一項研究發(fā)現(xiàn)：戶外露營可以有效緩解失眠癥狀
養(yǎng)生失眠。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“一項研究發(fā)現(xiàn)：戶外露營可以有效緩解失眠癥狀”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
露營有利于人們形成一個更自然的睡眠規(guī)律。
如果失眠已成為籠罩你生活的那團烏云，那戶外露營可能是吹走這片烏云的利器。一項最新研究顯示，露營將人體暴露于黎明和黃昏的自然光下，將有助于人們?nèi)胨⑻岣咚哔|(zhì)量。苦于失眠的夜貓子們或從這項活動得益。研究人員還發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一周露營，人體的生物鐘就能得到重設，使人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。
常照射人造光易失眠
研究學者跟蹤了8個患有失眠癥的研究對象，記錄他們的睡覺模式，在家里和工作時暴露在人造光(燈光、電腦、手機屏幕光等)下的時間。緊接著，他們讓這8個成年人組成一個試驗組，到山間露營一個星期，并拿走他們包括手機在內(nèi)的所有小電器，其間只依靠陽光和營火照明。
在露營的頭幾天，試驗小組會在午夜時分入睡，早上8點左右醒來。一周后，大多數(shù)人在晚上10點左右入睡，早上6點醒來。也就是說，在睡覺時長不變的情況下，他們的生物鐘提前了兩個小時。
自19世紀30年代電力的廣泛使用以來，人類暴露在人造光下的時間越來越長，特別是在夜間。該項目首席研究員賴特說，讓人們?nèi)ヂ稜I、暴露在自然的天光下，他們將形成一個更自然的睡眠規(guī)律，更符合日出而作日落而息的自然規(guī)律。
戶外多活動有助睡眠
在研究過程中，試驗小組成員比平常生活時暴露在自然光下的時間多了四倍。研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，當研究對象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后兩個小時才會降低。這或許也解釋了為什么，在現(xiàn)代的居住環(huán)境下，我們在早上醒來后很快又犯困。
暴露在自然光中的時長增加、生物鐘提前兩個小時后，試驗小組成員的褪黑激素水平在醒來的那個小時(即早上6點)就降低了，所以他們早上感覺更清醒、更精神，更適合朝九晚五的工作節(jié)奏。研究人員認為，露營主要可以讓人們思考現(xiàn)代的電氣照明光型對我們的生物鐘造成的影響。
然而，并不是所有失眠者都能完全與世隔絕一個星期呆在野外，現(xiàn)代人也很難脫離人造光。暴露在自然光下并不是非用露營的方式不可。白天，晨起走路、工作時挑一個靠窗的位置、午餐時到戶外散散步，都可以增加暴露在自然光下的時間。在晚間，關閉電腦和電視機、將燈光調(diào)暗，都有助于你進入睡眠。
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? ?戶外運動已經(jīng)漸漸的，被大家所接受了，各種各樣的戶外運動，可以緩解我們在身心上的壓力，又能夠享受到美麗的風景，還能夠起到鍛煉身體的功效，當然戶外露營之前要做好充分的準備，要從我們的衣食住行方面入手，那么下面就讓我們一起來了解一下，戶外露營需要哪些裝備呢！
戶外野營必備裝備?
1.帳篷：北方或少雨的地方可以準備一個單層帳篷,可以低擋小于2_3個小時,在雨季要選擇雙層帳篷,一般可以抵擋小雨7_8個小時,可參見帳篷的防護。
2.睡袋：野外露營必備之物,有羽絨、晴綸棉、線織幾種,根據(jù)天氣選擇吧。參考睡袋的種類
3.防潮墊：耐磨層有單層和雙層之分,有平直面和蛋巢面、有可充氣墊,根據(jù)你的要求選擇。
4.爐具：在爐具的選擇上有瓦斯爐和汽化爐、酒精爐等,在禁止野外用火的地方非常有用。
5.套鍋：一種專門為登山露營而設計的套鍋,大、中、小三鍋子套在一起,還附有小碗、湯匙及小茶杯。
6.水袋(壺)：野外活動不可或缺的裝備,畢竟營地離水總有一段距離。
7.營燈、手電筒：夜行、夜宿都需要,必備,也可以選擇頭燈,非常方便。
8.燃料：如果你不想把爐具當擺設,記住帶著它吧,打火機、防潮火柴也要帶著。
9.食糧：野餐罐頭、面包、方便面、餅干、必備。也可以帶些大米,肉串、烤肉、零食等等。
10.刀：開路、切割、都離不開它,去比較荒野的地方就好帶砍刀,平時帶一把多用途的瑞士軍刀。
11.鐵鍬：可選擇帶斧頭兩用鍬,搭建帳篷、平整土地要比你徒手快上百倍,斧頭可以砍些朽木枯樹。
12.急救藥品：如遇意外事件,至少自己可以先急救處理一下,不要讓傷害加大。參看常備藥品
13.附屬裝備：指北針、地圖、眼鏡、浮水衣、防蚊液、橡皮艇、冰桶、濾水器、望遠鏡、烤肉架等
14.背包：一般野營2_3天50_70升足以,一定要選擇好一點牌子的、結(jié)識、舒適,背時間長了就知道了他的好處了。
? ? 以上就是戶外露營需要哪些裝備做出的詳細解答，各種各樣的小物品是完全不能忽視的，尤其是急救的藥物，不要認為自己不會遇上危險，但是一旦遇上危險這些小的物品就能夠起到化險為夷的作用，做好充分的準備，才能保證我們的身體健康，也能夠讓我們的露營生活變得更加愉快。
一、露營嚴格記住的五個不
不可在近水之處，避免漲水。
不可在懸崖之下，避免落石。
不可在高凸之地，避免強風。
不可在獨立樹下，避免電擊。
不可在草樹叢之中，避免蛇蟲。
二、搭蓋帳篷的方法和技巧
先決定好搭設帳篷的地點，依照順序，由4人共同作業(yè)，不需花費多少時間，即可簡單設好。為考慮帳篷撤收時的狀況，把最初搭配的情況記下，會比較方便。
帳篷有各種不同的種類，同時，也有不同的制作、搭配設計和組合方式。小型帳篷、A字型帳篷、墻壁型帳篷由于構(gòu)造的順序，其組合方式，是使用纜繩搭設的“搭設帳篷”，而最近開發(fā)改良的彈頭型和小屋型帳篷，則是屬于“組合帳篷”。
下列以基本型帳篷之一，自古即相當普及的墻壁型帳篷為例，說明帳篷的搭設方式。
①地點的決定
在考慮風向及地形后，選擇一個平坦之地。
②帳篷用具的檢查
將袋中收藏的用品倒出，逐一檢查各部分零件。為了撤收帳篷時的方便和不遺漏東西，應先予以記錄。
③鋪設地面墊
地面墊鋪好后，以釘子將四個角固定。若在濕氣多的地方，先鋪上席子后，再于其上鋪置墊子。
④豎起支柱，拉開主繩
將支柱下方穿人地面墊兩端的孔中，同時，支柱上部的尖端，穿人布幕棟柱兩柱的孔中，將左右主繩拉起，避免左右傾斜。這樣，帳篷的主體外型就形成了。
⑤調(diào)整主繩，拉起角繩、腰繩
以附于主繩的支繩，調(diào)整帳篷的形狀，將兩根支柱垂直立于地面。其次，以支繩調(diào)整角繩、腰繩，使帳篷的形態(tài)出現(xiàn)。
?⑥?固定墻壁
將帳篷底布、地面墊及墻壁下部連接起來。
以上為墻壁型帳篷的搭設順序，四人分工合作，在熟練的狀態(tài)下，約10—15分鐘可以完成。
通常，為減少風雨及暴曬、嚴寒的影響，都會再加上屋頂蓋。在步驟④中，將支柱插人棟兩端的孔時，先加上屋頂蓋，再把主繩拉上，主繩以釘子固定后，以屋頂之棟的端點為頂點，形成等邊三角形之兩邊，將底邊之長，拉成與支柱相等的長度。從屋頂之正上方看來，角繩應在對角線之延長上，腰繩則與角繩并排成一直線。過去，帳篷搭好后，使可在四周挖掘水溝?，F(xiàn)在，則要站在保護自然的立場，除非在水洼地，否則不再挖設溝渠。
三、露營的營地紀律
1、帳篷搭建時帳篷進出口必須處于關閉狀態(tài)。平時養(yǎng)成個良好的習慣，收營收帳時就把帳篷口的拉鏈拉閉好;進出帳篷要及時順手把帳篷口拉閉好，這樣可以防止蚊蟲等小動物飛爬進帳篷里騷擾，影響晚上的休息睡眠。很多情況下在扎營時某些隊員不單不把帳篷口拉閉好，反而打開帳篷門口在聊天，這樣經(jīng)常半夜被小動物騷擾起來抓拍，影響自己與其他隊員的休息睡眠。
2、進帳篷休息時把登山徒步鞋鞋尖向外擺放好，除夜晚露營所需要的睡袋枕頭等物外，其他的物品必須收拾整齊放于背包里，擺放在帳篷出口的外帳帳檐里，這樣如果夜晚有緊急情況發(fā)生時，起來就能穿上順腳的登山鞋，背起背包就可以逃生。百公里徒步時很多驢友都是把登山徒步鞋、背包、衣物等胡亂丟在帳篷的外面，假如晚上下雨或者霧水較多時，把亂放在外面的裝備淋濕了，你拿什么去繼續(xù)完成穿越呢?
3、嚴格按照領隊安排的作息時間值夜與休息，晚上休息時間到至第二天起床收營的時間內(nèi)，嚴禁在營區(qū)地大聲交談或者打鬧，以免影響其他隊員正常的休息。
4、晚上(包括值夜交班時)在沒有輕聲喚醒帳篷內(nèi)休息的隊友前，不允許拉開隊友的帳篷，以免驚擾到帳篷里面的隊友，使其誤以為有人或者猛獸偷襲則用刀捅出來，而導致意外事故發(fā)生。
5、穿越隊伍的所有帳篷都屬于公共裝備，領隊有權(quán)做出適當?shù)姆峙洹Ｎ乙话惆才艓づ駮r，把晚上睡覺鼻子要唱歌的隊員盡力安排在一起混帳，并且安排在帳篷中心區(qū)的外面，免得夜晚鼻子唱歌起來影響其他隊員的休息。
6、原則上混帳住在同一個帳篷里的隊員盡量安排在同一個時間段里守夜值班，免得半夜交班時喚醒接班隊員影響到其他隊員的休息。
7、原則上把能力比較“菜”的隊員盡量安排在帳篷區(qū)的中心位置，如果露營條件比較差或者在安全系數(shù)相對較小的危險地點扎營，能力比較強的GG與能力比較‘菜’的MM必須男女混帳，如果夜晚有意外情況發(fā)生，多少可以互相照應。
? ?戶外運動是一種比較常見的運動，現(xiàn)在為了遠離城市的喧囂，緩解自己在工作上的壓力，很多人都會選擇戶外露營的方法，讓自己承受不一般的運動方式，也能夠感受到其中的樂趣，但是在戶外露營之前也要做很多的準備，當然也要注意戶外露營注意事項，那么就讓我們一起來看一下戶外露營的注意事項吧！
1 穿足夠衣物——最好帶一頂帽子。因為身體的熱能有一半是從頭部消散的。此外，高山向?qū)гf過，如果你睡覺不完全穿上全攜帶的衣服，那么代表你帶的衣服太多。
2飽食——食物是燃料。睡前不要空腹，最好吃些高熱量食物。同時，充足的水對人體的代謝功能相當重要，當你感到疲累，睡覺時被渴醒，或當你想喝水時，就要多喝水。每天的排尿次數(shù)約四至五次，尿液最好呈透明色，若是黃色，代表身體已然呈脫水狀態(tài)。
3遠離不良環(huán)境——帳篷座落在舒適的位置可以增加大約30度的溫度。
營地不要選擇在溪底，因為溪底是冷空氣聚集處，也不要扎營在山脊棱線。選擇背風面或森林處，或是運用露宿袋，再或者，用或挖雪洞的方式。
4完整防水性——任何潮濕的睡墊都會讓人受不了且不舒服。如果沒有防水的睡袋套，可用大型的垃圾袋取代。外帳之間或內(nèi)帳角落遠離睡袋，惡劣天候，內(nèi)帳會聚集水滴，所以帳篷的窗戶要微開細縫，讓帳篷通風。當雨過天晴，可以取出并曬睡袋，若是雪期則直接攤在帳篷內(nèi)。
5睡袋的蓬松度——睡袋不會自行加溫或加熱，它只是減緩或降低身體的熱量釋出(最好的方式是身體儲存更多的熱能)。新的睡袋因為在睡袋套內(nèi)擠壓得太久，最開始使用時，蓬松度會稍差，不夠暖和。最好是搭好帳篷就攤開睡袋，讓它蓬松，時間越久越好睡墊的，相當?shù)呐蛩膳c舒適。
6暖身——到營地后，不要馬上鉆到睡袋內(nèi)。吃好與足夠的晚餐與熱飲，在月光下漫步一陣，以不流汗為標準，將身體暖和后入睡才舒服。
? ?以上就是戶外露營的注意事項，在不同的環(huán)境當中我們要考慮到不同的因素，為了保證自己的身體健康，我們要對周圍的環(huán)境有一個很好的了解，這樣才能夠提供更多的準備，在出行之前一定要關注天氣預報，這樣才能夠，選擇適合自己的衣物。
冬季是很多人都覺得很寒冷的季節(jié)，有不少人都覺得冬季都是不想動的季節(jié)。但是有的人卻覺得冬季還是要多運動比較好的。他們就會選擇戶外露營，但是我們知道要是戶外露營做的不好的話，我們就要可能受到一些不必要的傷害。那么到底冬季戶外露營要怎么樣進行?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
冬天的野外沒有蟲子、沒有響尾蛇、更沒有喧囂，再沒有比冬天更靜謐的山林。寒冷與在寒冷中進行戶外運動有著天壤之別。冬季在戶外所面臨的最大危險來自徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現(xiàn)得很快)。
方法/步驟
1、寒區(qū)積雪厚的地區(qū)可以掏筑雪洞以避風寒，洞容量的大小根據(jù)需要而定。如無臨時棲身的洞穴、帳篷時，燒石睡床也適于冬季露營，挖一個適合身材的坑，在坑底鋪上已燒熱的石頭，上面覆上熱灰土使之平坦，然后再鋪枯草、枯葉即可。
2、雪地宿營睡袋不能直接放在冰雪的地面上，可把松樹枝和外衣鋪在睡袋下面，以免人體使冰雪融化而發(fā)冷。在使用睡袋前應使其充分蓬松，這樣保溫效果更好。睡袋必須經(jīng)常保持干燥，晴天時應將其曬干。每次使用后，要把袋內(nèi)的暖空氣放掉，以免暖空氣遇冷后水汽凝結(jié)弄濕睡袋。進睡袋時衣服不可穿得過多，穿多了會使人出汗，致使睡袋潮濕，而隔熱性能降低。
3、如果沒有睡袋，可將毛毯折迭成睡袋的形式，方法是：將毯子對折，上部比下部長，將較長的部分迭壓在身體下方，再把腳部的毯子迭到毯下，如此就可以如睡袋一樣保暖。
4、保持服裝干燥，特別是手套和襪子的干燥很重要。夜間最好用火烘干或放在睡袋里，在人睡眠時用體溫使其干燥。鞋最好也放在睡袋里面，如把鞋子放在睡袋外面，到第二天早晨，它會被凍硬，不僅不好穿，而且還會磨傷腳。融化凍鞋子要用一個多小時的時間。不可穿著鞋子烤腳，這樣不但不易烘干，反面使鞋內(nèi)產(chǎn)生水汽，再外出時在冰雪中步行會凝結(jié)成冰，容易發(fā)生凍傷。還可在襪子外面套上塑料袋再穿上鞋，可使雙腳保暖并隔潮。
5、冬季露營，還有一些輔助增溫的方法。例如，將裝滿熱水的軍用水壺，去掉保溫套，抱在懷里，既可取暖，次日還可洗臉。又如，把一兩塊燒的石頭、磚頭放在被窩里取暖，效果也很好。此外，可將少量的生石灰，打碎后裝入瓶子、厚塑料袋或水壺內(nèi)，加入一些水，密封放入被窩，10～20分鐘后可產(chǎn)生熱量，并可在4～5小時內(nèi)保持較高的溫度。
冬季戶外露營要怎么樣進行這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容，希望這些能幫助到我們大家。冬季戶外露營的具體操作我們已經(jīng)了解了，接下來我們就要做好這方面的工作了。做好了這些以后，我們才能比較好的保護到我們大家的安全。
導讀：節(jié)假日里，無論是遠足旅游還是在家四周轉(zhuǎn)悠，大家都可以在冬日布滿陽光的日子選擇戶外運動，每個人的需求所選擇的戶外運動也不相同。戶外運動的注重事項有哪些呢？戶外運動必備工具有哪些？
每個行業(yè)都有一項合適的戶外運動
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬敞的天地，也許在騎馬的時候，在奔跑的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
3、逛街
非凡建議：
帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠地區(qū)或無人區(qū)，當碰到傷病時，我們唯一能做的就是自救。除了應具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。
非凡建議：
1）維生素及營養(yǎng)合成藥片，緊急時即使無食物也可增加體力和延長生命。
2）麻醉類藥物（非指毒品），如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時止痛。
武器之三：刀具
我們在野外露營的時候到底該注意哪些事項呢?如果野外露營不注意一些事項的話，那么我們的露營就是沒有任何意義的，這樣下來野外露營會給我們的身體帶來不可預防的傷害，而在野外露營的時候首先要學會選擇營地，因為不是每個地方都可以用來搭建帳篷的，在自己露營的時候也要徐匯選擇環(huán)境，最好是自己喜歡的環(huán)境，那么野外露營注意哪些事項呢?
選擇營地
首先要考慮的就是安全。在野外，很多意外都可能發(fā)生。在低海拔地區(qū)，危險性要小得多，但仍必須遵循營地選擇的基本原則。
1、在搭帳篷之前，必須仔細勘察地勢，營地上方不要有滾石、滾木以及那些風化的巖石，一旦發(fā)現(xiàn)附近有巖石散落的跡象，絕對不可以再搭帳篷了，尤其是靠巖石壁越近的地方越要留意，盡量要避免在凹狀的地方扎營。萬一發(fā)現(xiàn)滾石，應立即大聲喊叫，通知同行伙伴。
2、不要在泥石流多發(fā)地建營。許多石塊有被泥土包裹的痕跡，這是識別發(fā)生泥石流的主要標志。營地不要選在離泥石流通道太近的地方。
3、雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。
4、雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶建立營地，以防被突如其來的洪水沖走。
許多時候，營地都會選擇在山脊上或河的兩岸，以便于欣賞風景。較為理想的露營場所，不外乎河岸的臺地或?qū)挻蟮暮影丁Ｉ车仄教褂指稍?，而溪谷邊有清澈的水流，也有可作為薪材的流木，氣候良好時，這里是很不錯的宿營地。 但是，如果下起傾盆大雨，山谷里的水很可能會突然暴漲，使河岸沒入水中，沖走登山鞋、食品等，甚至連人一起被水流沖走。
5、雨季在野外宿營前一定要關注宿營地當?shù)丶昂恿魃嫌蔚貐^(qū)的氣候、水文情況，宿營時要注意在離水面幾公尺高的高地上搭帳篷，不要選擇雨水通道，要選排水良好的地方，還要選擇危險時可逃生的路徑。當一切都安頓好，還需時常注意水源流水量及渾濁情況以及流水聲。一旦感覺異常，就要趕快逃。深夜或疲憊時都是導致災難的主要原因，千萬不要粗心或觀察不仔細。
如果自己想要野營的話，那么就要注意這些事項，這些事項是帶我我們美好夜晚的事項，而自己想要去野外露營的時候也要確定自己是否能夠搭建好美麗的帳篷，如果自己能夠搭好帳篷的話，那么才能夠輕松的度過夜晚，在野外露營的時候也要注意安全，該帶的東西都要提前帶好。
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡騎行或者騎著自行車上班，其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況，而且還非常的自由，也能夠看沿途的風景。下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。
騎自行車的兩大好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
不然你的血管會越來越細的，心臟也會退化的越來越快，到了晚年的時候，你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。這時候你就會發(fā)現(xiàn)騎自行車是如此的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
騎自行車要注意的三大問題
騎行的姿勢
專家認為，“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。”騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
忽視頻率
片面追求力量和速度 許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
蹬踏的動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
對于跳繩的印象還存在小時候和幾個朋友一起 跳繩，當時不知道跳繩還有那么多的好處，現(xiàn)在知道了， 跳繩對于我們的身材還有那么多的好處，真是一項很好的運動，老少都能參加而且能 跳出很多不同的花樣，可以單人跳也可以雙人跳。這是一項減肥娛樂為一體的運動，從現(xiàn)在開始就買一根跳繩跳起來吧。
1健美與協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可;此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。
2跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動
3相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題，上面已經(jīng)說得很清楚了，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
4節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以犧牲健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
5相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少
如上所述希望給予大家一個參考，通過這篇文章我們知道了跳繩的好處多多，只需要去文具店買根跳繩，天氣好的時候在廣場跳，老太太們有廣場舞我們可以去隨著節(jié)奏跳繩，天氣不好的時候就在家跳完全不會影響。跳繩可促進血液循環(huán)，老少跳都能起到很好的效果。
相信每一位子女都在關心這樣一個話題——“老年人應該如何養(yǎng)生”，中醫(yī)認為，老人的身體機能開始退化，所以不適合激烈的運動，散步養(yǎng)生是老人的首選。
老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
4、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
老人如何散步才健康
邊散步邊做擴胸運動
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
散步時甩手
手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學上，手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。
散步時扭腰
腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。
邊散步邊聳肩
中醫(yī)學理論認為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。
在野外的時候我們到底要注意哪些事項呢?當我們注意了這些事項之后才能夠在露營的時候更放松自己的心態(tài)，有可以在露營的時候獲得安全，如果我們喜歡露營，但是這個露營卻一點都不安全，那么對自己的身體危害是很大的，在露營的時候有很多事項我們要注意，這樣才能避免這些不好的癥狀發(fā)生，那么野外露營注意的事項有哪些呢?
一、露營營地的選擇：
宿營營地的選擇及其建設是關系到全部人員休息的大問題，在營地的選擇很講究，以下是注意事項：
近水：露營休息離不開水，近是選擇營地的第一要素。
因此，在選擇營地時應選擇靠近溪流、湖潭、河流邊，以便取水。但也不能將營地扎在河灘上，有些河流上游有發(fā)電廠，在蓄水期間河灘寬、水流小，一旦放水時將漲滿河灘，包括一些溪流，平時小，一旦下暴雨，都有可能發(fā)大水或山洪暴發(fā)，一定要注意防范這種問題，尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。
遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面，這樣很危險，一旦山上刮大風時，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。
近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路，即接近道路，方便隊伍的行動和轉(zhuǎn)移。
背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應當選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太悶熱。
防雷：在雨季或多雷電區(qū)，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。
建設營地
營地選擇好后即要建設營地。尤其是有一定規(guī)模的野外露營地，整個營地的建設就尤為重要，分以下一些步驟：
平整場地：將已經(jīng)選擇好的帳篷區(qū)打掃干凈，清除石塊，矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。如果是一塊坡地，只有坡度不要大于10度一般都是可以作為露營地。
自己在露營的時候最好是注意這幾個方面的事項，還有一個很重要的注意事項，就是自己在露營的時候一定要遠離有風的地方，如果自己烤火的話，那么就很容易讓火苗飄渺，這樣自己的帳篷也是很容易燃燒的，在露營的時候挑選地方和需要準備攜帶的工具是很重要的，一定要帶齊。
