轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處
養(yǎng)生的好處。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
減肥的方法比較多，在減肥的時候，都是可以選擇自己喜愛的方法，不過對減肥的時候，對自身各方面也是要進行注意，尤其是在飲食上，更是不能隨意的亂吃，那常見的減肥方法就是運動，運動減肥中轉(zhuǎn)呼啦圈是不錯方法，這樣的減肥方式利于人體瘦腰，那轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處是什么呢?
很多人對轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處是什么并不了解，所以在減肥的時候，選擇這樣的方法，也是需要對它的各方面進行很好的認識，使得知道它的具體作用是什么。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處：
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。
2轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
通過以上介紹，對轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處是什么呢，也是有著很好的認識，因此在對呼啦圈選擇的時候，也是可以根據(jù)自己的需求進行，同時在對它使用后，一定要堅持的進行，這樣對消除人體各方面脂肪，才會有很好的效果。
Ys630.com相關知識
呼啦圈，很流行的一項運動，也非常的受到女性朋友們的歡迎，雖然呼啦圈有非常多的好處，比如不用出門就可以鍛煉等等，但是呼啦圈要注意什么呢?今天小編就為大家?guī)砗衾踩Φ囊恍┲R，讓大家參考參考!
呼啦圈是一項不受天氣干擾就能達到瘦腰目的的運動，好處有很多，首先就為大家來說說呼啦圈的好處和壞處，讓大家走了解一番。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長時間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項：
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間不要太長，正常情況下在20分鐘左右最好，而且呼啦圈不能太重，重量和尺寸要適中，重量要根據(jù)食指和中指的負荷程度來考量。
腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時之內(nèi)不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
呼啦圈轉(zhuǎn)動多久才能有健身的效果?答案是，每周運動3次，每次三十分鐘以上，讓心跳的速度達到一百三十下，而且呼啦圈的運動強度如果要增強的話，就要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，我們喜歡用它來減掉我們小腹的肉肉，但是傳統(tǒng)的呼啦圈玩久了對內(nèi)臟會有一點損害，從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu)，克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響，而且它不僅能當傳統(tǒng)呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當作拉力器鍛煉身體的各個部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計劃。冬天在家懶得出去的朋友強力推薦。
招式：高處拉伸
動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)
針對部位：腰部
瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉
小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動，整個上半身形成一條完美弧度。
招式：坐地提腿
動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復5次后換右腿
針對部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪
小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直
招式：阿拉貝斯
動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復5次后換腿
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪
小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開
招式：向上提拉
動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復15~25次
針對部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股
招式：仰臥拉伸
動作要領：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復15~25次
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉
小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面
招式：胸前拉伸
動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復5次后換右側(cè)。
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美
小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。
結(jié)語：呼啦圈是一項簡單容易操作的健身運動，有很多種方式可以運用，最簡單的就是放在肚子上轉(zhuǎn)動，也是大家眾所周知的減腹運動，以上為大家介紹了那么多的呼啦圈知識，還希望能幫助到大家。
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在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候我們要注重，第一對于初學者來說，一開始轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，這時候肯定不像看起來的那么簡單。而且很多人都可能轉(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會滑下去了。但是這也不會意味著我們不能呼啦圈了，但是這時候最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很輕易轉(zhuǎn)起來了，這樣就可以更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈了，這是大家要注重的。
同時我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候還要注重，第一我們在剛剛開始學轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，我們要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己假如在轉(zhuǎn)的時候會是怎樣的場景，這是非常好的一個方法了。我們在默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時候的場景以后，這時候我們第一可以讓自己的腰部先適應轉(zhuǎn)折的那個節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)折起來。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習一下了。一開始轉(zhuǎn)折呼啦圈要注重速度的問題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)折起來就可以了，這樣才可以關心我們更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈了。
轉(zhuǎn)呼啦圈是不錯的挑選，在平常我們堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，能對大家健康有好處，上面介紹的情況大家都應該注意，但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候也要注重技巧才行，我們應該掌握方法，這樣才可以更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才能更好的進行運動，大家要重視。
搖呼啦圈是可以起到減肥的效果的，但是呼啦圈主要是減肚腩的，因為呼啦圈是鍛煉肚腩的一種運動的方法，我們每天在飯后兩個小時進行搖呼啦圈是可以促進腹部的脂肪燃燒的，而且要堅持每天鍛煉半個小時以上才能夠有效果，大家可以來了解轉(zhuǎn)動呼啦圈如何去減肥，特別是女性朋友是可以瘦腰的。
如何轉(zhuǎn)動呼啦圈
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節(jié)，想象自己在用pp畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
呼啦圈轉(zhuǎn)不起來?
呼啦圈運動，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側(cè)抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉(zhuǎn)動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動。
如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
一般來說，大多數(shù)人剛開始轉(zhuǎn)呼啦圈可能是很容易掉下來，因為不太熟練轉(zhuǎn)的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。
呼啦圈的好處
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些?首先就是可以達到健身的效果了。只要參加的時間夠長達到有氧運動的時間長度，不僅僅有利于我們?nèi)淼慕∶?，還可以使我們體內(nèi)多余的脂肪燃燒。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，我們的腰部和腿部是受到很大的擠壓效果的，因此呼啦圈也是一種很有名的收腰運動。
最后，經(jīng)常轉(zhuǎn)動呼啦圈的話可以促使我們的腸道進行蠕動，這樣的話就可以對于治療便秘達到一種意想不到的效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美;彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
轉(zhuǎn)呼啦圈是我們小時候比較喜歡玩的一種運動，但是隨著時間的慢慢推移，很多人就忘記怎么轉(zhuǎn)呼啦圈了，怎么轉(zhuǎn)呼啦圈這個問題也困擾著不少的人，其實這并不是一個難題，因為轉(zhuǎn)呼啦圈很簡單，并不是人們想象中的那么復雜，接下來讓我們一起來了解一下怎么轉(zhuǎn)呼啦圈呢？對這方面比較感興趣的人，可以深入了解一下。
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)呼啦圈易傷腰
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對于老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ摺４送?，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
通過對怎么轉(zhuǎn)呼啦圈這個問題的解答，我們也能從中學到不少的知識，當然大多數(shù)也是我們所不了解的，對于我們來說，如果真的想要學習轉(zhuǎn)呼啦圈的話，那么就有必要對呼啦圈的全方面進行探討，這樣不僅有利于我們更快的學會轉(zhuǎn)呼啦圈，也能讓我們在學習的過程中更加順利一些。
如果是說到豐胸很多人們都會不知不覺的就想要轉(zhuǎn)呼啦圈的，大多數(shù)人們都覺得轉(zhuǎn)呼啦圈是完全可以去豐胸的，其實轉(zhuǎn)呼啦圈是不能夠去豐胸的，這種運動的方式只能是幫助自己減肥和瘦身的，如果是想要去豐胸的話就應該要選擇更好的方法，可以通過運動和食物的方法，只不過想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈來豐胸效果并不算是那么明顯的。
坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。
動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。
塑身優(yōu)勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結(jié)實又平坦，很有線條感。
身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。
動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。
塑身優(yōu)勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。
經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵
硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴格的規(guī)定。練習者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
不過經(jīng)常的轉(zhuǎn)呼啦圈是可以很好的去保持自己有個好身材的，不會讓自己的身材變得特別的難看，甚至使得自己腿部的肌肉感覺起來不是那么的僵硬的，不過想要去豐胸的話就只能是做一些仰臥起坐的，因為這樣的話就可以讓自己的胸部看起來的時候非常的挺拔。
許多人都喜愛轉(zhuǎn)呼啦圈，堅持轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有許多，想要轉(zhuǎn)好呼啦圈，就要學習轉(zhuǎn)呼啦圈技巧，這樣健身減肥效果才好。本文主要為大家介紹呼啦圈怎么轉(zhuǎn)，喜愛轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友們可以一起來了解一下哦!
呼啦圈20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。假如是輕便型號的呼啦圈，那么可以適當?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。假如是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。大家平常放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，假如放在潮濕地方，很輕易損害呼啦圈。
怎么轉(zhuǎn)呼啦圈?轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧嗎?呼啦圈增強身體和諧性，甚至可以消耗更多的脂肪，達到減肥的目的，那么大家要怎么轉(zhuǎn)呼啦圈呢，下面總結(jié)了一些轉(zhuǎn)呼啦圈技巧大全，一起來了解一下吧。
怎么轉(zhuǎn)呼啦圈
第一要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)折呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。假如逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要依據(jù)你自己的感覺進行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前連續(xù)練習。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關節(jié)會得到很好的練習。
3、挑選一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖擺能夠有用的鍛煉到臂部的肌肉。
4、我們可以用腰部晃動呼啦圈，這樣主要是鍛煉腰部，假如你想鍛煉自己的臀部，那么也可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿拥倪^程中舉高雙臂，或者是平行舒展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬廣的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，可增強身體和諧性，同時讓腹部和腿部得到更好的練習。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，假如實在太累可以站立與下蹲交替練習，對排除大腿的贅肉特別有用果。
對于大多數(shù)女性朋友來說，特別是處于上班族的女性朋友們來說，他們可能沒有太多的時間去健身房，所以會挑選在家中轉(zhuǎn)呼啦圈這種方式來保持自己的身材，用這種方式來減肥，但是短期內(nèi)轉(zhuǎn)呼啦圈可以減一些我們腰腹部的贅肉，假如長期轉(zhuǎn)呼啦圈的話，是會對我們的身體產(chǎn)生危害的，下面我們來具體介紹一下，究竟會對我們的身體產(chǎn)生哪些危害。
1、或致血管破裂
大家都知道我們轉(zhuǎn)呼啦圈主要就是靠我們的腰部發(fā)力，然后是呼啦圈進行圓周運動，而且假如想要呼啦圈正確的站起來的話，所處的位置也就是我們胸腰椎的連接處，假如我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中過度扭動的話就會給我們的腰腹部的脊椎造成過大的壓力，很有可能就會造成這個部位的血管破裂，特別是女性月經(jīng)期的時候更要注重。因為女性在月經(jīng)其間特別是它的中后期，這時候我們的卵巢外圍會出現(xiàn)一些囊腫，而且這些囊腫是特別脆弱的，假如我們這個時候在大力的轉(zhuǎn)呼啦圈就會使我們這些囊腫破裂，而隨之而來的內(nèi)出血是很有可能產(chǎn)生一些生命危險的，所以我們必定要謹慎。
2、或致腰肌勞損
我們已經(jīng)知道轉(zhuǎn)呼啦圈主要就是靠我們的腰部的力量主要的要不肌肉就是妖姬和腹肌而且張呼啦圈必定要傳的時間場一些，時間短的話，它的效果也不會明顯，所以我們在這種長時間轉(zhuǎn)呼啦圈的情況下是會對我們的腰部肌肉造成損傷的，也就是我們常說的腰肌勞損。
3、或致腸道扭轉(zhuǎn)
當然轉(zhuǎn)呼啦圈也有它的好處，比如說我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中可以促進我們的腸胃蠕動，這樣就可以促進我們的腸胃消化，可以及時的排出我們體內(nèi)的廢物，但是我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候必定要掌握好轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，否則就會造成腸道扭轉(zhuǎn)，特別是一支在向同一個方向扭轉(zhuǎn)。所以我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候必定要注重方向，我們可以先向左面轉(zhuǎn)個5分鐘，再向右邊轉(zhuǎn)個5分鐘，這樣可以使我們的腰部左右部位受力更加平均。
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然可以關心女性朋友們保持身材以及起到減肥的作用，但是轉(zhuǎn)呼啦圈也有一些注重事項是需要我們了解的，否則就會對我們的身體產(chǎn)生一些損害下面我們所介紹到的威海以及注重事項，期望我們大家能夠多多了解。
生活上面很多人都會受到瘦才是王道這種思想觀念的影響，很多瘦子明明很瘦了，卻還不滿足，不停地尋找各種各樣的減肥方法。肥胖的人反而很少會注意自己的形象，大家在看到這篇文章的時候?qū)Ρ纫幌伦约旱纳硇巍Ｎ覀儊頌榇蠹医鉀Q肥胖的人轉(zhuǎn)呼啦圈會瘦嗎這個疑惑，現(xiàn)在介紹一種減肥方法給大家。
很多使用過呼啦圈的人都會問：轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是，轉(zhuǎn)呼啦圈當然是可以減肥的。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運動，可以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候消耗體內(nèi)過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉(zhuǎn)呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進排便能力。除此之外還可以加快血液循環(huán)。從而達到減肥的作用。
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
以上為大家解決了肥胖的人轉(zhuǎn)呼啦圈會瘦嗎這個問題，在看完這篇文章和對比自己的身材之后，想要減肥的人們就要行動起來了，想到要行動的時候說明你還是有想要瘦的欲望的。建議大家選擇轉(zhuǎn)呼啦圈這種運動鍛煉身體從而達到減肥的目的。
減肥的方法有很多，由于轉(zhuǎn)呼啦圈不但簡單和方便，而且可以在任何地方任何時間進行，所以這樣的減肥運動受到好多人的重視，不過也有沒有接觸過呼啦圈的人置疑這樣的運動，轉(zhuǎn)呼啦圈能減臀部嗎?這樣的減肥運動雖然說是腰部的運動，可是也是一種帶動全身的整體運動，通過下文我們就來了解一下。
呼啦圈減肥的原理：呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
選擇適合自己的呼啦圈：市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人會毫不猶豫的選擇較大較重的那一個，認為它們能夠更有效的幫助我們減肥。不過要知道，減肥的效率主要是看我們堅持時間的多少，和它們的大小關系并不大，而且較重的呼啦圈很可能會對我們的臟腑器官造成一定的擠壓和傷害，危害到身體。所以選擇適合自己的尺寸，并且堅持訓練的時間才是最重要的。
通過上述的介紹，我們知道了轉(zhuǎn)呼啦圈的運動不只只是腰部的運動，而是一種全身性的運動，所以說轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不只是減腰部，是一種全身減肥的運動方法，對臀部也是有減肥的效果，重要的是胸部不會受到影響，所以這樣的情況不必過于擔心。
