瑜伽球操的禁忌介紹
老人新的養(yǎng)生操。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽球操的禁忌介紹”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
瑜伽是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇可以放心進(jìn)行，瑜伽對(duì)身體沒(méi)有任何損害，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，在改善身體各方面問(wèn)題上有很好幫助，因此對(duì)瑜伽選擇是很不錯(cuò)的，瑜伽適合各類人群選擇，對(duì)中老年人也是可以使用的，那瑜伽球操的禁忌都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瑜伽球操的禁忌和注意事項(xiàng)：
前來(lái)做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外，會(huì)員在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
瑜伽健身球的選擇需要注意的
首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
通過(guò)對(duì)瑜伽球操的禁忌和注意事項(xiàng)的認(rèn)識(shí)，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，對(duì)這方面都是要進(jìn)行注意，同時(shí)想要能夠很好的練習(xí)瑜伽球，就需要對(duì)它的使用技巧進(jìn)行掌握，這樣在使用瑜伽球的時(shí)候，都是能夠正確的進(jìn)行，不會(huì)傷害到自身健康。
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相信對(duì)于現(xiàn)在的年輕人，減肥、瘦身、塑形是各位美眉們的追求，大家都應(yīng)該或多或少了解一點(diǎn)健身塑形的方法了。大家掌握了正確的方法并堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到減肥塑身的效果。今天，我就想來(lái)跟所有的朋友一起，分析一下關(guān)于瑜伽球操的做法，幫助大家更好的理解正確的方法來(lái)聯(lián)系。
減肥健身操一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要鍛煉腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)鍛煉手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)鍛煉腰腹部。
因?yàn)榫邆鋭?dòng)作簡(jiǎn)單，任何人都看得懂，對(duì)空間、地點(diǎn)要求小，用時(shí)少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點(diǎn)，所以被稱為"亞洲減肥魔法運(yùn)動(dòng)"。
瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。
就是很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。如果說(shuō)早上有時(shí)間的話，早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。
不知道大家通過(guò)上面的介紹以后，對(duì)于鄭多燕的減肥課程了解的多少。其實(shí)，那么多種類的減肥操，最重要的不是學(xué)會(huì)了就可以，重要的是堅(jiān)持下去的毅力。但凡有毅力去做這件事，就一定能夠成功。最后，希望各位堅(jiān)持付出的朋友們都擁有一個(gè)完美的身材。
現(xiàn)在人們?nèi)绻窍胍獡碛幸粋€(gè)比較好的身材的話，那么在生活中就一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)不要去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的，這樣是會(huì)長(zhǎng)出來(lái)一些肌肉的，其實(shí)瑜伽球健身操就比較的適合女性來(lái)瘦身的，今天我們就一起來(lái)了解一下瑜伽球健身操的動(dòng)作都有哪些。
動(dòng)作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
動(dòng)作2
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動(dòng)作3
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
動(dòng)作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動(dòng)作要點(diǎn):分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動(dòng)作5
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn):平放的腿要伸直
上文就是向大家詳細(xì)介紹了瑜伽球健身操的動(dòng)作是什么，其實(shí)對(duì)于瑜伽球這樣的健身方法，主要還是用于瘦自己肚子上面的贅肉，并且運(yùn)動(dòng)的難度也不是那么大的，只要是掌握了正確的方法步驟就可以達(dá)到瘦身的效果。
站式
注復(fù)大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式
主要保持平穩(wěn)感，注復(fù)足底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿全量放松，背部成一條直線，足趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式
雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或足背上。功效是排除測(cè)腰和手臂的余外脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
足踏球
A.平躺，手放在身體兩側(cè)，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，足踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復(fù)新舒展身體。復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證實(shí)你離完美臀形就越近。
(注復(fù)：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)折球
A.平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.漸漸落低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原。再落低左足，......如此復(fù)復(fù)以加強(qiáng)美體成效。
舒展腿部運(yùn)動(dòng)平躺，雙腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面繃直，全自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)是佳的減肥方式，女人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式自然要數(shù)健身球操了，只需要一個(gè)瑜伽健身球，在家都可以輕松練習(xí)健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來(lái)越多的女人加入了這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中。
具體的動(dòng)作要領(lǐng)大家又知道多少呢?想要輕松學(xué)習(xí)這個(gè)，提高燃脂效率，那么就跟我一起去學(xué)習(xí)一套運(yùn)動(dòng)瘦身的健身球操吧!
動(dòng)作1：仰臥起坐
動(dòng)作要點(diǎn)：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開(kāi)置于地面上，復(fù)心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái)，保持2～3個(gè)呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過(guò)程中呼氣。完成10～15個(gè)。
動(dòng)作自檢：在起身的時(shí)候，由于球是會(huì)轉(zhuǎn)折的，所以必定要掌握好平穩(wěn)，以免從健身球上滾落停來(lái)。
塑身上風(fēng)：腹部的肌肉得到錘煉，同時(shí)由于健身球操的柔軟性，可以更好地錘煉到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韌、力量、平穩(wěn)、姿勢(shì)和心肺功能。
動(dòng)作2：斜躺踢腿
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地上，足跟與小腿置于健身球上，雙手朝停支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰全量抬起來(lái)，身體呈一條直線。保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，足尖繃直，堅(jiān)持2個(gè)呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放停。完成10組。
動(dòng)作自檢：抬腿的時(shí)候，停巴要全量靠近鎖骨，臀部?jī)?nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能停塌。
塑身上風(fēng)：錘煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。
動(dòng)作3：抱球側(cè)身
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏豎立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作2～3個(gè)呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手停，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線條的傾斜。
塑身上風(fēng)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。
我們都知道瑜伽有很多的姿勢(shì)來(lái)鍛煉不同的部位，結(jié)果也是顯而易見(jiàn)的。瑜伽中有一種健身球，叫做瑜伽球。那么瑜伽球的作用是什么呢?又該怎么用呢?使用瑜伽球該注意些什么呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
瑜伽球總的來(lái)說(shuō)是為了幫助運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程。
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
作用
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽(tīng)著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽(tīng)著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來(lái)與瑜伽結(jié)合，而是通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個(gè)人的年齡體征不同，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式對(duì)每個(gè)自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過(guò)猛，很容易對(duì)軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。此外，它活動(dòng)多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的人來(lái)使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你塑造完美形象。
瑜伽球的健身動(dòng)作
動(dòng)作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
動(dòng)作2
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動(dòng)作3
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
動(dòng)作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動(dòng)作5
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直
注意
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。
在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽球的作用和用法了吧。瑜伽球是經(jīng)常出現(xiàn)在瑜伽的練習(xí)的過(guò)程中的，有很多的動(dòng)作是需要借助瑜伽球來(lái)完成的。為了使得瑜伽有更好的效果，瑜伽球當(dāng)合理的利用起來(lái)并且要注意它的用法和注意事項(xiàng)哦。
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? 瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種健身方法，瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態(tài)，對(duì)于減肥也是很有效果。越來(lái)越多的人會(huì)選擇這樣的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比較長(zhǎng)久的保持。今天我們就說(shuō)說(shuō)看瑜伽球健身操怎么做最有效。
? 瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過(guò)頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;
? 瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;
? ? 瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢(shì)，將雙手舉過(guò)頭頂，抓住瑜伽球;
2. 同時(shí)雙腳張開(kāi)并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;
4. 同時(shí)雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;
5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作;
? 瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上，雙腿分開(kāi)伸直，腳跟點(diǎn)地，腳踝抬起;
2. 上身前傾，雙手抓球舉過(guò)頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;
4. 在此過(guò)程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。
? 瑜伽球健身操是一種非常有效的瘦身方法。只要能堅(jiān)持鍛煉，那么就一定能有非常好的瘦身效果，當(dāng)然鍛煉的時(shí)候一定也要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行。否則的話是不會(huì)有很好鍛煉效果的。最好是能在專業(yè)的教練帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
提到瑜伽，我想很多人應(yīng)該也都知道，這是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，那么你知道練習(xí)瑜伽時(shí)候的一個(gè)重要的輔助工具瑜伽球嗎?可以幫助人鍛煉到一些平時(shí)無(wú)法鍛煉到的部位，非常的方便，而且安全性能很高，借助瑜伽球來(lái)進(jìn)行減肥，效果更是特別明顯。
目錄
1.什么是瑜伽球 2.瑜伽健身球的練習(xí)方法
3.怎么選擇瑜伽球 4.練習(xí)瑜伽球要注意哪些
5.瑜伽球操練習(xí) 6.瑜伽球之瘦腰瑜伽
7.瑜伽球之瘦腿瑜伽 8.瑜伽球之完美塑身
9.瑜伽球之減壓瑜伽 10.練習(xí)瑜伽球的好處有哪些
什么是瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。
球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運(yùn)動(dòng)減肥方法特別適合女性，當(dāng)然，這樣才能達(dá)到理想的瘦身功效。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，球瑜伽的趣味性更強(qiáng)，它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。
不過(guò)，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
外表像玩具一樣的大球能用來(lái)健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過(guò)這個(gè)可愛(ài)的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。
健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。
利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽(tīng)著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽(tīng)著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來(lái)與瑜伽結(jié)合，而是通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個(gè)人的年齡體征不同，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式對(duì)每個(gè)自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過(guò)猛，很容易對(duì)軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。
瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。此外，它活動(dòng)多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著;
而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的人來(lái)使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你塑造完美形象。
瑜伽健身球的練習(xí)方法
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天就教給大家簡(jiǎn)單的瑜伽球的教程吧。
球上蝗蟲式
動(dòng)作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動(dòng)作
坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)
保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
舞者式
動(dòng)作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效
加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動(dòng)作
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
怎么選擇瑜伽球
瑜伽球是瑜伽運(yùn)動(dòng)中很常見(jiàn)的一種輔助器材，通過(guò)瑜伽球可以把一些瑜伽動(dòng)作難度降低，而且瑜伽球的可以幫助我們按摩到身體接觸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝!什么是瑜伽球呢?如何選購(gòu)瑜伽球?帶著這些問(wèn)題我們來(lái)了解下瑜伽球吧。
選購(gòu)適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
一看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無(wú)毒
使用健身器材安全是第一位的，健身球的材質(zhì)應(yīng)該是pVC無(wú)毒的。我們可以通過(guò)嗅覺(jué)來(lái)鑒別。使用優(yōu)質(zhì)原料的沒(méi)有異味，而采用劣質(zhì)有毒原料的會(huì)有刺鼻的塑料味一定不要購(gòu)買。另外看是否通過(guò)TUV檢測(cè)的GS認(rèn)證也可說(shuō)明其材料是否對(duì)人體有害。
二看健身球是否耐壓、防爆
健身球的耐壓上限應(yīng)該在300KG左右，即使非常重的人壓在上面也不會(huì)有明顯的變形，球面圓潤(rùn)，不應(yīng)有凸起等缺陷;劣質(zhì)的健身球在壓力下甚至?xí)斜ǖ奈ｋU(xiǎn)，防暴處理過(guò)的健身球面都是毛面的，不要選擇表面非常光亮的，高品質(zhì)健身球可參考本文作者信息。
三看健身球的手感
健身球的表面應(yīng)該細(xì)膩、柔軟、高彈性。手感越好，說(shuō)明其制作工藝的發(fā)泡技術(shù)越好，越小的發(fā)泡技術(shù)加工的健身球表面更柔軟細(xì)膩。
四看健身球的規(guī)格型號(hào)是否合適
身高170cm以下的適合使用直徑65CM的健身球;身高在170cm以上的適合用直徑75CM的健身球。
健身球在使用時(shí)切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等;不能用堿性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會(huì)腐蝕球體表面。如果你覺(jué)得有幫助或者需要了解更多健身球知識(shí)關(guān)注本文作者信息哦。
瑜伽球用途和優(yōu)點(diǎn)
它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人;
它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;
有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著;
而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;
同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
還有瘦身作用：特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你塑造完美形象。
練習(xí)瑜伽球要注意哪些
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。瑜伽球在使用中有很多事情是需要注意的，不能盲目的使用，使用方法不科學(xué)會(huì)適得其反，給身體造成傷害!以下6點(diǎn)注意要牢記心間哦!
1、給球打氣
打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球尺寸
初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球
可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、保持平衡
盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、穿著
前來(lái)做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。
6、鞋子
最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外，在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只有科學(xué)的使用瑜伽球，才會(huì)產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動(dòng)作配合上五顏六色的瑜伽球練習(xí)，減肥的過(guò)程中會(huì)有更多的樂(lè)趣哦，讓你在玩轉(zhuǎn)中就能減肥!
1、心平氣和
心靜自然放松。
2、循序漸進(jìn)
每個(gè)姿勢(shì)慢慢嘗試。
3、堅(jiān)持不懈
三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有成果的，堅(jiān)持就會(huì)成功，一周至少2-3次。
4、下身最好穿七分褲
以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)槠つw光滑且有汗而難以控制球，造成摔傷。
前來(lái)做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外，會(huì)員在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
瑜伽球操練習(xí)
通過(guò)瑜伽球操鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。但是在練習(xí)中有很多的事項(xiàng)是需要我們注意的，否則，只能會(huì)產(chǎn)生相反的效果!練習(xí)瑜伽球操要謹(jǐn)記下面的七個(gè)事項(xiàng)，這樣減肥效果才會(huì)事半功倍!
(一) 如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
(二)練瑜伽球操前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
(三)入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽球操：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。
(四)把瑜伽球操的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué)，比完成姿態(tài)更重要。
(五)集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺(jué)得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
(六)若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
(七)保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
想要減肥瘦身的效果更好嗎?那一定要謹(jǐn)記上面的瑜伽球操注意事項(xiàng)，科學(xué)的練習(xí)瑜伽球操才會(huì)達(dá)到一個(gè)意想不到的結(jié)果哦!
一、瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái)，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。
二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性，運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。
三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力，以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。
將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難，而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用，瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿，當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。
通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
瑜伽球之瘦腰瑜伽
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)
在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn)
努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了 拉丁 風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn)
高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動(dòng)作要點(diǎn)
分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)
平放的腿要伸直。
