教您幾招健身小運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“教您幾招健身小運(yùn)動(dòng)”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，特別是上班族，每天大部分時(shí)間都在辦公室工作，沒(méi)有時(shí)間去健身，這樣長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)會(huì)威脅到身體健康。很多上班族都在抱怨沒(méi)有時(shí)間去健身房健身，而且也很懶運(yùn)動(dòng)，這可怎么辦?
1.伸懶腰
這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來(lái)的時(shí)候，可以伸伸懶腰，會(huì)感覺(jué)很舒適，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。
具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開(kāi)，很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服，并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
3.團(tuán)著身子滾滾
這個(gè)健身方式主要是用來(lái)保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團(tuán)起來(lái)，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng)20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
4.左右大扭身
可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過(guò)，并且雙臂水平的張開(kāi)，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
健康不僅是指沒(méi)有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)。大家在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)前后要比對(duì)一下自己的減肥效果，也許會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)哦，運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持，偶爾的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的。希望大家通過(guò)運(yùn)動(dòng)都有健康的人生。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)代社會(huì)評(píng)判帥哥美女的標(biāo)準(zhǔn)就是好臉蛋和好身材!~那怎么才能算擁有好的身材呢?一個(gè)性感的小腹那是必不可少的，那有什么好的方法呢？嘿嘿，找不到合適的方法?那就來(lái)這里瞧瞧吧!
每個(gè)人都有愛(ài)美的天性，腰部也是最直觀的體現(xiàn)美的一個(gè)部分，不想水桶腰影響你身材的美感?那就來(lái)學(xué)習(xí)怎么樣鍛煉腹部吧。
3招亮出你性感小腹
1.拉伸腹肌，面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。
2.要想擁有完美的腰腹部曲線線條，均衡的運(yùn)動(dòng)就顯得必不可少，比如仰臥起坐的參與，就顯得很必要了，除此之外，可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，但是一定要堅(jiān)持進(jìn)行，否則，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，只會(huì)宣告你瘦腹失敗。
3、平時(shí)的生活中，注意挺胸收腹，盡量采用腹式呼吸的方法，都可以幫助減掉腹部贅肉，瘦腰的效果也會(huì)更好。正確動(dòng)作是：腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。當(dāng)然了，如果搭配相匹配的減肥食譜，或者是適當(dāng)?shù)淖鲂p肥動(dòng)作減肥操，將局部減肥和全身減肥的方法合起來(lái)使用，不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉，還能助你塑造完美的身材曲線，讓你在收腹的同時(shí)也能完美瘦身。
以上三個(gè)技巧看的不過(guò)癮?下面就交大家更專(zhuān)業(yè)的六個(gè)動(dòng)作，讓你擁有有前有后的好身材吧!~你還在猶豫什么，趕緊的啊!
一、甩掉腹部?jī)蓚?cè)的贅肉抬腿動(dòng)作
次數(shù)：一日2次
當(dāng)你穿牛仔褲的時(shí)候，褲頭位置是否總是會(huì)擠出腹部?jī)蓚?cè)多余的贅肉呢?僅僅通過(guò)簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉是不能完全解決問(wèn)題的，如果不刺激位于腹部?jī)蓚?cè)的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的。抬高大腿的動(dòng)作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作
放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時(shí)，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動(dòng)作，左右腳交替做十下。在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。
二、甩掉側(cè)腹贅肉擦窗動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動(dòng)作，因此，側(cè)腹容易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發(fā)現(xiàn)，擦窗的動(dòng)作對(duì)于減掉側(cè)腹贅肉十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作
首先，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個(gè)時(shí)候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺(jué)，左右手各做10次。
上半身后仰，及向前彎腰，注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
三、甩掉腹部贅肉坐著拉伸腹肌的動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
吃太多、運(yùn)動(dòng)不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話，最終會(huì)導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅(jiān)持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細(xì)腰部。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作1
坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。
動(dòng)作2
然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
四、塑造背部線條雙手手臂在身后伸直
次數(shù)：一日1次
繼腹部之后，第二容易積聚脂肪的，其實(shí)是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困難的。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的動(dòng)作對(duì)于塑造背部線條十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作
挺胸收腹站立，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，雙手在身后十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時(shí)上半身稍稍向后仰。當(dāng)抬高到自己所能承受的最大限度時(shí)停頓10秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作3次。
五、甩掉背部贅肉毛巾擦地的動(dòng)作
次數(shù)：一日2次
想要單獨(dú)刺激背部肌肉是十分困難的，但是通過(guò)同時(shí)拉伸手臂和腿，就能達(dá)到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動(dòng)作就可以達(dá)到甩掉背部贅肉的效果，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作1
四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋并攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面。背部不要彎曲，盡量伸直。
動(dòng)作2
右腿向后伸直，同時(shí)右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之后，再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作10下，左手和左腳也做同樣的動(dòng)作10下。左右各十下為一次，一日做2次。
六、塑造完美體形身體向后仰的體操
次數(shù)：一日10次
想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動(dòng)作是不可欠缺的。通過(guò)活動(dòng)這兩個(gè)部位，就能夠擁有優(yōu)美背部線條和纖纖細(xì)腰了。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作
首先，挺直腰桿站立，雙腿打開(kāi)到與肩同寬，雙手掌心合實(shí)，向上舉高在頭頂。然后，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時(shí)，上半身稍稍向后仰。右腳也做同樣的動(dòng)作。左右腳交替各做10次。
結(jié)語(yǔ)：想要性感的腹部，需要持之以恒的鍛煉，才能看的到結(jié)果，不下苦工，不管任何事情都不會(huì)有好的結(jié)果，所以還是要看你自己。小編只能說(shuō)做好以上的動(dòng)作，保證你的腹部妥妥的，讓別人羨慕嫉妒恨去吧!~
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健身氣功作為一種科學(xué)的健身方式，對(duì)人體內(nèi)環(huán)境有著非常良好的調(diào)節(jié)作用。練習(xí)氣功需要在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下才能進(jìn)行，因?yàn)槿梭w之氣的走向十分復(fù)雜，一旦氣走錯(cuò)位，很容易造成身體的損傷。
簡(jiǎn)單的健身氣功之法：
1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。
3、鍛煉次數(shù)：剛開(kāi)始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。
這種簡(jiǎn)單的健身氣功的方法十分有效，它能增加人體免疫力，充分調(diào)動(dòng)人體的精，氣，血，使之運(yùn)行順暢通達(dá)，長(zhǎng)期習(xí)練此法，對(duì)于神經(jīng)衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要練習(xí)更為復(fù)雜的健身氣功，建議找專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，不可自行胡亂練習(xí)，以免出錯(cuò)。
每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方式，而且健身并不是非得去健身房。告訴你哦，其實(shí)在家也能輕松健身，為大家介紹幾款懶人床上運(yùn)動(dòng)的方法，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)唄，偷懶的同時(shí)也能有健身的效果!~真很有效哦，親!~
說(shuō)到床上健身，是不是有一些朋友就會(huì)想歪了?千萬(wàn)別想歪哦，下面就帶大家來(lái)了解一下大懶蟲(chóng)們?nèi)绾卧诖采献鲞\(yùn)動(dòng)，如何在床上健身吧。
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。一開(kāi)始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細(xì)腿。
4、空中腳踏車(chē)
兩腿在空中做踩腳踏車(chē)的運(yùn)動(dòng)。有助于瘦大腿。
5、大腿整頓
首先，雙腿彎曲，側(cè)臥的床上，右手放在腹部前保持身體的平衡，挺直背部，右腿向上抬起達(dá)到最高，然后緩慢放下。依次類(lèi)推做12次，兩組!~然后換邊照舊。
6、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
9、揉擦腹部
仰臥，雙手放在肚子上，按摩。做時(shí)鐘狀，順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈。然后在做上下?tīng)畹陌茨?0詞，不用意念，做出憋氣的狀態(tài)讓腹部頂起，早晚各一組。
練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈。然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
10、體轉(zhuǎn)
兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
11、體前屈立起
兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
12、依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
13、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
14、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
15、翻滾
側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
16、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
17、扭動(dòng)脊椎
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
18、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是非常有利的，近幾年運(yùn)動(dòng)健身已蔚然成風(fēng)，無(wú)論是在健身房還是在室外進(jìn)行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運(yùn)動(dòng)也是非常講究的，有關(guān)專(zhuān)家提醒人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)身體上的不適，當(dāng)面對(duì)這些時(shí)不僅要高度重視，還要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)，下面就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)的十種危險(xiǎn)信號(hào)。
1、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷2030分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各35分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過(guò)飽，忌食豆類(lèi)及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過(guò)度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過(guò)性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿
多見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過(guò)的紅細(xì)胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
結(jié)語(yǔ)：偷懶也是一門(mén)技術(shù)活，各位懶友你們還沒(méi)學(xué)會(huì)偷懶的技巧，那你就OUT，不要用沒(méi)時(shí)間作為借口，要知道身體才是革命的本錢(qián)，多運(yùn)動(dòng)，做好的運(yùn)動(dòng)，身體倍棒，比什么都來(lái)的更有價(jià)值，就說(shuō)那么多啦!
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戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 爬山的一些利弊之處怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)腹痛 腹痛是什么引起的運(yùn)動(dòng)減肥 7個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓效果清零腹肌訓(xùn)練 男人練腹肌必知5大運(yùn)動(dòng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 打排球的各項(xiàng)技巧如何運(yùn)動(dòng)減肥 教你七個(gè)動(dòng)作輕松瘦身說(shuō)減肥難，很多人都會(huì)認(rèn)可!說(shuō)減肥不難那么，估計(jì)好多人都不相信!那么又上面實(shí)用的方法減肥呢?減肥怎樣簡(jiǎn)單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時(shí)間就能減肥的方法，一起來(lái)參考參考吧!
很多人在減肥上面已經(jīng)死了幾十萬(wàn)的腦細(xì)胞，至今還沒(méi)有找到辦法，莫慌!~少年趕緊來(lái)看看下面的內(nèi)容，學(xué)學(xué)該如何去減肥吧!
最近有研究發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過(guò)3小時(shí)以上的人，細(xì)胞老化的程度會(huì)相對(duì)較慢，看起來(lái)永遠(yuǎn)不會(huì)老。但現(xiàn)在很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以很多人會(huì)選擇節(jié)食減肥、蘋(píng)果減肥法這一類(lèi)的方法來(lái)瘦身，但大部分人在經(jīng)歷了蘋(píng)果減肥法之后會(huì)對(duì)蘋(píng)果產(chǎn)生恐懼感，甚至寧愿不吃也不想要再吃蘋(píng)果了。這些方法雖然能瘦的很快，但是身體會(huì)出現(xiàn)很多不好的影響。
瘦身期間我們需要的營(yíng)養(yǎng)特別的多，包括淀粉、蛋白質(zhì)等都是不可缺少的。如果條件允許的話，建議每頓都自己親手做，不僅能控制吃的量，還能控制食材的健康程度。
這樣吃，輕松健康瘦
保溫杯減肥法
保溫杯減肥法，在日本很流行，外出的時(shí)候帶一個(gè)保溫杯，但是輩子里面可不是水哦，而是午餐，午餐為大家推薦的就是糙米飯和青菜雞蛋與肉，這樣營(yíng)養(yǎng)比較均衡，保溫杯大概在300毫升左右的!
餐既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡又能控制量。
低脂醬料
上班族時(shí)間很少，自己動(dòng)手做飯的機(jī)會(huì)不多，所以推薦大家準(zhǔn)備一些低脂的醬料放在公司，如柚子醋，吃飯的時(shí)候就可以加一點(diǎn)去調(diào)味，也可以少吃外面油膩的食物。在外吃飯的時(shí)候也可以改變一下吃的順序，可以先吃蔬菜類(lèi)的，如果覺(jué)得還不飽的話才去吃淀粉類(lèi)的。
每天十分鐘 塑腰又塑腿
對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的懶人來(lái)說(shuō)，除了在飲食上有控制之外，每天抽出十分鐘來(lái)做一下由潘若迪老師教給我們的的懶人運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重來(lái)說(shuō)也是十分有效的，這些動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，關(guān)鍵只有兩個(gè)字：堅(jiān)持。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，辦公室里肯定會(huì)有一些水杯、水罐之類(lèi)的，把水裝在瓶子里。站起來(lái)，張開(kāi)雙手，這時(shí)候雙手其實(shí)已經(jīng)有在用力了。
辦公室運(yùn)動(dòng)操
第一個(gè)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手;
第二個(gè)動(dòng)作，上下擺動(dòng)上手，身體左右搖擺;
第三個(gè)動(dòng)作，雙手張開(kāi)、合起，身體隨著手臂擺動(dòng)而左右擺動(dòng);
第四個(gè)動(dòng)作，雙手上下擺動(dòng)，身體繼續(xù)左右擺動(dòng);
第五個(gè)動(dòng)作，由上而下滾動(dòng)雙手，身體隨之?dāng)[動(dòng);
第六個(gè)動(dòng)作，上下滾動(dòng)雙手的同時(shí)，身體也由上而下的擺動(dòng)。
放松運(yùn)動(dòng)是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最后都必須做的，最上面的動(dòng)作大概也就要花費(fèi)3分鐘左右，堅(jiān)持做個(gè)4次，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你手機(jī)就會(huì)有明顯的變化，而且腰腹的不經(jīng)意間也能得到鍛煉。
你看哪個(gè)時(shí)尚潮人是天天窩在家里的?沒(méi)事多出去走走，宅是很費(fèi)電的。對(duì)于喜歡宅在家里的女人們來(lái)說(shuō)，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果你大多數(shù)時(shí)間都坐在電腦、電視機(jī)前，你的健康狀況將會(huì)越來(lái)越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問(wèn)題都會(huì)找上門(mén)來(lái)，特別是腰部的贅肉。
結(jié)語(yǔ)：想做時(shí)尚的減肥達(dá)人嗎?還是依舊想當(dāng)一個(gè)寂寞的胖子?如何你還有一顆減肥的心，那么抓緊嘗試上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一個(gè)讓別人羨慕嫉妒恨的好身材，趕緊行動(dòng)吧。
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足球知識(shí)之足球里的健身學(xué)問(wèn)有哪些
力量 坐姿轉(zhuǎn)腰
很多年前，健身運(yùn)動(dòng)中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
但隨著足球的發(fā)展，身體間的對(duì)抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強(qiáng)勁的球員。
尤其是腰腹力量，在射門(mén)、頭球、鏟斷、曲線跑動(dòng)中，都運(yùn)用得到。
在我們的額日常生活處處都是有對(duì)腰腹力量的要求。例如說(shuō)在我們搬舉重物時(shí)，并不知識(shí)單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。
而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓人在各項(xiàng)活動(dòng)中，表現(xiàn)得更敏捷。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。
在開(kāi)始的時(shí)候，我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且轉(zhuǎn)動(dòng)自己的額雙肩，同時(shí)身體的其它部分也是要保持垂直的。動(dòng)作要求一定有力度，是不可以走形。
沖刺跑 速度
我們時(shí)?？吹阶闱蜻\(yùn)動(dòng)員以高速帶球，長(zhǎng)途奔襲，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實(shí)，在足球等競(jìng)技項(xiàng)目中，高速度是一個(gè)基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。
練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場(chǎng)上發(fā)揮更出色。
對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，速度練習(xí)可以提高人們?cè)谌粘Ｉ钪械姆磻?yīng)，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑
專(zhuān)門(mén)針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對(duì)普通老百姓來(lái)說(shuō)，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
練習(xí)開(kāi)始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開(kāi)始失去平衡。
當(dāng)你無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就開(kāi)始向前邁步，邁步時(shí)身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢(shì)，起步前，身體傾斜約45°。
【導(dǎo)讀】瑜伽教您如何瘦腿，瑜伽是現(xiàn)在當(dāng)下非常流行的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且不論男女老少都可以參與到瑜伽的運(yùn)動(dòng)中來(lái)，而且瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都可以提升自己的氣質(zhì)，那么一起來(lái)了解下瑜伽教您如何瘦腿吧。
瑜伽教您如何瘦腿
半腳尖式修飾小腿
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是降服它的有用動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開(kāi)與髖部同寬，肩膀放松打開(kāi)，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有用！
瑜伽教您如何瘦腿
戰(zhàn)士式修長(zhǎng)腿部線條
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必牽強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注重做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
新月式瘦大腿
特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分舒展。這一連串的秀麗姿勢(shì)可以增加平穩(wěn)感及專(zhuān)注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。
1、由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，練習(xí)你的身心平穩(wěn)力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感覺(jué)。
3、手臂在后背合掌漸漸抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰；提臀向前舒展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
編者：女人見(jiàn)面有一個(gè)永久不變的話題就是減肥，因?yàn)槿藗兊膶徝烙^就是這樣，喜歡瘦不喜歡胖。在日常生活中哪些小運(yùn)動(dòng)可以起到減肥健身的功效呢?
1.做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。
事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。
對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來(lái)供不同性格和不同愛(ài)好的MM來(lái)選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂(lè)趣。
在一般情況下，在這么多種類(lèi)的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
3.慢跑
進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。
而慢跑則可以完全滿(mǎn)足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?
在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車(chē)尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆。
在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5.跳繩
跳繩是很多MM在小時(shí)候最喜歡的一種娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)方式，然而當(dāng)MM們慢慢長(zhǎng)大后，這種運(yùn)動(dòng)方式也就被慢慢地忽略了。
其實(shí)，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。跳繩所受到的地點(diǎn)限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。
在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。
除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對(duì)于想要減肥瘦身的MM來(lái)說(shuō)，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
6.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。
然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開(kāi)，膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
冬季家居方便小運(yùn)動(dòng)
頭后臂屈伸目標(biāo)：肱三頭肌
在這一動(dòng)作中，如果采用嚴(yán)格的姿勢(shì)，你就不可能使用很重的重量，所以將它安排在肱三頭肌訓(xùn)練的后期進(jìn)行。如果用雙手頸后臂屈伸，那么就可以使用較重的重量了。對(duì)想要增加肌肉體積的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，雙臂頸后臂屈伸是更好的選擇。
記住，一定要在你的肱三頭肌訓(xùn)練中包含一種手臂位于頭部以上位置的動(dòng)作，這樣可以更完全地收縮胳膊上松弛的贅肉。
俯臥支撐目標(biāo)：腹部
俯臥靜力的作用主要是增強(qiáng)胸大肌的強(qiáng)度，還有小臂肌肉的支撐力，腹肌鍛煉很大，俯臥靜力可以很大限度的開(kāi)發(fā)上肢肌肉的耐力。
一般是做一個(gè)俯臥撐停10秒鐘起來(lái)，繼續(xù)做第二個(gè)，不要支撐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)很疲勞，這樣繼續(xù)再做就沒(méi)有多大效果。要分開(kāi)多次做。比如：做十個(gè)休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續(xù)在做。
弓箭步蹲目標(biāo)：大腿
前面大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過(guò)腳尖，腳跟落地，髖部不準(zhǔn)向外凸;后面腿伸直，腳尖稍微里扣斜向前方，腳跟或腳板外側(cè)均不得離地，上體稍向前傾，挺胸，落臀。兩手臂側(cè)平舉，必須橫成直線。
做的時(shí)候韋教練提醒要做到四個(gè)90度。第一個(gè)是在前面的大腿與小腿成90度;第二個(gè)是后面大腿與小腿成90度;第三個(gè)是兩條大腿之間是90度;第四個(gè)是前面大腿與軀干是90度。
上面所教給大家的幾個(gè)方法，分別是瘦胳膊、瘦腰、瘦大腿。愛(ài)美的女士可以在家試一試，不用邁出我們溫暖的家就能照樣找到合適我們的減肥小竅門(mén)。
總結(jié)：選擇運(yùn)動(dòng)減肥的大部分MM都有一個(gè)誤區(qū)就是自己的運(yùn)動(dòng)量越大減肥的速度就會(huì)越快，導(dǎo)致了一些想快快瘦下來(lái)的MM運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷傷害到自己的身體健康，而文中的這些小運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單健康又健身!
何時(shí)喝以及喝什么？
肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過(guò)25度則為1升）。在開(kāi)始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升弱礦物化水；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升弱礦物化水，如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短補(bǔ)充1/4升到半升）以便于排除體內(nèi)毒素。白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求（肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。
為什么碳水化合物是最首要的？
糖是肌肉中最首要的動(dòng)力來(lái)源……慢糖（淀粉，面包，小黃油餅干等）可以很好地儲(chǔ)存糖分（葡萄糖存儲(chǔ)），這也是在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉獲得的唯一的能源。隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，葡萄糖不斷消耗，直至全部用完。這時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大的話，肌肉會(huì)去消耗身體中儲(chǔ)存的脂肪。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中快糖的消耗（谷物營(yíng)養(yǎng)棒，水果，果醬等）可以避免肌肉出現(xiàn)酸累感，甚至低血糖的情況發(fā)生。
準(zhǔn)備開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，至少要攝入以下食品：
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉，米飯，土豆）每餐要有面包干，面包，或者其他谷類(lèi)食品；每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
應(yīng)該采取什么樣的飲食？
對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
早餐和加餐時(shí)請(qǐng)食用：奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。
午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個(gè)水果、至少有一餐保證有肉或魚(yú)；如果有一餐保證有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果和蔬菜，因?yàn)樗麄兯目寡醭煞郑ňS生素C和E，胡蘿卜素，多酚等）可以中和自由基，而自由基過(guò)量便會(huì)侵蝕我們身體內(nèi)部不同細(xì)胞。
您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：
對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會(huì)損失水分。
您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：
對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)：
如果您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚(yú)醬沙拉。
【導(dǎo)讀】夏天到了，網(wǎng)絡(luò)流行著這樣一句話，六月不減肥，七月徒傷悲.這是女性展示身材的季節(jié)，許多腿粗的女性是不是還在為瘦腿而苦惱，今天就由小編為您介紹6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幫您瘦腿，希望6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幫您瘦腿能對(duì)您有所關(guān)心。
6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幫您瘦腿
一、狂蹬空中自行車(chē)
狂蹬空中自行車(chē)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)局部瘦腿是非常的有用，天天晚上睡覺(jué)之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，天天做200~300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。
二、跳繩
跳繩是一項(xiàng)我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)是許多的人都喜愛(ài)在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，或者是工作忙碌緊張過(guò)后去練習(xí)一下的放松運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以平復(fù)人的心情，還可以舒展身心。
當(dāng)然許多的人都喜愛(ài)利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)維持自己的體態(tài)秀麗，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幫您瘦腿
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身放松而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、和諧的進(jìn)展，使肌肉線條流暢。
在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好方法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
六、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有優(yōu)良的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞?/p>
