預(yù)防運(yùn)動損傷
老人腳預(yù)防養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“預(yù)防運(yùn)動損傷”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在運(yùn)動的時(shí)候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動過量，或者是運(yùn)動方法不對，導(dǎo)致運(yùn)動有損傷，這樣對自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動損傷后也是要看是自身哪個(gè)部位，這樣對治療的時(shí)候，才會知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對預(yù)防運(yùn)動損傷的方法并不是很了解，這類做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，不過在預(yù)防運(yùn)動損傷的時(shí)候，也要長期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動。
通過以上介紹，對預(yù)防運(yùn)動損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時(shí)候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時(shí)候，也是要得當(dāng)，這樣對預(yù)防運(yùn)動損傷才會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。
yS630.Com相關(guān)推薦
經(jīng)常運(yùn)動的朋友都了解，哪怕是在運(yùn)動前進(jìn)行了相關(guān)的熱身運(yùn)動，但還是很難保證在運(yùn)動的過程中不會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的意外發(fā)生。運(yùn)動損傷的癥狀可輕可重，輕者只是輕微擦破了皮，簡單處理就可，而嚴(yán)重者甚至可能會脫臼或者是骨折，后果十分的嚴(yán)重。所以下面就為大家來詳細(xì)的介紹一下有關(guān)于運(yùn)動損傷的預(yù)防以及處理的方法。
預(yù)防：
1)、掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的相關(guān)知識，克服麻痹大意、冒進(jìn)等思想。
2)、遵守紀(jì)律，聽從指揮，穿寬松的運(yùn)動服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動器材。
3)、在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要放松，運(yùn)動之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動量。
5)、掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，相互之間多多協(xié)助。
處理：
1)、擦傷處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。
2)、鼻出血處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。
3)、扭傷處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
4)、挫傷處理：用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
5)、腦震蕩處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復(fù)。對于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時(shí)送醫(yī)院治療。
6)、脫臼處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動后，立即送醫(yī)院請醫(yī)生矯正治療。
7)、骨折處理：首先應(yīng)安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫(yī)院治療。
有關(guān)于運(yùn)動損傷的預(yù)防以及不同情況的處理方法在上文中介紹的十分詳細(xì)，建議大家在進(jìn)行運(yùn)動之前要做好一些預(yù)防措施，這樣才能減少或者是避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。發(fā)生了運(yùn)動損傷的朋友也要正確的根據(jù)癥狀進(jìn)行相關(guān)處理，減少運(yùn)動損傷給身體帶來的傷害。
每個(gè)人都想要擁有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運(yùn)動的項(xiàng)目是有很多種的，我們在運(yùn)動的時(shí)候一定要掌握好方法才能達(dá)到效果的，但是在生活中運(yùn)動性損傷也是最常見的一種現(xiàn)象，總是會給我們帶來一定的疼痛感嗎，我們一定要掌握好預(yù)防的方法，下面一起了解下怎樣預(yù)防運(yùn)動性損傷呢。
怎樣預(yù)防運(yùn)動性損傷呢
? 預(yù)防
? 熱身運(yùn)動是包括劇烈活動前的放松活動，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強(qiáng)健和耐損。主動熱身運(yùn)動比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。
?牽拉活動雖然不能預(yù)防損傷，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運(yùn)動后或訓(xùn)練后進(jìn)行，為避免直接受傷，時(shí)間不宜超過10秒鐘。
? 降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止，血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟?參見第200節(jié))。最后的放松運(yùn)動可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因?yàn)檫@與肌纖維損傷有關(guān)。
? 常見的運(yùn)動損傷
? 常見的運(yùn)動損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。它們可由多種不同的運(yùn)動引起。
? 足部疲勞性骨折
? 疲勞性骨折是因慢性過度勞損而產(chǎn)生骨的微小裂縫。
? 跑步者的跖骨最易發(fā)生疲勞骨折，尤其是中間三個(gè)趾的跖骨。大?趾因?yàn)閺?qiáng)度和體積較大，它的跖骨相對不易骨折。小趾的跖骨常受到保護(hù)因?yàn)榫薮蟮臎_擊力往往作用在拇趾和第二趾上。
? 造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強(qiáng)度和量突然加大等。絕經(jīng)后婦女因骨質(zhì)疏松也易發(fā)生疲勞骨折。
上面就是對怎樣預(yù)防運(yùn)動性損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運(yùn)動損傷平時(shí)在做運(yùn)動的時(shí)候最好能夠像熱盛，并且不要沒有運(yùn)動基礎(chǔ)就經(jīng)常做劇烈的運(yùn)動，并且一旦出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身，那么你知道怎樣才能夠真正的達(dá)到健身的效果嗎?有很多人都因?yàn)樵诮∩淼臅r(shí)候運(yùn)動不當(dāng)，而導(dǎo)致身體受到損傷，那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?
平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法，只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果，而不至于因?yàn)橐馔舛鴮?dǎo)致自身受傷害，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。
人們運(yùn)動的目的是為了健身，想要更健康強(qiáng)壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹(jǐn)防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運(yùn)動以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進(jìn)行沖突性運(yùn)動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷
運(yùn)動開始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi)。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷
進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。
最低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運(yùn)動，注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。
季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動季開始前的六個(gè)星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險(xiǎn)，幫助減少運(yùn)動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運(yùn)動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運(yùn)動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。
四、通過伸展運(yùn)動來預(yù)防受傷
伸展運(yùn)動會促使肌肉為運(yùn)動做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運(yùn)動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動的時(shí)候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒有一項(xiàng)運(yùn)動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔(dān)架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力；
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次；
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時(shí)取下繃帶；
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動；
必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助。
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽
在運(yùn)動中受傷，要知道僅就措施進(jìn)行第一時(shí)間的有效救治。在恢復(fù)時(shí)期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么，以上健身中心小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些如何在運(yùn)動中避免受傷的一些小方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要平時(shí)的時(shí)候多注意一下的話，那么就可以很好的解決掉這些問題，并且避免損失等。
延伸閱讀：
健身運(yùn)動 馬拉松的技巧是什么運(yùn)動健身 怎樣讓跑步的速度提升起來減肥健身 十分鐘運(yùn)動減肥效果好健身常識 健身房健身首先要了解哪些健身常識 男女健身的區(qū)別在哪里健身常識 男女在健身服上分別應(yīng)該怎么挑選對于游泳，相信很多旱鴨子朋友們都非常的苦惱，而且在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，會感覺到非常的痛苦，那么怎么學(xué)習(xí)游泳呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)游泳的技巧，剛學(xué)習(xí)游泳的朋友們一起來看看怎么游泳吧!
在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候千萬不要放棄，游泳并不是一件簡單的事情，里面充滿了挫折和失敗，所以一定要持之以恒的去練習(xí)游泳，才能真正的學(xué)會游泳。
游泳技巧初學(xué)者必備寶典
游泳技巧一：帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作，總之是對您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習(xí)手腳動作
練習(xí)蛙泳要把基本功給練習(xí)好，這樣你在水里的時(shí)候才不會慌亂，讓蛙泳的動作形成一個(gè)自然的運(yùn)動習(xí)慣，那你就可以去淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)了!
游泳技巧四：救生圈
對于不熟悉水性的人來說帶個(gè)救生圈個(gè)人還是相當(dāng)有必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五：練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了，最后小編還要提醒您剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳，在10度以下的冬季被定義為冬泳，是以水溫為標(biāo)志的游泳運(yùn)動，國內(nèi)的冬泳可以分為四個(gè)層次區(qū)：
氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實(shí)冬天游泳的好處有很多哦，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因?yàn)橛辛死渌拇碳ぷ屓梭w外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
冬天游泳的好處能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會讓人的皮膚更加紅潤有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外，經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒，在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能，有的說反而會練就一身肌肉。其實(shí)只要掌握了正確的方法，游泳是很好的減肥方法呢。
在暈的時(shí)候，我們通常都會遇見過自己運(yùn)動損傷的情況，那么我們要如何預(yù)防運(yùn)動損傷呢，其實(shí)我們可以在運(yùn)動的時(shí)候，做一些熱身運(yùn)動來防止運(yùn)動帶來的損傷的，那么在我們的生活中又有哪些辦法可以讓我們更好的預(yù)防運(yùn)動損傷呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于怎么樣預(yù)防運(yùn)動損傷。
在運(yùn)動過程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運(yùn)動損傷。
健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動損傷這就不值得了。
產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防方法有：
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動
4、運(yùn)動疲勞：
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運(yùn)動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
怎么樣預(yù)防運(yùn)動損傷，其實(shí)是很簡單的一件事情的，在我們的生活中，我們必須要在運(yùn)動之前做好一些的防護(hù)措施等，同時(shí)在生活中我們也要多多的保護(hù)自己，多運(yùn)動，做一些力所能及的運(yùn)動等，同時(shí)注意補(bǔ)充營養(yǎng)，有營養(yǎng)才有動力來運(yùn)動。
一些運(yùn)動員在汗撒運(yùn)動場的時(shí)候，還會有淚灑在運(yùn)動場的，因?yàn)檫\(yùn)動員在運(yùn)動過程中難免會出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷，輕一些的損傷會雖然會影響到運(yùn)動員好成績的發(fā)揮，但是還可以堅(jiān)持運(yùn)動;而比較重的運(yùn)動損傷，往往會讓運(yùn)動員過早的結(jié)束自己的運(yùn)動生涯，只能是遺憾的淚撒運(yùn)動場，所以運(yùn)動員在平時(shí)的訓(xùn)練中一定要注意預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。
1.?訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。
2. 準(zhǔn)備活動要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。
3.?注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運(yùn)動傷有著積極意義。
4.?防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。
5.加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
運(yùn)動損傷雖然是在所難免，但是如果能夠在訓(xùn)練的時(shí)候多多注意，那么，就可以把損傷降到最低，讓運(yùn)動員的運(yùn)動生命更長一些，即使退役后，身體的傷痛為運(yùn)動員帶來的痛苦也會更小一些。所以運(yùn)動員在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意上述的五點(diǎn)內(nèi)容。
運(yùn)動是十分受人們的熱烈歡迎的，它可以使人們長高，使人們陶冶情操等等的好處。那么，損傷也是常有的事，像扭傷或者是摔傷等等的損傷。那么，到底要怎么樣才能預(yù)防呢?現(xiàn)在，就讓我同你一起去看一看吧，現(xiàn)在就請大家仔細(xì)的認(rèn)真的一絲不茍的觀看一下的一些相關(guān)性的資料。
1)、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷。)
處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。
2)、鼻出血(鼻部受外力撞擊，致使毛細(xì)血管破裂而出血。)
處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。1)、掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的相關(guān)知識，克服麻痹大意、冒進(jìn)等思想。
2)、遵守紀(jì)律，聽從指揮，穿寬松的運(yùn)動服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動器材。
3)、在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要放松，運(yùn)動之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動量。
5)、掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，相互之間多多協(xié)助。
以上就是關(guān)于運(yùn)動損傷及其預(yù)防的一些相關(guān)性的資料的介紹，相信大家在觀看了以上的一些相關(guān)性的資料，應(yīng)該懂得了如何來處理這方面的事情。小編要特別提醒的是，在進(jìn)行運(yùn)動之前一定要先熱身，然后再進(jìn)行運(yùn)動，以防在運(yùn)動當(dāng)中損傷。
