7個(gè)健康老人運(yùn)動(dòng)秘方 讓你不再做無(wú)用功
讓你養(yǎng)生是為什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《7個(gè)健康老人運(yùn)動(dòng)秘方 讓你不再做無(wú)用功》，希望能為您提供更多的參考。
[db:標(biāo)簽2]在美國(guó)《預(yù)防》雜志中，加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根介紹了從教學(xué)實(shí)踐和臨床研究中總結(jié)出來(lái)的健康老人的運(yùn)動(dòng)秘方。不論老年人喜愛(ài)什么樣的鍛煉，都能從以下的7個(gè)抗衰老練習(xí)中受益。它們不僅能讓老年人移動(dòng)身體更為輕松自如，而且還能防止受傷，感覺(jué)更年輕。1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)。對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi)；這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更輕易完成。”2、力量練習(xí)能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)峻疾病的前提下，他們?nèi)耘f可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量練習(xí)?！贝送?，力量練習(xí)還能維持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了維持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)。3、健身時(shí)也要多用腦。黑根最喜愛(ài)說(shuō)的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲?！边@樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。4、間歇式有氧鍛煉效率更高。盡管美國(guó)政府健康指南所推舉的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘平平強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過(guò)研究發(fā)覺(jué)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。假如老年人覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(zhǎng)過(guò)重，可以挑選間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。5、四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話。老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的許多動(dòng)作就符合這種要求。6、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作。許多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)損害到膝蓋或臀部。黑根說(shuō)：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度?！边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲(chóng)的力量）就足以了；此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。7、漫步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器。一般人天天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步，這樣對(duì)健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在漫步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺(jué)中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。相關(guān)閱讀
分腿坐在墊子上，坐好后打開(kāi)雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開(kāi)，確保達(dá)來(lái)極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向停壓，全可能的向停，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，全度貼在墻壁上，兩個(gè)手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式覓一個(gè)墊子，坐在上面，膝蓋曲曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對(duì)在一起，用手把大腿打開(kāi)，保證最大幅度的打開(kāi)身體，上身曲曲，雙臂肘部向停壓大腿部位。
橋式平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向停，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋曲曲，腳全度像屁股靠近，身體成一個(gè)橋型，堅(jiān)持頃刻再放松。
站立前屈第一摘納正派的姿勢(shì)站好，站立墊子前端，腹部吸連續(xù)，身體向停曲曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩停來(lái)，雙腿繃直，膝蓋處不要曲曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式把腿向后折疊，兩個(gè)膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時(shí)候上體向前舒鋪，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松平躺姿勢(shì)，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開(kāi)，與身體保持適當(dāng)距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對(duì)應(yīng)打開(kāi)，距離相同，四肢放松，然后可以上停、左右聳動(dòng)肩膀，這樣能夠關(guān)心放松身體和后背，拉伸脊柱。
如今，健身減肥已經(jīng)成為一種流行，通過(guò)做健身運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常好，并且很安全，沒(méi)有副作用，那么運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處呢?哪些運(yùn)動(dòng)能夠關(guān)心我們?nèi)紵臼萆砟?感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
7個(gè)有用的減肥運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪瘦身不流汗
想減肥，首選運(yùn)動(dòng)減肥?？墒敲看味即蠛沽芾欤X(jué)得身上黏黏的不舒適。小編教你7種有用的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不斷的燃燒脂肪，不用流汗也能減肥。運(yùn)動(dòng)，它指的是讓你的身體動(dòng)。有用的減肥運(yùn)動(dòng)就是多站立。用下面這些方法，你將會(huì)一整天處于運(yùn)動(dòng)中。僅僅這一點(diǎn)就足以關(guān)心你甩掉那些頑固的贅肉。
1.漫步
如今許多人都喜愛(ài)看電視，因?yàn)榭措娨暿欠潘傻募逊绞剑贿^(guò)看電視會(huì)讓你長(zhǎng)胖哦。假如你平均天天看3小時(shí)電視，這對(duì)你的腰圍來(lái)說(shuō)可不是件好事，尤其在你認(rèn)為看電視可以比睡覺(jué)燃燒的卡路里還要多一些。大學(xué)的研究員發(fā)覺(jué)每看兩個(gè)小時(shí)電視，肥胖的可能性就會(huì)增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。把1小時(shí)的電視時(shí)間換成一段長(zhǎng)距離漫步，你可以把肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低24%，同時(shí)把患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低34%。
2.加快腳步
有一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械名字叫做太空閑逛機(jī)，這是有原因的：爬樓梯是一項(xiàng)十分，十分棒的運(yùn)動(dòng)。在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)學(xué)家核算了一下，天天多做兩次走樓梯運(yùn)動(dòng)(上上下下)，一年可以減掉3千克。為自己查找理由讓自己可以在工作時(shí)，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3.工作中去樓層大廳走動(dòng)
工作期間，你會(huì)一直坐著，這時(shí)你的肉肉已經(jīng)集中在臀部和腿部，你需要果斷起身，去大廳走動(dòng)一下。接到電話，站起來(lái)，伸展一下四肢。天天兩次，起身走到同事身邊講你要對(duì)他們說(shuō)的話，而不要用電子郵件。大學(xué)研究員測(cè)算了一下，假如你環(huán)繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問(wèn)題，來(lái)代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時(shí)間，體重可能減去5千克。
4.在辦公桌前站一站
有一項(xiàng)極其簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上，每小時(shí)燃燒63卡路里。站立，會(huì)燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。假如你有無(wú)繩電話，你還可以走動(dòng)幾步，讓血液循環(huán)更快一些。許多工作場(chǎng)所都為員工提供制圖風(fēng)格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時(shí)間使用站姿，把坐姿當(dāng)做休息(而不是相反的做法在需要休息的時(shí)候站立)。向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會(huì)對(duì)一天時(shí)間站立與坐下給予你的能量差異表示奇怪。
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的生活方式，運(yùn)動(dòng)的種類非常多，每個(gè)人都有一兩個(gè)自己鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果你想效果好的話，那有很多要點(diǎn)是需要我們注意的。女性在懷孕的時(shí)候該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢?下面我們就來(lái)了解下吧。
目錄
1、運(yùn)動(dòng)健身的幾個(gè)要點(diǎn) 2、健身的19句良心話
3、運(yùn)動(dòng)健身過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn) 4、經(jīng)常下蹲的好處
5、夏日辦公室減肥6大絕招 6、生病了還能運(yùn)動(dòng)嗎
7、不同懷孕期該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式 8、女人定期運(yùn)動(dòng)健身的七大好處
9、男性健身計(jì)劃全攻略 10、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)不能做的壞習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)健身的幾個(gè)要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常好的，因此一直都受人關(guān)注和喜歡，我們平時(shí)就要多運(yùn)動(dòng)，這對(duì)自身的好處也是非常多的，不過(guò)，也會(huì)遇到一些誤區(qū)，只要我們能夠掌握幾個(gè)要點(diǎn)，還是能夠避免。
1、誤解：運(yùn)動(dòng)是痛苦的
運(yùn)動(dòng)不僅可以布滿樂(lè)趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運(yùn)動(dòng)可以幫助你找到獨(dú)處的時(shí)間。
假如你整天坐在電腦前，運(yùn)動(dòng)可以使眼睛放松，假如是在室外運(yùn)動(dòng)，肯定視野開(kāi)闊，心曠神怡。假如你發(fā)現(xiàn)某些運(yùn)動(dòng)非常適合你，運(yùn)動(dòng)的成就感更有吸引力。
2、誤會(huì)：運(yùn)動(dòng)打亂生活計(jì)劃
很多人說(shuō)自己平時(shí)太忙了，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)打亂他們平時(shí)的生活計(jì)劃，可是，只要我們能夠養(yǎng)成好的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)和別的事情是不會(huì)沖突的。運(yùn)動(dòng)和正確飲食也是不一樣的，因此你必須逼迫自己來(lái)保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。幾乎我們每天都不會(huì)忘記吃飯的，但是運(yùn)動(dòng)，很多人就是有時(shí)間就做，沒(méi)時(shí)間就算了的態(tài)度。
運(yùn)動(dòng)的好處只有在你運(yùn)動(dòng)后才能感覺(jué)得到。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己更有活力，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止時(shí)，你就不再像運(yùn)動(dòng)時(shí)那么活力四射，最后可能讓重新拾起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣變得更加困難。盡管堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)感到時(shí)間緊張，但這會(huì)讓你受益匪淺。
3、肌肉使人更苗條
有一點(diǎn)是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會(huì)改變?cè)械膬?yōu)美形體，由于這不是要把你培養(yǎng)成特級(jí)運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
讓所有的事都成為生活習(xí)慣----無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是正確的飲食----實(shí)在就是要有足夠的欲看和動(dòng)力。有個(gè)方法能幫助你培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：想象從運(yùn)動(dòng)中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助于激勵(lì)自己。
5、慢慢地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
一嘴吃不成胖子，同理，一次運(yùn)動(dòng)往不了贅肉。一開(kāi)始就爬23層樓梯或圍繞操場(chǎng)跑1小時(shí)，肯定會(huì)讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來(lái)狀態(tài)。開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，慢慢適應(yīng)，逐漸進(jìn)步運(yùn)動(dòng)量。
6、要找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴
不管是單人運(yùn)動(dòng)還是集體運(yùn)動(dòng)，和一個(gè)志同道合的伙伴一起運(yùn)動(dòng)是件快樂(lè)的事情，而且他是很好的督促人，由于你會(huì)有一種責(zé)任感，不能在朋友眼前談及放棄運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡量選擇一個(gè)和你的體形差未幾的人做為運(yùn)動(dòng)伙伴。
7、做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
大部分人會(huì)在大學(xué)期間形成自己運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，至少有一項(xiàng)特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就just do it 好了。如要要嘗試一個(gè)新運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持三周。假如三周后你仍然以為自己不喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動(dòng)方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感甚至不亞于工作!
現(xiàn)在很多的人喜歡去健身中心健身，有的健身中心不會(huì)給我們定健身計(jì)劃那我們就要自己定，因?yàn)榻∩碛?jì)劃對(duì)健身起到一種很重要的作用!經(jīng)常的進(jìn)行健身，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)的速度，以及一些相關(guān)方面，這些都是非常值得關(guān)注的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面，這樣才能夠讓健身的效果最大化。
健身的19句良心話
又到了脫衣見(jiàn)肥肉、倒影似三人的季節(jié)，在夏天來(lái)之前，還有一些為穿上dream outfit奮斗的時(shí)間。如果你不打算一懶眾衫小，那不妨考慮一下這19條掏心掏肺的健身建議。
1.不要對(duì)健身抱有過(guò)高期待。健身不是包治百病的良藥，動(dòng)起來(lái)不會(huì)立刻變超模，可能只能健康一點(diǎn)點(diǎn)，但是也有了一點(diǎn)點(diǎn)。
2.給自己定一個(gè)實(shí)際目標(biāo)。以2.5Kg為一個(gè)計(jì)量單位會(huì)是不錯(cuò)的開(kāi)始，不要妄想一下子從100Kg減到70Kg，那樣醫(yī)院大概也要向你招手了。
3.制定一個(gè)可堅(jiān)持的計(jì)劃。在你打算撒銀子給健身房的時(shí)候，請(qǐng)測(cè)量一下你家或辦公司與健身房間的距離，步行超過(guò)10分鐘就放棄吧。不然錢(qián)扔進(jìn)去一年你也不一定去三次。
4.選定一天中意志相對(duì)堅(jiān)強(qiáng)的時(shí)刻去鍛煉，一口氣穿好衣服和鞋，出門(mén)不要回頭、不要停頓。
5.你終會(huì)明白，健身前后的熱身和前戲一樣重要。
6.好好選一組喜歡的歌，也許它們能夠激勵(lì)你跑完最后一公里。
7.選擇運(yùn)動(dòng)就不要吃藥了。
8.可以一個(gè)人就不要一群人一起，不然結(jié)果很可能是健身半小時(shí)，在聚餐地點(diǎn)吃一小時(shí)飯。
9.攀比運(yùn)動(dòng)成績(jī)沒(méi)有用，在朋友圈假裝自己跑步更愚蠢。
10.記住健身房里有兩種人：一種人在使用完健身器材之后會(huì)將器材清潔干凈，另一種則是世界上最惡劣的一群人。
11.世界上不存在所謂的燕麥低卡抗氧化能量補(bǔ)充棒。它，就是一根巧克力棒。
12.隨便你今晚做10分鐘卷腹訓(xùn)練，或者做20分鐘深蹲。但是永遠(yuǎn)不要做我今晚吃了塊兒蛋糕我要消耗掉的20分鐘訓(xùn)練。
13.任何時(shí)候想要為了運(yùn)動(dòng)花大價(jià)錢(qián)的時(shí)候，都想想有沒(méi)有便宜的替代品。本能的東西有時(shí)不需要砸錢(qián)。
14.不要對(duì)名為日出、地獄和skinny的課程抱太多希望。
15.健身初期別買(mǎi)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)鞋，也別買(mǎi)有型的無(wú)袖緊身衫，那些不是給你這樣的初級(jí)者準(zhǔn)備的。
16.你在泳池里假裝游得很優(yōu)雅的時(shí)候，大家都看得出來(lái)。
17.分享一個(gè)事實(shí)：如果你只是想著去健身房而不付諸行動(dòng)，半個(gè)卡路里也燒不掉。
18.不要小看健身中碰到的姑娘，她可能比你能跑一百倍。
19.最后一條，相信時(shí)間守恒定律，時(shí)間花在哪里將來(lái)是看得到的。同理，東西吃到哪里以后你也能看到。
好了，說(shuō)了這么多都累了，不如吃點(diǎn)巧克力看集肥皂劇吧!
運(yùn)動(dòng)健身過(guò)度的7個(gè)表現(xiàn)
健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來(lái)影響。
1、感覺(jué)到身體疲勞
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
7、感到精神壓力
健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
經(jīng)常下蹲的好處
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒多爬能促進(jìn)背部脊神經(jīng)的發(fā)育，而現(xiàn)在的嬰兒卻直接從躺或坐開(kāi)始走或跑。蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮里的姿勢(shì)是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。蹲也許是一種不雅觀的姿勢(shì)，但專家認(rèn)為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時(shí)，也摒棄了健康。
可惜的是，雖然人們發(fā)明了各種各樣漂亮舒適的席夢(mèng)思和人性化設(shè)計(jì)的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥等一起向人類襲來(lái)。在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，不僅不會(huì)蹲，連彎一下腰都?xì)獯跤?。究其原因，就是人們軀干部長(zhǎng)期采取一種強(qiáng)直體位，活動(dòng)得太少了，工作時(shí)越來(lái)越多地采取坐的姿勢(shì)造成的。
蹲時(shí)，身體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)――膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大程度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動(dòng)。盡管過(guò)去負(fù)重作業(yè)很多，但除了因婦女生育和營(yíng)養(yǎng)缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無(wú)從談起。因此，人們?cè)诩依锘蜻m當(dāng)?shù)臅r(shí)候，不妨多蹲一蹲，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)腿，站在地上雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，堅(jiān)持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退;可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。
運(yùn)動(dòng)助你激蕩腦力
做運(yùn)動(dòng)有助于腦力的說(shuō)法，可能會(huì)令你驚訝。但研究人員已從愈來(lái)愈多的證據(jù)中相信，運(yùn)動(dòng)有助于集中精神，創(chuàng)造力及解決問(wèn)題能力的增強(qiáng)。但究竟怎么做呢?
柯斯楚巴拉醫(yī)生說(shuō)：「心臟中流出的血液有二○%到腦部。在跑步時(shí)，心跳急促、血液加速流動(dòng)、改變了腦的生化狀態(tài)，增加氧氣?！?/p>
適當(dāng)?shù)难貉鯕夂磕艽龠M(jìn)腦力似乎是有道理的。圣地亞哥州立大學(xué)的馬茲培契博士，以此理論推衍，找了三十一位自愿者來(lái)測(cè)試節(jié)食和運(yùn)動(dòng)對(duì)其腦力技巧的影響，他們都在長(zhǎng)壽研究中心中進(jìn)行節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練，平均年齡六十歲，每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、關(guān)節(jié)炎之類老年人特別容易犯的疾病。這些自愿者在二十六天中，加入中心的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)──大多是日常的步行。
組員們同時(shí)進(jìn)行飲食控制，吃大量的蔬果、少許肉和卡洛里，不吃脂肪或油(米飯中含量例外)，不吃單糖(尤其是糖精、蜜等)，另外，食物中亦不加鹽。
在整個(gè)計(jì)劃進(jìn)行前后，組員們分別接受各種測(cè)試，測(cè)量其自我控制、耐力、成就感、和知識(shí)效率等改變，組員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)完成之后，明顯地分?jǐn)?shù)增高了，表示他們的語(yǔ)言流利度、思考、聽(tīng)力和感官知覺(jué)能力均有增強(qiáng)。
在另一項(xiàng)精神敏銳度的測(cè)試中，這群人在飲食控制和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之后，分?jǐn)?shù)亦偏高，而這一切改變費(fèi)時(shí)不到一個(gè)月。
拉丁舞現(xiàn)在非常惹人喜歡的一種舞蹈，旋律比較動(dòng)感，通過(guò)各種舞步之間的轉(zhuǎn)換，達(dá)到一種無(wú)與倫比的美感，并且在健身方面的效果也是非常好的，所以頗為的受人喜愛(ài)，很多的健身運(yùn)動(dòng)，雖然最后的效果也都不錯(cuò)，但是在過(guò)程中卻不免有些枯燥。
時(shí)下流行的健身操有很多種，但從其持久度和人氣指數(shù)看，拉丁舞無(wú)疑是些方法中的姣姣者。民間的拉丁熱也越演越烈，為什么拉丁舞能有這么廣闊的群眾基礎(chǔ)呢?我們也來(lái)體驗(yàn)一番來(lái)自巴西的拉丁魅力吧。
那么你知道練習(xí)拉丁舞都有哪些好處嗎?你真的了解拉丁舞嗎?為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人喜歡拉丁舞呢?想要知道的話，現(xiàn)在就來(lái)隨小編一起了解一下吧。
抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)，在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，讓心情舞起來(lái)，讓我們?cè)谖璧竸?dòng)作中燃燒脂肪，這就是拉丁健身操。
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動(dòng)作吸收過(guò)來(lái)，和時(shí)下流行的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
與以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂(lè)與激情。在音樂(lè)的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了享受。所以，拉丁健身操在少兒、青年一族中的風(fēng)行也就不足為奇了。
拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其適合運(yùn)動(dòng)量和而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族。
伴著高昂的、歡快的拉丁音樂(lè)，你跳動(dòng)的欲望會(huì)立刻被喚起，情不自禁地伴隨著音樂(lè)扭動(dòng)起來(lái)。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，緩解壓力，所以，這是一種產(chǎn)生快樂(lè)、不會(huì)疲倦的健身操。
為女人塑造纖腰
最初的拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過(guò)于熱情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，再加上有氧操的元素，讓大家有似曾相識(shí)的感覺(jué)，便于接受和學(xué)習(xí)。
拉丁有氧，把拉丁的音樂(lè)和動(dòng)作與人們熟知的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整體劃一，它注重自己的感覺(jué)。如果你有了很到位的感覺(jué)，能夠釋放自己，大膽再大膽，就對(duì)了。
真正一堂課堅(jiān)持下來(lái)，運(yùn)動(dòng)量很大，腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。拉丁對(duì)女性鍛煉腰部、髖部特別有好處。
一位女學(xué)員這樣描述她對(duì)拉丁有氧的感受：跳起來(lái)很帶勁、很享受，既新穎又不太難，最高興的是它能幫助我塑造一小細(xì)腰。
讓男人充滿熱情
同樣的動(dòng)作用不同的音樂(lè)元素詮釋出來(lái)感受便不一樣。單純的健身是枯燥而機(jī)械的，但拉丁健身則不同，一是拉丁的音樂(lè)風(fēng)靡世界，大家都很熟悉這樣的節(jié)奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在鍛煉之外可以自我享受。
拉丁健身和國(guó)標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，基本步伐要求很高，但拉丁健身是健身操的一種，它強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上就好，它更注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁健身給人一種熱烈和跳動(dòng)的感覺(jué)，它不需要百分之百的動(dòng)作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能放開(kāi)，無(wú)所顧忌。感覺(jué)越濃烈，就越容易放得開(kāi)，也就越容易形成一個(gè)整體，在音樂(lè)中釋放身體，讓男人更充滿熱情和活力!
適合人群：適合所有人群練習(xí)。特別適合年輕人和腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族。
特點(diǎn)：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂(lè)與激情。
益處：可以掌握一些拉丁舞的基本動(dòng)作，為以后學(xué)習(xí)拉丁舞打下基礎(chǔ)。
要求：對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁教練叮囑：前來(lái)參加拉丁健身操運(yùn)動(dòng)的健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;
2、跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
結(jié)語(yǔ)：拉丁舞的魅力是不可阻擋的，一直以來(lái)都是如此的受人喜愛(ài)，也就難怪他會(huì)有那么多的熱愛(ài)著了，練習(xí)拉丁舞的時(shí)候，一定要注意好每個(gè)舞步之間的銜接，以及動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，這樣才可以真正的體會(huì)到它的好處。
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女人應(yīng)該更加的關(guān)愛(ài)自己，不能有一些沒(méi)這個(gè)必要的想法，下面小編就帶大家看看20歲到40歲女性對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法和如何運(yùn)動(dòng)吧!
20歲
不愛(ài)健康愛(ài)身材
典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只要能讓身材變好做什么都可以。但跑步太無(wú)聊了，力量訓(xùn)練更枯燥，每次都要面對(duì)一堆鐵塊。
20歲是激情四射的年齡，身體功能也處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。
年輕的時(shí)候都特別的重視身材，但是對(duì)于鍛煉就很少的參加，這樣長(zhǎng)久下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)的脂肪變多了?？梢赃x擇各種時(shí)尚多樣的健身方式，充滿激情和刺激。而且還能讓大家有很好的運(yùn)動(dòng)興趣愛(ài)好。
這個(gè)年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4～6次，每次最好堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。鍛煉重點(diǎn)主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，如跳踏板操，練跆拳道，學(xué)習(xí)拉丁等時(shí)尚動(dòng)感的舞蹈。
30歲
不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出現(xiàn)了危機(jī)，腰、腹的贅肉增多，年輕時(shí)的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務(wù)，雖然想鍛煉但卻沒(méi)有時(shí)間。
30歲的女性雖然身體素質(zhì)大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過(guò)多。這個(gè)階段的女性不應(yīng)該強(qiáng)求身材還能像年輕時(shí)一樣苗條，而是要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性朋友們的肌肉會(huì)逐漸的流失，但是脂肪卻不會(huì)因?yàn)槟挲g的問(wèn)題而流失，它只會(huì)增長(zhǎng)，所以女性朋友30歲的時(shí)候要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)建造肌肉，讓新陳代謝加速，防止脂肪方面的問(wèn)題。
沒(méi)有時(shí)間去健身俱樂(lè)部鍛煉的女性朋友，可以在下班后或晚飯后和家人一起進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。如果時(shí)間允許最好每周三次到健身俱樂(lè)部參加一些器械訓(xùn)練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。
40歲
不強(qiáng)美麗強(qiáng)骨骼
典型想法：人老色衰，只有通過(guò)美容來(lái)掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，對(duì)生活有悲觀情緒。
40歲的女性只能用美容化妝品來(lái)強(qiáng)迫自己延續(xù)美麗，但她們開(kāi)始察覺(jué)出健康的危機(jī)。這個(gè)階段的女性要知道身體機(jī)能是無(wú)法通過(guò)美容來(lái)提高的，健康才是真正的美。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，讓內(nèi)心獲得愉悅。
女性在更年期以后的5到7年里，骨質(zhì)最多能流失20%，所以很容易患骨質(zhì)疏松癥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性骨質(zhì)密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開(kāi)始疏松、肌肉開(kāi)始失去彈性和活力的時(shí)期。每天進(jìn)行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對(duì)速度和強(qiáng)度要求不高的鍛煉，能增加身體的協(xié)調(diào)性、鍛煉骨節(jié)的靈活性、調(diào)整機(jī)體的身心疲勞、避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢(qián)，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力?生活中有多少保健誤區(qū)?四季氣候的變化，我們?nèi)绾勿B(yǎng)生?關(guān)注健身保健頻道，關(guān)注健康，關(guān)注自己的未來(lái)，天天健身，時(shí)常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲(chǔ)蓄。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)年齡段的女性想法就不同，但唯一相同的就是要堅(jiān)持鍛煉，只要好好的鍛煉自己的身體，才能讓自己看著更加年輕化，千萬(wàn)不要抱有破罐子破摔的心理，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。
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健身常識(shí) 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別健身誤區(qū) 有氧運(yùn)動(dòng)的八大誤區(qū)健身方法 一天健身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間表健身飲食 男性健身的五大飲食原則健身計(jì)劃 懶人們的全年健身計(jì)劃健身方法 科學(xué)的數(shù)字健身法肌膚伴隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，會(huì)因?yàn)槟z原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來(lái)越松弛，而松弛就會(huì)導(dǎo)致皺紋的迅速滋長(zhǎng)，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認(rèn)為自己還很年輕，完全沒(méi)有必要做什么緊致緊膚之類的護(hù)膚工作，其實(shí)，趁早做好緊膚保養(yǎng)，可以保證肌膚的緊致度。 緊致度小測(cè)試：
先讓我們花費(fèi)30秒來(lái)做個(gè)小小的測(cè)試。
拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你;然后將鏡子舉高45 度角，向上看，這是10 年前的你;將鏡子向下45 度，低頭看見(jiàn)的是10 年后的你。
鏡子里的你，明明沒(méi)有明顯的皺紋變化，為什么年齡卻忽然增加了?答案是—松弛，改寫(xiě)了你的面部輪廓。就像身體要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運(yùn)動(dòng)，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，幫助肌膚維持緊致的輪廓。
松弛細(xì)紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過(guò)于關(guān)注皺紋、斑點(diǎn)問(wèn)題，并將其視為老化的信號(hào)，而實(shí)際上30 歲之后，就會(huì)越來(lái)越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側(cè)的毛孔開(kāi)始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開(kāi)始松弛的表現(xiàn)。
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生變化，降低質(zhì)感和含量。同時(shí)皮下的透明質(zhì)酸亦會(huì)慢慢流失，此時(shí)，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會(huì)變得松弛、失去彈性，肌膚自然會(huì)變得松弛無(wú)力。初期毛孔開(kāi)始擴(kuò)張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開(kāi)始慢慢改變了。
導(dǎo)致松弛有很多誘因
此外，導(dǎo)致松弛還有很多誘因，例如，隨年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)荷爾蒙分泌開(kāi)始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛;當(dāng)然，我們也無(wú)法避免地心引力對(duì)肌膚的影響。而肌膚老化的速度會(huì)依個(gè)人體質(zhì)、精神緊張、受陽(yáng)光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習(xí)慣、生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的互相配合。
你需要緊膚運(yùn)動(dòng)嗎?
或許你認(rèn)為對(duì)抗松弛，是30 歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細(xì)細(xì)觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚(yáng)，沒(méi)有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無(wú)論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?
或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開(kāi)始拉警報(bào)了。幸好，有些時(shí)候的松弛還處在假性時(shí)期，有效的修護(hù)緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細(xì)紋的產(chǎn)生，使肌膚回復(fù)到光滑狀態(tài)。
角質(zhì)層：保持緊致的保濕袁源泉
最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質(zhì)層有發(fā)揮屏障機(jī)能和保濕機(jī)能的功能，左右著屏障機(jī)能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。通過(guò)促進(jìn)角化外膜的成熟，使角質(zhì)層處在良好狀態(tài)，細(xì)胞的脂質(zhì)排列規(guī)則，屏障機(jī)能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。
每天3 分鐘，面部YOGA 操
日本女性很早就意識(shí)到淋巴按摩對(duì)抵御衰老的重要性，以小編的觀察，同年齡段保養(yǎng)得宜的中日女性，在皺紋、皮膚的細(xì)膩度，斑點(diǎn)和膚色上都非常貼近，但皮膚的緊致程度卻有一段距離。每天在肌膚護(hù)理時(shí)，用上3 分鐘做個(gè)皮膚按摩，能幫助肌膚更好的維系緊致的外觀。
緊致額頭及眉間
用大拇指與食指的指腹沿著眉毛，重復(fù)運(yùn)用深度的大夾捏動(dòng)作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90°;然后以無(wú)名指蘸取眼霜，輕柔地以畫(huà)圓方式從眼角向外按摩。結(jié)束按摩時(shí)，請(qǐng)以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進(jìn)肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
緊致眼尾及兩頰
大拇指與食指的指腹，以輕柔小夾捏動(dòng)作滑過(guò)魚(yú)尾紋處，接觸面需呈90℃;并在兩頰側(cè)則需以深度的大夾捏動(dòng)作來(lái)刺激肌膚血液循環(huán)。
緊致鼻唇部及下巴
涂抹適量的按摩霜，運(yùn)用大拇指與食指的指腹，沿著鼻唇之間的法令紋以清柔小夾捏動(dòng)作按摩;然后將手指彎曲，以畫(huà)圓的方式沿著下巴弧度輕柔地往上提拉，約到耳際部位即可停止。提拉后雙手不需離開(kāi)肌膚，依序向下輕撫至頸部即可。
美好身材與長(zhǎng)久以來(lái)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷密不可分。但是生活中大部分人都堅(jiān)持不了，強(qiáng)迫自己只能導(dǎo)致中道駕崩，無(wú)果，而繼續(xù)減肥。所以，堅(jiān)持的鍛煉而對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)很重要，比如享受一次桑拿浴，讓身體放松一下。因?yàn)槟怯兄诒３帜愕膭?dòng)力、防止精力耗盡，鼓勵(lì)人繼續(xù)前進(jìn)。下面的一些方法或許能夠讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)完美身材。
1.記住充分飲水，如果喜歡甜味，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充在鍛煉過(guò)程中失去的水分。
2.運(yùn)動(dòng)后，待身體平靜下來(lái)，享受一次鍛煉后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果會(huì)更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有這些設(shè)施，抽時(shí)間享受一下——可以考慮每周里的一天多抽出10-15分鐘。
4.不定時(shí)地使自己享受一下蒸汽浴，特別是在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練的情況下，緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，而且由于按摩可以促進(jìn)循環(huán)，有助于排除身體在肌肉過(guò)分鍛煉而產(chǎn)生與積聚的乳酸等。
5.如果你是在家里鍛煉，請(qǐng)朋友或配偶為你按摩(你以后再為他們按摩)。在這些情況下，在手上摸一些桉樹(shù)油或其他按摩油。
6.在30分鐘的慢跑之后，留出足夠的時(shí)間，真正投入地拉伸，從頭到腳。這樣，不僅可以使你放松下來(lái)，而且可以有助于減少在第二天出現(xiàn)的任何酸痛感。
7.在長(zhǎng)距離散步之后，將自己的腳泡在溫水中，并在水中放入些許鹽或幾滴薄荷油。
8.練習(xí)瑜伽的人知道，在課程結(jié)束時(shí)滿足靜思的作用。事實(shí)上，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)這也是一個(gè)很好的值得效仿的方法。這是一種很好的身體放松及減壓方法，并具有很多健康益處。靜思時(shí)，只在一塊安靜的地方，穩(wěn)穩(wěn)地坐下來(lái)享受寧?kù)o。
9.如果你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，試試下面的方法：買(mǎi)一張自己最喜歡音樂(lè)家的新CD，在伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)放放這樣的音樂(lè)。
10.購(gòu)買(mǎi)一件外套，以對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，盡情體現(xiàn)自己新的苗條體格吧，或買(mǎi)一些鍛煉器材，讓你的鍛煉感覺(jué)更好。
11.對(duì)自己手與腳的辛勤工作表示獎(jiǎng)勵(lì)的一個(gè)非常好的方法是：享受專業(yè)的修甲師或修腳師服務(wù)。
12.運(yùn)動(dòng)后，來(lái)一杯熱茶。可嘗試綠茶，其含有的咖啡因要少于紅茶，但具有很多的健康功效，或享用草藥茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的點(diǎn)心，最大限度地利用鍛煉后的新陳代謝作用。比如：新鮮水果，低脂或無(wú)脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你決定如何款待自己，不要忘記你的最終目標(biāo)，那就是實(shí)現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)。有時(shí)候，鍛煉很少會(huì)看到立即的變化。實(shí)際上，最初的回報(bào)是潛移默化的，不會(huì)引起注意，直到有一天感到牛仔褲松動(dòng)的喜悅。所以，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備吧，魅力的身材等著你去實(shí)現(xiàn)。
你想擁有小臉嗎?那就趕快來(lái)試試下面的7個(gè)小動(dòng)作吧!
步驟一：以眉心為基點(diǎn)，劃大圈按摩，擴(kuò)散至整個(gè)額頭用食指、中指、和無(wú)名指，以眉心為基點(diǎn)，向太陽(yáng)穴方向劃圈按摩。皮膚有向上拉扯的感覺(jué)，順勢(shì)推拿按摩太陽(yáng)穴。
步驟二：這個(gè)環(huán)節(jié)針對(duì)常常被人遺忘的鼻子進(jìn)行按摩用中指指腹向下順直輕輕按摩鼻子兩側(cè)，有舒展肌膚和防止橫紋出現(xiàn)的功效。左右兩側(cè)各按摩3次;中指指腹緊貼鼻溝，一點(diǎn)一點(diǎn)上下移動(dòng)，大約6次。使堆積污垢浮出。為溶化多余的皮脂，要少許用點(diǎn)力。
步驟三：在容易下垂的嘴角處，迅速向上提用中指和無(wú)名指的指腹從下唇正中心滑向左右嘴角進(jìn)行按摩。此舉有緩解皮膚松弛的作用，大約3次。
步驟四：臉頰部分大幅度按摩以下顎為中心用中指和無(wú)名指的指腹，向左右耳方向劃圈按摩。手指大幅移動(dòng)按摩全臉，大約3次。
步驟五：輕輕刺激太陽(yáng)穴，促進(jìn)淋巴循環(huán)再次輕推太陽(yáng)穴，用自己感覺(jué)舒服的力道即可。太陽(yáng)穴掌管著淋巴流動(dòng)，要輕輕按壓促進(jìn)其循環(huán)。
步驟六：對(duì)容易產(chǎn)生疲勞、浮腫的眼部周圍，要謹(jǐn)慎認(rèn)真的按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)以眼角為基點(diǎn)，用中指和無(wú)名指指腹覆蓋整個(gè)眼部，輕柔的劃向外側(cè)，大約3次。這時(shí)還要再次輕推1下太陽(yáng)穴。
步驟七：稍稍用力按摩血管和淋巴集中的頸部如果按摩霜不夠可以再次補(bǔ)充，用整個(gè)手掌由下向上提，頸中央要輕輕用力，兩側(cè)要稍稍加點(diǎn)力度。按摩時(shí)下顎上昂較容易做動(dòng)作。
在蟬舟瑜伽館的冥想室里，阿密特席地而坐，身著白色T恤，雙腿盤(pán)成蓮花狀，目光和善而純凈。阿密特是印度甘地與自然療法學(xué)院的主講教授和資深瑜伽治療師，擁有瑜伽科學(xué)專業(yè)和瑜伽自然療法學(xué)專業(yè)的雙學(xué)歷，多次獲得印度本國(guó)和國(guó)際的瑜伽獎(jiǎng)項(xiàng)。記者試圖了解阿密特的個(gè)人經(jīng)歷，卻被他婉拒。他說(shuō)不希望過(guò)多地宣傳自己。小編具體給您介紹下。
每個(gè)瑜伽練習(xí)者對(duì)瑜伽都有著自己的理解。有的人認(rèn)為，瑜伽很高深，難度很大；有的人則簡(jiǎn)單地把瑜伽看作一種健身方式。對(duì)于前者，阿密特說(shuō)，瑜伽并非需要修煉多年才會(huì)有收獲，也并非要做出某種高難度動(dòng)作或者達(dá)到某種境地，只要用心練習(xí)，相信每個(gè)人都會(huì)有所收獲；對(duì)于后者，阿密特指出，僅僅將瑜伽當(dāng)作一種體育鍛煉項(xiàng)目是一種誤解。瑜伽不止是身體的拉伸，同時(shí)也是心靈的鍛煉。瑜伽可以關(guān)心人們將浮躁的心安靜下來(lái)。
近年來(lái)全球之所以掀起瑜伽熱，阿密特認(rèn)為其原因是，瑜伽能使人在物質(zhì)世界里遭受的精神壓力得以釋放，這比鍛煉身體更重要。他說(shuō)：任何人都可以練習(xí)瑜伽，不一定要對(duì)瑜伽了解許多，重要的是在練習(xí)的過(guò)程中體會(huì)和感受。
瑜伽的呼吸很重要
許多練習(xí)者關(guān)懷練習(xí)過(guò)程中最應(yīng)該注重的環(huán)節(jié)。阿密特說(shuō)，瑜伽最重視呼吸練習(xí)。呼吸是生命的基礎(chǔ)，瑜伽中的呼吸練習(xí)可以使心肺得到很好的鍛煉。除此以外，不同的瑜伽動(dòng)作，可以使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，使所有的器官和組織都更加強(qiáng)壯。例如瑜伽有許多拉伸練習(xí)，可以鍛煉人的韌帶，將關(guān)節(jié)伸展開(kāi)。另外，瑜伽還有許多平衡練習(xí)，不僅提高人們的平衡感，還能使注重力更加集中。
不一定要吃素
阿密特始終強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人都有美好的一面，瑜伽就是幫你發(fā)掘最內(nèi)在的自己，找到埋藏在內(nèi)心深處的愛(ài)、平和、友善和歡樂(lè)，并學(xué)會(huì)將這些表達(dá)出來(lái)。
他正是用自己的生活方式演繹著平和二字。盡管在瑜伽界享有很高的聲譽(yù)，阿密特卻一直過(guò)著簡(jiǎn)單的生活。他說(shuō)，他每年僅做一個(gè)月的帶薪工作，只有需要錢(qián)的時(shí)候我才會(huì)去工作。
記者了解到，阿密特穿的上衣是件贈(zèng)品。他微笑著告訴記者，他幾乎所有的衣服都是贈(zèng)品，衣服對(duì)我而言只是遮蔽身體的工具而已.
阿密特長(zhǎng)年保持著吃素的習(xí)慣，因?yàn)樵谒磥?lái)，動(dòng)物的生命和人一樣可貴。難道練習(xí)瑜伽的人必須吃素嗎？阿密特說(shuō)，假如讓他建議的話，他鼓舞瑜伽練習(xí)者吃素。但是，一般的練習(xí)者可以依據(jù)自己的飲食習(xí)慣進(jìn)食，無(wú)需刻意選擇食物和操縱食量。他強(qiáng)調(diào)，不要吃辛辣、刺激的食物，最好別飲用軟飲料，而要多喝水。
最后，阿密特提醒中國(guó)的寬敞瑜伽喜好者，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，練瑜伽無(wú)需刻意改變自己的生活習(xí)慣，只要覺(jué)得舒適就行。當(dāng)然，一切都是在適度的基礎(chǔ)上。
1.沒(méi)計(jì)劃就是有計(jì)劃
沒(méi)計(jì)劃怎么做事？你一定會(huì)有這樣的疑問(wèn)。但是運(yùn)動(dòng)并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨(dú)自一人時(shí)，找個(gè)地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯(cuò)！
2.找人一起運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是孤單，不妨找一個(gè)或幾個(gè)朋友，大家一起做運(yùn)動(dòng)才有趣，又能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿。不過(guò)、這個(gè)(堆)朋友必須是比你更熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要找那種平常就不太運(yùn)動(dòng)的朋友，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。
3.變化運(yùn)動(dòng)方式
每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)再久也沒(méi)有效果！有時(shí)跑步、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房、有時(shí)在家做仰臥起坐，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是1件自由的事情！
4.偶爾不運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨
建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)……如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒(méi)時(shí)間散步時(shí)，就以延長(zhǎng)晚上運(yùn)動(dòng)，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償，若無(wú)法做到也沒(méi)有關(guān)系。
5.善用迷你運(yùn)動(dòng)課程
研究顯示，要使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對(duì)于許多忙碌的人來(lái)說(shuō)，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動(dòng)課程，可以讓你自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動(dòng)課程，迷你課程也是幫助你將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。
6.自我催眠運(yùn)動(dòng)好處
運(yùn)動(dòng)的好處在哪里？不要由別人告訴你，請(qǐng)你自己發(fā)掘！每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號(hào)的衣服而運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)想象你穿下小1號(hào)衣服時(shí)的樣子，你就不會(huì)那么輕易放棄了！
7.設(shè)定合理的目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)？就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運(yùn)動(dòng)量，以體力能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。以仰臥起坐來(lái)說(shuō)，若你能做到25次，那就從25次開(kāi)始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺(jué)得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
8.分享你的成績(jī)
聽(tīng)到別人說(shuō)：“我慢跑1個(gè)月，結(jié)果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話時(shí)，自己是否也想試試看？其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者本身來(lái)說(shuō)，分享運(yùn)動(dòng)效果可能是推動(dòng)他們持續(xù)運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力之一。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處驗(yàn)證在你身上時(shí)，記得馬上與親朋好友分享，更能堅(jiān)定你對(duì)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)度與信心！
9.好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時(shí)犒賞自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的辛苦。但是這種犒賞絕對(duì)不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因?yàn)槟切瓣p”會(huì)讓你的努力前功盡棄！
想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會(huì)……當(dāng)你成功地消除贅肉時(shí)，你更可以買(mǎi)1件緊身運(yùn)動(dòng)衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！
在生活中，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。那么有些朋友就會(huì)問(wèn)為什么運(yùn)動(dòng)是必不可少的呢?我天天不運(yùn)動(dòng)不也沒(méi)事嗎!其實(shí)并不是的，下面小編就為大家將就9個(gè)讓你運(yùn)動(dòng)的理由，一起跟隨小編來(lái)看看吧!
九個(gè)理由，你必須運(yùn)動(dòng)了，你知道嗎?運(yùn)動(dòng)是多方面的，不僅僅是鍛煉身體，下面小編就帶你了解為什么你一定要運(yùn)動(dòng)!從而讓健康伴隨在你身邊。
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。美國(guó)斯坦福高級(jí)研究所的科學(xué)家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動(dòng))之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%
以這樣做：每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
可以這樣做：保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過(guò)度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過(guò)90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。
成年人每周如果有5次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么牙周炎會(huì)降低百分之四十二，而牙齦也會(huì)隨著年齡發(fā)生的更加頻繁。而且可以抑制心臟病的發(fā)生，也就是降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白含量。
可以這樣做：除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語(yǔ)言能力
僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國(guó)門(mén)斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。
可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機(jī)。
5、更快樂(lè)地工作
英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過(guò)測(cè)試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作。
可以這樣做：參加健身課程，如果沒(méi)有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，那么也就會(huì)對(duì)視力有幫助，研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的實(shí)力衰退幾率減少百分之七十，所以一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧!
可以這樣做：如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽(yáng)鏡。
7、獲得即時(shí)能量
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%的人一周中至少有一天會(huì)感到疲憊。美國(guó)喬治亞州大學(xué)的研究者通過(guò)對(duì)70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動(dòng)起來(lái)可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦中一些對(duì)抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
可以這樣做：每天散步20分鐘，或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)。
8、幫助深度睡眠
美國(guó)的《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志報(bào)道，每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50%。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變，夜間你會(huì)越來(lái)越多地受到睡眠太淺的困擾，從而無(wú)法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。
9、任何尺寸都覺(jué)得性感
適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國(guó)賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，隨機(jī)選擇一些女性，在經(jīng)過(guò)4個(gè)月的步行運(yùn)動(dòng)或瑜伽練習(xí)后，即使體重并沒(méi)有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛(ài)的情緒中。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，只是一次20分鐘的騎單車運(yùn)動(dòng)，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)：哈佛大學(xué)對(duì)游泳者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些平均年齡超過(guò)60歲的人，仍然能夠像年輕時(shí)一樣獲得性滿足。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。
運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，而運(yùn)動(dòng)的原則自然是健康，所以說(shuō)，不僅運(yùn)動(dòng)很重要，選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)也是同樣重要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要選擇最適合自己的項(xiàng)目
最好的健腦運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運(yùn)動(dòng)：打乒乓球時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國(guó)普及程度很高，是我國(guó)的國(guó)球。打乒乓球不但能夠鍛煉身體，而且可以治療眼睛疲勞。最好的抗老衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因很多，但近年來(lái)的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)：凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。
最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等。
遵守運(yùn)動(dòng)健康守則，然后作好短期及長(zhǎng)期的身體準(zhǔn)備，這才算是全面的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷預(yù)防功夫，下面就為大家講講這方面的事情。
健康守則
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先了解自己身體狀況，適合什么種類及強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。若然身體某些結(jié)構(gòu)或機(jī)能，未能負(fù)荷該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在未真正了解的情況下進(jìn)行，只會(huì)損害身體健康，甚至危害生命，因此最好先作身體檢查，特別是有關(guān)體適能的評(píng)估。
學(xué)懂技巧
確保自己是在健康狀態(tài)之后，就要學(xué)懂該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的技巧及基本知識(shí)。其實(shí)簡(jiǎn)單如跑步，都有其正確的跑姿及裝備，稍有忽視，就會(huì)因持續(xù)的錯(cuò)誤而造成日后的肌肉或關(guān)節(jié)勞損。
安全使用
運(yùn)動(dòng)前，認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)器材及場(chǎng)地安全性也很重要，例如在健身室運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前當(dāng)然要學(xué)懂如何使用有關(guān)的器材。如果對(duì)健身器械不認(rèn)識(shí)，或不懂得正確的使用姿勢(shì)時(shí)，不但練不出健身效果，更可能發(fā)生意外，遭器械弄傷。又或者是季節(jié)性的運(yùn)動(dòng)例如滑雪，要懂得選擇安全性高的場(chǎng)地，不但要有合格的設(shè)施及教練，當(dāng)遇上意外受傷，場(chǎng)地也應(yīng)有合適的急救設(shè)備，這也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要一環(huán)。
避免過(guò)勞
一切妥當(dāng)后，還要避免身心疲勞時(shí)做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)精打采地做運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)定失水準(zhǔn)，而且失去運(yùn)動(dòng)對(duì)心理幫助的意義。還有，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ軅麢C(jī)會(huì)也必然大增。
運(yùn)動(dòng)與心理健康
工作壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人壓力的主要來(lái)源，已成為心理病最主要的致病原因;以往婚姻問(wèn)題、喪失親人與孤單、缺乏親人支持均是調(diào)查發(fā)現(xiàn)比較容易影響心理健康的原因，但是這些因素與工作壓力相較，其對(duì)心理健康的負(fù)面影響，均遠(yuǎn)不如工作壓力來(lái)得大。
雖然如此，但絕大多數(shù)人拒絕承認(rèn)工作的壓力已造成他們的心理問(wèn)題，不但不會(huì)向主管或同事提及，因而求醫(yī)的比例更低，根據(jù)這份調(diào)查指出，一年中有百分之25的人可能會(huì)因?yàn)樯顗毫Τ霈F(xiàn)心理癥狀，其中六成以上系工作壓力所致，這個(gè)問(wèn)題在現(xiàn)在高張力的社會(huì)，還在持續(xù)惡化中，可以預(yù)期下一代因工作壓力所造成的健康問(wèn)題，將會(huì)無(wú)比龐大。這類型的心理健康問(wèn)題，包括了焦慮、緊張、憤怒、沮喪憂郁、無(wú)法集中精神與不安，嚴(yán)重者更會(huì)造成家庭、婚姻與人際問(wèn)題，更常見(jiàn)的所以身體不適來(lái)表現(xiàn)，如失眠、頭痛、胸悶、胃腸不適、全身酸痛等問(wèn)題來(lái)表現(xiàn)，因而很多慢性疾病，與壓力密切相關(guān)，過(guò)度的壓力，不但影響工作的滿意度與生活品質(zhì)，也逐漸成為健康的最大危害。
那么，有什么方法可以幫助我們消除工作壓力呢?研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與身心放松技巧這兩項(xiàng)是消除壓力、緊張與焦慮最好的方法。運(yùn)動(dòng)對(duì)舒緩情緒緊張、比服用鎮(zhèn)靜劑效果更好，身體運(yùn)動(dòng)后，人體消除緊張、焦慮、壓抑與痛覺(jué)的神經(jīng)荷爾蒙的分泌會(huì)大量增加，使人感到身心放松、心情舒暢、快樂(lè)、平靜與安寧并能促進(jìn)睡眠。
而學(xué)習(xí)身心放松的技巧，也同樣能消除緊張和焦慮，促進(jìn)睡眠并消除疲勞;日常生活中的壓力舒解的方式還包括避免給予太多的承諾或過(guò)度工作，多作些服務(wù)別人的事，一天當(dāng)中不妨多多停下腳步，放慢工作與生活的步調(diào)，偶而為自已做些不一樣的事來(lái)獎(jiǎng)賞自已，回到家中分擔(dān)家庭責(zé)任也是消除壓力的好方法哦!至于結(jié)交知心朋友，向朋友傾訴心事，安排時(shí)間玩樂(lè)、休閑渡假，每天給自已一段靜坐莫想的時(shí)間，都是壓力舒解的極佳方式。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是每位朋友都必須做的事情，但是也要有一定的技巧，只有最適合自己的運(yùn)動(dòng)才能為自己帶來(lái)最大的好處，以上為大家介紹了一些運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，還希望幫助到一些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們!
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燒烤后吃根香蕉
燒烤后吃根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
喝杯芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶?；疱仠珳囟雀?，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子
潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。莊乾竹表示，柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
導(dǎo)讀：瑜伽一直標(biāo)榜是實(shí)現(xiàn)身心和諧圓滿的道路，但是瑜伽損害的歷史和瑜伽的歷史一樣長(zhǎng)，你是否知道瑜伽的損害呢？下面介紹7個(gè)小貼士，讓你瑜伽練習(xí)零受傷
１、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
２、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和體會(huì)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
３、挑選一個(gè)有體會(huì)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
４、不要模擬其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
５、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
６、熟悉自己的身體各個(gè)部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
７、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。 記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)性范疇引起的。
