并非“蒜你玩” 大蒜在戶外旅途中的小用途
養(yǎng)生小常識(shí)大蒜是個(gè)寶。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“并非“蒜你玩” 大蒜在戶外旅途中的小用途”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
蒜是我們菜肴中的調(diào)味品，可你不會(huì)想到它在我們旅游中還會(huì)有不小的作用：
1、出發(fā)前，把大蒜切成一小片貼在肚臍上，再用膠布或傷濕止痛膏固定，能使暈船、暈車、暈機(jī)現(xiàn)象減輕或消失。
2、旅游途中如果天氣炎熱、不幸發(fā)生中暑，可將大蒜頭搗成汁用冷開水稀釋后滴鼻，有醒腦益神之效。
3、因飲食不潔引起腹瀉、腸炎、痢疾等疾病時(shí)，可取大蒜頭一枚搗爛加溫開水服用，對(duì)大腸桿菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌有很強(qiáng)的殺滅或抑制作用，因而療效顯著。
4、旅游中不慎吃了有毒食物時(shí)，可內(nèi)服大蒜3~5瓣，有一定的解毒作用。大蒜搗成泥狀混與蜂蜜，開水送服，對(duì)嘔吐有良好效果。
5、旅游途中，不慎被蚊蟲、蜈蚣叮咬，一時(shí)又找不到解毒藥時(shí)，可將蒜頭咬碎敷患處，有解毒、消腫、止痛的作用。
6、如果旅游途中流鼻血，將大蒜頭搗成泥狀敷在足心涌泉穴，能夠熱愛快止血。此法對(duì)于各種原因引起的咯血、嘔血也有療效。 當(dāng)然，如果服大蒜產(chǎn)生難聞的氣味影響與他人接觸時(shí)，可口嚼茶葉數(shù)片或口含當(dāng)歸、薄荷片一小片，即可解除口臭。
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旅游在多數(shù)人看來，是一件大飽眼福，卻有欠口福的事。因?yàn)槿藗儗?duì)游區(qū)的飲食不可能完全適應(yīng)，旅途中若遇上水土不服、食物中毒，更會(huì)令人玩興大減。無怪乎有人戲稱出門旅游是「花錢買罪受」。
旅行中，人們由于時(shí)間緊迫、跟團(tuán)結(jié)隊(duì)，經(jīng)常是「馬不停蹄」地遍看遍覽，其疲憊程度也就可想而知了。那么，如何通過正確的飲食達(dá)到有用緩解疲憊、迅速恢復(fù)體力呢?
有三種營養(yǎng)素是旅途中需要特殊補(bǔ)充的：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。其中最重要是碳水化合物。一來它可以直接轉(zhuǎn)化成葡萄糖被汲取，利用比較快，還可補(bǔ)充體內(nèi)消耗的糖原。
二則它是三種營養(yǎng)素中最廉價(jià)的能量來源。有些人以為要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其實(shí)這樣意義不大，反而造成白費(fèi)。碳水化合物的攝取應(yīng)以多糖類(淀粉)作為主要來源，也就是米、面、雜糧等。在旅行中應(yīng)盡量挑選全谷類食品，它們不僅提供能量，還提供維生素及礦物質(zhì)。例如市售的各種全麥面包，潔凈方便。
脂肪是為人體供給熱能的重要營養(yǎng)。脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時(shí)可釋放出較多熱量。1克脂肪可釋放9千卡的熱能，是營養(yǎng)素中產(chǎn)熱量最高的一種。
人們常說的「不吃肉不長力氣」，并不是肉里的蛋白質(zhì)在能量方面發(fā)揚(yáng)了什么非它莫屬的大作用，而是因?yàn)槿庵泻胸S富的維生素、煙酸、鐵質(zhì)和一定量的脂肪。
維生素的補(bǔ)充。旅行中帶著維生素補(bǔ)充劑是有關(guān)心的。因?yàn)槁眯兄酗嬍惩徽＃p易造成營養(yǎng)不均衡。其中最輕易缺乏的營養(yǎng)素是維生素B族及維生素C。
由于熱量的消耗多，和熱量代謝相關(guān)的維生素B1、B2及煙酸的消耗量也隨之增加。而維生素C的補(bǔ)充有助于緩解疲憊，增強(qiáng)機(jī)體反抗力，從而減少生病的機(jī)會(huì)。一般來說，假如能以全谷類食物為主食，同時(shí)注重肝臟、豆類;乳品、瘦肉和蔬菜水果等食物的充分?jǐn)z取，就可以獲得足夠的維生素B族和維生素C。
但旅行中由于難以從膳食中充分?jǐn)z取這些營養(yǎng)素，放低劑量的補(bǔ)充劑是一個(gè)不錯(cuò)的挑選。當(dāng)然，服用復(fù)合維生素也是很方便的。
此外，旅途中還應(yīng)注重補(bǔ)充水分。除飲水衛(wèi)生外，補(bǔ)充水分時(shí)應(yīng)注重慢慢補(bǔ)充，不要一口氣飲用大量的水。人們知道，出汗時(shí)除了流失水分，還會(huì)喪失電解質(zhì)(鈉、鉀、氯、鎂等)。
那么，需要刻意補(bǔ)充電解質(zhì)嗎?一般來說不需要。膳食中的鹽分可以補(bǔ)充鈉及氯，蔬菜水果可以補(bǔ)充鉀及鎂。有的人喜愛以可樂等飲料代替水分補(bǔ)充，其實(shí)它們只提供能量而缺乏其它的營養(yǎng)素。
春天出游，乍熱乍冷，輕易感冒。在旅途中要服用什么感冒藥呢？常用感冒藥很多，但使用時(shí)還得有個(gè)講究。
ApC 又稱復(fù)方阿司匹林片，為解熱鎮(zhèn)痛藥。
里含三種成分：阿司匹林（擁有鎮(zhèn)痛、消炎、解熱等作用）、非那西?。ㄐ恼酆蠓纸獬鰧?duì)乙酰、氨基酚而發(fā)揚(yáng)解熱、鎮(zhèn)痛作用）及咖啡因。由于阿司匹林輕易誘發(fā)哮喘及對(duì)胃腸道有刺激作用，故哮喘、胃及十二指腸潰瘍患者應(yīng)慎用，對(duì)該藥有過敏史者和妊娠婦女則禁用。年老體弱者，體溫超過40度者使用時(shí)，應(yīng)防止出汗過多，以免引起踏實(shí)。
感冒通
又稱復(fù)方雙氯滅通。由雙氯芬酸，人工牛黃與撲爾敏組成，有緩解頭痛、周身疼痛，排除炎癥等作用，用于感冒全身關(guān)節(jié)酸痛等癥。但雙氯芬酸可引起腎臟急性過敏反應(yīng)，再則可導(dǎo)致急性血小板減少。小兒慎服感冒通，肝、腎功能不全與胃潰湯患者及老年病人也應(yīng)慎用。
速效傷風(fēng)膠囊
含有撲熱息痛、人工牛黃、撲爾敏與咖啡因等成份，擁有解熱鎮(zhèn)痛和排除流淚、鼻塞、流涕、噴嚏等作用，適用于感冒早期，不宜一下子服用，其中撲爾敏含度較高，易產(chǎn)生困倦等反應(yīng)，駕車人慎用。
泰諾
實(shí)際有用成份含對(duì)乙酰氨基酚。它們對(duì)胃腸道的刺激作用較小，心折汲與快而完全，因此適用于阿司匹林過敏者或禁忌者。肝、腎功能不全者也需慎用。不過，解熱鎮(zhèn)痛藥不能排除病因，只能減輕癥狀。若用藥后3日發(fā)熱不退或疼痛5日不止時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)往看醫(yī)生。
其實(shí)，這個(gè)意外是可以防止的。在獲悉６月２２日黃虎港水域漂流艇傾覆意外后，我市的資深驢友木瓜這樣說，目前我市固定的戶外運(yùn)動(dòng)喜好者至少有數(shù)千人，此次傾覆意外無疑為大家提了個(gè)醒。
木瓜介紹，天氣是戶外運(yùn)動(dòng)需要注重的要害因素之一，當(dāng)天壺瓶山區(qū)域下過大雨，這場(chǎng)大雨可能致山體滑坡、山洪等地質(zhì)災(zāi)難。至少河里漲水是不可防止的，在這樣的環(huán)境下，挑選漂流是件很危險(xiǎn)的事，安全系數(shù)很低，不符合戶外運(yùn)動(dòng)安全第一的原則。
除了天氣的變化，線路的挑選也至關(guān)重要，戶外運(yùn)動(dòng)喜好者必須要螳臂當(dāng)車，這是戶外運(yùn)動(dòng)最要害的注重事項(xiàng)。任何戶外運(yùn)動(dòng)喜好者，不能刻意地求險(xiǎn)、求難，不能不顧及個(gè)人的年齡、體能、健康等安排線路。而且，戶外運(yùn)動(dòng)者還要對(duì)線路的各種信息進(jìn)行收集整理，比如天氣、車輛等都是不可缺少的信息。生疏路線還要請(qǐng)熟悉當(dāng)?shù)厍闆r的向?qū)阃Ｄ竟险f，戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，有益身心，但不是追求個(gè)性張揚(yáng)，不能拿命去搏。
戶外運(yùn)動(dòng)的裝備挑選也要在保證質(zhì)量的前提下，合時(shí)宜。木瓜介紹，以漂流運(yùn)動(dòng)為例，不僅要挑選優(yōu)質(zhì)的漂流艇，還要配備頭盔、救生衣等。尤其像黃虎港區(qū)域，那里的巖石突兀，假如不戴頭盔，落水者可能面臨頭部被巖石直接撞擊的危險(xiǎn)。如登山、探險(xiǎn)等運(yùn)動(dòng)，除了配備常規(guī)戶外器材以及ＧＰＳ等定位器材外，必要時(shí)還要配備海事電話等，時(shí)刻維持通信暢通。另外，所有的戶外運(yùn)動(dòng)喜好者在每次戶外運(yùn)動(dòng)前，一定別忘了給自己買一份戶外運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)，防患于未然。
一旦遇險(xiǎn)，當(dāng)事人還要維持優(yōu)良的心態(tài)，切勿急躁，要盡可能地維持體能、盡快聯(lián)系大本營。資深驢友難得糊涂提醒說，他曾先后登頂過玉珠峰、哈巴雪山、玉龍雪山等。假如當(dāng)事人受傷，要盡快止血，發(fā)生骨折要盡可能減少移動(dòng)。假如是在水里，一方面要想方法上岸，另一方面要保衛(wèi)好頭部、背部等重要部位，防止撞擊。難得糊涂認(rèn)為，作為一名戶外運(yùn)動(dòng)喜好者，掌握起碼的急救知識(shí)，是必要的，急救藥品也是必備品。戶外運(yùn)動(dòng)是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，要盡量防止單獨(dú)出游，要有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，要服從指揮，不得冒進(jìn)。在團(tuán)隊(duì)中一定要有戶外經(jīng)驗(yàn)豐富、懂得急救的成員。
提到團(tuán)體戶外活動(dòng)，有年輕的驢友也提出，有時(shí)參與由戶外俱樂部組織的ＡＡ制團(tuán)體戶外活動(dòng)時(shí)，俱樂部會(huì)要求參與者簽訂免責(zé)協(xié)議，即如在活動(dòng)中發(fā)生人身損害后果，賠償責(zé)任領(lǐng)隊(duì)不承擔(dān)，由受損害人依據(jù)相關(guān)法規(guī)解決，驢友對(duì)此表示擔(dān)憂。湖南合策律師事務(wù)所律師李也認(rèn)為，這項(xiàng)條款并不是絕對(duì)的免責(zé)，假如活動(dòng)組織方在活動(dòng)中，因治理、組織等過錯(cuò)導(dǎo)致當(dāng)事人人身損害的，該人身損害免責(zé)條款無效。
人們?cè)诼眯型局泻茌p易發(fā)生腹瀉，很多人會(huì)抓緊服用預(yù)先準(zhǔn)備好的抗生素，其實(shí)這時(shí)簡單而有用的止瀉方法是喝些酸奶。
旅性腹瀉絕大多數(shù)都不是細(xì)菌沾染引起的，大多是水土不服、胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)所致，故治療不必用抗生素。 在正常情形下，人體腸道內(nèi)有各種細(xì)菌、真菌等微生物存在，這些菌群互相依靠，互相制約，彼此和平共處。這些正常菌群對(duì)人體不僅無害，反而有益，它們可促進(jìn)食物消化，還可以抑制致病菌生殖。
旅行時(shí)到了一個(gè)新的環(huán)境，由于氣候、風(fēng)土和飲食等變化，會(huì)破壞腸道菌群原有的生態(tài)平穩(wěn)，可能引起種種不適，顯現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹脹腹瀉等水土不服癥狀。
酸牛奶中含大量活性菌群，它們可以在腸道內(nèi)定居、繁育，有助于復(fù)原正常的胃腸道微生態(tài)環(huán)境。當(dāng)腸道菌群復(fù)原到正常的狀態(tài)后，原有的腹部不適、消化不良、腹脹腹瀉等癥狀也就隨之消逝了。
時(shí)下，冬季旅游漸成時(shí)尚。但是在旅途中如果不注意天氣的變化，特別是寒冷氣候?qū)θ梭w的影響，就可能受到某些疾病的侵襲。在游客中，有些是從南方到北方，有些戶外活動(dòng)比較多，還有些是年老體弱者，這些人尤其需要防寒防凍。
防寒防凍:
冬季在戶外旅游，人體暴露部位或末梢部位(如手指、足趾、面頰)的皮膚長時(shí)間受寒冷和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現(xiàn)紅斑并伴有異常感覺，嚴(yán)重的可發(fā)展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環(huán)境中逗留時(shí)間過長，不僅會(huì)發(fā)生皮膚損傷，還有可能引起全身性的疾病。
在寒冷的環(huán)境中，心臟病、腦中風(fēng)、流感、凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病率將明顯上升。而在冬季旅游中，氣溫及濕度低、氣壓高、風(fēng)速大的天氣很常見。當(dāng)氣溫從零上降至零下，短期內(nèi)感冒的人數(shù)會(huì)驟增，其中不乏青年人。慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復(fù)發(fā)。
防止凍傷:為了防止凍傷，注意服裝的保暖很重要。最外層的衣服應(yīng)有防風(fēng)性，可選呢絨、毛皮或皮革質(zhì)地的衣服;羽絨衣內(nèi)可形成相對(duì)不流動(dòng)的空氣層，保暖性很好，是冬季旅游的首選服裝。
內(nèi)衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保濕、干燥。要盡量減少皮膚暴露部位，對(duì)易于發(fā)生凍瘡的部位，有必要經(jīng)常活動(dòng)或按摩。
調(diào)整飲食:
要想在冬季旅游不受寒冷氣候的傷害，增強(qiáng)自身防寒能力是必不可少的。調(diào)整飲食，增加肌體代謝，是提高肌體產(chǎn)熱能力的一種行之有效的方法。實(shí)際上，人體在寒冷環(huán)境中要維持體溫，就必須增加代謝，加之旅游中要消耗不少體力，只有增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝取量才能滿足人體需要。
冬季旅游者的膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時(shí)一樣過分地強(qiáng)調(diào)限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動(dòng)物肝臟對(duì)補(bǔ)充人體熱量很有好處，可適當(dāng)多食用。另外，要糾正喝酒取暖的錯(cuò)誤觀念。酒精和水不能產(chǎn)熱，相反，酒精能刺激體表的血管，使體表血液循環(huán)增加，人感到“發(fā)熱”，實(shí)際上人體在丟失熱量。
外出旅游時(shí)，牙膏是必備之物，因?yàn)樗藵嶟X外，還具有一些生活上的用途，可解除旅途上的不便。別小瞧了牙膏，它可是給旅途帶來了很多便利，不信，你看看：
1、旅游途中發(fā)生頭痛、頭暈時(shí)，可在太陽穴涂上牙膏，因?yàn)檠栏嘀杏斜『赡X、丁香油，可以鎮(zhèn)痛。
2、當(dāng)被蜂蜇了時(shí)，可以在蜇咬處涂上牙膏，這樣就可以消除紅腫，因?yàn)榉涠臼撬嵝晕铮栏鄬偃鯄A性，酸堿中和就解毒了。
3、當(dāng)皮肉因外傷碰破時(shí)，可以在傷處涂上牙膏進(jìn)行消炎、止血，然后再包扎上。作為臨時(shí)急救藥，以藥物牙膏效果顯著。
4、當(dāng)被蚊叮、蟲咬后，奇癢難忍，只要在叮咬處涂上牙膏就可止癢。
5、旅行途中手腳受凍，出現(xiàn)紅腫，又癢又痛，只要受凍部位不破，可用布沾上牙膏在紅腫處摩擦。因?yàn)檠栏嘀杏猩汀⒈『捎?，可幫助活血消瘀?/p>
6、旅行途中手腳被燙傷怎么辦，小小牙膏幫你忙。將牙膏均勻涂在燙傷出，有非常好的消炎止痛作用，并使?fàn)C傷部位快速的恢復(fù)。
現(xiàn)在人們對(duì)瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實(shí)現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。所以當(dāng)健身俱樂部貼出將舉行戶外瑜伽節(jié)的通知時(shí)，很多會(huì)員早早就來到活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)。寬敞的露天陽臺(tái)上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍(lán)天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會(huì)員們紛紛報(bào)以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時(shí)分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會(huì)員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時(shí)間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有很多新會(huì)員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動(dòng)作。對(duì)于這些動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員們做起來非常順手，但對(duì)于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個(gè)指導(dǎo)動(dòng)作。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因?yàn)?，在室?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場(chǎng)所。
鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌……
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注意事項(xiàng)
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶?，練?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會(huì)員們紛紛報(bào)以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時(shí)分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會(huì)員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時(shí)間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有很多新會(huì)員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動(dòng)作。對(duì)于這些動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員們做起來非常順手，但對(duì)于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個(gè)指導(dǎo)動(dòng)作。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因?yàn)?，在室?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場(chǎng)所。
鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌……
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注意事項(xiàng)
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶欤毩?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
如今，瑜伽已經(jīng)成為很多時(shí)尚女性首選的健身方式。在一些健身俱樂部，可以看到許多會(huì)員換上寬松舒適的瑜伽服，在瑜伽廳跟著教練做動(dòng)作，通過每一個(gè)動(dòng)作，全身心地體會(huì)瑜伽的愉悅感受。但是，總也忘不掉幾年前在電視里看到一位優(yōu)雅的印度女子，憑海臨風(fēng)，身體柔韌得像緞帶，那才是做瑜伽的感覺。想要到戶外去做瑜伽嗎？
戶外瑜伽
感受戶外瑜伽
現(xiàn)在人們對(duì)瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實(shí)現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。所以當(dāng)健身俱樂部貼出將舉行戶外瑜伽節(jié)的通知時(shí)，很多會(huì)員早早就來到活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)。寬敞的露天陽臺(tái)上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍(lán)天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會(huì)員們紛紛報(bào)以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時(shí)分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會(huì)員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時(shí)間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。首次在戶外練習(xí)，有很多新會(huì)員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動(dòng)作。對(duì)于這些動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員們做起來非常順手，但對(duì)于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個(gè)指導(dǎo)動(dòng)作。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因?yàn)?，在室?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場(chǎng)所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌……戶外瑜伽流行風(fēng)
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮
戶外練習(xí)注意事項(xiàng)
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶?，練?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
過獨(dú)木橋
直接過去時(shí)人有點(diǎn)像雜技演員一樣，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。如果橋身不長，稍微快點(diǎn)會(huì)比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通過。
如果隊(duì)員較多，可以先過去兩個(gè)人(帶上將繩子帶上)。在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩，繩子兩頭繃直并輇在兩岸邊的樹上，就可以大膽通過了。碰到女隊(duì)員心虛可以由一名男隊(duì)員在后協(xié)助，并幫她背包。
過碎石地
如果有其它可行的路線，應(yīng)盡量避免在碎石地行走。在過碎石地時(shí)，先試探石塊是否穩(wěn)固，要避免一下子用力踩在石塊上，這樣容易失去平衡而滑倒或受傷。
過棧道
這里的棧道指的是一些峽谷邊的窄路，一面是峽壁，一面是河谷，只容一人通行。由于人都背著背包，如果突然轉(zhuǎn)身或下蹲，背包往往會(huì)碰到巖壁把自己抵出道路，造成危險(xiǎn)。正確的方法是面向巖壁慢慢地側(cè)身移動(dòng)。
徒步渡河
當(dāng)摸不清河水深淺時(shí)，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。遇到河水比膝蓋淺時(shí)，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(dòng)(也可用小木棍在前面試探)，再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng)，會(huì)造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí)，不要冒險(xiǎn)渡河，考慮繞路，或者其它方法。
雨天行走
雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困難，同時(shí)還容易滑倒。所以行走時(shí)要將鞋帶系緊，以免碰到泥坑將鞋子粘脫下來。在泥坑里爬坡時(shí)最好用上鞋爬子(防滑作用)或手杖。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋那是最好不過的了。
上坡路
提步要自然，步幅不要太多。如果邁開大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡，要一步步扎實(shí)地走。記得不要提膝過高，盡量利用大腿肌肉力量來提升身體;同時(shí)要避免攀扶樹木或其他植物，如遇到陡峭山路，應(yīng)避免直線攀升，最好向左向右交替(之字形)上去。
下坡路
下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。如果斜坡太陡，可以采用之字形下山或側(cè)身而下。
過草叢灌木
首先應(yīng)穿著長袖衫和長褲，小心觀察路線及走向，避免迷途。不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷;要時(shí)刻留意草叢內(nèi)的洞穴或石塊，以免失足或摔交，同時(shí)留意草叢內(nèi)的蜂巢或蟻穴，利用樹枝撥開草叢荊蕀，并提膝踏步前進(jìn)，以減低受蛇蟲侵襲的危險(xiǎn)。
過吊橋
吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個(gè)個(gè)的過，切記不可擁擠，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果有恐高癥，則不要向下看腳底的河流(尤其是溪流踹急的情況下)，盡量把視線轉(zhuǎn)移在身體前100公尺處的橋身;同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過去。
2013年2月18日，新年伊始，波波利海岸迎來了一批遠(yuǎn)道而來的朋友。他們是全國最大的戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟--紅螞蟻戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟。他們是喜愛生活，享受自由的人群，他們一路向南，最終到達(dá)旅途的終點(diǎn)--波波利海岸。
次日晚7點(diǎn)，波波利海吧舉辦了那些年我們一起追的女孩主題活動(dòng)?；顒?dòng)包圍著青春回憶，逃離都市生活而展開。活動(dòng)在浪漫的氛圍中開始，海邊?？恐t螞蟻戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟的房車和改裝越野車。既壯觀又唯美。
坐落于龍棲灣的波波利海岸有著延綿不決的15.5公里海灘，被稱為中國最美日落觀景點(diǎn)。并且波波利享有著背山靠海的決佳風(fēng)水自然資源。波波利海岸擁有山、海、 河、沙灘、高爾夫、椰林、漁村多維度立體自然景觀，其稀短性不言而喻。這里有著中國最美的夕陽觀景處，比起東線地區(qū)，龍棲灣保留著最好的自然資源。這里的淳樸、寧靜、滿意恰恰為人文旅行拿供了適合進(jìn)展的土壤。龍棲灣和波波利海岸，為海南旅行拿供另一種可能性：那就是最美夕陽海灘、原始漁村、藝術(shù)村落、海景賓棧、搖滾海吧、深海潛水、海釣燒烤、薰衣草景觀、熱帶水果、海鮮集市從此，去海南度假，被給予了一種新的含義。海南，也成為都市人真正查找的自由出口，心靈港灣。
波波利海岸將尊復(fù)本土，汲取當(dāng)?shù)睾Ｑ笪幕?、民族文化的養(yǎng)分成長，成為如大海一樣包容而豐富的旅行目的地，吸引與容納各種人、各種生活、各種文化。紅螞蟻戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟則是其中之一，他們被這迷人的風(fēng)景和深厚的人文底蘊(yùn)所吸引。一路駕駛房車及越野最終到達(dá)波波利海岸。
告辭傳統(tǒng)海南開發(fā)模式，龍棲灣波波利海岸秉承人文度假進(jìn)展理念，大力進(jìn)展人文度假、體驗(yàn)式旅行配套名目。在進(jìn)展人文度假模式的同時(shí)，開發(fā)商也保留了目前海南旅行地產(chǎn)的精華，在三亞高端樓盤開發(fā)的基礎(chǔ)上進(jìn)行了改善與升級(jí)：波波利海岸一期產(chǎn)品占地面積286畝，容積率僅1.51,綠化率逾45%;由高層酒店式公寓、獨(dú)棟別墅、花園洋房與精品酒店多種業(yè)態(tài)構(gòu)成，高爾夫球場(chǎng)、人工娛樂島、超級(jí)酒店、游艇會(huì)、山體公園、水上劇場(chǎng)、海底餐廳等豪宅標(biāo)配應(yīng)有全有，可謂奢華與人文兼而有之。
滑板是一種比較時(shí)尚的健身方式，也是極限運(yùn)動(dòng)中的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好練習(xí)，只有這樣才能夠真正的練好滑板，并且通過滑板來幫助自己鍛煉到身體的各個(gè)部位。
那么你知道在玩滑板的時(shí)候，都有那些技巧是需要掌握的嗎?要知道滑板的技巧是非常重要的，如果掌握好了技巧你就會(huì)覺得很輕松，但是如果不能掌握技巧的話，那么你就會(huì)覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是如此的難，
下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于滑板的一些練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持練習(xí)下去的話，就可以很輕松的幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，并且體會(huì)到練習(xí)的好處與優(yōu)勢(shì)。
1、上下滑板
站法有兩種
一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數(shù)人玩滑板都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準(zhǔn)的。如果你認(rèn)為這樣站不舒服，也可以換個(gè)方向，采用第二種站法。
上滑板時(shí)
(1)準(zhǔn)備：兩腳立地，滑板平放于腳前的地上，先把一只腳放在滑板的前端，另一只腳仍踩在地上。
(2)身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。
(3)、(4)踩地腳輕輕蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，這時(shí)，整個(gè)身體和滑板就開始向前滑動(dòng)。
下滑板時(shí)
(1)當(dāng)滑板沒有完全停下來，還在向前滑行時(shí)，將重心放在前腳上然后像起落架一樣把后腳放在地上。(2)后腳落地后，重心隨即轉(zhuǎn)移到后腳，然后抬起前腳，讓兩腳都落在滑板的一側(cè)。當(dāng)能自如地上、下滑板時(shí)，你就應(yīng)該試著讓前后腳位置換一下，熟悉反向滑行的姿勢(shì)。
2、慣性滑行
滑手將右腳踏在滑板的中前部靠右。左腳踩在地上，重心集中在右腳。用左腳蹬地，使滑板向前滑動(dòng)，然后把左腳收上來踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左腳蹬地，重復(fù)動(dòng)作。如此反復(fù)練習(xí)，再掌握的較好之后便可以做較長距離的滑行了。開始可以做10m、20m, 然后加到50m、100m,反復(fù)練習(xí)到可以輕松熟練地加速滑行為止，要掌握好哦重心變化是滑板的方向和速度。
3.障礙滑
障礙滑技巧中，速停和急轉(zhuǎn)是非常重要的技巧。從坡上滑下時(shí)，速度比較快，要學(xué)會(huì)采用雙腳保持在滑板上，轉(zhuǎn)動(dòng)滑板橫向剎車餓日停運(yùn)動(dòng)的停板法。有兩種方法能改變滑板的速度：一是用后腳控制好重心盡力使身體前傾來帶動(dòng)滑板前進(jìn);二是雙腳使勁bang富有彈性的滑板面，利用彈性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且腳下靈活，就是掌握好障礙滑的技術(shù)了。
4、下坡滑
盡量選一條長一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸較遠(yuǎn)的緩沖段，這種滑道最適合初學(xué)者練習(xí)下坡滑了。下坡滑的技術(shù)重點(diǎn)在于控制，速度是其次的。先要學(xué)會(huì)穩(wěn)滑，當(dāng)在下坡滑中，將雙腳放在滑板的兩端，遇到轉(zhuǎn)彎或是需要做越嶺動(dòng)作時(shí)，要將雙腳移至滑板中央，面部和身體應(yīng)該朝向正前方，身子蹲伏下來，大腿靠近前胸，兩手伸出。
5、轉(zhuǎn)圈技巧
滑手將滑板向前推，然后站上去，兩腳跨立，左腳可以靈活移動(dòng)。將重量壓于板尾，使板端抬起一兩英寸。當(dāng)板端在空中時(shí)，身體向順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng);前輪著地時(shí)，滑板向右偏轉(zhuǎn)。將這一系列動(dòng)作連貫起來，不斷練習(xí)。
6、下坎技巧
靠近街坎時(shí)，將重心移到后腳。在板端越過坎沿兒時(shí)，將前輪抬起。保持這一姿勢(shì)，稍向下蹲，準(zhǔn)備著地。
7、上坎技巧
靠近街坎時(shí)，滑手將重心移到后腳，在到達(dá)街坎之前抬起板端使其跳過坎沿。在空中迅速將重心從后腳移到前腳。將滑板前端按到臺(tái)階上，以使板尾也上臺(tái)階。
8、反轉(zhuǎn)技巧
向前滑板，使其達(dá)到適當(dāng)速度，將兩腳盡量張開跨滑板兩端。將重心放在前腳，即左腳，使板尾翹起，同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度(向后或向外轉(zhuǎn))。如果動(dòng)作正確，完成后滑板倒轉(zhuǎn)過來，右腳成為支撐腳。
9、360度旋轉(zhuǎn)技巧
滑手在滑行中通過輕微的推轉(zhuǎn)以找到平衡，可以來回?cái)[動(dòng)，也可繞圈。盡量使滑板保持水平。準(zhǔn)備好后，逆時(shí)針擺動(dòng)手臂。同時(shí)保持平衡，還可向左做最后一次推轉(zhuǎn)。重心落在右腳，向右擺動(dòng)手臂，并帶動(dòng)整個(gè)身體旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以后輪為軸。盡量使后輪保持水平。不要將板前端抬的過高。實(shí)際上，無需注意滑板的前端。只需將重心放在板尾，并加大旋轉(zhuǎn)，前端自然會(huì)抬起，并且高度剛好。
10、單輪旋轉(zhuǎn)技巧
滑手駕駛滑行到適當(dāng)?shù)乃俣?，翹起滑板前端，用后輪做360度的旋轉(zhuǎn)。要掌握好身體平衡，盡量使滑板在空中停得久些。用手抓住滑板前端，保持住平衡的支點(diǎn)，使人和滑板一起旋轉(zhuǎn)。然后后腳踩滑板的一邊，用手去抓滑板，使后輪的一個(gè)輪子離地，起碼要轉(zhuǎn)兩圈以上。
11、翹板技巧
推轉(zhuǎn)或推動(dòng)滑板到滑行速度。右腳踏板尾，左腳踏板前端以便控制，或踏前輪后側(cè)，以便翹板。將重心移到右腳，身體前傾使板端在空中停留時(shí)間盡可能長。可以讓板尾間或地輕輕刮地，以保持平衡。
滑板的技巧多種多樣，但唯一不變的是，一定要掌握好平衡，平衡可以說是整個(gè)滑板技巧中都非常關(guān)鍵一個(gè)基本條件，只有掌握好了平衡，你才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)的好處，以及一些相關(guān)方面。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于滑板的技巧練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么久一定可以取得很好的效果，注意剛開始練習(xí)的時(shí)候最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人來指導(dǎo)一下。
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瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果，拉伸的動(dòng)作要快點(diǎn)。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點(diǎn)溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對(duì)于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認(rèn)在秋冬季節(jié)會(huì)稍稍放松對(duì)自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因?yàn)橐ズ＿呅惚然岵啪S持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵(lì)自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個(gè)小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
你會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們?cè)谌魏螘r(shí)間、任何地點(diǎn)都會(huì)情不自禁地舞動(dòng)起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運(yùn)動(dòng)非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會(huì)堅(jiān)持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運(yùn)動(dòng)，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時(shí)候，其實(shí)你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運(yùn)動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對(duì)不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對(duì)你有一個(gè)健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
在追求更高挑戰(zhàn)極限的今天，極限運(yùn)動(dòng)成了一種時(shí)尚，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)人的體能、膽量和承受力以及身體協(xié)調(diào)性、柔韌性提出了前所未有的考驗(yàn)。
No.1 低空跳傘
在城市中央的高樓上一躍而下，享受凌駕于城市之巔的快感成為喜歡低空跳傘運(yùn)動(dòng)的人們最津津樂道的事情。然而也正是因?yàn)樘鴤愕母叨炔蛔?，讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很容易造成傷亡。
No.2 死亡蹦極
蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，原意是考驗(yàn)其膽量，判斷其是否有資格成為能面對(duì)危難的人的一種標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于現(xiàn)在熱衷于此類“死亡游戲”的人們來說，他們需要強(qiáng)壯的心臟，良好的血管和不錯(cuò)的運(yùn)氣。
No.3 徒手攀巖
攀巖運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)攀巖人的體能、膽量，對(duì)人的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性要求均極高。到今天已成為大眾型的戶外極限運(yùn)動(dòng)選擇，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻與危險(xiǎn)同行。
No.4 潛水運(yùn)動(dòng)
一向被認(rèn)為是很安全的潛水運(yùn)動(dòng)居然也會(huì)上“死亡運(yùn)動(dòng)”排行榜，確實(shí)讓人意外。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在挑戰(zhàn)人類在水世界里到底走得有多遠(yuǎn)的同時(shí)，危險(xiǎn)性同樣很大。
No.5 登山運(yùn)動(dòng)
登山運(yùn)動(dòng)肯定是人類挑戰(zhàn)自然最為直接的運(yùn)動(dòng)，身體能量的培養(yǎng)，呼吸方法以及步法的調(diào)整，都是沖擊體能極限不可或缺的寶貴經(jīng)驗(yàn)。但即使具備上述素質(zhì)，登山愛好者們也不得不面臨巨大危險(xiǎn)，那就是雪山不確定性的氣候條件。
當(dāng)你穿越叢林、跨越峽谷、徒步于荒原戈壁的時(shí)候，一雙品質(zhì)精良的戶外鞋一定會(huì)給你非同尋常的感受。然而一些出行者由于對(duì)戶外鞋性能、適應(yīng)性認(rèn)識(shí)的不足，常常不能把握自己該穿什么樣的爬山鞋。
我以為許多人之所以不知道自己該穿什么樣的戶外鞋，是基于兩個(gè)認(rèn)識(shí)的不足。其一是對(duì)自然界各種地形需要什么樣的鞋認(rèn)識(shí)不足;其二是對(duì)不同系列戶外鞋的性能和技術(shù)指標(biāo)認(rèn)識(shí)不足。而當(dāng)我們了解了這些基本要素之后，就會(huì)知道去什么地區(qū)該穿什么樣的戶外鞋。
戶外鞋的分類：
就戶外鞋而言，每一個(gè)品牌，每一個(gè)類別的戶外鞋，都有十分明確的針對(duì)性(設(shè)計(jì)目標(biāo))，以戶外鞋的功能分類，大致可以分為五大系列：
1、高山系列：(亦可稱重型登山靴)
這個(gè)系列的靴子為登雪山而設(shè)計(jì)，靴底通常采用Vibram或Sky walk大底，內(nèi)襯鋼板，具有很強(qiáng)地抗沖擊力，可裝冰爪，靴幫設(shè)計(jì)很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑樹脂或加厚牛皮、羊皮縫制，內(nèi)襯保暖鞋套，適應(yīng)復(fù)雜惡劣的積雪、堅(jiān)冰、巖石混合地形，可以有效保護(hù)你的雙腳。
2、低山系列：(亦可稱重型攀登鞋)
這類鞋使用目標(biāo)是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的巖壁，大底用耐磨橡膠(Vibram或Sky walk)中大底間襯有機(jī)碳素板，鞋底很硬，抗沖擊力很強(qiáng)，攀登時(shí)有足夠的支撐力，鞋面用加厚的(3.0mm以上)整張牛皮或羊皮縫制，為了增強(qiáng)防水透濕效果，常用Gore Tex或SympaTex作襯里，中間夾保溫層。鞋幫高通常15cm以上，在復(fù)雜地形條件下可有效地保護(hù)雙腳減少傷害，部分款式設(shè)有冰爪結(jié)構(gòu)，沒有固定結(jié)構(gòu)的可用捆綁式冰爪。比重型登山靴輕，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒適。
3、穿越系列：(亦可稱中型登山鞋)
該系列的設(shè)計(jì)目標(biāo)為低山、峽谷、荒漠、戈壁等較為復(fù)雜的地形，適應(yīng)中長距離負(fù)重徒步。這類鞋的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)也屬于高幫鞋，鞋幫高度通常為13-15cm，具有較強(qiáng)的支撐力，可以有效地保護(hù)踝骨減少傷害。大底選用耐磨橡膠，一些精良的品牌在大底和中底間還設(shè)計(jì)尼龍板支撐，以增強(qiáng)鞋底的硬度，不僅可以有效地防止鞋底變形，而且還可以增強(qiáng)抗沖擊力。鞋面常選用中等厚度的頭層牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分選用杜幫超強(qiáng)耐磨Cordura面料，相比高山系列、低山系列要輕的多，柔韌性也好的多。為了解決防水問題，大部分款式選用Gore Tex材料作襯里，也有的用油皮防水，這類鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。
4、徒步系列：
徒步系列是戶外運(yùn)動(dòng)中比較常用的品種。設(shè)計(jì)目標(biāo)為中短距離負(fù)重較輕的徒步，適用于較為平緩的山地、叢林，一般郊游或野營活動(dòng)。這類鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)鞋幫12cm以下，有保護(hù)腳踝的結(jié)構(gòu)。大底采用耐磨橡膠，中底用微孔發(fā)泡及雙層加密橡膠，高檔品牌有大底塑板夾層，有較好的抗沖擊力和減震作用，鞋幫有全皮、革面或皮革混合材料。部分款式有Gore Tex襯里，也有的款式不作防水處理。中幫鞋的優(yōu)勢(shì)在于質(zhì)輕、柔軟、舒適、透氣性好。在地形不復(fù)雜的環(huán)境里行走，中幫鞋應(yīng)優(yōu)于高幫鞋。
5、健行系列：
戶外鞋的健行系列通常又被稱為矮幫鞋，其設(shè)計(jì)目標(biāo)為*常穿著和不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。耐磨的橡膠大底使你永遠(yuǎn)不用擔(dān)心鞋底的磨損會(huì)影響使用，富有彈性的中底既可減輕地面對(duì)腳的沖擊，又可緩解體重對(duì)腳的壓力，高檔的矮幫鞋通常也會(huì)有龍骨設(shè)計(jì)，可以有效地防止鞋底變形，增強(qiáng)支撐力。緊縮的鞋面設(shè)計(jì)使你感覺鞋就象長在腳上一樣。這類鞋常用配皮鞋面或尼龍網(wǎng)面，因而質(zhì)地更輕，一雙鞋常不足400g，且有很好的柔韌性，目前在一些歐美國家，這個(gè)系列是最常用、最暢銷的一個(gè)品種。
戶外鞋不同，使用的場(chǎng)合也不同。。通過以上詳細(xì)的介紹，相信大家對(duì)如何挑選戶外鞋有了一定的了解。面對(duì)各種各樣的戶外鞋再也不用發(fā)愁買哪一個(gè)好了。
