7個(gè)頸椎小練習(xí) 練出優(yōu)雅天鵝頸
頸椎養(yǎng)生小常識(shí)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“7個(gè)頸椎小練習(xí) 練出優(yōu)雅天鵝頸”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
所謂“上醫(yī)治未病”，其實(shí)就是未雨綢繆，就比如久坐上班族就應(yīng)該提早預(yù)防頸椎病，今天就向大家推薦幾個(gè)有效預(yù)防并改善頸椎問(wèn)題的小練習(xí)。它簡(jiǎn)單易學(xué)又超有效果，就算有點(diǎn)小懶的女人，也不會(huì)感到辛苦，趕快站起來(lái)感受一下吧。
胸部大擴(kuò)展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。
努力含胸低頭
Tips：動(dòng)作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
頸部給點(diǎn)力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦。
偏頭小動(dòng)作
左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向。可重復(fù)5-8次。
偏頭小動(dòng)作
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會(huì)適得其反哦!
后頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。
后頸小運(yùn)動(dòng)
Tips：這是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來(lái)
盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個(gè)胸廓張開(kāi)，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來(lái)后，又得到了松弛。重復(fù)5-8次。
手握毛巾舉起來(lái)
Tips：如果你的毛巾越長(zhǎng)，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費(fèi)勁地做動(dòng)作，讓支持肩頸部的后背放松。
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【導(dǎo)讀】美頸瑜伽塑造文雅美頸，一些MM往往會(huì)忽視了對(duì)頸部的護(hù)理，那么如何才能更好的護(hù)理自己的頸部呢？漂亮的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，下面請(qǐng)大家跟小編一起來(lái)看看美頸瑜伽塑造文雅美頸吧。
美頸瑜伽塑造文雅美頸
第一式：做一個(gè)大跨步的動(dòng)作，復(fù)心放在前腳掌，讓背部力量關(guān)心你向后舒展身體。
第二式：側(cè)面的腿部可以抬多高呢？讓骨骼在柔韌的練習(xí)中找到自我的平穩(wěn)。
第三式：想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開(kāi)身體。
第四式：這個(gè)動(dòng)作考查你對(duì)于全身肌肉的操作能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。
第五式：這時(shí)最經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地關(guān)心你復(fù)原前探的頸部。
美頸瑜伽塑造文雅美頸
第六式：如果將后腿抬起，力量的集中會(huì)塑造出美麗的背、頸的曲線(xiàn)。
第七式：全量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
第八式：向側(cè)面拉開(kāi)頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的美麗線(xiàn)條。
第九式：這時(shí)瑜伽的三段式，可以增加身體的平穩(wěn)力，穩(wěn)健脊柱。
天鵝美頸，是女人的自豪。美頸女人，高貴、文雅。瑜伽，簡(jiǎn)單有用的姿勢(shì)關(guān)心頸椎健康，讓美頸文雅。愛(ài)美的、愛(ài)健康的你一起來(lái)吧！
推舉姿式：頸部一、二式 頸部一式
●成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，關(guān)心頸部向下低垂。
推舉姿勢(shì)1：魚(yú)式
●成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。
●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
●復(fù)心漸漸轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
●操作這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
推舉姿式2：虎式
●跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
●相易另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作操作的時(shí)間在15秒鐘以上。
推舉姿式3：叩首式
●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前轉(zhuǎn)折，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
●呼氣，復(fù)心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿勢(shì)15秒。
推舉姿勢(shì)4：鴕鳥(niǎo)式
●分開(kāi)雙腿，站姿。
●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
●吸氣，頭頸后仰，將后背全量下壓，延展脊柱向下。
●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，全量貼近兩膝。操作姿勢(shì)15秒鐘以上。
編者：瑜伽不僅可以保持女人們的完美身材還可以提升女人們的氣質(zhì)。那么，想要想要練出美美氣質(zhì)如何做呢?體育健身指南教你氣質(zhì)瑜伽練習(xí)法。
瑜伽竅門(mén) 練出優(yōu)雅氣質(zhì)
瑜伽健身小竅門(mén)1、
對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
瑜伽健身小竅門(mén)2、
暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
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瑜伽健身小竅門(mén)3、
練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
瑜伽健身小竅門(mén)4、
練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門(mén)5、
最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門(mén)6、
瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
6式瑜伽讓你朝氣蓬勃
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。(如果覺(jué)得姿勢(shì)不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個(gè)伸展動(dòng)作的時(shí)候，要保持臀骨著地。
把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨。接著呼氣，同時(shí)扭動(dòng)腰部，身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面。(a)轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動(dòng)作。
右手在地面上滑動(dòng)，伸展左臂過(guò)頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時(shí)左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺(jué)得左邊臀骨離開(kāi)地面，左臂就不必伸得太遠(yuǎn)。(b)呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動(dòng)作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來(lái)像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時(shí)，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復(fù)動(dòng)作三次。
3、小狗式拉伸
回復(fù)到上一個(gè)動(dòng)作四肢著地的姿勢(shì)。
(a)手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動(dòng)你的尾巴(脊尾骨)。
(b)接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。
4、馬步
回復(fù)到四肢著地的姿勢(shì)，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。然后，左腿向后滑動(dòng)，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強(qiáng)伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動(dòng)作一次。
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開(kāi)，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。
盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作一次。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側(cè)打開(kāi)，讓雙肩成一直線(xiàn)并且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方，右腳腳趾指向右側(cè)。
如果你覺(jué)得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線(xiàn)。保持脊骨伸展，視線(xiàn)放在左臂。如果頸部覺(jué)得太累，把目光轉(zhuǎn)向前方。呼吸;然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作。
結(jié)束動(dòng)作
靜站或者靜坐幾分鐘來(lái)調(diào)整呼吸。然后微笑――這是最后是口部瑜伽，讓你的容顏和心情都亮麗起來(lái)。
經(jīng)過(guò)練習(xí)之后，你會(huì)感覺(jué)全身充滿(mǎn)活力，讓無(wú)精打采見(jiàn)鬼去把!!讓瑜伽帶給你的這種活力開(kāi)始這美好的一天把!
總結(jié)：瑜伽是體育健身中很重要的健身項(xiàng)目，男女老少皆宜，并且效果顯著。瑜伽可以很好的保持人們的活力。以上小編盤(pán)點(diǎn)的瑜伽指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】瑜伽竅門(mén)練出文雅氣質(zhì)，瑜伽不僅可以保持女人們的完美身材還可以提升女人們的氣質(zhì)。那么，想要想要練出美美氣質(zhì)如何做呢？一起來(lái)了解下瑜伽竅門(mén)練出文雅氣質(zhì)吧。
瑜伽竅門(mén)練出文雅氣質(zhì)
瑜伽健身小竅門(mén)1、
對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特殊規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到繁重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
瑜伽健身小竅門(mén)2、
暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門(mén)3、
練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
瑜伽竅門(mén)練出文雅氣質(zhì)
瑜伽健身小竅門(mén)4、
練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)心地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門(mén)5、
最好能天天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門(mén)6、
瑜伽練習(xí)宜在寧?kù)o、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
7部簡(jiǎn)單易學(xué)又非常有效果，可以邊看電視邊練習(xí)，只需準(zhǔn)備椅子和一條毛巾，即便是有點(diǎn)小懶的MM，也不會(huì)感到太辛苦，趕快站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下吧!
注意：這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等效果會(huì)更好哦!
一、胸部大擴(kuò)展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個(gè)動(dòng)作，重復(fù)5-8次。
注意：動(dòng)作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點(diǎn)力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾應(yīng)與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。
注意：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦!
三、偏頭小動(dòng)作
左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復(fù)5-8次。
注意：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會(huì)適得其反哦!
四、后頸做運(yùn)動(dòng)
身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，大約10次左右就可以。
注意：這個(gè)動(dòng)作可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來(lái)
盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個(gè)胸廓張開(kāi)，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到肩部的肌肉在夾緊，而放松下來(lái)后，又得到了松弛，重復(fù)5-8次。
注意：如果你的毛巾越長(zhǎng)，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費(fèi)勁地做這個(gè)動(dòng)作，讓支持肩頸部的后背肌肉放松。
六、左右推推肩
挺直腰肢，雙腿分開(kāi)站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時(shí)雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向做此動(dòng)作，重復(fù)5-8次。
注意：轉(zhuǎn)頭時(shí)下巴要與地面平行，雙手推動(dòng)時(shí)身體不能扭轉(zhuǎn)哦，這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解肩部酸痛。
七、吸氣抬頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開(kāi)，胸口向地面壓下，努力展開(kāi)胸腔，吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨，重復(fù)5-8次。
注意：不管是抬頭還是低頭時(shí)，都要盡量舒展自己的脖頸肌肉，不能縮著哦!
【導(dǎo)讀】調(diào)整姿勢(shì)瑜伽練出文雅氣度，瑜伽健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚，它不僅可以雕塑外表形狀，還能拿升個(gè)人氣度。停面編輯給你準(zhǔn)備的一套健身瑜伽動(dòng)作，調(diào)整姿勢(shì)瑜伽練出文雅氣度。
調(diào)整姿勢(shì)瑜伽練出文雅氣度
1、豎立，兩腳并攏，雙手自然掉放，握拳，肩部上聳，往后繞。
2、豎立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。
3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90，雙手置于背后，互抱肘部，曲腰，身體前傾，上身貼近右腿。
4、豎立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，不平停蹲，大腿全度與地面平行。
調(diào)整姿勢(shì)瑜伽練出文雅氣度
5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然停掉，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)曲。換邊復(fù)復(fù)。
6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿不平，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，復(fù)復(fù)。
7、坐停，上身挺立，兩腿并攏，不平，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙（越薄越美），雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線(xiàn)。
【導(dǎo)讀】調(diào)整姿勢(shì)瑜伽文雅氣度練出來(lái)，瑜伽健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚，它不僅可以雕塑外表形狀，還能拿升個(gè)人氣度。停面調(diào)整姿勢(shì)瑜伽文雅氣度練出來(lái)，看看吧。
調(diào)整姿勢(shì)瑜伽文雅氣度練出
1、豎立，兩腳并攏，雙手自然掉放，握拳，肩部上聳，往后繞。
2、豎立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。
3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90，雙手置于背后，互抱肘部，曲腰，身體前傾，上身貼近右腿。
4、豎立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，不平停蹲，大腿全度與地面平行。
調(diào)整姿勢(shì)瑜伽文雅氣度練出
5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然停掉，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)曲。換邊復(fù)復(fù)。
6、雙手撐地，成板式。右腿不平，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，復(fù)復(fù)。
7、坐停，上身挺立，兩腿并攏，不平，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙（越薄越美），雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線(xiàn)。
【導(dǎo)讀】練習(xí)高溫瑜伽的7個(gè)竅門(mén)，熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種舒展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族，一起來(lái)了解下練習(xí)高溫瑜伽的7個(gè)竅門(mén)吧。
練習(xí)高溫瑜伽的7個(gè)竅門(mén)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認(rèn)真體會(huì)身體的感受，應(yīng)防止意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除余外脂肪的效果。
練習(xí)高溫瑜伽的7個(gè)竅門(mén)
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話(huà)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話(huà)會(huì)造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)動(dòng)中靜的慈祥感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。假如練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流淌也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
7、呼吸和舒展的五個(gè)要點(diǎn)
多數(shù)的舒展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
1.慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2.配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有非凡要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3.意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認(rèn)真體會(huì)身體的感受，應(yīng)防止意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4.保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話(huà)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話(huà)會(huì)造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5.完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)動(dòng)中靜的慈祥感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6.熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
假如練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流淌也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
7.呼吸和舒展的五個(gè)要點(diǎn)
1）多數(shù)的舒展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2）雖然在做舒展，應(yīng)把注重力集中在放松你的整個(gè)身體。
3）最大程度地舒展，保持呼吸，注重放松不用力。
4）假如舒展時(shí)感到疼痛，立刻停止，換句話(huà)說(shuō)：假如痛苦，沒(méi)有增益。
5）無(wú)須匆忙完成許多動(dòng)作，舒展并非越多越好。
