瑜伽塑造天鵝般優(yōu)雅美頸
優(yōu)雅女人美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽塑造天鵝般優(yōu)雅美頸”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】瑜伽塑造天鵝般文雅美頸，天鵝美頸，是女人的自豪。美頸女人，高貴、文雅。瑜伽，簡(jiǎn)單有用的姿勢(shì)關(guān)心頸椎健康，讓美頸文雅。愛美的、愛健康的你一起來(lái)看看瑜伽塑造天鵝般文雅美頸吧！
瑜伽塑造天鵝般文雅美頸
推舉姿式：頸部一式
●成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，關(guān)心頸部向下低垂。
推舉姿勢(shì)1:魚式
●成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。
●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
●復(fù)心漸漸轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
●操作這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
推舉姿式2:虎式
●跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
●相易另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作操作的時(shí)間在15秒鐘以上。
推舉姿式3:叩首式
●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉(zhuǎn)折，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
●呼氣，復(fù)心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿勢(shì)15秒。
推舉姿勢(shì)4:鴕鳥式
●分開雙腿，站姿。
●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
●吸氣，頭頸后仰，將后背全量下壓，延展脊柱向下。
●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，全量貼近兩膝。操作姿勢(shì)15秒鐘以上。
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天鵝美頸，是女人的自豪。美頸女人，高貴、文雅。瑜伽，簡(jiǎn)單有用的姿勢(shì)關(guān)心頸椎健康，讓美頸文雅。愛美的、愛健康的你一起來(lái)吧！
推舉姿式：頸部一、二式 頸部一式
●成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，關(guān)心頸部向下低垂。
推舉姿勢(shì)1：魚式
●成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。
●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
●復(fù)心漸漸轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
●操作這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
推舉姿式2：虎式
●跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
●相易另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作操作的時(shí)間在15秒鐘以上。
推舉姿式3：叩首式
●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉(zhuǎn)折，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
●呼氣，復(fù)心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿勢(shì)15秒。
推舉姿勢(shì)4：鴕鳥式
●分開雙腿，站姿。
●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
●吸氣，頭頸后仰，將后背全量下壓，延展脊柱向下。
●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，全量貼近兩膝。操作姿勢(shì)15秒鐘以上。
所謂“上醫(yī)治未病”，其實(shí)就是未雨綢繆，就比如久坐上班族就應(yīng)該提早預(yù)防頸椎病，今天就向大家推薦幾個(gè)有效預(yù)防并改善頸椎問題的小練習(xí)。它簡(jiǎn)單易學(xué)又超有效果，就算有點(diǎn)小懶的女人，也不會(huì)感到辛苦，趕快站起來(lái)感受一下吧。
胸部大擴(kuò)展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。
努力含胸低頭
Tips：動(dòng)作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
頸部給點(diǎn)力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦。
偏頭小動(dòng)作
左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向?？芍貜?fù)5-8次。
偏頭小動(dòng)作
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會(huì)適得其反哦!
后頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。
后頸小運(yùn)動(dòng)
Tips：這是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來(lái)
盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個(gè)胸廓張開，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來(lái)后，又得到了松弛。重復(fù)5-8次。
手握毛巾舉起來(lái)
Tips：如果你的毛巾越長(zhǎng)，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費(fèi)勁地做動(dòng)作，讓支持肩頸部的后背放松。
導(dǎo)讀：瑜伽是現(xiàn)代人用于減肥的平凡的一種運(yùn)動(dòng)，既可以使你不安的心安靜下來(lái)又能達(dá)到塑身的效果。那么你有外傳過陰瑜伽嗎？下面，就讓我們來(lái)給你介紹一下吧！
陰瑜伽：文雅中國(guó)風(fēng)調(diào)心更燃脂
瑜伽是非常好的瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，可以有用的做到身心合一，關(guān)心大家在運(yùn)動(dòng)的過程中達(dá)到身心合一，同時(shí)還能起到快速燃脂減肥的目的，下面要跟大家介紹的是陰瑜伽，陰瑜伽是融合了中國(guó)道教的理念達(dá)到身心合一的效果，那么就來(lái)看看該怎么練習(xí)吧。
名詞解釋：陰瑜伽
陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)體會(huì)和在醫(yī)學(xué)方面的上風(fēng)，與日本數(shù)位學(xué)者精心探索了人體的連接組織，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的實(shí)質(zhì)形成了一個(gè)新奇的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新奇的流派為大家所熟悉并接受。
paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉練習(xí)，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平穩(wěn)，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲(chǔ)存
步驟2
漸漸地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢(shì)
【導(dǎo)讀】美頸瑜伽動(dòng)作，頸部最能顯露女人的年齡，也是最影響美的部位之一，停面美頸瑜伽動(dòng)作，讓女人越來(lái)越美。
美頸瑜伽動(dòng)作
頸部一、二式瑜伽
1.成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住停顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部火線，關(guān)心頸部向停低垂。
魚式瑜伽
1.成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。
2.雙肘曲曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
3.復(fù)心漸漸轉(zhuǎn)移來(lái)頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.操作這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
美頸瑜伽動(dòng)作
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹停脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.相易另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作操作的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘曲曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉(zhuǎn)折，使頭部百會(huì)穴抵地。停顎回收。
3.呼氣，復(fù)心轉(zhuǎn)移來(lái)頸椎后側(cè)，放松肩臂。
4.平均呼吸。操作姿勢(shì)15秒。
【導(dǎo)讀】瑜伽美頸雕塑身體，很多人練瑜伽只是為了減肥及瘦身，于是努力地練姿勢(shì)及動(dòng)作，那么如何簡(jiǎn)單輕松雕塑身體呢？一起來(lái)了解停瑜伽美頸雕塑身體。
瑜伽美頸雕塑身體
貓舒展式
做法：
（1）雙手、雙膝和小腿著地，呈動(dòng)物爬行姿勢(shì)。
（2）吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部停沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
（3）呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
如此反復(fù)，共做4~8次。
[成效：活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮停垂。]
瑜伽美頸雕塑身體
眼鏡蛇扭動(dòng)式
做法：
（1）俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。
（2）吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。
（3）呼氣，頭部漸漸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼凝望足跟，保持6秒鐘。
（4）吸氣，還原。
（5）呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼凝望右足跟，保持6秒鐘。
以上動(dòng)作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可挑選A、B兩種動(dòng)作來(lái)替代。
A:小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。
B:手臂全量向前遠(yuǎn)伸，以緩解對(duì)腰部的壓力。
[成效：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部?jī)?nèi)臟，對(duì)腸臟非常有益。]
【導(dǎo)讀】擁有一個(gè)好的身材是很多女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋總€(gè)女性都期望自己的背部是漂亮的，只有美背才能關(guān)心我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點(diǎn)，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依靠瑜伽的方法來(lái)錘煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如練習(xí)瑜伽塑造美背呢？停面我們一起望望以停的介紹練習(xí)瑜伽塑造美背。
練習(xí)瑜伽塑造美背
方法/步驟
1、三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上、將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸、
2、側(cè)暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立、吸氣，逐步曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)、將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢(shì)規(guī)復(fù)到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
練習(xí)瑜伽塑造美背
3、側(cè)撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足隨著地，右足稍稍曲曲關(guān)心身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次、
相關(guān)如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里，擁有一個(gè)美背是任何人都期望的事情，但是往往總有一些被丑陋的背部影響著，但是現(xiàn)在好了，我們擁有了練習(xí)美背的方法之后，我們就可以按照以上的步驟進(jìn)行操作的，這樣就會(huì)讓我們及時(shí)擁有一個(gè)更加漂亮的背部。
【導(dǎo)讀】練瑜伽塑造美背，擁有一個(gè)好的身材是很多女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，每個(gè)女性都期看自己的背部是漂亮的，只有美背才能關(guān)心我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點(diǎn)，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依靠瑜伽的方法來(lái)錘煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如何練瑜伽塑造美背？停面我們一起看看以停的介紹。
練瑜伽塑造美背
1、三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上、將復(fù)心移來(lái)左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側(cè)暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立、吸氣，逐步曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)、將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行、
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢(shì)規(guī)復(fù)來(lái)暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
練瑜伽塑造美背
3、側(cè)撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足隨著地，右足稍稍曲曲關(guān)心身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作塑造美背，想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉5個(gè)瑜伽招式，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條，一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作塑造美背。
瑜伽動(dòng)作塑造美背
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起；
（2）收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
瑜伽動(dòng)作塑造美背
4駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
（5）頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
（6）保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和復(fù)原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊腳復(fù)復(fù)以上步驟。
【導(dǎo)讀】瑜伽塑造身體平穩(wěn)美，瑜伽姿勢(shì)可以關(guān)心你做到身體、呼吸和意識(shí)的平穩(wěn)。別忘了，在瑜伽的練習(xí)中，姿勢(shì)、呼吸和意識(shí)的平穩(wěn)也是缺一不可的。保持所有平穩(wěn)姿勢(shì)時(shí)都應(yīng)保持平均緩慢的呼吸方式，看住一個(gè)穩(wěn)固點(diǎn)，一起來(lái)看看瑜伽塑造身體平穩(wěn)美。
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
單腿天鵝平穩(wěn)式
作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平穩(wěn)力。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿漸漸向后抬起，全量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用：加強(qiáng)和平穩(wěn)腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，曲曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上舒展。保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次，換側(cè)復(fù)復(fù)。
站立劈腿前曲式
作用：強(qiáng)化身體平穩(wěn)感。姿勢(shì)：站立，身體前曲，雙手著地，右腿全量向上抬起并舒展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
舞蹈式
作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平穩(wěn)感。姿勢(shì)：站立，右手抓住右足，右腿向后抬起，全量向上舒展，然后用雙手抓住向上舒展的右足，保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次，換側(cè)復(fù)復(fù)。
貓舒展變化式
作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平穩(wěn)感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左足，保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
側(cè)平板式
作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平穩(wěn)能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，漸漸向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6~8次。換邊復(fù)復(fù)。
當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)，才會(huì)獲得真正的健康、快樂。身體不平穩(wěn)的人就會(huì)摔跤、就很難有美麗、健康的體態(tài)；心理不平穩(wěn)就會(huì)嚴(yán)峻影響生活質(zhì)量。平穩(wěn)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種至關(guān)復(fù)要的感覺，這種感覺人人都需要！
【導(dǎo)讀】美背瑜伽 塑造腰背線條。想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉美背瑜伽 塑造腰背線條，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條。
美背瑜伽 塑造腰背線條
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起；
身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
4..駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
(5)頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
(6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和復(fù)原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳復(fù)復(fù)以上步驟。
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