健身營(yíng)養(yǎng)寶典都包括哪些呢
中醫(yī)養(yǎng)生都包括什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身營(yíng)養(yǎng)寶典都包括哪些呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
大家都知道我們只有健康才能夠更加的長(zhǎng)壽。那么想要擁有健康的身體我們就必須要多運(yùn)動(dòng)多健身才嫩該擁有一個(gè)健康的體魄。不單單要健身還要搭配著飲食才能使我們的身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。那么健身營(yíng)養(yǎng)寶典都包括哪些呢？今天就給大家介紹一下。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
健身入門者營(yíng)養(yǎng)必知
健身營(yíng)養(yǎng)寶典1.補(bǔ)充足夠的熱量肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
健身營(yíng)養(yǎng)寶典2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
健身營(yíng)養(yǎng)寶典3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
健身營(yíng)養(yǎng)寶典4.促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
健身營(yíng)養(yǎng)寶典5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)健身營(yíng)養(yǎng)寶典有了大致的了解。大家也都知道在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候絕對(duì)不需要蛋白質(zhì)這種物質(zhì)。所以大家不要在健身的時(shí)候喝牛奶或者酸奶。對(duì)我們的身體不但沒有好處而且還有損健康。
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健身，是現(xiàn)在很多年輕人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻∩聿坏軌蚓毘鲆桓焙蒙聿?，?duì)于我們?nèi)梭w的健康也是有很大好處的，所以我們?cè)谄綍r(shí)要多了解一些關(guān)于健康的只是，現(xiàn)在關(guān)于健身的運(yùn)動(dòng)也是層出不窮，所以大家要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇一款適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，那么健身運(yùn)動(dòng)包括哪些呢？
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
搏擊健美操特點(diǎn)(kickboxingAerobics)
這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
時(shí)速單騎(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行車上的舞蹈”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群。
以上烈軍的幾個(gè)健身運(yùn)動(dòng)都是當(dāng)今最受歡迎的幾種，在生活中適當(dāng)健身對(duì)于身體是有很大幫助的，可以幫助我們提高身體的免疫力，在平時(shí)可以減少生病的次數(shù)，身體好了，吃飯也香了，睡覺也睡得安穩(wěn)了。而且健身運(yùn)動(dòng)十分的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
人們是非常的愛惜自己的身體健康的，所以就更加的會(huì)去通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，尤其是男性朋友們更加希望自己的身材變得有肌肉的，只有這樣才會(huì)讓自己看起來(lái)更加有男子氣概的，能夠更好的去吸引異性的目光，但是如果想要訓(xùn)練出來(lái)自己身體當(dāng)中的肌肉必須要通過(guò)健身器材來(lái)達(dá)到這個(gè)目的，而現(xiàn)在健身器材也是非常多樣化的。
1、卷力器 卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長(zhǎng)1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
4、保護(hù)帶 保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
現(xiàn)在大家最常使用到的健身器材就是臥推架的，因?yàn)槟行耘笥褌兌枷Ｍ梢杂?xùn)練出來(lái)自己的胸肌，所以這個(gè)健身器材就是非常有效果的，而且無(wú)論自己是坐著，還是躺著都可以完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，不會(huì)給自己的身體帶來(lái)很大的傷害，但是在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候一定要做熱身運(yùn)動(dòng)的。
編者：健身是需要合理的飲食來(lái)搭配的，通過(guò)合理的飲食可以強(qiáng)化健身的效果。健身新手在入門的時(shí)候應(yīng)該知道哪些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)呢?
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
健身入門者營(yíng)養(yǎng)必知
健身營(yíng)養(yǎng)寶典1.補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
健身營(yíng)養(yǎng)寶典2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物 健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
健身營(yíng)養(yǎng)寶典3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
健身營(yíng)養(yǎng)寶典4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
健身營(yíng)養(yǎng)寶典5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
初學(xué)者的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1.膳食的安排
初學(xué)者采用日食5餐法較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
初學(xué)者的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。但是對(duì)于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補(bǔ)充類
這一類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過(guò)程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)大大提高。
2.蛋白補(bǔ)充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對(duì)于女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
總結(jié)：新手們這些健身營(yíng)養(yǎng)知識(shí)你們都記住了嗎?健身僅僅靠運(yùn)動(dòng)是發(fā)揮不出全部效果的，只有合理的搭配飲食才可以把健身的效果最大化!
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如說(shuō)我們經(jīng)常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)的比較多，很多的項(xiàng)目都是有氧運(yùn)動(dòng)。很多人都不知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么，其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以加速新陳代謝的，而且還可以燃燒脂肪，來(lái)看看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括什么吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以加速代謝，還可以有促進(jìn)糖代謝和脂肪分解的作用，達(dá)到減肥的目的。
以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有氧代謝不能提供身體需求的時(shí)候產(chǎn)生大量的能量，這樣的狀態(tài)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也是比較多的。
常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都包括什么呢，其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，你都知道有什么嗎，上面的這些都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的類型哦，它是需要爆發(fā)力的，而且具有很好的促進(jìn)代謝的作用，可以分解脂肪和糖分，可以有鍛煉身體的作用。
春天，在這個(gè)象征著新開始的季節(jié)，你在做什么忙碌的工作，沒完沒了的應(yīng)酬，你是不是常被倦意包圍是不是發(fā)現(xiàn)身材已不像以前那么健美了呢?那么，請(qǐng)隨我們?cè)谶@個(gè)春天，與健康親密接觸。馬雅可夫斯基說(shuō)過(guò)：世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒牵诂F(xiàn)在，現(xiàn)實(shí)生活中人們往往忽視了這一點(diǎn)，時(shí)光流逝，身體一圈一圈地在擴(kuò)展，本應(yīng)是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來(lái)吧，就趁現(xiàn)在，加入這時(shí)尚運(yùn)動(dòng)———健身。事實(shí)證明，強(qiáng)健而精力充沛的體魄，可以提高對(duì)疾病的抵抗力，增強(qiáng)克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無(wú)數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說(shuō)法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來(lái)越多的時(shí)尚中人意識(shí)到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導(dǎo)，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時(shí)尚的休閑運(yùn)動(dòng)，彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機(jī)，可以在運(yùn)動(dòng)前拉拉渾身肌肉，以免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機(jī)也是重要的運(yùn)動(dòng)器材之一，它代替了戶外跑步，而所達(dá)到的效果相同，還可以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時(shí)間，十分方便，其中的登山跑步機(jī)頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機(jī)便會(huì)緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機(jī)還能顯示出你跑的總距離、時(shí)間及所消耗的卡路里，運(yùn)動(dòng)狀況一目了然。
還有就是室內(nèi)劃船機(jī)，它模擬了雙槳、單槳的劃船運(yùn)動(dòng)，速度由自己掌握，對(duì)臂部訓(xùn)練尤有幫助，一雙強(qiáng)健的臂膀會(huì)讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過(guò)程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機(jī)是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動(dòng)作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次1小時(shí)即可。3個(gè)月后即有成效，俱樂部會(huì)幫助你制定專業(yè)的健身計(jì)劃以及保健計(jì)劃，循序漸進(jìn)地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動(dòng)活動(dòng)
但是，部分白領(lǐng)男士無(wú)暇走進(jìn)健身中心，沒關(guān)系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長(zhǎng)期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動(dòng)，合攏，保持一會(huì)兒，放下稍休息，重復(fù)此動(dòng)作，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部?jī)?nèi)收，保持這種姿勢(shì)3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌心相對(duì)，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究證明，這種靜力性練習(xí)和自我對(duì)抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差。
皮膚問題很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強(qiáng)了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運(yùn)動(dòng)還要注意營(yíng)養(yǎng)，除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外還要吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實(shí)的健康運(yùn)動(dòng)。
另外一個(gè)重點(diǎn)是皮膚，春季較為干燥，風(fēng)沙對(duì)皮膚的損傷極大，造成水分流失，使之加速老化，隨著人們觀念的進(jìn)步，護(hù)膚不再是女性的專利，男士們也開始注重自己的“面子”問題，面部保養(yǎng)主要是洗臉和美容兩部分，首當(dāng)其沖是洗臉，使皮膚角脂層細(xì)胞張大，于是沉積在皮膚上的灰塵、泥垢、油質(zhì)和汗?jié)n就會(huì)被洗掉，洗臉時(shí)的搓擦還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善皮膚張力，但用力不要過(guò)大，否則會(huì)損害表皮細(xì)胞，如果細(xì)胞失去功能就會(huì)堆積廢物，阻塞毛孔呼吸。另外，水溫很重要，30℃左右為宜，并養(yǎng)成用手洗臉的習(xí)慣，不要用指尖，而是要充分運(yùn)用指腹的力量，柔和地按摩，同等重要的是挑選適合自己的潔膚品。男士中油性膚質(zhì)的人偏多，更易粘附灰塵，最好采取雙重洗臉法，先用油性潔膚霜，再用水洗潔面劑如薇姿泉之凈潔膚口者喱，碧歐泉爽膚口者喱，都很適用。
美容也可以自己動(dòng)手
而提到美容，如今一部分男性已走入美容院，在那里可以得到整體的皮膚護(hù)理，不過(guò)在這里告訴大家兩種在家也能做的美容。一種是蒸汽美容，打一盆開水，用毛巾做成口袋狀遮住臉盆四周，待水溫稍下降后把頭伸入毛巾做的口袋內(nèi)，臉部距水面約10厘米左右，閉目俯身，堅(jiān)持10分鐘，當(dāng)感到水溫下降，蒸汽明顯減少后，休息片刻，涂上男士護(hù)膚品，另一種是粗布美容法，美容專家認(rèn)為，用麻布來(lái)揩面，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚表面每天已死亡的細(xì)胞加速脫落，從而使皮膚更加嫩滑，富有彈性，一位皮膚光潔的男士本身就是獨(dú)具魅力的。
用運(yùn)動(dòng)服裝包裝自己
看了以上的介紹，你是不是已經(jīng)躍躍欲試了呢?先別急，還有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)服飾。
嚴(yán)肅、拘謹(jǐn)、正統(tǒng)每天夾著公文包行色匆匆的辦公室男人，脫下西裝，摘掉領(lǐng)帶，換上運(yùn)動(dòng)裝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是最炫目，最有風(fēng)采的，只要找到色彩、款式適合自己的運(yùn)動(dòng)裝，也能不折不扣地傳遞出個(gè)人的品位與審美情趣。
黑色純棉t恤，印有印第安人的臉譜，配以蘇格蘭格子布花色的運(yùn)動(dòng)褲，無(wú)疑是最in的打扮。麻質(zhì)的短袖上衣讓平淡的單色上衣倍增活力，若配以同質(zhì)的長(zhǎng)褲，則有點(diǎn)印度人的樣子。果綠、深湖藍(lán)、深玫色，既動(dòng)感又時(shí)髦，原色的麻棉織運(yùn)動(dòng)衫色彩使人想象到非洲的無(wú)垠沙漠，配搭艷色或純白色的運(yùn)動(dòng)褲，看上去顯得風(fēng)情濃郁，民族性是當(dāng)今時(shí)尚領(lǐng)域中最流行的話題，男士運(yùn)動(dòng)裝加入民俗藝術(shù)會(huì)更有感染力。
從現(xiàn)在起，一切都是新的開始，在這個(gè)清爽的春季，時(shí)尚男人們，加入為自己健康籌劃的行列吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做個(gè)浪漫的魅力男人原來(lái)是這么簡(jiǎn)單。
很多辦公室一族，在享受一些自動(dòng)化的辦公工具后，就會(huì)讓自己停下來(lái)，從而身體健康得不到保障，那么又什么方法可以維持自己的身體健康呢?下面小編就為大家推薦OFFICE的經(jīng)典健身寶典，來(lái)看看吧。
現(xiàn)在很多朋友因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室里面工作，到這身體的體能和體態(tài)都有一些問題，而你看著你的肚子一天天的上漲，你有想到過(guò)鍛煉自己的身體嗎?如果想過(guò)，那就來(lái)看看下面的方法吧。
早起
加入到晨練者當(dāng)中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有
A慢跑+氣功
先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái)，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
B跳繩+做操
跳繩是一項(xiàng)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，可以為大腦提供充足的氧氣和養(yǎng)分，對(duì)身體有很好的療效，而且還可以提高思維和想想能力。做操側(cè)是讓你情緒更加平和，鍛煉身體的全方位肌肉，運(yùn)動(dòng)十五分鐘即可。
騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
午間
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應(yīng)該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。
如果你工作的單位有活動(dòng)條件和場(chǎng)地，午飯后最好的運(yùn)動(dòng)是不激烈的球類運(yùn)動(dòng)乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當(dāng)視線隨球上下、左右、高低運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有改善視力的功能。
晚間
一下班就回家是辦公室一族的通病，在吃過(guò)晚飯之后，就會(huì)躺在沙發(fā)上看電視，而且日復(fù)一日的這樣，好無(wú)休止，這樣的情況，你不如抽出兩天去一個(gè)泳池夜場(chǎng)，放松自己的心情。
OFFICE先生們絕大多數(shù)是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無(wú)休止地躺在沙發(fā)里看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個(gè)晚上去泳池游夜場(chǎng)。
研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有減肥功效，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)。滑雪、游泳、籃球、爬山對(duì)消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應(yīng)以短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量為首要條件。遇到加夜班過(guò)晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥食、面點(diǎn)、蛋花湯等也不要過(guò)量。因?yàn)榇藭r(shí)血液會(huì)集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應(yīng)，對(duì)身體是個(gè)傷害。
結(jié)語(yǔ)：很多OFFICE因?yàn)闂l件的優(yōu)越，從而養(yǎng)尊處優(yōu)慣了，就會(huì)忽略自己的身體，把身體健康置之腦后，這樣非常不正確，以上為大家介紹了早中晚三種健身方法，想要擁有健康的身體，那么就去嘗試一下吧。
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健身的八動(dòng)原則?很多朋友都不知道是什么?下面小編就和大家講解一下健身有哪八動(dòng)原則，感興趣的朋友們，一起和小編來(lái)瞧一瞧吧。
健身8動(dòng)原則
適時(shí)而動(dòng)
鍛煉擇時(shí)而行，即根據(jù)氣候、時(shí)辰、身體狀況來(lái)進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時(shí)，剛飽餐之后，或身體不適時(shí)，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
量心而動(dòng)
根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于50歲以上的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動(dòng)
看看自己的身體情況，根據(jù)自己的體質(zhì)等一些方面來(lái)選擇適合自己的項(xiàng)目，但是一定要注意，除非你身體習(xí)慣激烈的運(yùn)動(dòng)，否則最好不要參加競(jìng)賽類的項(xiàng)目。
多項(xiàng)而動(dòng)
多元素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇，這樣會(huì)放你不會(huì)產(chǎn)生厭倦的感覺，而且單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的部位比較局限，身體得不到全方位的鍛煉，所以建議大家多項(xiàng)而動(dòng)。
持恒而動(dòng)
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的目的，非一朝一夕之功可以達(dá)到的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效果。
循序而動(dòng)
開始鍛煉時(shí)，應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，要量力而行。特別是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，突然用力過(guò)度，會(huì)引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
眾人共動(dòng)
要提倡幾個(gè)人一起鍛煉，這樣可以相互照應(yīng)，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。
病發(fā)止動(dòng)
很多老年朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很做疾病的發(fā)生，這時(shí)候要立即停止運(yùn)動(dòng)，而且要立即服用自己隨身帶的藥物，并且去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療。
結(jié)語(yǔ)：健身要講究原則性的問題，只要你形成了一個(gè)良好的原則習(xí)慣，那么你的健身才會(huì)充滿樂趣，而且健身才會(huì)更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的原則問題，還希望可以幫助到一些朋友們。
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先熱身，再上跑步機(jī)。
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
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練大型器械前先測(cè)平衡。
美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。
新手如果想練力量，可選擇35磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)1215個(gè)，23組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用1520分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。
很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。
對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
需要提醒健身新手們的是，以上注意事項(xiàng)都是在健身初期應(yīng)該尤其注意的，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，最好能夠在教練的幫助下運(yùn)動(dòng)。
專家提示每次健身不宜超90分鐘
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過(guò)度 疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。
因此，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。
從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)看，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。
較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過(guò)大，否則效果也不好。
總結(jié)：在健身時(shí)并不是健身時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)越激烈效果就會(huì)越顯著，其實(shí)不然，健身更要遵循一定的原則。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南來(lái)了解下吧。
編者：人們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，體育健身戴給人們身體健康的好處是顯而易見的。但是，健身要有正確的方法，尤其是在健身前，謹(jǐn)防陷入誤區(qū)。那么，健身禁忌有哪些?健身前注意事項(xiàng)是什么?
健身寶典 運(yùn)動(dòng)前禁忌要掌握
1.我很胖，運(yùn)動(dòng)起來(lái)笨拙難看，太沒面子了
體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來(lái)源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。對(duì)于大眾健身來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，用心體驗(yàn)身心的改善。
事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)丟面子，相反，人們還會(huì)為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!
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2.我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)
很多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對(duì)什么也不會(huì)的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國(guó)民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從鍛煉中受益。
3.我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動(dòng)
除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。
這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過(guò)多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。不過(guò)，要注意的是，對(duì)中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運(yùn)動(dòng)前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。
4.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)
不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了。
一方面避免運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全、有效地進(jìn)行;一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
健身常識(shí) 運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)
都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，可是運(yùn)動(dòng)帶給人們的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到戶外活動(dòng)，其實(shí)這樣的鍛煉并不健康。在這里我向您介紹一種運(yùn)動(dòng)前不可缺少的準(zhǔn)備工作飲水。
飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來(lái)越被人們所接受。我說(shuō)的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時(shí)光，但勸您不要起床太早，因?yàn)榱璩克奈妩c(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時(shí)期，此時(shí)鍛煉身體，不僅難以調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。
也不要起床后出去得太快，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。
此時(shí)人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時(shí)促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機(jī)體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實(shí)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對(duì)于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡(jiǎn)單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時(shí)喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來(lái)，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因?yàn)槿梭w睡眠時(shí)胃腸蠕動(dòng)很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。飲水后運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，一般不主張運(yùn)動(dòng)得汗流浹背，以身體微出汗為宜。
總結(jié)：許多人了解更多的是在健身時(shí)需要注意的問題并沒有在意在健身前的準(zhǔn)備之余事項(xiàng)。那么，以上小編盤點(diǎn)的體育健身禁忌教你健身前僅僅來(lái)學(xué)習(xí)掌握吧。
地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個(gè)人都在搶座，站在門口的不同意往車廂里頭挪，后面擁來(lái)的又使勁往里頭擠。天天，許多上班族都需要乘坐地鐵上下班，在地鐵里的時(shí)間至少一兩個(gè)小時(shí)。那么，如何利用這段時(shí)間進(jìn)行瘦身保健呢?
下面，讓我們來(lái)看一下網(wǎng)友分享經(jīng)驗(yàn)，告訴你，如何在地鐵里靜靜變瘦!
我是一個(gè)公司的白領(lǐng)，上下班都要乘坐地鐵，往返奔波。天天我都有兩個(gè)小時(shí)是在地鐵的車廂里和通道中度過(guò)的。1個(gè)星期5天，1天2個(gè)小時(shí)，加起來(lái)就10個(gè)小時(shí)。1個(gè)月里幾十個(gè)小時(shí)的時(shí)間就從身邊溜了過(guò)去。
很艷羨英國(guó)人乘坐地鐵的時(shí)候可以拿一份100多頁(yè)的報(bào)紙，裝模作樣地閱讀，消磨時(shí)間。瀟灑的紳士還會(huì)將讀后的報(bào)紙留在座位上，一副請(qǐng)君惠顧的架勢(shì)。也很希奇那些日本的地鐵客，老大的人了也能捧著漫畫，在擁擠的車廂里肆情地閱讀。
回到北京后，剛開始的地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個(gè)人都在搶座，站在門口的不同意往車廂里頭挪，后面擁來(lái)的又使勁往里頭擠。當(dāng)時(shí)真想用回國(guó)后的優(yōu)待去買一輛免稅車。
想想買車后又是另外一番受罪，天天還要自己掏各項(xiàng)費(fèi)用，還會(huì)為都邑制造令人惡心的污染，就作罷了?？晌乙步^不希望就這樣拋灑自己的時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的思索，我開始實(shí)施地鐵鍛煉計(jì)劃了?，F(xiàn)在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室里，天天就一身休閑裝和運(yùn)動(dòng)鞋上下班。
等車的三四分鐘時(shí)間，我開始練習(xí)肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)折。背功就是以腰部為軸，帶動(dòng)全身做大回環(huán)的轉(zhuǎn)折。另外還要做摸低練習(xí)，低身用雙手盡量觸摸腳部。
頸功的原理和上面差不多，做頸部反復(fù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。做不完不要緊，上了地鐵后仍然可以繼續(xù)練功。我并不擔(dān)心四周人投過(guò)來(lái)的希奇眼光，生活方式是自己活出來(lái)的，君不見外國(guó)朋友經(jīng)常戴著口罩，騎著單車在都邑里穿行嗎?就是討厭汽車尾氣、討厭都邑污染，這又有什么不對(duì)呢?實(shí)際上這也并不會(huì)招惹太多的注重。
在地鐵里，還可以按摩腹部，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、血液供給和消化，防止腹脹氣。都市人真的不必為每日的地鐵奔波而發(fā)愁，我覺得地鐵客是都邑樂章中的一個(gè)音符，彈奏得漂亮與否就取決于你的想法和行動(dòng)。
這就是我一個(gè)地鐵客的日常生活，一個(gè)都邑隱士的出色篇章。地鐵客們，辦公室里的白領(lǐng)們，你們不可以這樣做嗎?
要想保持比較健康的身體狀態(tài)的話，是離不開平時(shí)的積極的身體鍛煉的，運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常關(guān)鍵的事情。不運(yùn)動(dòng)的人，身體的抵抗力會(huì)比較的差，很容易受到一些疾病的威脅，而積極的運(yùn)動(dòng)可以提升免疫力。而運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括哪些呢？關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，請(qǐng)看下面的介紹。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括哪些呢？看了以上的介紹，現(xiàn)在大家對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有了更多的認(rèn)識(shí)，這類運(yùn)動(dòng)是短時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)無(wú)論是大家喜歡哪類運(yùn)動(dòng)，都是有利于大家的身體健康的。所以也希望大家平時(shí)的時(shí)候，盡量都出去運(yùn)動(dòng)一下
極限運(yùn)動(dòng)有很多項(xiàng)目，而每個(gè)項(xiàng)目的危險(xiǎn)度都是非常的高，所以被人們稱為是極限運(yùn)動(dòng)。極限運(yùn)動(dòng)主要是追求驚險(xiǎn)刺激所帶來(lái)的樂趣，而現(xiàn)在部份極限運(yùn)動(dòng)也加入了世界賽事中。近幾年來(lái)許多年輕人也加入了極限運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)自我的當(dāng)中。那么具體極限運(yùn)動(dòng)包括哪些呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下極限運(yùn)動(dòng)主要有哪些項(xiàng)目吧。
? ? 一、輪滑
? ? 是腳蹬四輪特制鞋在堅(jiān)實(shí)平坦的地面上滑行的運(yùn)動(dòng)，包括速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球以及單排輪滑和雙排輪滑。輪滑運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、消除疲勞、調(diào)節(jié)精神。
? ?二、BMX
? ?B仔的正確名字是BMX，全名是BICYCLE MOTOCROSS（自行車越野）。它是在70年代中后期在美國(guó)興起的一種自行車越野運(yùn)動(dòng)。
? 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很快在青年人中流行起來(lái)，到了80年代中期大多數(shù)年輕人深受滑板文化的影響，覺得只在泥地里比賽太過(guò)單一了。于是開始把BMX拿到平地，滑板的場(chǎng)地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也變成了BMX FREESTYLE（自由式BMX自行車）。
? 三、滑水
? 水橇滑水，其前身是滑板滑水，滑水板是本世紀(jì)初由一位叫拉爾森.薩繆爾森的美國(guó)人在滑雪板的基礎(chǔ)上試制出來(lái)的，并成功地進(jìn)行了水上滑行表演，此后，美國(guó)一公司設(shè)計(jì)了一種新型滑水板，使滑水板更趨合理。第二代滑板誕生于1962年，由橡木多層板壓制而成的板面、輪滑轉(zhuǎn)向橋和塑料輪子組成。 1973年，一個(gè)叫弗蘭克的滑板愛好者首次將聚氨酯輪子安在他的滑板上并取得了意想不到的效果。
? 四、蹦極
? 人類在與自然的融合的過(guò)程中，借助于現(xiàn)代高科技手段、最大限度地發(fā)揮自我身心潛能， 向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育項(xiàng)目。除了追求競(jìng)技體育超越生理極限的 “更高、更快、更強(qiáng)”外，她更強(qiáng)調(diào)參與與勇敢精神、在跨越 人類在與自然的融合的過(guò)程中，借助于現(xiàn)代高科技手段、最大限度地發(fā)揮自我身心潛能，向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育項(xiàng)目。除了追求競(jìng)技體育超越生理極限的 “更高、更快、更強(qiáng)”外，她更強(qiáng)調(diào)參與與勇敢精神
? ?通過(guò)以上對(duì)于極限運(yùn)動(dòng)包括哪些的祥細(xì)介紹。我們可以了解到以上最為常見的4個(gè)極限運(yùn)動(dòng)的主要來(lái)源和發(fā)展歷史等。對(duì)于平時(shí)想要參加極限運(yùn)動(dòng)的年輕人，可以選擇其中一種適合自己體能的極限運(yùn)動(dòng)，來(lái)進(jìn)行體驗(yàn)。但需要注意，一定要在安全和專業(yè)人員在場(chǎng)的情況下進(jìn)行。
很多人都知道如果想要保持好的身材或者是減肥之類的，都需要做有氧運(yùn)動(dòng)，大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是很少人能夠知道，有氧運(yùn)動(dòng)具體是包括哪些運(yùn)動(dòng)呢？做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意點(diǎn)什么呢？什么人適合做有氧運(yùn)動(dòng)，有些人又適合做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)的好處及方法是什么？下面小編來(lái)介紹。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
有氧運(yùn)動(dòng)
人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)跑中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
小編最后建議，糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦血管疾病的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
