戶外課堂：戶外飲水中的一些過濾方法
夏季一些養(yǎng)生護膚方法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“戶外課堂：戶外飲水中的一些過濾方法”，希望能為您提供更多的參考。
俗話說："人可一日無餐，不可一日無水"?？梢娙藗兎浅Ｇ宄畬θ说纳嬗卸嗝粗匾Ｈ欢?，不潔凈的水中經(jīng)常會帶有一些致病的物質(zhì)，如變蟲痢疾、傷寒、血吸蟲、肝蛭、霍亂等有毒的產(chǎn)，以及腐爛的值物莖葉，昆蟲、飛禽、動物的尸體及糞便，有的還可能會帶有重金屬鹽或有毒礦物質(zhì)等。所以當(dāng)你在極度干渴之際找到水源后，最好不要急于狂飲，應(yīng)就當(dāng)時的環(huán)境條件，對水源進行必要的凈化消毒處理，以避免因飲水而中毒或傳染上疾病。
戶外水源如何過濾為飲用水
對尋找到的水源進行凈化和消毒處理有幾種簡便可行的方法。
一、滲透法
當(dāng)你找到的水源里有漂浮的異物或水質(zhì)混濁不清時，可以在離水源3～5米處向下挖一個大約50～80厘米深，直徑約1米的坑，讓水從砂、石、土的縫隙中自然滲出，然后，輕輕地將已滲出的水取出，放入盒或壺等存水容器中，注意：不要攪起坑底的泥沙，要保持水的清潔干凈。
二、過濾法
當(dāng)你找到的水源泥沙混濁，有異物漂浮且有微生物或蠕蟲及水蛭幼蟲等，水源周圍的環(huán)境又不適宜挖坑時，可找一個塑料袋(質(zhì)量好，不容易破的)將底部刺些小眼兒，或者用棉制單手套、手帕、襪子、衣袖、褲腿等，也可用一個可樂瓶，去掉瓶底后倒置，再用小刀把瓶蓋扎出幾個洞，然后自下向上依次填入2～4厘米厚的無土質(zhì)干凈的細砂、木炭粉、細砂、木炭粉、細砂5至7層，壓緊按實，將不清潔的水慢慢倒入自制的簡易過濾器中，等過濾器下面有水溢出時，即可用盆或水壺將過濾后的干凈水收集起來。如果對過濾后的水質(zhì)不滿意，應(yīng)再制一個簡易過濾器將過濾后的水再次進行過濾，即可滿意。
三、沉淀法
將所找到的水收集到盆或壺等存水容器中，放入少量的明礬或木棉枝葉(搗爛)、仙人掌(搗爛)、榆樹皮(搗爛)，在水中攪勻后沉淀30分鐘，輕輕舀起上層的清水，不要攪起已沉淀的濁物，這樣，你便能得到較為干凈的水了。
一般說來，除泉水和井水(地下深水井)可直接飲用外，不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水等，還是通過滲透、過濾、沉淀而得到的水，最好都應(yīng)進行消毒處理后再飲用。那么，怎樣進行消毒呢?方法如下：
1、將凈水藥片放入存水容器中，攪拌搖晃，靜置幾分鐘，即可飲用，可灌入壺中存儲備用。一般情況下，一片妝水藥片可對1升的水進行消毒，如果遇到水質(zhì)較混濁可用2片。目前，在野外軍隊里都采用此法對水進行消毒。
2、如果沒有凈水藥片，可以用隨身攜帶的醫(yī)用碘酒代替凈水藥片對水進行消毒。在已凈化過的水中，每一升水滴入3-4滴碘酒，如果水質(zhì)混濁，碘酒要加倍。攪攔搖晃后，靜置的時間也應(yīng)長一些，20～30分鐘后，即可飲用或備用。
3、利用亞氯酸鹽，即漂白劑，也可以起到消毒的作用。在已凈化的水中，每升水滴入漂白劑三四滴，水質(zhì)混濁則加倍，搖晃勻后，靜置30分鐘，即可飲用或備用。只是水中有些漂白劑的味兒，注意不要把沉淀的濁物一同喝下去。
4、如果以上的消毒藥物均沒有，正巧隨身攜帶有野炊時用的食醋(白醋也行)，也可以對水進行消毒。在凈化過的水中倒入一些醋汁，攪勻后，靜置30分鐘后便可飲用。只是水中有些醋的酸味。
5、在海拔高度不太高(海拔2500米以下)且有火種的情況下，把水煮沸5分鐘，也是對水進行消毒的很好的方法，且簡便實用。在平原郊游或野炊時，多采用這種方法對河水、湖水、溪水、雨水、露水、雪水進行消毒以保證飲水和做飯的需求。
6、如果尋找到的是咸水時，用地椒草與水同煮，這雖不能去掉原來的苦咸，即能防止發(fā)生腹痛、腹脹、腹瀉。如果水中有重金屬鹽或有毒礦物質(zhì)，應(yīng)用濃茶與水同煮，最后出現(xiàn)的沉淀物不要喝。
目前，有一種飲水凈化吸管，在野外非常實用，形如一只粗鋼筆，經(jīng)它凈化的水無菌、無毒、無味、無任何雜質(zhì)，不需經(jīng)過沸煮即可飲用，很輕便。還有一些從國外進口的凈水器，體積小效果好，能在較渾濁的液體中過濾出可飲用的純凈水。
另外要提醒朋友們注意的是，在飲水緊缺的情況下，一定要合理安排飲用水，不要為一時口渴而狂飲。在野外工作或探險中，喝水也要講究科學(xué)性。如果一次喝個夠，身體會將吸收后多余的水份排泄掉，這樣就會白白浪費很多的水。如果在喝水時，一次只喝一兩口，然后含大口中慢慢咽下，過一會兒感覺到口渴時再喝一口，慢慢地咽下，這樣重復(fù)飲水，既可使身體將喝下去的水充分吸收，又可解決口舌咽喉的干燥。一標準水壺(0-9)水量，運用正確的飲水方法，可使一個單兵在運動中堅持6～8小時，甚至更長些。
Ys630.com相關(guān)知識
戶外出游，是一件很美好的事，為了讓你的旅途更加完美，安全問題也必須考慮哦!你是否想過出外旅游需要注意什么事項呢，是否想過要購買旅游保險呢?其實，在你制定了你的旅行計劃時，不管是跟團旅游，還是自駕或者自助游，都應(yīng)該買相關(guān)的旅游保險，這樣，不僅能夠應(yīng)對各種突發(fā)事件造成的后果，還會讓你心里安寧，讓你的旅途更加歡樂。以下為你介紹一些戶外保險的小知識。來看看你是否都了解呢?
戶外保險有那幾種呢，下面簡單為你介紹戶外保險種類。戶外保險主要產(chǎn)品：游客意外傷害保險、旅游人身意外傷害保險、住宿游客人身保險、旅游救助保險和旅游求援保險，其中前三種為基本保險。
1、游客意外傷害保險
出門旅游，乘車坐船是少不了的。不怕一萬，只怕萬一，上個保險等于系上一條保險帶。強制性的游客意外傷害保險的保費已包含在票價之內(nèi)，游客在購買車票、船票時，實際上就已經(jīng)投了該保險，其保費是按票價的5%計算的，每份保險的保險金額為兩萬元。保險期限為驗票進站或中途上車上船起，至檢票出站或中途下車下船止。在保險有效期內(nèi)，因意外事故導(dǎo)致游客死亡、殘疾或喪失身體機能的，保險公司除按規(guī)定支付醫(yī)療費用外，還要向傷者或死者家屬支付保險金。
機票、車票以及景點的門票大都含有保險，這些票證也就具有保險憑證的意義。一旦發(fā)生意外，它們是要求保險賠償和給付保險金的依據(jù)，應(yīng)該妥善保存。
2、旅游人身意外傷害保險
到景區(qū)旅游，體驗?zāi)求@險刺激的旅游項目之前，最好先選擇自愿性的旅游人身意外傷害保險?，F(xiàn)在保險公司開設(shè)的該險種，每份保險費1元，保險金額1萬元，一次最多可投保10份。保險期限為從購買保險進入旅游景點時起，至離開景點時止。
這里需要強調(diào)的是，游客可按照旅游項目安全系數(shù)之大小，對該保險做出買與不買的選擇。但參加如下旅游時，你最好投個保險：探險游，如到大峽谷、洞穴獵奇探險，到沙漠、草原旅游等;生態(tài)游，如到野生動物園觀看動物，到野生植物園內(nèi)野炊、露營等驚險游，如進行水流湍急的漂流、懸崖峭壁的攀援等。
3、住宿游客人身保險
該保險每份保費1元，從住宿之日零時算起，保險期限15天，期滿可以續(xù)保，一次可投多份。每份保險責(zé)任分三個方面：一為住宿游客保險金5000元，二為住宿游客見義勇為保險金1萬元，三為游客隨身物品遭到意外損毀或盜搶而獲賠的補償金200元。在保險期限內(nèi)，游客因遭意外事故、外來襲擊、謀殺或者為保護自身或他人生命財產(chǎn)安全而致自身死亡、殘疾或身體機能喪失，或隨身攜帶物品遭盜竊、搶劫等，保險公司按不同標準支付保險金。
4、旅游救助保險
這類保險是國內(nèi)各保險公司普遍開辦的險種，是保險公司與國際救援中心聯(lián)合SOS推出的，游客無論在國內(nèi)外任何地方遭遇險情，都可撥打電話獲得無償救助。將原先的旅游人身意外保險的服務(wù)擴大，將傳統(tǒng)保險公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時提供及時的有效的救助。
5、旅游求援保險
這種保險對于出國旅游十分合適。有了它的保障，旅游者一旦發(fā)生意外事故或者由于不諳當(dāng)?shù)亓?xí)俗法規(guī)引起了法律糾紛，只要撥打電話，就會獲得無償?shù)木戎?/p>
滑板是一種比較時尚的健身方式，也是極限運動中的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，所以平時的時候一定要注意好練習(xí)，只有這樣才能夠真正的練好滑板，并且通過滑板來幫助自己鍛煉到身體的各個部位。
那么你知道在玩滑板的時候，都有那些技巧是需要掌握的嗎?要知道滑板的技巧是非常重要的，如果掌握好了技巧你就會覺得很輕松，但是如果不能掌握技巧的話，那么你就會覺得這項運動是如此的難，
下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于滑板的一些練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰獔猿志毩?xí)下去的話，就可以很輕松的幫助自己達到一個理想的狀態(tài)，并且體會到練習(xí)的好處與優(yōu)勢。
1、上下滑板
站法有兩種
一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數(shù)人玩滑板都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準的。如果你認為這樣站不舒服，也可以換個方向，采用第二種站法。
上滑板時
(1)準備：兩腳立地，滑板平放于腳前的地上，先把一只腳放在滑板的前端，另一只腳仍踩在地上。
(2)身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。
(3)、(4)踩地腳輕輕蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，這時，整個身體和滑板就開始向前滑動。
下滑板時
(1)當(dāng)滑板沒有完全停下來，還在向前滑行時，將重心放在前腳上然后像起落架一樣把后腳放在地上。(2)后腳落地后，重心隨即轉(zhuǎn)移到后腳，然后抬起前腳，讓兩腳都落在滑板的一側(cè)。當(dāng)能自如地上、下滑板時，你就應(yīng)該試著讓前后腳位置換一下，熟悉反向滑行的姿勢。
2、慣性滑行
滑手將右腳踏在滑板的中前部靠右。左腳踩在地上，重心集中在右腳。用左腳蹬地，使滑板向前滑動，然后把左腳收上來踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左腳蹬地，重復(fù)動作。如此反復(fù)練習(xí)，再掌握的較好之后便可以做較長距離的滑行了。開始可以做10m、20m, 然后加到50m、100m,反復(fù)練習(xí)到可以輕松熟練地加速滑行為止，要掌握好哦重心變化是滑板的方向和速度。
3.障礙滑
障礙滑技巧中，速停和急轉(zhuǎn)是非常重要的技巧。從坡上滑下時，速度比較快，要學(xué)會采用雙腳保持在滑板上，轉(zhuǎn)動滑板橫向剎車餓日停運動的停板法。有兩種方法能改變滑板的速度：一是用后腳控制好重心盡力使身體前傾來帶動滑板前進;二是雙腳使勁bang富有彈性的滑板面，利用彈性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且腳下靈活，就是掌握好障礙滑的技術(shù)了。
4、下坡滑
盡量選一條長一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸較遠的緩沖段，這種滑道最適合初學(xué)者練習(xí)下坡滑了。下坡滑的技術(shù)重點在于控制，速度是其次的。先要學(xué)會穩(wěn)滑，當(dāng)在下坡滑中，將雙腳放在滑板的兩端，遇到轉(zhuǎn)彎或是需要做越嶺動作時，要將雙腳移至滑板中央，面部和身體應(yīng)該朝向正前方，身子蹲伏下來，大腿靠近前胸，兩手伸出。
5、轉(zhuǎn)圈技巧
滑手將滑板向前推，然后站上去，兩腳跨立，左腳可以靈活移動。將重量壓于板尾，使板端抬起一兩英寸。當(dāng)板端在空中時，身體向順時針方向轉(zhuǎn)動;前輪著地時，滑板向右偏轉(zhuǎn)。將這一系列動作連貫起來，不斷練習(xí)。
6、下坎技巧
靠近街坎時，將重心移到后腳。在板端越過坎沿兒時，將前輪抬起。保持這一姿勢，稍向下蹲，準備著地。
7、上坎技巧
靠近街坎時，滑手將重心移到后腳，在到達街坎之前抬起板端使其跳過坎沿。在空中迅速將重心從后腳移到前腳。將滑板前端按到臺階上，以使板尾也上臺階。
8、反轉(zhuǎn)技巧
向前滑板，使其達到適當(dāng)速度，將兩腳盡量張開跨滑板兩端。將重心放在前腳，即左腳，使板尾翹起，同時順時針旋轉(zhuǎn)180度(向后或向外轉(zhuǎn))。如果動作正確，完成后滑板倒轉(zhuǎn)過來，右腳成為支撐腳。
9、360度旋轉(zhuǎn)技巧
滑手在滑行中通過輕微的推轉(zhuǎn)以找到平衡，可以來回擺動，也可繞圈。盡量使滑板保持水平。準備好后，逆時針擺動手臂。同時保持平衡，還可向左做最后一次推轉(zhuǎn)。重心落在右腳，向右擺動手臂，并帶動整個身體旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動時以后輪為軸。盡量使后輪保持水平。不要將板前端抬的過高。實際上，無需注意滑板的前端。只需將重心放在板尾，并加大旋轉(zhuǎn)，前端自然會抬起，并且高度剛好。
10、單輪旋轉(zhuǎn)技巧
滑手駕駛滑行到適當(dāng)?shù)乃俣龋N起滑板前端，用后輪做360度的旋轉(zhuǎn)。要掌握好身體平衡，盡量使滑板在空中停得久些。用手抓住滑板前端，保持住平衡的支點，使人和滑板一起旋轉(zhuǎn)。然后后腳踩滑板的一邊，用手去抓滑板，使后輪的一個輪子離地，起碼要轉(zhuǎn)兩圈以上。
11、翹板技巧
推轉(zhuǎn)或推動滑板到滑行速度。右腳踏板尾，左腳踏板前端以便控制，或踏前輪后側(cè)，以便翹板。將重心移到右腳，身體前傾使板端在空中停留時間盡可能長。可以讓板尾間或地輕輕刮地，以保持平衡。
滑板的技巧多種多樣，但唯一不變的是，一定要掌握好平衡，平衡可以說是整個滑板技巧中都非常關(guān)鍵一個基本條件，只有掌握好了平衡，你才能夠真正的體會到練習(xí)的好處，以及一些相關(guān)方面。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于滑板的技巧練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，那么久一定可以取得很好的效果，注意剛開始練習(xí)的時候最好找個有經(jīng)驗的人來指導(dǎo)一下。
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瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運動瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認在秋冬季節(jié)會稍稍放松對自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因為要去海邊秀比基尼才維持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運動
你會發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們在任何時間、任何地點都會情不自禁地舞動起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運動非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會堅持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運動，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運動，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運動都對身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時候，其實你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運動的驅(qū)動力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對你有一個健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
一、露營嚴格記住的五個不
不可在近水之處，避免漲水。
不可在懸崖之下，避免落石。
不可在高凸之地，避免強風(fēng)。
不可在獨立樹下，避免電擊。
不可在草樹叢之中，避免蛇蟲。
二、搭蓋帳篷的方法和技巧
先決定好搭設(shè)帳篷的地點，依照順序，由4人共同作業(yè)，不需花費多少時間，即可簡單設(shè)好。為考慮帳篷撤收時的狀況，把最初搭配的情況記下，會比較方便。
帳篷有各種不同的種類，同時，也有不同的制作、搭配設(shè)計和組合方式。小型帳篷、A字型帳篷、墻壁型帳篷由于構(gòu)造的順序，其組合方式，是使用纜繩搭設(shè)的“搭設(shè)帳篷”，而最近開發(fā)改良的彈頭型和小屋型帳篷，則是屬于“組合帳篷”。
下列以基本型帳篷之一，自古即相當(dāng)普及的墻壁型帳篷為例，說明帳篷的搭設(shè)方式。
①地點的決定
在考慮風(fēng)向及地形后，選擇一個平坦之地。
②帳篷用具的檢查
將袋中收藏的用品倒出，逐一檢查各部分零件。為了撤收帳篷時的方便和不遺漏東西，應(yīng)先予以記錄。
③鋪設(shè)地面墊
地面墊鋪好后，以釘子將四個角固定。若在濕氣多的地方，先鋪上席子后，再于其上鋪置墊子。
④豎起支柱，拉開主繩
將支柱下方穿人地面墊兩端的孔中，同時，支柱上部的尖端，穿人布幕棟柱兩柱的孔中，將左右主繩拉起，避免左右傾斜。這樣，帳篷的主體外型就形成了。
⑤調(diào)整主繩，拉起角繩、腰繩
以附于主繩的支繩，調(diào)整帳篷的形狀，將兩根支柱垂直立于地面。其次，以支繩調(diào)整角繩、腰繩，使帳篷的形態(tài)出現(xiàn)。
?⑥?固定墻壁
將帳篷底布、地面墊及墻壁下部連接起來。
以上為墻壁型帳篷的搭設(shè)順序，四人分工合作，在熟練的狀態(tài)下，約10—15分鐘可以完成。
通常，為減少風(fēng)雨及暴曬、嚴寒的影響，都會再加上屋頂蓋。在步驟④中，將支柱插人棟兩端的孔時，先加上屋頂蓋，再把主繩拉上，主繩以釘子固定后，以屋頂之棟的端點為頂點，形成等邊三角形之兩邊，將底邊之長，拉成與支柱相等的長度。從屋頂之正上方看來，角繩應(yīng)在對角線之延長上，腰繩則與角繩并排成一直線。過去，帳篷搭好后，使可在四周挖掘水溝。現(xiàn)在，則要站在保護自然的立場，除非在水洼地，否則不再挖設(shè)溝渠。
三、露營的營地紀律
1、帳篷搭建時帳篷進出口必須處于關(guān)閉狀態(tài)。平時養(yǎng)成個良好的習(xí)慣，收營收帳時就把帳篷口的拉鏈拉閉好;進出帳篷要及時順手把帳篷口拉閉好，這樣可以防止蚊蟲等小動物飛爬進帳篷里騷擾，影響晚上的休息睡眠。很多情況下在扎營時某些隊員不單不把帳篷口拉閉好，反而打開帳篷門口在聊天，這樣經(jīng)常半夜被小動物騷擾起來抓拍，影響自己與其他隊員的休息睡眠。
2、進帳篷休息時把登山徒步鞋鞋尖向外擺放好，除夜晚露營所需要的睡袋枕頭等物外，其他的物品必須收拾整齊放于背包里，擺放在帳篷出口的外帳帳檐里，這樣如果夜晚有緊急情況發(fā)生時，起來就能穿上順腳的登山鞋，背起背包就可以逃生。百公里徒步時很多驢友都是把登山徒步鞋、背包、衣物等胡亂丟在帳篷的外面，假如晚上下雨或者霧水較多時，把亂放在外面的裝備淋濕了，你拿什么去繼續(xù)完成穿越呢?
3、嚴格按照領(lǐng)隊安排的作息時間值夜與休息，晚上休息時間到至第二天起床收營的時間內(nèi)，嚴禁在營區(qū)地大聲交談或者打鬧，以免影響其他隊員正常的休息。
4、晚上(包括值夜交班時)在沒有輕聲喚醒帳篷內(nèi)休息的隊友前，不允許拉開隊友的帳篷，以免驚擾到帳篷里面的隊友，使其誤以為有人或者猛獸偷襲則用刀捅出來，而導(dǎo)致意外事故發(fā)生。
5、穿越隊伍的所有帳篷都屬于公共裝備，領(lǐng)隊有權(quán)做出適當(dāng)?shù)姆峙?。我一般安排帳篷時，把晚上睡覺鼻子要唱歌的隊員盡力安排在一起混帳，并且安排在帳篷中心區(qū)的外面，免得夜晚鼻子唱歌起來影響其他隊員的休息。
6、原則上混帳住在同一個帳篷里的隊員盡量安排在同一個時間段里守夜值班，免得半夜交班時喚醒接班隊員影響到其他隊員的休息。
7、原則上把能力比較“菜”的隊員盡量安排在帳篷區(qū)的中心位置，如果露營條件比較差或者在安全系數(shù)相對較小的危險地點扎營，能力比較強的GG與能力比較‘菜’的MM必須男女混帳，如果夜晚有意外情況發(fā)生，多少可以互相照應(yīng)。
選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
沒有合適的運動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險。
運動時佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場地,器械就開始鍛煉
很多人運動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運動前不注意熱身
運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運動時精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。
運動中不飲水，運動后一次喝個夠:有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。
一、人船救援方式(人船都在一起時)
1、倒卷吸住自救法：先自我翻船或脫離，將劃槳推入水底，利用水底強勁水流會將人和皮劃艇拉出(水淺時適用)。
2、倒卷吸住時，使用拋繩救援，朝向頭部上方投扔拋繩，大聲喊(拋繩)，將(人船)拉出(擲拋繩的方位最好是頭部上方或是下游處50公分以內(nèi))。
3、倒卷吸住時，脫離自救，脫離后使用IRIA確保漂流動作，自我確保漂流至潭區(qū)游上岸。
4、卡住石頭時：(a)左右搖晃(b)頂槳(c)舟友擲拋繩的救援(c)請求救援(吹哨)(d)脫出之后以IRIA確保漂流上岸(e)舟友下船以拋繩確保，溯溪至河中石救援。
二、救船方式
1、水域?qū)?河中石)救援方法：如(沙洲、河中石、漂流木)
(1)使用橡皮艇載運解救卡住河中石的船只，劃船靠近河中石解救圍困河中石的獨木舟方式，水流強勁時，以左右岸各一條拋繩于上游確保拉船至河中石下游的回旋區(qū)，以便確保救援者登上河中石救援，另一條拋繩于下游確保待解救完成后，協(xié)助救援船只脫離回旋區(qū)，是一種Y字型的確保方式。
(2)劃皮劃艇至河中石，將綁好拋繩的(大D)扣住圍困船只的提把，救援者快速劃船靠岸及上岸后，將(被救船)拉回(注意:需配合快扣使用)。
2、岸邊對水域救援船只的方法
(1)投拋繩救船方式：拋繩綁住大石，投入座艙中將圍困的船只拉出(倒卷吸住適用)。
(2)以拋繩確保救船方式：一人于岸上拉住拋繩做確保，另一人帶著(有確保的拋繩)跳入水中拉住船。
(3)船被倒卷流吸住時，將劃槳事先黏好系有拋繩的(大D)勾住被倒卷流吸住船只的把手，拉住拋繩將獨木舟拉出。
(4)船被倒卷流吸住時，利用樹枝、竹子的分岔去勾船或樹枝綁住(大D)去勾船。
3、船對船救援法
(1)拋繩綁住充氣獨木舟，一人岸上確保拉住拋繩，另一人劃船靠近將被救者的船拉住船。
(2)劃船靠近，推他一把(緩流卡住船時適用)。
(3)使用(拉船繩組)拉船，潭區(qū)適用，若水太急無法及時靠岸，立即解開快扣。
4、陸地對陸地救援
(1)傳遞接駁獨木舟，邊遶或高遶時適用。
(2)將船拋入水里，下游接船，適用于(瀑布)(欄沙壩)(高遶)時使用。
(3)使用拋繩拋向?qū)Π兜膶Π兜拇竭@岸(兩岸接駁適用)。
三.救人
1、岸邊對水域救人方法
(1)拉拋繩救援法：一人于岸上拉住拋繩做確保，另一人拉拋繩的一端跳入水中救人!(需注意:配合快扣使用，遇危急時可快速脫離。
(2)擲拋繩救援法：擲拋繩向被救者的下游50公分以內(nèi)，救援經(jīng)驗告訴我們，最好拋向頭部(正上方)，因為人在水中的飄流速度比拋繩快。
(3)拋繩綁住岸邊大石救援法：拋繩綁住岸邊大石頭、樹木，救援者跳入水中救人，拉住人后，水流會將人自然帶到岸邊(救援人數(shù)不足時使用)。
2、水域?qū)又惺热朔?/p>
(1)充氣式獨木舟救援法：利用充氣式獨木舟到沙洲、河中石、對岸接人。
(2)被救者于河中石擲拋繩給岸上人員，岸上有確保后跳入水中脫出。
3、水域?qū)λ蚓热朔?/p>
(1)劃船靠近(落水者)，讓他抓住你的船尾，順水流漂并劃船靠岸(緩流’潭區(qū)適用)。
(2)劃船取拋繩的一端給(落水者)后，救援者快速劃船靠岸，并跳下船拉住拋繩，讓被救者自然靠岸(河流寬廣，拋繩不夠長時適用)。
4、自救
(1)使用(IRIA)的基本動作漂流至潭區(qū)上岸
(2)找安全點游泳靠岸，并翻轉(zhuǎn)身體上岸
(3)拉住草、樹木、抱住大石頭
(4)翻船時:一定要抓住船，或是趴再船上，跟皮劃艇在一起飄比較安全!
5、救槳
(1)掉槳時要大聲喊(槳掉了)，引起下方船友注意幫揀
(2)往石堆，倒卷搜索
(3)往下游潭區(qū)尋找
(4)急造用槳:利用兩只Y形樹枝，配合拋繩或膠布制作
6、撿到槳時
(1)使用拖船繩組的大D勾住槳帶回
(2)重迭劃槳帶回
(3)輕拋回細石岸邊或是靜態(tài)水流區(qū)域
7、下船
離開獨木舟時
(1)確定船只停放到適當(dāng)位置以免飄走
(2)行走岸邊時隨身帶拋繩，以備緊急狀況發(fā)生(如有人落水或有船下漂可以立即救援)。
戶外運動更有激情，更具有挑戰(zhàn)性，不過危險也是存在的，戶外運動有很多種類，例如野營活動、山地運動等等，無論是哪一種都是非常有趣味的，但是戶外運動的注意事項不能忽視，還有必要的戶外急救知識，下面小編就和大家分享一下夏季戶外活動怎么玩!
戶外運動
夏季戶外運動有哪些
炎熱的酷夏到來，這樣的天氣窩在家里又悶又熱，跟團旅游和參加戶外極限運動是你最佳的選擇，你有找到自己適合的戶外運動了嗎?最適合夏季的戶外運動有哪些呢?今天，小編給你推薦一些適合夏日的戶外運動，清涼一夏，趕緊動起來。
推薦一：潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯的潛水地點;而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水。或許，喜歡追求新鮮感的90后，并不會滿足于游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺山的上下川島等。
推薦三：露營
如果你想與大自然進行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受以天為蓋，以地為席。為了讓行程更加豐富，夏天的露營多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領(lǐng)隊說，俱樂部的露營活動，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營，參加者既可以進行游水、釣魚、燒烤等活動，晚上又可以扎營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營的佳點。
推薦四：溯溪
所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項探險活動。近年，隨著人們對大自然的向往越來越強烈，溯溪活動也開始流行于廣州。溯溪是一項可以結(jié)合登山、攀巖、露營、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動。
在溯溪過程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個充滿了挑戰(zhàn)的冒險過程。在溯溪過程中，須借助一定的裝備、具備一定的技術(shù)，去克服諸如急流險灘，深潭飛瀑等許多艱難險阻，魅力無窮。
戶外運動的注意事項
首先，時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認真對待，從學(xué)會害怕開始，尊重生命。
其次，要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。
第三，要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識，學(xué)會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。
第四，選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業(yè)要求的運動，前期需投入一定經(jīng)費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運動場地。
第五，建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。
結(jié)語：戶外運動有很多種，戶外運動更加具有冒險性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們在享受的同時更加需要注意個人安全。戶外危險也是非常多的，我們一定要學(xué)會急救的方法，以防萬一。
戶外急救
就是在戶外遇到事故時，應(yīng)沉著大膽，細心負責(zé)，分清輕重緩急，果斷實施急救方法;先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部;觀察現(xiàn)場環(huán)境，確保自己及傷者的安全;充分運用現(xiàn)場可供支配的人力、物力來協(xié)助急救。
一、處理前觀察
在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑暋Ｓ绕湟⒁饽?、嘴皮、皮膚的顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。
隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理?，F(xiàn)場要盡量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護人員要有分工，也要有合作。
二、觀察后處理
在活動中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。
維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。
三、處理完畢后
在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對患者進行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護車、患者家屬。原則上搬運患者，需在充分處理過后安靜地運送。搬運方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時注意患者的病況。
現(xiàn)場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點，迅速按正確步驟檢查患者。
1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。
2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。
重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射病：劇烈頭痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。上述四型可混合出現(xiàn)。
結(jié)語：戶外運動有很多種，戶外運動更加具有冒險性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們在享受的同時更加需要注意個人安全。戶外危險也是非常多的，我們一定要學(xué)會急救的方法，以防萬一。
一、高海拔登山預(yù)防身體脫水方法
人體進行戶外運動時，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因為排汗、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時通過急促地張口呼吸運動排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機體脫水(高滲性脫水)癥狀。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時可以使登山者的整體生理機能大為增強。
機體脫水(高滲性脫水)
癥狀：
⑴輕度缺水：口渴。缺水量為體重的2~4%。
⑵中度缺水：極度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。
⑶中度缺水：除上述癥狀外，還出現(xiàn)幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。
機體脫水的預(yù)防措施
⑴多喝水。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進活動出發(fā)前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。每日進水量2000ml/d(營地活動)~3000ml/d(行進時)。
⑵劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。
⑶同時需適當(dāng)進食咸味的果仁或路餐食品，可以補充體內(nèi)鹽分的喪失。
⑷行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。
⑸行進途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)對。
⑹忌食冰雪，防止口咽凍傷。
⑺戒煙、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。
機體脫水的治療
⑴飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補液。
⑵適當(dāng)補充鹽分(口服補液鹽沖劑)和維生素。
⑶熱流質(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條)，補充機體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩(wěn)，開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機體脫水已糾正。
二、野外急救技能之—心臟復(fù)蘇術(shù)
急救是指出突發(fā)性的傷病，由本人或他人所做的臨時處理措施。對傷者的緊急處理措施越快實施效果越好。若遇到不知如何處理的事故時。在保證傷者無生命危險的情況，不可隨便移動傷者，否則會使情況惡化。在進行野外穿越前，每一個成員都應(yīng)行前接受急救培訓(xùn)。
急救常識
受傷者處于昏迷狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)檢查一下他/她的心肺功能是否正常，按照以下三個步驟檢查。如果懷疑是背部或頸部受傷，則應(yīng)注意不移動他/她的頭，并盡快將其頭部固定。
掰開受傷者的嘴巴，把口中的阻塞物去掉，然后檢查其呼吸道：一只手放在受傷者的前額，另一只手的兩個手指抬起受傷者的下巴，使其頭部向后仰。
檢查受傷者的呼吸。將臉頰貼近受傷者的嘴巴和鼻子約5秒鐘，感覺她的呼吸。同時注意觀察受傷者的胸部運動，判斷受傷者的肺功能是否正常。
測氣管處的脈跳次數(shù)以檢查受傷者的血液循環(huán)，測5秒鐘，如果有脈跳和呼吸，將受傷者按復(fù)蘇姿勢擺好，如果既無呼吸又無脈跳，就開始進行心臟復(fù)蘇治療。
如果受傷者昏迷不醒，則最好將其按復(fù)蘇姿勢擺好，這樣受傷者的舌頭就不會堵住喉嚨，口水從口中流出，以保證其呼吸道通暢。
如果受傷者昏迷不醒但仍有呼吸，就把其挨地的物臂抬至身體的適當(dāng)?shù)胤?，把另一只手臂與臉頰貼近，挨地的腿放直，另一條腿彎曲，把受傷的大腿向自己拉近，受傷者側(cè)躺。
把受傷者的頭部放置在地面上并向后仰，鄂部向前以保持呼吸道暢通。如果可能的話，把受傷者的手放在頭下。
人工呼吸
人所呼出的空氣中氧氣占16%，通過做人工呼吸，可以促進病人的血液循環(huán)。如果病人停止了呼吸但還有脈跳，則每分鐘做10次，直到病人能夠自主呼吸。
讓傷病者平躺在地面上，為保證其呼吸通暢，要把口中的阻塞物去掉。把一只手放在傷病者前額上，捏緊鼻子。另一只手放在其下巴下面，使其頭略微向后仰。
用拇指和食指捏緊傷病者的鼻子，嘴對嘴將空氣吹入病人肺部，持續(xù)2秒鐘。然后停止吹氣。讓病人的胸療完全癟下去。
重復(fù)步驟(2)，每分鐘做10次，直到傷病者能自主呼吸為止。測其脈搏，如果脈搏停止，就對其施行心肺復(fù)蘇治療。
心肺復(fù)蘇治療
心肺復(fù)蘇治療能提供人工血液循環(huán)并使肺部充氣。該治療的作用包括按胸部促進血液循環(huán)至頭部和人工呼吸維持血液含氧量。具體方法如下：
讓病人躺在堅實的平面上，用食指和中指探摸位于最下方的肋骨，然后手指向上移動，直到中指觸摸到肋骨和胸骨的交接處。
中指位于胸骨處，另一只手掌沿胸骨向下移動，直到與自己的食指接觸，在這個地方壓縮胸部。
雙用重疊，手指相扣并向上翹，手臂伸直用力向下壓，然后放松，但不要將物移開。重復(fù)30次后做2次人工呼吸。
休克
各組織的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)不足，會導(dǎo)致全身血液流量減少，從而引起休克。如果病人得不到及時的治療，其重要器官就會停止工作，導(dǎo)致死亡。對于休克病人的處理方法如下：
把病人雙腿抬高(略高于頭部)，使其保持清醒，解開衣物，讓病人放松，然后測量其脈搏。
在病人的背部和胸療蓋上睡袋或大衣。測量其呼吸及心跳。尤其是當(dāng)病人失去知覺時，如果呼吸和心跳停止，施行心肺復(fù)蘇治療。
三、驢行藥包應(yīng)該怎樣來準備
每次旅行，一定要在行李箱中備一個小小的藥包。趕緊根據(jù)你去的地方和旅行方式準備妥當(dāng)吧!
城市旅行者
在城內(nèi)旅行，能隨時就近選擇去醫(yī)院得到醫(yī)生的幫助和治療。所以隨身攜帶的藥包不必太齊備，只要一些常用藥品，能起到及時救治的效果就好。
1.個人特需藥品：假如你的身體有特殊健康問題，比如：患有心臟病、高血壓、哮喘等慢性病，就一定不要忘記帶上救命藥。有心臟病的旅行者除了不要嘗試危險的運動，還要備好硝酸甘油和速效救心丸?；继悄虿〉娜藙t要備齊降糖藥，特別是需要打胰島素的人，如果需要外出旅行，就更需要對隨身的藥品進行仔細的檢查。如果是去赤道城市旅行，哪怕是只出門兩個小時，都別忘了備一個小小的電子冷藏箱，保存胰島素針劑，保證藥效。
2.暈車藥：假如你有暈車經(jīng)歷，那乘暈停、飛賽樂等暈車藥是必要的，比如說你打算從馬來西亞的蘭卡威島乘船抵達檳城，提前1小時吃1片暈車藥，3個小時的旅途就會很愉快。
3.胃腸藥：對旅行者來說，當(dāng)?shù)孛朗呈侨f萬不能錯過的。在路邊攤大快朵頤，難免會出現(xiàn)消化不良或者腸胃被細菌感染的狀況。藥盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌類的消化藥，還有氟哌酸、黃連素、思密達等治療腸道細菌感染，治療腹瀉的藥物也很必須。
4.降火藥：咽喉腫痛、大便不通等是旅行者最常見的癥狀，所以準備好牛黃解毒丸、黃連上清丸等，可大大消除你的煩惱。
戶外背包族
遠離繁華都市，深入自然深處，也就遠離了設(shè)備齊全、醫(yī)資優(yōu)良的救命之所。旅途中一切都是未知數(shù)，所以做到有備無患是最安全的。
假如你只是兩三天的出游，帶上你平日最常使用的藥物就行;如果時間超過5天，那么感冒藥、過敏藥、止瀉藥、風(fēng)油精、清涼油、創(chuàng)可貼、云南白藥、紫藥水等在特殊情況下就成了靈丹妙藥。
另外，戶外旅行時，蔬菜和水果可能吃得少，維生素補充劑也是好伴侶。當(dāng)然，假如你的旅行目的地太特殊，也要準備特殊藥物以防萬一。
1.赤熱地帶：在埃及的沙漠里，一定要準備防暑藥。去熱帶雨林，藥品則需要防止蚊蟲叮咬，同時又要防暑。所以藿香正氣丸、仁丹片、清涼油、驅(qū)蚊油都是不錯的選擇。另外，口服補液鹽能補充出汗流失的鹽分。
2.密林大山：深山老林是毒蛇出沒最頻繁的地方，所以帶上解毒藥、彈性繃帶是上上之策。萬一被蛇咬到，原地不動，掏出繃帶在傷口上方位置扎緊，防止毒液擴散，把你身上的刀放在打火機上燒(消毒)，然后在傷口處劃一條長約1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴將毒液吸出，馬上服用蛇藥，待情況穩(wěn)定，趕緊去醫(yī)院就診。
3.高原地帶：去高原地區(qū)旅行，一定不要忘了帶上一些抗高原反應(yīng)的藥，如：高原安、紅景天等。另外，還可以準備一些降低高原反應(yīng)強度的藥，如安眠藥、止痛藥、暈車藥、速效感冒藥、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。
特別提示
旅行藥包里的東西不是越多越好，要以簡單、必需為基本原則，由于沒有醫(yī)生可以咨詢，所以最好一次只服用一種藥物，避免多種藥物一起使用發(fā)生藥物之間的“配伍禁忌”，發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
因為作息時間的暫時不規(guī)律引起的失眠，不要輕易服用安眠藥，身體逐漸適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境和旅途運動規(guī)律后，自然就好了。假如你的病情和癥狀都不一般，如：突然高燒不退或上吐下瀉，就要立即去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查確診，不要擅自用藥，延誤治療。
四、戶外運動骨折后的及時處理方法
骨折，必須得到即時、有效的專業(yè)救護。如條件不具備，患者應(yīng)快速舉行現(xiàn)場自我搶救，以減輕自身的苦痛，保障親身的性命安全，縮減并發(fā)癥的發(fā)生。
自我搶救的措施主要有
1、止血。對開放性骨折，出現(xiàn)大出血者，應(yīng)即時舉行止血，可依據(jù)詳盡景遇，應(yīng)用壓迫、加壓包扎或止血帶等方法。
2、保護傷口。傷口外表有顯著異物可以取掉，然后用清潔的布類覆蓋包扎傷口。對外露的骨折端，不要還納，以免將污染物帶入深層，但要舉行保護性包扎。
3、傷肢固定。傷肢的即時固定，可減輕疼痛，避免造成對神經(jīng)、血管的損傷。固定材料可因地制宜，應(yīng)用木板、樹枝等，如無物無用，可將負傷的上肢固定于胸壁，下肢固定于健側(cè)。
五、戶外被蜂螫后的急救方法
毒蜂包括蜜蜂、黃蜂(有些資料又叫馬蜂或胡蜂，不一而足，大概只有研究昆蟲分類學(xué)的才能夠說清楚)、大胡蜂和竹蜂等多種有毒刺的蜂類，其毒力以蜜蜂最小，黃蜂和大胡蜂較大，竹蜂最強。
毒蜂尾端都有螫針與毒腺相通，螫人后將毒液注入體內(nèi)，引起中毒。蜜蜂螫針有逆鉤，螫人后螫針常殘留體內(nèi)，而胡蜂的雄蜂無螫針，雌蜂螫針無逆鉤。
蜜蜂蜂毒為微黃色透明酸性液體，主要含蟻酸和蛋白質(zhì);其他毒蜂的毒液卻大都呈弱堿性，主要含組織胺、五羥色胺、緩激肽等成分復(fù)雜的毒質(zhì)，有致溶血、出血和神經(jīng)毒作用，中毒反應(yīng)較蜜蜂快而嚴重。蜂毒性質(zhì)的這種顯著差別，決定了必須對癥下藥。
一般身體健康的人，同時受到5只蜜蜂螫刺，僅發(fā)生局部紅腫和劇痛，數(shù)日可以恢復(fù)正常;如同時受100只以上蜜蜂螫刺，會使機體中毒，引起中樞神經(jīng)損害、心血管功能紊亂等癥狀;同時受200只以上蜜蜂螫刺，會死于呼吸中樞麻痹。
外出野游時被蜂螫傷，不要以為沒有什么，應(yīng)引起重視，否則可能導(dǎo)致嚴重的后果。完全有理由相信，有些毒蜂的毒性決不亞于任何毒蛇，而之所以較少有人死于毒蜂螫，根本原因僅僅在于進入人體毒液的數(shù)量相差懸殊。然而即使只被一兩只大胡蜂或竹蜂等毒性猛烈的毒蜂螫傷，也常常會出現(xiàn)頭痛、發(fā)熱、惡心、嘔吐等全身癥狀，對蜂毒過敏者，還可能迅速出現(xiàn)蕁麻疹、哮喘或過敏性休克，甚至因呼吸衰竭而死亡。
六、徒步穿越當(dāng)中如何防止與解決傷痛
短途穿越
這里所說的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周邊進行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目了然并且立竿見影，如腳底神經(jīng)刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。不用多說你也知道，這是因為體質(zhì)不好或者長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導(dǎo)致的后果。只要馬上停止活動休養(yǎng)生息，而后根據(jù)自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。
即便是短途穿越，若長期不在意活動中我們身體所發(fā)出的警告信號慢性損傷就會不請自來，讓我們痛不欲生。我們身邊有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在三小時內(nèi)完成別人整天才能走完的線路，就我的經(jīng)驗，這種朋友玩戶外超不過三年，一是爭強斗狠的人任何時候都會不缺少，“長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三年后恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。
膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股、脛、髕，腓骨構(gòu)成，其周圍的肌肉，肌腱，內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板，共同維持它的穩(wěn)定性。如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那么膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。除關(guān)節(jié)軟骨破裂，半月板破裂外，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有髕股關(guān)節(jié)疼、髕腱炎，髕脛束癥候群及滑囊炎等等——這些名詞記不住沒關(guān)系，你只要問問自己膝蓋是否感到過疼痛就行。
每次旅行，一定要在行李箱中備一個小小的藥包。趕緊根據(jù)你去的地方和旅行方式準備妥當(dāng)吧!
城市旅行者
在城內(nèi)旅行，能隨時就近選擇去醫(yī)院得到醫(yī)生的幫助和治療。所以隨身攜帶的藥包不必太齊備，只要一些常用藥品，能起到及時救治的效果就好。
1.個人特需藥品：假如你的身體有特殊健康問題，比如：患有心臟病、高血壓、哮喘等慢性病，就一定不要忘記帶上救命藥。有心臟病的旅行者除了不要嘗試危險的運動，還要備好硝酸甘油和速效救心丸。患糖尿病的人則要備齊降糖藥，特別是需要打胰島素的人，如果需要外出旅行，就更需要對隨身的藥品進行仔細的檢查。如果是去赤道城市旅行，哪怕是只出門兩個小時，都別忘了備一個小小的電子冷藏箱，保存胰島素針劑，保證藥效。
2.暈車藥：假如你有暈車經(jīng)歷，那乘暈停、飛賽樂等暈車藥是必要的，比如說你打算從馬來西亞的蘭卡威島乘船抵達檳城，提前1小時吃1片暈車藥，3個小時的旅途就會很愉快。
3.胃腸藥：對旅行者來說，當(dāng)?shù)孛朗呈侨f萬不能錯過的。在路邊攤大快朵頤，難免會出現(xiàn)消化不良或者腸胃被細菌感染的狀況。藥盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌類的消化藥，還有氟哌酸、黃連素、思密達等治療腸道細菌感染，治療腹瀉的藥物也很必須。
4.降火藥：咽喉腫痛、大便不通等是旅行者最常見的癥狀，所以準備好牛黃解毒丸、黃連上清丸等，可大大消除你的煩惱。
戶外背包族
遠離繁華都市，深入自然深處，也就遠離了設(shè)備齊全、醫(yī)資優(yōu)良的救命之所。旅途中一切都是未知數(shù)，所以做到有備無患是最安全的。假如你只是兩三天的出游，帶上你平日最常使用的藥物就行;如果時間超過5天，那么感冒藥、過敏藥、止瀉藥、風(fēng)油精、清涼油、創(chuàng)可貼、云南白藥、紫藥水等在特殊情況下就成了靈丹妙藥。
另外，戶外旅行時，蔬菜和水果可能吃得少，維生素補充劑也是好伴侶。當(dāng)然，假如你的旅行目的地太特殊，也要準備特殊藥物以防萬一。
1.赤熱地帶：在埃及的沙漠里，一定要準備防暑藥。去熱帶雨林，藥品則需要防止蚊蟲叮咬，同時又要防暑。所以藿香正氣丸、仁丹片、清涼油、驅(qū)蚊油都是不錯的選擇。另外，口服補液鹽能補充出汗流失的鹽分。
2.密林大山：深山老林是毒蛇出沒最頻繁的地方，所以帶上解毒藥、彈性繃帶是上上之策。萬一被蛇咬到，原地不動，掏出繃帶在傷口上方位置扎緊，防止毒液擴散，把你身上的刀放在打火機上燒(消毒)，然后在傷口處劃一條長約1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴將毒液吸出，馬上服用蛇藥，待情況穩(wěn)定，趕緊去醫(yī)院就診。
3.高原地帶：去高原地區(qū)旅行，一定不要忘了帶上一些抗高原反應(yīng)的藥，如：高原安、紅景天等。另外，還可以準備一些降低高原反應(yīng)強度的藥，如安眠藥、止痛藥、暈車藥、速效感冒藥、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。
特別提示
旅行藥包里的東西不是越多越好，要以簡單、必需為基本原則，由于沒有醫(yī)生可以咨詢，所以最好一次只服用一種藥物，避免多種藥物一起使用發(fā)生藥物之間的“配伍禁忌”，發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
因為作息時間的暫時不規(guī)律引起的失眠，不要輕易服用安眠藥，身體逐漸適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境和旅途運動規(guī)律后，自然就好了。假如你的病情和癥狀都不一般，如：突然高燒不退或上吐下瀉，就要立即去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查確診，不要擅自用藥，延誤治療。
