保持肌膚年輕的秘訣
女性養(yǎng)生常跳舞可保持年輕容顏。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的保持肌膚年輕的秘訣，僅供您在養(yǎng)生參考。
婦女進(jìn)入更年期后，皮膚會(huì)因女性荷爾蒙的減少，出現(xiàn)臉部潮紅、盜汗、陰部萎縮及搔癢等癥狀。此外皮膚隨著歲月而漸露老態(tài)，皺紋的出現(xiàn)、皮膚失去光澤和彈性，顯得干燥、松弛、粗糙，臉上及手上出現(xiàn)各種深深淺淺的色斑素，如雀斑、曬斑、黑斑及老人斑等。此時(shí)日常皮膚的保養(yǎng)，特別需要預(yù)防日光加速老化的速度，并補(bǔ)充皮膚自然所需的滋潤(rùn)，讓肌膚更容光煥發(fā)。
進(jìn)入更年期的婦女應(yīng)該重新思考多年來(lái)的皮膚保養(yǎng)習(xí)慣，隨著膚質(zhì)的改變可能需要做些調(diào)整。保養(yǎng)之道，首重「防曬」；防曬的工作是不論天氣，不管季節(jié)、天天都要做的。防曬乳液必須選擇防曬系數(shù)（ＳＰＦ）１５以上的產(chǎn)品，能同時(shí)阻擋長(zhǎng)波和中波紫外線（ＵＶＡ＋ＵＶＢ）者為佳。避免在上午十點(diǎn)至下午三點(diǎn)間日曬出門(mén)前十五分鐘即涂抹好防曬乳液；在太陽(yáng)下記得撐傘、戴寬邊帽、戴太陽(yáng)眼鏡；長(zhǎng)時(shí)間的曝曬，如戶外工作活動(dòng)或游泳、出汗者，更必須每?jī)蓚€(gè)小時(shí)涂抹一次；避免日積月累的日光照射，是延緩老化最具體有效的方法。
溫和的清潔和使用保濕性強(qiáng)的保養(yǎng)品，是使皮膚柔軟滑順最簡(jiǎn)單的步驟。避免用太熱的水來(lái)洗臉或洗澡、選用溫和或干性肌膚專(zhuān)用的潔面乳、勿用磨砂膏或用力搓揉皮膚。潤(rùn)膚產(chǎn)品主要是保持皮表油脂水份平衡，近年來(lái)因生化科技的進(jìn)步，添加果酸、水楊酸、維它命Ｃ、維它命Ｅ和各種植物萃取物的保養(yǎng)品一一問(wèn)世，面對(duì)這些宣稱(chēng)世紀(jì)抗老妙方的保養(yǎng)品，到底要如何選擇呢？其實(shí)不須要買(mǎi)太昂貴的產(chǎn)品，因?yàn)樗灰?jiàn)得會(huì)實(shí)現(xiàn)它的諾言；如果可以，應(yīng)先少量試用一段時(shí)間，因?yàn)槿魏纬煞荻加锌赡馨l(fā)生刺激或敏感性問(wèn)題，小心觀察一陣子后，選擇適合自己產(chǎn)品。
健康美麗的肌膚，一定是依附在健康的身心之上。日常生活中，均衡的攝取各種營(yíng)養(yǎng)素及含天然植物性荷爾蒙之豆類(lèi)蛋白、減少食用動(dòng)物性脂肪、多吃蔬菜水果及補(bǔ)充適量維生素、適度的運(yùn)動(dòng)以維持理想的體重、充足的睡眠和規(guī)律的生活、減少情緒不安及壓力、避免煙、酒等刺激的物質(zhì)，都可以使皮膚的新陳代謝維持在最年輕的狀態(tài)。能夠充份了解自己皮膚的改變，給予適切的呵護(hù)與保養(yǎng)，可以讓更年期的婦女顯得更年輕、美麗，充滿自信。
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抗衰老食品：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚(yú)
原料：鱈魚(yú)1片、西蘭花、姜、蒜調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
1、鱈魚(yú)用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸810分鐘，取出待用。
2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚(yú)上。
3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚(yú)周?chē)闯伞?/p>
抗衰老食品：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
美味菜式：洋蔥海鮮湯
原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個(gè)調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯
做法：
1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。
3、鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開(kāi)后澆在海鮮及蛋羹上即成。
抗衰老食品：豆腐
推薦理由：除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。
美味菜式：黃金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黃、香蔥調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、色拉油
做法：
1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤(pán)。
2、鍋內(nèi)放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。
抗衰老食品：圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
美味菜式：圓白菜炒臘肉
原料：圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒
調(diào)料：鹽、味精、豆豉、色拉油
做法：
1、圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。
2、臘肉過(guò)水后切成薄片。
3、圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。
鍋內(nèi)放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下，起鍋裝盤(pán)，擺上紅尖椒做裝飾即。
導(dǎo)讀：生活中很多男人年齡并不大卻不行了，而有的人70歲依然性能力良好，這是為什么呢？今天小編就給大家講講如何讓自己在性生活上更年輕。
如何保持性年輕
生活中，很多男性年齡相同，性生活質(zhì)量卻差別很大：有的人到70歲性能力依然很好，有的人40多歲就不行了。究其原因， 性齡不周是一個(gè)主要因素．
人的身體會(huì)變老，但性的衰老程度卻不一樣 對(duì)比，中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)會(huì)侯任主任委員、北京大學(xué)第三醫(yī)慧勇礙中心主任教授表示，男性一般在2歲左右身體才發(fā)育成熟，生理機(jī)能逐步達(dá)到頂峰，此后開(kāi)始慢慢走下坡路。
醫(yī)學(xué)一般認(rèn)為男性性衰老在50歲定右，此時(shí)男性雄性激素下降明顯，身體開(kāi)始出現(xiàn)許多不適，如注意力不集中、心隋不好、頭發(fā)越來(lái)越稀、免疫力下降等；性生活方面也會(huì)發(fā)生改變，如鹽欲械退、反應(yīng)遲緩、勃起能力下降、生殖器萎縮、精液量減少，專(zhuān)家指出，性衰老雖然可怕，卻可以預(yù)防。只要從以下幾個(gè)方面努力，就可以做到人老性不老。
強(qiáng)精必先強(qiáng)心
要想性生活好，就一定要保持健康的心態(tài)，不能在精神在衰老生活，要樂(lè)觀開(kāi)懷、不計(jì)較，趣事，與妻子、家人多交流．
壯陽(yáng)不如健身
運(yùn)動(dòng)可以讓人保持健康的狀，同時(shí)也有益于謦性激素的分泌，隨身體充滿活力．達(dá)到延緩衰老的目的、適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)能愉悅心情緩解緊張情緒
愛(ài)撫應(yīng)多于性交
夫妻間撫愛(ài)、擁抱籌在性愛(ài)中占有重要的地位．同樣也能刺激性腺激素的分泌，保持年輕的性機(jī)能。，隨著年齡增長(zhǎng)，愛(ài)撫其突比實(shí)質(zhì)性愛(ài)更重要．
好搭配勝過(guò)大補(bǔ)
飲食方面，盡量避免多桔、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性功能的食物，如魚(yú)蝦、羊肉、菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬．其中的維生素也可延緹衰老。戒煙戒酒不熬夜。吸煙、喝酒．熬夜這些不良生活方式都會(huì)損傷男性睪丸的分泌功能，加速性衰老。所以，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能延緩性能力的衰退。
7招讓性更加年輕
人到中年以后，激素水平逐漸下降，加之工作和生活的壓力加大，對(duì)性的能力也逐漸失去了信心，表現(xiàn)為性的反應(yīng)減弱，性生活的次數(shù)也有所減少。對(duì)此，好多中老年夫婦產(chǎn)生了消極和煩躁情緒。從而影響了家庭的和諧。
如何延緩性衰老呢？夫婦間除了要有良好的感情基礎(chǔ)之外，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
1.對(duì)自己的性功要能充滿自信
堅(jiān)信自己的性功能是正常的，強(qiáng)健的。
2.保持健康的心理狀態(tài)
性格要開(kāi)朗，心情要愉快，培養(yǎng)幽默感，精神抑郁會(huì)影響性功能的發(fā)揮。
3.要有強(qiáng)烈的進(jìn)取心
奮發(fā)向上的拼搏才會(huì)使人精神振奮，精力充沛，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一種自豪感，對(duì)性功能大有裨益。
4.保持適當(dāng)?shù)男陨?/p>
禁欲和過(guò)度的性生活會(huì)導(dǎo)致早衰，而適度的性生活可促進(jìn)性激素分泌，避免性器官的廢用性萎縮。
5.經(jīng)常參加體育鍛煉
因?yàn)轶w育鍛煉增強(qiáng)了體質(zhì)，所以可以提高性功能。尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車(chē)和步行，使下肢得到鍛煉，而性功能的興衰與腰部和腿部有密切的關(guān)系。
6.注意適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)
可多進(jìn)食一些富含鋅、錳、硒等有增強(qiáng)性功能作用的食物，如牡蠣、魚(yú)、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、紅棗、鱉肉、動(dòng)物腎臟等。
7.注意保持外表的年輕化
可通過(guò)服飾打扮使自己外表顯得年輕。外表年輕有助于保持心理狀態(tài)的年輕，也有助于延緩性衰老。
春日是一個(gè)肌膚問(wèn)題多多的季節(jié)，粗糙、皺紋、痘痘總有這樣或那樣的問(wèn)題侵?jǐn)_著你，這些問(wèn)題肌膚歸納為7種，現(xiàn)在為大家介紹完美解決方法，為你掃除你的問(wèn)題肌膚，讓你的肌膚重現(xiàn)光澤。
1、肌膚粗糙
狀態(tài)：表面粗糙，沒(méi)有光澤，小皺紋明顯，肌理較細(xì)，不易長(zhǎng)粉刺。使用粉底霜的效果欠佳。
原因：隨季節(jié)、環(huán)境、年齡的變化，皮脂量的分泌會(huì)有所減少，皮脂膜的形成較困難。角質(zhì)層的水分不足，肌膚易粗糙，表皮的新陳代謝不穩(wěn)定。
護(hù)理方法：給肌膚補(bǔ)充充足的水分、油分，提高肌膚的新陳代謝。使用保濕效果、恢復(fù)效果好的化妝品，促進(jìn)新陳代謝的按摩霜、面膜。
建議大家外出時(shí)，用防紫外線效果好的濕用粉底霜保護(hù)肌膚。飲食方面注意多食用含維他命a、b、e的食品。
2、皺紋
狀態(tài)：肌膚無(wú)彈性、無(wú)韌性。眼睛等活動(dòng)頻繁的部分形成小的皺紋。
原因：肌膚表面的水分散失后，肌膚失去光澤，年齡增加，保持肌膚彈性的纖維組織漸弱，肌膚的各種功效降低，真皮水分不足。
護(hù)理方法：給肌膚補(bǔ)充水分、油分，提高肌膚的新陳代謝，易起皺紋的部分應(yīng)使用專(zhuān)門(mén)的化妝品，促進(jìn)新陳代謝的按摩霜、面膜、眼霜。
建議：化妝時(shí)注意使用滋潤(rùn)型的基礎(chǔ)霜和粉底霜，以防止肌膚干燥。飲食方面，注意多食用含有蛋白質(zhì)、維他命c(diǎn)、e的食物。
3、痘痘
狀態(tài)：皮指過(guò)盛，毛孔內(nèi)積存過(guò)多皮脂，受細(xì)菌感染后出現(xiàn)炎癥，男女青春期多出現(xiàn)，肌膚油脂大的人較易長(zhǎng)粉刺。
原因：內(nèi)分泌失調(diào)，皮脂分泌過(guò)盛，角質(zhì)肥厚，細(xì)菌繁殖增加，阻塞毛孔。
護(hù)理方法：徹底清潔肌膚，保持肌膚的清潔。調(diào)節(jié)皮脂的分泌，清潔力、殺菌效果好的潔膚品，調(diào)節(jié)皮脂分泌的按摩霜和收縮水，針對(duì)粉刺的專(zhuān)用化妝品。
其它建議：注意飲食與運(yùn)動(dòng)的平衡，少食用糖分、油分、脂肪含量過(guò)多的食品，不要用手?jǐn)D。
4、痘印
狀態(tài)：粉刺后皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)褐色的斑點(diǎn)。
原因：紫外線引起皮膚色素沉淀，由于炎癥刺激色素細(xì)胞，色素分泌加劇。
護(hù)理方法：使用美白效果好的化妝品，使用清爽的化妝品，使用防曬效果好的化妝品。
其它建議：注意多食用含有維他命c(diǎn)、a的食品。
5、泛紅
狀態(tài)：兩頰皮膚的顏色長(zhǎng)時(shí)間偏紅，有時(shí)呈紫紅色。多發(fā)生在寒冷的地區(qū)。
原因：毛細(xì)血管的擴(kuò)張收縮失調(diào)。
護(hù)理方法：調(diào)整、促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)的按摩霜，具有收縮性能的化妝水，但要注意做按摩時(shí)，不要太用力，然后再使用收縮水。
其它建議：防止冷空氣對(duì)肌膚的侵?jǐn)_，使用遮蓋力強(qiáng)的粉底霜保護(hù)皮膚。注意多食用含維他命c(diǎn)、e、b2的食物。注意避開(kāi)酒精類(lèi)化妝品或食品。
6、日曬
狀態(tài)：肌膚受紫外線照射3小時(shí)后，皮膚變紅，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)小水泡。受紫外線照射后，黑色素細(xì)胞形成迅速，肌膚變黑。紫外線照射3－4天后肌膚開(kāi)始變黑，持續(xù)1個(gè)月左右。皮膚變厚，角質(zhì)層水分不足，肌膚變得干燥。
原因：由于紫外線的照射，表皮細(xì)胞受到損傷，對(duì)肌膚造成刺激、毛細(xì)血管擴(kuò)張、生成黑色素。
護(hù)理方法：保護(hù)肌膚，防曬。給肌膚補(bǔ)充充足的水分、油分、促進(jìn)肌膚的新陳代謝使肌膚清新滋潤(rùn)。
7、晦暗
狀態(tài)：肌膚無(wú)透明感和光澤
原因：肌膚的新陳代謝不通暢，角質(zhì)的水分不足，表皮肌膚變硬，肌膚表面殘留了不必要的物（老化的角片），受紫外線的影響，表皮肌膚的水分不足，色素沉積引起肌膚灰暗。
護(hù)理方法：清潔肌膚，給肌膚補(bǔ)充充足的水分、油分，提高肌膚的新陳代謝，防止紫外線的侵?jǐn)_。促進(jìn)肌膚新陳代謝的面膜、按摩霜，保濕、恢復(fù)效果好的化妝品，防曬效果好的化妝品。
肌膚衰老的特征是什么呢？皺紋、暗黃、長(zhǎng)雀斑等等都是，誰(shuí)都想使自己的肌膚永遠(yuǎn)像二十歲的小姑娘一樣細(xì)膩，白嫩、光滑。那么，所以就先要揭開(kāi)肌膚衰老的癥因，再來(lái)就是該怎么樣做到護(hù)膚。
1、缺水。如果肌膚是處于缺水狀態(tài)的話，那么就會(huì)導(dǎo)致皮膚深層的細(xì)胞水分缺乏，使得細(xì)胞不飽滿，影響彈性蛋白和膠原蛋白的合成，這樣的話，細(xì)紋就會(huì)慢慢出現(xiàn)了。所以說(shuō)，補(bǔ)水是刻不容緩的，無(wú)論何種肌膚問(wèn)題的出現(xiàn)，肌膚補(bǔ)水都是美白護(hù)膚非常關(guān)鍵的重要環(huán)節(jié)。
2、暴曬。很多人都對(duì)太陽(yáng)照射的傷害不以為然，覺(jué)得曬一曬不會(huì)有什么，特別是出遠(yuǎn)門(mén)旅行的時(shí)候，頂著個(gè)大太陽(yáng)還懶得涂防曬霜，到那時(shí)候就不僅僅是被曬黑的問(wèn)題了，那么皺紋、色斑都會(huì)跟著的冒出來(lái)的。使用的防曬霜白蠶清潤(rùn)瑩白防曬霜，防曬又隔離，給你出門(mén)的皮膚保駕護(hù)航。
3、熬夜。熬夜可真是女人的天敵。夜晚十一點(diǎn)到第二天凌晨四點(diǎn)是身體新陳代謝皮膚自我修護(hù)的黃金時(shí)間。睡眠不足的話，就會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，皮膚的更新、營(yíng)養(yǎng)的吸收都受到阻礙，皮膚老化加速，各種問(wèn)題也就會(huì)隨之出現(xiàn)了。因此，女人們，快把熬夜這個(gè)壞毛病給去掉吧。
4、化妝品使用不當(dāng)。很多人都存在著濫用化妝品的現(xiàn)象，比如，頻繁的去角質(zhì)，導(dǎo)致角質(zhì)層的細(xì)胞更新速度跟不上。卸妝的時(shí)候不徹底，毛孔被堵塞，皮膚沒(méi)法正常的新陳代謝。胡亂的試用各種化妝品，導(dǎo)致肌膚承受不了出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，這些現(xiàn)象都會(huì)導(dǎo)致皮膚的衰老。
5、膳食運(yùn)動(dòng)。老生常談的一個(gè)話題，但是對(duì)護(hù)膚確是很有用。辛辣油膩的各種刺激性食物對(duì)我們而言，就是非常有害的，如果你不遠(yuǎn)離的話，就肯定會(huì)被影響到，所以我們就要多跟蔬菜水果親近一點(diǎn)，同時(shí)加上保持身體鍛煉。皮膚是我們會(huì)自己的，護(hù)膚也要靠我們自己。
正確的護(hù)膚步驟：清潔肌膚時(shí)一定要有耐心，盡量把每一寸肌膚都照顧到。首先用含有除垢成分的潔面產(chǎn)品把肌膚表層的皮脂、污垢洗干凈，再用含有營(yíng)養(yǎng)成分的洗面奶以按摩方式輕輕地涂抹在臉上，這樣肌膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還可以促進(jìn)皮下的血液循環(huán)，從而加速肌膚新陳代謝，對(duì)于養(yǎng)分滲入到皮內(nèi)、柔潤(rùn)肌膚提供便捷的條件。
你也想頓頓飯都在家里吃，可這個(gè)要求對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)只能是個(gè)夢(mèng)想，我們都被迫成為了外食族,早上的時(shí)間緊張匆忙，打包一份早餐帶走是最方便的選擇，中午誰(shuí)也沒(méi)有足夠的時(shí)間回家做飯。
雜糧占到主食的三分之一
在辦公室工作的白領(lǐng)女性，其實(shí)每天三餐吃大概250 克主食就夠了，只不過(guò)一定要注意這些主食中至少三分之一是粗糧。你可以選擇在早上喝一碗燕麥粥或紫米粥，中午外出吃飯時(shí)盡量不要點(diǎn)精米、精面作為主食，可以吃一個(gè)蕎麥或全麥饅頭，或以紅薯和玉米作為主食。依照這個(gè)比列來(lái)選擇主食，你每天肯定能夠吃到足量的雜糧，這也意味著你的身體會(huì)吸收更多維生素和礦物質(zhì)。其實(shí)雜糧的選擇范圍也很廣，只要是除了大米、白面之外的含淀粉種子，比如小米、紅豆、綠豆、蕓豆，甚至蓮子、薏米，都在你的選擇范圍。
吃一塊iphone大小的肉就夠了
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議每天吃一兩到一兩半的肉（去骨頭的純?nèi)猓鋵?shí)每天大概吃一塊iphone 大小的肉就足夠了?？梢詢?yōu)先選擇脂肪含量比較少的肉，比如魚(yú)肉。每天吃魚(yú)也會(huì)很枯燥，你可以選擇其他紅肉，只是在選擇這些肉食時(shí)，最好挑用蒸煮等烹調(diào)方法做成的，因?yàn)檫@會(huì)減少肉里的脂肪含量，比如西紅柿燉牛腩、小雞燉蘑菇、土豆燉排骨等。魚(yú)肉平均每天可以吃75~100 克，也就是去掉刺以后大概2 兩以內(nèi)。常常見(jiàn)人中午吃掉一整條魚(yú)，魚(yú)肉雖好，能為你提供豐富的蛋白質(zhì)和omega-3 脂肪酸，不過(guò)吃得太多也會(huì)造成蛋白質(zhì)過(guò)量。并且吃魚(yú)最好選擇清蒸和水煮的，常吃煎炸的魚(yú)，對(duì)你的心血管一點(diǎn)好處也沒(méi)有。
蔬菜選擇白灼或蔬菜沙拉
每天吃半兩油是最好的選擇，只不過(guò)出了自家廚房，你還真沒(méi)法控制吃到嘴里的是什么油。你可以選擇白灼芥藍(lán)或白灼菜心，這兩種蔬菜用油炒反而沒(méi)有白灼的味道好。如果覺(jué)得這樣的選擇太單調(diào)，你可以來(lái)一份蔬菜沙拉，蔬菜沙拉大多會(huì)使用橄欖油和芝麻油調(diào)制，這兩種油里的飽和脂肪和膽固醇含量較少，不會(huì)讓你攝入過(guò)多脂肪。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，每天最好吃6 兩到1 斤蔬菜，這可是實(shí)際吃到肚子里的量，不包括扔進(jìn)垃圾桶的量。吃夠6 兩以上的綠葉蔬菜，不僅能幫你降低患心血管病的危險(xiǎn)，還能讓你的身體更輕盈，下午工作時(shí)更精神。
每天一個(gè)雞蛋、300 克奶、半斤水果
對(duì)于健康的上班族來(lái)說(shuō)，每天吃一個(gè)雞蛋就夠了，一個(gè)雞蛋中大概包含200 毫克膽固醇，離一天膽固醇不要吸收超過(guò)300 毫克的限制還有一定距離。每天攝入300 克奶就足夠了，每天早上起來(lái)喝大概相當(dāng)于一次性紙杯1 杯的牛奶，下午再吃1 小杯酸奶，攝入300 克奶的目標(biāo)就達(dá)到了。你可以用酸奶完全代替牛奶，成年人的身體其實(shí)并不需要攝入太多牛奶，經(jīng)過(guò)發(fā)酵處理的酸奶、奶酪等乳制品反而更適合成人食用。每天從家里帶飯的可能性不大，但是每天放1~2 個(gè)水果在包包里帶去公司還是很容易做到的，早上到辦公室工作一段時(shí)間后可以吃一個(gè)水果作為休息，下午下班之前再吃一個(gè)，這樣不僅可以讓你攝入更多植物纖維，還能減緩你的饑餓感，避免正餐時(shí)的攝入過(guò)量。
有應(yīng)酬時(shí)，多點(diǎn)骨頭多肉少的菜
不是沒(méi)時(shí)間做飯，就是要陪客戶吃飯，外食族還真不容易。出去應(yīng)酬時(shí)，也可以通過(guò)點(diǎn)菜讓你和客人吃到最健康的食物。除了注意葷素搭配的比例，可以多點(diǎn)蒸、煮、燉以及涼拌的食物。點(diǎn)肉時(shí)盡量多點(diǎn)骨頭多肉少的葷菜，比如排骨，既能讓客人有吃到一大塊肉的感覺(jué)，實(shí)際上吃到嘴里的肉又不會(huì)太多，然后搭配一份魚(yú)肉，對(duì)葷菜的攝入就不會(huì)超標(biāo)了。如果是4 個(gè)人點(diǎn)4 個(gè)菜，以冷熱兩個(gè)蔬菜、一個(gè)冷葷、一個(gè)燉煮葷素搭配的菜為好。點(diǎn)飲品時(shí)可以用酸奶和鮮榨果汁代替甜飲料和酒類(lèi)。
你的肌膚總是顯得沒(méi)有什么精神，有些萎靡不振?現(xiàn)在，每天給自己十分鐘，讓肌膚重新煥發(fā)神采吧!這是夏日里保持肌膚活力的好用方法，你不妨認(rèn)真的試一試吧!
淋?。汉臅r(shí)5分鐘
干性皮膚：洗澡不宜過(guò)勤，否則失去皮脂的皮膚會(huì)變得更加干燥。
油性皮膚：含有檸檬、綠茶等成分的沐浴產(chǎn)品帶給肌膚清爽不油膩的感覺(jué)。
每隔一天洗頭：洗頭過(guò)勤會(huì)把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，頭皮和頭發(fā)失去了天然的保護(hù)膜，反而對(duì)頭發(fā)的健康不利。
呵護(hù)你的發(fā)際線：發(fā)際線和耳后是最被你忽視的部位，油脂堆積過(guò)剩很可能引發(fā)脫發(fā)困擾，防患未然很重要。
泡沫接觸時(shí)間切勿過(guò)長(zhǎng)：無(wú)論淋浴洗發(fā)，泡沫停留時(shí)間切勿過(guò)長(zhǎng)，否則也會(huì)傷害頭皮和皮膚。
刷牙：耗時(shí)2分鐘
選擇一款軟毛牙刷：硬毛牙刷很容易傷害牙齒表層的琺瑯質(zhì)，也會(huì)損傷牙齦。
使用無(wú)酒精的漱口水：今年《澳大利亞牙科雜志》發(fā)現(xiàn)漱口水中的酒精能使一些如尼古丁之類(lèi)的致癌物質(zhì)滲入口腔壁膜。好在，我們?cè)诔心苜I(mǎi)的漱口水是不含酒精的，你可以放心使用。
記得清潔舌苔：經(jīng)常刷舌苔，可以起到祛除口臭的效果。避免細(xì)菌和食物殘屑滯留在舌苔上，發(fā)酵后引起口臭、舌頭發(fā)炎的狀況，清潔舌苔可以減輕這種癥狀。
洗臉和護(hù)膚：耗時(shí)3分鐘
面刷祛角質(zhì)：下次你可以嘗試一下用面刷潔面(在屈臣氏或者絲芙蘭就能買(mǎi)到)，當(dāng)你感到肌膚粗澀，特別是鼻頭出現(xiàn)白色粉刺時(shí)，用它們輕輕地揉洗皮膚，可以清除堵塞毛孔的皮屑、粉刺、油脂，這些堵塞物僅靠雙手是清除不掉的。
準(zhǔn)備一罐磨砂膏：盡管角質(zhì)細(xì)胞也會(huì)自然代謝，但你仍要養(yǎng)成一周一次的磨砂工作，這樣那些部分老化并沒(méi)有及時(shí)脫落的角質(zhì)才會(huì)清除得徹底。
注意眼部皮膚：觀察一下你眼部下方的皮膚，是不是已經(jīng)出現(xiàn)干紋、變得暗沉。這些問(wèn)題僅靠一瓶面霜是無(wú)法解決的，你需要準(zhǔn)備一支眼霜，有的放矢地解決它們。
保濕和防護(hù)：我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)你要養(yǎng)成使用防曬霜的習(xí)慣，好在不少品牌推出了含有SpF防曬值的護(hù)膚產(chǎn)品，它們滋潤(rùn)度不錯(cuò)，還有防曬效果，適合懶人使用。
1. Korres柯諾詩(shī)柑橘沐浴口者喱 130元/250ml
2.SHISEIDO man資生堂男士滋潤(rùn)乳 280元/100ml
3.KIEHL’S科顏氏男士磨砂乳霜 新品未定價(jià)
4.Listerine李施德林漱口水 25元/250ml
5.Issey Miyake三宅一生一生之水男士潔面乳225元/100ml
6.sisley 希思黎全能乳液 1380元/125ml
7.Fancl沐浴棉 (香港有售)未定價(jià)
8.La prairie 海洋精華修護(hù)面霜 1700元/40ml
9.H20水芝澳沐浴口者喱 160元/240ml
電腦輻射是個(gè)慢性殺手，會(huì)徹底毀了你的青春。因此，每天面對(duì)電腦的OL對(duì)待自己的皮膚尤其需要慎重，你要每天認(rèn)真護(hù)膚防輻射，保持住自己的膚齡。
1、面部防護(hù)最重要
上網(wǎng)對(duì)MM容顏的傷害雖非大敵，但厲害的電磁輻射還是不容小覷。屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)面，更容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。因此，上網(wǎng)前不妨涂上護(hù)膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。
2、上完網(wǎng)要徹底潔膚
上網(wǎng)結(jié)束后，第一項(xiàng)任務(wù)就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品，久之可減少傷害，潤(rùn)膚養(yǎng)顏，這對(duì)上網(wǎng)的女性而言真可謂點(diǎn)滴功夫，收獲多多。
3、常備滴眼液
如果你不希望第二天見(jiàn)人時(shí)雙目紅腫，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)。平時(shí)準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時(shí)之需。
4、上網(wǎng)之后敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯(cuò)。
將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉眼養(yǎng)神幾分鐘；或?qū)瞿?、涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營(yíng)養(yǎng)眼周皮膚。
5、平日多增加營(yíng)養(yǎng)
對(duì)經(jīng)常上網(wǎng)的人，增加營(yíng)養(yǎng)很重要。維生素B對(duì)腦力勞動(dòng)者很有益，如果睡得晚，睡覺(jué)的質(zhì)量也不好，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維生素B族物質(zhì)。
6、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品也有助于增加記憶力
巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，是上網(wǎng)時(shí)的最佳小零食。不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對(duì)養(yǎng)目、護(hù)膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。
7、常做體操消除疲勞
長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，你可能會(huì)感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時(shí)要多做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血供氧的不足；墊高雙足，平躺在床上或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張；在上網(wǎng)過(guò)程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰?。贿€可做抖手指運(yùn)動(dòng)，這是完全放松手指的最簡(jiǎn)單方法。此類(lèi)體操運(yùn)動(dòng)量不大，但遠(yuǎn)比睡個(gè)懶覺(jué)來(lái)得效果顯著。
