥狀。缺乏維生素A最重要的還是要從日常的飲食調(diào)節(jié)開始做起，養(yǎng)成好的生活習慣，多吃胡蘿卜。如果上述癥狀很嚴重最好還是去醫(yī)院就醫(yī)。
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