戶外課堂：野外露營常識及方法匯總
生活小常識養(yǎng)生方法。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“戶外課堂：野外露營常識及方法匯總”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一、露營嚴格記住的五個不
不可在近水之處，避免漲水。
不可在懸崖之下，避免落石。
不可在高凸之地，避免強風。
不可在獨立樹下，避免電擊。
不可在草樹叢之中，避免蛇蟲。
二、搭蓋帳篷的方法和技巧
先決定好搭設帳篷的地點，依照順序，由4人共同作業(yè)，不需花費多少時間，即可簡單設好。為考慮帳篷撤收時的狀況，把最初搭配的情況記下，會比較方便。
帳篷有各種不同的種類，同時，也有不同的制作、搭配設計和組合方式。小型帳篷、A字型帳篷、墻壁型帳篷由于構(gòu)造的順序，其組合方式，是使用纜繩搭設的“搭設帳篷”，而最近開發(fā)改良的彈頭型和小屋型帳篷，則是屬于“組合帳篷”。
下列以基本型帳篷之一，自古即相當普及的墻壁型帳篷為例，說明帳篷的搭設方式。
①地點的決定
在考慮風向及地形后，選擇一個平坦之地。
②帳篷用具的檢查
將袋中收藏的用品倒出，逐一檢查各部分零件。為了撤收帳篷時的方便和不遺漏東西，應先予以記錄。
③鋪設地面墊
地面墊鋪好后，以釘子將四個角固定。若在濕氣多的地方，先鋪上席子后，再于其上鋪置墊子。
④豎起支柱，拉開主繩
將支柱下方穿人地面墊兩端的孔中，同時，支柱上部的尖端，穿人布幕棟柱兩柱的孔中，將左右主繩拉起，避免左右傾斜。這樣，帳篷的主體外型就形成了。
⑤調(diào)整主繩，拉起角繩、腰繩
以附于主繩的支繩，調(diào)整帳篷的形狀，將兩根支柱垂直立于地面。其次，以支繩調(diào)整角繩、腰繩，使帳篷的形態(tài)出現(xiàn)。
?⑥?固定墻壁
將帳篷底布、地面墊及墻壁下部連接起來。
以上為墻壁型帳篷的搭設順序，四人分工合作，在熟練的狀態(tài)下，約10—15分鐘可以完成。
通常，為減少風雨及暴曬、嚴寒的影響，都會再加上屋頂蓋。在步驟④中，將支柱插人棟兩端的孔時，先加上屋頂蓋，再把主繩拉上，主繩以釘子固定后，以屋頂之棟的端點為頂點，形成等邊三角形之兩邊，將底邊之長，拉成與支柱相等的長度。從屋頂之正上方看來，角繩應在對角線之延長上，腰繩則與角繩并排成一直線。過去，帳篷搭好后，使可在四周挖掘水溝。現(xiàn)在，則要站在保護自然的立場，除非在水洼地，否則不再挖設溝渠。
三、露營的營地紀律
1、帳篷搭建時帳篷進出口必須處于關閉狀態(tài)。平時養(yǎng)成個良好的習慣，收營收帳時就把帳篷口的拉鏈拉閉好;進出帳篷要及時順手把帳篷口拉閉好，這樣可以防止蚊蟲等小動物飛爬進帳篷里騷擾，影響晚上的休息睡眠。很多情況下在扎營時某些隊員不單不把帳篷口拉閉好，反而打開帳篷門口在聊天，這樣經(jīng)常半夜被小動物騷擾起來抓拍，影響自己與其他隊員的休息睡眠。
2、進帳篷休息時把登山徒步鞋鞋尖向外擺放好，除夜晚露營所需要的睡袋枕頭等物外，其他的物品必須收拾整齊放于背包里，擺放在帳篷出口的外帳帳檐里，這樣如果夜晚有緊急情況發(fā)生時，起來就能穿上順腳的登山鞋，背起背包就可以逃生。百公里徒步時很多驢友都是把登山徒步鞋、背包、衣物等胡亂丟在帳篷的外面，假如晚上下雨或者霧水較多時，把亂放在外面的裝備淋濕了，你拿什么去繼續(xù)完成穿越呢?
3、嚴格按照領隊安排的作息時間值夜與休息，晚上休息時間到至第二天起床收營的時間內(nèi)，嚴禁在營區(qū)地大聲交談或者打鬧，以免影響其他隊員正常的休息。
4、晚上(包括值夜交班時)在沒有輕聲喚醒帳篷內(nèi)休息的隊友前，不允許拉開隊友的帳篷，以免驚擾到帳篷里面的隊友，使其誤以為有人或者猛獸偷襲則用刀捅出來，而導致意外事故發(fā)生。
5、穿越隊伍的所有帳篷都屬于公共裝備，領隊有權(quán)做出適當?shù)姆峙?。我一般安排帳篷時，把晚上睡覺鼻子要唱歌的隊員盡力安排在一起混帳，并且安排在帳篷中心區(qū)的外面，免得夜晚鼻子唱歌起來影響其他隊員的休息。
6、原則上混帳住在同一個帳篷里的隊員盡量安排在同一個時間段里守夜值班，免得半夜交班時喚醒接班隊員影響到其他隊員的休息。www.cndadi.net
7、原則上把能力比較“菜”的隊員盡量安排在帳篷區(qū)的中心位置，如果露營條件比較差或者在安全系數(shù)相對較小的危險地點扎營，能力比較強的GG與能力比較‘菜’的MM必須男女混帳，如果夜晚有意外情況發(fā)生，多少可以互相照應。
ys630.coM延伸閱讀
在野外的時候我們到底要注意哪些事項呢?當我們注意了這些事項之后才能夠在露營的時候更放松自己的心態(tài)，有可以在露營的時候獲得安全，如果我們喜歡露營，但是這個露營卻一點都不安全，那么對自己的身體危害是很大的，在露營的時候有很多事項我們要注意，這樣才能避免這些不好的癥狀發(fā)生，那么野外露營注意的事項有哪些呢?
一、露營營地的選擇：
宿營營地的選擇及其建設是關系到全部人員休息的大問題，在營地的選擇很講究，以下是注意事項：
近水：露營休息離不開水，近是選擇營地的第一要素。
因此，在選擇營地時應選擇靠近溪流、湖潭、河流邊，以便取水。但也不能將營地扎在河灘上，有些河流上游有發(fā)電廠，在蓄水期間河灘寬、水流小，一旦放水時將漲滿河灘，包括一些溪流，平時小，一旦下暴雨，都有可能發(fā)大水或山洪暴發(fā)，一定要注意防范這種問題，尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。
遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面，這樣很危險，一旦山上刮大風時，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。
近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路，即接近道路，方便隊伍的行動和轉(zhuǎn)移。
背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應當選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太悶熱。
防雷：在雨季或多雷電區(qū)，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。
建設營地
營地選擇好后即要建設營地。尤其是有一定規(guī)模的野外露營地，整個營地的建設就尤為重要，分以下一些步驟：
平整場地：將已經(jīng)選擇好的帳篷區(qū)打掃干凈，清除石塊，矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。如果是一塊坡地，只有坡度不要大于10度一般都是可以作為露營地。
自己在露營的時候最好是注意這幾個方面的事項，還有一個很重要的注意事項，就是自己在露營的時候一定要遠離有風的地方，如果自己烤火的話，那么就很容易讓火苗飄渺，這樣自己的帳篷也是很容易燃燒的，在露營的時候挑選地方和需要準備攜帶的工具是很重要的，一定要帶齊。
冬天雖然氣候寒冷，但是有不少人還是會去戶外進行體育鍛煉的。有的人甚至會選擇去戶外露營，當然我們要讓自己的身體不至于受凍或是受傷，我們就需要好好的認識一下冬天戶外露營的要點。那么到底冬天戶外露營的要點有哪些?下面小編總結(jié)了相關的知識，希望對于大家有幫助。
冬季戶外活動很慢，因為腳下有雪、背上有包，到達目的地的時間比平時更長。因為要夯實積雪扎營并挖出做飯的地方，建營地比其他季節(jié)更費時。因為戴著三層手套，爐頭、氣罐凍得冰冷，生火做飯就比平時困難得多。掌握冬季戶外露營全攻略十分必要。
1、保存溫度
冬季戶外最大危險是徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫。
冬季戶外露營全攻略
一旦停止前進，身體就會停止產(chǎn)生熱量，失溫的先兆是無法進行關鍵的機械運動，比如打不開背包、撕不開小食品的包裝、甚至是劃火柴。失溫的受害者往往并不知道自身處于危險之中，有時只想躺下睡覺。而一旦他們睡下，將再也起不來。
①早晨醒來或入夜就寢前如若感到寒冷，可在睡袋內(nèi)做些運動(仰臥起坐、擠壓臀部、按摩手腿等)并喝點熱飲。這樣可以保持體溫。
②始終留一套干衣和一雙襪子備用。行走一整天下來，干衣服是救命的。
③戴好帽子和手套。身體的大部分熱量是通過頭部散發(fā)的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的，不要穿襪套，腳趾需要靠活動來保溫。因為如果腳部血液流通不暢，無論穿了多少襪子它都會變得冰涼。把鞋帶系的過緊同樣會影響血液循環(huán)。
④多穿幾層人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的，如果身上穿著純棉衣服并開始發(fā)冷，最好脫掉它，換上一件非棉質(zhì)的內(nèi)衣或夾克。因為棉織品一旦打濕則失去保溫性能，且很難烘干。
⑤羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個抓絨睡袋也可代替，充絨量根據(jù)個人身體素質(zhì)決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干。
2、取水用水
夏季野外的水，如果水源比較可靠，可以直接取來燒開飲用，但冬季大地冰封，露營所需要的卡路里將近平時的兩倍(僅在睡眠時保持體溫就比日常要消耗更多的熱量)，很多時候我們需要融雪或化冰來取水，喝開水來補充熱量。
①融雪
化雪前鍋底要有少許水，否則直接化出的雪會有焦糊味。如果有幾小時的晴好天氣，可以把雪裝進黑色垃圾袋，扎好袋口，置于陽光下曝曬，以待雪融化。此法融化的雪最好用來煮食物，直接飲用的話會有淡淡的塑膠味。
②結(jié)冰
睡覺時將飲用水放入睡袋內(nèi)，第二天早起口渴的時候就不會捧著結(jié)了冰的水壺發(fā)愁了?？捎帽靥追乐顾畨貎?nèi)的水結(jié)冰。
②水壺
廣口水壺在冬季比窄口水壺更實用，因為在冰凍的泉眼里取水更方便。戴著手套時更易操作。還可用勺子給水壺里加雪。
冬天戶外露營的要點今天就介紹到這里了。除了以上這些外，我們還要認識到這項運動的應急措施。只有做到以上這些，我們才能算的上是真正意義上的保護好了大家的生命安全了。最后也希望那些冬天戶外露營的人們都能夠度過美好的時光吧!
? ?戶外運動已經(jīng)漸漸的，被大家所接受了，各種各樣的戶外運動，可以緩解我們在身心上的壓力，又能夠享受到美麗的風景，還能夠起到鍛煉身體的功效，當然戶外露營之前要做好充分的準備，要從我們的衣食住行方面入手，那么下面就讓我們一起來了解一下，戶外露營需要哪些裝備呢！
戶外野營必備裝備?
1.帳篷：北方或少雨的地方可以準備一個單層帳篷,可以低擋小于2_3個小時,在雨季要選擇雙層帳篷,一般可以抵擋小雨7_8個小時,可參見帳篷的防護。
2.睡袋：野外露營必備之物,有羽絨、晴綸棉、線織幾種,根據(jù)天氣選擇吧。參考睡袋的種類
3.防潮墊：耐磨層有單層和雙層之分,有平直面和蛋巢面、有可充氣墊,根據(jù)你的要求選擇。
4.爐具：在爐具的選擇上有瓦斯爐和汽化爐、酒精爐等,在禁止野外用火的地方非常有用。
5.套鍋：一種專門為登山露營而設計的套鍋,大、中、小三鍋子套在一起,還附有小碗、湯匙及小茶杯。
6.水袋(壺)：野外活動不可或缺的裝備,畢竟營地離水總有一段距離。
7.營燈、手電筒：夜行、夜宿都需要,必備,也可以選擇頭燈,非常方便。
8.燃料：如果你不想把爐具當擺設,記住帶著它吧,打火機、防潮火柴也要帶著。
9.食糧：野餐罐頭、面包、方便面、餅干、必備。也可以帶些大米,肉串、烤肉、零食等等。
10.刀：開路、切割、都離不開它,去比較荒野的地方就好帶砍刀,平時帶一把多用途的瑞士軍刀。
11.鐵鍬：可選擇帶斧頭兩用鍬,搭建帳篷、平整土地要比你徒手快上百倍,斧頭可以砍些朽木枯樹。
12.急救藥品：如遇意外事件,至少自己可以先急救處理一下,不要讓傷害加大。參看常備藥品
13.附屬裝備：指北針、地圖、眼鏡、浮水衣、防蚊液、橡皮艇、冰桶、濾水器、望遠鏡、烤肉架等
14.背包：一般野營2_3天50_70升足以,一定要選擇好一點牌子的、結(jié)識、舒適,背時間長了就知道了他的好處了。
? ? 以上就是戶外露營需要哪些裝備做出的詳細解答，各種各樣的小物品是完全不能忽視的，尤其是急救的藥物，不要認為自己不會遇上危險，但是一旦遇上危險這些小的物品就能夠起到化險為夷的作用，做好充分的準備，才能保證我們的身體健康，也能夠讓我們的露營生活變得更加愉快。
如果我們想要在野外露營的話，那么有些事項是我們必須要注意好的，還有很多東西是我們在提前都要準備好的，這樣是方便我們在露營的時候更能夠掌控局面，讓自己有一個方向的露營體驗生活，還有很多家庭從小讓孩子鍛煉，到野外露營的話也可以鍛煉出孩子的獨立性，這對孩子以后的生活幫助是很大的，那么野外露營的時候我們要準備的事項有哪些呢?
裝備的作用是在保證安全，并盡可能地提供舒適(基本的舒適度也是安全的一部分)。正是由于每個人對“舒適”的主觀愿望以及達到“舒適”所需的客觀條件不盡相同，我們所看到的裝備也就五花八門，令人眼花繚亂。但是山野環(huán)境對裝備的要求仍然是有一定規(guī)律可尋的。
如無特別注明，以下的介紹側(cè)重于北京周邊地區(qū)惡劣環(huán)境下登山穿越所應得到的基本裝備保證。其他地區(qū)或氣象條件下的裝備運用請自行參照。關于裝備的評述不可避免地會帶有一定的主觀性，為避免誤導消費，這里盡量介紹一些一般性的知識，文中涉及到品牌的部分皆為舉例。
實際選購時應向熟悉市場信息的人士咨詢。
1、衣物(基本裝備)
戶外衣物的主要用途是保暖及保持干燥。很多性能很好的衣物提供的舒適性卻較有限(由于材料的限制)，更談不上美觀了。因此挑選此類裝備時絕對不可以因為外觀而犧牲任何一點性能。
戶外衣物主要包括：內(nèi)衣、保暖層、防風防雨外層、鞋、襪、帽子、手套等。
內(nèi)衣
內(nèi)衣的作用很容易被忽視，很多人穿著日常的棉內(nèi)衣參加活動，很難保證良好的狀態(tài)。棉制的內(nèi)衣因為吸水性強，不易干燥，潮濕后成為導溫層，加快熱量的散發(fā)，被稱為“高山殺手”。內(nèi)衣是基本的保暖層，而保暖首重有很好的排汗性能。除非你有把握不出汗，否則排汗內(nèi)衣應該是春、秋、冬季的首選裝備。即使是在炎熱的夏季，在陰涼、有風、高海拔等環(huán)境下，汗?jié)竦囊挛镆矔屇愀械胶潆y耐。
排汗內(nèi)衣常用的材料有CoolMax、Thermastat等，都是杜幫公司的產(chǎn)品。市場品牌比較多，只要是正規(guī)渠道的正規(guī)品牌，都可放心購買，但性能有所不同。杜幫心逸運動性是比較低檔的產(chǎn)品，對付北京周邊已經(jīng)足夠了。更惡劣的環(huán)境下應該買專業(yè)的高山內(nèi)衣。
排汗內(nèi)衣不宜寬松，應靠近皮膚而不緊繃。由于材料的原因，平時穿著時不太舒適。
大家想要去野外露營的時候就要注意好這些事項，讓自己安全的露營，露營的場地必須要選擇好，不要跑到有動物的地方，這樣自己睡眠肯定會不好，還會影響到自己露營的心情，而也不要跑太遠的地方去露營，光線不要太強，最好是沒有燈光的地方，自己在露營的時候也可以選擇是夜光強的地方去露營。
? ?戶外運動是一種比較常見的運動，現(xiàn)在為了遠離城市的喧囂，緩解自己在工作上的壓力，很多人都會選擇戶外露營的方法，讓自己承受不一般的運動方式，也能夠感受到其中的樂趣，但是在戶外露營之前也要做很多的準備，當然也要注意戶外露營注意事項，那么就讓我們一起來看一下戶外露營的注意事項吧！
1 穿足夠衣物——最好帶一頂帽子。因為身體的熱能有一半是從頭部消散的。此外，高山向?qū)гf過，如果你睡覺不完全穿上全攜帶的衣服，那么代表你帶的衣服太多。
2飽食——食物是燃料。睡前不要空腹，最好吃些高熱量食物。同時，充足的水對人體的代謝功能相當重要，當你感到疲累，睡覺時被渴醒，或當你想喝水時，就要多喝水。每天的排尿次數(shù)約四至五次，尿液最好呈透明色，若是黃色，代表身體已然呈脫水狀態(tài)。
3遠離不良環(huán)境——帳篷座落在舒適的位置可以增加大約30度的溫度。
營地不要選擇在溪底，因為溪底是冷空氣聚集處，也不要扎營在山脊棱線。選擇背風面或森林處，或是運用露宿袋，再或者，用或挖雪洞的方式。
4完整防水性——任何潮濕的睡墊都會讓人受不了且不舒服。如果沒有防水的睡袋套，可用大型的垃圾袋取代。外帳之間或內(nèi)帳角落遠離睡袋，惡劣天候，內(nèi)帳會聚集水滴，所以帳篷的窗戶要微開細縫，讓帳篷通風。當雨過天晴，可以取出并曬睡袋，若是雪期則直接攤在帳篷內(nèi)。
5睡袋的蓬松度——睡袋不會自行加溫或加熱，它只是減緩或降低身體的熱量釋出(最好的方式是身體儲存更多的熱能)。新的睡袋因為在睡袋套內(nèi)擠壓得太久，最開始使用時，蓬松度會稍差，不夠暖和。最好是搭好帳篷就攤開睡袋，讓它蓬松，時間越久越好睡墊的，相當?shù)呐蛩膳c舒適。
6暖身——到營地后，不要馬上鉆到睡袋內(nèi)。吃好與足夠的晚餐與熱飲，在月光下漫步一陣，以不流汗為標準，將身體暖和后入睡才舒服。
? ?以上就是戶外露營的注意事項，在不同的環(huán)境當中我們要考慮到不同的因素，為了保證自己的身體健康，我們要對周圍的環(huán)境有一個很好的了解，這樣才能夠提供更多的準備，在出行之前一定要關注天氣預報，這樣才能夠，選擇適合自己的衣物。
冬季是很多人都覺得很寒冷的季節(jié)，有不少人都覺得冬季都是不想動的季節(jié)。但是有的人卻覺得冬季還是要多運動比較好的。他們就會選擇戶外露營，但是我們知道要是戶外露營做的不好的話，我們就要可能受到一些不必要的傷害。那么到底冬季戶外露營要怎么樣進行?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
冬天的野外沒有蟲子、沒有響尾蛇、更沒有喧囂，再沒有比冬天更靜謐的山林。寒冷與在寒冷中進行戶外運動有著天壤之別。冬季在戶外所面臨的最大危險來自徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現(xiàn)得很快)。
方法/步驟
1、寒區(qū)積雪厚的地區(qū)可以掏筑雪洞以避風寒，洞容量的大小根據(jù)需要而定。如無臨時棲身的洞穴、帳篷時，燒石睡床也適于冬季露營，挖一個適合身材的坑，在坑底鋪上已燒熱的石頭，上面覆上熱灰土使之平坦，然后再鋪枯草、枯葉即可。
2、雪地宿營睡袋不能直接放在冰雪的地面上，可把松樹枝和外衣鋪在睡袋下面，以免人體使冰雪融化而發(fā)冷。在使用睡袋前應使其充分蓬松，這樣保溫效果更好。睡袋必須經(jīng)常保持干燥，晴天時應將其曬干。每次使用后，要把袋內(nèi)的暖空氣放掉，以免暖空氣遇冷后水汽凝結(jié)弄濕睡袋。進睡袋時衣服不可穿得過多，穿多了會使人出汗，致使睡袋潮濕，而隔熱性能降低。
3、如果沒有睡袋，可將毛毯折迭成睡袋的形式，方法是：將毯子對折，上部比下部長，將較長的部分迭壓在身體下方，再把腳部的毯子迭到毯下，如此就可以如睡袋一樣保暖。
4、保持服裝干燥，特別是手套和襪子的干燥很重要。夜間最好用火烘干或放在睡袋里，在人睡眠時用體溫使其干燥。鞋最好也放在睡袋里面，如把鞋子放在睡袋外面，到第二天早晨，它會被凍硬，不僅不好穿，而且還會磨傷腳。融化凍鞋子要用一個多小時的時間。不可穿著鞋子烤腳，這樣不但不易烘干，反面使鞋內(nèi)產(chǎn)生水汽，再外出時在冰雪中步行會凝結(jié)成冰，容易發(fā)生凍傷。還可在襪子外面套上塑料袋再穿上鞋，可使雙腳保暖并隔潮。
5、冬季露營，還有一些輔助增溫的方法。例如，將裝滿熱水的軍用水壺，去掉保溫套，抱在懷里，既可取暖，次日還可洗臉。又如，把一兩塊燒的石頭、磚頭放在被窩里取暖，效果也很好。此外，可將少量的生石灰，打碎后裝入瓶子、厚塑料袋或水壺內(nèi)，加入一些水，密封放入被窩，10～20分鐘后可產(chǎn)生熱量，并可在4～5小時內(nèi)保持較高的溫度。
冬季戶外露營要怎么樣進行這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容，希望這些能幫助到我們大家。冬季戶外露營的具體操作我們已經(jīng)了解了，接下來我們就要做好這方面的工作了。做好了這些以后，我們才能比較好的保護到我們大家的安全。
露營有利于人們形成一個更自然的睡眠規(guī)律。
如果失眠已成為籠罩你生活的那團烏云，那戶外露營可能是吹走這片烏云的利器。一項最新研究顯示，露營將人體暴露于黎明和黃昏的自然光下，將有助于人們?nèi)胨⑻岣咚哔|(zhì)量?？嘤谑叩囊关堊觽兓驈倪@項活動得益。研究人員還發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一周露營，人體的生物鐘就能得到重設，使人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。
常照射人造光易失眠
研究學者跟蹤了8個患有失眠癥的研究對象，記錄他們的睡覺模式，在家里和工作時暴露在人造光(燈光、電腦、手機屏幕光等)下的時間。緊接著，他們讓這8個成年人組成一個試驗組，到山間露營一個星期，并拿走他們包括手機在內(nèi)的所有小電器，其間只依靠陽光和營火照明。
在露營的頭幾天，試驗小組會在午夜時分入睡，早上8點左右醒來。一周后，大多數(shù)人在晚上10點左右入睡，早上6點醒來。也就是說，在睡覺時長不變的情況下，他們的生物鐘提前了兩個小時。
自19世紀30年代電力的廣泛使用以來，人類暴露在人造光下的時間越來越長，特別是在夜間。該項目首席研究員賴特說，讓人們?nèi)ヂ稜I、暴露在自然的天光下，他們將形成一個更自然的睡眠規(guī)律，更符合日出而作日落而息的自然規(guī)律。
戶外多活動有助睡眠
在研究過程中，試驗小組成員比平常生活時暴露在自然光下的時間多了四倍。研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，當研究對象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后兩個小時才會降低。這或許也解釋了為什么，在現(xiàn)代的居住環(huán)境下，我們在早上醒來后很快又犯困。
暴露在自然光中的時長增加、生物鐘提前兩個小時后，試驗小組成員的褪黑激素水平在醒來的那個小時(即早上6點)就降低了，所以他們早上感覺更清醒、更精神，更適合朝九晚五的工作節(jié)奏。研究人員認為，露營主要可以讓人們思考現(xiàn)代的電氣照明光型對我們的生物鐘造成的影響。
然而，并不是所有失眠者都能完全與世隔絕一個星期呆在野外，現(xiàn)代人也很難脫離人造光。暴露在自然光下并不是非用露營的方式不可。白天，晨起走路、工作時挑一個靠窗的位置、午餐時到戶外散散步，都可以增加暴露在自然光下的時間。在晚間，關閉電腦和電視機、將燈光調(diào)暗，都有助于你進入睡眠。
俗話說："人可一日無餐，不可一日無水"。可見人們非常清楚水對人的生存有多么重要。然而，不潔凈的水中經(jīng)常會帶有一些致病的物質(zhì)，如變蟲痢疾、傷寒、血吸蟲、肝蛭、霍亂等有毒的產(chǎn)，以及腐爛的值物莖葉，昆蟲、飛禽、動物的尸體及糞便，有的還可能會帶有重金屬鹽或有毒礦物質(zhì)等。所以當你在極度干渴之際找到水源后，最好不要急于狂飲，應就當時的環(huán)境條件，對水源進行必要的凈化消毒處理，以避免因飲水而中毒或傳染上疾病。
戶外水源如何過濾為飲用水
對尋找到的水源進行凈化和消毒處理有幾種簡便可行的方法。
一、滲透法
當你找到的水源里有漂浮的異物或水質(zhì)混濁不清時，可以在離水源3～5米處向下挖一個大約50～80厘米深，直徑約1米的坑，讓水從砂、石、土的縫隙中自然滲出，然后，輕輕地將已滲出的水取出，放入盒或壺等存水容器中，注意：不要攪起坑底的泥沙，要保持水的清潔干凈。
二、過濾法
當你找到的水源泥沙混濁，有異物漂浮且有微生物或蠕蟲及水蛭幼蟲等，水源周圍的環(huán)境又不適宜挖坑時，可找一個塑料袋(質(zhì)量好，不容易破的)將底部刺些小眼兒，或者用棉制單手套、手帕、襪子、衣袖、褲腿等，也可用一個可樂瓶，去掉瓶底后倒置，再用小刀把瓶蓋扎出幾個洞，然后自下向上依次填入2～4厘米厚的無土質(zhì)干凈的細砂、木炭粉、細砂、木炭粉、細砂5至7層，壓緊按實，將不清潔的水慢慢倒入自制的簡易過濾器中，等過濾器下面有水溢出時，即可用盆或水壺將過濾后的干凈水收集起來。如果對過濾后的水質(zhì)不滿意，應再制一個簡易過濾器將過濾后的水再次進行過濾，即可滿意。
三、沉淀法
將所找到的水收集到盆或壺等存水容器中，放入少量的明礬或木棉枝葉(搗爛)、仙人掌(搗爛)、榆樹皮(搗爛)，在水中攪勻后沉淀30分鐘，輕輕舀起上層的清水，不要攪起已沉淀的濁物，這樣，你便能得到較為干凈的水了。
一般說來，除泉水和井水(地下深水井)可直接飲用外，不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水等，還是通過滲透、過濾、沉淀而得到的水，最好都應進行消毒處理后再飲用。那么，怎樣進行消毒呢?方法如下：
1、將凈水藥片放入存水容器中，攪拌搖晃，靜置幾分鐘，即可飲用，可灌入壺中存儲備用。一般情況下，一片妝水藥片可對1升的水進行消毒，如果遇到水質(zhì)較混濁可用2片。目前，在野外軍隊里都采用此法對水進行消毒。
2、如果沒有凈水藥片，可以用隨身攜帶的醫(yī)用碘酒代替凈水藥片對水進行消毒。在已凈化過的水中，每一升水滴入3-4滴碘酒，如果水質(zhì)混濁，碘酒要加倍。攪攔搖晃后，靜置的時間也應長一些，20～30分鐘后，即可飲用或備用。
3、利用亞氯酸鹽，即漂白劑，也可以起到消毒的作用。在已凈化的水中，每升水滴入漂白劑三四滴，水質(zhì)混濁則加倍，搖晃勻后，靜置30分鐘，即可飲用或備用。只是水中有些漂白劑的味兒，注意不要把沉淀的濁物一同喝下去。
4、如果以上的消毒藥物均沒有，正巧隨身攜帶有野炊時用的食醋(白醋也行)，也可以對水進行消毒。在凈化過的水中倒入一些醋汁，攪勻后，靜置30分鐘后便可飲用。只是水中有些醋的酸味。
5、在海拔高度不太高(海拔2500米以下)且有火種的情況下，把水煮沸5分鐘，也是對水進行消毒的很好的方法，且簡便實用。在平原郊游或野炊時，多采用這種方法對河水、湖水、溪水、雨水、露水、雪水進行消毒以保證飲水和做飯的需求。
6、如果尋找到的是咸水時，用地椒草與水同煮，這雖不能去掉原來的苦咸，即能防止發(fā)生腹痛、腹脹、腹瀉。如果水中有重金屬鹽或有毒礦物質(zhì)，應用濃茶與水同煮，最后出現(xiàn)的沉淀物不要喝。
目前，有一種飲水凈化吸管，在野外非常實用，形如一只粗鋼筆，經(jīng)它凈化的水無菌、無毒、無味、無任何雜質(zhì)，不需經(jīng)過沸煮即可飲用，很輕便。還有一些從國外進口的凈水器，體積小效果好，能在較渾濁的液體中過濾出可飲用的純凈水。
另外要提醒朋友們注意的是，在飲水緊缺的情況下，一定要合理安排飲用水，不要為一時口渴而狂飲。在野外工作或探險中，喝水也要講究科學性。如果一次喝個夠，身體會將吸收后多余的水份排泄掉，這樣就會白白浪費很多的水。如果在喝水時，一次只喝一兩口，然后含大口中慢慢咽下，過一會兒感覺到口渴時再喝一口，慢慢地咽下，這樣重復飲水，既可使身體將喝下去的水充分吸收，又可解決口舌咽喉的干燥。一標準水壺(0-9)水量，運用正確的飲水方法，可使一個單兵在運動中堅持6～8小時，甚至更長些。
戶外出游，是一件很美好的事，為了讓你的旅途更加完美，安全問題也必須考慮哦!你是否想過出外旅游需要注意什么事項呢，是否想過要購買旅游保險呢?其實，在你制定了你的旅行計劃時，不管是跟團旅游，還是自駕或者自助游，都應該買相關的旅游保險，這樣，不僅能夠應對各種突發(fā)事件造成的后果，還會讓你心里安寧，讓你的旅途更加歡樂。以下為你介紹一些戶外保險的小知識。來看看你是否都了解呢?
戶外保險有那幾種呢，下面簡單為你介紹戶外保險種類。戶外保險主要產(chǎn)品：游客意外傷害保險、旅游人身意外傷害保險、住宿游客人身保險、旅游救助保險和旅游求援保險，其中前三種為基本保險。
1、游客意外傷害保險
出門旅游，乘車坐船是少不了的。不怕一萬，只怕萬一，上個保險等于系上一條保險帶。強制性的游客意外傷害保險的保費已包含在票價之內(nèi)，游客在購買車票、船票時，實際上就已經(jīng)投了該保險，其保費是按票價的5%計算的，每份保險的保險金額為兩萬元。保險期限為驗票進站或中途上車上船起，至檢票出站或中途下車下船止。在保險有效期內(nèi)，因意外事故導致游客死亡、殘疾或喪失身體機能的，保險公司除按規(guī)定支付醫(yī)療費用外，還要向傷者或死者家屬支付保險金。
機票、車票以及景點的門票大都含有保險，這些票證也就具有保險憑證的意義。一旦發(fā)生意外，它們是要求保險賠償和給付保險金的依據(jù)，應該妥善保存。
2、旅游人身意外傷害保險
到景區(qū)旅游，體驗那驚險刺激的旅游項目之前，最好先選擇自愿性的旅游人身意外傷害保險?，F(xiàn)在保險公司開設的該險種，每份保險費1元，保險金額1萬元，一次最多可投保10份。保險期限為從購買保險進入旅游景點時起，至離開景點時止。
這里需要強調(diào)的是，游客可按照旅游項目安全系數(shù)之大小，對該保險做出買與不買的選擇。但參加如下旅游時，你最好投個保險：探險游，如到大峽谷、洞穴獵奇探險，到沙漠、草原旅游等;生態(tài)游，如到野生動物園觀看動物，到野生植物園內(nèi)野炊、露營等驚險游，如進行水流湍急的漂流、懸崖峭壁的攀援等。
3、住宿游客人身保險
該保險每份保費1元，從住宿之日零時算起，保險期限15天，期滿可以續(xù)保，一次可投多份。每份保險責任分三個方面：一為住宿游客保險金5000元，二為住宿游客見義勇為保險金1萬元，三為游客隨身物品遭到意外損毀或盜搶而獲賠的補償金200元。在保險期限內(nèi)，游客因遭意外事故、外來襲擊、謀殺或者為保護自身或他人生命財產(chǎn)安全而致自身死亡、殘疾或身體機能喪失，或隨身攜帶物品遭盜竊、搶劫等，保險公司按不同標準支付保險金。
4、旅游救助保險
這類保險是國內(nèi)各保險公司普遍開辦的險種，是保險公司與國際救援中心聯(lián)合SOS推出的，游客無論在國內(nèi)外任何地方遭遇險情，都可撥打電話獲得無償救助。將原先的旅游人身意外保險的服務擴大，將傳統(tǒng)保險公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時提供及時的有效的救助。
5、旅游求援保險
這種保險對于出國旅游十分合適。有了它的保障，旅游者一旦發(fā)生意外事故或者由于不諳當?shù)亓曀追ㄒ?guī)引起了法律糾紛，只要撥打電話，就會獲得無償?shù)木戎?/p>
到野外聽取大自然的聲音、感受大自然的真正魅力，有些人會選擇到野外宿營。野外宿營的確有其自身的樂趣，但是野外宿營注意事項要做好，慎防野外發(fā)生意外，更可以應對突發(fā)事件,野外宿營地的選擇要遵循以下的幾點原則：
一、 營地的選擇
近水 營地要選擇離水源近的地方，這樣既能保證做飯飲用的用水，又能提供洗漱用水。但在深山密林中，近靠水源會遇到野生動物，要格外小心注意。
背風 最好是在小山丘的背風處，林間或林邊空地、山洞、山脊的側(cè)面和巖石下面等等。
避險 營地上方不要有滾石、滾木，不要在泥石流多發(fā)地建營，雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。
防獸 建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅(qū)蚊、蟲、蝎藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾。
日照 營地要盡可能選在日照時間較長的地方，這樣會使營地比較溫暖、干燥、清潔。便于晾曬衣服、物品和裝備。
平整 營地的地面要平整，不要存有樹根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，這樣會損壞裝備或刺傷人員，同時也會影響人員的休息質(zhì)量。
最后清大家注意：在野外要保護自然環(huán)境，撤營時必須將燃火徹底熄滅。垃圾廢物要盡可能帶出，丟放在指定的地方，特殊情況無法帶走時可將垃圾挖坑掩埋。
二、 帳篷的注意事項：
1、帳篷的入口要背風，帳篷要遠離有滾石的山坡。
2、為避免下雨時帳篷被淹，應在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。
3、帳篷四角要用大石頭壓住。
4、帳篷內(nèi)應保持空氣流通，在帳篷內(nèi)做飯要防止著火。
5、晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實了。
6、帳篷要依次搭,首先搭建公用帳篷。在營地的下風處先搭好炊事帳篷，建好爐灶，燒上一鍋水，然后再依次向上風處搭建用于存放公用裝備的倉庫帳篷與各自的宿營帳篷。當整個營地的帳篷搭建好時，燒的水已開鍋，可以馬上飲用并開始做飯。
7、建好野外廁所,選擇在營地的下風處稍低一些，并遠離河流(至少20米以外)。最好是挖一個寬30厘米左右、長50厘米左右、深約半米的長方形土坑，里面放些石塊和杉樹葉(消除臭味)。三面用塑料布或包裝箱圍住，固定好，開口一面應背風。準備一些沙土和一把鐵鍬以及一塊紙板。便后用一些沙土將排泄物及衛(wèi)生紙掩埋，并用板將便坑蓋住以消除異味。在廁所外立一較明顯的標志牌，使別人在較遠處即可看到是否有人正在使用。露營結(jié)束時，用沙土將便坑掩埋好，并做好標記，告訴其他參加野外活動的人。
8、帶走你的垃圾,不在營地留下一點垃圾是野營人必須恪守的紀律。紙類的垃圾可以焚燒后就地掩埋，塑料瓶、易拉罐等要裝入垃圾袋帶走，待回途中經(jīng)過垃圾站時再丟棄，萬不可隨處拋棄。
提醒大家，雖然目前許多地方允許車子進入的露營區(qū)愈來愈多，但要全民都能體驗到露營的樂趣，環(huán)保工作是不容忽視的，行程結(jié)束時，希望大家都能把垃圾帶走，且盡量不要使用免洗碗筷，以免造成環(huán)境污染。
三、 意外種類處理方法：
由于野外露營不比在家里那么的安全，隨時都可能會有意外發(fā)生，這里提供您幾個意外發(fā)生時的處理方法：
1、風雨與電擊
長久住在都市的人在露營時，遇到閃電、聽到雷聲常容易慌了手腳，事實上不用緊張，只要不架營在最高地勢的山頭或光禿禿的地方，危險性就減少了很多。閃電時避免站在高樹之下，手中身上金屬類東西最好丟棄。如果逃避不及，那么就地臥倒也可將危險降至最低。
2、山 洪
扎營時應注意洪水流向，沙灘沖積地是扎營佳處，但洪水來時也首當其沖，下雨后應采取行動，換個營地，否則會有被洪水沖失的可能。
3、漲水與火燭
如果不幸有人溺水，第一要先清除口中的異物，并施行「心臟按摩」和「人工呼吸」，并盡快找來懂得醫(yī)護的人員，盡量不要壓到傷者的腹部，從腹部擠出來的東西，很可能堵塞他的咽喉。救溺時，以竹桿、浮物(木頭、木板、救生圈)或衣服均可。另外防火方面，除了做好滅火的工作外，切忌在帳篷內(nèi)點蠟燭，煙頭煙蒂不往干柴上丟，帳內(nèi)的照明最好使用手電筒或營燈。
4、蟲 噬
預防蜂群攻擊最重要的一點就是遠離蜂窩，如果不慎被毒蜂螫到，要盡快使用含堿性的肥皂清洗，再以水或冰塊冷敷患部。預防螞蝗(又稱吸血蟲)咬傷的方法是：進入山區(qū)時，先以酒精、汽油、煤油、肥皂、食鹽等堿性物質(zhì)涂抹在皮膚及衣褲上，以防止螞蝗侵進。如果還是不甚被咬傷，切忌用手抓它，因為這一抓，很可能把它的頭扯斷，反而留在皮膚內(nèi)，導致傳染病。最好以手拍動皮膚，或在其身上涂食鹽、白糖、石灰，或以香煙、火柴等熏燒之，則自然脫落。螞蝗脫落后，最好立即擠壓傷口，讓它流出血水，其數(shù)量與被螞蝗吸去之血量相等。
5、毒蛇咬傷
被毒蛇咬傷的人，事先都不知道毒蛇要咬在那里，萬一是咬在靠近動脈之處，就有生命的危險，要盡快送醫(yī)急救。不過，一旦被毒蛇咬傷，趕快把握時間，用力壓傷口附近的肌肉，將傷口的毒血擠出后，再在傷口的上端通。由其是在夜間，要出帳方便，因用手電筒照射帳門外，再將鞋子倒一倒，才穿鞋去方便;至於石灰，不需要再帶了，而且蛇真的來了，石灰是擋不住的。
四、 物品的應用：
野外露營有一定的危險性，掌握幾點小知識將會大有裨益。
1、穿著較為貼身的長衣長褲。以避免蚊蟲叮咬及樹枝扯掛，若衣服寬大，可以將褲腿、袖口扎起來。
2、穿著合腳防滑的鞋子。當感到腳底疼痛時，迅速在痛處貼上一小片醫(yī)用膠布，可以預防起泡。
3、準備御寒衣物。野外氣溫會比室內(nèi)低比較多。
4、準備足夠的凈水、干糧及常用藥品，如驅(qū)蚊藥、止瀉藥、外傷藥等。
5、請向?qū)б贰ＭǔＩ止珗@的面積較大，往往林中無明顯標志物。因此進入森林時一定要結(jié)伴而行， 并 請
向?qū)б?，不要過分深入?yún)擦?。穿越森林過程中注意留意路邊的一些自然標志物，像古樹、泉水、河流、怪石等。萬一迷路時不要慌亂，可以按照這些標志物慢慢回到來時路。
6、節(jié)約飲用水。斷水時，慎用野外天然水源、切勿摘食不認識的植物果實。緊急時可以砍斷野芭蕉取水。
7、攜帶一些望遠鏡、放大鏡、多用途工具刀、電筒、哨子等用具，可以帶來額外的樂趣和便利。
五、搭蓋帳篷的方法和技巧：
先決定好搭設帳篷的地點，依照順序，由4人共同作業(yè)，不需花費多少時間，即可簡單設好。為考慮帳篷撤收時的狀況，把最初搭配的情況記下，會比較方便。
帳篷有各種不同的種類，同時，也有不同的制作、搭配設計和組合方式。小型帳篷、A字型帳篷、墻壁型帳篷由于構(gòu)造的順序，其組合方式，是使用纜繩搭設的“搭設帳篷”，而最近開發(fā)改良的彈頭型和小屋型帳篷，則是屬于“組合帳篷”。
六、野營規(guī)則：
民主協(xié)商、一人指揮、集體服從、團結(jié)友愛、大公無私、相互尊重、文明旅行、集體行動。雖然野營玩的就是心跳，但我們也要量力而行;并且合理利用自然，保護自然。
每次旅行，一定要在行李箱中備一個小小的藥包。趕緊根據(jù)你去的地方和旅行方式準備妥當吧!
城市旅行者
在城內(nèi)旅行，能隨時就近選擇去醫(yī)院得到醫(yī)生的幫助和治療。所以隨身攜帶的藥包不必太齊備，只要一些常用藥品，能起到及時救治的效果就好。
1.個人特需藥品：假如你的身體有特殊健康問題，比如：患有心臟病、高血壓、哮喘等慢性病，就一定不要忘記帶上救命藥。有心臟病的旅行者除了不要嘗試危險的運動，還要備好硝酸甘油和速效救心丸?；继悄虿〉娜藙t要備齊降糖藥，特別是需要打胰島素的人，如果需要外出旅行，就更需要對隨身的藥品進行仔細的檢查。如果是去赤道城市旅行，哪怕是只出門兩個小時，都別忘了備一個小小的電子冷藏箱，保存胰島素針劑，保證藥效。
2.暈車藥：假如你有暈車經(jīng)歷，那乘暈停、飛賽樂等暈車藥是必要的，比如說你打算從馬來西亞的蘭卡威島乘船抵達檳城，提前1小時吃1片暈車藥，3個小時的旅途就會很愉快。
3.胃腸藥：對旅行者來說，當?shù)孛朗呈侨f萬不能錯過的。在路邊攤大快朵頤，難免會出現(xiàn)消化不良或者腸胃被細菌感染的狀況。藥盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌類的消化藥，還有氟哌酸、黃連素、思密達等治療腸道細菌感染，治療腹瀉的藥物也很必須。
4.降火藥：咽喉腫痛、大便不通等是旅行者最常見的癥狀，所以準備好牛黃解毒丸、黃連上清丸等，可大大消除你的煩惱。
戶外背包族
遠離繁華都市，深入自然深處，也就遠離了設備齊全、醫(yī)資優(yōu)良的救命之所。旅途中一切都是未知數(shù)，所以做到有備無患是最安全的。假如你只是兩三天的出游，帶上你平日最常使用的藥物就行;如果時間超過5天，那么感冒藥、過敏藥、止瀉藥、風油精、清涼油、創(chuàng)可貼、云南白藥、紫藥水等在特殊情況下就成了靈丹妙藥。
另外，戶外旅行時，蔬菜和水果可能吃得少，維生素補充劑也是好伴侶。當然，假如你的旅行目的地太特殊，也要準備特殊藥物以防萬一。
1.赤熱地帶：在埃及的沙漠里，一定要準備防暑藥。去熱帶雨林，藥品則需要防止蚊蟲叮咬，同時又要防暑。所以藿香正氣丸、仁丹片、清涼油、驅(qū)蚊油都是不錯的選擇。另外，口服補液鹽能補充出汗流失的鹽分。
2.密林大山：深山老林是毒蛇出沒最頻繁的地方，所以帶上解毒藥、彈性繃帶是上上之策。萬一被蛇咬到，原地不動，掏出繃帶在傷口上方位置扎緊，防止毒液擴散，把你身上的刀放在打火機上燒(消毒)，然后在傷口處劃一條長約1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴將毒液吸出，馬上服用蛇藥，待情況穩(wěn)定，趕緊去醫(yī)院就診。
3.高原地帶：去高原地區(qū)旅行，一定不要忘了帶上一些抗高原反應的藥，如：高原安、紅景天等。另外，還可以準備一些降低高原反應強度的藥，如安眠藥、止痛藥、暈車藥、速效感冒藥、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。
特別提示
旅行藥包里的東西不是越多越好，要以簡單、必需為基本原則，由于沒有醫(yī)生可以咨詢，所以最好一次只服用一種藥物，避免多種藥物一起使用發(fā)生藥物之間的“配伍禁忌”，發(fā)生化學反應，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
因為作息時間的暫時不規(guī)律引起的失眠，不要輕易服用安眠藥，身體逐漸適應當?shù)丨h(huán)境和旅途運動規(guī)律后，自然就好了。假如你的病情和癥狀都不一般，如：突然高燒不退或上吐下瀉，就要立即去當?shù)蒯t(yī)院檢查確診，不要擅自用藥，延誤治療。
選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
沒有合適的運動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。
運動時佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場地,器械就開始鍛煉
很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運動前不注意熱身
運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關節(jié)和踝關節(jié)。
運動時精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。
運動中不飲水，運動后一次喝個夠:有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。
