練成單手俯臥撐的技巧都有什么
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都有什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的練成單手俯臥撐的技巧都有什么，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
單手俯臥撐是很多人都想學(xué)會(huì)的一個(gè)健身技巧，因?yàn)閱问指┡P撐起到的健身效果更好，并且在做的時(shí)候看著很酷，但是單手俯臥撐做的時(shí)候卻沒(méi)有看著那么簡(jiǎn)單，尤其是在從雙手俯臥撐向單手俯臥撐過(guò)度的時(shí)候，單手俯臥撐和雙手俯臥撐大不相同，單是姿勢(shì)就有很大區(qū)別，下面是我個(gè)人關(guān)于怎么做單手俯臥撐的一點(diǎn)小見(jiàn)解。
單手俯臥撐的基礎(chǔ)我認(rèn)為還是要苦練雙手的俯臥撐。雙手練到一定的程度。如100個(gè)左右。你的雙手的臂力才能有助于你完成單手的。俯臥撐靠的就是臂力。三指，二指的也是一樣的道理。練習(xí)切記循序漸進(jìn)。做俯臥撐時(shí)要慢起慢落才能達(dá)到健身的目的。
主要過(guò)程：在訓(xùn)練過(guò)程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再?gòu)男男螕芜^(guò)渡到單手俯臥撐
原則是循序漸進(jìn)
要點(diǎn)：
如何從心形撐過(guò)渡到單手俯臥撐？
當(dāng)你能做兩組每組20個(gè)心形撐（要求勻速的做，每個(gè)大概2到3秒的時(shí)間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個(gè)該鍛煉的部位）的時(shí)候，就可以開(kāi)始向單手進(jìn)發(fā)了，當(dāng)然這過(guò)渡過(guò)程還是有一定技巧的，一開(kāi)始單手難以保持平衡，可以適當(dāng)增加兩腿之間的距離，然后在日后的訓(xùn)練過(guò)程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最后變成兩腿并攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐了
單手俯臥撐是很多人夢(mèng)寐以求的，練過(guò)才知道單手俯臥撐的艱難，上述雖然看起來(lái)方法很笨，但卻行之有效，在循序漸進(jìn)中基本功變得越來(lái)越扎實(shí)，單手俯臥撐保持身體平衡非常重要，在鍛煉的時(shí)候不可急躁，要有耐心，保持良好的心態(tài)，只要一步一步來(lái)肯定能獲得成功。
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單手俯臥撐是很多人都想學(xué)會(huì)的一個(gè)健身技巧，因?yàn)閱问指┡P撐起到的健身效果更好，并且在做的時(shí)候看著很酷，但是單手俯臥撐做的時(shí)候卻沒(méi)有看著那么簡(jiǎn)單，尤其是在從雙手俯臥撐向單手俯臥撐過(guò)度的時(shí)候，單手俯臥撐和雙手俯臥撐大不相同，單是姿勢(shì)就有很大區(qū)別，下面是我個(gè)人關(guān)于怎么做單手俯臥撐的一點(diǎn)小見(jiàn)解。
單手俯臥撐的基礎(chǔ)我認(rèn)為還是要苦練雙手的俯臥撐。雙手練到一定的程度。如100個(gè)左右。你的雙手的臂力才能有助于你完成單手的。俯臥撐靠的就是臂力。三指，二指的也是一樣的道理。練習(xí)切記循序漸進(jìn)。做俯臥撐時(shí)要慢起慢落才能達(dá)到健身的目的。
主要過(guò)程：在訓(xùn)練過(guò)程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再?gòu)男男螕芜^(guò)渡到單手俯臥撐
原則是循序漸進(jìn)
要點(diǎn)：
如何從心形撐過(guò)渡到單手俯臥撐？
當(dāng)你能做兩組每組20個(gè)心形撐（要求勻速的做，每個(gè)大概2到3秒的時(shí)間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個(gè)該鍛煉的部位）的時(shí)候，就可以開(kāi)始向單手進(jìn)發(fā)了，當(dāng)然這過(guò)渡過(guò)程還是有一定技巧的，一開(kāi)始單手難以保持平衡，可以適當(dāng)增加兩腿之間的距離，然后在日后的訓(xùn)練過(guò)程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最后變成兩腿并攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐了
單手俯臥撐是很多人夢(mèng)寐以求的，練過(guò)才知道單手俯臥撐的艱難，上述雖然看起來(lái)方法很笨，但卻行之有效，在循序漸進(jìn)中基本功變得越來(lái)越扎實(shí)，單手俯臥撐保持身體平衡非常重要，在鍛煉的時(shí)候不可急躁，要有耐心，保持良好的心態(tài)，只要一步一步來(lái)肯定能獲得成功。
你是不是還在羨慕電視上那么能夠做俯臥撐的人，是不是更加羨慕那些能夠單手做俯臥撐的人，他們一口氣都能做幾十個(gè)俯臥撐，是不是感覺(jué)很贊呢，其實(shí)，想要做俯臥撐并不困難，單手俯臥撐是需要技巧的哦，它不同于雙手俯臥撐，首先姿勢(shì)就大不相同，那么，如何才能做好單手俯臥撐呢，如果你想要學(xué)習(xí)，下面就為大家介紹一下單手俯臥撐的技巧，一起來(lái)看看吧。
? ?第一階段
? ?準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動(dòng)作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
? ?注：整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)
? ?第二階段
? ?找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子
? ?準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
? ?完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣
注：每組50個(gè)，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)
? ?第三階段
? ?準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與第一階段相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。
? ?完整動(dòng)作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破穑眢w向下時(shí)頭抬起。
? ?注：25個(gè)一組，完成后可做第四階段練習(xí)
? ?第四階段
? ?準(zhǔn)備動(dòng)作：大致姿勢(shì)與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球
? ?完整動(dòng)作：與上述階段動(dòng)作相同，但左（右）手伸直扶球
? ?注：20個(gè)一組
? ?單手俯臥撐
? ?準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與四階段大致相同，但身體重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。
? ?完整動(dòng)作：與上述相同
? ?注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐
? ?相信通過(guò)上面的介紹大家已經(jīng)對(duì)單手俯臥撐的技巧了解了吧，另外還要告訴大家，在剛開(kāi)始練的時(shí)候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做，世界上沒(méi)有什么事情是做不到的，只要你能夠堅(jiān)持，所以，只要你按照上面的方法，每天進(jìn)行練習(xí)，不久你就能做到了
單身俯臥撐相比雙手俯臥撐的難度是更大的，很多人最近都在追求更高的難度開(kāi)始運(yùn)用單手做俯臥撐，單手做俯臥撐不僅考驗(yàn)，是我們的臂力剛說(shuō)我們的技巧，提前了解一下單手做俯臥撐的技巧可以幫助我們更好的提高做俯臥撐的質(zhì)量和水平，想必大家對(duì)此都對(duì)此特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下如何練單手俯臥撐呢吧。
⑴首先應(yīng)先練習(xí)雙手俯臥撐，每天堅(jiān)持鍛煉，直到雙手可以做到70個(gè)時(shí)感到上半身肌肉沒(méi)有酸痛感。
⑵接下來(lái)就可以嘗試著做單手俯臥撐了。我當(dāng)初單手做就感覺(jué)胳膊使不上力，就是有力發(fā)不出的感覺(jué)。與雙手做不同的是，單手也是很講究姿勢(shì)的：雙腳叉開(kāi)，把右手放在身體中間位置，大概就在胸上頭下吧。因?yàn)槭菃问职l(fā)力，所以剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)我建議你使用右手。手撐下去，放上來(lái)的時(shí)候，需要借助腳尖還有腰部的力量。
⑶我剛開(kāi)始做單手完全做不了，然后每天睡覺(jué)之前反復(fù)練習(xí)。然后就可以5個(gè)，10個(gè)，15個(gè)的撐起來(lái)了。右手可以做之后就可以嘗試換左手了?，F(xiàn)在我單手40個(gè)完全沒(méi)問(wèn)題了，每當(dāng)在操場(chǎng)做單手俯臥撐時(shí)發(fā)現(xiàn)別人的圍觀和稱贊感覺(jué)很有成就感。所以，我想說(shuō)的是，不只是單手俯臥撐，所有的鍛煉都是需要持之以恒的，我從09年開(kāi)始搞鍛煉搞到現(xiàn)在，幾乎除了下雨外每天都在堅(jiān)持！
提前了解一下如何練單手俯臥撐呢的內(nèi)容對(duì)于提高我們俯臥撐的數(shù)量和水平都是非常有幫助的，同時(shí)掌握科學(xué)的方法非常有必要，可以幫助我們更好的達(dá)到省力的效果，大家可以嘗試著做一做，希望能夠?qū)Υ蠹規(guī)?lái)一些幫助。
運(yùn)動(dòng)是很好的享受，許多人都有做這種運(yùn)動(dòng)那種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有的人就會(huì)問(wèn)，單手俯臥撐怎么練呢？我們每次做俯臥撐的時(shí)候都是茫然的訓(xùn)練，也沒(méi)有什么科學(xué)的方法，今天就和大家說(shuō)一下單手俯臥撐的正確訓(xùn)練方法，讓我們這些愛(ài)運(yùn)動(dòng)一族們能夠有一個(gè)科學(xué)的方法展示自己的運(yùn)動(dòng)方式。
第一階段 準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。完整動(dòng)作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)，注：整組練習(xí)25個(gè)，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。
第二階段 ?找一個(gè)高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。完整動(dòng)作：動(dòng)作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。注：每組50個(gè)，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時(shí)頭抬起
第三階段 ?準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)與第一階段相同在胸口下方放一個(gè)5厘米左右的小球。完整動(dòng)作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時(shí)頭抬起。注：25個(gè)一組，完成后可做第四階段練習(xí)。
第四階段準(zhǔn)備動(dòng)作：大致姿勢(shì)與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個(gè)籃球、完整動(dòng)作：與上述階段動(dòng)作相同，但左(右)手伸直扶球。注：20個(gè)一組。單手俯臥，準(zhǔn)備動(dòng)作：姿勢(shì)與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾。
我們了解了單手俯臥撐的做法我相信我們做運(yùn)動(dòng)的朋友不再盲目的做，我們想要有個(gè)健康的身體不但食物的補(bǔ)充重要而且更多的是鍛煉的科學(xué)方法，我們一定要勤學(xué)勤練，才能讓我們即有一個(gè)特別好的身體，也能讓我們有一個(gè)好習(xí)慣。以后一定要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉啊。
單手俯臥撐是一種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，只是難度比較大，長(zhǎng)時(shí)間只做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話會(huì)導(dǎo)致身體的上下肌肉不協(xié)調(diào)，應(yīng)該搭配跑步附加做仰臥起坐，這樣才能上下結(jié)合有完美的肌肉曲線美。
一、危害
負(fù)面影響是身體的上下肌肉不協(xié)調(diào)，應(yīng)該搭配跑步附加做仰臥起坐，這樣才能上下結(jié)合有完美的肌肉曲線美，單手不易強(qiáng)呈著做太多，太勉強(qiáng)會(huì)傷手腕和腰部。
二、做俯臥撐的好處：
1.俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，有利于發(fā)展人體的力量素質(zhì)。
2.可以起到增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、鍛煉意志、增進(jìn)健康的作用。
3.可以改善人體的生理機(jī)能，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而有益于增加肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
4.做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，所以能夠有效鍛煉胸部肌肉，塑造完美的胸部。
5.消耗身體多余的脂肪和贅肉，幫助減肥瘦身，擁有更完美的身材。
6.有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心理，提高免疫力。
三、注意事項(xiàng)
1、做俯臥撐要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉
剛開(kāi)始時(shí)練習(xí)做俯臥撐，特別是長(zhǎng)時(shí)間不練的，如果練的過(guò)猛，第二天胳膊、小腹周?chē)?、腰部等都?huì)很疼的。因此剛開(kāi)始做俯臥撐，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度
練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應(yīng)該根據(jù)自己的體能來(lái)進(jìn)行，有的人可以單手做俯臥撐，有的可以用個(gè)幾根手指頭就做俯臥撐，或者給自己身體 負(fù)重等。我們?cè)谧鰰r(shí)應(yīng)該根據(jù)自己體力進(jìn)行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。
3、做俯臥撐之前盡量做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬
在做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該盡量的做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如活動(dòng)活動(dòng)手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動(dòng)起來(lái)，能避免做俯臥撐時(shí)肌肉拉傷，或者出現(xiàn)以前其它意外情況。
