運動損傷及其預防要怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運動損傷及其預防要怎么做？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
運動是十分受人們的熱烈歡迎的，它可以使人們長高，使人們陶冶情操等等的好處。那么，損傷也是常有的事，像扭傷或者是摔傷等等的損傷。那么，到底要怎么樣才能預防呢?現(xiàn)在，就讓我同你一起去看一看吧，現(xiàn)在就請大家仔細的認真的一絲不茍的觀看一下的一些相關性的資料。
1)、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷。)
處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫(yī)院進行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。
2)、鼻出血(鼻部受外力撞擊，致使毛細血管破裂而出血。)
處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應到醫(yī)院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。1)、掌握預防運動損傷的相關知識，克服麻痹大意、冒進等思想。
2)、遵守紀律，聽從指揮，穿寬松的運動服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動器材。
3)、在激烈運動和比賽前都要做好充分的準備活動，運動后要放松，運動之后不能馬上進食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動內(nèi)容，適當控制運動量。
5)、掌握運動要領，加強自我保護，相互之間多多協(xié)助。
以上就是關于運動損傷及其預防的一些相關性的資料的介紹，相信大家在觀看了以上的一些相關性的資料，應該懂得了如何來處理這方面的事情。小編要特別提醒的是，在進行運動之前一定要先熱身，然后再進行運動，以防在運動當中損傷。
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在運動的時候也是需要適量進行，很多人因為運動過量，或者是運動方法不對，導致運動有損傷，這樣對自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運動損傷后也是要看是自身哪個部位，這樣對治療的時候，才會知道該選擇什么樣方法，那預防運動損傷如何進行呢?
很多人對預防運動損傷的方法并不是很了解，這類做法在預防上，都是有著很好的方法，在選擇的時候，也是要以適合自己的為主，不過在預防運動損傷的時候，也要長期進行。
預防運動損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
關節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
通過以上介紹，對預防運動損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預防的時候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時候，也是要得當，這樣對預防運動損傷才會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。
現(xiàn)在人們對于身體的健康越來越重視了，在閑暇的時候都會進行一些運動，來強身健體的。但是當運動的太過激烈，或者在運動前沒有做好熱身運動，出現(xiàn)運動損傷的還比較常見，常常有人會有外部的擦傷、肌肉拉傷等情況出現(xiàn)。那么，出現(xiàn)了這樣的運動損傷，應該怎么盡快的恢復呢?
急性損傷
3-5天要冷熱交替
急性損傷常因外傷引起，急性損傷后，局部會發(fā)生出血、炎癥、腫脹和疼痛，必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。
在冷敷時，要根據(jù)損傷面積及深度進行，冷敷持續(xù)時間一般不超過20分鐘。每隔2到3小時可再次冷敷。
在急性損傷的最初3到5天內(nèi)，一旦出血得到控制，沒炎癥進一步發(fā)生，則可交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。
冷敷時血管收縮，轉換為熱敷后開放血管，大量血液流入受傷區(qū)，有利于受損組織修復。但在進行交替冷熱敷之前，須先確保損傷局部已經(jīng)不再出血。
慢性損傷
慢性損傷通常是指沒有突發(fā)的外傷，而是長時間后因為反復勞損和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或者治療不當發(fā)展而來。
對于慢性損傷，熱敷一般應用15到20分鐘，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。
慢性損傷后使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。
當出現(xiàn)了運動損傷的時候，如果是急性損傷，可以采用冷熱敷交替的方式還緩解癥狀;如果是慢性損傷，可以采用熱敷的方式緩解癥狀，但是要注意不要溫度太高，以免導致皮膚的灼傷。問題比較嚴重的時候，一定要及時的就醫(yī)。
相信喜歡運動的朋友都知道，運動分為兩種，有氧運動和無氧運動。一般來說，有氧運動對我們鍛煉身體是更有幫助的，因此大多數(shù)人在進行運動時都會選擇一些有氧運動。但是如果因為外面天氣不好下雨了或者是在寒冷的大冬天里，那就不能進行運動了。不過大家不用太擔心，接下來小編就來為大家介紹一些適合家做的有氧運動。
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應該都知道了在家可以做的有氧運動有哪些了吧。所以說，就算是在天氣不好的情況下或者是寒冷的冬天里，喜歡運動的朋友們也不用擔心了，在溫暖的室內(nèi)就可以進行鍛煉身體的有氧運動。
在暈的時候，我們通常都會遇見過自己運動損傷的情況，那么我們要如何預防運動損傷呢，其實我們可以在運動的時候，做一些熱身運動來防止運動帶來的損傷的，那么在我們的生活中又有哪些辦法可以讓我們更好的預防運動損傷呢，接下來讓小編為大家介紹有關于怎么樣預防運動損傷。
在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運動損傷。
健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了。
產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法有：
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
2、關節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉、跳多）
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動
4、運動疲勞：
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練
怎么樣預防運動損傷，其實是很簡單的一件事情的，在我們的生活中，我們必須要在運動之前做好一些的防護措施等，同時在生活中我們也要多多的保護自己，多運動，做一些力所能及的運動等，同時注意補充營養(yǎng)，有營養(yǎng)才有動力來運動。
一些運動員在汗撒運動場的時候，還會有淚灑在運動場的，因為運動員在運動過程中難免會出現(xiàn)一些運動損傷，輕一些的損傷會雖然會影響到運動員好成績的發(fā)揮，但是還可以堅持運動;而比較重的運動損傷，往往會讓運動員過早的結束自己的運動生涯，只能是遺憾的淚撒運動場，所以運動員在平時的訓練中一定要注意預防運動損傷的出現(xiàn)。
1.?訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
2. 準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
3.?注意間隔放松。在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
4.?防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。
5.加強易傷部位肌肉力量練習。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
運動損傷雖然是在所難免，但是如果能夠在訓練的時候多多注意，那么，就可以把損傷降到最低，讓運動員的運動生命更長一些，即使退役后，身體的傷痛為運動員帶來的痛苦也會更小一些。所以運動員在訓練的時候一定要注意上述的五點內(nèi)容。
碳酸飲料現(xiàn)在非常受人們的歡迎，尤其是年輕人，任何東西都有利弊，不可能只局限于一種，更不能一下子就喝很多的飲料，那么，大家知不知道喝了碳酸飲料以后運動是什么樣呢?到底是會幫助大家瞬間增強體質還是飲用之后劇烈運動會肚子疼?看似簡單的問題當然不能輕易下結論，每個人都是不同的體質，試過以后的結果也會不同，那么，小編接下來給大家分享一下喝碳酸飲料以后運動。
運動后是堅決不能喝碳酸飲料的
大量的二氧化碳對喉部的刺激很大
所以會有想咳嗽的感覺
二氧化碳過多影響消化
別看碳酸飲料的口味兒多樣，但里面的主要成分都是二氧化碳，所以你喝起來才會覺得很爽、很刺激。
有人說，碳酸飲料含二氧化碳，可能對人體不太好。王立新教授表示，事實上，足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫作用。不過，如果碳酸飲料喝得太多對腸胃是沒有好處的，而且還會影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內(nèi)的有益菌也會產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會受到破壞。特別是年輕人，喜歡喝汽水、喜歡汽兒帶來的刺激，但一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂。
大量糖分有損牙齒健康
除了含有讓人清爽、刺激的二氧化碳汽兒，碳酸飲料的甜香也是吸引人們飲用的重要原因，這種濃濃的甜味兒來自甜味劑，也就是飲料含糖量太多。
飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產(chǎn)生大量熱量，長期飲用非常容易引起肥胖。最重要的是，它會給腎臟帶來很大的負擔，這也是引起糖尿病的隱患之一。所以本身就患有糖尿病的人，盡量不要飲用。
另外，很多青少年，尤其是小孩子特別偏愛這種甜味。張嘉芷教授說，這種糖分對孩子們的牙齒發(fā)育很不利，特別容易被腐損。有調查顯示，12歲的孩子，齒質腐損的幾率會增加59%，而14歲孩子齒質腐損的幾率會增加220%。
也許有人會因此而選擇無糖型的碳酸飲料，但張教授認為，盡管喝碳酸飲料減少了糖分的攝入，但這些飲料的酸性仍然很強，同樣可能導致齒質腐損。
磷酸導致骨質疏松
如果你仔細注意一下碳酸飲料的成分，尤其是可樂，不難發(fā)現(xiàn)，大部分都含有磷酸。通常人們都不會在意，但這種磷酸卻會潛移默化地影響你的骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會受到威脅。
王立新教授說，人體對各種元素都是有要求的，所以，大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調。
一旦鈣缺失，對于處在生長過程中的青少年身體發(fā)育損害非常大。缺鈣無疑意味著骨骼發(fā)育緩慢、骨質疏松，所以有資料顯示，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險是其他青少年的3倍。
這就是小編給大家講述的內(nèi)容，相信很多人已經(jīng)明白了，飲料可以適當?shù)娘嬘?，那樣也會有利于讓大家的身體吸收營養(yǎng)，但要是經(jīng)常飲用的話，只會造成傷害，每個人都不想讓身體越來越不好，多掌握一些這方面的知識還是有好處的，當有人不明白的時候就可以馬上為他們引導正確的思路，也不會誤入歧途的。
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不管你的健身目標是什么，受傷絕對不是你要追求的目標之一。但是根據(jù)阿肯色州大學的研究表明，最近幾年，健身導致的傷害增加了35%。在圣地亞哥，私人健身教練賈斯汀普萊斯擁有文學碩士學位，同時他也研究生物力學，這門學問有助于他正確地進行運動和使用健身器材。據(jù)他介紹，健身引起的傷害主要有兩個方面的原因。
第一個是鍛煉的時候姿勢不正確，這讓你整個肌肉和骨骼的到最后會越練越弱。要改變這個狀況，你就得保證你的電腦屏幕要擺在合適的位置上，你在鍛煉時候可以不必壓低身體或者隆起身體去看它。
第二個原因在于，人們都追求做的次數(shù)越多越好，舉的重量越重越好。問題是讓你進健身房鍛煉的原因不是一夜之間產(chǎn)生的，所以你也不可能在一夜之間解決它。
換句話說，你身上的50磅的肉不會因為你一次性在跑步機上做足了長時間枯燥的馬拉松式跑步而立即被消除。首先，你應該找一個合格的私人健身教練來確保你的鍛煉技巧是正確的，并且嘗試著想象你自己就是教練，這樣你才不會作出太個人化的鍛煉目標。
腳和踝關節(jié)
原因：當解釋起腳和踝的運動傷害時，普萊斯是從人體的頂部說起的。普萊斯說：“人們花在電腦前面的時間只是轉動肩膀。當你跑步的時候，你的體重就都落在了你的前腳掌上?！贝┥吓苄⑶抑匦牟粚?，都會導致你腳跟高于腳趾，這種往前傾斜的狀態(tài)讓你的腳和踝關節(jié)開始忍受首當其沖的沖擊力。
預防：普萊斯建議人們應該有一雙矮跟的跑鞋，或者一雙休閑鞋，訓練鞋或網(wǎng)球鞋。通過分散整個腳的沖擊力，你可以預防足底筋膜炎、跟腱炎、前室綜合癥(對踝關節(jié)前面的一種擠壓傷)、側壓綜合癥(對踝關節(jié)側面的一種擠壓傷)和腳趾囊腫。
原因：真不幸，又是該死的辦公室工作的后果。“我們工作的時候不會用到我們臀部的肌肉。直到某天我們決定去學泰拳或者去參加集訓營，”普萊斯說。結果就傷害到了……膝蓋?“如果你穿了不適當?shù)男?，或者你的臀部肌肉不強壯而導致你腳步不穩(wěn)，那膝蓋就承受了全部的壓力?！蓖炔康纳煺埂澢?、按壓都不能解決問題，因為這些方法都不能加強腳部和臀部的肌肉。
預防：“做弓箭步的練習更加好些。通過弓箭步的練習，你的臀部和踝關節(jié)是一起彎曲的，能夠穩(wěn)定并加固膝蓋?！逼杖R斯說。為了得到更好的效果，可以做向前的和向后的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。
原因：就你的身體健康而言，在狹小空間里，事不過三和你日間的工作都是正式的。普萊斯說：“如果人們白天轉來轉去只用他的上背，然后他們?nèi)ソ∩矸孔鲎ヅe，他們的上背就不能得到正確的伸展。他們從他們的腰背部挺直和拱起，這些都會造成神經(jīng)性的傷害(有些從暫時的傷痛變成永久性的傷害)因為腰背承受著所有的壓力。”
預防：記得伸展和加強你的上背以緩解上背的緊張狀態(tài)，因為你在辦公室里總是讓你的上背拱起。普萊斯建議在今后的提舉鍛煉可以通過靠墻伸直雙臂深蹲來完成。 “靠墻而蹲，通過往前頂出下半部的盆骨來使腰背貼墻。雙臂往前伸直，試著往上舉起手臂到耳邊，這個過程不要讓你的腰背離開墻壁。”普萊斯說。任何時候你做這個練習最好站著做——真的，因為你在辦公室里坐得已經(jīng)夠久了，不是嗎?“站著完成運動能幫助你身上的肌肉長得更大?！逼杖R斯說。
原因：如果你還忙于工作，那這就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕關節(jié)，就會在數(shù)小時后成為健身損傷的誘因?！爱斈愦蜃值臅r候，你的手臂一直保持緊張狀態(tài)，向內(nèi)交替運動，這讓你的肩膀一直承受壓力?！逼杖R斯說?！澳阍偃ソ∩矸孔鲂夭客婆e、肩上推、伏地挺身所有讓你的手臂來回運動的鍛煉，”他說。結果呢?岡上肌腱炎——一種過度勞累的肩關節(jié)損傷。
預防：你需要向外轉動你的手臂來平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽電纜?！白テ鹉闱懊娴碾娎|，拉到手臂后面，往外并且向后轉動你的手掌”普萊斯說。
原因：上面說到的四個部位運動的方式不正確，會導致你的脖子受傷，普萊斯說：“如果你只是坐著運動肩膀，你的脖子跟著上背運動，但你的眼睛需要盯著屏幕，你就不得不彎著脖子，這樣你也很痛苦。”仿佛工作不足以成為脖子疼痛的理由一樣，你去健身房，并且用不正確的姿勢做臥推，當你躺在長凳上，但是背并沒有完全貼在墊子上的時候，真正的麻煩開始找上門了?！澳闳狈`活性和延伸性的上背就會把壓力加到你的后背和脖子上。”普萊斯說。
預防：顯然，我們在做臥推的時候，要確保我們的腰背和脖子得到了足夠的支撐力。然后，避免因伸展而讓脖子受到額外的壓力，這個伸展來源于手臂舉過頭部，特別是如果你白天已經(jīng)長時間處于讓脖子受力的狀態(tài)。最后，加強鍛煉你的中背和腰背部，通過逆時針轉動肩部來改進你的姿勢。“坐在腿部伸展機上做下拉運動。抓住你前面的欄桿，伸直手臂做下拉運動。下拉運動鍛煉的正是肩胛，而非手臂，做的時候稍微向前走三到四英寸?！逼杖R斯說。在簡單的運動中，你會感覺到肩膀的運動，一旦肩膀強壯起來，就能幫助你保持正確的姿勢，并且保持你的健康，無論你在辦公室還是健身房里都一樣。
在夏天的時候，很多人不喜歡鍛煉身體，因為覺得外面又熱又悶的，不是特別愛運動。而且一些宅女就喜歡在家里看看電視，玩玩電腦的，這樣子是不行的，很容易變胖，而且容易出現(xiàn)心理上的問題。那么，我們該如何解決這個問題呢?其實，就算在房間里，我們也可以適當?shù)淖鲂┯醒踹\動來豐富自己的生活，也不用怕被曬黑。接下來，由小編為大家介紹些室內(nèi)的有氧運動。
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
上面這些內(nèi)容就是小編對于在家里可以做的一些有氧運動的介紹。這樣子可以鍛煉自己的身體，又能在無聊的午后，有些不一樣的色彩。對于體質不好的和那些不怎么愛出門的人來說，這些有氧運動都是很值得推薦的，充實你的生活，讓自己的免疫力得到提高。
