運(yùn)動(dòng)損傷的原因
老人養(yǎng)生的原因。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運(yùn)動(dòng)損傷的原因”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家對(duì)于自己的生活質(zhì)量也有了一定的要求。茶余飯后，大家不會(huì)只坐在家中嗑瓜子、看電視了，這時(shí)候都會(huì)積極的走在運(yùn)動(dòng)的道路上，可是由于大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)掌握的不夠，有些時(shí)候不注意就把身體給傷到了，嚴(yán)重的話都不能正常的工作了，這就得不償失了。有哪些原因會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷那，請(qǐng)看下面的介紹。
要說(shuō)到運(yùn)動(dòng)損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒(méi)有考慮到自身的實(shí)際情況就進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)這也是不合理的。
1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：
A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;
C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng);
D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
以上這些原因都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，大家以后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加的注意，一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。如果運(yùn)動(dòng)量太大的話就量力而行，千萬(wàn)不要硬來(lái)，不然的話對(duì)身體是沒(méi)有好處的。另外，提醒大家，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療，不能只是在家休息，如果問(wèn)題嚴(yán)重了對(duì)患者的傷害就會(huì)更大了。
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對(duì)于高爾夫運(yùn)動(dòng)，第一印象應(yīng)當(dāng)是穿著白色的運(yùn)動(dòng)服，在碧綠的大草坪上面揮動(dòng)著球竿，看起來(lái)是多么的輕松和愜意，但事實(shí)上果真如此嗎？當(dāng)然不是的，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較之別的看起來(lái)更為輕松，但實(shí)際上一場(chǎng)球打下來(lái)也是大汗淋漓的，而且高爾夫運(yùn)動(dòng)不注意的話也是很容易受傷的，今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的原因。
肌肉過(guò)度的疲勞引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害，也是造成傷害的主因之一，過(guò)勞的肌肉要有適當(dāng)?shù)姆潘膳c休息。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過(guò)量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運(yùn)動(dòng)之表現(xiàn)能力，如重覆長(zhǎng)典地繼續(xù)活動(dòng)，受傷的機(jī)率便增高。
到練習(xí)場(chǎng)最好打10到15球就休息至少30秒，喘口氣再打，千萬(wàn)不要因?yàn)榇虿坏角?，就一次連打30到40顆球，這樣很容易讓身體疲勞，更不容易打到球。
不當(dāng)?shù)膿]桿是另一個(gè)常見(jiàn)的傷害原因，很多高爾夫運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生于接近揮桿擊中球的那一刻，在這一擊球時(shí)刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當(dāng)之揮桿易使組織受力不均衡，且影響組織之表現(xiàn)能力，進(jìn)而使組織暴露于受傷危險(xiǎn)中。
另一常見(jiàn)的受傷機(jī)制是揮桿擊中地面，當(dāng)球桿擊中地面而非擊球時(shí)，向后揮桿動(dòng)作所產(chǎn)生的能量無(wú)法適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移至球，反而擊中地面，經(jīng)由球桿反彈回身體，尤其是用力握著球桿的雙手臂，因雙手臂產(chǎn)生過(guò)量的負(fù)荷，此一負(fù)荷可能使組織受傷。除此之外，過(guò)大的揮桿和不當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，也是常見(jiàn)的受傷原因。
上面給大家說(shuō)了高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的原因，看過(guò)之后是不是對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)有了新的了解了，原來(lái)并不是看上去那么簡(jiǎn)單的，而對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)的損傷，其實(shí)有一些還是能夠避免的，就比如說(shuō)做好熱身運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)度的疲勞、聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，都是能減少損傷的。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上看到運(yùn)動(dòng)員矯健的身姿，往往會(huì)令人羨慕不已，而且看他們一路過(guò)關(guān)斬將，往往會(huì)收獲許多的粉絲的。但是運(yùn)動(dòng)員在退役后，往往是傷痛纏身，甚至還有一些運(yùn)動(dòng)員本來(lái)該是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)的，卻因?yàn)閭炊^(guò)早的結(jié)束了自己的運(yùn)動(dòng)生涯，令人唏噓不止。那么，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷都有哪些呢?是怎么形成的呢?
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃?、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這樣出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等情況時(shí)早所難免的，而一些非運(yùn)動(dòng)員如果在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候不注意，也會(huì)導(dǎo)致這些運(yùn)動(dòng)損傷的。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行，而且運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。
?羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多人都特別的喜歡的，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w，又不像跑步那樣累，也可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力的，所以說(shuō)很多人都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最損傷的就是關(guān)節(jié)的部位了，與偶的時(shí)候還會(huì)損傷到胳膊，那么羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因都有哪些呢，我們來(lái)看看。
?準(zhǔn)備活動(dòng)不充分： 神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。
?準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大： 容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動(dòng)作失誤而受傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)： 準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮的不好而受傷。
?未掌握好準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間： 準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間距離正式練習(xí)或比賽的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)進(jìn)行正式練習(xí)或比賽時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。
?技術(shù)水平不夠 包括一般身體練習(xí)，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)?；顒?dòng)內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作不熟練或有錯(cuò)誤。如在扣殺是，擺臂動(dòng)作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。
?違背教學(xué)原則： 練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進(jìn)行。不按循序漸進(jìn)與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過(guò)早做高難度動(dòng)作，難免動(dòng)作錯(cuò)誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過(guò)早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
?競(jìng)技狀態(tài)不良，身體不適： 由于過(guò)度練習(xí)，疲勞未完全消除或傷病后過(guò)早參加練習(xí)、比賽，球員生理機(jī)能相對(duì)較低，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機(jī)體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
?上面這些就是關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因了，很多愛(ài)打球的朋友們，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)偶爾的出現(xiàn)過(guò)這樣的情況吧，那么上面這些就是因素了，很多時(shí)候是我們準(zhǔn)備工作不充分，或者說(shuō)是有些運(yùn)動(dòng)量過(guò)大啊，還有就是不按照正常的規(guī)則來(lái)打球就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意哦。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的重要性，所以很多人都加入到運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中總會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的問(wèn)題，其中運(yùn)動(dòng)損傷就屬于經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因究竟有哪些呢！一起來(lái)了解一下吧，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的幫助。
一、思想因素
1、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防不重視，訓(xùn)練不注意安全，對(duì)損傷的發(fā)生 不分析原因，不總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)。2、盲目冒失地進(jìn)行鍛練，急于求成，忽視循序漸進(jìn)和量力而 行的原則。3、意志品質(zhì)不堅(jiān)強(qiáng)。 二、準(zhǔn)備活動(dòng)方面
1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于機(jī)能惰性，各部分機(jī)能沒(méi)有相應(yīng)提高， 容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機(jī)能還沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備，就投入到緊張的正式運(yùn)動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)較馬虎。3、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或者缺乏專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。4、準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)量，機(jī)能下降，已經(jīng)疲勞。5、準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。
三、技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤
違反人體結(jié)構(gòu)機(jī)能的特點(diǎn)和力學(xué)原理的容易導(dǎo)致傷害。
1、傳球時(shí)的手型不對(duì)，手指易挫傷。2、擲標(biāo)槍、手榴彈時(shí)，肘低于肩?？稍斐呻殴枪钦?、競(jìng)走不送髖，易造成脛骨前肌負(fù)擔(dān)過(guò)重
四、運(yùn)動(dòng)量安排不合理
（一）局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大，超出生理負(fù)擔(dān)量。
1、過(guò)多的跳躍和蹲杠鈴，導(dǎo)致膝部負(fù)擔(dān)過(guò)大，易患髕骨勞損。2、過(guò)多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。3、小兒過(guò)多地支撐動(dòng)作，易引起橈骨遠(yuǎn)端骨骺炎和肱骨小頭骨骺炎。
（二）人體機(jī)能狀態(tài)不良。
身體疲勞，機(jī)能降低，傷病剛愈，肌力減弱，反應(yīng)遲鈍，再進(jìn)行正常的訓(xùn)練，就難免出現(xiàn)傷害。
五、教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法上的缺點(diǎn)
不遵守訓(xùn)練原則，缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待原則，不從實(shí)際出發(fā)，器械練習(xí)缺乏指導(dǎo)和保護(hù)，訓(xùn)練場(chǎng)地小人多，沒(méi)有區(qū)域劃分。
六、其他原因
1、場(chǎng)地、設(shè)備上的缺點(diǎn)； 2、不遵守競(jìng)賽規(guī)則，違反體育道德3、氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線不好，看不清物體，易發(fā)生跌、撞等。
七、誘因
（一）各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)：
1、過(guò)多的半蹲動(dòng)作可致髕骨損傷；2、過(guò)多的支撐項(xiàng)目可致肩、肘、腕傷；3、長(zhǎng)跑中髂脛束前后滑動(dòng)，磨擦股骨外側(cè)髁，可致膝外側(cè)痛疼癥侯群。
（二）人體解剖特點(diǎn)與弱點(diǎn)：
1、崗上肌受大節(jié)結(jié)與肩峰的擠壓；可致肩袖傷2、關(guān)節(jié)在一定的屈曲位，穩(wěn)定性下降
總而言之，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候跟思想都有很大關(guān)系，貿(mào)然練習(xí)對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在運(yùn)動(dòng)技術(shù)上缺乏方法，運(yùn)動(dòng)量安排不合理，另外還有其他一些原因，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，一定要根據(jù)傷者的病情，及時(shí)進(jìn)行處理，如果傷情比較嚴(yán)重的話，及時(shí)送醫(yī)院是非常正確的。
在平常的生活中，很多人都是會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷情況的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家難免會(huì)有各種的神態(tài)問(wèn)題，是讓人特別煩惱的，所以我們應(yīng)該注重方法調(diào)整好才行，那么具體是什么原因?qū)е挛覀儺a(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)
第一假如我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了身體受壓、肌肉緊張的情況，或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率太過(guò)頻繁，這樣的情況都是輕易導(dǎo)致我們疲憊的肌肉來(lái)缺乏休息或來(lái)不及休息的，這時(shí)候自然就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況，對(duì)我們健康影響比較大，是導(dǎo)致我們運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)原因。
重復(fù)同樣動(dòng)作
同時(shí)假如在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們進(jìn)行重復(fù)同樣動(dòng)作的次數(shù)太多，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致負(fù)荷過(guò)于集中了，而且還會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重的問(wèn)題，這樣就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的情況。所以這時(shí)候假如說(shuō)我們膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過(guò)多，那么就輕易引起骨損傷的問(wèn)題產(chǎn)生。因此在這時(shí)候我們應(yīng)該注重多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行，所以我們?cè)诮∩砭毩?xí)中應(yīng)盡量防止單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，這樣可以關(guān)心大家防止運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題。
忽視脆弱部位
除了上面介紹的情況，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注重，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多，是因?yàn)檫@些情況導(dǎo)致的。所以我們應(yīng)該有意識(shí)的去加強(qiáng)易傷部位的鍛煉，這樣能對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用，可以關(guān)心我們很好的解決身體不適。
上面給大家介紹了導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一些情況，可以發(fā)覺(jué)現(xiàn)在都會(huì)碰到這樣的情況，是讓人特別煩惱的，我們應(yīng)該注重方法調(diào)整好才行，上面介紹的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有問(wèn)題，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，這樣才可以更好的解決運(yùn)動(dòng)損傷的影響。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有益我們的身心健康，因此現(xiàn)在越來(lái)越多的人們會(huì)去運(yùn)動(dòng)。那么，難免有人的運(yùn)動(dòng)方式不正確或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與自身可以承受的不相適應(yīng)，因此，很多人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。那么，今天，小編就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)一下運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因以及我們?cè)诿鎸?duì)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)可以采取的一些簡(jiǎn)單措施。
1.身體素質(zhì)未達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求
通常下身體素質(zhì)不良時(shí)，肌肉力量和彈性就較差，反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性穩(wěn)定性也較差因而容易致傷。
2.運(yùn)動(dòng)活動(dòng)安排不當(dāng)
準(zhǔn)備活動(dòng)問(wèn)題：未做準(zhǔn)備或準(zhǔn)備活動(dòng)不充足就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)離運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)運(yùn)動(dòng);準(zhǔn)備活動(dòng)量太大或與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容結(jié)合不好;準(zhǔn)備活動(dòng)中違反循序漸進(jìn)原則等。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，尤其是運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中，使局部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，是運(yùn)動(dòng)中受傷的主要原因。
3、場(chǎng)地、器材設(shè)備、服裝不符合要求及氣候不良等
場(chǎng)地、器材設(shè)備不良都易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。此外服裝、鞋襪不符合要求，以及缺乏必要護(hù)具保護(hù)等，也會(huì)在運(yùn)動(dòng)中引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。氣候條件不好，如氣溫過(guò)高易引發(fā)疲勞或中暑，或者大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)代謝失常，引發(fā)肌肉痙攣。氣溫過(guò)低，容易發(fā)生凍傷或肌肉拉傷。
可根據(jù)實(shí)際情況將毛巾用冷水浸透放在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來(lái)水沖淋或?qū)颗萑肜渌?，或用冰塊擦摩傷部，但時(shí)間應(yīng)縮短。或者用熱水浸透毛巾來(lái)熱敷傷口。
上面就是小編簡(jiǎn)單的介紹了一下運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因，那么大家看到這里，在下次的運(yùn)動(dòng)中，大家就可以學(xué)著避免出現(xiàn)上述情況，這樣便可以更好的減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，也能讓大家更好的享受運(yùn)動(dòng)。如果真的不慎出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，大家也可以用上述的一些簡(jiǎn)單措施來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)有損傷，這樣對(duì)自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動(dòng)損傷后也是要看是自身哪個(gè)部位，這樣對(duì)治療的時(shí)候，才會(huì)知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法并不是很了解，這類(lèi)做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，不過(guò)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，也要長(zhǎng)期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃?、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時(shí)候按照以上方法最佳，不過(guò)要注意的是，對(duì)這些方法在使用的時(shí)候，也是要得當(dāng)，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才會(huì)有很好的幫助，使得不會(huì)傷害到自身。
運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的一種增強(qiáng)方法，但是運(yùn)動(dòng)要注意技巧和動(dòng)作的安全性，否則很容易在運(yùn)動(dòng)中傷到自己的身體，例如，運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷，崴傷等等都是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)損傷后的護(hù)理比較麻煩，而且恢復(fù)的時(shí)間非常長(zhǎng)，因此，避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法是大家都需要學(xué)習(xí)的。下面就來(lái)看看講解吧。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
①加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。
②加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的保護(hù)與幫助。除教練員加強(qiáng)保護(hù)與幫助外，運(yùn)動(dòng)員自己也應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法。
③加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，其主要內(nèi)容包括：a.定期進(jìn)行體格檢查，決定能否參加訓(xùn)練和參加那幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為好。檢查內(nèi)容，除一般健康與機(jī)能檢查外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律增加一些項(xiàng)目的檢查；b.加強(qiáng)對(duì)教學(xué)、教練與比賽時(shí)的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作；c.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我監(jiān)督。
④在集訓(xùn)隊(duì)建立保健員制度。保健員由運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任，負(fù)責(zé)簡(jiǎn)單的場(chǎng)地急救、小傷處理，反映運(yùn)動(dòng)量的大小及傷后訓(xùn)練反應(yīng)等。
避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法比較多，但總的來(lái)說(shuō)還是要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和動(dòng)作的安全性，千萬(wàn)不要做一些自己不能夠完成的動(dòng)作，或者是風(fēng)險(xiǎn)較大的動(dòng)作，平時(shí)鍛煉的時(shí)候只要按照自己的習(xí)慣進(jìn)行練習(xí)就行了，希望大家在鍛煉的時(shí)候能夠注意一下，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
我們經(jīng)常會(huì)運(yùn)動(dòng)，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)經(jīng)?？目呐雠?！那么那個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么做呢，今天就來(lái)看一下運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理。這個(gè)是十分有用的，你肯定會(huì)遇到的，那么就要認(rèn)真的看了！
擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷。）
處理：
傷口干凈（不干凈的用清水沖洗干凈）者，到衛(wèi)生室涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過(guò)多。
鼻出血（鼻部受外力撞擊，致使毛細(xì)血管破裂而出血。）
處理：
讓受傷者坐下來(lái)，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。
扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱、肌肉撕裂面造成的損傷。）
處理：
首先應(yīng)該采取止血、止痛措施。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動(dòng)，防止加大出血量。
怎么樣，看了上邊的這些介紹。我們以后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候磕磕碰碰了就不要再害怕了，當(dāng)然如果遇到了自己無(wú)法處理的傷口就要送去醫(yī)院了。因?yàn)槟遣攀亲詈蟮娜ヌ帲约呵f(wàn)不能因?yàn)槭∠聨讐K錢(qián)就不去了。如果你的傷口感染了，那就麻煩了。再去醫(yī)院就不是幾塊的問(wèn)題了，小心點(diǎn)就行！
在日常生活中，我們經(jīng)常能看見(jiàn)男士們?cè)诓賵?chǎng)上揮灑著汗水，打籃球足球排球等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而女生們也進(jìn)行著他們所擅長(zhǎng)的，題鍵子跳繩等各種有益身心的運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)有受傷的情況，受了傷，如果不進(jìn)行檢查就無(wú)法對(duì)癥下藥，那我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)損傷檢查到底是具體指什么呢?今天小編來(lái)給大家科普一下。
一、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
1、心肺復(fù)蘇過(guò)程包括三部分：A 判斷意識(shí)和暢通呼吸道;B人工呼吸; C人工循環(huán)。
2、心肺復(fù)蘇操作步驟：1.輕拍高喊，撥打電話“120”。
2.擺正體位臉朝上(松開(kāi)傷員領(lǐng)口，解開(kāi)衣服紐扣、領(lǐng)帶、腰帶，保證呼吸暢通)
3.判斷意識(shí)：
一看(傷員眼球是否轉(zhuǎn)動(dòng)，瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏) 二聽(tīng)(傷員口鼻有無(wú)出氣聲，施救者頭向側(cè)偏，耳朵向下)
三感覺(jué)(判斷傷員有無(wú)自主呼吸和意識(shí)，口鼻部有無(wú)氣流，主要觀察其胸部的起伏)
4.暢通呼吸道： 仰頭舉頦(下巴)，清除口中異物或分泌物，保證呼吸道暢通，(如有義齒應(yīng)取出，有舌后墜，則將其拉出。 )
5.捏鼻托頦，做人工呼吸2次
6.右手食指中指輕輕搭在傷員的頸動(dòng)脈上，判斷有無(wú)心跳(脈搏)
7.進(jìn)行胸外心臟按壓30次
心肺復(fù)蘇有效指標(biāo)：(1)按壓時(shí)在頸，股動(dòng)脈處應(yīng)摸到搏動(dòng)，聽(tīng)到收縮壓在90毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮膚等色澤轉(zhuǎn)紅。(3)擴(kuò)大的瞳孔再度縮小。(4)呼吸改善或出現(xiàn)自主呼吸。只要有前1-2項(xiàng)有效指標(biāo)出現(xiàn)。心臟按壓就應(yīng)堅(jiān)持下去。
由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷檢查就是醫(yī)生，通過(guò)你自身的情況，對(duì)你運(yùn)動(dòng)損傷的程度，還有治療方案作出決斷，以便幫助你更好的進(jìn)行恢復(fù)，盡快的達(dá)到正常的身體水平。所以小編在這里建議大家運(yùn)動(dòng)損傷后一定要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，防止自我判斷導(dǎo)致更大的身體損害。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽損傷的原因，很多人在練習(xí)瑜伽之后總會(huì)有一些身體關(guān)節(jié)上的不適，但是不知道練習(xí)瑜伽損傷的原因。下面給大家介紹一下練習(xí)瑜伽損傷的原因。
練習(xí)瑜伽損傷的原因
1、練習(xí)中的追求目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)了自己目前的能力范疇。這是一種比較極端，而且沒(méi)有覺(jué)知力的現(xiàn)象，第一是對(duì)自己的身體沒(méi)有認(rèn)知能力，其次是對(duì)身體提示的信息置若罔聞。在具體做體式練習(xí)的時(shí)候，你假如對(duì)自己的能力不清晰，那么，請(qǐng)分幾個(gè)呼吸來(lái)完成它。你可以從體式的一半開(kāi)始，每次呼吸，逐步深入，減少突然用力，這是探究自己極限的有用方式。
2、在做體式的時(shí)候，存在一些錯(cuò)誤。或者呢，是沒(méi)有針對(duì)自己身體的情況作合適的調(diào)整。每個(gè)人的身體都不同，一天之中也會(huì)處于不同的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整是應(yīng)該的，而不是必定要參照一個(gè)固定的位置。
3、原先就存在一些身體上的問(wèn)題。比如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、背部、頸椎的問(wèn)題，在學(xué)員中還是比較平凡的。據(jù)報(bào)道，有存在腰部問(wèn)題的人在60%~80%左右。假如存在這樣的問(wèn)題，再進(jìn)入某些體式或者保持一個(gè)體式的過(guò)程中往往會(huì)導(dǎo)致原先的問(wèn)題進(jìn)一步加深。
4、參加了一個(gè)高級(jí)的瑜伽課堂，或者做了那些和自己水平不相符合的體式。知道自己水平是很重要的，假如不知道，也不了解瑜伽機(jī)構(gòu)的課程要求，那么應(yīng)該從最初級(jí)開(kāi)始，而不是為了顯得自己比較高而直接進(jìn)入中高級(jí)課程；
練習(xí)瑜伽損傷的原因
5、在瑜伽課中和同去的柔韌性很好的朋友競(jìng)爭(zhēng)。你或許是她帶去的本想一起分享一段好時(shí)間，她或許已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，但是你沒(méi)有。為了不顯得你比她差，你就努力想做得比她好。瑜伽是很個(gè)人的練習(xí)，你的感受和推斷只屬于你自己，這里的競(jìng)爭(zhēng)沒(méi)有什么意義。
6、教室太擁擠，既沒(méi)有足夠的空間，也沒(méi)有足夠的可以得到教練指導(dǎo)的時(shí)間，以至舒展不開(kāi)，或者你做錯(cuò)了，也沒(méi)有人指點(diǎn)。假如你有什么疑問(wèn)，你應(yīng)該直接告訴教練，或者呢，不明白的話，你也可以坐下來(lái)休息。
7、你的力量和柔韌性還不足以在一個(gè)體式中保持必定時(shí)間。這種情況下，動(dòng)態(tài)的練習(xí)要比體式保持來(lái)得安全。每次吸或者呼做一次運(yùn)動(dòng)；或者呢，在進(jìn)入保持之前，先做幾次動(dòng)態(tài)的練習(xí)。
騎行、長(zhǎng)跑、“舉鐵”等運(yùn)動(dòng)健身方式在當(dāng)下十分流行, 運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為一種生活方式, 但因運(yùn)動(dòng)前缺乏準(zhǔn)備, 運(yùn)動(dòng)后缺少放松而引起的運(yùn)動(dòng)損傷也常有發(fā)生。該如何避免運(yùn)動(dòng)損傷呢?為此, 記者采訪了專(zhuān)注于健康管理和運(yùn)動(dòng)損傷治療、康復(fù)方面的專(zhuān)家。
準(zhǔn)備活動(dòng)需合理
運(yùn)動(dòng)前, 合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能充分調(diào)動(dòng)人體各系統(tǒng)的活力, 為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好充足準(zhǔn)備。
福建省第二人民醫(yī)院 (福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院) 健康管理中心主任醫(yī)師林健釗告訴記者:“適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)能使肌肉的溫度升高, 增加肌肉的彈性, 使循環(huán)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳負(fù)荷狀態(tài), 提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的供血、供氧量, 進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生理功能?！?/p>
那么, 又該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng), 讓準(zhǔn)備活動(dòng)成為運(yùn)動(dòng)的“催化劑”呢?
福建省第二人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)功能測(cè)評(píng)室沈偉彬醫(yī)師告訴記者, 目前常見(jiàn)的準(zhǔn)備活動(dòng)由三部分組成:
第一部分是運(yùn)動(dòng)練習(xí), 主要目的是慢慢地活動(dòng)肌肉, 促使肌肉興奮, 例如慢跑一會(huì)兒。
第二部分是放松練習(xí), 即人們常說(shuō)的柔韌類(lèi)練習(xí), 其目的是使肌肉充分活動(dòng)開(kāi), 具有一定的彈性、適應(yīng)性和張力, 以適應(yīng)即將開(kāi)始的激烈運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)部位, 進(jìn)行拉長(zhǎng)腰、背、肩、大腿前后肌及腳踝關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性練習(xí)。
第三部分是有針對(duì)性地練習(xí), 將準(zhǔn)備活動(dòng)同即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有機(jī)結(jié)合, 根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn), 在準(zhǔn)備活動(dòng)中安排一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。比如踢足球前, 可以做做基本準(zhǔn)備動(dòng)作, 還可以做一做射門(mén)動(dòng)作, 右腿往左踢 (身體往右側(cè)運(yùn)動(dòng)) , 左腿往右踢 (身體往左側(cè)運(yùn)動(dòng)) ;又如在籃球運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備中, 除了跑步、踢腿、彎腰等一些全身性身體練習(xí)外, 還可以加入投籃、運(yùn)球這類(lèi)熱身運(yùn)動(dòng)。
林健釗表示, 中老年人由于年齡導(dǎo)致生理機(jī)能變化, 機(jī)體組成成分中代謝不活躍部分比重增加, 器官機(jī)能減退, 適當(dāng)熱身和伸展運(yùn)動(dòng)尤為重要。
對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō), 其骨骼尚處生長(zhǎng)發(fā)育階段, 骨化過(guò)程雖旺盛卻尚未完成, 骨骼礦物質(zhì)較少而有機(jī)質(zhì)和水分較多, 骨密度可塑性大, 容易彎曲變形。因此, 在運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備時(shí), 應(yīng)慎重進(jìn)行負(fù)荷類(lèi)練習(xí), 科學(xué)安排負(fù)荷量, 避免因身體姿勢(shì)不正或造成發(fā)育缺陷。
少年兒童肌肉處于縱向生長(zhǎng)期, 四肢肌肉發(fā)育弱于軀干肌肉發(fā)育, 關(guān)節(jié)面軟骨相對(duì)較厚, 關(guān)節(jié)囊、韌帶伸展性大, 較易造成脫位和拉傷, 故在熱身階段, 還應(yīng)注意力量訓(xùn)練的強(qiáng)度, 時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng), 次數(shù)也不宜多。
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備示意圖 (來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
運(yùn)動(dòng)后需適當(dāng)放松
如同疾馳的汽車(chē)停止需要一定距離的緩沖一樣, 從運(yùn)動(dòng)中松懈亦需一定時(shí)間的放松, 這是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要途徑之一。它不僅能使機(jī)體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地過(guò)渡到安靜狀態(tài), 同時(shí)保持運(yùn)動(dòng)后愉悅的心境, 也可使身體機(jī)能快速恢復(fù)。
沈偉彬指出, 忽視放松運(yùn)動(dòng), 長(zhǎng)此以往, 不但沒(méi)有達(dá)到鍛煉目的, 有造成運(yùn)動(dòng)綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。目前, 應(yīng)用比較普遍的放松訓(xùn)練方法有:意念催馳放松法, 慢跑、走步結(jié)合深緩呼吸放松法, 音樂(lè)、舞蹈、徒手體操放松法, 懸垂擺動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)放松法, 按摩放松法等。
意念催馳放松法
借助靜功和氣功, 以語(yǔ)言信息影響機(jī)體能量減慢消耗、轉(zhuǎn)移注意力, 逐步消除心理緊張狀態(tài), 使機(jī)體得到恢復(fù)。
具體動(dòng)作如下
1、兩腿分開(kāi)站立與肩同寬, 兩手下垂閉目, 大腦放松不想任何事情, 然后兩臂同時(shí)緩緩前舉至水平位, 再慢慢用鼻子深吸氣, 再慢慢用嘴吐氣。
2.兩臂同時(shí)緩緩側(cè)平舉至水平位, 再慢慢下放, 舉臂時(shí)吸氣, 下放時(shí)吐氣。
3.兩臂舉至水平, 然后同時(shí)向外擴(kuò)展至側(cè)平舉, 再慢慢放下, 呼吸配合。
4.兩臂上舉, 頭仰展體, 然后低頭含胸屈體, 兩手盡量向下。向上、向后時(shí)吸氣, 向前、向下時(shí)呼氣。
5.仰臥在墊子上, 身體完全放松, 閉上眼睛, 呼吸均勻, 想象在風(fēng)平浪靜時(shí)大海的波浪浮動(dòng)或在藍(lán)藍(lán)的天空中一朵朵白云飄動(dòng)的感覺(jué), 再或躺在無(wú)邊無(wú)際的草原上, 溫暖的陽(yáng)光照在身上, 好悠閑、好自然的感覺(jué)。
意念催馳放松法
慢跑、走步結(jié)合深緩呼吸放松法
在劇烈運(yùn)動(dòng)后, 可通過(guò)輕盈、節(jié)奏較慢的走步和慢跑, 結(jié)合加深吸氣和緩慢呼氣進(jìn)行放松, 也可在行進(jìn)中依據(jù)不同情況進(jìn)行蛇形跑和直線跑, 同時(shí)適當(dāng)做上肢擴(kuò)胸、振臂伸展等練習(xí)來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)中氧氣的消耗, 使心跳更快達(dá)到正常水平, 逐步令中樞神經(jīng)消除緊張, 讓肌肉和臟器得到全面恢復(fù)。這也是被人們廣泛接受的放松運(yùn)動(dòng)之一。
具體動(dòng)作如下:
上肢擴(kuò)胸:
兩臂平舉, 用力振動(dòng)雙臂, 兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)。
振臂伸展:
兩臂伸直, 盡量向后振。
音樂(lè)、舞蹈、徒手體操放松法
以?xún)?yōu)美的旋律, 簡(jiǎn)單輕快的舞蹈以及徒手操練習(xí)來(lái)放松肌肉、關(guān)節(jié), 調(diào)整轉(zhuǎn)移大腦皮層興奮中心, 使之在劇烈運(yùn)動(dòng)后盡快達(dá)到安靜狀態(tài)。
按摩放松法
沈偉彬介紹, 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩放松也是避免運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效方法。它可通過(guò)各種手法來(lái)按摩身體不同部位, 從而達(dá)到放松目的。
具體動(dòng)作如下:
關(guān)節(jié)部位:以推為主, 開(kāi)始時(shí)先做幾次輕推, 然后揉、捏、重推交替進(jìn)行, 最后以輕推結(jié)束。
肌肉部位:以揉、捏為主, 輕推開(kāi)始, 再以揉、捏、按壓、叩打、抖動(dòng)等方法交替進(jìn)行。最后以輕推和抖動(dòng)結(jié)束。方向應(yīng)順血液回流方向進(jìn)行, 使被按摩者感到舒適。
沈偉彬介紹了一些簡(jiǎn)單的柔韌性的練習(xí)方法。
1.壓肩練習(xí)
根據(jù)自己的身高找到一個(gè)適當(dāng)?shù)氖址鑫? 手臂伸直搭在手扶物上, 低頭屈體向下垂直壓肩, 頭部需要低于手臂, 維持這樣的姿勢(shì)20秒左右, 放松, 重復(fù)此項(xiàng)練習(xí)。需注意, 隨著練習(xí)的進(jìn)行, 兩個(gè)手臂的寬度和低頭的幅度不斷地加大, 使肩部有抻拉的感覺(jué), 但需防止拉傷。
2.正推肘肩練習(xí)
雙手十指交叉相握, 手臂伸直, 手心向外用力前推, 維持10秒鐘后, 左手臂向前, 右手臂向下扭動(dòng)抻拉, 維持10秒, 恢復(fù)原位后, 手臂伸直抬過(guò)頭頂維持10秒。
3.后推肘肩練習(xí)
與上項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作相同, 區(qū)別之處是手臂置于身后, 向身體后側(cè)推拉, 手臂在身體后側(cè)上舉時(shí)需屈體。
4.劈腿練習(xí)
原地站立, 兩腳左右分開(kāi)站立大概一大步的距離, 雙腳逐漸向外側(cè)移動(dòng), 直到兩個(gè)大腿部位盡量與地面接觸, 維持20~30秒鐘, 然后手臂伸直, 身體前傾向地面平壓, 盡量接觸地面。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都了解，哪怕是在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行了相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，但還是很難保證在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的意外發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀可輕可重，輕者只是輕微擦破了皮，簡(jiǎn)單處理就可，而嚴(yán)重者甚至可能會(huì)脫臼或者是骨折，后果十分的嚴(yán)重。所以下面就為大家來(lái)詳細(xì)的介紹一下有關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及處理的方法。
預(yù)防：
1)、掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，克服麻痹大意、冒進(jìn)等思想。
2)、遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動(dòng)器材。
3)、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要放松，運(yùn)動(dòng)之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。
5)、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，相互之間多多協(xié)助。
處理：
1)、擦傷處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過(guò)多。
2)、鼻出血處理：讓受傷者坐下來(lái)，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。
3)、扭傷處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動(dòng)，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
4)、挫傷處理：用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
5)、腦震蕩處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復(fù)。對(duì)于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時(shí)送醫(yī)院治療。
6)、脫臼處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)后，立即送醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生矯正治療。
7)、骨折處理：首先應(yīng)安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫(yī)院治療。
有關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及不同情況的處理方法在上文中介紹的十分詳細(xì)，建議大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要做好一些預(yù)防措施，這樣才能減少或者是避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷的朋友也要正確的根據(jù)癥狀進(jìn)行相關(guān)處理，減少運(yùn)動(dòng)損傷給身體帶來(lái)的傷害。
