保持年輕的運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“保持年輕的運(yùn)動(dòng)有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
運(yùn)動(dòng)是很多人喜愛(ài)的選擇，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各方面有很好幫助，長(zhǎng)期對(duì)提高身體免疫力有很好幫助，因此運(yùn)動(dòng)是健康選擇，運(yùn)動(dòng)的種類比較多，常見(jiàn)就是羽毛球、乒乓球、跳繩、跑步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候都不是很難，而且適合各類人群選擇，那保持年輕的運(yùn)動(dòng)怎么樣呢?
保持年輕的運(yùn)動(dòng)：
美國(guó)波士頓榮民醫(yī)院(Veteran’s Administration Hospital)的羅斯(Rose)醫(yī)生和柯恩(Cohen)醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣能讓你保持年輕，并增加7年壽命。他們的說(shuō)法跟兩千年前的羅馬名醫(yī)賽瑟斯① 所言不謀而合：“做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殪o滯不動(dòng)會(huì)使身體衰弱，運(yùn)動(dòng)則能使身體強(qiáng)健。前者會(huì)令人早衰，后者則會(huì)延長(zhǎng)青春。”
不過(guò)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣必須維持到老年，而且必須是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，必須是能讓你持續(xù)至少20分鐘達(dá)到最高心跳率80%的運(yùn)動(dòng)。騎單車、游泳、跑步都非常合適，而舉重和肌力鍛煉則對(duì)延長(zhǎng)壽命的幫助較少。有氧運(yùn)動(dòng)能降低血液中膽固醇指數(shù)，提高脈搏速率和血壓，增進(jìn)心血管健康及心理機(jī)能。它也能改善你的睡眠質(zhì)量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，適度的運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，增加T細(xì)胞數(shù)量(它們?cè)诿庖叻磻?yīng)中扮演重要角色)。但過(guò)量和太激烈的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)降低免疫力，這也是為什么當(dāng)你體力活動(dòng)增加時(shí)，必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。
通過(guò)對(duì)保持年輕的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)，在對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇上，可以放心進(jìn)行，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以想要擁有健康的身體，運(yùn)動(dòng)是必須要做的，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在飲食上也要注意要合理安排，有很多人在飲食上都比較隨意，這樣對(duì)身體是沒(méi)有任何好處的。
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大家都知道瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，這是一種比較緩和的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)身心健康有很多好處，特別適合女性做，瑜伽的動(dòng)作是非常多的，大家可以根據(jù)自己的需要，選擇做適合的瑜伽動(dòng)作，除了在瑜伽墊上做瑜伽之外，平時(shí)還可以做臉部瑜伽，這樣可以讓自己保持年輕，具體的做法如下。
臉部瑜伽保持年輕怎么做？
相信大家都知道，市面上的瘦臉產(chǎn)品和令肌膚變好的方法非常多，但是很多方法都無(wú)法達(dá)到良好的效果，使臉部改善變得特別困難。事實(shí)上，喜愛(ài)瑜伽的朋友們也可以通過(guò)面部瑜伽來(lái)達(dá)到改善臉部的功效，下面就一起來(lái)看看瑜伽改善面部的三個(gè)小方法。
面部瑜伽
1、V手祛皺
首先將兩根中指各自按到內(nèi)眼角上面的眉毛處，再用兩個(gè)食指來(lái)各自按住外眼角處的眉尾，并且適當(dāng)?shù)脑黾訅毫?。然后將眼睛往上面看，同時(shí)將下眼皮提起來(lái)，類似于將眼睛瞇起來(lái)一樣，之后再慢慢放松。之后將這兩個(gè)步驟分別重復(fù)十次，最后將眼睛緊閉起來(lái)等待十秒鐘之后就可以結(jié)束整套動(dòng)作。這個(gè)方法能夠有效的將魚(yú)尾紋和眼皮下垂以及眼袋浮腫改善。
2、微笑拉皮
首先將嘴巴張開(kāi)呈O字形，并且用嘴唇將牙齒隱藏起來(lái)。接著張開(kāi)嘴巴進(jìn)行大一些的微笑，不過(guò)仍舊需要將牙齒隱藏住，這個(gè)動(dòng)作需要練習(xí)重復(fù)六次。再將一根食指放到自己的下巴上，繼續(xù)保持不漏牙齒的微笑。最后沿著頜骨往上面移動(dòng)直至太陽(yáng)穴的位置，之后再移回來(lái)進(jìn)行重復(fù)。這個(gè)方法能夠?qū)⒛橆a的線條提升，減輕面部的法令紋。
3、撫平皺紋
首先將掌心向內(nèi)，兩只手都放到額頭上面，手指放在發(fā)際線和眉毛中間的部位。然后輕輕的延展手指，并且施加壓力，將皮膚往外面脫。最后將這兩個(gè)步驟重復(fù)十次。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的按摩，能夠有效的將額頭上面的橫向皺紋消除，使人們變得更加年輕。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”.
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會(huì)發(fā)胖
每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
身體健康就要在平常的時(shí)候多養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣能大大的減少疾病的發(fā)生的幾率，而且對(duì)于保養(yǎng)身體來(lái)說(shuō)是非常重要的。另外還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣能讓身體機(jī)能保持良好的狀態(tài)。對(duì)于健康也是非常有好處的。那么如何保持健康的運(yùn)動(dòng)？下面我們就詳細(xì)的介紹下。
? ?慢跑
? ?先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái)，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開(kāi)與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20-30分鐘。
? 騎自行車
? 騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
? 跳繩和做操
? 跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。
? 保持健康的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的重要條件。運(yùn)動(dòng)的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要正確健康的運(yùn)動(dòng)才行。否則的話對(duì)于健康不光是沒(méi)有好處，還可能會(huì)引發(fā)一些疾病的癥狀出現(xiàn)。所以一定要注意才行。
秋季是十多人患病身體不適的季節(jié)，主要原因就是秋季人們的身體剛度過(guò)盛夏，對(duì)于氣候的突然變冷還沒(méi)有完全的適應(yīng)。這時(shí)候就需要我們多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體健康了，因?yàn)橹蠼】档捏w魄我們才可以制造出更多的財(cái)寶，下面我們就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下秋季應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)。
1、爬山：自古以來(lái)，秋天就有爬山登高的習(xí)俗，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽，藍(lán)天白云，爬到山頂，空氣新鮮，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無(wú)余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說(shuō)，泛黃的樹(shù)葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好。秋高氣爽，不會(huì)有夏季的燥熱，也不會(huì)有冬季的嚴(yán)寒徹骨是最好的爬山季節(jié)了，所以我們一定要珍惜哦。
2、長(zhǎng)跑：秋天因?yàn)椴焕洳粺?，氣溫真是剛剛好，不管是有長(zhǎng)跑習(xí)慣還是沒(méi)有的，這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該走出家門(mén)，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來(lái)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著，還可以一邊觀賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是四周有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂(lè)而不為呢。特殊是現(xiàn)在的學(xué)生和上班人員，天天早上晨跑可以關(guān)心自己一天的工作做得更好，精力更充足。
3、洗冷水澡：天氣轉(zhuǎn)涼，假如為了養(yǎng)成洗冷水澡的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候，就要開(kāi)始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質(zhì)，還培養(yǎng)了堅(jiān)強(qiáng)的信心與勇氣。但是我們也要按照自己的實(shí)際來(lái)哦。
4、騎車或者漫步：雖然騎車漫步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度，騎車或者漫步，總也是其樂(lè)無(wú)窮的。我們?cè)隍T行過(guò)程中一定要注重安全哦。
上面的運(yùn)動(dòng)我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下在秋季我們可以做哪些對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的健康。相信大家現(xiàn)在對(duì)于我們給大家的建議已經(jīng)有了一定的了解了。那么接下來(lái)就應(yīng)該是我們自己付出實(shí)際行動(dòng)的時(shí)候了。我們作為新時(shí)代的人們，一定要把自己的身體健康擺在第一位。
羅馬天主教圣心大學(xué)的意大利科學(xué)家將發(fā)現(xiàn)的這種微粒命名為CREB1，即“限制卡路里”(caloric restriction)。他們通過(guò)小白鼠進(jìn)行試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)CREB1能激活多種跟長(zhǎng)壽有關(guān)的基因，讓大腦正常運(yùn)作。通過(guò)少吃，CREB1還會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，激活另一組有助長(zhǎng)壽的顆粒sirtuins。
CREB1跟大腦的許多活動(dòng)有密切聯(lián)系，例如記憶、學(xué)習(xí)和焦慮控制等，但隨著年齡增長(zhǎng)，CREB1的活躍度會(huì)降低。但是，意大利科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要簡(jiǎn)單地減少攝入熱量，CREB1就會(huì)增加。
“我們的研究首次確定了飲食和大腦之間一個(gè)重要的中介?！笔紫芯繂T喬萬(wàn)巴蒂斯塔·帕尼博士(Dr Giovambattista pani)說(shuō)，“這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)未來(lái)保持大腦年輕的治療方法發(fā)展、以及防止大腦退化和老化，有重要指導(dǎo)作用。此外，我們的研究將糖尿病等代謝病跟肥胖癥和認(rèn)知行為衰退聯(lián)系起來(lái)。未來(lái)，我們希望找到激活CREB1的途徑，例如通過(guò)新藥來(lái)保持大腦年輕，而不需要嚴(yán)格控制飲食?！?/p>
在試驗(yàn)中，“控制卡路里”意味著只能吃通常情況下70%的食物，這是許多延長(zhǎng)壽命的實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｊ蕉紩?huì)采取的手段。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)：凡是運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，其中尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳。可促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：抗衰老首推跑步。試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，還能大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，視力恢復(fù)更明顯。
現(xiàn)代女性越來(lái)越職業(yè)，每天忙于工作，對(duì)于健身塑形都忙得沒(méi)空了，維度小編為各位職場(chǎng)MM們收羅了幾組塑型動(dòng)作，睡覺(jué)幾分鐘，完美身材跟著你。
第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1.準(zhǔn)備：雙腿盤(pán)起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2.雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。
1.雙腿盤(pán)坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
編輯小語(yǔ)：學(xué)生妹和OL注意了，每天睡覺(jué)前，你只需在床上折騰10分鐘，堅(jiān)持2星期左右，驚奇效果看得見(jiàn)。這套床上操簡(jiǎn)單，易學(xué)、動(dòng)作難度低，也適合家庭主婦們?cè)诩依锟措娨晻r(shí)，利用廣告播出的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。別忘了，瘦下來(lái)了，要記得告訴我們喲，也讓我們辛苦的教練高興高興。
現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)樯钸€有工作的原因活動(dòng)鍛煉的很少，這樣子時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體很不好，所以這里就簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)比較適合年輕人鍛煉的運(yùn)動(dòng)。受限就是暴走，這一種活動(dòng)可以嘗試著在上班的時(shí)候進(jìn)行，很簡(jiǎn)單也很方便，一般上來(lái)說(shuō)就是要比臂長(zhǎng)的走路快大約百分之二十左右，注意這種活動(dòng)不要在室內(nèi)做，并且煮點(diǎn)是左路的速度還有長(zhǎng)度。
1.如果的生活是個(gè)很高壓的工作狀態(tài)下，沒(méi)有與之相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體，這是一個(gè)嚴(yán)重透支身體的行為。不出半年身體就會(huì)給出各種不調(diào)和的信號(hào)。比如，胃口不好，睡眠質(zhì)量不如（多夢(mèng)），身體疲勞，甚至不能集中精神等等。
2.年青人最有效果的保持健康的運(yùn)動(dòng)方式面對(duì)這個(gè)我們常常表現(xiàn)無(wú)奈，運(yùn)動(dòng)又過(guò)于耗時(shí)，或者自己壓根就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的興趣（從來(lái)就沒(méi)有一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)）。種種原因讓自己不能去運(yùn)動(dòng)。但明知這樣只能讓自己身體更加不適，而聽(tīng)之任之，最終有日知道自己到了亞健康的邊緣。
3.我的一個(gè)健康運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)在我自己的實(shí)踐中得到過(guò)很多好處。也一定能給大家一個(gè)健康的身體以及積極的心態(tài)。
年青人最有效果的保持健康的運(yùn)動(dòng)方式
還有的就是至少一星期一次的散步，這一種一般可以在逛街中進(jìn)行，不用很快，只要慢慢的走就行了，一直要到你走的累了為止，如果沒(méi)有時(shí)間出去的話也可以在家里看電視或者是看電影之類的時(shí)候原地踏步，效果也是一樣。
35歲，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，正是年輕有為，衰老，好像還很遙遠(yuǎn)。但是，這個(gè)年齡段也是男人從青年行向中年的過(guò)渡時(shí)期，其生理技能已顯現(xiàn)微妙的衰退跡象，因此，男士們從35歲開(kāi)始，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。
處方1
練習(xí)方法，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿全度貼近胸部再放停，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求，如腰腹力度較好，斜板的坡度可大一些，力度小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要曲曲;腿放停時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做停一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
處方2
練習(xí)方法，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉停壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后復(fù)原原狀，再連續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周錘煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行錘煉。
要求，四肢要自然伸直，不要曲曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有前后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放停時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，和諧性可能較差，手足不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手足碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：拿高身體的和諧性。
處方3
練習(xí)方法：
1、身體豎立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的復(fù)物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿連續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各相易3次。
3、與上述方法略有區(qū)別，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，足勾住啞鈴或掛上其他復(fù)物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)復(fù)的腿自然停垂，負(fù)復(fù)的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿相易3-4次。
要求：側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要曲曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
