跑步小腿抽筋怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步小腿抽筋怎么辦”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們知道平時多進(jìn)行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運(yùn)動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進(jìn)行調(diào)整，否則會使運(yùn)動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運(yùn)動時,若未做準(zhǔn)備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運(yùn)動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.Ys630.Com
③肌肉收縮失調(diào).在運(yùn)動中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間太短,即可引起抽筋.
④運(yùn)動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預(yù)防抽筋呢?
①加強(qiáng)鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,尤其是在游泳或冬季運(yùn)動前.
③對容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.
⑤疲勞或饑餓時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動.
⑥在運(yùn)動之前,當(dāng)中和之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
1
方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2
方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項(xiàng)
凡運(yùn)動前均要做熱身運(yùn)動
在做以上步驟后不要再逞強(qiáng)鍛煉，休息兩到三天
上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時為了能夠使運(yùn)動達(dá)到更好的效果，我們在運(yùn)動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進(jìn)。
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腿抽筋該怎么辦呢，很多人遇到這種情況只能忍受的抽筋帶來的劇痛，那么我們就來了解一下吧，腿抽筋就是肌肉痙攣，不是大家想的筋的問題，而是肌肉出現(xiàn)的問題，腿抽筋的時候往往不能動彈，也不能夠伸直，只能任憑疼痛自己緩解，但是有很多有經(jīng)驗(yàn)的朋友就能在腿抽筋的時候有辦法很快的緩解一下疼痛。
想要緩解腿抽筋的狀況，就要從了解它開始，往往在過量的運(yùn)動之后就會引起腿抽筋，還有疲勞，睡眠不好，血液循環(huán)差的時候也很容易抽筋，一部分人也會由于骨質(zhì)疏松缺鈣的現(xiàn)象導(dǎo)致腿抽筋，所以我們就介紹一下腿抽筋的原因，應(yīng)急的措施，和預(yù)防的辦法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
2缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。
3運(yùn)動后后遇冷：運(yùn)動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
4運(yùn)動后錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運(yùn)動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法
1腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨(dú)一個人的自助應(yīng)急措施：
2單獨(dú)一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預(yù)防方法
1肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因?yàn)闆]有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險(xiǎn)。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個簡單的準(zhǔn)備方法，應(yīng)該對你有幫助。
2喝一瓶牛奶：在劇烈運(yùn)動前四個小時喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。
3注重做好熱身運(yùn)動：運(yùn)動要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運(yùn)動后注意保暖：運(yùn)動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。
5注意培養(yǎng)正確的姿勢：運(yùn)動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
腿抽筋怎么辦大家都學(xué)會了嗎，另外容易腿抽筋的朋友平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，對吃些含鈣量多的食物，還要多曬太陽，因?yàn)殛柟獾恼丈淇梢源龠M(jìn)鈣的吸收，也能有效的預(yù)防腿抽筋。
跳繩總會出現(xiàn)腿抽筋腳抽筋，那么跳繩抽筋怎么辦呢?下面三九養(yǎng)生為您介紹跳繩抽筋怎么辦，看看吧。
跳繩抽筋怎么辦?
腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。
1、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
2、涂藥按摩
對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運(yùn)動噴劑，隨后對小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位
重點(diǎn)按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。
如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
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運(yùn)動中即便沒有喝酒，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果喝了，這種風(fēng)險(xiǎn)就會大大上升。運(yùn)動與酒精的結(jié)合會帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因?yàn)榫凭珪鼓愕倪\(yùn)動技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運(yùn)動造成的猝死屢見不鮮。因?yàn)楹染票旧砭蜁斐尚奶脱貉h(huán)加快，而運(yùn)動又增加了心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，所以無論對於身體多麼健康的人來說，酒后運(yùn)動都容易引起嚴(yán)重的后果。
酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟(jì)之聲《天下財(cái)經(jīng)》報(bào)道，英國的酒吧最近流行起一項(xiàng)新運(yùn)動打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務(wù)員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結(jié)合起來的活動。這其實(shí)對養(yǎng)生是不利的。
一些男性認(rèn)為酒后可使人興奮，運(yùn)動時更有激情，于是在運(yùn)動前喝酒，其實(shí)，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強(qiáng)烈建議運(yùn)動前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運(yùn)動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運(yùn)動，大腦皮層就要強(qiáng)打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險(xiǎn)情況。
2、酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運(yùn)動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。如果酒后進(jìn)行運(yùn)動，則進(jìn)一步加重心肌的負(fù)擔(dān)，將對心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運(yùn)動，肌體就要動員大量血液到運(yùn)動系統(tǒng)中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導(dǎo)致痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運(yùn)動后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機(jī)化合物，當(dāng)尿酸排泄發(fā)生障礙時，它就在人體關(guān)節(jié)處沉淀，從而引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。
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許多人鍛煉常用的方式就是跑步，所以對于跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應(yīng)對的，不然可能會給我們造成很大的影響的。
肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣;
出汗過多。運(yùn)動時間長，運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也輕易發(fā)生痙攣;
疲憊過度。當(dāng)做長時間劇烈運(yùn)動時，小腿肌肉輕易發(fā)生疲憊，當(dāng)它疲憊到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
抽筋的處理方法，通常依據(jù)產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。
小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也經(jīng)常發(fā)生，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，關(guān)心小腿伸直。假如再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振抖動作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有用方法就是防止和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲憊。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動飲料。
注重飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)等必需的營養(yǎng)成分。鈣等礦物質(zhì)可從牛奶、豆?jié){等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。
穿舒適的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人非凡輕易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
夜里抽筋的人，尤其要注重保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。
運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
一旦發(fā)生腿腳等局部抽筋，應(yīng)冷靜，采用以下應(yīng)急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，注意地伸展拉伸抽筋部位的肌肉，使它維持在伸展?fàn)顟B(tài)。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。
身體抽筋的部位
1、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
許多人會在游泳的時候出現(xiàn)腿抽筋的情況，一是因?yàn)樯眢w猛然受的涼水的刺激導(dǎo)致，也有的人是因?yàn)樘嗑o張導(dǎo)致。但是在水中出現(xiàn)腿抽筋后，就會出現(xiàn)不能用力的情況，這時候往往就會讓人出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的。所以這時候會一些自救的措施非常的有必要的。那么，在游泳時出現(xiàn)腿抽筋應(yīng)該怎么辦呢?
當(dāng)發(fā)生抽筋時，應(yīng)立即上岸擦干身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜、
呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經(jīng)過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。
手臂獨(dú)筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
小腿或腳趾抽筋： 用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作， 隨即向前伸直。
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 隨即向前伸直.
如果在水中出現(xiàn)腿抽筋的情況，而且又讓別人施救不及，就會導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的。所以喜歡游泳的人，一定要學(xué)會一些自救的辦法，這是游泳的人應(yīng)該掌握的的一種最基本的常識，可以在危險(xiǎn)來臨的時候，進(jìn)行自救，讓生命不受傷害。
我們在生活中想要運(yùn)動鍛煉身體，很多人都是會選擇仰臥起坐，我們經(jīng)常做一些仰臥起坐不僅是可以很好的幫助增強(qiáng)體質(zhì)，也是能夠讓我們的身材更加的完善，但是我們仰臥起坐腿抽筋怎么辦。
仰臥起坐腿抽筋怎么辦
停止做仰臥起坐
我們發(fā)生腿抽筋的情況，最好是能夠停下不要做仰臥起坐了，這樣是可以避免抽筋的地方更疼，我們是可以把經(jīng)絡(luò)的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。
做熱身運(yùn)動
很多人都是因?yàn)樵谄綍r缺少鍛煉，所以突然高強(qiáng)度的運(yùn)動導(dǎo)致肌肉負(fù)荷過重出現(xiàn)腿抽筋的情況，我們在做仰臥起坐的時候是可以先做熱身的運(yùn)動，可以進(jìn)行像肌肉拉伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預(yù)熱，避免出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。
正確的做仰臥起坐
姿勢不標(biāo)準(zhǔn)做仰臥起坐是會容易導(dǎo)致我們的腿部受傷，是容易發(fā)生痙攣，像我們在做仰臥起坐的時候，腳部不平的放在地面，而且抬起來了，或是兩腿之間的距離太遠(yuǎn)。都能使腿部的負(fù)荷過重，發(fā)生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰臥起坐姿勢是很重要的。同時注意可以分組鍛煉，中間能有間隔時間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組，每組做20-30個，每組之間休息1分鐘。
補(bǔ)充淡鹽水
我們在做仰臥起坐的時候，是可以先喝一些淡鹽水，這樣是可以避免因?yàn)闆]有及時的不錯身體鹽分使得體內(nèi)的液體和電解質(zhì)大量丟失，是會導(dǎo)致我們的腿部肌肉不順暢，發(fā)生肌肉痙攣。
熱敷腿部
我們在仰臥起坐的時候出現(xiàn)腿抽筋，我們是可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時也是可以很好的按摩，對于緩解抽筋也是一種非常不錯的方法。
除了上面的方法，我們也是可以在生活中在睡覺的時候用熱水泡腳，是可以很好的幫助舒筋活血和緩解痙攣，而且我們身體如果是有缺鈣質(zhì)的狀況也是會導(dǎo)致仰臥起坐的時候腿抽筋，所以大家是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。
男人們運(yùn)動以后常會顯現(xiàn)小腿抽筋的情形，醫(yī)學(xué)上往往稱為腓腸肌痙攣，那么，顯現(xiàn)小腿抽筋怎么處理?抽筋發(fā)作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，常在游泳時發(fā)生。如不及時搶救，常常會溺水而死，所以要牢記以停兩個急救措施，以防萬一。
急救措施
1.在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，必定不要驚慌，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住足尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會漸漸松馳而復(fù)原原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也常常發(fā)生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有用率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，成效會更好。
注復(fù)事項(xiàng)
1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動或足部受冷時，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注復(fù)充分休息和營養(yǎng)。
2.在游泳前必定要作準(zhǔn)備體操，預(yù)防在游泳時突然發(fā)生小腿抽筋。
跑步是我們通常時候減肥的方法，而這個方法卻不怎么適合女性朋友，因?yàn)榕懿綍剐⊥乳L肌肉，而對于女性朋友們來說，小腿長肌肉是很影響美感的，但是減肥又不得不去跑步，那么這個問題就很糾結(jié)了，就是要找到一個又能減肥，又不會讓自己的小腿長肌肉的方法，那么下面就讓我來給大家講講這種兩全其美的方法是怎么樣的吧
脂肪的增加需要多余的熱量(食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪都能提供熱量) 肌肉的生長則需要運(yùn)動的刺激和足夠的蛋白質(zhì)(而不是熱量) 把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。 在有氧運(yùn)動半個小時后，人體開始跳動體內(nèi)堆積的脂肪，使之轉(zhuǎn)化為熱量供人體消耗。這時脂肪減少，就減下去了。
和肌肉沒有直接的關(guān)系。 如果你加強(qiáng)運(yùn)動，可以長出肌肉來，但不是脂肪變成的肌肉。 胖人容易長肌肉一般是因?yàn)樗麄儽旧淼募∪饩捅仁萑硕啵皇潜恢靖采w了，當(dāng)訓(xùn)練一段時間后，其脂肪層變薄，肌肉就顯現(xiàn)了，而且肌肉的生長需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
這個方法需要你長期堅(jiān)持： A：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 B：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。 運(yùn)動(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 C：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來，先不說肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。 對于減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。
扯長補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭幼鳎堰@些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個循環(huán)間確定休息時間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時間30--60分鐘的運(yùn)動。
而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動，而且持續(xù)的時間應(yīng)該更長，具體應(yīng)該根據(jù)個人的情況來安排，循序漸進(jìn)。 長跑運(yùn)動員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L期進(jìn)行超長時間有氧運(yùn)動的原因，我們不防借鑒長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運(yùn)動該是最好的方法 四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢?這個問題有待考慮。
修長纖細(xì)又健美的小腿又會是一道美麗風(fēng)景?？墒牵⊥扔纺[怎么辦?小腿肌肉松懈怎么辦?還用說嗎?快運(yùn)動起來吧! 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想 。
上面這些就是我告訴大家既能減肥小腿又不會長肌肉的兩全其美的辦法，需要減肥的女性朋友們都可以記下來，然后使用這些方法去減肥，讓自己減肥的同時不會讓自己的小腿長肌肉，這種兩全其美的辦法我相信是個人都會去選擇，所以大家都要使用這些方法才是，讓自己擁有一個美麗迷人的身材才是重中之重哦。
跑步的時候有的人反映說喲可能會造成自己的小腿變粗等問題，很多女生朋友都不喜歡自己的小腿變粗，覺得那樣在穿衣服的時候都非常不好看，但是想要讓自己運(yùn)動減肥，跑步又是必要的，所以說有得必有失啊，接下來讓小編為大家介紹跑步小腿變粗怎么辦，大家要好好看看呢。
跑步后腿變粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到鍛煉變得緊致,所以肌肉才會壯大顯得粗..
嘿嘿,我是運(yùn)動員,所以也有肌肉,不過體育老師說的拉伸我可以教你,很有用的..
其實(shí)拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運(yùn)動,不僅可以把肌肉線條拉長,也可以塑形...
你只要在跑完之后,將腿搭在高處,盡力繃直,然后前壓,就算有點(diǎn)疼也要忍住哦~ ?長期堅(jiān)持的話,肌肉會好一點(diǎn)...還有,光拉伸可能效果不會很明顯,最好自己跑完后多揉腿,將自己的肌肉揉松揉軟,然后再拉伸,這樣效果會比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應(yīng)該就恢復(fù)了，肌肉有一個恢復(fù)期的。
2，你跑完步后沒有做拉伸運(yùn)動，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運(yùn)動，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線條越來越好，很修長。具體的拉伸運(yùn)動你可以在網(wǎng)上搜視頻，很多的，你挑一個每天跑完步來做就好了。
3，如果是4000米的話，我認(rèn)為你們跑得也不會太快，所以應(yīng)該不會達(dá)到無氧運(yùn)動的程度，所以你小腿變粗的原因應(yīng)該就是以上兩個。
希望對你有幫助，我也是每天都跑步的。
跑步小腿變粗其實(shí)是一個很常見的一種問題，大家在生活中要好好注意一些這個問題，在運(yùn)動之前大家要好好的做一下熱身運(yùn)動等，不僅可以避免自己在運(yùn)動的過程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運(yùn)動過程中拉傷的情況。
大家都知道,瘦下來是胖子的夢想,很多的胖子都會選擇減肥來糾正自己的變形的身材,很多人都會選擇運(yùn)動減肥,運(yùn)動中選擇最多的就是跑步,畢竟跑步不需要過多的準(zhǔn)備和消費(fèi),只要有時間就可以隨時開跑,但是有些人會發(fā)現(xiàn)跑步使自己的腿變粗了,這該怎么辦呢?
首先跑步時應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動。其次跑步時擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
有時采用以上所說的正確跑步姿勢，但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了，因?yàn)榕懿浇Y(jié)束后感覺小腿發(fā)脹。其實(shí)這是由于小腿肌肉的疲勞和經(jīng)常沒有鍛煉而產(chǎn)生的錯覺。這個就不用擔(dān)心了，只要進(jìn)行簡單的小腿肌肉拉伸就會得到緩解。
而導(dǎo)致小腿變粗的錯誤跑步姿勢是用小腿去跑步，而不是用大腿去帶動小腿跑步。舉個例子，大家都知道鴕鳥的跑步姿勢，它是將大腿向前上抬高，用大腿來帶動小腿。所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來帶動整個身體進(jìn)行向前跑步，身體其它部位沒有進(jìn)行協(xié)同配合。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在身體沒有體力了，或是不知道正確的跑步姿勢。所以這個時候我們的小腿承受著整個身體的重量，在整個運(yùn)動過程中，小腿肌肉相當(dāng)于做無氧運(yùn)動。而無氧運(yùn)動正是促使我們的肌肉發(fā)達(dá)，并增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來達(dá)到自我保護(hù)功能。當(dāng)肌肉增加了，所以小腿的圍度也就增大了，從而小腿也就變粗。
綜上所述,建議大家在跑步的時候,多多注意姿勢,正確的姿勢是不會使小腿變粗的,另外,已經(jīng)變粗的朋友記得在運(yùn)動后，如果小腿很酸，那就應(yīng)該多喝水，多上廁所，把乳酸排出來，這樣可以防止小腿長肌肉，小腿也就不會特別粗了。
編者：運(yùn)動時往往一不小心就會抽筋，疼的人特難受，那么抽筋后應(yīng)該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來看看這些在健身時常遇到的意外應(yīng)該如何應(yīng)對吧!
抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴(yán)重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛，所以千萬不可小視，尤其運(yùn)動中發(fā)生抽筋現(xiàn)象，還可能造成其他的危險(xiǎn)，譬如游泳中溺水等。預(yù)防抽筋，要注意做好熱身運(yùn)動，并且注意喝點(diǎn)淡鹽水來補(bǔ)充鈉離子，預(yù)防鈉過多流失造成的抽筋現(xiàn)象。
抽筋發(fā)生時，不要急著去揉搓，而應(yīng)該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以涂抹紅花油等舒經(jīng)活絡(luò)的外用藥。
不同部位抽筋，解決辦法也有所不同：
手指抽筋
可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原。
腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
激烈運(yùn)動時慎防鼻骨骨折
日常體育鍛煉中，足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，但你可知道，進(jìn)行球類運(yùn)動時要特別小心鼻子。
據(jù)門診部耳鼻喉科醫(yī)療志愿者、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師賴荷介紹，鼻骨骨折可大可小，如不及時就醫(yī)，會有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折應(yīng)如何預(yù)防?萬一發(fā)生了，應(yīng)如何妥善、及時地處理?賴荷主任給出了專業(yè)的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷處理
賴荷說，鼻骨骨折會出現(xiàn)鼻梁局部疼痛、腫脹，如果鼻骨向下凹陷移位，就會出現(xiàn)鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜，就會出現(xiàn)鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位，會造成一側(cè)或雙側(cè)鼻塞，使患者只好張開口呼吸。
鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹，同時還能減輕疼痛，另外應(yīng)該盡快到醫(yī)院的耳鼻喉科就診，讓醫(yī)生檢查受傷的部位以明確受傷的程度，給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
鼻骨骨折如不及時治療的話，移位的骨頭就不能回到原來的位置，會出現(xiàn)鼻梁的偏歪和塌陷，影響面容;如果鼻梁有傷口不及時縫合，會留下更大的疤痕，同樣影響面容。
如果同時伴有鼻中隔移位和骨折沒有處理，以后可能會出現(xiàn)一側(cè)和雙側(cè)鼻塞，影響鼻部的通氣功能，也容易引起鼻炎，影響睡眠，甚至可以導(dǎo)致阻塞性呼吸暫停綜合征，使睡眠時血氧飽和度下降，影響全身的各個系統(tǒng)和器官的功能。
如何預(yù)防鼻骨的骨折
由于鼻子在我們臉部的中央，而且是最為突出的部位，因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當(dāng)其沖。在球類運(yùn)動中，當(dāng)和別人發(fā)生沖撞的時候應(yīng)該盡可能把臉偏向一側(cè)，不要迎頭相碰，在進(jìn)行有身體接觸的對抗性的運(yùn)動時也可以戴上護(hù)鼻面罩以預(yù)防鼻部受傷，這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。
結(jié)語：運(yùn)動時除了以上兩種意外，常常還會發(fā)生別的傷害，所以防患于未然，運(yùn)動時你要格外小心才是。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：楊生芳、陳辰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
有的人平時的時候特別的喜歡鍛煉身體，但是一鍛煉身體的時候就是會容易出現(xiàn)了小腿肚子抽筋的情況，這個時候是非常的難受的。不僅僅是會阻礙到自己的運(yùn)動計(jì)劃，而且也是會容易造成在跑步的時候心理陰影的問題的。那么跑步的是偶小腿肚子抽筋，我們應(yīng)該是怎么緩解這個問題呢？
01、首先可以對身體補(bǔ)充些鈣元素。很多時候抽筋是由于身體缺乏了鈣元素才會導(dǎo)致的，既然我們都知道了這個原因那就是要多身體補(bǔ)充些鈣物質(zhì)，在平?？梢远喑孕┖}食品，如牛奶，海鮮這樣的，也可以在藥店購買補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
02、其次可以對抽筋的地方進(jìn)行熱敷。當(dāng)抽筋的時候我們可以用適當(dāng)?shù)臏厮畬⒚斫?，然后敷在抽筋疼痛的地方，然后反?fù)幾次，熱脹冷縮，熱敷是可以時血管膨脹，促進(jìn)血液的流通，對抽筋比較有用處。
03、最后在運(yùn)動之前進(jìn)行熱身。很多時候人們運(yùn)動會忘記做事前的熱身運(yùn)動，一來就立馬進(jìn)入正題，是原本處于靜態(tài)的身體一下子適應(yīng)不過來就要立刻將細(xì)胞全都聚集在一起。使得細(xì)胞膨脹紊亂造成不適。這個時候就是應(yīng)該用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。用雙手快速搓擦小腿進(jìn)行局部按摩，或者用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣的情況，改善不適感。
這就是在跑步的時候遇到小腿抽筋的時候，我們應(yīng)該是怎么昨的。這樣的話可以快速的緩解自己的身體的不適，而且就是需要注意如果自己長時間抽筋的話，對于維生素也是需要多補(bǔ)充一些的，這樣的話可以幫助緩解自己現(xiàn)在的情況。
很多人在健身的時候可能都遇到過身體受到一些損害的情況，很多時候都會因?yàn)橐恍┎恍⌒?，而?dǎo)致自身受到傷害，這樣是不好的，那么應(yīng)該怎樣來避免呢，只有將這些都避免了，才能更加好的進(jìn)行個人的健身計(jì)劃。
運(yùn)動時往往一不小心就會抽筋，疼的人特難受，那么抽筋后應(yīng)該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來看看這些在健身時常遇到的意外應(yīng)該如何應(yīng)對吧!
抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴(yán)重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛，所以千萬不可小視，尤其運(yùn)動中發(fā)生抽筋現(xiàn)象，還可能造成其他的危險(xiǎn)，譬如游泳中溺水等。預(yù)防抽筋，要注意做好熱身運(yùn)動，并且注意喝點(diǎn)淡鹽水來補(bǔ)充鈉離子，預(yù)防鈉過多流失造成的抽筋現(xiàn)象。
抽筋發(fā)生時，不要急著去揉搓，而應(yīng)該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以涂抹紅花油等舒經(jīng)活絡(luò)的外用藥。
不同部位抽筋，解決辦法也有所不同
手指抽筋
可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原。
腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
激烈運(yùn)動時慎防鼻骨骨折
日常體育鍛煉中，足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，但你可知道，進(jìn)行球類運(yùn)動時要特別小心鼻子。
據(jù)門診部耳鼻喉科醫(yī)療志愿者、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師賴荷介紹，鼻骨骨折可大可小，如不及時就醫(yī)，會有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折應(yīng)如何預(yù)防?萬一發(fā)生了，應(yīng)如何妥善、及時地處理?賴荷主任給出了專業(yè)的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷處理
賴荷說，鼻骨骨折會出現(xiàn)鼻梁局部疼痛、腫脹，如果鼻骨向下凹陷移位，就會出現(xiàn)鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜，就會出現(xiàn)鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位，會造成一側(cè)或雙側(cè)鼻塞，使患者只好張開口呼吸。
鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹，同時還能減輕疼痛，另外應(yīng)該盡快到醫(yī)院的耳鼻喉科就診，讓醫(yī)生檢查受傷的部位以明確受傷的程度，給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
鼻骨骨折如不及時治療的話，移位的骨頭就不能回到原來的位置，會出現(xiàn)鼻梁的偏歪和塌陷，影響面容;如果鼻梁有傷口不及時縫合，會留下更大的疤痕，同樣影響面容。
如果同時伴有鼻中隔移位和骨折沒有處理，以后可能會出現(xiàn)一側(cè)和雙側(cè)鼻塞，影響鼻部的通氣功能，也容易引起鼻炎，影響睡眠，甚至可以導(dǎo)致阻塞性呼吸暫停綜合征，使睡眠時血氧飽和度下降，影響全身的各個系統(tǒng)和器官的功能。
如何預(yù)防鼻骨的骨折
由于鼻子在我們臉部的中央，而且是最為突出的部位，因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當(dāng)其沖。在球類運(yùn)動中，當(dāng)和別人發(fā)生沖撞的時候應(yīng)該盡可能把臉偏向一側(cè)，不要迎頭相碰，在進(jìn)行有身體接觸的對抗性的運(yùn)動時也可以戴上護(hù)鼻面罩以預(yù)防鼻部受傷，這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。
結(jié)語：運(yùn)動時除了以上兩種意外，常常還會發(fā)生別的傷害，所以防患于未然，運(yùn)動時你要格外小心才是，上面的這些希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)就一定可以看到明顯成效。
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運(yùn)動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運(yùn)動飲料專家?guī)憧醋屛覀兏杏X很嗨皮的飲料
在運(yùn)動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運(yùn)動飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢?
專家指出，其實(shí)，如果運(yùn)動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運(yùn)動飲料的。
運(yùn)動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動飲料需要視運(yùn)動時間和強(qiáng)度等而定。
運(yùn)動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴(yán)重?？茖W(xué)選擇日常飲料
健康專家指出，運(yùn)動飲料有四個特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點(diǎn)，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用，所以對運(yùn)動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動員，應(yīng)該喝運(yùn)動飲料。
但很多普通健身者喝運(yùn)動飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運(yùn)動如果不足2小時，根本不需要喝運(yùn)動飲料。
在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，一般的我們都會認(rèn)為腳抽筋是由于缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的，而且有很多的人，隨著天氣的漸漸變涼，抽筋的現(xiàn)象就會很常見，特別是晚上睡覺的時候就會抽筋，那么腳抽筋怎么辦呢，怎么來緩解呢。
在晚上睡覺的時候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現(xiàn)象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會經(jīng)常性的抽筋，這真是很折磨人，那么腳抽筋怎么辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。
腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?。那么，人們?yōu)槭裁磿瘸榻钅?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。睡覺時腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。
不過，如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時就醫(yī)。
一旦突發(fā)抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
應(yīng)對“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。
同時，還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對中老年人尤其管用。
腿腳抽筋的現(xiàn)象對于我們?nèi)粘５纳钜彩且粋€很大的困擾，有的人不僅僅是在晚上睡覺的時候會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時候進(jìn)行室外活動時，游泳時也會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時候?qū)颊叩纳鼤斐梢欢ǖ耐{，這是大家要重視的，要能夠及時的去了解腳抽筋怎么辦。
