劇烈運動后不宜做的事有哪些
養(yǎng)生之道與劇烈運動。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的劇烈運動后不宜做的事有哪些，希望能為您提供更多的參考。
很多人由于比賽或者需要加強運動鍛煉，在經過劇烈的運動之后，都沒有嚴格的遵守一些禁忌的注意事項， 所以會發(fā)生一些危害到自己健康的問題，這都是他們沒有了解到，劇烈運動之后，有很多事情是不適宜馬上去做的，比如下面盤點的這些事情，劇烈運動之后的朋友們千萬不要馬上去做。
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
如果在以前你沒有，注意遵守過這些原則問題，那么現在就要時刻提醒自己了，如果自己劇烈運動之后的話，那么盡量不要馬上去做這幾件事，注意這些問題，這也是為了更好的保證自己的健康，避免身體，受到更多的不利影響和危害。
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在炎熱的夏天游泳是人們最喜歡的一項運動，但是游泳也有很多的注意事項與禁忌需要我們重視，如果不了解這些禁忌將會給我們的身體帶來很大的影響，下面小編就為大家詳細的講解一下游泳的禁忌，希望通過小編的下文介紹之后您能夠在平時的時候多注意不要犯這樣的錯誤。
一、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
上面文章就是小編為大家整理的一些關于游泳的一些禁忌，小編提醒您在游泳的時候也不易時間太長，幼兒皮膚對寒冷刺激一般有3個反應期，如果停留過久的話，體溫散熱大于熱發(fā)，皮膚將會出現雞皮疙瘩或者寒顫的現象，所以最好不要超過1.5到2小時。
可能我們很多人對于劇烈運動后飲食注意事項并不了解很多人經常性的進行一些劇烈運動對一劇烈運動后的很多事情需要引起我們特別關注，否則會給我們的身體帶來很多方面的傷害，尤其是一些飲食注意事項，飲食不當會給我們胃部帶來傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運動后飲食注意事項吧。
1、做準備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2、晨練前喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。老年人 不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
3、運動之前1小時進食
為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
劇烈運動后飲食注意事項一定要聯系我們經常進行劇烈運動的朋友們的高度重視，可能當下不會給我們產生太大的影響，但是長期以來如果不能夠及時有效地緩解就會產生很大的傷害，一定要對這方面的內容特別關注，希望能夠對大家有所幫助。
相信大家肯定都知道運動的好處吧，運動不但可以讓我們擁有健康的身體而且還可以起到很好的美容減肥功效，運動還可以令我們更加的年輕，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要養(yǎng)成經常運動的好習慣，但是我們也應該注意到，有一些朋友是不適合做激烈運動的，下文我們介紹一下什么人不宜做劇烈運動。
人都喜歡做一些戶外運動，可以起到鍛煉身體的作用，但是哪些人不宜劇烈運動呢?現在我跟大家說說其中的知識。
1術后患者。作完手術的人，身體還沒有完全愈合，如果這時候做一些劇烈運動的話，容易導致傷口再次破裂，影響手術之后的身體恢復狀況，所以作完手術的人不宜劇烈運動。
2骨骼受傷的人。身體出現骨骼受傷，大家都希望快點好起來，所以通過做一些運動達到鍛煉骨骼的效果，可是如果進行劇烈運動，會影響骨骼愈合。
3年邁的老人。老人上了一定年紀之后，身體機能都開始下降，這時候不宜做一些劇烈運動，容易導致肌肉拉傷或者骨折的現象，平時盡量做一些緩和的運動，例如太極散步等。
注意事項：
上述群體大家避免做一些劇烈運動，這樣才有利于身體健康。
在上面的文章里面我們介紹了運動帶給我們的多方面好處，我們知道運動不但可以起到保健的功效而且也可以起到美容減肥等好處，我們要根據個人的實際情況選擇適合自己的運動，上文為我們詳細介紹了什么人不宜做劇烈運動，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
很多女性是非常喜歡做運動的，適當進行運動的確有非常多的好處，但是女性在月經期間做運動就需要注重很多事項，特殊是劇烈運動必定不能進行，輕易對身體健康造成危害，下面就給大家介紹一下女性經期做劇烈運動的危害有哪些?
加重痛經癥狀
對于女性來說，有那么幾天是不能進行劇烈運動的，若是執(zhí)意進行，很輕易導致痛經，并且還會加重痛經癥狀，不利于身體健康。比如：賽跑、跳高、跳遠等等一系列劇烈運動都必需停止，這時的身體需要足夠的休息。以免加重來月經疼痛，再引起全身不適。
造成月經不調
對于很多女性來說，當月經來時，根本沒有放多少注重力關注它，飲食起居都不甚在意，甚至都會進行劇烈運動，這對身體的損壞是不可估量的。不僅會影響到月經量的排出，嚴峻之時還會導致閉經。那些增腹壓的力量性錘煉是必須停止的，如：平板支撐、仰臥起坐等等運動，它們輕易改變子宮的位置，從而導致月經變少，或大量出血，閉經等狀況，必定要防止劇烈運動。
增加沾染幾率
若是在月經期間進行劇烈運動，這時候子宮口處在微張的狀態(tài)，細菌是很輕易侵入的，從而引起細菌沾染就會形成一系列疾病，比如：陰道炎、盆腔炎、子宮內膜炎等等。在月經期需要調養(yǎng)休息。
上面給大家介紹的就是經期做劇烈運動的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，女性在月經期間必定不要做劇烈的運動，會讓身體健康情形受到很大的影響，會讓月經周期顯現紊亂的情形，所以必定要在月經期間好好休息。
在很多人做完自己想做的事情的時候，是很容易事后諸葛亮的，都想要在出事之后來善后等行為，其實這是非常不好的。比如如果一個女生在人流后想要做一些事情或者運動是需要注意把握一個度的問題的，接下來讓小編為大家介紹人流后到底可以做劇烈的運動嗎，大家可以看看一下內容。
人流后一定要注意休息，不要做激烈運動，會推遲傷口的愈合，如果不是大量出血就應該沒有什么大問題，人流等于生了一個還沒成型的孩子，都需要充分的休息！
人流之后是不能做劇烈運動的，劇烈運動可能會造成盆腔充血、陰道出血。手術后要注意適當休息，頭3天最好臥床休息。因為人工流產后，子宮內膜留下了創(chuàng)面，如過早活動則可延長陰道出血時間，一般半月內應避免參加體力勞動和體育鍛煉。人流手術后要適當增加營養(yǎng)，因為手術會引起少量出血，使身體受到一定的損傷，所以，應及時補充一些富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、鮮魚、蛋類、奶或豆制品等。
人流后可以適當的活動，適當的活動不僅可以促進創(chuàng)面的恢復，還可以促進腸蠕動促進消化，防止便秘。人流后運動項目上要進行合理的選擇，不能參加過于激烈的運動項目。可以適當散步，做一些輕微的保健運動，但是時間不宜過長，時間不超過半小時。
很多人會認為，做完人流后就可以為所欲為，在生活中不注意保養(yǎng)，做了一些不愛惜自己身體的事，這樣容易導致后遺癥的發(fā)生。其實做人流后要注意做好保養(yǎng)工作，因為人流不當的話會導致這些危害的發(fā)生：1、導致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宮內膜異位。
看了以上的有關于人流后到底可以做劇烈運動嗎的相關問題，大家是不是學習到了不少呢，大家在生活中要多多多注意自己的行為，要知道自己在合適年齡什么事情是該做的什么事情是不該做的，大家要善待自己，如果事情發(fā)生了還是要好好的保護自己。
健身是很講究科學的，健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要驟降體溫等都是需要注重的。
有些人同樣去運動，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與健身運動后違反科學的做法相關。因此，健身運動后人們應注重到以下六個方面：
1.不要蹲坐休息
這是非常普通的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴峻時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清氧債，加快恢復體能、排除疲憊。
2.不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜愛買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要馬上貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
3.不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動后馬上走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調劑等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以排除肌體疲憊;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體相易，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
4.不要馬上吃飯
運動時，非凡是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供給了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供給相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。假如急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5.不要省略放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的寧靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。
運動可以讓我們保持一個很好的健康狀態(tài)，當然正確的運動是正能量的，如果不正確的運動方式不注意的話很可能就會導致一些不良的影響哦。你知道嗎如果你劇烈運動的話一定要注意一些事項哦，下面的這些劇烈運動活動后的幾個注意事項一定要清楚。
一、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。劇烈運動一定不要大量的進食含有糖分的食物哦，以免讓你感覺到食欲不振啊或者是疲倦的問題，可以吃一些維生素B的食物。
二、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。劇烈運動后一定不要立即的休閑，以免出現血液回流，導致缺血的情況出現，而且還會誘發(fā)疾病。
三、不應暴飲，不能飲酒除乏。
運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。劇烈運動后不能暴飲暴食，也不要飲酒，以免產生心力衰竭，對健康不利。
劇烈運動后要注意的一些問題，小編介紹了三個不宜，這些小常識對健康是有一定的意義的，不要認為是無關緊要的，如果不注意的話很容易誘發(fā)心血管疾病，而且還會影響人體的健康哦，所以劇烈運動的這些小常識是一定要引起重視的哦。
?在夏季的時候正是女孩子展示自己的身材的時候，這個時候對于一些身材有些豐滿的女孩子來說也正是減肥的高峰期。而這個時候很多的女孩子為了更好的瘦身成功，往往在選擇一些有氧運動后還是加上一些劇烈運動。這個時候小編就想為大家介紹下夏天劇烈運動后注意事項有哪些?
緩步走一回 休息一下 穩(wěn)定一下緊張的情緒
補充水分 淡鹽水最佳
(一)不宜立即停下來休息:
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。
如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水:
劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。
過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。
一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖。
極易引發(fā)傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴較為妥當。
(四)不宜立即飲啤酒:
劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
(五)不宜立即吃飯:
劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。
夏天劇烈運動后注意事項有哪些?大家對于這個問題也是了解的很清楚了。其實在運動前和運動后都是有很多的注意事項需要注意的，甚至在運動的中間也是需要認識到位的。同時在飲食方面大家也需要了解清楚，這樣才能更好的保持運動的好處。
大家平時都會經常做運動，運動不僅可以鍛煉身體，保持身材，而且對于人體健康也是非常有好處的。但是，大家在運動的時候要注意適量，不能超負荷運動，否則會給人體帶來很大的負擔。在劇烈運動之后，很多人都會出現眼前發(fā)黑的現象。那么，劇烈運動后眼前發(fā)黑到底是怎么回事呢？
這多是在運動過程中發(fā)生呼吸與心臟功能的劇烈變化，導致供血發(fā)生變化，腦部一過性血供不足，引起頭暈、眼黑癥狀，重者可發(fā)生暈厥，稱為運動性暈厥。
可能的原因如下：
1、心輸出量減少：
多見于平時缺乏鍛煉者，突然進行較大運動量的鍛煉，心臟機能一時跟不上運動需要，加上平時缺乏訓練，動作不協調、憋氣等，造成血液回流量減少，心輸出量也隨之明顯減少，因而出現暫時性腦缺血。
2、由于呼吸過度或呼吸急促時體內二氧化碳排出過多, 可導致呼吸性堿中毒，從而引起腦毛細血管收縮，腦細胞缺血缺氧，發(fā)生頭暈、眼黑甚至暈厥。
3、 當進行以下肢為主的運動時如跑步等，下肢血管擴張，特別當劇烈運動后驟停，會使大量血液淤積在下肢血管中，引起腦供血不足。
4、因運動誘發(fā)低血糖性暈厥：
多見于長距離運動項目，有低血糖病史者運動時易誘發(fā)低血糖。前驅癥狀包括饑餓感、無力、出汗、頭暈、心動過速、神志恍惚等，補充葡萄糖后癥狀可緩解或恢復。
劇烈運動后最好不要有以下行為。
1、不要喝冰飲或飲料等
劇烈運動時身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個時候可以補充一點淡鹽水和純凈水，飲料并不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會引起腹瀉、胃痛等不良反應。
2、不要立即休息
劇烈運動后立即蹲著或躺著會阻礙血液的回流，妨礙了血液循環(huán)，更容易出現肢體酸痛以及頭痛的現象。最好是先站著或走著讓身體自然的放松下來。
3、不要馬上吃飯
劇烈運動后神經系統還處于緊繃狀態(tài)，血液還集中在運動的機能器官處尚未回流到各個器官，此時消化功能是比較差的，這個時候進食對腸胃功能不太好。
4、不要馬上洗澡
劇烈運動后人體的體溫會上升，會導致血管擴也會加快血液流動，需要一定時間讓體溫和血液循環(huán)恢復正常。倘若這個時候進行洗浴不管是冷水還是熱水都會刺激到血管從而妨礙到血液的正常回流，導致心臟或大腦的供血不足，嚴重的話會發(fā)生昏迷的癥狀。
我們平時都知道在做任何運動之前應該要做一些熱身的運動，因為我們的身體在一定的時間內不運動的話會讓身體變得僵硬，我們應該要熱身，讓自己的身體得到充分的放松，這樣在活動中我們才能減少身體的傷害，當然劇烈運動更是需要做好熱身運動，劇烈活動需要我們的身體特別的放松，這樣才可以更好的運動，那么劇烈運動前熱身有哪些呢？
? ?拉伸大腿內側肌肉
坐姿，雙腳在體前伸直并分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放松，然后重復拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數10放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
? ?拉伸肩部肌肉
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。
? 拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。
? ?劇烈運動前熱身是告訴我們一定要做好熱身運動，劇烈運動之前如果不做好充分的熱身運動，會給我們的身體帶來很多的影響，我們應該要好好的做好每項運動前的熱身運動，這樣可以讓我們的身體得到足夠鍛煉的同時，還能夠減少身體的傷害，所以一定要做好熱身。
很多朋友在運動之后口渴的就比較厲害，所以就會喝非常多的水，這也是很多人普遍存在的一個問題，其實在運動之后是不能馬上的喝水的，尤其是在劇烈的運動之后是更不能馬上的喝水的，不然影響是非常的大的，針對這個問題專家做出了很詳細的了解，我們一起來看看把！
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
運動后補水不要太多了，補水太多對于身體的好處也并不是很多的，所以朋友們一定要多注意一些，建議間隔一段時間之后再進行補水，這樣的話會比較好一些的，而且對于我們的身體傷害也沒有多少，還可以達到很好的補水效果哦！
現在越來越多的人都比較注重運動，但是運動過之后，有很多人都會出現肌肉酸痛的現象，尤其是劇烈運動，對人體的影響比較嚴重，有的甚至兩三天還會出現渾身酸痛的現象，那么劇烈運動之后該如何恢復呢？這是很多人都比較關心的問題，下面讓小編給大家介紹一下恢復的方法吧！
不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態(tài)。
大運動量后如何放松和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺
在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養(yǎng)的攝?。?/p>
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
劇烈運動之后一定要及時調整自己的身體狀態(tài)，及時休息放松是恢復最好的方式，如果出現渾身酸痛的現象的話，可以采取按摩或者熱敷的方式進行反擊，另外在飲食上一定要注意，劇烈的運動一定要多補充一些有營養(yǎng)的東西。
劇烈運動過后，有些人可能會出現腹部疼痛的情況，在此基礎上，大家不能立刻停止動作，應該再繼續(xù)走走，腹部疼痛的情況就會好轉很多。這些都是基本常識，而且也是有一定道理的，可是，劇烈運動后腹部疼痛不止的原因是什么？
運動后發(fā)生腹痛，主要是不適當的運動引起內臟功能紊亂和內臟過度活動所產生的牽拉所致。當人體由安靜狀態(tài)突然進入劇烈運動狀態(tài)時，由于“慣性”作用，雖然神經、肌肉系統立即處于高度興奮狀態(tài)，但呼吸、循環(huán)、消化、內分泌等系統，還需要一定時間調整才能適應劇烈運動的需要。此時，人體各系統的配合，可能發(fā)生脫節(jié)而導致功能紊亂。胃腸道由系膜、韌帶等固定于腹后壁 ,當人體劇烈運動時 ,這些臟器在腹內的活動度也增大，必然牽拉系膜。分布于系膜中或附近的神經、血管受到牽拉并超過其耐受限度時，即可引起內臟神經功能紊亂，產生腹痛、惡心等癥狀。這種情況，在飽食后立即參加劇烈運動時最易發(fā)生。
此外，劇烈運動時肌肉所需的能量主要靠肌糖原氧化供給，能量的消耗比安靜時可10倍。如果運動時血糖濃度偏低 (如饑餓時運動 )，容易出現低血糖，此時會發(fā)生心悸、冷汗及饑餓性腹痛等。
防止運動時腹痛，應在運動前充分做好準備活動，注意循序漸進加大運動量，量力而行。發(fā)生運動時腹痛，首先要放慢運動速度，減少運動量。進行深呼吸，可以增加氧氣的吸入量，調節(jié)心肺功能，隨著深呼吸動作，也可減輕腹肌的緊張，緩解腹痛。
劇烈運動后腹部疼痛的情況很多見，往往是因為不適當的運動引起的，我們的身體還不能承受如此大的轉折。當然，吃飽了之后再運動就是引起腹部疼痛的一個原因。想要在運動的時候不出現腹部疼痛，那就適量運動，逐漸加大運動量。
