如何利用瑜伽進(jìn)行調(diào)息？
如何進(jìn)行夏季養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“如何利用瑜伽進(jìn)行調(diào)息？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生，尤其是現(xiàn)在我們的衣食住行都隨時(shí)面臨著危險(xiǎn)，每一天電視上網(wǎng)上都會(huì)爆出很多的安全問題。這更加要求我們?cè)谌粘Ｉ钪幸ｐB(yǎng)好自己的身體。瑜伽是近些年來盛行的一種養(yǎng)身方式，今天在這里我就為大家介紹一下瑜伽調(diào)息的技巧。
胸式呼吸
步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習(xí)。 功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長(zhǎng)的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動(dòng)越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
要領(lǐng)：最好把腹部想象成一個(gè)氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。
功效：腹部是氣血交匯的場(chǎng)所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時(shí)我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部?jī)?nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來。
說明：練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不要活動(dòng)胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對(duì)心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對(duì)生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都記住了沒有，瑜伽是一種很有效的養(yǎng)身方法，近些年來也越發(fā)的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調(diào)息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其實(shí)還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學(xué)學(xué)。
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催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺(tái)示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜伽大師Elias Alouf.停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
簡(jiǎn)要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調(diào)息能度按摩，達(dá)來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜伽調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認(rèn)後決策適用的精油種類。
2、準(zhǔn)備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長(zhǎng)發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
【導(dǎo)讀】如何進(jìn)行瑜伽豐胸，胸部是很多人都關(guān)注的一個(gè)部位，無論是男人還是女人，對(duì)于有著飽滿胸部的人，都會(huì)情不自禁的被吸住目光，但是現(xiàn)實(shí)紫紅卻不是每一個(gè)朋友的胸部都是那么的豐挺完美，那么怎樣才能拿高自己的罩杯呢，一起來了解停如何進(jìn)行瑜伽豐胸。
如何進(jìn)行瑜伽豐胸
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
如何進(jìn)行瑜伽豐胸
第2式：手肘拿胸
Smart Tips
這組動(dòng)作可關(guān)心拿升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全度碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘曲曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全度把右手肘拿升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘曲曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全度拿升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘拿高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全度向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手全度向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺到身心疲憊的，很少有時(shí)間去好好的放松一下自己，這樣的話就會(huì)使得人們過得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，使得自己的身體變得越來越差，所以最好是抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉的，對(duì)于女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過對(duì)于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見的就是瑜伽調(diào)息術(shù)。
然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏?，也就是兩耳頂端?lián)機(jī)的正中間，來做調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，可以想象那一點(diǎn)有一條線往上拉，用那一條線來調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點(diǎn)，也就是兩耳上方聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，吊一根線往上拉，里面的作意要領(lǐng)是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。
頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點(diǎn)，做為調(diào)整身體姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個(gè)三角點(diǎn)。
調(diào)身，主要的重點(diǎn)就是這兩個(gè)作意要領(lǐng)，第一個(gè)是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡(jiǎn)稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個(gè)作意要領(lǐng)『是用骨架平衡身體的姿勢(shì)，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接著講調(diào)息，一上座，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣，整個(gè)呼氣的過程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
這種瑜伽調(diào)息術(shù)只針對(duì)于初學(xué)者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過于僵硬的話就會(huì)使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時(shí)候還需要去調(diào)整自己的呼吸，這樣的話才可以達(dá)到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調(diào)息術(shù)就是教我們?nèi)プ錾詈粑模煤粑闹匾浴?/p>
【導(dǎo)讀】健身的瑜伽調(diào)息法，呼吸是人體生命的重要部分，只有呼吸了，人體各機(jī)能才能健康進(jìn)展。而在瑜伽中，呼吸是練習(xí)瑜伽的基本組成部分，一起來了解下健身的瑜伽調(diào)息法。
健身的瑜伽調(diào)息法
瑜伽調(diào)息法的作用
調(diào)息法就是對(duì)呼吸的操作和連續(xù)，也稱為呼吸操作法。通過調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對(duì)生命能量的操作，使神經(jīng)系統(tǒng)寧?kù)o下來，平息大腦的活動(dòng)，使注重力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧?kù)o寬廣的感覺，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
準(zhǔn)確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響，并且排除疲憊、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息的區(qū)別
呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與操作。
而調(diào)息并不只是單純的呼吸，它是對(duì)全身被激活的能量的操作，是全身在肺的帶動(dòng)下，在物質(zhì)層面上，在生命之氣這個(gè)層次上建立身心和諧的根本練習(xí)。
練習(xí)瑜伽調(diào)息法分為三個(gè)部分：
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會(huì)漸漸變得深長(zhǎng)而有操作。
2、練習(xí)凈化技巧。
3、練習(xí)懸息（屏氣）保持技巧。
準(zhǔn)確的調(diào)息可以獲得對(duì)生命能量的操作，有助于肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功又稱納地凈化功。何為納地（Nadi）？在字面的意思是流，在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中又將納地譯成神經(jīng)。但實(shí)際上它又并非是神經(jīng)，所以又稱它為靈脈。納地是元?dú)獾纳α鹘?jīng)的微細(xì)管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺知會(huì)通過瑜伽變得更精細(xì)、微妙、深入，超越這個(gè)粗笨的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導(dǎo)致心靈的純凈。
在斯瓦拉瑜伽中，具體的探究了納地的變化流淌，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時(shí)的氣流是不相等的，它們?cè)谝惶炖锎蠹s12小時(shí)空氣流經(jīng)左鼻孔為主，另外12小時(shí)流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時(shí)，智力能量占上風(fēng)，思維內(nèi)向，可進(jìn)行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、輕易入睡。而當(dāng)右鼻孔流量大時(shí)，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功來操縱你的左、右脈氣息的流淌，使中脈流淌，從而達(dá)到生命能量可以更好的在體內(nèi)流淌，達(dá)到平衡。操縱這股細(xì)小的能量并收回外在心念的最終目的。
練習(xí)方法
選擇一個(gè)適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡(jiǎn)易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢(shì)。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
記?。涸谡麄€(gè)練習(xí)過程中呼吸要自然。呼吸可以盡量深長(zhǎng)，但以不感氣促為限。
這個(gè)練習(xí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行：
第一階段：
你要用右手來操縱通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇聿倏v出入右邊鼻孔的氣流。
把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長(zhǎng)，每次吸氣要 盡量布滿雙肺（但不要引起不舒適的感覺），呼氣時(shí)應(yīng)吐出全部空氣。記?。翰灰^于用勁，不要吸得太深長(zhǎng)以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸，即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。記住：至為重要的是你的呼吸不應(yīng)該是牽強(qiáng)用力的，或太粗笨，或太快速，要放松。最好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒有。
這個(gè)階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。
第二個(gè)階段：
在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長(zhǎng)，但自然而不牽強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。再重復(fù)一下這個(gè)順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再?gòu)淖蟊强孜鼩忾_始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè) 回合。
把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即天天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。
益處：
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供給所營(yíng)養(yǎng)，二氧化碳有用的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
提示與注重事項(xiàng)：
保持空腹練習(xí)。
最好在清晨，空氣流通的地方練習(xí)。
練習(xí)的場(chǎng)地溫度要適宜、安靜。
此練習(xí)方法可以天天練習(xí)兩次，清晨或晚上。
完成練習(xí)后，放松5分鐘。
警告：
在練習(xí)的過程中，不應(yīng)有氣促的感覺，假如你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸，也可減短呼吸的過程。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺(tái)示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師Elias Alouf.簡(jiǎn)要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達(dá)來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認(rèn)後決策適用的精油種類。
2、準(zhǔn)備：外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長(zhǎng)發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油：將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的后頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷：以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
胸部是很多人都關(guān)注的一個(gè)部位，無論是男人還是女人，對(duì)于有著飽滿胸部的人，都會(huì)不由自主的被吸住目光，但是現(xiàn)實(shí)紫紅卻不是每一個(gè)朋友的胸部都是那么的豐挺完美，那么怎樣才能提高自己的罩杯呢。
性感飽滿胸部一直是女人們的驕傲，但是對(duì)于胸小女人來說卻如何美發(fā)擁有這種驕傲，豐胸就勢(shì)在必行。瑜伽豐胸效果顯著，如果你想胸部更美麗就一起來學(xué)瑜伽吧。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
要值得注意的是豐胸瑜伽并不是隨便練習(xí)的，要掌握一定的技巧，注意動(dòng)作的規(guī)范和完整。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：瑜伽是一種十分安全的豐胸方法，完全不會(huì)產(chǎn)生一些多雨的副作用，所以是非常值得學(xué)習(xí)的，通過瑜伽進(jìn)行豐胸的話，胸部會(huì)顯得非常飽滿，而緊實(shí)，可以避免下垂。
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普拉提是一項(xiàng)很減肥的運(yùn)動(dòng)，那么如何運(yùn)用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識(shí)嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!
6個(gè)理由開始普拉提(pilates)
1.備受明星推崇的運(yùn)動(dòng)。
2.集合了的身體訓(xùn)練。
3.普拉提運(yùn)動(dòng)的核心是呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強(qiáng)度。
5.普拉提動(dòng)作流暢，看起來賞心悅目。
6.普拉提的動(dòng)作設(shè)計(jì)更符合肌肉運(yùn)動(dòng)，更有線條感。
拍動(dòng)手臂100下，不做小腹婆 動(dòng)作名稱：百拍(Hundred)簡(jiǎn)單地說就是拍動(dòng)雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動(dòng)作，通過手臂的拍動(dòng)和深呼吸進(jìn)行熱身，并且收緊腹肌。 動(dòng)作重點(diǎn)：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會(huì)感覺腹肌酸痛。
動(dòng)作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動(dòng)作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動(dòng)作三：保持身體的姿勢(shì)，上下拍動(dòng)雙臂。每次拍動(dòng)手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動(dòng)50次(5組) 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動(dòng)的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動(dòng)時(shí)，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費(fèi)力，可以在腦后墊上毛巾或是一個(gè)小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動(dòng)雙臂。
5.動(dòng)作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時(shí)候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習(xí)： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時(shí)，感覺胸腔骨橫向擴(kuò)張。呼氣時(shí)，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國(guó)人，世界著名的普拉提導(dǎo)師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實(shí)驗(yàn)學(xué)院教授普拉提和芭蕾。他從1997年開始從事普拉提導(dǎo)師工作，同時(shí)學(xué)習(xí)過多種不同風(fēng)格的流派。
于2004年獲得了國(guó)際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)會(huì)全能教練證書。Eric Sutter還持美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的多種權(quán)威證書。他還主要參與設(shè)計(jì)了一種可以使舞者最大化利用訓(xùn)練時(shí)間的新方法。在學(xué)習(xí)和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗(yàn)，除此之外他還練習(xí)、、健美。
我們?cè)趤喼捱\(yùn)動(dòng)及體式能學(xué)院里，見到了應(yīng)邀來參加研討會(huì)的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對(duì)男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習(xí)普拉提最需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認(rèn)為普拉提是女人的項(xiàng)目，其實(shí)這是一個(gè)巨大的誤區(qū)。
誰需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因?yàn)槌Ｄ甑霓k公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習(xí)耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請(qǐng)不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午45點(diǎn)，每周23次。
配件：護(hù)腕防止用力過猛，以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。
結(jié)語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對(duì)身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習(xí)普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識(shí)內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習(xí)普拉提的朋友們!
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? ?在日常生活中相信大家都見過瑜伽，瑜伽是一種調(diào)養(yǎng)身心的一種鍛煉身體的方式，常做瑜伽可以保持身材利于減肥，對(duì)身體也有很大的好處，尤其是女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，不同的瑜伽方式可以達(dá)到不同的鍛煉效果，對(duì)身體非常有好處，那么瑜伽調(diào)息方法有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?完全瑜伽呼吸
? ?完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習(xí)者正確的自然調(diào)息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習(xí)慣。假以時(shí)日，您就會(huì)感受到身體發(fā)生的奇妙變化。
? ?姿勢(shì)：采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
? ?步驟：1．呼氣階段：開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個(gè)過程約5秒鐘。要點(diǎn)和提示：完全瑜伽呼吸同一般調(diào)息法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)一定要專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)。
? ?2．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時(shí)停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。要點(diǎn)和提示：在屏息過程中，腰干應(yīng)挺直，同時(shí)保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經(jīng)和身體帶來了緊張的感覺，就應(yīng)該立即做出調(diào)整，否則神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)異常。
? ?3．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地?cái)U(kuò)張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時(shí)約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。要點(diǎn)和提示：吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會(huì)不由自主地向上半身施力，力量就不會(huì)用在真正用力的下腹部。
? ?功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通調(diào)息法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會(huì)松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會(huì)充分進(jìn)入內(nèi)臟。這就能給大腦和內(nèi)臟補(bǔ)充更多氧氣，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思維能力，使您不容易焦慮和緊張，對(duì)培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。此外，這種調(diào)息法能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后的自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)具有平息作用，為肌肉輸送更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)人體的健康。
? ?說明：在練習(xí)時(shí)要注意調(diào)整呼氣、吸氣、屏息的時(shí)間。練習(xí)—段時(shí)間之后，可以適當(dāng)延長(zhǎng)這三者持續(xù)的時(shí)間。特別要掌握好屏息的時(shí)間。瑜伽將屏息分為兩種，即呼氣后的屏息(外懸息)和吸氣后的屏息(內(nèi)懸息)，完全瑜伽呼吸采用的是第—種方式：外懸息。屏息的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行，如果在屏息的過程中眼睛發(fā)紅、身體懶倦、心情焦躁，這些都是危險(xiǎn)的信號(hào)，說明屏息做得過度了。而如果在練習(xí)中只是頭頂微微出汗的話，不要擔(dān)心，這說明您身體內(nèi)的毒素正慢慢被排出體外，您的身體得到了凈化，是一個(gè)好兆頭。
? ?冷卻調(diào)息法
? ?這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)。
姿勢(shì)：按一種舒服的姿勢(shì)打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
? ?步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺空氣經(jīng)過整個(gè)舌體。在不過于用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。接下來，用兩個(gè)鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過程，至少練習(xí)10遍。
? 功效：這個(gè)方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化，對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用。它還促進(jìn)周身元?dú)膺\(yùn)行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。
? 說明：冷卻調(diào)息法在練完瑜伽姿勢(shì)及其他調(diào)息法后練習(xí)。然后您可以進(jìn)入冥想，感覺從您的口腔、喉嚨、脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應(yīng)控制在3分鐘以內(nèi)。
? 限制：高血壓患者做此練習(xí)時(shí)，不要同時(shí)練習(xí)收頷收束法和懸息，每次練習(xí)只限于10個(gè)回合。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法。
? ? 以上文章中所講述的就是瑜伽調(diào)息方法的詳細(xì)介紹，相信大家通過以上內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)瑜伽調(diào)息方法有哪些有了更加深入的了解，經(jīng)常做瑜伽可以幫助身體消耗大量的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以修身養(yǎng)性，對(duì)身體有很大的好處，對(duì)女性保持身材也有很大的好處。
