怎么樣預防運動損傷呢？
怎么樣運動保健養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《怎么樣預防運動損傷呢？》，希望能為您提供更多的參考。
在暈的時候，我們通常都會遇見過自己運動損傷的情況，那么我們要如何預防運動損傷呢，其實我們可以在運動的時候，做一些熱身運動來防止運動帶來的損傷的，那么在我們的生活中又有哪些辦法可以讓我們更好的預防運動損傷呢，接下來讓小編為大家介紹有關于怎么樣預防運動損傷。
在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運動損傷。
健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了。
產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法有：
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
2、關節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動
4、運動疲勞：
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練
怎么樣預防運動損傷，其實是很簡單的一件事情的，在我們的生活中，我們必須要在運動之前做好一些的防護措施等，同時在生活中我們也要多多的保護自己，多運動，做一些力所能及的運動等，同時注意補充營養(yǎng)，有營養(yǎng)才有動力來運動。
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生活中的運動方式是各種各樣，什么羽毛球運動，跳高運動，跳繩運動，還有跑步運動，做俯臥撐，仰臥起坐等，這些都是運動，但是對孩子來說，想要長高的運動也有很多，但是很多人不知道如何來正確的給孩子尋找最合適孩子的長高運動，通過這些運動來幫助孩子長高，同時也提高孩子的素質(zhì)，那么怎樣來運動能長高呢?
并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作,可以讓股關節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
怎樣來做這個長高運動，上面內(nèi)容中我們介紹得很仔細，大家可以照著這樣的方式和姿勢來做，讓自己順利得到長高的效果，想要長高的話，還得讓孩子堅持每天補充能量和營養(yǎng)，該休息的時候也要休息充足，同時也要避免孩子晚上會有熬夜的習慣，最好是按時睡覺。
一些運動員在汗撒運動場的時候，還會有淚灑在運動場的，因為運動員在運動過程中難免會出現(xiàn)一些運動損傷，輕一些的損傷會雖然會影響到運動員好成績的發(fā)揮，但是還可以堅持運動;而比較重的運動損傷，往往會讓運動員過早的結束自己的運動生涯，只能是遺憾的淚撒運動場，所以運動員在平時的訓練中一定要注意預防運動損傷的出現(xiàn)。
1.?訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
2. 準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
3.?注意間隔放松。在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
4.?防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調(diào)片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。
5.加強易傷部位肌肉力量練習。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
運動損傷雖然是在所難免，但是如果能夠在訓練的時候多多注意，那么，就可以把損傷降到最低，讓運動員的運動生命更長一些，即使退役后，身體的傷痛為運動員帶來的痛苦也會更小一些。所以運動員在訓練的時候一定要注意上述的五點內(nèi)容。
我們到底該怎么什么運動來幫助孩子增高呢?孩子的身高是決定未來的，如果孩子身高不夠的話，那么做很多事情的時候都是不能順利完成的，長高可以做的運動項目有很多，增高主要是為了拉長骨骼，讓骨骼按照這樣的方式來長，所以說才會有增高的效果，而增高的時候還要記得多做跳動的運動，那么怎么樣運動才能長高呢?
籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動?；@球運動一是練習爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運動。
足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡?？梢源哌M人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。體育課或課余時間運動。
武術基本功：說起武術，可能不是每個人都會武術，但是武術的確可以增強人的體質(zhì)，更能增強人的意志和毅力，武術可以讓身體的的爆發(fā)力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。
到底該怎么來用運動長高，這些就是關于能夠幫助我們長高的運動，增高是針對年幼的人來說，最好是沒有上25歲以上的人，如果上了25歲還要增高的話，那么是不行的，這個時候骨骼就已經(jīng)完全的發(fā)育好了，想要增高是不能得到任何的效果的，還要記得在做運動長高的時候在注意照顧孩子的身體。
在運動的時候也是需要適量進行，很多人因為運動過量，或者是運動方法不對，導致運動有損傷，這樣對自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運動損傷后也是要看是自身哪個部位，這樣對治療的時候，才會知道該選擇什么樣方法，那預防運動損傷如何進行呢?
很多人對預防運動損傷的方法并不是很了解，這類做法在預防上，都是有著很好的方法，在選擇的時候，也是要以適合自己的為主，不過在預防運動損傷的時候，也要長期進行。
預防運動損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
關節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
通過以上介紹，對預防運動損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預防的時候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時候，也是要得當，這樣對預防運動損傷才會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。
健康的問題是我們每個人都一直在追求的事情，只有身體保持健康的情況，那么我們的生活質(zhì)量才會提高。如果經(jīng)常生病的話，那么對于人體來說是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多種方法，比如好的生活習慣和飲食習慣，適當?shù)倪\動等。那么怎么樣運動才健康？下面我們就來詳細的介紹下。
? 1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。
? 在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢，四周后開始回升，然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運動量較大，身體機能尚未恢復;當體重出現(xiàn)漸進性下降時，說明你的運動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對于青少年尤其應該關注其體重變化，以防止運動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升，則表明你的運動負荷過低，消耗過少，運動量不夠。
? 2.心率心率變化有明顯的個體差異，受年齡、性別、機能狀態(tài)、運動程度、身體姿勢等多種因素影響。
? 一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動，可判定頭天運動量較為合適：當超過了三次的變化范圍可認為頭天運動量過大，身體機能尚未恢復。在一段時間內(nèi)，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎心率大幅度的波動，反映運動者對運動量、強度產(chǎn)生不適，或患有某種疾病。運動后心率的恢復過程是評定身體機能能力的重要指標之一。一般小運動強度，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快2～5次/10秒;大運動負荷，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快6～9次/10秒。
? 3.血壓。
? 血壓在運動后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運動即刻后，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應，即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升，均屬不正常反應。還有一種測定個人運動量的方法值得試一試。
? 1)睡眠睡眠1小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。
? 2)靜止活動包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。
? 3)步行如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。
? 4)戶外活動慢跑每小時記6分?？炫苊啃r記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
? 5)家務勞動每小時記5分。你一天的各項活動結束后，就可以把以上的分數(shù)加起來。如果你獲得的總分數(shù)在45分以下，說明你的運動量不夠，設法增加活動量;如果你的總分數(shù)在45～60分之間，就說明你的運動量正合適;如果你的總分數(shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過度，對身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運動尺度的時候了。
? 怎么樣運動才健康的問題，看過上面的介紹后大家心里就應該有一個全面的了解了。才平常的時候我們就可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法進行運動。適合自己的運動方法才是最好的方法。還要在平常的時候多注意養(yǎng)成好的生活習慣和飲食習慣。
每個人都想要擁有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運動的項目是有很多種的，我們在運動的時候一定要掌握好方法才能達到效果的，但是在生活中運動性損傷也是最常見的一種現(xiàn)象，總是會給我們帶來一定的疼痛感嗎，我們一定要掌握好預防的方法，下面一起了解下怎樣預防運動性損傷呢。
怎樣預防運動性損傷呢
? 預防
? 熱身運動是包括劇烈活動前的放松活動，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強健和耐損。主動熱身運動比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。
?牽拉活動雖然不能預防損傷，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應在熱身運動后或訓練后進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘。
? 降溫指訓練結束前逐步放松可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止，血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥(參見第200節(jié))。最后的放松運動可以促進血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關。
? 常見的運動損傷
? 常見的運動損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。它們可由多種不同的運動引起。
? 足部疲勞性骨折
? 疲勞性骨折是因慢性過度勞損而產(chǎn)生骨的微小裂縫。
? 跑步者的跖骨最易發(fā)生疲勞骨折，尤其是中間三個趾的跖骨。大?趾因為強度和體積較大，它的跖骨相對不易骨折。小趾的跖骨常受到保護因為巨大的沖擊力往往作用在拇趾和第二趾上。
? 造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強度和量突然加大等。絕經(jīng)后婦女因骨質(zhì)疏松也易發(fā)生疲勞骨折。
上面就是對怎樣預防運動性損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預防運動損傷平時在做運動的時候最好能夠像熱盛，并且不要沒有運動基礎就經(jīng)常做劇烈的運動，并且一旦出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象要及時到醫(yī)院進行檢查和治療。
到底該怎么來做題昂運動呢?很多人在生活中一不小心就會患上肛腸疾病，肛腸疾病又多，在生活中很常見的就有很多種，比如說痔瘡，肛瘺，還比如說肛裂等，哪個不是對身體危害很大的疾病，哪個疾病不徐亞哦我們預防，想要預防這些疾病就必須要多做提肛的運動，但是提肛運動不知道如何來做的話就無法得到真正的預防效果，那么怎樣來做提肛運動呢?
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。
提肛運動的方法
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
到底該怎樣來做提肛運動才是最好的效果呢?提肛運動大家都這樣做，保證在幾個月之后就可以看到效果，也可以預防更多的肛腸疾病，通過提肛運動也是可以讓我們的身體素質(zhì)變得更好，提肛運動還可以幫助女人完成縮陰的夢想，如果想要做提肛運動的話，那么必須要注意這些方法，姿勢要對。
