無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都包括哪些
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跑步養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都包括哪些》，希望能為您提供更多的參考。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如說(shuō)我們經(jīng)常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)的比較多，很多的項(xiàng)目都是有氧運(yùn)動(dòng)。很多人都不知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么，其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以加速新陳代謝的，而且還可以燃燒脂肪，來(lái)看看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括什么吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以加速代謝，還可以有促進(jìn)糖代謝和脂肪分解的作用，達(dá)到減肥的目的。
以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有氧代謝不能提供身體需求的時(shí)候產(chǎn)生大量的能量，這樣的狀態(tài)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也是比較多的。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都包括什么呢，其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，你都知道有什么嗎，上面的這些都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的類型哦，它是需要爆發(fā)力的，而且具有很好的促進(jìn)代謝的作用，可以分解脂肪和糖分，可以有鍛煉身體的作用。
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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一類比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運(yùn)動(dòng)。而在日常生活之中，可以遇見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有很多種的，比如說(shuō)短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說(shuō)，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過(guò)程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少。中低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺(jué)得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
我們很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)，而且追捧。但是還有一些是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那么什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的又有哪些特征呢?它和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特征
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見(jiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。
所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意哪些
運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是減肥的法寶，只要運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動(dòng)并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動(dòng)并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是消耗脂肪，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上是在做一種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，此時(shí)肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒(méi)有動(dòng)用脂肪的，這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動(dòng)之后往往會(huì)感到特別饑餓。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在無(wú)意之間吃掉很多平時(shí)不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過(guò)一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)也就是在對(duì)抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動(dòng)，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)往往會(huì)比游泳，騎自行車這些運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉
無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無(wú)法理解的肌肉無(wú)氧供能程度。他們都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無(wú)氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，相比較有氧運(yùn)動(dòng)是一些柔和的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間的爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。但是各種運(yùn)動(dòng)有各種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說(shuō)：存在即真理。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)常見(jiàn)的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特征
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
三、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無(wú)法理解的肌肉無(wú)氧供能程度。他們都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無(wú)氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)，以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家是不是都了解呢，瘦身的話很多選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)到底有何好處呢，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么利弊呢。接下來(lái)讓小編為大家介紹一下瘦身無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)內(nèi)容，大家可以好好學(xué)習(xí)下，這樣為自己的瘦身計(jì)劃打下良好的基礎(chǔ)等。
① 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是增長(zhǎng)肌肉，對(duì)于處在減肥階段的人士來(lái)說(shuō)，以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，充分燃燒脂肪然后搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥 + 增肌。
② 減肥進(jìn)行到后期，不可過(guò)于依賴無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，必須有氧運(yùn)動(dòng) 搭配 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一起做，并注意順序有熱身。同時(shí)配合科學(xué)的進(jìn)餐習(xí)慣才是最有效果的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。如果你堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開(kāi)始比較容易見(jiàn)效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
所以，在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強(qiáng)身健體的同時(shí)，你會(huì)覺(jué)得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。
看了以上的知識(shí)，大家是不是對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識(shí)呢。其實(shí)大家如果想要瘦身減肥的話，不要制作無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等，還是要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)一起搭配來(lái)做效果才更好，大家在生活中也要搭配科學(xué)的飲食等，均衡飲食，身材才會(huì)更好。
平時(shí)的運(yùn)動(dòng)分為兩大類，分別是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是人在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速的劇烈的運(yùn)動(dòng)，相比之下，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，負(fù)荷也比較大，尤其是瞬間爆發(fā)力比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以持續(xù)時(shí)間也比較短，那么平時(shí)徒手可以做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
徒手無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
1.深蹲
深蹲是個(gè)人覺(jué)得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
2.俯臥撐
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
3.弓箭步蹲
這個(gè)動(dòng)作也能起到一個(gè)瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在雙腿之間。
拓展資料：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠"無(wú)氧供能"。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了"疲勞毒素"，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用.有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區(qū)別的。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
我們都知道，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于人們減肥，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)非常消耗人們的體力，讓人們最大程度上減掉身上多余的贅肉，當(dāng)然它也是所有運(yùn)動(dòng)類型中最好的一種運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？特別是一些身體不是很好的，或者是需要減肥的人多關(guān)注一下，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可分為 3 大類型：有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，混合運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達(dá)到了平衡。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求不高，簡(jiǎn)便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是體內(nèi)糖分在氧供應(yīng)充足時(shí)的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數(shù)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒(méi)有乳酸蓄積，時(shí)間長(zhǎng)些還能消耗體內(nèi)脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)是健身和減肥的主要運(yùn)動(dòng)方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無(wú)氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時(shí)間爆發(fā)力的跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。由于速度過(guò)快，體內(nèi)的糖分來(lái)不及氧化分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。運(yùn)動(dòng)保健無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在體內(nèi)產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導(dǎo)致肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)還需大口喘氣，對(duì)人體影響很大，所以不宜用來(lái)強(qiáng)身保健。
在體育運(yùn)動(dòng)中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)方法不同，可成為有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。例如長(zhǎng)跑，輕松慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而競(jìng)賽時(shí)的全力跑就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？比如跑步，這里的跑步并不是我們進(jìn)行的那種慢跑，而是急速前進(jìn)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)非?？简?yàn)人的身體素質(zhì)，因此身體不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)帶來(lái)很多不好的后果，當(dāng)然也是我們非常不想看到的。
我們很多人知道可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身，增強(qiáng)自己的肌肉，讓自己更壯一些。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭秦?fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，消除疲勞的時(shí)間也需要很長(zhǎng)的時(shí)間，所以，有些身體很難承受。我們一起來(lái)看看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些危害吧。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
3、所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
4、我們很多人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者是不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，還就是在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候姿勢(shì)不正確。這些都是很容易導(dǎo)致我們運(yùn)動(dòng)中增加我們對(duì)身體的損傷的，在睡覺(jué)之前我們最好也不要進(jìn)行，這樣容易我們失眠，影響我們的休息。
以上就是為大家介紹的有關(guān)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的危害的相關(guān)介紹，相信大家在看后會(huì)有新的認(rèn)識(shí)的。我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的增強(qiáng)我們的肌肉和新城代謝，提高我們的免疫力，但同時(shí)也是有很大的風(fēng)險(xiǎn)的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，給自己帶來(lái)傷害就不合算了。希望對(duì)大家有幫助吧。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很多人都不了解是什么，對(duì)于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在區(qū)分的時(shí)候根據(jù)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)的代謝方式，有氧運(yùn)動(dòng)是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時(shí)間也很長(zhǎng)，會(huì)有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥起到的效果也很好。
對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多一些了解，才知道什么樣的運(yùn)動(dòng)方式是適合自己的，在健身的時(shí)候才能夠達(dá)到理想中的效果，想更多的了解有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我們就來(lái)看看下面的介紹吧。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)方式。你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說(shuō)的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng)，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。而且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會(huì)導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的介紹，大家應(yīng)該有認(rèn)識(shí)了，知道了這倆種運(yùn)動(dòng)方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于健身瘦身的效果才會(huì)更理想，平時(shí)我們一定要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，很多的疾病就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離您的。
大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)比較熟悉，但是對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不是很了解了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)有著明顯的區(qū)別，那么什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有哪些?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么?對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谌毖鯛顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解，只能通過(guò)無(wú)氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊酸痛。
無(wú)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供給主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)特別劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬時(shí)需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的大特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量特別低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個(gè)適合自己的練習(xí)計(jì)劃。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習(xí)等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來(lái)源。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
運(yùn)動(dòng)分有氧、無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體素養(yǎng)，提高反抗疾病的能力，對(duì)于上班族來(lái)講，必定要抽出一部分時(shí)間，積極的鍛煉身體。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快、爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
我們都知道健身運(yùn)動(dòng)被分為兩大類，一是有氧運(yùn)動(dòng)，二是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。很多人不明白之間的區(qū)別，會(huì)思考什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問(wèn)題，其中還介紹一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。感興趣的一起來(lái)看看吧。
什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的特征就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的氧氣攝取量是很低的。由于速度過(guò)快以及爆發(fā)力過(guò)猛，體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪些減肥方法
一般女生比較頭疼的部位有手臂內(nèi)側(cè)，小腹，臀部，大腿內(nèi)外側(cè)，以及腰部側(cè)后側(cè)。以下幾種訓(xùn)練針對(duì)這幾次部位。
1、徒手深蹲
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
深蹲是小編個(gè)人覺(jué)得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。
有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
要點(diǎn)
1.在進(jìn)行下蹲的時(shí)候，要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態(tài)，這樣才算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
組數(shù)
此動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。
注意
盆骨前傾的同學(xué)可以不練這個(gè)動(dòng)作，深蹲會(huì)加重盆骨前傾。
如何判斷盆骨前傾?站直靠墻，如果臀部以上腰的部位能夠放進(jìn)一拳說(shuō)明是盆骨前傾(最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸)。
2、平板支撐
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這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。
作用
充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
須知
平板支撐在初期訓(xùn)練起來(lái)的時(shí)候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺(jué)不行了。不用心急，每天訓(xùn)練的話會(huì)有一天做好的。
普通版練好之后可以試試進(jìn)階版，將一條腿抬起來(lái)做，這樣難度會(huì)增大很多。
要點(diǎn)
1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
2.撐起的時(shí)候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收緊用力!不然根本堅(jiān)持不了!
4.最好對(duì)著鏡子做，這樣就能保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。
組數(shù)
一般一組一分鐘，每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
跨步深蹲，小編認(rèn)為是對(duì)臀部和大腿后側(cè)有很好效果的。動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。
要點(diǎn)
1.下蹲的時(shí)候請(qǐng)收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側(cè)上。
3.訓(xùn)練場(chǎng)地夠大的話，可以來(lái)回跨步鍛煉。想增加趣味的話可以在練習(xí)時(shí)放一些有節(jié)奏感的勁歌。
4、負(fù)重深蹲
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
負(fù)重深蹲是一個(gè)身體核心力量提升極快的動(dòng)作，健身房的黃金動(dòng)作。
要點(diǎn)
1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
組數(shù)
一般情況，一組25個(gè)左右，兩組就可以了。
這個(gè)動(dòng)作很累，但是效果很好。
無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)適用小貼士
1.不論是進(jìn)行的有氧心肺運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧力量訓(xùn)練，鍛煉后1h內(nèi)不可進(jìn)食，1h后方可進(jìn)食。
2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來(lái)了哦。
3.初練者做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)容易受傷，建議做好熱身和訓(xùn)后拉伸。
4.過(guò)量運(yùn)動(dòng)并不會(huì)加快減脂速度，成功簡(jiǎn)直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝，你在飲食方面應(yīng)多加注意。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2.提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見(jiàn)絀。
4.鍛煉肌肉
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看了以上的介紹，都能夠明白什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了吧。文章還涉及到了一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處和減肥的方法，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行鍛煉。在此小編也祝各位小伙伴們都能鍛煉健康完美的身材。
越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。有氧運(yùn)動(dòng)的觀念也已深入人心，但有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡(jiǎn)單地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)走入誤區(qū)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)劃分
這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有無(wú)乳酸產(chǎn)生來(lái)判定的。
對(duì)老百姓而言，鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對(duì)也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對(duì)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動(dòng)的能力，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的水平，則必須安排一定比例的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)自測(cè)法
通過(guò)測(cè)心率可以更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)便的方法是計(jì)數(shù)脈率。可以像醫(yī)生把脈一樣，計(jì)數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時(shí)的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實(shí)際年齡35歲，得到一個(gè)數(shù)為185;再用這個(gè)數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個(gè)范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
此方法不分男女，但需要說(shuō)明的是，此公式適用于大多數(shù)沒(méi)有明顯疾病的人。對(duì)于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說(shuō)要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免鍛煉對(duì)心臟造成過(guò)重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險(xiǎn)。
怎樣掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)需要一定的持續(xù)時(shí)間，只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下，如果沒(méi)有先天性疾病或相關(guān)運(yùn)動(dòng)禁忌疾病，一般要求每次有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到適當(dāng)心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當(dāng)脈率時(shí)的強(qiáng)度為中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)鍛煉效果有很大影響。對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)量由小到大。動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，講究舒適自然。循序漸進(jìn)，以免造成機(jī)體過(guò)度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高，再逐漸將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到0.5～1小時(shí)。比如跑步。剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
