這些人劇烈運動可致喪命
養(yǎng)生之道與劇烈運動。
終生保健,終生康健;終生養(yǎng)生,終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢?請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《這些人劇烈運動可致喪命》,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
所謂劇烈運動,就是速度快、力量大的運動。而標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是因人而異的,有的人短跑100米就算是劇烈運動了,有的人可能覺得并沒有什么。這跟每個人的身狀況和鍛煉頻率有關(guān)。身強體壯又經(jīng)常鍛煉的人,自然是可以做劇烈運動的。
劇烈運動也是一種全身運動,能使身體各處都得到鍛煉。增強體質(zhì),使人更有活力??墒怯幸恍┤瞬⒉贿m合做這樣的運動。不僅不適合,還應(yīng)當(dāng)完全杜絕,否則會有生命危險。
這些人不能劇烈運動
1、病人
患有心臟病、高血壓等疾病的人是絕對不可以劇烈運動的。因為劇烈運動會給心臟帶來負擔(dān),也會使血壓升高,對這些人來說相當(dāng)危險。這些人群別說是劇烈運動,就是情緒上都不能太亢奮。實在要做運動,可以選擇散步、太極等和緩的活動。
2、血糖不穩(wěn)定的人
糖尿病人也是不適合做劇烈運動的,因為劇烈運動時,血糖會發(fā)生波動。所以,即使沒到糖尿病的程度,只要血糖偏高,控制又不太穩(wěn)定,這樣的人群也不能劇烈運動。
3、關(guān)節(jié)炎患者
關(guān)節(jié)炎就是關(guān)節(jié)組織有炎癥,若是發(fā)生病變,就會造成功能性障礙,造成行動不變。當(dāng)然,如果已經(jīng)到了行動不便的程度,也不會去參加劇烈運動了。一般都是只有一些炎癥,所以并沒有太在意的人。但是在劇烈運動中,關(guān)節(jié)組織不斷地拉伸、曲張,會加重關(guān)節(jié)部位的負荷,將十分不利于康復(fù)。
4、高度近視的人
近視達到600度就是高度近視了,患有高度近視的人劇烈運動,會因眼睛太用力而使視網(wǎng)膜脫落。若不能及時治療,可引起失明。
5、生理期的女性
女性生理期是不能做劇烈運動的!經(jīng)血會因為運動姿勢的不斷變化而不能順暢地排出,結(jié)果倒流回了盆腔,最終導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。這又會引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),甚至不孕等后果。
6、剛吃過飯的人
剛吃過飯,食物還在胃里沒來得及消化,這時候劇烈運動,會加重胃的負擔(dān),引起消化方面的問題,還可能造成胃下垂。另外,飯后劇烈運動還有可能引發(fā)闌尾炎,實在是沒必要冒這個險啊。
除了以上這些人群,絕大多數(shù)人都可以做一些劇烈的運動,來鍛煉身體。我們知道,劇烈運動過后是非常疲憊的,大汗淋漓、口干舌燥,恨不得立即吃上一個冰激淋,然后躺下休息。這樣是可以的嗎?答案是:絕對不行!
劇烈運動過后不能做這些
1、立即坐下休息
是不是大部分人都有這樣的習(xí)慣,其實可以說是本能。累了就是得休息啊!但是這個時候,休息也需要慢慢來,不能一下子坐下去或躺倒。這樣突然的變換姿勢,會妨礙下肢血液回流到心臟,嚴(yán)重阻礙了血液循環(huán),加重了機體疲勞,嚴(yán)重的會產(chǎn)生休克。正確的做法是,繼續(xù)站著,做一些放松的調(diào)整動作,使血液回流。
2、趕緊吃冷飲
滿頭大汗的時候,每一個想到的就是冷飲了吧?但是之前的劇烈運動,使胃部的消化系統(tǒng)一直處于不活躍狀態(tài),這時候吃冷飲,是一定會刺激到腸胃的,引起腹痛、腹瀉等腸胃方面的疾病。這時候要克制自己,最好喝一杯溫開水或是淡鹽水來補充體力。
3、沖涼、吹冷風(fēng)
運動過后,一身臭汗,有的人會立即走進衛(wèi)生間沖涼。一時沒有沖涼條件的,也會盡量找到風(fēng)大一些的地方,去吹吹冷風(fēng)。頓時感到神清氣爽,非常享受。但是,正在冒汗的毛孔被突然收縮了,汗被“逼”了回去,身體接受到了異常“信號”,會發(fā)生紊亂。這個時候特別容易感冒。
4、吸煙、飲酒
幾個好友運動過后,再聚到一起喝灑、抽煙,表面上看起來特別愜意,但是身體卻在“吶喊”。因為運動后,身體機能會比平時更加活躍,這時候給予煙酒的刺激,將會最大程度地被身體吸收,產(chǎn)生比平時吸煙、飲酒更大的危害。
結(jié)語:運動的本質(zhì)是好的,可激活身體里的細胞,促進新陳代謝,使身體更加健康、有活力。但是運動得太激烈,對有些人群來說,卻是萬萬使不得的,不但對身體無益,還會造成無法預(yù)料的后果。即使你不在這些人群里,可以劇烈運動,運動過后也不能隨心所欲,以免忽動忽靜、忽熱忽冷,造成身體機能紊亂,而適得其反。
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有時候生病了,醫(yī)生都會囑咐我們不要進行劇烈運動,要注重修養(yǎng)。那么什么叫劇烈運動呢?通俗的講:劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動;劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時補充體液,這樣才不至于傷害身體。下面就來詳細解答一下。
一、
這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后,可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運動的好處多多,例如具有穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負擔(dān)等好處。但是在劇烈運動后大家不宜飲酒,抽煙,洗澡或者飲用冷飲等。
運動健身能夠保證一個人的健康,但是劇烈運動能夠最大程度上實現(xiàn)健身的效果,但是生活中有不少的病人是不能夠做劇烈運動的,什么樣的人不適合做劇烈運動呢,如果這樣的人進行健身的話,對人體會造成多大的危害呢,下面就給朋友們詳細的介紹一下,看看生活中的哪類人是最不適合做劇烈運動的。
1.先天性心臟病
先天性心臟病的患兒在醫(yī)生確診后,千萬不要讓孩子劇烈運動,否則會對心臟有更大的負擔(dān),從而造成嚴(yán)重的后果。
2.心臟病
(1)風(fēng)性心臟病的患者不可以參加劇烈運動,否則,可加重疾病或致心力衰竭。
(2)冠狀動脈病患者不能進行劇烈的運動,劇烈運動可誘發(fā)心絞痛、新進梗死或嚴(yán)重的心律不齊,甚至猝死。
(3)心肌炎患者不可以進行劇烈的運動的。這是因為心肌炎的患者,在運動的時候可誘發(fā)心力衰竭或嚴(yán)重的心律失常。還有提醒一點的是,感冒后,也有可能引起心肌炎,所以,感冒后也不能進行劇烈的運動的。
(4)心律失?;颊撸?心律失?;颊卟贿m合做劇烈運動,因為劇烈運動時心臟負擔(dān)會大大加重,致使有病的心臟不能承受,加重心律失常和心力衰竭,或致猝死。
3.高血壓、腦血管疾病
這類病人如果你們劇烈運動的話,是會直接導(dǎo)致血壓增高,或者是你的腦沖血量過大,而導(dǎo)致了血管破裂等現(xiàn)象,這樣,造成的危險性是相當(dāng)高的。所以,如果你想要選擇運動的話,還是溫和的運動比較好,劇烈的運動不適合你。
4.糖尿病
糖尿病人的運動有講究,要根據(jù)自身情況量力而行,運動過度可能會引起乳酸堆積,嚴(yán)重者會發(fā)生乳酸中毒,進而刺激肌肉神經(jīng)末梢產(chǎn)生了酸痛的感覺。血糖控制不住的人,也不能進行劇烈運動。這樣,會讓你在劇烈運動中,導(dǎo)致血糖變化過大而出現(xiàn)意外。當(dāng)然,平時不參加運動的人,在選擇運動的時候,也要慢慢地加大量,不能剛開始就劇烈運動。
專家建議,糖尿病人以中等強度的有氧運動為主,配合小強度的力量鍛煉,才可以獲得更好的鍛煉和降糖效果。
5.關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎的種類很多,但其病理機制是基本一致的,即關(guān)節(jié)組織 由于勞損或發(fā)生炎癥等原因,局部出現(xiàn)生理上的病變,最后導(dǎo)致整 個功能上的障礙,并使全身的機能狀況也隨之下降。 因此,有關(guān)節(jié)炎的人不能參加劇烈運動。這時關(guān)節(jié)的損傷還尚未得到恢復(fù),肌肉和韌帶的功能還處于很不好的狀態(tài),關(guān)節(jié)囊松弛;同時,損傷的關(guān)節(jié)組織的營養(yǎng)代謝、新陳代謝功能很弱,這就決 定了患病的關(guān)節(jié)組織尚不能適應(yīng)劇烈運動所帶來的負荷。雖然運 動負荷相對較小時,患病關(guān)節(jié)的疼痛、酸脹癥狀多少消除一些,但在運動結(jié)束后,這種癥狀又會出現(xiàn)甚至加重。這說明劇烈的運動、 較大的負荷,只能加深患病關(guān)節(jié)的勞損和病變的程度,這對于患病 關(guān)節(jié)的康復(fù)是極為不利的。
6.高度近視
高度近視是指超過6個屈光度(俗稱600度)。有高度近視眼的人不宜作劇烈運動,主要是為了避免發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。一般認(rèn)為,高度近視的度數(shù)越大,眼底的改變也越明顯,發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性也越大。更有人認(rèn)為5%以上的高度近視眼者可發(fā)生視網(wǎng)膜脫離,說明高度近視眼發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的機率是大的。
上面講述的幾類人是不能夠做劇烈運動的,因為劇烈運動對人體的危害是很大的,甚至長期的劇烈運動也會造成一個人生命的喪失的,因此平時做劇烈運動的時候,一定要注意一下自己的身體,一旦屬于上面講述的幾類病人的時候,千萬要小心運動方式。
運動是我們健康的基礎(chǔ),我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動,這樣的話可以有很好的保健的作用和效果的呢。你知道劇烈運動后要注意的一些問題嗎,其實有很多的小常識是需要我們了解的哦,來看看劇烈運動的這些問題吧。
1、立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。劇烈運動后不能立刻的休閑,以免導(dǎo)致血壓下降的問題,出現(xiàn)頭暈氣短或者是缺血的問題哦,大家要注意這個小問題。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。劇烈運動后不要立刻的蹲坐休息,以免導(dǎo)致低血壓啊或者是容易疲勞的情況出現(xiàn)。
關(guān)于劇烈運動的一些小常識,你是否有所了解了呢,可以看出的是這些問題都會導(dǎo)致身體的不適哦,所以在劇烈運動后一定要注意這些問題哦,不要蹲坐休息,或者是立即休息,這些舉動都會導(dǎo)致身體不適,大家要注意。
現(xiàn)在運動是越來越流行了,減肥運動,健身運動等,運動已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運動之后,因為體力透支可能會做出一些對身體有傷害的事情,而且是很多人容易犯的一些錯誤,從而導(dǎo)致身體健康受到影響,那么,哪些是運動時候容易犯的錯誤呢?我們在運動的時候該注意些什么呢?
注意事項
01
立即休息
劇烈運動后身體的血液循環(huán)速度會加快,心臟跳動也會加快,這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開,但是如果你立即停止運動,那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象,所以建議大家做完劇烈運動后做一些簡單的不劇烈的小運動,待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。
02
馬上喝水
由于劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水,所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象,二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔(dān),很容易造成一些突發(fā)疾病。
正確的做法
01
做一些慢跑運動
劇烈運動完以后做一些慢跑動作,做個四五分鐘就可以了,只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個時候就可以停下來了,這個時候再去喝一些加鹽的鹽水,補充你排除的水分和所需要的鹽分,用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息過后沖一個溫水澡
休息的差不多了以后,找一個能夠沖澡的地方,好好的沖一個溫水澡,水溫不能太冷也不能太熱,沖一下就可以了。
通過上面文章的介紹后,相信大家現(xiàn)在對劇烈運動后該注意什么都有一個了解了吧,運動過后馬上休息,馬上喝水都是不對的,小編還要提醒大家,在劇烈運動之后,也不能馬上沖澡,一定要等汗流干后,休息一會再沖澡,防止受涼感冒。平常可以多吃一些補充體力的食物,強健身體。
劇烈運動是運動的一種,根據(jù)各個的體質(zhì)來選擇正確的運動方式是很重要的哦。你知道哪些劇烈運動對健康有利的嗎,不能盲目的進行一些項目,如果自己不適合的話也很容易導(dǎo)致一些副作用哦,下面的這些劇烈運動的方法可以幫助你得到運動的目的,來看看吧。
最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。慢跑雖然不是劇烈運動,但是是有燃燒脂肪的作用,可以達到很好的減肥瘦身的目的。
最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!如果選擇自由泳的話也是可以有消耗脂肪的作用,對于減肥鍛煉肌肉是有好處的,也是屬于一種劇烈運動。
最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。行走可以有促進代謝的作用,而且還可以運動到全身的各個部位。
最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
上面介紹了一些劇烈運動的方法,可以讓你感覺到健康的存在,可以適合不同的人群,看自己是否適合,比如說慢跑啊,或者是行走,游泳等等的運動方法可以達到事半功倍的效果,如果你還在猶豫,這些運動你可以試試。
跳繩這個運動大家都是比較熟悉的吧!相比于跑步或者是其他運動方式跳繩運動,還有一定的樂趣,所以一般在生活當(dāng)中,很多人都喜歡通過這種運動更好的幫助自己鍛煉身體,保證健康,所以對跳繩運動的一些常識了解,應(yīng)該注意下面去介紹一下跳繩運動是否是劇烈運動。
當(dāng)跳繩速度很慢的時候不是劇烈運動,當(dāng)跳繩速度很快的時候(能感覺得到心臟跳的很快),就是劇烈運動。
簡單來說,劇烈運動就是能使你心跳加快,流汗的運動。劇烈運動是我們在體育課、運動訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :
一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結(jié)束后很長時間才敢補水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
以上就是關(guān)于跳繩運動的一些常識內(nèi)容介紹,通過這些介紹之后,那么就希望每個人在平時生活當(dāng)中,都能夠正確地利用這樣的運動方法,同時也應(yīng)該注意保持良好的生活以及飲食習(xí)慣,這樣對于預(yù)防脂肪堆積也可以達到更好的效果。
很多人會劇烈運動,但是對于劇烈運動后的措施卻是不知道。從而導(dǎo)致了很多人在劇烈運動后出現(xiàn)頭痛等不良癥狀,那么劇烈運動后為什么會頭痛呢?劇烈運動后應(yīng)當(dāng)注意什么呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
劇烈運動后頭痛的原因是什么?劇烈運動后的注意事項有哪些?劇烈運動后頭疼有可能是血管性頭痛或是偏頭痛,也有可能是腦血管疾病。
一、劇烈運動后頭痛
1、劇烈運動后頭疼有可能是血管性頭痛或是偏頭痛,也有可能是腦血管疾病。
2、建議運動時,養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣,如果有運動時說話的習(xí)慣最好改掉。運動時,最好用嘴呼吸,注意的是,這時候要用舌尖頂著上腭,讓空氣進入嗓子之前有個回旋,把空氣可以加熱和濕潤。運動后,做幾個深呼吸。
二、劇烈運動后的注意事項
1、不宜立即休息
劇烈運動時,人的心跳加速,肌肉毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等癥狀,甚至?xí)菘嘶璧埂?/p>
2、不宜馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗毛孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時,如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。如洗熱水澡,則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜暴飲止渴
劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔(dān),使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。
4、不宜大量吃糖
有的人劇烈運動后,覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服,就以為這樣能有效補充營養(yǎng)。其實運動后過多地吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等。劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜飲酒解乏
劇烈運動后,人體代謝處于高水平狀態(tài),此時人若喝酒,酒精會更快地被吸收進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,誘發(fā)關(guān)節(jié)病變。
6、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利于還清氧債,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
7、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水。
8、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
9、不要運動后吸煙
吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清氧債,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家也都了解了劇烈運動后頭痛,劇烈運動后的注意事項了吧。運動時使得身體達到一個亢奮的狀態(tài),所以要平息下來還需要時間的過度,而劇烈運動后一定要注意身體健康安全。希望小編的介紹對你有所幫助。
很多人特別的喜歡做一些劇烈運動,通過劇烈運動,可以讓我們的身體更加的強壯,也可以通過做劇烈運動來提高我們身體的素質(zhì),增強我們身體的免疫,劇烈運動有很多種,比如說男性的打籃球運動,打籃球也是可以流一身汗水的,可以讓整個人的心情變得更爽,而這樣的運動同樣也適合女性,那么哪些才是劇烈的運動呢?
有氧運動——慢跑。健身房里最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳躍感,同時呼吸也要協(xié)調(diào),速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑后洗個熱水澡,然后跳到游泳溫水池里游個半個小時,游的過程當(dāng)中動作幅度不要太大,重在漂浮的感覺,讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇,如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目,老少皆宜。另外,除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外,市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈,運動效果會更好。
騎自行車。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的,其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活,其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動,到了周六周末,報上一個你感興趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增強你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山,回來后心情相當(dāng)?shù)氖鏁场D軌蚝粑酱笞匀蛔钚迈r的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了
這些運動,在運動起來的時候就比較劇烈,而劇烈運動大家一定要量力而行,必須要在自己身體健康的情況下進行劇烈運動,在進行劇烈運動的時候也不能太累了,合適就好了,而劇烈運動很有可能會給身體帶來危害,所以說大家在做的時候一定要注意正規(guī)的姿勢,避免傷害發(fā)生在自己的身上。
現(xiàn)在很多人都會選擇去堅持進行運動,每天都堅持運動是非常好的一個生活習(xí)慣,這樣對我們健康來說也是有一定好處的,但是這時候如果我們選擇劇烈運動,那么也容易對健康造成影響,必須謹(jǐn)慎對待才行,特別是運動之后存在一定禁忌,一起看看哪些事不能做。
不宜大量吃糖
劇烈運動的情況是大家不會陌生的,但是這時候存在的禁忌很多,有些人會在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,覺得這樣對健康有幫助,可以幫助補充能量。但是其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等,這才是健康的選擇。
不可馬上洗浴
劇烈運動后我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)出汗多的情況,這時候不少人會為了保持體溫的恒定就會選擇洗浴了,而且劇烈運動之后皮膚表面血管擴張,汗毛孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴,會因突然刺激使血管立刻收縮,血循環(huán)阻力加大,心臟負擔(dān)加重,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,這樣對我們健康影響是非常大的。如果我們選擇洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴,這樣對健康是沒有好處的。
劇烈的運動在平時很常見,很多人都會有這樣的做法,但是劇烈的運動對我們健康影響是比較大的,如果在劇烈運動之后不注意細節(jié),那么更容易讓健康受到威脅,上面介紹的幾個情況需要我們小心,盡量避免這些做法,對我們健康才有好處。
不能立即休息 劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗浴 劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
不應(yīng)暴飲止渴 劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖 有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏 劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥,造成痛風(fēng)等。
不可吸煙解疲 運動后吸煙會使人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進入體內(nèi),還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù),讓人更容易感到疲勞。
跳舞是許多人都特別喜愛的,特殊是一些年輕人和有共同喜好的人一起創(chuàng)立一個舞蹈團隊,天天大家在一起跳舞是一件特別歡樂的事情,而且堅持跳舞還可以達到健身作用,但是有一些人也很困惑,不知道跳舞到底屬不屬于劇烈運動,所以下面就給大家介紹一下跳舞屬于劇烈運動嗎?
一、跳舞屬于劇烈運動嗎
劇烈運動就是在運動的過程當(dāng)中,有許多的血液集中在肢體的肌肉當(dāng)中,在強烈的收縮以后,又會讓靜脈血流到心臟里面,然后再輸送到全身,會讓血液循環(huán)的速度變得特別快。劇烈運動假如超出了自己身體所能承擔(dān)范疇,就會對身體心理造成不利的影響,輕易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。不同的舞蹈強烈程度都是不一樣的,每一個人做的動作不一樣,所以也不能夠把跳舞進行正確的劃分,適度的跳舞并不會給身體帶來什么不好的影響,反而可以達到鍛煉身體作用。對于剛剛接觸跳舞的人來說,也不要急于求成,不管什么動作都應(yīng)該反復(fù)練習(xí),注重動作的規(guī)范性,這樣才能在更短的時間里面學(xué)會更多的動作以及組合,使用按部就班的方法,才能讓動作看上去更加美觀,跳舞的時候應(yīng)該注重收腹挺胸抬頭,這是最基本的姿勢,膝蓋部位要放松,臀部夾緊,腰部使力,肩膀部位也應(yīng)該放平,這樣才能讓跳舞的姿勢更美,讓人看上去賞心悅目,這也是跳舞能夠提高氣質(zhì)的原因。
二、不適合跳舞的人群
身體比較虛弱的人是不適合跳舞的,有一些人免疫功能比較弱,而跳舞的場所可能衛(wèi)生條件沒有那么好,這就有可能導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn),假如想要參加的話,最好能夠做好防護措施,不要和細菌接觸,孕婦最好不要跳舞,女性在懷孕中后期可以適當(dāng)?shù)倪M行運動,但是跳舞不適合,因為跳舞需要做許多跳躍以及大幅度的動作,假如孕婦跳舞的話就輕易出現(xiàn)腹部疼痛,或者陰道流血癥狀。
上面給大家介紹的就是跳舞屬于劇烈運動嗎,通過上面的介紹我們可以知道跳舞到底屬不屬于劇烈運動,應(yīng)該依據(jù)不同的舞蹈種類來決定,有的是比較猛烈的,而有的又比較的輕柔,堅持跳舞能夠讓心臟功能變得更強,而且還可以讓血管的彈性變得更好,肌肉的力量也能夠被有用的增強,所以適度的跳舞對身體健康方面還是特別有好處的。
劇烈的運動是大家都常見的,在平時很多人都會有這樣的經(jīng)歷,在劇烈運動之后人體會感覺非常的疲勞,這對我們健康影響是很大的,所以我們需要盡量的避免才行,而且劇烈運動的時候也會有一定注意事項的存在,下面就讓我們一起看看吧。
不要驟降體溫
在劇烈運動的時候,這時候人體肌體表面血管擴張,同時還會有體溫升高,毛孔舒張,排汗增多等情況產(chǎn)生。這時候我們?nèi)绻谶\動后立即走進冷氣空調(diào)房間或選擇圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥,這樣對健康的影響是很大的,也是容易對健康造成影響的。還要注意的就是運動后吸煙的情況,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,這時候一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等問題產(chǎn)生,對健康來說沒有什么幫助,需要盡量避免。
不要立即吃飯
劇烈運動的時候,人體運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。這時候就導(dǎo)致管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少,所以我們會發(fā)現(xiàn)自己胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病,這樣對健康來說是沒有什么好處的,所以劇烈運動之后我們不能直接吃飯,應(yīng)該讓腸胃得到休息才行。
劇烈的運動對我們健康影響是比較大的,也是我們非常煩惱看到的一個情況,所以大家在平時就要注意細節(jié),上面介紹的這些注意事項大家必須要小心,是我們在劇烈運動之后一定要小心的情況,避免這樣的做法才對健康有好處。
跑步是我們最為常見的一項體育運動,跑步對身體也有很多的好處,平時堅持跑步可以增強我們的體格,但是跑步看似簡單卻有很多需要講究的地方,姿勢和場地不合適也會導(dǎo)致很多意外的傷害,所以大家還是要正確的跑步,接下來我們就為大家解答一下跑步是不是劇烈運動的問題。
劇烈運動是我們在體育課、運動訓(xùn)練及比賽后的兩種情況:一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;
另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結(jié)束后很長時間才敢補水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
如果是慢跑的話,是不屬于劇烈運動的。
如果是快跑或者長跑就屬于劇烈運動了。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!
注意:
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步是否是劇烈運動的介紹了,跑步也有很多的種類,所以不適合劇烈運動的人可以慢跑,而且只要在跑步的時候找到合適的姿勢,鞋子,一般來說就可以避免很多問題,當(dāng)然,運動的強度還是需要根據(jù)身體狀況來定。